Прокрастинация – что это, причины, признаки, виды, как бороться и побороть ее? Прокрастинатор перфекционист

Перфекционизм и прокрастинация: найти и обезвредить

Друзья, здравствуйте! С вами вновь Екатерина Калмыкова. Сегодня мы поговорим с вами про такие понятия, как перфекционизм и прокрастинация. Интересно вам знать подробнее про эти два загадочных и труднопроизносимых слова? Тогда читайте дальше.

Для перфекциониста нет ничего хуже, чем неровно висящий плащ или не до конца выполненная работа. А есть тот тип перфекционистов, который лучше не выполнит работу, чем выполнит ее средне или плохо.

Перфекционизм — это удел богатых и успешных людей. Именно так считают большинство. А прокрастинация — удел нищих и безынициативных людей. Это тоже мнение общества.

А как назвать тех, кто сочетает в себе эти два качества? А самое главное, как побороть в себе излишний перфекционизм, который может доводить до истерик и депрессий? Давайте разберемся по порядку.

Содержание статьи:

Прокрастинирующий перфекционист: кто это?

Перфекционизм и прокрастинация очень часто идут рука об руку. Можно смело сказать, что это закадычные подружки, которые постоянно соревнуются друг с другом. В перфекционизме нет ничего плохого, если он дозирован.

Люди-перфекционисты стремятся к порядку во всем, к отлично сделанной работе, к прекрасным оценкам в школе и университете. Это все прекрасно. У них перфекционизм может считаться дозированным, если получив плохую отметку или сделав работу средне, они не расстраиваются, а живут дальше, просто выучив этот урок и сделав определенные выводы.

Я кстати на страничке «Об авторе» рассказываю о себе и своем перфекционизме. Да, меня он тоже не миновал 🙂 Но я стараюсь если не побороть его, то привести в в более сдержанную форму. Задумалась я об этом серьезно после рождения дочери.

Статьи в тему:

Как все успевать с ребенком: советы от новоиспеченной мамочки

Как все успевать по дому, если работаешь: советы домохозяйки-бизнесвуман

Как все успевать с маленьким ребенком: долой суету и усталость

Синдром прокрастинации — это дикое расстройство, вплоть до глубокой депрессии по поводу любой неудачи. Сколько было случаев, когда дети из-за плохих оценок выпрыгивали из окна? Перфекционизм и склонность к прокрастинации закладываются у детей в юношеском возрасте.

Какие факторы формируют перфекционизм, переходящий в прокрастинацию:

• внушение родителей, что ты должен быть лучше всех;
• постоянное указывание на других более идеальных людей в детстве, юности, во взрослом возрасте;
• отсутствие возможности высказать свое мнение в семье, подавление родителями воли ребенка;
• зависть по отношению к другим людям и стремление быть лучше всех.

Это неполный список факторов, которые превращают обычное стремление к совершенству у мужчин и женщин в стремление во что бы то ни стало быть лучше всех, любым способом. Критический перфекционизм вызывает у людей тревожность, беспокойства по поводу собственной самооценки.

Есть люди, которые живут всю жизнь в одиночестве, потому что ждут принца на белом коне. Есть те, кто живут в вечном бардаке, потому что не способны убирать квартиру частями, постепенно. Или вся квартира убрана за один день, или «я не буду этим заниматься, это бесперспективно».

Психосоматика этих явлений закладывается в детстве, когда родители внушают нам, что пол должен таким чистым, чтобы там было видно наше отражение. А реклама и фильмы показывают нам идеальных героев, после которых смотреть на обычных людей, как на потенциальных партнеров по жизни даже не хочется.

Понятие прокрастинации расшифровывается, как застой, моральное разложение. Ее последствия могут быть достаточно тяжелыми, начиная от временной депрессии и заканчивая хронической прокрастинацией, которая может привести к очень печальному результату.

Победи прокрастинацию, сделай шаг к нормальной жизни

Как преодолеть прокрастинацию?

Поймите, что от вас ждут действий здесь и сейчас. Большинству людей не так важно совершенство вашей работы, как срок, в который вы ее сделали. Избавившись от хронического перфекционизма, вы избавитесь и от прокрастинации.

Она очень хорошо помогает достаточно быстро избавиться от тяги к сверх идеализму и ничегонеделанию.

Многие ученые изучают прокрастинацию, исследования проводятся по всему миру, потому что данный феномен присутствует в любой части земного шара. Заниматься прокрастинацией, как феноменом человеческой психики предпочитают психологи, психиатры, все, кто интересуется человеческой психикой. Своевременная диагностика, позволяющая выявить её в зачаточном состоянии, даёт шанс избавиться от проблемы, не доводя до запущенной депрессии.

Как управлять прокрастинацией?

Вам необходимо четко отличать прокрастинацию от усталости. Если вы переделали за день много дел и вам захотелось отдохнуть, это не прокрастинация. Отдыхайте без зазрения совести. Если вы вместо выполнения важных задач сидите в Интернете или смотрите телевизор, это начало прокрастинации, которую нужно пресечь на корню.

На начальной стадии преодоление прокрастинации дается легче всего. Определите важные дела, которые вам нужно сделать быстро, и приступайте, не отвлекаясь на внешние раздражители. Вы сами не заметите, как в процессе решения важных задач вам захочется поработать еще. Как говориться, аппетит приходит во время еды.

Методы борьбы с прокрастинацией могут быть разными, потому что виды человеческого застоя бывают разной степени. На начальных стадиях застоя можно посетить мотивационный тренинг, заставлять себя что-либо делать. Сделать желание работать сильнее мощности сопротивления.

Уровни прокрастинации могут достигать такой высоты, что человек просто лежит в кровати и смотрит в одну точку на протяжении долгого времени. Это хроническая прокрастинация, спровоцированная нехваткой дофамина. Дофамин — гормон радости, который выделяется, когда человек делает приятные вещи, ест любимую еду, пьёт любимые напитки, смотрит что-то веселое.

Если вас в жизни ничего не радует, нет стимула работать, заниматься спортом, попробуйте следующий метод уничтожения прокрастинации: составьте список всего, что вам нужно сделать на неделе. Это должны быть действительно важные и срочные дела. Напротив каждого дела напишите награду, которую вы получите от кого-то или преподнесете себе сами, если выполните дело точно в срок.

Речь идет не о качестве решения задачи (привет перфекционистам), а том, чтобы работа была выполнена в срок. Конечно же, она не должна быть выполнена тяп-ляп. К примеру, при написании отчета уделите внимание содержанию текста, а не его оформлению. При уборке квартиры не стремитесь «вылизать» всю площадь до блеска. Вытереть пыль, вымыть пол и убрать вещи в шкаф будет вполне достаточно. В качестве награды за труды назначайте себе все что угодно.

Кроме того, можно попробовать способ запугивания самой себя. Напротив каждого дела напишите, что вам сделает начальство, друзья, родители и т.д., если вы это не сделаете или сделаете не вовремя.

