Повысить самооценку и уверенность: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Содержание

Как повысить самооценку подростка и укрепить уверенность в себе

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

Автор: Наталья Визер

Как определить, что у ребёнка занижена самооценка?

  • В речи вы часто слышите фразу «у меня не получится», или подобные выражения;

  • Ребёнок не любит отвечать у доски, всячески этого избегает, порой даже зная материал урока;

  • Ребёнку что-то понравилось, но он не просит об этом;

  • Старается избегать внимания к себе;

  • Выбирает серые – тёмные, неброские цвета в одежде, не любит ярких вещей.

Причины появления заниженной самооценки у детей и подростков

Домашняя обстановка

  • Обратите внимание как вы и другие члены семьи общаются с ребёнком.

  • Забудьте слова «ты плохо сделал», «всё равно не получиться», «ну ты как обычно» и прочее.

  • Не пытайтесь навязывать постоянно вашу помощь и делать всё за ребёнка, даже если это реально быстрее и удобнее вам.

Общество и детские коллективы

  • Бывает такое, что у ребёнка не складываются отношения со сверстниками. Его начитают дразнить, обижать. Причём об этом не всегда в нужное время узнают родители. Часто дети просто стесняются сказать о проблеме, тем самым усугубляя её.

  • Негативное отношение со стороны сверстников может быть и из-за характера ребёнка (слишком капризный, категоричный, жадный, обидчивый и т.д.) Дети очень жестоки, они не прощают такого поведения. А если оно повторяется постоянно, то итог волне логичен. Негативное отношение к ребёнку.

  • Но бывает и так, что ребёнок реально не виноват. Он мог просто «не понравиться» лидеру, или не влиться в коллектив.

Что делать когда не складываются отношения со сверстниками?

  • Если причина плохого отношения к ребёнку его характер, то стоит решать этот вопрос. Обидчивость, категоричность, жадность и подобные качества характера не самые лучшие для того, чтобы найти себе друзей. С этим можно справиться, и чаще всего сделать это легко. Если не поминают беседы с родителями, разбор примеров из фильмов и из жизни других ребят, то помогут групповые тренинги. Получить обратную связь от тренера и участников группы, посмотреть на себя со стогны – очень ценный опыт.

  • Когда поймёте, что изменения в ребёнке произошли можно принять решение менять или нет детский коллектив. Порой можно наладить отношения, а иногда ситуация слишком запущена и проще начать «всё с начала».

  • Если так вышло что «не сложилась с коллективом», то нет ничего плохого в том, чтобы забрать ребёнка из него, сменить детский сад или школу. Нет смысла ждать, когда окончательно сформируется заниженная самооценка, и работать с ней будет сложно.

Педагоги

  • Хороший педагог – великая ценность, он способен воспитать полноценную личность, но на это нужны годы, а плохой может всё испортить за пару месяцев.

  • Спрашивайте подростка о том, как с ним общаются в школе учителя, у ребёнка поинтересуйтесь как с ним обращаются воспитатели.

  • Бывает, что педагог может просто «невзлюбить» ребёнка, и своим отношением расправить против весь коллектив. А возможно, преподаватель недооценивает ребёнка и говорит ему что он не может справиться с заданием, ругает.

Программа обучения

  • Не все дети обладают одинаковыми способностями. Выбирая продвинутую программу обучения сопоставьте её с возможностями ребёнка. У каждого человека свой талант, и не факт, что вашему ребёнку нужна углубленная программа изучения языков. Если у него нет способностей к языкам, то самооценка ребёнка будет становиться всё ниже. Ведь, сравнивая себя с другими, он будет видеть, что менее успешен. А вот найти сферу, где ваш ребёнок сможет реализовывать себя стоит и как можно раньше.

Как родителям сформировать уверенность в себе у детей?

  • Верьте в ребёнка, говорите позитивно: не вышло сейчас, попробуем ещё раз и поучиться.

