Прокрастинация лечение фото: Как избавиться от прокрастинации до того, как она разрушит вашу карьеру — Карьера на vc.ru

Как избавиться от прокрастинации до того, как она разрушит вашу карьеру — Карьера на vc.ru

Прокрастинацию принято считать разновидностью лени и ерундой, а эффективным лекарством от нее грозный окрик: «Соберись, тряпка!» На деле прокрастинация — опасная проблема, сродни зависимости, которая вызывает много вины и стыда, и способна со временем разрушить личность.

86 581
просмотров

Почему она так опасна, редко лечится попыткой «взять себя в руки» и как ее одолеть?

Что представляет собой прокрастинация?

Прокрастинация выражается в том, что человек откладывает важные и срочные дела и заменяет их приятной деятельностью: пьет чай, смотрит сериалы, зависает в соцсетях, гладит котиков. Поэтому статья про прокрастинацию хронического прокрастинатора выглядит как-то так:

Но поскольку я не хронический прокрастинатор, вас ждет много букв (и если вы решите отложить эту статью, я пойму :)).

Нужно сказать, что за словом «прокрастинация» скрываются очень разные состояния: от «мне надо потупить двадцать минут в Фейсбук перед началом рабочего дня» до «я вообще не могу приняться ни за одно важное дело». Если сделать «шкалу прокрастинатора», то она будет выглядеть примерно так:

0: Лжепрокрастинаторы. Это люди, которые делают кучу всего и жутко переживают, когда за день успели сделать всего 47 дел вместо запланированных 50. Им кажется, что они жуткие прокрастинаторы, но их проблема в другом.

1: Обыкновенные люди. Любят перерывчики, но ведь это всегда было… Ну, легкомысленны… ну, что ж… обыкновенные люди… в общем, напоминают прежних… соцсети и стриминговые сервисы только испортили их.

2: Дедлайнеры. Этих людей мотивируют только жесткие дедлайны и грустные последствия, если они нарушат дедлайн.

3: Хронические прокрастинаторы. А этих людей уже ничто не мотивирует.

Причины прокрастинации

Что делает большинство людей с поведением, которое им не нравится? Они пытаются с ним бороться. Но проблема в том, что это поведение возникает не просто так. Это доступный в настоящий момент способ адаптироваться к ситуации и помочь с ней хоть как-то справиться. От чего же нас пытается защитить прокрастинация? От многих вещей.

Предчувствие проблем

Например, руководитель или клиент настроен к вам очень критично, и вы знаете, что как только покажите ему результат своей работы, он обязательно найдет к чему прикопаться и устроит торжественную порку. Оттянуть казнь — вполне разумная стратегия, и прокрастинация приходит на помощь.

Страх успеха

Интересно, что предчувствие успеха может тревожить не меньше, чем предчувствие неудачи. Стать успешным — значит стать заметным, взять на себя больше ответственности и риска. Все это может до чертиков пугать. Намного проще отложить важные дела, которые способны вывести на новый уровень и создать новые проблемы.

Бунт на корабле

Прокрастинация может свидетельствовать о скрытом гневе. Представьте, что вас пообещали назначить руководителем перспективного проекта, вы месяц готовили стратегию и предвкушали, как будете ее реализовывать, и вдруг все изменилось. Проект возглавит другой человек, а вам придется воплощать чужой план, который откровенно проигрывает вашему.

Вероятно, вы почувствуете, что с вами обошлись несправедливо, и будете кипеть от злости и обиды. Хорошо, если ситуацию можно обсудить с руководством напрямую, но если нет, есть чудесный выход — саботировать ненавистный проект, например, прочитав весь интернет от корки до корки.

Перфекционизм

А вот это мое любимое. За перфекционизмом часто скрывается страх неудачи, но завернутый в благородную обертку. Перфекционист говорит: «Я хочу сделать эту задачу идеально» или «Я готов браться только за большие и сложные проекты» или «Меня вдохновляют только выдающиеся результаты».

Перфекционист так высоко задирает себе планку, что у него возникает обоснованный страх облажаться. А облажаться для него смертельно опасно, поскольку это ударит по самооценке, и он утонет в стыде от собственной никчемности. И тут на помощь приходит прокрастинация, ведь «лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как, но сегодня».

Потеря смысла

Людям вроде меня бессмысленные задачи внушают отвращение. Пару раз я сменил профессию, поскольку старая потеряла для меня смысл. Но до того, как принял это радикальное решение, с огромным трудом заставлял себя выполнять рабочие задачи, откладывая все, что можно было отложить.

Переутомление

Еще одна причина прокрастинации — банальное переутомление, поскольку сложно выполнять задачи, когда для этого нет ресурсов.

Кстати, тут есть один занятный феномен. Далеко не каждый человек может разрешить себе по-честному расслабиться, если не сделал задачи, которые запланировал (это особенно касается предпринимателей и самозанятых, у которых больше возможностей распоряжаться своим временем). Вместо того, чтобы подремать часик или уйти с работы пораньше, человек читает статьи или сидит в соцсетях, чтобы быть «при деле» и не испытывать вину.

