Повысить в себе уверенность: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Содержание

Как повысить уверенность в себе


Уверенность в себе и чувство собственного достоинства имеют решающее значение для успеха. Без здоровой самооценки люди неверно оценивают риски, не могут в нужный момент принять верное решение. Работайте над самооценкой и повышайте уверенность в себе. Вот как это делают предприниматели и менеджеры компаний.

Составьте список плюсов и минусов


Психолог-консультант Вероника Тюрина напоминает, что уверенность в себе — это доброе лояльное отношение к своей личности, здоровый взгляд на достоинства и недостатки с четким пониманием сильных сторон и спокойным отношениям к слабостям. Если уверенность по каким-либо причинам «проседает», нужно это исправлять:


«Есть простое упражнение: на бумагу нужно выписать в форме положительных утверждений все, что вы о себе думаете. Например, «Я отлично решаю оперативные задачи», «Я умело провожу совещания и планерки». Важно подключить ощущения и прочувствовать моменты, в которых вы действительно сильны.


Затем выписываете те ситуации, в которых вы не чувствуете уверенности в своих силах. Посмотрите на этот список и подумайте: что вы можете сделать, чтобы это исправить? Можете ли вы делегировать часть этих действий, чтобы не выполнять их самому? Или вам стоит пройти обучение и повысить свои компетенции?».

Используйте свои сильные стороны и делегируйте задачи


Основатель и гендиректор консалтинговой компании Startup Professionals Марти Цвиллинг напоминает, что у каждого есть сильные и слабые стороны. Постарайтесь активнее использовать свои преимущества и сформируйте вокруг себя команду, способную решать задачи, которые вам не даются. Главное — результат, и если вы делегировали какие-то процессы, это не проблема.


Эксперт советует помнить об этом не только на работе, но и во время планирования образовательных процессов. Если вы решаете, какой курс закончить для повышения квалификации, ориентируйтесь не только на бизнес-задачи, но и на собственные предпочтения. Будет ошибкой идти на курс маркетологов только потому, что вы мало разбираетесь в этой сфере. Подумайте, что интересно вам, и если это не маркетинг — лучше привлеките в команду специалиста, а не мучьте себя.

Планируйте свою жизнь


Неуверенность часто является индикатором других психологических страхов. Например, мы боимся будущего, тревожимся из-за неопределенности, думаем о бессмысленности существования, а чувствуем именно неуверенность в себе. Исправить это можно с помощью контроля за собственным развитием, а также планирования локальных и глобальных целей.


Председатель правления фонда содействия развитию инвестиционной привлекательности бизнеса Татьяна Войтенко рекомендует начать планирование жизни с листа бумаги и карандаша:


«Три шага к обретению внутренней уверенности.


  1. Определите, как вы хотите жить: пропишите цели по каждой сфере своей жизни на год, три, десять лет.


  2. Перечислите свои навыки и способности, определите, достаточно ли их для достижения целей, выпишите несколько ключевых навыков, которые нужно получить.


  3. Проверьте, свои ли цели вы поставили. Не навязаны ли они обществом, близкими? Если цели не свои — перепишите их. И вы увидите, как появится внутренняя мотивация действовать и уверенность в себе».

Продолжайте учиться


Писатель и бизнес-консультант Мюррей Ньюлендс напоминает, что специалист может повысить уверенность в себе, если будет осведомлен о событиях в отрасли. Отслеживайте полезную и актуальную информацию о том, что происходит в вашей сфере бизнеса, проходите курсы повышения квалификации, чтобы навыки не устарели.

Обратите внимание на внешний вид


Иногда для появления уверенности в себе нам достаточно немного изменить стиль одежды, поменять внешний вид. Необязательно искать стилиста и полностью обновлять гардероб, достаточно найти одежду, в которой вы сами себе нравитесь.


Стильно одеваться стоит не только на деловые встречи. Лайф-коуч Лиза Джеффс считает, что изящный и гармоничный внешний вид нам нужен, даже если мы работаем из дома и нас никто не видит.