  • Спрашивайте, нужна ли ваша помощь, или он сам хочет решить проблему. Дело в том, что если ребёнок чувствует, что для того, чтобы справиться с задачей ему всегда нужен кто-то, уверенности в себе не дождаться.

  • Дайте ребёнку чувство «надёжного тыла», но не решайте все проблемы за него.

  • Найдите дело, в котором ребёнок будет успешен – рисование, мультипликация, танцы, фотокурсы. Подойдут любые варианты.

  • Пройдите тренинг уверенности в себе, под руководством опытного тренера в группе ребят проблема решатся быстрее и легче.

Как формируется самооценка человека?

Здесь всё просто. Адекватная самооценка подростка складывается из понимания своих способностей, умения брать на себя дела, с которыми он реально может справиться и получения хорошего результата.

Когда эта схема работает правильно, то вопрос как поднять самооценку у ребенка не встанет, даже если периодически будут случаться неудачи, а куда же без них?

А заниженная самооценка появляется, если он не умеет правильно оценить свои силы и берёт на себя изначально слишком сложные задачи. Или воспринимает негативный результат как трагедию, а не как возможность что-то переделать.

Чтобы самооценка ребенка не страдала, его девизом должна быть фраза «Нет ничего, чего нельзя исправить! Не получилось сейчас, получиться потом!» И ваше отношение к событиям либо помогает сформировать уверенность в себе, либо заниженную самооценку. Так что, когда в следующий раз соберётесь сказать что-то категоричное, подумайте, хотите ли вы потом решать вопрос как поднять самооценку и как повысить уверенность в себе?

Как же поднять самооценку ребёнка?

Для этого отлично подходит тренинг уверенности в себе.

На тренинге ребята выполняют интересные занятия, общаются, развиваются. В итоге ребёнок не только увидит собственные сильные стороны и поверит в себя. Он так же поймёт, что он не одинок со своей проблемой. Как ни странно, в историях разных людей часто очень много общего. Участники тренинг групп часто начинают дружить, общаться, вместе проводить время и поддерживать друг друга в жизни.

Таким образом, тренинг – не только эффективный и интересный способ повысить уверенность в себе у детей, но ещё и возможность найти новых друзей.

Но помните – никакой тренинг, детский психолог и первоклассный специалист не сможет вам помочь, если вы не будете готовы сами помогать своему ребёнку в том, чтобы поднять самооценку и стать уверенным в себе!

Как работают в центре К.О.Т. с самооценкой детей и подростков?

У нас повышение самооценки увлекательный процесс! В центре развития детского и молодёжного развития К.О.Т. есть курс из 5 тренингов «Я сам: развитие уверенности в себе и ответственности», направленный на то, чтобы ребёнок научился оценивать собственные возможности и верить в себя. А ещё – тренинг на один день «Я могу». Эта программа поможет вдохновиться, поднять настроение почувствовать, что ты действительно можешь очень много! Для девушек интересный и оригинальный способ поверить в себя – создать свой уникальный стиль. Это можно сделать на курсе “Красивые перемены”.

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

Как повысить самооценку и уверенность в себе. Рекомендации психолога

Низкая самооценка портит жизнь человека по всем фронтам. Недопонимание с окружающими, неумение отстаивать свои интересы, хронические неудачи в личной жизни и профессиональной реализации, апатия – все это следствия внутреннего напряжения от ощущения себя ничтожеством. О причинах низкой самооценки, ее признаках и о том, как начать относиться к себе с принятием и уважением, рассказала психолог Евгения Кей.

Дефицит безусловной любви

К сожалению, в наше время низкая самооценка – распространенное состояние. Оно знакомо прежде всего тем, кого в детстве родители любили не просто так, а за соответствие каким-то требованиям: успехи в учебе, достижения в спорте, внешнюю привлекательность, покладистый характер. ..