Можно перечислять и другие причины, но суть понятна. У прокрастинации есть веские причины на существование, и потому всякие увещевания и окрики «Возьми себя в руки!» работают плохо.

Хотя и работают

Причины разные — сценарий один

Независимо от причины, вызвавшей прокрастинацию, она разворачивается по одному сценарию. Сначала какое-нибудь дело (поход к врачу, необходимость сделать отчет или поговорить с соседями, которые достали тем, что курят в подъезде) приводит к возникновению неприятных мыслей и эмоций (тревога, страх, стыд, злость). Возникает конфликт — делать надо, а делать не хочется.

Если раскидать конфликты по четырем сферам жизни (подробнее про эту модель я писал здесь), то получится такая картина:

В норме мы решаем проблему в той сфере жизни, где она появилась. Однако из-за возникшего конфликта «надо делать, не хочу делать», мы либо сбегаем в другие сферы и перерабатываем конфликт там, либо остаемся в той же сфере, но переключаемся на другие дела, а проблему не решаем.

1. Конфликт возник в сфере деятельности, а перерабатывается в сфере фантазий. Например, вместо того, чтобы сделать декларацию, бухгалтер залипает в соцсетях.
2. Конфликт возник в сфере тела, а перерабатывается в сфере контактов. Например, вместо того, чтобы идти на йогу, девушка болтает с подругой.
3. Конфликт возник в сфере контактов, а перерабатывается в сфере деятельности. Например, жена написала «нам надо серьезно поговорить», и муж сидит до упора на работе.
4. Конфликт возник в сфере деятельности и там же перерабатывается. Например, надо делать холодные звонки, а менеджер старательно наводит порядок в CRM.

Чем полезны эти модельки? Мы сбегаем в определенные сферы не просто так, мы бежим туда, где нам наиболее комфортно, привычно и безопасно, где нас ждут положительные эмоции. Например, заменяем сложный разговор с женой, где высок риск испытать кучу неприятных эмоций, простыми рабочими делами, где легко поставить себя галочку «я молодец» и почувствовать гордость по этому поводу.

Другими словами, полезно анализировать не только почему человек откладывает одни дела, но и то, какие именно дела он выбирает в качестве замены, какую эмоциональную потребность благодаря им удовлетворяет. Допустим, человек вместо того, чтобы написать коммерческое предложение (и возможно получить отказ, что будет означать для него поражение), играет в стрелялку, успешно мочит врагов и чувствует себя победителем.

Поскольку замещающая деятельность не только уберегает нас от негативных эмоций, но подкрепляется положительными, это создает дополнительную проблему.

Если возмездие за отложенные дела отсрочено, мозгу кажется, что он изобрел гениальную стратегию — не делать то, что не нравится, да еще и получать в процессе удовольствие

Какой дурак от этого откажется? Так прокрастинация получает подкрепление и при регулярном повторении может перерасти в зависимое поведение, от которого очень сложно избавиться.

И еще один важный момент. Хотя замещающая деятельность и приносит удовольствие, прокрастинация сопровождается чувством вины и стыда. Причем, чем больше человек прокрастинирует, тем больше разочаровывается в себе, тем больше стыда испытывает, тем сильнее возникает у него желание сбежать от этих неприятных эмоций. Такой вот замкнутый круг.

Всегда ли прокрастинация вредна?

Хотя в своей хронической форме прокрастинация однозначно вредное и опасное явление, от нее есть и польза. Вот несколько примеров.

Когда прокрастинация — залог выживания

Ситуации бывают разные. Начальники-самодуры, токсичный коллектив, противоречивые вводные и вопросы из серии «Почему в шапке? Почему без шапки?» создают атмосферу, в которой, чем меньше отсвечиваешь, тем лучше.

В такой атмосфере прокрастинатор, оснащенный тысячью и одной отмазкой, может чувствовать себя намного комфортней, чем инициативный сотрудник.

Вы заменяете неприятные дела полезными

Бывает так, что вам надо починить дверцу шкафчика (разобрать хлам на даче, купить когтеточку для кота), но вместо этого вы сидите и пилите интересный проект (занимаетесь спортом, идете с девушкой на свидание). Другими словами, заменяете неприятные дела приятными и более важными.

Если смотреть на прокрастинацию под этим углом, то прокрастинация — навык эффективного человека. Это способность отложить не особо важные дела и отдать приоритет по-настоящему значимым вещам. В конце концов, куча прорывных идей была реализована, поскольку кто-то забил на стирку, глажку, уборку или учебу в Гарварде (привет, Билл Гейтс).

Качественнее и творчественнее

Эксперименты показали, что если людям нужно решить творческую задачу, то лучший результат они покажут, если возьмут небольшую паузу, а не сразу примутся за решение (кстати, если пауза будет слишком большой, решение тоже окажется хуже).