Мы часто делаем выбор в пользу комфортной одежды, даже если она слишком велика или, наоборот, мала. Подбор стильного внешнего вида можно начать с привычки выбирать одежду своего размера, с хорошей посадкой и подходящим фасоном. Если речь идет о костюме, сходите к портному. Он поможет выбрать правильный стиль, решит любые проблемы с посадкой.

Берегите здоровье


Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух» применима и к психологическому

состоянию. Исследования показывают, что когда мы хорошо себя чувствуем, все показатели организма в норме, то и наша самооценка растет. Позаботьтесь о своем теле:


  • Начните с диеты — питаясь здоровой пищей, вы будете чувствовать себя энергичнее и сильнее.


  • Добавьте физическую активность. Регулярные упражнения улучшают наше тело, внешность, и это добавляет уверенности.


  • Контролируйте сон. Люди с бессонницей или нарушением сна чувствуют себя хуже, чем те, кто нормально высыпался.

Овладейте ораторским искусством


Генеральный директор образовательной платформы Sandler Training Шон Томсон считает, что предпринимателям и менеджерам стоит обязательно практиковаться в ораторском искусстве. Умение представить свою идею, провести переговоры или выступить перед большой аудиторией обязательно поднимет вашу уверенность в себе. 


Чтобы развить навыки коммуникации, изучайте выступления профессионалов. Смотрите и подражайте ораторам, которые излучают уверенность — учитесь по тону их голоса, темпу презентации и тому, как они жестикулируют. Вы можете нанять наставника или активно посещать и смотреть публичные выступления, попробовать выступить самостоятельно. В интернете можно найти много подходящего контента, например, TED Talks, который особенно привлекает уверенных в себе спикеров.

Как избавиться от неуверенности и внутренних страхов, перестать зависеть от мнения окружающих и повысить уверенность в себе? Узнайте об этом на нашем тренинге. Подробности и регистрация →
Дмитрий Кузьмин Автор медиапортала Русской Школы Управления

10 способов, как быстро повысить уверенность в себе

Идеи успеха / 
Секреты успеха

Уверенность в себе – это вера в свои способности, качества и правильность принятых решений. Уверенные люди выделяются из толпы своей харизмой и обаянием. Но за всем этим стоит огромная работа над собой, суть которой мы воплотили в 10 эффективных мерах, которые быстро приведут вас к нужному результату!

1. Высыпайтесь

Всегда старайтесь ложиться спать рано. Дайте своему телу отдохнуть ночью. Это позволит вам чувствовать себя бодрым в течение всего дня, а полученный запас сил пригодится для встречи со всеми поджидающими впереди сюрпризами и неожиданностями.

2. Сделайте первый час после пробуждения своим «золотым временем»

В первый час после пробуждения утром вы должны получить максимально позитивный настрой на предстоящий день. За это время вы можете почитать интересную книгу, посмотреть мотивационное видео, послушать любимый плейлист, прогуляться или неторопливо выпить чашку кофе или чая. Это все непременно должно сопровождаться позитивными установками. Такой подход производит невероятный эффект! Убедитесь в этом сами, и вы уже не сможете начинать свой день иначе.

3. Занимайтесь спортом по 20-30 минут в день

Тренировки не должны быть изнурительной многочасовой работой, которую большинство людей так боится. Попробуйте ежедневно выделять около 20-30 минут на упражнения, и вы увидите, насколько быстро это повысит вашу уверенность в себе. Как только вы начнете замечать положительные изменения своего тела, ваше отношение к самому себе станет гораздо более уважительным, что повлияет на качество всей вашей жизни.