«Обниму тебя после того, как сделаешь уроки», «Никакое ты не солнышко после такого безобразного поведения!», «А почему только третье место?» – вроде безобидные родительские фразы, но именно они формируют прочный каркас нелюбви к себе. Если категоричное требование «Будь лучшим!» предъявлялось также в детском саду, школе, а затем в вузе, велика вероятность, что во взрослом возрасте человек продолжит «заслуживать» благосклонность окружающих, не считаясь со своими возможностями и интересами.

Внутреннее напряжение

Низкая самооценка формирует внутреннее напряжение, которое может выражаться по-разному. «Одни люди замыкаются в себе, смиряясь с тем, что они якобы рождены неудачниками, и ничего не предпринимают для улучшения своей жизни. Плывут по течению и упиваются жалостью к себе. Другие, наоборот, агрессивно навязывают окружающим свои правила и представления о том, «как правильно», критикуют и язвительно высмеивают чужие точки зрения, расходящиеся с их собственной позицией, не упускают случая подчеркнуть свое мнимое превосходство»,
– объясняет эксперт.

Например, мать настаивает, чтобы дочь-подросток одевалась скромнее, потому что в свое время не позволяла себе экспериментировать с нарядами и искать собственный стиль. Мать привыкла руководствоваться принципом «А не подумают ли обо мне плохо?» и, считая его правильным, хочет передать дочери.

Под гнетом зависти

Люди с низкой самооценкой крайне болезненно относятся к чужому успеху. Для них невыносима мысль, что кто-то смог добиться высокого результата там, где они не проявили себя или тем более потерпели неудачу. Не признаваясь себе в зависти и пытаясь справиться с причиняемой ею болью, неуверенные в себе люди обесценивают чужие победы, ищут оправдания своим провалам. Так, молодые сотрудники могут сетовать, что им не дают продвигаться «старые кадры», хотя на самом деле причина в недостатке компетенций и опыта.

Ожидание горестей и неудач

Примечательно, что в ситуациях, когда в их жизни случается что-то безусловно хорошее, люди с низкой самооценкой не чувствуют радости и воодушевления. Их отравляет мысль «Я недостоин (недостойна) ничего хорошего». Поэтому, например, встретив взаимность в любви, они бессознательно нередко разрушают отношения, а получив возможность продвинуться в карьере, наотрез отказываются от новой должности или, не отдавая себе отчета, саботируют свою работу.

Повышение самооценки: пошаговая инструкция

Освободиться от ядовитых установок и мыслеформ, обусловленных низкой самооценкой, непросто, предупреждает психолог. Если человек с детства привык чувствовать себя ущербным, недостойным любви, с малых лет учился угадывать желания и угождать значимым людям, ему понадобится несколько лет напряженной работы по избавлению от этого «багажа». «Помните: дорогу осилит идущий», – воодушевляет Евгения Кей и объясняет, с чего начинать.

Первый шаг к исцелению – признать, что вы испытываете чувство унижения. «Это не так просто, как может показаться: большинство людей отрицают, что столкнулись с унижением, и не горят желанием исследовать это
крайне неприятное чувство. Но данная
работа необходима», – акцентирует специалист.

Второй шаг – найти, где в теле прячется вызванное нездоровыми мыслеформами и негативными эмоциями напряжение, и внимательно «рассмотреть» его. Какое оно – горячее или холодное, пульсирующее или похожее на безмолвную черную дыру? Эти действия позволят ослабить телесное напряжение и сосредоточиться на вызвавших его эмоциях.

Третий, самый важный шаг – выяснить, что прячется за тем или иным эмоциональным состоянием. По словам психолога, часто за агрессией скрывается бездна отчаяния и граничащий с паникой страх, апатия оказывается болью, вызванной зашкаливающей обидой.

Следуя предложенной инструкции, вы установите связь с той частью психики, которая отвечает за желания и потребности, – с т.н. «внутренним ребенком». Визуализируйте его, мысленно обнимите и скажите, что любите его и всегда готовы поддержать. Несколько раз в день про себя, а если есть возможность – вслух произносите фразу «Я люблю тебя», обязательно называя себя по имени.