Подробнее об этом эффекте и экспериментах рассказывает на TED Адам Грант

Я тоже использую этот метод — даю задаче отлежаться, а подсознанию поработать, и часто хорошее решение приходит само собой.

Однако намного чаще прокрастинация создает трудности, и возникает вопрос, а как от нее избавиться?

Как избавиться от прокрастинации

Люди с хронической прокрастинацией напоминают людей с депрессией (и часто эти состояния взаимосвязаны и одно может предшествовать другому). Им сложно взяться даже за простые задачи, им кажется, что у них ничего не получится, они испытывают море вины и стыда за свою никчемность.

Поэтому если для легких форм могут помочь призывы «Просто сделай это!» и волшебный пендель, то из запущенной прокрастинации приходится выбираться по шажочкам, держась за стеночку. Итак, что поможет преодолеть хроническую прокрастинацию?

Важно признать проблему

Часто прокрастинаторы пребывают в уверенности, что стоит им только захотеть, и они легко победят прокрастинацию. Дело усугубляет и общее мнение, которое не воспринимает прокрастинацию как тяжелую проблему. Поэтому для начала надо признать, что самостоятельно справиться будет сложно, может понадобится помощь психолога, а кроме того, это не быстрый процесс, который потребует усилий.

Начать с маленьких шагов

Хронические прокрастинаторы начинают откладывать даже мелкие дела. Поэтому для начала важно приучить себя выполнять хотя бы их. Если надо — дробить на мелкие кусочки. Если задача «принять душ» кажется неподъемной (и это не шутка), то она раскладывается на этапы: 1) сесть на кровати; 2) встать; 3) раздеться; 4) дойти до душа; 5) принять душ.

Успешное выполнение мелких дел поможет обрести хоть какой-то контроль над жизнью, а там можно взяться за более масштабные дела.

Создать поддерживающую среду

Когда сломана нога, ходишь с костылями. Для прокрастинатора такими костылями могут стать искусственные дедлайны и напоминания, что надо сделать задачу. Например, я несколько лет не мог написать художественный роман и попросил подругу пинать меня, если я не буду раз в два дня отправлять ей по электронке очередную страницу романа. Это сдвинуло процесс с мертвой точки, и роман я написал.

Разобраться в причинах и мотивах

Всегда стоит разбираться с причинами, которые побуждают вас откладывать дела, а также с теми бонусами, которые дает прокрастинация. Для этого можно использовать упражнение, которое предлагает психолог Мария Жиган. Нужно исследовать все плюсы и минусы прокрастинации, ответив на эти вопросы:

Причем полезно прогнать ответы по четырем сферам жизни (тело, деятельность, контакты, фантазии), чтобы ничего не упустить. Кроме того, вы можете задаться вопросом, как изменится ваша жизнь, если вы продолжите прокрастинировать месяц, полгода, год. Какой станет ваша жизнь: сохраните ли вы работу, семью, здоровье?

С одной стороны, такой анализ поможет увидеть скрытые мотивы и страхи, с другой — найти причины для изменений. Ведь если преимущества от прокрастинации перевешивают недостатки, то и нет мотивации что-то менять.

Научиться отслеживать свое состояние

Хроническая прокрастинация — ежедневное испытание, и чтобы научиться с ней справляться нужно выработать привычку отслеживать, что с вами происходит «здесь и сейчас». Какие обстоятельства, мысли, эмоции запускают прокрастинацию?

Например, вы были в отличном настроении, собирались поработать, но услышали от коллеги скептическое замечание о вашей идее. Это вызвало у вас мысль «у меня ничего не получится, идея дурацкая», вы расстроились и обиделись на коллегу, и вот уже час листаете Фейсбук. Очень полезно научиться отлавливать подобные триггеры до того, как они запустят автоматическую цепочку: эмоции-мысли-Фейсбук. Тогда в сможете взять их под контроль.

Аналогично стоит отследить все то, что помогает вам перестать прокрастинировать. Это могут быть мысли, эмоции, какие-то действия или обстоятельства. Например, музыка, которая настраивает на работу, или, наоборот, отсутствие соцсетей под рукой.

Хотя постоянно осознавать свои действия сложно, это очень мощный инструмент изменений. Почему? Дело в том, что любого человека можно рассматривать, как стабильную систему, которая организована лучшим из доступных ей в настоящий момент способов. Когда мы пытаемся себя изменить, игнорируя сложившийся порядок, возникает сопротивление. Причем оно будет тем больше, чем более значимые ценности оказываются затронуты.

Поэтому часто серьезные изменения происходят не тогда, когда мы пытаемся себя переделать, а когда мы начинаем интересоваться собой: как мы думаем, действуем, чувствуем, какие решения принимаем. Это помогает увидеть целостную картину, принять идею, что текущее положение дел нам отчасти выгодно, сделать доступным для осознания скрытые мотивы, выгоды и автоматическое поведение.