4. Выделите 10 минут на медитацию

Медитация может казаться слишком скучной и сложной, так как люди часто думают, что для ее выполнения необходима экспертная концентрация и слишком много времени. Но существует бесконечное множество форм медитации, так что вы всегда можете выбрать то, что понравится именно вам. Это утихомирит ваши мысли и наведет порядок в голове, постоянно забитой проблемами и переживаниями. Вы можете медитировать прямо во время прогулки или просто сидя в тишине в своей комнате. Главный плюс заключается в том, что вам понадобиться не более 10 минут.

5. Составьте список того, что вам нужно сделать в течение дня

Запишите 3 вещи, которые вам обязательно нужно сделать до конца дня, например: приготовить праздничный ужин, сдать отчет на работе, сделать важный телефонный звонок, который уже долго откладывается, или прибраться по дому. Выполнение поставленных задач позволит вам почувствовать, что вы сделали что-то важное в течение дня, а это в свою очередь положительно скажется на вашей самоуверенности.

6. Держите отрицательные мысли под контролем

Постоянно жалующийся и паникующий голос в нашей голове мешает нам добиваться того, к чему мы стремимся. Утихомирьте этот рассадник отрицательных мыслей, просто дав ему имя (желательно выбрать что-нибудь забавное: Лисенок, Чертенок и т.д.). Таким образом, вы перестанете воспринимать весь этот негатив частью себя и лишите его значимости, что позволит вам не теряться и верить в себя даже в самых сложных ситуациях!

7. Уделяйте внимание своему внешнему виду

Ваша одежда сильно влияет на то, каким вас воспринимают окружающие. Но хорошее платье или костюм сказываются не только на внешней привлекательности. Правильно и со вкусом подобранная одежда моментально делает вас более уверенным в себе. Наверное, это самый быстрый и легкий способ повысить ощущение своей значимости.

8. Ежедневно меняйте одну из своих маленьких привычек

Мы все любим ходить на работу по одной и той же дороге, пить один и тот же чай по утрам и выбирать в магазинах практически одни и те же продукты. Но изменение хотя бы одной небольшой привычки в день поможет вам выйти из зоны своего комфорта, что является очень важным шагом на пути к улучшению самочувствия, уверенности в себе и своих силах.

9. Ведите тетрадь благодарности

Она необходима вам для того, чтобы в конце каждого дня записывать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны себе, своей судьбе и провидению. Что вы будете записывать – это ваше личное дело, поэтому откройте свое сердце и пишите то, что думаете. Эта практика позволит вам духовно развиваться и никогда не забывать, что в жизни происходит очень много хорошего!

10. Празднуйте все свои достижения

Это то, что мы всегда забываем делать. Мы легко наказываем себя за то, что сделали неправильно, и в то же время постоянно забываем благодарить за хорошо проделанную работу. Сделайте своей привычкой ежедневно/еженедельно/ежемесячно/ежегодно баловать себя небольшими подарками в качестве благодарности за то, что вы всегда добиваетесь всех своих целей.

Основа уверенности в себе заключается в понимании уникальности и значимости своей личности. Это долгая работа над собой, но вышеописанные 10 мер могут помочь вам быстро достичь желаемого результата.

А как вы работаете над уверенностью в себе? Что вам помогает не терять веры в собственные силы? Кого вы можете назвать эталоном здоровой самоуверенности? Делитесь своими мыслями с нами в комментариях к статье!

Обсудить статью

    Как стать лучше, повысить уверенность в себе

    Таня Дж. Петерсон

    Поскольку уверенность в себе так важна для психического здоровья и благополучия, люди часто хотят знать, как повысить свою уверенность в себе. Уверенность в себе — это мужество, которое нужно человеку, чтобы познать себя, поверить в себя и действовать в соответствии с этими убеждениями. Уверенность в себе – это самоуважение и позитивное отношение к себе. Повысить уверенность в себе — значит улучшить качество своей жизни.