Дальнейший путь по повышению самооценки лучше проделать в компании специалиста: психолога, психотерапевта.

«Обретя внутреннюю опору, вы будете более спокойно
реагировать на свои неудачи и чужие успехи, станете более дружелюбным и открытым к общению, научитесь замечать и ценить то хорошее, что происходит в вашей жизни, и наконец осмелитесь взять ответственность за нее на себя», – уверяет психолог Евгения Кей.

Фото pexels.com

самооценка
психолог
рекомендации

Ирина БАРЕЙКО

14 способов значительно повысить уверенность в себе

Мало что может быть более вредным, чем низкий уровень уверенности в себе. Когда вы не уверены в себе, вы не рискуете, не наслаждаетесь жизнью и, как правило, застреваете там, где не хотите быть. Низкая уверенность в себе часто лежит под поверхностью, саботируя вас способами, о которых вы не подозреваете.

С другой стороны, высокий уровень уверенности в себе может привести к экспоненциальным результатам в вашей жизни. Когда вы верите в себя и свои способности, вы идете на разумный риск, достигаете важных целей и развиваете конструктивные отношения с окружающими.

Конечно, возникает вопрос: как повысить уровень уверенности в себе?

В этом посте мы расскажем о 14 простых способах, которые помогут вам значительно повысить уверенность в себе. Применяя эти методы, вы увидите значительное улучшение того, как вы видите и ведете себя.

ПОЗАБОТИТЕСЬ О ВАШЕМ ВНЕШНЕМ ВИДЕ

Очевидно, но, пожалуй, самое главное, необходимо заботиться о своей внешности. Регулярно принимайте душ и брейтесь, не зацикливаясь; находите время каждый день, чтобы сделать себя презентабельным в мире.

Эти простые небольшие действия могут существенно повлиять на уровень вашей уверенности в себе. Пренебрежение своим внешним видом также оказывает экспоненциально негативное влияние на вашу уверенность в себе. Всегда выглядя так, будто вы только что встали с постели после работы в ночную смену, вы будете чувствовать себя так, как будто вы только что встали с постели, и убьете свою продуктивность.

ПОЗАБОТИТЕСЬ О ТОМ, КАК ВЫ ОДЕВАЕТЕСЬ

Как и в предыдущем пункте, красивая одежда улучшает ваше самочувствие. Мы не обязательно верим в мантру одеваться для успеха, но, безусловно, важно одеваться с осторожностью.

Это не означает, что вам нужно тратить тысячи долларов на одежду, это просто означает, что вы должны носить вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и быть готовыми к достижению своих целей. Как сказал Джерри Сайнфелд, повседневное ношение спортивных штанов является признаком того, что вы разочаровались в жизни. Не отказывайтесь от жизни.

НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ

Те, кто регулярно занимается спортом, испытывают больше энергии в течение дня, что приводит к повышению уверенности в себе и продуктивности. Упражнения имеют невероятные преимущества, такие как повышение настроения, снижение уровня депрессии и помощь в поддержании веса.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выделять время на физические упражнения не менее 30 минут 3 раза в неделю. Вам не нужно бежать марафон, вам просто нужно увеличить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы двигаться. Когда вы обнаружите, что приходите в форму, вы также увидите рост своей уверенности в себе.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ДАРЫ, СИЛЫ И ТАЛАНТЫ

Те, кому не хватает уверенности в себе, склонны сосредотачиваться на своих слабостях и недостатках и зацикливаться на них. Один из способов улучшить свое отношение к себе — это потратить некоторое время на определение того, чем Бог наделил вас.

  • В чем ты хорош?
  • Что из того, что вы сделали, привело к успеху?
  • Какие предметы ты преуспевал в школе?
  • В чем, по словам людей, вы хороши?

Эти вещи не обязательно должны быть глубокими. Может быть, вы хороши в организации или с числами и электронными таблицами. Может быть, у вас есть большие возможности помочь нуждающимся или способность эффективно планировать будущее. Все это дары, и вы должны тратить время на то, чтобы сосредоточиться на них, а не на своих слабостях.

БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА КТО ВЫ ЕСТЬ

Как только вы определили свои дары и способности, будьте благодарны за то, кто вы есть. Слишком многие люди жалуются на то, кем они не являются, желая стать кем-то другим. Они хотели бы, чтобы у них была лучшая личность, или они были смешнее, или имели больше деловых навыков.

Вместо этого потратьте время на то, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть. У вас есть много замечательных качеств, и вы должны уделять время тому, чтобы сосредоточиться на них, а не на том, кем вы хотели бы быть.

НЕ СРАВНЯЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Сравнение себя с кем-то другим — верный способ повысить уверенность в себе. Неважно, сравниваете ли вы свою внешность, обстоятельства или личность, результатом неизбежно будет несчастье и отсутствие радости.

Социальные сети нам в этом не помогают. Каждый день мы сталкиваемся с фотографиями и обновлениями статуса жизни людей. Мы можем склонны думать, что у них лучше, чем у нас, или что другие люди просто лучше нас.

Один из способов повысить уверенность в себе — просто проводить меньше времени в социальных сетях. Теодор Рузвельт попал в точку, когда сказал: «Сравнение — вор радости». Это действительно так. Перестаньте сравнивать себя с другими, и вы заметите, как значительно повысится ваша уверенность в себе.

РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЛАГОДАРНОСТИ

Многие из самых успешных людей в мире выработали привычку к благодарности. Практикуя благодарность, вы отвлекаетесь от вещей, которые подрывают вашу уверенность в себе, и сосредотачиваетесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности быстро повысит вашу уверенность в себе.

Выделите несколько минут в начале или в конце каждого дня, чтобы записать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны. Дайте дату каждой записи, чтобы со временем вы могли вернуться и увидеть все замечательные вещи, которые произошли с вами. Эти точки благодарности не обязательно должны быть глубокими. На самом деле быть благодарным за маленькие благословения — один из краеугольных камней радости.

ФОРМИРОВАНИЕ ВАШЕГО ОБРАЗА СЕБЯ

Проще говоря, ваше представление о себе — это то, как вы себя видите. Он включает в себя все ваши мысли о том, кто вы есть.

Положительная самооценка повышает вашу уверенность в себе, в то время как негативная самооценка резко ее снижает. К счастью, ваш образ самого себя не высечен на камне. Вы можете изменить его, регулярно работая над формированием собственного мнения о себе.

Простой способ развить позитивную самооценку — уделять больше времени своим сильным сторонам, а не неудачам. Кроме того, как отмечалось выше, время, проведенное с благодарностью за то, что вам дано, также будет способствовать формированию положительного представления о себе.

СТРЕМИТЕСЬ К ПОЗИТИВНОМУ МЫШЛЕНИЮ

Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не имеем в виду повторение глупых мантр про себя, например: «Я чувствую себя хорошо. Я чувствую себя прекрасно. Я чувствую себя прекрасно».

Мы просто имеем в виду сохранение позитивного взгляда на жизнь и работу над тем, чтобы иметь более позитивные мысли. Замена негативных мыслей позитивными может значительно повысить вашу уверенность в себе и позволит вам достичь целей, которые вы раньше считали невозможными.

Как только вы обнаружите, что думаете о негативных мыслях, немедленно замените их позитивным разговором с самим собой. Например, если вы бежите и чувствуете, что просто не можете идти дальше, скажите себе: «Я могу это сделать! Еще одна миля!» Эти простые позитивные мысли могут дать вам заряд энергии и уверенности в себе.

ДЕЙСТВУЙТЕ ПОЗИТИВНО

В дополнение к позитивному мышлению, очень полезными могут быть настоящие позитивные действия. Как говорится, ты такой, какой ты есть. Если вы начнете вести себя позитивно, вы скоро обнаружите, что мыслите позитивно и чувствуете позитивно. Говорите с людьми позитивно и действуйте энергично. Действуй так, как ты хочешь быть.