Мне нравится думать, что для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

Борьба с прокрастинацией — причины, симптомы, консультации с психологом

Природа прокрастинацииВиды прокрастинацииТест на проявления прокрастинацииПричины прокрастинацииКак отличить прокрастинацию от лениПять способов справиться с прокрастинациейКак помогает психотерапияЭтапы работыРезультаты работыЗаписаться к психологуFAQ

Подобрать психолога

Подобрать психолога

В списке дел неделями копятся важные задачи, дедлайны подгорают, а человек вместо решения срочных вопросов снова и снова заваривает чай под очередное видео. Так прокрастинация становится опасной привычкой,с которой нужно бороться.

Подобрать психолога

Природа прокрастинации

Прокрастинация — это привычка откладывать важные и срочные дела на потом. Человек заменяет их тем, что ему приятно делать: например, пьёт кофе, листает соцсети или смотрит развлекательные видео.Задачи постепенно копятся, а человек начинает испытывать вину и стыд — появляется тревога и стресс.

Из-за прокрастинации человек выполняет задачи в последний момент, когда сроки уже горят. В результате он быстро выматывается, качество работы страдает. Если долго жить в таком режиме, наступает выгорание — начинаются проблемы со здоровьем, появляется апатия и чувство подавленности.

Прокрастинация возникает по разным причинам, самые частые — потеря мотивации, низкая самооценка или страх неудачи. Человек не понимает, какую выгоду получит, если выполнит задачу. Он боится начинать новое дело, сомневается и переживает из-за возможных негативных последствий.

Виды прокрастинации

Есть пять видов прокрастинации согласно исследованию американского
психолога и педагога Ноа Милграма.

Бытовая

Человек откладывает регулярные домашние дела: например, не моет посуду или не убирается в квартире.

Прокрастинация принятия решений

Человек тянет время и не может выбрать решение из нескольких вариантов. Например, ему нужно определиться с вузом или принять предложение о новой работе.

Невротическая

Возникает из-за сильной тревоги и страха перемен. Человек затягивает жизненно важные решения, например, переезд в другой город.

Академическая

Человек откладывает обучение: например, не готовится к экзаменам или не делает дипломную работу.

Компульсивная

Связана с нерешительностью и страхами: человек откладывает и принятие решений, и рабочие задачи.

Подобрать психолога

Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас прокрастинация

Посчитайте, сколько признаков вы наблюдаете у себя.

Если больше трёх — лучше обсудить ваше состояние с психологом.

Вы делаете только простые задачи, а сложные и важные откладываете

Причины прокрастинации

Прокрастинация — опасная привычка. Она возникает, когда психика
человека пытается адаптироваться к сложной ситуации и защищает его от
негативных последствий. Чтобы справиться с прокрастинацией, важно
определить причины, которые её вызывают. Они могут скрываться в
мотивации, эмоциях и свойствах мышления.

Человек потерял мотивацию

Тревогу из-за временной стрессовой ситуации в жизни испытывает каждый человек. Например, когда меняет работу или переезжает в другой город. Но когда человек испытывает тревогу постоянно и без причин, качество его жизни ухудшается. Он быстро устаёт, плохо спит и с трудом концентрируется на задачах.

Боится неудачи

Обычно страхи основаны на неприятном опыте, когда что-то в жизни не получилось или пошло не по плану. И теперь человек думает, что ситуация повторится. Но часто переживания — это лишь мысли, которые не относятся к реальности. А воображаемые события никогда не произойдут.

Избегает общения с другими людьми

Человек работает в команде, где нужно вместе принимать решения. Он боится конфликтов, к которым они могут привести. Поэтому избегает задачи, где приходится взаимодействовать с другими людьми, даже если отношения в коллективе комфортные.

Страдает перфекционизмом

Концентрируется только на идеальном результате. Выматывает себя, если этого не удаётся достичь. Прокрастинатор не знает, как прийти к совершенству в своём деле, поэтому выбирает не браться за него вообще.

Испытывает хроническую усталость

Организм человека истощён, ему не хватает сил и энергии, чтобы выполнять задачи. Так организм сообщает, что пора отдохнуть и восстановиться. Откладывать дела — это один из симптомов выгорания.

Разобраться в причинах прокрастинации самостоятельно бывает сложно. Нужно анализировать не только задачи, которые человек откладывает, но и на какие дела он их заменяет и какую эмоциональную потребность при этом закрывает. Определить это помогает психотерапевт.

Подобрать психолога

Как отличить прокрастинацию от лени

Прокрастинацию и лень часто путают и считают синонимами. Но важно различать эти состояния, чтобы правильно выбирать способы борьбы с ними.

Прокрастинация

• Человек хочет выполнить задачу, но осознанно откладывает дела на потом и приступает к ним в последний момент.
• Прокрастинатор не отдыхает, когда не делает работу. Он расходует энергию на переживания, чувство вины и самобичевание.
• Человек понимает, что отвечает за результат работы. Чем ближе дедлайн, тем больше стресса и тревоги он испытывает.