Помните, что лучший способ пресечь прокрастинацию и застой на корню — это каждый вечер составлять список планов и дел на следующий день.

Это поможет вам не потеряться в кругу забот и задач, не паниковать по поводу нехватки времени, придаст спокойствие.  У вас есть список задач, а значит вы точно знаете, что вам нужно сделать и когда.

Статьи в тему:

Планирование: как организовать свой день, чтобы все успеть

План работы на неделю: составить и следовать

План на месяц: соедини все сферы воедино

Список планов на год: новая жизнь в новый год

Вы встали на путь исправления и хотите научиться планировать свой день? Обратите внимание на авторский курс Евгения Попова. Он создан специально для тех, кто хочет овладеть искусством планирования, научиться выполнять дела последовательно, не отвлекаясь на внешние раздражители. Из авторской методики вы узнаете, как побороть лень, как найти время на работу и общение с близкими людьми.

Ценные знания из курса пригодятся вам уже после первых часов обучения. Их можно применить в студенческой сфере, в школьной, в офисной, в бизнес-планировании. Информация из курса абсолютна универсальна и пригодится как начинающим ученикам тайм-менеджмента, так и опытным бизнесменам, которые хотят усовершенствовать свои знания.

Планирование своего расписания заранее — лучший способ избавления от синдрома прокрастинации. С курсом вы не только в совершенстве овладеете искусством тайм-менеджмента, но и научитесь находить временные резервы, зарабатывать деньги, не отходя от компьютера и многое другое.

Это ведь то, о чем вы мечтали, не так ли? Знания из курса сделают вас ценным сотрудником, повысят вашу квалификацию, дадут возможность повышения. Интересно? Тогда не теряйте времени и становитесь полноправным владельцем уникальных знаний.

***

Друзья, а вам приходилось сталкиваться с такими проблемами как перфекционизм и прокрастинация? Нам очень интересно, как вам удалось их преодолеть или «приручить»? С нетерпением жду ваших историй и примеров.

Комментируйте эту статью, подписывайтесь на наши страницы в соцсетях и на видео-канал. А еще можно подписаться на получение анонсов статей с блога.

До новых встреч на страницах Blog-Bridge.ru

С вами была Екатерина Калмыкова, 

пока-пока!

blog-bridge.ru

Как я боролась с хронической прокрастинацией и перфекционизмом

Прокрастинация. Как много боли в этом слове. Для меня так точно.

Прокрастинирую я часто и помногу. Давно собираюсь открыть клуб анонимных прокрастинаторов, ведь это по сути тот же алкоголизм. Зависимость от откладывания. И вылечить его можно только тогда, когда с ужасом признаешься себе в этом. А пока думаешь, что в любой момент можешь взять себя в руки и перестать это делать, шансов на победу просто нет.

Почему анонимных? Потому что стыдно в этом признаваться. Если скажешь такое, тебя сочтут просто дурачком. Только те, кто подвержен этой болезни, могут оценить всю степень твоей боли и горя.

Для других людей в этом слове нет ничего страшного. Они даже не задумываются о том, что это такое. А есть такие, которые не видят в прокрастинации ничего страшного. Но на самом деле это не какое-то разовое явление.

Это ментальная привычка, которая со временем прорастает в накатанные нейронные связи в голове, и жизнь превращается в один сплошной тревожный и болезненный процесс.

Почему я использую слово «прокрастинация», а не русское «откладывание». Потому что откладывать — это, во многом, просто переносить какое-то дело на другое время. Прокрастинировать — это создавать иллюзию действия и замещать выполнение необходимого дела чем-то другим.

Если я откладываю визит к врачу, то я говорю себе, что позвоню в клинику завтра. В этом случае я просто сдвигаю неприятный момент на другой день, и тем самым избавляю себя от решения сейчас.

Когда я прокрастинирую, я не просто переношу что-то на другое время, я говорю, что сейчас почту проверю и позвоню врачу. Или вот только пыль с полок уберу и позвоню. Или я сейчас срочно приготовлю борщ и компот, и вот тогда уж точно позвоню. То есть в этом случае мы не просто откладываем действие на потом, мы находимся в состоянии «вот еще чуть-чуть и сделаю». Это такая удобная иллюзия. Потому что когда мы говорим себе, что позвоним завтра, то это уже явный результат и видно, что сегодня не позвоним. А когда мы прокрастинируем, мы до последнего убеждены, что сегодня мы еще все успеем сделать, только вот дождемся более благоприятных условий.

Это прокрастинация первого вида. С ней знакомы почти все. И она достаточно просто лечится.

Но есть прокрастинация второго вида. И вот она-то намного более опасна. Проявляется в том, что ты даже не делаешь вида, будто занят другими делами. Ты просто потух, умер внутри. Физически ты, конечно, жив, но по ощущениям уже умер. Нет сил что-то делать. Нет энергии. Кажется, что ты глобально ленив и бесполезен.

Такое состояние появляется, когда прокрастинация первого вида прогрессирует и становится хронической. А когда она хроническая, то это не просто проявление в действиях. Это уже внутри тела проявляется. Поэтому с такой формой надо быть осторожнее и аккуратнее.

Как дойти до прокрастинации такой? Причин у нее много, расскажу об основных:

Первая причина: большое количество творческих задач

Поэтому эта болезнь часто встречается у творческих и созидающих людей. Почему? Потому что творчество и любое созидание — это процесс с открытым концом. К примеру, я знаю что ждет меня на приеме у врача, и не иду к нему просто потому, что неприятно все это терпеть. Или откладываю тренировку, хотя знаю, что там будет, и всего лишь оттягиваю ее начало.

С творчеством все не так однозначно. Никто заранее не знает, чем закончится статья, рисунок, тренинг. То есть это должно родиться только в процессе. И вот эта самая неоднозначность и неизвестность результата создает очень много внутренней тревоги.

Мозг наш неопределенности не любит. За это отвечает такое свойство/функция правого полушария, как гештальт или стремление к завершенности. Если мы не знаем, что нас ждет дальше, то мозг сам заполняет миг между настоящим и будущим тревогой, в которой может быть все, что угодно.

По этой причине творческие люди часто страдают хронической формой прокрастинации. Ведь они не просто откладывают написание, рисование, любой акт творчества на другой момент. Они постоянно проживают неопределенность, тревогу и страх. Плюс внутренний перфекционист, который требует крутой результат. А как можно дать хороший результат, если ты вообще не знаешь, каким он будет?

Перфекционизм и прокрастинация — это два таких товарища, которые ходят рука об руку. Очень часто причиной хронической прокрастинации становится именно перфекционизм.

Получается следующая схема: неопределенность — тревога — внутреннее самобичевание за отсутствие результата — желание избежать критики — откладывание — нет результата — еще больше самокритики — еще сильнее прокрастинация.

И вот ты уже хронический анонимный прокрастинатор. Чтобы подчеркнуть драматизм скажу, что от хронической прокрастинации не так далеко и до депрессии.

Что мешает начать действовать?