Наш разум и сердце следуют за нашим телом. Вскоре вы обнаружите, что думаете и чувствуете то же самое.

БУДЬТЕ ЩЕДРЫМ И ДОБРЫМ

Это может звучать банально и даже немного глупо, но добрые дела сильно влияют на вашу уверенность в себе. Если вы регулярно эгоистичны и недобры, вы обнаружите, что ваша самооценка начинает резко падать. Как отмечалось выше, ваши чувства часто следуют за вашими действиями. Если вы регулярно проявляете щедрость и доброту, вы начнете чувствовать себя добрым и щедрым человеком.

Теперь, чтобы внести ясность, вы должны быть добрыми и щедрыми, потому что это правильно. Однако побочным преимуществом является то, что это также повысит вашу уверенность в себе.

ХОРОШО ПОДГОТОВЬТЕСЬ И ЗАТЕМ ДОВЕРЬТЕСЬ ВАШИМ ПОДГОТОВКАМ

Если вам предстоит важное событие, выделите необходимое время для тщательной подготовки. Если у вас есть тест, выделите часы, необходимые для изучения. После того, как вы тщательно подготовились, доверьтесь своим приготовлениям. Вы сделали то, что должны были сделать, и больше ничего сделать не можете. Адекватная подготовка значительно повышает уверенность в себе.

Например, если у вас важная встреча, прочтите повестку дня, придумайте подходящие вопросы и затем идите на встречу. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что сделали то, что должны были сделать.

СОЗДАЙТЕ ПОЗИТИВНУЮ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ

К сожалению, многие люди критичны и любят унижать других. Эти люди невероятно быстро лишат вас уверенности в себе. Они заставят вас сомневаться в себе и чувствовать, что вы ничего не можете сделать хорошо.

Важно развивать сеть друзей и коллег, которые поддерживают вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не дают конструктивной обратной связи, но это означает, что они привержены вашему благу и хотят, чтобы вы добились успеха. Если возможно, не проводите слишком много времени с негативными людьми, так как они высасывают вашу энергию и уверенность в себе.

СТАВЬТЕ МАЛЕНЬКИЕ, НО ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

Достижение небольших целей — отличный способ почувствовать себя хорошо и настроиться на будущие успехи. Ставьте перед собой цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, но в то же время они в некотором роде будут вас напрягать. Если вы хотите привести себя в форму, не стоит сразу решать, что вы хотите пробежать марафон. Поставьте перед собой цель пробежать две мили. Как только вы достигнете этой цели и будете довольны своим прогрессом, увеличьте цель до трех миль и так далее.

Этот постепенный прогресс будет удивительно мощным. Это будет мотивировать вас продолжать идти и растягиваться.

Истории роста уверенности в себе

Уверенность в себе — это еще не все, но она очень важна. Он определяет, какого уровня успеха вы достигаете и сколько радости вы получаете в своей жизни. Это может повысить или понизить качество ваших драгоценных отношений.

К счастью, уровень вашей уверенности в себе не высечен на камне. Вы можете дать себе толчок, выстрел в руку, если хотите. Следуя этим простым, но действенным методам, вы станете гораздо более уверенным в себе, чем раньше.

У каждого студента PGS есть своя история о том, как он стал увереннее в себе, получив диплом. Слушайте их истории на нашем YouTube-канале.

10 советов по преодолению низкой самооценки

Чувствуете ли вы сегодня низкую уверенность и самооценку? Есть 10 простых способов, которые помогут вам повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

Что означает чувство собственного достоинства?

У каждого из нас есть чувство собственного достоинства. Самооценка состоит из наших мыслей о себе и играет роль почти во всем, что мы делаем.

Иметь здоровую самооценку очень важно, поскольку она помогает вам делать позитивный выбор в повседневной жизни, дает вам смелость быть самим собой, иметь хорошие отношения и помогает справляться с трудными ситуациями.