Лень

• Человек даже не собирается выполнять задачу — он не хочет ничего делать и чаще всего не делает.
• Человек отдыхает вместо того, чтобы работать. Он получает удовольствие, и чувство вины его не мучает.
• Лень — следствие нерешительности и отсутствия инициативы. Человек не хочет брать на себя ответственность: например, начинать новый проект.

Подобрать психолога

Пять способов справиться
с прокрастинацией

Разрешите себе
отдыхать

• Пропишите небольшие и простые шаги к сложной задаче.
• Установите дедлайн для каждого этапа.
• Двигайтесь постепенно от одной маленькой задачи к другой.

Разбивайте работу
на короткие
интервалы

• Ставьте таймер на 25–30 минут и не отвлекайтесь от задачи в это время.
• Сделайте 5-минутный перерыв, когда время закончится. И приступайте к следующему этапу.
• После четырёх циклов сделайте перерыв побольше, например 30 минут.

Мотивируйте себя
на работу

• Определите причины, почему вам важно и полезно сделать задачу — например, вы получите новые знания и опыт или увеличите свой доход.
• Поощряйте себя за каждый маленький шаг на пути к цели: устраивайте перерыв на чай с вкусным десертом или гуляйте по району под любимую музыку.
• Подумайте, что вы себе подарите, когда полностью завершите работу. И обязательно купите это. Возможно, вы давно мечтали о гитаре или новых наушниках.

Сокращайте факторы,
которые вас
отвлекают

• Отключите уведомления в приложениях, которыми часто пользуетесь.
• Сделайте 5-минутный перерыв, когда время закончится. И приступайте к следующему этапу.
• После четырёх циклов сделайте перерыв побольше, например 30 минут.

Правильно
распределяйте
ресурсы

• Ставьте таймер на 25–30 минут и не отвлекайтесь от задачи в это время.
• Сделайте 5-минутный перерыв, когда время закончится. И приступайте к следующему этапу.
• После четырёх циклов сделайте перерыв побольше, например 30 минут.

Бороться с эмоциональным выгоранием самостоятельно бывает сложно. Если понимаете, что лучше не становится, поговорите с психотерапевтом — он подберёт способы борьбы с выгоранием, которые подойдут именно вам.

Подобрать психолога

Как психолог помогает справляться с прокрастинацией

Этапы работы с психологом при борьбе с прокрастинацией

1. Определите проблему

Расскажите специалисту, что вас беспокоит. Перечислите симптомы прокрастинации, которые замечаете у себя. Вспомните ситуации на работе или в жизни, когда проявляются эти симптомы.

2. Узнаете причину вашей прокрастинации

Психолог будет задавать вопросы — старайтесь отвечать честно и развёрнуто. Это поможет определить, что скрывается за вашей привычкой откладывать дела — какие страхи, убеждения или эмоции.

3. Начнёте работать с последствиями проблемы

Психотерапевт объяснит, какие есть способы борьбы с прокрастинацией. Он подберёт методы, который подойдут вам.

4. Составите план работы

Вместе со специалистом вы определите шаги, по которым продолжите разбираться с прокрастинацией. Узнаете, что нужно изменить в ваших привычках. Вы постепенно начнёте внедрять изменения в свою жизнь, отслеживать результаты и делиться ими с психологом на следующих сессиях.

Подобрать психолога

Результат сессий с психологом

1.

Вы определите причины, которые вызывают у вас прокрастинацию.

2.

Изучите способы, которые помогут вам справиться с проблемой и уменьшить её негативное влияние на жизнь.

3.

Лучше разберётесь в себе: своих эмоциях, привычках, убеждениях.

4.

Поймёте, что нужно изменить в образе жизни и поведении, чтобы перестать откладывать важные дела на потом.

5.

Научитесь вовремя замечать прокрастинацию и справляться с ней самостоятельно.

Результат наших клиентов

Елена

Специалист по интернет-рекламе

Полтора года назад я увидела рекламу сервиса Zigmund.Online, и он показался мне интересным. У меня было представление, что успех психотерапии зависит не только от правильного специалиста, но и от меня тоже — важно, насколько я намерена прикладывать усилия и разбираться в себе. Поэтому я начала работать со специалистом из Zigmund.Online, как только поняла, что готова.
Оказалось, что это не так тяжело, как я думала. На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Если нет готовой темы для обсуждения, я начинаю рассказывать, как у меня дела. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе.
Мне нравится, что в Zigmund. Online можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию. Не нужно никому звонить — просто заполняешь анкету или заходишь в личный кабинет на сайте. Об оплате тоже не нужно думать, потому что деньги автоматически списываются с привязанной карточки. Ещё мне удобно заниматься онлайн, потому что в домашней обстановке иногда проще говорить на сложные темы.