Фильтры. Колоссальное количество фильтров, которые стоят на выходе нашего сознания и не пропускают наружу идеи, которые не проходят по шаблону.

Фильтров может быть очень много: негениально, очевидно, глупо, тупо, где-то уже было, так нельзя, это слишком дерзко, бла-бла-бла... Короче говоря, это сотни разных убеждений, которые как решето процеживают все творческие мысли.

Когда я для себя открыла эти фильтры (хотя считаю, что я придумала эту теорию :), жить сразу стало легче. Я поняла, самое важное — это просто позволить вываливать все, что есть в голове, чтобы расширить это сито. Тогда хорошие идеи сами по себе прорвутся. Ведь в творческом процессе самое главное — начать. А когда вода пошла, то включается состояние потока, и творить легче.

У меня на эти случаи было два стопроцентно-работающих решения: фрирайтинг или свободное письмо.  А еще бредогенератор.

Фрирайтинг — метод, который заключается в свободном записывании всех мыслей, которые есть в голове, без редактуры и без оценки. Просто выписываешь все на бумагу и среди этого добра ищешь хорошие идеи. Лучшего решения для писателей, блогеров, копирайтеров и всех пишущих людей не найти. Подробнее можно почитать у Марка Леви в книге «Гениальность на заказ» или у Джулии Кэмерон в «Пути художника», тут это называется утренние страницы.

Бредогенератор заключается в том, что я придумываю заведомый бред. Это тоже всегда работает на отлично. Особенно хорошо работает при креативных задачах — что-то организовать, придумать название, оформление, мероприятие.

У этих инструментов одна задача — просто дать себе начать и не сдерживать свой внутренний поток образов. А он есть всегда. Доказано. Поэтому те, кто говорит «У меня нет идей», на самом деле должны говорить «У меня много идей и слишком много фильтров».

Все было хорошо, пока я не столкнулась с их не такой уж дееспособностью при написании тренингов. А точнее при создании упражнений для тренингов.

Создание тренинга очень непростой творческий процесс. Конечно, есть разница в уровне тренинга. Можно просто начитать лекцию и сказать, что это тренинг. Тогда фрирайтинг тут вполне подойдет. Но если надо создать настоящий тренинг, в котором есть упражнения, которые бы отражали его специфику, тут все намного сложнее.

Можно взять какие-нибудь общеизвестные игры, кем-то ранее придуманные. Но это как-то просто, непрофессионально, иногда притянуто за уши и т.д. А часто бывает, что таких упражнений просто нет в реальности. Когда выбираешь какую-то тему, где мало открытых материалов, приходится делать все с нуля. Создавать концепции, строить схемы. Это мой подход. Мне важно, чтобы все было продумано, связано, концептуально. Звучит все красиво, но в жизни все эти «продумано, связано, концептуально» — просто дичайшие фильтры. Такие сильные, что блокируют любую мыслительную деятельность в целом.

В голове нет стройной картинки, нет сразу видения того, чем это будет в итоге. Поэтому я занимаюсь другими делами, а тренинг великолепно прокрастинирую. Мне кажется, что еще чуть-чуть, и у меня сама по себе появится та самая гениальная идея. Я знаю, как это бывает обычно. Дождаться последнего момента, а потом выдать все в предпоследнюю ночь. Результат получается каким-то чудом хороший, только я при этом измотанная, несчастная и радости особой не испытываю.

Недавно у меня была история с этим самым тренингом, для которого мне надо было придумать много-много тех самых «продуманных» и «концептуальных» упражнений. И я была близка к тому, чтобы повторить прошлый неполезный опыт. Но поскольку я начала свою стодневку борьбы с прокрастинацией, то решила сделать в этот раз все по-другому и правильно.

Одним из хороших способов преодолеть прокрастинацию — попытаться письменно проанализировать ее причины. Услышать свой внутренний диалог на эту тему.

Словив себя на потери энергии (а это верный признак подавления фильтрами творческой мысли), я села за дневник.

Первым же ответом на вопрос, почему я откладываю подготовку, стал «Потому что я не знаю, какими упражнениями его заполнить». И я поняла, что у меня есть «фильтровое» убеждение, что в каждом блоке тренинга обязательно должно быть упражнение. И раз я не знаю, какое оно будет, то все остальное я тоже не делаю. Вот он — коварный перфекционизм в действии.

Поскольку для прокрастинаторов самым важным моментом является именно точка старта, то я спросила себя: Как я могу обойти это убеждение?

Ответ был таким: разрешить себе (просто притвориться) сделать не тренинг с упражнениями, а просто лекционный семинар, где каждый блок — это много-много текста и информации. И тогда можно на каждый блок выделить себе отдельный файл, в который скидывать все, что есть по этой теме.

И для меня это стало просто моментом «Эврика»!

Ведь я не могла подступиться к задаче, потому что не знала, какого цвета будет вишенка на торте. Хотя по-хорошему, любой тренинг-торт — это обязательная теоретическая база-тесто, которая должна быть готова в любом случае. И с которой можно будет работать потом для создания актуальных упражнений.

После этого осознания я физически ощутила, как прорвало плотину, сдерживающую поток мыслей. Энергии высвободилось огромное количество, и я сразу сделала кучу дел. Кстати, это действительно важный маркер.

Если вам кажется, что у вас почти нет энергии, то, скорее всего, вы что-то где-то откладываете, но только не признаетесь себе, что именно.

Резюме: если откладываете какое-то дело, проанализируйте письменно, почему вы это делаете, и попробуйте найти себе временное решение для того, чтобы разрешить себе начать. Дальше станет легче. Начало — самое главное.

Вторая причина: мышление в духе «все или ничего»

С этим убеждением долгое время живут все перфекционисты, и я не исключение. Либо сразу все круто, либо вообще никак. Либо я сразу напишу и много всего, либо даже стараться не буду. Либо я новую жизнь начну начисто-набело супер-пупер круто, либо нафиг мне эта новая жизнь.

Недавно я прочитала очень крутую книгу «Писать профессионально». В ней как раз очень подробно описывается перфекционизм и все его проявления. Кто узнает себя в образе перфекциониста, тому обязательно надо ее прочесть.

Я боролась с этой проблемой уже многие годы, но особого успеха раньше не имела. И хоть я много чего понимала про свой перфекционизм, но все равно продолжала поступать так, как не надо.

А потом мне это окончательно надоело. И не только потому, что я не делала то, что могла бы. А потому что увидела, что перфекционизм — это вирус, который настолько поражает мировосприятие человека, что тот просто перестает радоваться жизни. Ведь всегда всего мало, всегда недостаточно хорошо поработал, всегда находятся недочеты и причины, которые подтвердят ущербность, всегда есть с кем себя сравнить, всегда кто-то лучше, успешнее, популярнее и т.д.

Особенно перфекционизму подвержены люди творческих профессий. Писатели, художники, музыканты, любые созидатели любых форм. Просто беда какая-то с этими творцами.