    Кристофер Петерсон (2006) утверждает, что уверенность в себе связана с

    •  удовлетворенностью жизнью
    • Счастье
    • Позитивные навыки преодоления трудностей
    • Оптимизм
    • Достижение
    • Чувство контроля над своей жизнью

    Уверенность в себе — это то, что каждый может и заслуживает иметь. Вполне естественно чувствовать, что ваша собственная уверенность в себе нуждается в повышении. Итак, вот способы улучшить и повысить вашу уверенность в себе.

    Самоэффективность и успех повышают уверенность в себе

    Достижения способствуют уверенности в себе (Gerber, 2003). Когда кто-то достигает для нее чего-то значимого, даже в мелочах, она испытывает чувство выполненного долга. Это увеличивает ее чувство собственной эффективности, компонент уверенности в себе, связанный со степенью, в которой кто-то верит, что он может что-то сделать.

    Достижения и успехи способствуют самоэффективности, а вместе они повышают общую уверенность в себе. Затем, когда чья-то уверенность в себе повышается, она становится более смелой, оптимистичной и решительной; это, в свою очередь, увеличивает усилия, которые она вкладывает в свои задачи, способствуя большему успеху. Переживание успеха повышает уверенность в себе, а растущая уверенность в себе способствует успеху в вечной восходящей спирали.

    Уверенность в себе связана с понятиями, известными как свобода действий и пути. Агентство относится к чьей-то решимости достичь своих целей. Чья-то вера в то, что они могут создать способ (путь) для достижения своих целей, известна как пути. Переживание успеха и наличие свободы воли и путей повышает уверенность в себе (Петерсон, 2006).

    Понятно, что успехи способствуют повышению уверенности в себе. Однако переживание успеха может быть пугающим, когда кому-то не хватает уверенности в себе. К счастью, есть вещи, которые можно сделать, чтобы повысить уверенность в себе, пока вы добиваетесь успеха в своей жизни.

    Улучшение, повышение уверенности в себе, когда вы думаете, что не сможете

    Это правда. Переживание успеха повышает уверенность в себе, а уверенность в себе ведет к успехам. Как кто-то может прыгнуть в этот цикл, если он не очень уверен в себе и своих способностях? Что, если он попытается добиться успеха, но потерпит неудачу? Что тогда?

    Во-первых, расслабьтесь и ослабьте давление, которое вы на себя оказываете. В той же мере, в какой уверенность в себе возникает из-за успехов в жизни, она также возникает из совершения ошибок, из-за несовершенства. Знаете ли вы, что чем больше вы осознаете свои недостатки, тем больше растет ваша уверенность в себе?

    Важным источником уверенности в себе является самопринятие. Принятие себя и повышение уверенности в себе — это процесс, который включает в себя как мысли, так и поведение. Ощущение давления перфекционизма увеличивает тревогу и снижает уверенность в себе. Это заставляет кого-то неохотно ставить цели и пытаться достичь целей, которые они ставят; другими словами, стремление к совершенству уменьшает чью-то свободу действий и пути и разрушает уверенность в себе.

    Уверенность в себе рождается из принятия себя как человека, всех своих сильных и слабых сторон. Некоторые способы принять себя и повысить уверенность в себе включают в себя:

    • Обратите внимание на мысли, которые подрывают вашу уверенность в себе. Рассмотрим их. Насколько они точны? Какие доказательства того, что эти негативные мысли ошибочны, вы можете найти?
    • Замените критические мысли более реалистичными и позитивными. Продолжайте делать это, пока не поверите (это требует времени, так что будьте терпеливы к себе).
    • Четко определите свои цели, большие и маленькие. Понимание того, чего вы хотите, — первый шаг к успеху.
    • Определите шаги для достижения ваших целей. Каждый шаг, которого вы достигаете, является достижением, которое повысит уверенность в себе.
    • Создавайте позитивные отношения с другими. Обратитесь только к одному человеку и создайте связь.
    • Практикуйте настойчивость: самовыражение, признавая кого-то другого, повышает уверенность в себе.
    • Найдите образцы для подражания из своего прошлого или настоящего. Чью уверенность вы уважаете и восхищаетесь? Как вы можете подражать этому?
    • Позвольте себе совершать ошибки и любите себя за них.
    •  Практика, практика, практика, потому что повышение уверенности в себе — это процесс, а не событие.