София

Коммерческий директор

У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с Zigmund.Online сразу получилось классно.
Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе. А я не готова тратить два часа на дорогу, а потом столько же обратно, поэтому онлайн-формат — это гарантия, что не будет
Когда я раньше выбирала специалистов, то искала только женщин. А тут решила разнообразить выборку и отметила, что готова рассмотреть и женщин, и мужчин. Начала выбирать, увидела одного из психологов и поняла, что мне почему-то хочется работать именно с этим человеком.
Я не ошиблась с выбором, мой специалист очень крутой и мне нравится с ним работать. Я вижу, какой он подготовленный и профессиональный, поэтому очень положительно отношусь и к самому бренду Zigmund.Online. Понимаю, что сервис провёл нужную работу и нашёл для меня проверенного специалиста.

Гриша Мастридер

Блогер

Уже больше года я раз в неделю общаюсь с психотерапевтом. У меня стабильная психика, нет депрессии или психических расстройств, да и вообще нет особых проблем. Я воспринимаю психотерапию не как крайнюю меру, а как возможность прокачать себя.
Благодаря Zigmund.Online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности.
Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались Zigmund.Online. Они регулярно пишут мне положительные отзывы о сервисе и рассказывают, как психотерапия повлияла на их жизнь и помогла им.
Всем советую, отличный сервис.

Екатерина

Фотограф

С Zigmund.Online я уже давно, с осени 2019 года.
Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально. Я поняла, что могу проработать своё чувство тревоги и тяготение к одним и тем же неработающим сценариям.
Я живу в Чехии. Когда начала искать специалиста, то поняла, что хочу общаться на своём родном языке. Русскоговорящих специалистов в своём городе я не нашла, поэтому начала искать в Сети и наткнулась на Zigmund.Online. Этот запрос в гугле, как потом оказалось, очень сильно изменил мою жизнь.
Я хотела работать с психологом с мягким подходом и очень боялась попасть к человеку, который будет резко рубить правду-матку.
Мне быстро подобрали специалистку, которая полностью соответствовала моим представлениям. На сеансах я чувствую себя в безопасном и доверительном пространстве.
Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую.
Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую.
Zigmund.Online я порекомендовала уже пяти своим знакомым, которые тоже живут за границей и искали русскоговорящих специалистов. Они остались очень довольны и благодарны.
Служба заботы работает оперативно. Когда у меня возникали проблемы с переносом сессии или оплатой, они решались быстро и доброжелательно.

Никита

Руководитель продуктовой вертикали

Я был одним из первых клиентов Zigmund.Online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать.
В итоге общался со своим специалистом 2,5 года. Сейчас у меня нет терапии, но я планирую вернуться.

Наталья

Дизайнерка

Во время первого локдауна я проводила много времени наедине с собой. Тогда меня стали особенно беспокоить непроработанные проблемы, которые были со мной с самого детства. Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога.
Zigmund.Online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: Zigmund. Online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года.
В итоге разобралась в вопросах, с которыми пришла, и получила на них ответы. О некоторых из них я раньше не могла даже думать без слёз, а сейчас спокойно рассуждаю на эти темы и принимаю своё прошлое.

Подобрать психолога

Чего стоит ожидать от первой сессии

За 50 минут сессии

Сессии проходят по Skype, Zoom или Telegram

• Познакомитесь друг с другом
• Уточните запрос и наметите план психотерапии
• Получите поддержку и лучше поймёте свою ситуацию
• Найдете ответы на волнующие вас вопросы

2 790 ₽

за сессию

цена фиксированная для всех сессий

Чтобы было легче идти к результату, вы получите:

• Чек-лист по подготовке к первой сессии
• Тетрадь психотерапии, которая поможет сделать сессии более эффективными
• Гайд обо всех тонкостях психотерапии

Подобрать психолога

Ответы на частые вопросы

Если у вас есть вопросы, давайте обсудим

Мы открыты к обратной связи и предложениям от психологов. Вы всегда можете написать нам:

[email protected]

1000+ Картинки прокрастинации | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

1000+ Картинки прокрастинации | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 38
• Стопка фотографийКоллекции 145
• Группа людейПользователи 3

электронные

компьютерные

числа

1009010 алфавит 1009010

работа из дома

Magnet.me

workPeople images & imagesпрофессиональная женщина

Педро Форестер Да Силва

нэшвилл, соединенные штаты

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Nubelson Fernandes

Hd серые обои выгорание стресс 0011

Karim MANJRA

Clock imagesétincelantescoloré

Simon Hurry

фостер сити США

Энни Спратт

мотивацияБумажные фонымотивация

Бретт Джордан

textwordалфавит

Бретт Джордан

1

список делдемотивированный

Бретт Джордан

Hd серые обоитекстHd кирпич обои

Радослав Бали

setupdeskminimal

Nubelson Fernandes

reststressedcontent Creator

Annie Spratt

to dolistprocrastinating

Brett Jordan

textnumbersymbol

Brett Jordan

Hd grey wallpapersgamebox

Jane Palash

9001ada toronto

2 Бретт Джордан

gametext

работа

Hd обои для рабочего столакомпьютерная клавиатураэлектроника

Часы изображенияétincelantescoloré

мотивацияБумажные фонымотивация

Коричневые фоныФиолетовые обои HD обои дерево HD

Обои серые Hdтекст Обои кирпич HD

reststressedcontent Creator

to dolistprocrastinating

toronto–canadaon –0––––

–––– 90 ––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Нэшвилл, Соединенные Штаты0011