Одной из основных причин такой зависимости является отождествление себя со своим творчеством. Поэтому к нему так сильно и пристально приглядываются. Ведь даже малейшая критика может смертельно ранить. А значит, надо требовать от себя только лучший результат.

С одной стороны хорошо, когда человек ставит себе высокую планку. Но перфекционизм — это не просто высокая планка. Это постоянные самобичевания, упреки, нереалистичные ожидания, раздутое самомнение вперемешку с ощущением собственной ничтожности. И все это сказывается на той самой продуктивности, которая должна помочь творцу выдать какой-то результат.

Причин у перфекционизма много, как и его проявлений в нашей жизни, которые так маскируются и так сильно приспосабливаются, что даже сложно заметить, где он притаился. Перфекционизм как гидра: отрубишь одну голову — тут же вырастет другая.

Нет одного универсального рецепта, с помощью которого можно избавиться от него раз и навсегда. Борьба за свое счастье и спокойную жизнь может длиться годами. Как и с зависимостью от прокрастинации, перфекционистам можно и нужно проходить свой путь лечения.

Мне надоело с этим жить, и я поняла, что это начало выздоровления. Я решила: избавляться от мышления «Все или ничего» буду так: начну делать все как получается. И это самое страшное, что только может случиться с перфекционистом. Ведь «как получается» в голове всегда рисуется самым безобразным, уродским, ужасным. А последствием того, что ты разрешил себе сделать «как получается» кажется полнейшая личностная деградация вплоть до недееспособности и слюнопускания.

Перфекционизм вообще очень иррационален и поэтому он будет выдавать какой угодно бред, лишь бы защитить себя от нападок со стороны. Но если не бороться с перфекционизмом, очень сложно создавать что-то хорошее. А создавать регулярно и без излишнего напряжения и вовсе невозможно.

Мне нравится быть продуктивной. Для меня это не просто бездумное созидание чего угодно. Это состояние, когда я за меньшее время достигаю больший результат. Когда КПД моих усилий высок.

Можно написать статью и при этом потратить на нее пять часов, которые будут включать два часа на раскачку, еще полчаса на самокритику, еще час на прокрастинацию в поиске хороших идей, и только полтора часа займет непосредственно писательство.

А можно сделать продуктивность навыком. Сократить момент инерции начала, научиться придавать себе больший импульс движения, меньше редактировать и больше концентрироваться на процессе. И написать эту же статью за час. Но такой навык требует времени для практики, наработки и внедрения.

Источник фото: Flickr.com

Нельзя в один момент стать продуктивным. Это как с мышцами. Можно один раз в состоянии аффекта поднять тяжелую штангу. Но если это не ваш вес, то придется либо каждый раз вгонять себя в состояние аффекта (что очень травматично для психики), либо потратить много времени на постепенный разгон, а для этого тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

Я много раз писала и придумывала что-то в таком вот аффекте. Это выматывает настолько, что потом не можешь ни статьи свои читать, ни тренинги эти проводить. Смотришь на людей волком, потому что из-за них мне приходилось терпеть все эти муки творчества.

В таком подходе к жизни и работе нет вообще никакого удовольствия. Одно сплошное мучение.

Когда-то я села и проанализировала всю свою деятельность. И оказалось, что у меня почти нет никакой рутинной или механической работы. Все моя работа — это сплошное писательство, создание тренингов или упражнений для них, придумывание идей. И получается, что, несмотря на то, что я очень люблю свою работу и свою деятельность, из-за такого перфекционистического подхода я начинаю ее ненавидеть. Говорят, некоторые женщины, когда рожают, тоже не самыми добрыми словами изъясняются. Полагаю, что они хоть и не ненавидят детей, но хотят, чтобы это побыстрее закончилось.

Так и с муками творчества. Сначала боль-боль-боль, а потом, может быть, удовольствие. Но лишь в том случае, если было признание или успех. А если их не было, то боль усиливается многократно.

Множество дневнико-часов я провела за попытками узнать, понять, исследовать себя на предмет уменьшения перфекционизма, и только в последнее время я наконец-то нашла путь и выход.

Я знаю, что этот путь будет сложным. У меня нет сомнения, что перфекционизм коварен, и он всячески будет противиться тому, чтобы я от него избавилась. Поэтому он будет вставлять палки в колеса, звать на помощь подругу прокрастинацию, и придумывать все более изощренные способы отравить мне жизнь.

Но я верю, что при достаточном желании, настойчивости, помощи и поддержке, я смогу выйти из этой битвы победителем. Уже сейчас я вижу положительные сдвиги, и это придает мне сил и уверенности.

Нет никакой радости жить отложенной жизнью, фантазировать о том, что когда-нибудь что-нибудь произойдет. Само ничего не случится. Есть только один способ помочь этому произойти — стать на страже и защищать свою жизнь от посягательств на нее.

Так что я свою войну перфекционизму и прокрастинации объявила. А вы?

Саморазвитие #Креативность #прокрастинация 

interesno.co

Почему прокрастинаторы прокрастинируют, перфекционисты ловят блох, лентяи не делают ничего и как заставить всех работать

После публикации статьи «Лень как признак гениальности. 4 вида лени и нужно ли с ней бороться» на Мегамозге появилось несколько очень интересных, но местами противоречивых статей про прокрастинацию. Я тоже хотел было написать статью про прокрастинацию, но, чтобы окончательно не разрушить мозг нашему дорогому читателю решил вместо этого обобщить материалы и копнуть немного глубже, дать некоторую аналитику, откуда же берётся лень, прокрастинация и перфекционизм (новинка!), а также может ли одно переходить в другое. Те, кто не читал предыдущие статьи, смогут в этой статье получить полное представление о данных проблемах, чтобы быть в тренде. Надеюсь эта статья станет хорошим завершением «недели прокрастинации на Мегамозге» и будет максимально полезной в решении этих нелегких задач.

Чтобы избежать путаницы в изложении материала, начнем с нескольких определений:Лень (от лат. lenus — спокойный, медлительный, вялый) – неохота работать, отвращение от труда, от дела, занятий, как наклонность к праздности, тунеядству;Перфекционизм (от фр. perfection — совершенствование) – убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. В патологической форме – убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем.Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) – склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных дел.

Лень

• Лень как отсутствие мотивации при непонимании своего предназначения
• Лень как защитный механизм, препятствующий выполнению бессмысленной, бесполезной задачи
• Лень как признак гениальности
• Лень как внешнее проявление усталости

Общий совет дам только один:

Перфекционизм

Преимущества: работа будет сделана идеальноНедостатки:

• на выполнение работы будет потрачено минимум в 1,5-2 раза больше ресурсов, в том числе временных, чем могло бы быть потрачено для достижения «оптимального» результата.
• при выполнении мелких задач и поручений существенно замедляет работу всего проекта.
• подвержен различным заболеваниям.

Чем болеет перфекционист:

• Аналитический паралич – перфекционист настолько тщательно готовится к выполнению предстоящей задачи, что к выполнению самой задачи может никогда и не приступить.
• Микроменеджмент – попытки контролировать все действия подчиненных, разъяснение им как нужно выполнять поставленные задачи (с его точки зрения).
• Прокрастинация 2-го типа – откладывание принятия решений пока не будет собрано достаточно информации для «объективного принятия решения».