    Постановка целей, внимание к своим мыслям, общение с другими для получения положительного опыта, представление образцов для подражания, полное принятие себя и терпеливая настойчивая практика этих вещей повысят уверенность в себе. Это увеличит успехи, что еще больше повысит уверенность в себе. Уверенность в себе — это то, что каждый может продолжать улучшать и повышать, а вместе с этим улучшается качество жизни.

    Справочник APA
    Петерсон, Т.
    (2021, 24 декабря). Как улучшить, повысить уверенность в себе, HealthyPlace. Получено
    2023 г., 17 апреля, с https://www.healthyplace.com/self-help/self-confidence/how-to-improve-increase-self-confidence.

    Последнее обновление: 25 марта 2022 г.

    Медицинский осмотр Гарри Крофта, доктора медицины

    Подробнее

    Как использовать эту книгу

    Как обрабатывать снятие лекарств от СДВГ.

    Закон о возврате

    Что это такое и как ее повысить

    Задумывались ли вы о том, что такое самооценка и как ее повысить? Вы считаете, что у вас низкая самооценка? Вы знаете, как сказать? Вы знаете, что с этим делать?

    Самооценка отвечает на вопрос: «Как я отношусь к тому, кто я есть?» Мы учимся самооценке в нашей семье происхождения; мы не наследуем его.

    Глобальная самооценка («кто мы есть») обычно постоянна. Ситуационная самооценка (о том, что мы делаем) колеблется в зависимости от обстоятельств, ролей и событий. Ситуационная самооценка может быть высокой в ​​один момент (например, на работе) и низкой в ​​другой (например, дома).

    Низкая самооценка – это негативная оценка самого себя. Этот тип оценки обычно возникает, когда какое-то обстоятельство, с которым мы сталкиваемся в жизни, затрагивает нашу чувствительность. Мы персонализируем инцидент и испытываем физическое, эмоциональное и когнитивное возбуждение. Это настолько тревожно и сбивает с толку, что мы реагируем на это саморазрушительным или саморазрушительным образом. Когда это происходит, наши действия становятся автоматическими и импульсивными; мы чувствуем себя расстроенными или эмоционально заблокированными; наше мышление сужается; наша забота о себе ухудшается; мы теряем чувство собственного достоинства; мы сосредотачиваемся на контроле и становимся поглощенными собой.

    Глобальная самооценка не высечена на камне. Поднять его можно, но непросто. Глобальная самооценка растет по мере того, как мы сталкиваемся со своими страхами и учимся на собственном опыте. Некоторые из этих работ могут потребовать помощи психотерапевта. А пока вот что вы можете сделать:

    • Протрезвитесь. Получите помощь через группы из 12 шагов, чтобы остановить саморазрушительное поведение. Зависимости блокируют обучение и ухудшают наше настроение. Определите их и замените заботой о себе.
    • Ухаживайте за собой. Сделайте новый образ жизни, присоединившись к группам самопомощи и заботясь о своем здоровье.
    • Определите триггеры низкой самооценки. Мы персонализируем стрессовые события (например, критику), приписывая себе негативное значение. Часто следует саморазрушительное действие. Вместо этого каждое событие может стать шансом узнать о себе, если мы столкнемся со своим страхом сделать это и с негативными убеждениями о себе, поддерживающими негативные значения.
    • Замедление персонализации. Нацельте персонализацию на замедление импульсивных реакций. Вы можете начать вмешиваться в эти автоматические чрезмерные реакции, используя методы релаксации и управления стрессом. Эти техники направлены на самоуспокоение возбуждения. Это позволяет нам прервать неизбежную в противном случае автоматическую реакцию и начать борьбу с непризнанными страхами, лежащими в основе низкой самооценки.