textwordalphabet

to do listdemotivated

setupdeskminimal

textnumbersymbol

Hd grey wallpapersgamebox

Похожие коллекции

011

Прокрастинация

56 фото · Куратор Fuschia Sirois

прокрастинация

34 фото · Куратор Хасан Эйссо0011

Hd обои компьютерклавиатура компьютераэлектроника

фостер ситиСША

Коричневые фоныHD фиолетовые обоиHd обои дерево

setupdeskминимальный

Hd серые обоиgamebox

gametext

90United States 1001

Nash Коричневый фонтекстслово

мотивацияБумажный фонмотивация

список делдемотивированный

отдыхподчеркнутыйсоздатель контента

textnumbersymbol

torontocanadaon

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Hd серые обоиburnoutstress

Hd серые обоиgamedomino

Clock imagesétincelantescoloré

textwordalphabet

Похожие коллекции

procrastination

37 фото · Куратор Karen 9090 37 фото ·

Прокрастинация

56 фото · Куратор Fuschia Sirois

прокрастинация

34 фото · Куратор Хасан Эйссо

Hd серые обои textHd кирпичные обои

to dolistprocrastinating

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Прокрастинация.

Стоковое фото ©SIphotography 56791321

Прокрастинация. Фото автора ©SIphotography 56791321

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

создайте учетную запись

У вас уже есть учетная запись? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Прокрастинация. Боковой профиль портрет женщина средних лет палец во рту сосать большой палец, кусая ноготь в стрессе изолированный оранжевый фон. Отрицательные эмоции выражение лица чувство, язык тела

— Фото автора SIphotography

Похожие лицензионные изображения:

Эта же серия:

Портрет крупным планом молодая женщина, испытывающая отвращение к запаху, выглядит недовольной, что-то воняет, ситуация с неприятным запахом изолирована на фоне серой стены. Выражение человеческого лица, язык тела, восприятие, чувства. Портрет крупного плана злой сумасшедшей молодой женщины, жестикулирующей пальцем против виска и спрашивающей, ты сумасшедший, изолированный серый стенной фон. Отрицательные человеческие эмоции, выражение лица, чувство, язык тела Реакция языка тела выражения человеческого лицаПрофиль молодой блондинки, касающейся виска пальцем и смотрящей вверх в мыслях и идеяхОчень злая женщинаПортрет крупным планом счастливая милая молодая красивая женщина, выглядящая взволнованной, удивленной в полном недоумении, широко открытым ртом, это я? изолированный белый фон. Положительные человеческие эмоции, выражение лица, восприятиеВид сбоку на случайную блондинку, касающуюся храма и решающую проблему, отводя взгляд. Крупным планом портрет молодой женщины палец во рту, сосущий большой палец, кусающий ноготь, не обращая внимания на глубокую мысль, ленивое мышление не имеет решения проблемы изолированный белый фон. Чувство выражения лица отрицательных эмоций. Отношение к восприятию жизни на языке телаПрофильный портрет сумасшедшей, злой молодой женщины, кричащей, кричащей рукой в ​​рот, изолированной на белом фоне. Отрицательные эмоции Удивленная красивая женщина смотрит вверх изолированно на фоне серой стены с копировальным пространством. Позитивное человеческое выражение лица, эмоциональные чувства. Портрет крупным планом, молодой, напуганный, испуганный, женщина, гражданин, сотрудник, полный страха в бегах, преследуемый кем-то, пытающимся увернуться от удара, угроза руками, изолированный белый фон. Выражения человеческого лица, эмоции, реакция, чувства, отношение Крупным планом портрет несчастной слабослышащей женщины, кладущей руку на ухо, прося кого-то высказаться или слушая плохие новости, изолированные на зеленом фоне. Отрицательные эмоции выражение лица чувстваКрупный план портрет молодой женщины, нюхая, нюхая ее влажную подмышку, что-то воняет, очень плохая ситуация с неприятным запахом изолировала белый фон. Отрицательные человеческие эмоции, выражения лица, чувственная реакцияЖенщина не имеет идеиБоковой вид портрет женщины с пальцем во рту, сосет большой палец, кусает ноготь в стрессе, глубоко думает, изолирована на белом фоне. студентка, рабочий, переживающий стресс, конфликт в жизни, кусающий руку, изолированный белый фон. Отрицательные человеческие эмоции

Эта же модель:

Портрет крупным планом, сонная, лишенная сна молодая женщина, положив руку на рот зевая, глядя скучно, изолированный зеленый фон. Отрицательная человеческая эмоция, выражение лица, чувство, реакция символа знакаПортретный профиль вида сбоку выстрел в голову стрессовой домохозяйки средних лет с головной болью, изолированной на зеленом фоне. Выражения человеческого лица, эмоции, чувства, восприятие жизни Крупным планом портрет молодой женщины, покрывающей закрытый рот. Не говори злой концепции, изолированный желтый фон. Отрицательная человеческая эмоция, выражение лица, знаки, символ, реакция. Обложка новостей в СМИПортретный вид сбоку портрет женщины средних лет, страдающей стрессом, с головной болью, изолированной на желтом фоне. Выражения человеческого лица, эмоции, чувства, восприятие жизниБоковой профильный портрет возбужденной случайной женщины, указывающей на пространство для копирования, изолированное на зеленом фоне. Выражение человеческого лица, эмоции, реакция, чувство Портрет бокового профиля крупным планом несчастная женщина средних лет покрывает щипки носа, что-то воняет, очень неприятный запах, изолированный желтый фон с копировальным пространством. Эмоции выражения лица человека. Портрет крупным планом среднего возраста, по-детски зрелая бизнес-леди, смешно выглядящая, очень расстроенная, делающая детские лица, плачущая, изолированный зеленый фон. Выражения человеческого лица, эмоции, реакция, отношениеПортретный профиль вида сбоку выстрел в голову стрессовой домохозяйки средних лет с головной болью, изолированной на оранжевом фоне. Выражения человеческого лица, эмоции, чувства, восприятие жизни. Крупным планом портрет женщины средних лет, которая закрывает нос рукой, смотрит с отвращением, что-то воняет, неприятный запах, ситуация, изолированный оранжевый фон. Выражение человеческого лица, язык тела. Портрет крупным планом среднего возраста, по-детски зрелая деловая женщина, смешно выглядящая, очень расстроенная, делающая детские лица, плачущая, изолированный оранжевый фон. Выражения человеческого лица, эмоции, реакция, отношение Портрет крупным планом женщина средних лет, которая закрывает, зажимает нос рукой, смотрит с отвращением, что-то воняет, неприятный запах, ситуация, изолированный зеленый фон. Выражения человеческого лица, язык тела. Портрет профиля сбоку. Взволнованная случайная женщина, указывающая на пространство для копирования, изолированное на оранжевом фоне. Выражение человеческого лица, эмоции, реакция, чувство Крупным планом портрет женщина средних лет, которая закрывает, щипает нос рукой, смотрит с отвращением, что-то воняет, неприятный запах, ситуация, изолированный желтый фон. Выражение лица, язык тела Прокрастинация. Боковой профиль портрет женщина средних лет палец во рту сосать большой палец, кусая ноготь в стрессе изолированный зеленый фон. Отрицательные эмоции, выражение лица, чувство, язык тела, прокрастинация. Боковой профиль портрет женщина средних лет палец во рту сосать большой палец, кусая ноготь в стрессе изолированный желтый фон. Отрицательные эмоции, выражение лица, чувство, язык тела

Похожие стоковые видеоролики:

Крупным планом лечения зубов в стоматологии hdDentist делает процедуры и лечит зубы для красивой пациентки в стоматологической клинике. Концепция здорового образа жизни. Привлекательная счастливая расслабленная молодая женщина пьет кружку горячего чая или кофе Парень играет на инструменте. Деревянная труба. Крупный планАмериканские индейцы, играющие на деревянной флейте на микрофонной улице, чтобы откусить вкусную шаурму, крупный планРебенок ест бутерброд с гамбургером, портрет девушки ест фаст-фуд, лицо голодного ребенка 4KАнсамбль русской народной музыки — женщина отбивает ритм погремушки, крупный планМолодая женщина кусает кусок темного шоколада closeupСексуальная молодая женщина с вьющимися волосами ест мороженоеНарушая границы золота диаграмма.Красивая молодая женщина со светлыми волосами в свитере ест вкусный пончик. Маленький мальчик в клетчатой ​​рубашке с короткими рукавами сгибает пальцы деревянной модели человеческой руки. Брюнетка ест гамбургер, крупным планом стреляет на черном фоне. крупным планом Нарушая границы золота диаграмма. Девочка-подросток ест мороженое. Крупным планом вид смешной девушки, поедающей плитку шоколада. Коричневые губы и зубы. Ребенок облизывает губы 4к

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное фото «Прокрастинация». для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной или Расширенной лицензией. Стандартная лицензия распространяется на большинство вариантов использования, включая рекламу, дизайн пользовательского интерфейса и упаковку продуктов, и позволяет издавать до 500 000 печатных копий. Расширенная лицензия разрешает все варианты использования в рамках Стандартной лицензии с неограниченными правами печати и позволяет вам использовать загруженные стоковые изображения для продажи товаров, перепродажи продукта или бесплатного распространения.

Вы можете купить эту фотографию и скачать ее в высоком разрешении до 5000×3333.