Фрагмент мультфильма «Заяц, который любил давать советы». Хороший пример микроменеджмента.

Как лечить перфекционизм?

График нормального распределения случайной величины. Пояснения к графику. Проще всего выполнить работу в диапазоне 1 сигмы (68%). Для того, чтобы приблизиться к результату в 95% (2 сигмы) нужно приложить усилий в 10-15 раз больше. Для достижения результата в 99,7% (3 сигмы) нужно затратить в 30 раз больше усилий.

При длительном лечении может наблюдаться побочный эффект – прокрастинация. Robert Slaney (Pennsylvania State University) с соавторами выделяют так называемых адаптивных перфекционистов, которые не считают свой перфекционизм серьезной проблемой, такие менее склонны к прокрастинации, и неадаптивных перфекционистов, у которых перфекционизм приводит к стрессу, депрессии, они показывают высокий уровень прокрастинации.

Прокрастинация

Н. Милграм с соавторами выделяют два типа прокрастинации: откладывание выполнения заданий и откладывание принятия решений.

Напряженных прокрастинаторов приглашаю ознакомиться со статьей «Почему мы не достигаем целей, которые ставим». Там приводятся симптомы вышеописанных эмоциональных препятствий и варианты их лечения. У расслабленных прокрастинаторов есть свои особенности, которые нужно учитывать при работе с ними. Они сосредоточиваются на выполнении таких дел, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас». Если обратиться к теории поколений (о ней обязательно напишу статью позже), то такой подход свойственный в первую очередь поколению Y (другие название – миллениум, Next), которые родились с 1984 по 2000 год. Их основные ценности: свобода, развлечения, результат. Они выросли уверенными в собственной ценности и это нужно учитывать при работе с ними. Про расслабленных прокрастинаторов очень хорошо написано в статье «Как мы зарабатываем прокрастинацию». Автору большой респект.

Крайняя форма прокрастинации.

Итак, мы убедились, существуют три различных варианта снижения производительности. Лень – работа просто стоит на месте. Перфекционизм – работа, будет сделана, но с опозданием по срокам или с использованием большого количества ресурсов. Прокрастинация – работа будет сделана завтра.

Поздравляю тех, кто смог дочитать до этого момента. Вы молодцы!

Самым стойким предлагаю поразмышлять над глубинными мотивами этих явлений.

Опорный уровень

Резюме

Мне очень нравится одна фраза, автора к сожалению не помню:

Что касается вопроса лечить или не лечить? Это решать вам. Я знаю много примеров, где в коллективе работает много лентяев, прокрастинаторов и перфекционистов, они довольно успешно работают/имитируют и регулярно получают зарплату. Готовы ли платить деньги за неэффективную работу?

На этом все, надеюсь, вам понравилось. Приглашаю к обсуждению.

habr.com

2-в-1: перфекционист и прокрастинатор в одном флаконе

Лежать на диване и мечтать о грандиозных свершениях стало обычным состоянием практически любого молодого человека. Мы одновременно хотим изменить мир и еще чуть-чуть полежать. Невероятно, но факт. Как понять, что ты ленивый революционер?

1. Так выглядит почти любое твое начинание:

«О, да это лучшая идея, которая когда-либо приходила в голову человеку!» — «Согласен, это тяжелее, чем я думал». — «Над этим придется хорошенько потрудиться». — «Да ну, отстойная идея, к тому же скучная». — *безысходность* — «Было бы хорошо довести это до конца — хотя бы научусь чему-то». — «Вот я и закончил. Плохо вышло, но не так плохо, как я думал».

2. А теперь объясняем

То есть ты перестаешь пытаться, когда понимаешь, что с первого раза всё не может получиться безупречно. Не получилось сразу — у тебя пропадает интерес к делу насовсем.

3. Паника перед дедлайном

И так каждый раз. Когда приближается срок окончания работы, ты обнаруживаешь, что еще ничего не сделал, и сходишь с ума. Кто-нибудь хотя бы раз умудрялся сделать столько дел за такое короткое время?

4. А знаешь, почему ты не успеваешь?

Потому что треть оставшегося времени ты тратишь на жалобы о том, какой кошмар тебе предстоит, а также на попытки максимально оттянуть начало работы. Ты не успеваешь, но всё равно не хочешь браться за дело. Ни за что.

5. Панические атаки

Всё потому, что тебе надо работать, а ты не хочешь — и нежелание раздавливает тебя в лепешку. Ты не хочешь работать не потому, что ты лентяй, а потому, что заранее изводишь себя: «Всё равно я не смогу сделать идеально сейчас, да и вообще никогда».

6. Самоанализ

Покопавшись в себе, ты понимаешь, что твое желание совершенства уходит корнями невероятно глубоко в тебя. И тут начинается: на самом деле ты не просто не можешь выполнить задание, ты плохой человек, безвольный, бессильный, напрочь лишенный честолюбия, а то и что похуже. Перфекционизм вступил в схватку с прокрастинацией.

7. Понимание собственной неорганизованности

Если вдруг ты доведешь дело до конца, ты поймешь смешную и вместе с тем грустную вещь. На выполнение задачи ты потратил вдвое больше времени, чем требуется любому другому человеку. Интересно, это от желания совершенства или потому, что ты лентяй? (Опционально возвращение к предыдущму пункту).

8. Откладывать дела по своей методике

Ты отложил одно дело ради другого: решил, что лучший отдых — это смена деятельности. И что в итоге? Новую задачу ты выполнил так же неидеально, как и предыдущую. Да что ты за человек такой? Почему у тебя всё из раза в раз не клеится?

9. У тебя много целей

И нет ни малейшего желания работать до полного их достижения. Ты абстрактно рассуждаешь, как хорошо было бы написать книгу, открыть магазин подарков, выучить китайский, но не начинаешь писать, не идешь на курсы и продолжаешь работать там же, где и раньше.

10. Родительские речи про твой потенциал

Они забивают последний гвоздь в крышку гроба твоей самооценки, которая в следующую минуту будет зарыта глубоко-глубоко под землей. «У тебя такой потенциал, а ты его не используешь». «Ты зарываешь свои таланты в землю». Знали бы они, что ты говоришь это себе каждый день!

11. Ты несостоявшийся отличник

В школе тебе бы ничего не стоило учиться на одни пятерки, но вместо этого ты увлеченно занимался лишь интересными тебе предметами. На любимых уроках тебя хвалили и называли талантливым (возможно, потому что ты очень старался показаться таковым). Остальные занятия служили тебе лишь для отработки навыка зевать с закрытым ртом.

12. Тебе сложно найти девушку

Вариантов много, подруги обращают на тебя внимание и иногда даже сами зовут куда-нибудь пойти, но тебе что-то мешает. Что? Ты находишь в любой милой и неглупой даме небольшой недостаток, который перечеркивает все ее достоинства. Заметив его, ты больше не можешь относиться к ней с должным вниманием и уважением.