Знаете ли вы, что 87% тех, кто подвергся травле, считают, что это негативно влияет на их самооценку…

Низкая самооценка может иметь пагубные последствия для вашего психического здоровья, ваших решений о вашей внешности и, наконец, ваше будущее.

Нелегко любить каждую часть своей внешности, но если вы застрянете на негативах, это может сильно снизить вашу самооценку.

Другие последствия низкой самооценки включают:

  • Вы избегаете трудных ситуаций
  • Чувствительны к критике
  • Беспокойство
  • Избегание социальных ситуаций
  • Вы не хотите доверять себе

    • 3 важно верить что вы можете изменить. Изменения не обязательно происходят легко или быстро, но они может случиться .

    Все еще не уверены, что у вас низкая самооценка?

    Совершенно нормально время от времени испытывать негативные чувства по отношению к себе, но если это чувство длится долго, у вас может быть низкая самооценка.

    Улавливать знаки очень важно, чтобы вы могли снова обрести уверенность в себе.

    Пройдите этот простой тест, чтобы узнать, нужно ли вам немного повышения:

    Ссылка не работает? Попробуйте пройти тест здесь: https://www.qzzr. com/c/quiz/410901/Как твоя самооценка

    Хотите пройти больше тестов?

    Вот наши главные советы и лучших способов повысить самооценку .

    1. Бросьте вызов плохим мыслям о себе

    Замените их более позитивными мыслями, отмечающими то, что у вас хорошо получается. Вы можете сделать это, написав список как минимум из трех вещей, которые вы делаете хорошо.

    Вспомните этот список, когда почувствуете себя подавленным, это поможет вам вернуться к реальности.

    2. Позаботьтесь о себе

    Правильное питание и физические упражнения повышают выработку эндорфинов, естественных опиатов организма, которые улучшают внутреннее самочувствие и стимулируют более позитивное настроение.

    Когда вы занимаетесь спортом, вы снимаете стресс и чувствуете себя лучше. Потанцевать в спальне или пробежаться по кварталу — отличный способ повысить самооценку.

    3. Расслабьтесь

    Постоянное чувство стресса может играть огромную роль в низкой самооценке. Из-за этого вы чаще испытываете негативные мысли, это снижает вашу уверенность в себе, и вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, общаться или заниматься многими любимыми делами.

    Уменьшение стресса, уделяя время тому, что вы считаете расслабляющим, — отличная отправная точка для того, чтобы почувствовать себя лучше.

    Это может быть что угодно: принятие ванны, медитация, игры, танцы в помещении, пение… что угодно; если это работает для вас, это работает!

    4. Ставьте цели

    Каждый день уделяйте время размышлениям о том, чего вы хотите достичь. Затем поставьте себе реалистичных целей на каждый день и следите за своим прогрессом, записывая все свои достижения.

    Это может быть так же просто, как закончить часть работы или навести порядок ( и мы все знаем, насколько это может быть сложно! )

    Вы почувствуете огромное чувство выполненного долга, когда отметите все галочками на ваш список на день.

    Хитрость в том, чтобы не увязнуть в списке; в некоторые дни вам не удастся сделать все это, и это тоже нормально! У всех нас есть выходные, может быть, составить более короткий список на следующий день и посмотреть, как у вас дела?

    5. Помогите кому-нибудь

    Это может быть друг, член семьи или даже одноклассник, у которого проблемы с работой или трудности в школе. Вы можете дать им несколько советов или просто быть рядом, чтобы выслушать проблему.

    Удивительно, насколько повышается наша уверенность в себе, когда мы делаем что-то бескорыстное — делаем одно дело в неделю, чтобы помочь кому-то другому, не ожидая ничего взамен.

    6. Посмотрите под другим углом

    Посмотрите на сложные ситуации с разных сторон. Попробуйте заменить такие мысли, как «зачем мне беспокоиться?» на «я не узнаю, пока не попробую».