13. У тебя большие планы

О да, у тебя есть целый список интересных занятий, за которые ты возьмешься… как-нибудь потом. Списки упражнений, проекты из разряда «Сделай сам», списки книг, которые надо прочитать, и фильмов, которые надо посмотреть, — тьма-тьмущая планов. Но на всё это нужно много времени…

14. Своеобразный способ рассказывать о себе

О своих недостатках ты мог бы слагать поэмы. Ты рассказываешь о них с упоением, а потому все ожидают от тебя только низких результатов. Во всем. Серьезных дел тебе не поручают.

15. Работа мечты

Тебе предлагали ее — и ты от нее отказался. Во всем виноват твой иррациональный страх: а вдруг меня уволят, потому что я не справлюсь, вдруг мне не хватает квалификации, вдруг я в себе разочаруюсь?

brodude.ru

Как справиться с прокрастинацией и перфекционизмом

В какой-то момент всё идёт не так. Вы уже не рассматриваете интересные косточки и не заучиваете названия мышц, трактат Кузанского оставил на ваших глазах мозоль, неправильные глаголы не спрягаются. Вместо пятичасового марафона по латыни вы смотрите невнятные видео с котами и с трудом поднимаете чугунную голову с подушки по утрам. Поздравляю! У вас проблемы. 

Есть мы, а есть книга/фильм/лектор/другой источник информации. И что-то перестаёт ладиться между нами: воспринимать тексты становится труднее, а прочитанное пять минут назад никак не получается вспомнить. Остается свернуться калачиком и вздыхать. 

Как только не называют такое состояние — и эмоциональным выгоранием, и ленью, и апатией, и даже самой что ни на есть депрессией. Поскольку анатомия меланхолии уже написана в 1621 году, мы не будем освещать абсолютно всё, связанное с дурным самочувствием. 

Обратимся к самым распространенным явлениям, мешающим нам читать по двести страниц в день: к прокрастинации, перфекционизму и низкой самооценке. Они зачастую связаны между собой, и, объединившись, активно портят нам жизнь. 

О прокрастинации написаны труды толстовских масштабов, но я всё-таки напомню ее принцип: вы постоянно откладываете дело и, несмотря на то, что скоро придет расплата в виде дедлайна или чего-то похуже, до последнего смотрите сериал. 

В замечательной книжке «Искусство прокрастинации» Джон Перри, профессор философии и знатный прокрастинатор, предлагает не избавляться от любви к перекладыванию дел на потом, а принять её и немного модифицировать: 

(источник: )

Подход Перри носит название структурированной, или упорядоченной прокрастинации. Я оптимист и верю, что желание бесцельно смотреть картинки можно победить и без составления списка дел в зависимости от их важности. Но если вы любите творить космос из хаоса и такое упражнение вам подходит — обязательно попробуйте.  

В чём Перри стопроцентно прав — так это в том, что бурная ненависть к себе из-за прокрастинации не решает проблему. Она лишь загоняет нас в ловушку грусти и отчаяния, никак не превращая нас в дисциплинированного разумного человека. 

Лично мне помогло признание того, что я действительно прокрастинирую, но это не на всю жизнь, а просто потому, что мне не хватило контроля над собой. Стало стыдно? Отлично, значит, в будущем постараюсь так больше не делать.

Желание делать всё великолепно идёт рука об руку с вашим внутренним критиком. Это такой вечно недовольный субъект с голосом вашей мамы/учительницы первой/университетского дядечки, который знает, что всё, что вы делаете, в лучшем случае будет забыто в песках времени, а в худшем — останется смешить потомков. 

Крупный психоаналитик Карен Хорни связывает эту потребность в совершенстве с невротической идеализацией — когда человек стремится к безупречности всех своей действий. Чаще всего так не получается, и он чувствует себя полным ничтожеством — что, скорее всего, неверный самодиагноз, но попробуй докажи это разочарованному в себе страдальцу! 

У Хорни есть работа под названием «Невроз и личностный рост», где подробно описаны процессы издевательств над собой. Это: 

Что же происходит? Утеря связи со своим изначальным я. Это, конечно, в совсем запущенных случаях, но если не взять ответственность за себя и свою жизнь, можно стать классическим примером из книжки по психоанализу. 

Хорошие новости: всё можно исправить. Меньше сравнивать себя с гениальными азиатами. Не мечтать овладеть восемью языками за год. Не ругать себя. 

Легко сказать, трудно сделать. Принцип здесь похож на медитативный: каждый раз, когда в голову лезут мысли, а вы пытаетесь медитировать, ваша задача — не вспылить, а спокойно продолжить дышать, и тогда поток различных соображений благоразумно удалится. Это работает и с внутренним критиком: если он начинает каркать нечто нехорошее в вашу сторону, занимайтесь своими делами. 

Критик бесплоден: он ничего не подсказывает, а только ругает вас, зачастую такими дурными словами, что можно начать краснеть. Не краснейте. Читайте книги. Со временем озлобленное существо внутри вас поймет, что вы не будете кормить его своими нервами и вниманием, и затихнет.

Удачи! Новых вам знаний! И не ругайте себя. 

P.S. Я написала эту статью, потому что мне трудно начать курсовую.

P.P.S. С ужасом думаю, что она недостаточно идеальна.

P.P.P.S. Шутка. Я допиваю чай и ложусь спать. Жизнь дана нам не (или хотя бы не только) для страданий.

Скопировать ссылку

Внештатный автор

Елизавета Трофимова

Болтаю ножками и болтаю о важном, люблю покушать пищи духовной, популярно объясняю философию

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

newtonew.com

Прокрастинация – что это, причины, признаки, виды, как бороться и побороть ее?

Прокрастинация – состояние, с которым в той или иной мере сталкивался любой, но для некоторых людей, это состояние становится привычным и с каждым днем затягивает все больше, если человек не противостоит этому. Творческие личности и перфекционисты более всего подвержены прокрастинации.

Прокрастинация – что это?

Что такое прокрастинация – определение феномена в переводе с английского «procrastination» дословно обозначает «задержка», «откладывание» – склонность личности откладывать срочные и важные дела. Прокрастинация часто переходит в хроническую форму, порождая психологические проблемы в виде постоянных стрессов, тревожности, что усложняет жизнь человека.

Прокрастинация в психологии

Сознательная прокрастинация это отодвигание менее значимых дел на второй план, для того чтобы уделить внимание тому, что значимо в текущем режиме. В реальности происходит чаще наоборот, и психологи видят в этом огромную проблему современного общества. У человека создается иллюзия, что если он переделает в самом начале все мелкие дела то, он «расчистит» себе пространство для выполнения важного дела, но каким-то образом мелкие дела начинают наваливаться в геометрической прогрессии, а сосредоточение на важном – откладывается «на завтра».

Признаки прокрастинации

Обнаружить у себя синдром прокрастинации можно, для этого нужно понаблюдать за собой в течение дня. Признаки прокрастинатора:

• запланированные дела откладываются на неопределенный промежуток времени;
• сроки выполнения постоянно срываются;
• всегда находятся оправдания, почему задача не была сделана, решение не принято;
• усугубляющееся со временем чувство вины, злость на себя и раздражение продуцируемое на других;
• осознание, что проблема прокрастинации существует;
• нахождение в постоянном стрессе из-за накопления неначатых или незаконченных дел;
• низкий уровень энергии.

Причины прокрастинации

Борьба с прокрастинацией не будет успешной, если не выявлены причины этого явления, они могут быть следующими:

• низкая мотивация или полное ее отсутствие;
• страх провала;
• перфекционизм;
• дело или задача, которые нужно выполнить вызывают неприятие, отторжение и даже неприязнь;
• неумение вовремя переключаться;
• отсутствие выбора и свободного творческого подхода к решению;
• давление со стороны;
• четкие временные рамки;
• нежелание взять на себя ответственность;
• неумение планировать время.

Виды прокрастинации

Как преодолеть прокрастинацию – на первоначальном этапе нужно классифицировать этот феномен. Зарубежные специалисты, социальные психологи: Н. Милграм Д. Моурер, Д. Батори в своих исследованиях прокрастинации определили 5 видов:

1. Бытовая (ежедневная) – неумение управлять временем, откладывание как жизненная стратегия.
2. Прокрастинация в принятии решений заключается в сложности принять решение в четко обозначенный временной период, это касается даже мелких, незначительных решений.
3. Компульсивная прокрастинация – хроническое явление промедления, откладывания касающееся любой деятельности.
4. Невротическая прокрастинация – откладывание в принятии решения по важным делам, в определенные жизненные и возрастные этапы, может быть связано со страхами.
5. Академическая прокрастинация – характерна для людей научной, обучающей сфер, студентов, преподавателей, проявляется в откладывании, переносе временных сроков разработки проектов, выполнении учебных, практических заданий.

Лень и прокрастинация

Такие явления как прокрастинация и лень далеко не идентичны. Если лень можно обозначить как праздное существование и отсутствие стремления к труду, то прокрастинация выражена в выработанной привычке откладывать дела на следующий день. Начальная мотивация может быть сильной, человек садится за работу, но начинает отвлекаться на какие- то мелочи, вспоминает, что нужно помыть окно, приготовить ужин и как снежный ком организуются другие многочисленные дела, требующие своего внимания и вот они сделаны, можно приступить к работе, но уже нет сил и ресурсов.

Как побороть прокрастинацию, маскирующуюся под лень? Трудовая деятельность должна быть соразмерной, важно выделять фиксированные перерывы для отдыха и расслабления. Иногда прокрастинация – это способ организма транслировать сигнал о необходимой для него передышке от рутинных, изматывающих действий. Прокрастинаторы, в отличие лентяев совершают много дел, «крутятся, как белка в колесе» их главные проблемы: неумение планировать время и расставлять приоритетность задач.

Перфекционизм и прокрастинация

Проблема прокрастинации иногда может крыться в синдроме перфекционизма, когда у человека есть страх сделать что-то неидеально, ведь у перфекциониста все должно «Круто!», поэтому лучше он не будет этого делать совсем, чем потом обнаружатся недостатки и недочеты, из-за которых придется краснеть. Перфекционизм и прокрастинация, часто сплетенные между собой явления. Перфекционист очень болезненно реагирует на критику, и в этом основная проблема откладывания и низкой продуктивности, поэтому здесь нужно «лечить» основной симптом – перфекционизм.

Первоначальная помощь для перфекционистов:

• взять ответственность за свою жизнь;
• перестать зависеть от чужого мнения;
• начать делать то, что нравиться без страха, что это будет подвергнуто критике;
• если нет знания «как правильно начать делать», нужно просто начать «хоть как то» для наработки опыта и продуктивности;
• помнить, что все когда-то начинали с малого.

Прокрастинация – как избавиться?

Любители откладывать дела на «завтрашний день» неизбежно сталкиваются с реальностью в виде разных неприятных последствий, но даже это не всех заставляет ценить время как ресурс, лишь небольшая часть людей осознает коварность прокрастинации и готова изменить свою жизнь. Как бороться с прокрастинацией – рекомендации психологов:

• научиться планировать свой день;
• приоритетные важные дела стараться делать в первой половине дня, когда концентрация высокая;
• между делами делать небольшие перерывы для расслабления, или небольшой физической нагрузки;
• записывать в дневник свои маленькие продвижения и победы;
• после завершения задачи должно следовать поощрение.

Борьба с прокрастинацией – упражнения

Итак, проблема осознана, на этом этапе важно начать применять работающие техники, которые запустят механизм изменений и нужно понять, что для упорядочивания жизни и текущих задач должно быть выделено определенное время. Как справиться с прокрастинацией, упражнения:

1. Письма из будущего. Пишется письмо самому себе, где в вежливой мотивирующей форме содержатся послания, например, «я надеюсь, что ты уже продвинулся / продвинулась в изучении английского, написании 10 страниц книги». При отправке письма воспользоваться функцией «отложенная отправка». Эта нехитрая техника помогает двигаться по намеченному пути.
2. «Съесть слона». Задача видится сложной и нереальной, но это если пытаться «слопать» слона целиком, поэтому маленькими порциями будет более правильным процессом, не вызывающим отторжения и паники. Процесс представляет собой разбиение задачи на этапы, установки срока для каждого этапа и подведение итогов, коррекция цели или задачи, если это требуется.
3. «Зачем мне это?». Дело должно быть сделано, ум это понимает, а подсознание сопротивляется и не видит важных причин, чтобы начать это делать прямо сейчас и любые предписания типа: «Надо!», «Ты должен!» оно не слышит. Что делать в таком случае? Задать себе вопрос «Зачем лично мне это нужно сделать?» и предельно честно ответить. Если в ответе обнаружатся мотивирующие факторы: деньги, слава, признание, уважение – это поможет сконцентрироваться и начать делать, если их нет, лучше отказаться от стремления к этой цели, потому что она навязана кем-то, но воспринимается как своя.

Прокрастинация – лечение

Прокрастинация болезнь или особая склонность человека, его состояние распущенности, которое при желании можно откорректировать? Откладывание дел на потом не является болезнью в прямом смысле и лекарство от прокрастинации в метафорическом понимании это ряд действий, формирование новых привычек и закрепление результатов. Иногда, прокрастинация может косвенно указывать на синдром хронической усталости, когда нет сил совершать даже обычные повседневные действия, фобии, в этом случае нелишним будет обращение к психотерапевту для дифференциации этих состояний.

Прокрастинация – книга

Свой рабочий день можно организовывать так, чтобы на все хватало времени и все важные проекты были выполнены вовремя, если не хватает навыков и есть желание упорядочить свою жизнь, в этом поможет нашумевший бестселлер «Победи прокрастинацию» П. Людвига европейского тренера по личностному развитию, его книга, как победить прокрастинацию содержит уникальную методику избавления от «недуга» откладывания дел и жизни на неопределенное время. П. Людвиг на собственном примере исследовал это «коварное» явление и разработал эффективные шаги по преодолению.