    Взглянув на ситуацию через более реалистичную призму, вы поймете, что на самом деле вы можете делать то, что хотите, просто нужно добавить немного позитива!

    Делая это каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, вы, в конце концов, по умолчанию будете использовать этот вид позитива регулярно, а кто не любит предприимчивых? Иногда нам просто нужно подумать и попробовать разные вещи, чтобы преодолеть низкую самооценку.

    7. Пробуйте новые вещи

    Наш мозг очень хорошо усваивает новые вещи, и чем больше новых вещей вы изучаете, тем лучше вы их изучаете и тем больше вероятность того, что вы найдете то, что вас увлечет.

    Каждому нужна творческая отдушина; музыка, искусство, танцы, игры, шитье, кулинария, веб-дизайн — все, что вам нужно сделать, это зайти на YouTube и найти несколько учебных пособий. Вся необходимая информация находится там — она просто ждет, когда вы ее просмотрите.

    Отправьте нам в Instagram лучшие обучающие видео на YouTube и сообщите, что вас вдохновила эта статья!

    8. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение

    Иногда наши друзья не доставляют нам удовольствия, и это нормально. Вам просто нужно проводить время с другими людьми, которые больше ценят и заботятся о вас. Это даже не обязательно должны быть ваши друзья, но это могут быть члены семьи, онлайн-друзья или соседи.

    А те друзья, которые не помогают твоему настроению? Узнайте, является ли он токсичным другом, и подумайте о том, чтобы попытаться дистанцироваться от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

    Поначалу это может быть немного сложно, но даже если это самый популярный ребенок в школе или самый крутой человек, которого вы знаете, действительно не стоит с ними тусоваться, если они заставляют вас чувствовать себя мусором!

    Если вам нужна помощь, мы написали статью с 8 шагами, которые помогут вам расстаться с токсичным другом.

    Укрепляйте дружбу и отношения, и вы наверняка будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!

    9. Примите себя

    Никто не совершенен. У всех нас есть проблемы, и у всех нас есть недостатки. Научитесь принимать свои «недостатки» или несовершенства и любить их, потому что именно они делают вас уникальными. Итак, , работай, дорогая!

    Принятие себя — ключ к уверенности в себе. Когда люди говорят вам комплименты, просто скажите «спасибо», а не отметайте их в сторону или отвечайте негативом.

    10. Сохраняйте визуальные напоминания о вещах, которые поднимают вам настроение.

    Сувениры — это отличный способ увидеть все те крутые вещи, которые вы делали. Как насчет того, чтобы устроить в спальне «стену славы» с фотографиями вас и ваших друзей?

    Мы живем в эпоху, когда у нас всегда есть камера в кармане… Делайте больше снимков!

    Запечатлейте эти незабываемые моменты, и когда вы оглянетесь на них, вы поймете, сколько замечательных вещей вы сделали в этом году!

    • 10 вещей, которые вы должны знать об уверенности в себе >>
    • 7 советов, как преодолеть застенчивость >>

    Хотите повысить свою уверенность?

    Очень важно, чтобы вы принимали себя такими, какие вы есть, и чувствовали себя комфортно в той коже, в которой вы находитесь. Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы поговорить с кем-нибудь о том, как вы можете повысить свою самооценку, в которой она нуждается, или ознакомьтесь со следующими статьями:

    Вы можете получить анонимные ответы от наших цифровых наставников или других людей, столкнувшихся с теми же проблемами, что и вы. Преодолеем заниженную самооценку вместе в нашем сообществе!

    Нужно поговорить?

    Присоединяйтесь к безопасному интернет-пространству

    Присоединяйтесь сегодня

    Или напишите нам в ящик для хвастовства в Сообществе и расскажите нам, чем вы гордитесь!

    Часто задаваемые вопросы о самооценке и уверенности в себе

    Какие три совета помогут вам повысить самооценку?

    Обязательно позаботьтесь о себе и найдите людей, с которыми вы чувствуете себя хорошо и счастливо.