После прочтения книги и следованию методике происходят следующие важные изменения:

• раскрывается творческий потенциал человека;
• день проживается максимально эффективно и полноценно;
• возвращается радость жизни и самоуважение;
• все дела реализуются в срок.

womanadvice.ru

Бежим от перфекционизма, откладывания и неудач

Сейчас я попытаюсь вас уговорить протестировать со мной одну идею — идею экстремально коротких рабочих пробежек. Это не про спорт. Это про прокрастинацию, ощущение нереализованности и чувство вины перед самим собой за те личные проекты, к которым мы так и не приступили.

Для начала я расскажу короткий ужастик. Есть отрезки, когда моя жизнь выглядит так. Я встаю в четыре часа дня, отмокаю в ванной до пяти часов, отвисаю на диване до шести, а потом погружаюсь в иные миры до десяти часов утра следующего дня. Затем я ложусь спать, встаю в четыре часа дня, отмокаю в ванной... Ну, вы поняли. И это не потому, что я принимаю наркотики. «Иные миры» — это работа. Находясь в этом отрезке, в предрассветные часы я смотрю вдаль сонными красными глазами, полными счастья и осмысленности.

Но неизменно наступает иной отрезок. Я откладываю работу полмесяца, встаю в два часа дня, ложусь спать в четыре утра, целыми днями пью чай и валяюсь на полу под лампой, смотрю вдаль опустошенным взглядом и не нахожу сил снова включиться в рабочий ритм, вернуться к счастью.

Думаю, вы понимаете, о чем я. Вначале я работаю на износ, а когда все внутренние ресурсы сожжены, погружаюсь в яму опустошенности. Бороться с этим я пробовала, и не раз, но каждый раз терпела неудачу.

И каждый раз говорила себе и другим, что так жить нельзя.

Фото: synhack

Недавно у меня возникла идея, как победить синдром изнуренного марафонца. Я придумала эффектную формулировку — экстремально короткие рабочие пробежки.

Отныне я запрещаю себе работать над задачей больше 15 минут в день. Это не новая идея, а лишь новая оболочка, внутри которой спрятано все, что я прочитала и узнала на своем опыте.

Для начала немного теории.

Неразлучная троица: прокрастинация, перфекционизм и задранная планка

Их нельзя рассматривать по отдельности. Они связаны навеки. Вы не удовлетворяетесь малым — вам нужно задрать планку выше некуда. Всерьез решив стать писателем, в качестве первого опыта вы возьметесь не за рассказ, а за серию романов. Задрав планку, вы боитесь не справиться. Сделать «нормально» вам не позволяет проклятье перфекционизма. Желая сделать все идеально, вы много планируете, много изучаете, пишете бесконечные списки действий... Словом, вы прокрастинируете. А когда времени прошло столько, что даже вам понятно, что проект вы так и не реализуете, вы объявляете себя неудачником.

Как же выйти из этого круга и усвоить более приятные поведенческие паттерны? Очень просто: попробуйте модель экстремально коротких рабочих пробежек.

Фото: Chris Murphy

Правило 1: 15 минут

У вас нет всего времени мира, чтобы делать свои проекты. У вас только 15 минут в день. Мало? Ну а то: я же говорю — экстремально короткие.

Правило 2: легкая небрежность

Вы не можете позволить себе перфекционизм. Есть задача писать в блог? Садитесь и делаете еле-еле годную свалку идей по темам для постов. Есть задача писать диссертацию? Садитесь и пишете плохонький черновик параграфа. Нет цельного видения структуры блога? Предложения коряво сложились в текст? Так и оставьте. Не шлифуйте. Вы не можете себе этого позволить — на ваши-то 15 минут.

Правило 3: прикиньтесь гномиком

Когда мне было четыре года, у нас в туалете были обои с сюжетом: маленькие гномики карабкаются на большие грибочки. «Какие отважные гномики!» — думала я, сидя в туалете и болтая ногами.

Теперь вы — гномик. Вы не можете бесконечно увеличивать масштабы своих идей/планов/проектов. Бейте себя по голове.

Например, я придумала эту тему с 15-минутками и тут же решила, что сделаю отдельный блог, заведу страницу на фейсбуке, буду развивать сообщество, а потом напишу книгу и спасу мир от прокрастинации. Но я ограничилась решением самолично придерживаться модели 15-минуток, а чуть позже добавила в нее этот пункт про гномиков.

Сознательно блокируйте желание размечтаться и раздуть проект до глобальных масштабов. Все, что вы можете — карабкаться на грибочек.

Правило 4: не будите Сатурн

Сатурн — серьезная планета. В астрологии Сатурн означает тяжелую работу (Сизиф, привет!), самодисциплину, жесткую власть и систему оценок (осуждение и порицание). Я было написала «подавляйте Сатурн», но Сатурн — это серьезно, друзья, поэтому просто не трогайте его.

Как только вам захочется установить жесткие рамки, одумайтесь: не будите Сатурн! Не обещайте во что бы то ни стало каждый день устраивать 15-минутку самообразования, не пропуская ни дня. Не придумывайте системы оценки успешности своей работы над проектом. Не обещайте друзьям в соцсетях каждый день писать отчет.

Расслабьтесь. Не сделали — значит не сделали. Пропустили день — значит пропустили. Никаких планов, жестких списков, самодисциплины. Пусть все идет, как идет.

Почему это будет работать?

Поработать над диссертацией 15 минут — просто. Написать диссертацию — сложно. Второе будет откладываемо с большей долей вероятности, чем первое. Пропустить один день в работе над проектом — просто. Пропустить 15 минут в день в работе над проектом — хм, а зачем? Ведь можно приложить микроусилие и получить спокойную совесть.

В этом нет ничего нового. Об этом уже писал Нейл Фьоре в своей книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Но он предлагает работать полчаса, а я 15 минут. Потому что Нейл не читал «Когда нет гувернантки» Валерия Куринского, а я читала. Автор этой книги по автодидактике предлагает школьникам обрывать работу над заданием на пике интереса, через 15-20 минут после начала. Позже интерес к задаче угасает, и в следующий раз возвращаться к ней придется с низкого уровня интереса.

Если вы бросите задачу через 15 минут, в следующий раз вы будет потирать руки в ожидании времени, когда сможете вернуться к работе. Все основано на интересе, а интерес созидаем мы сами, у себя внутри.

Легкая небрежность — сводная сестра внутреннего критика. Они с детства не ладят.

Лучший способ нейтрализовать перфекционизм — перейти в лагерь небрежности. Сделать что-то без привязки к результату проще, а уж если стоит задача сделать это подчеркнуто небрежно — то все проще простого.

Правда такова: ведет тот, кто делает дело хоть как-то, а не тот, кто критикует других и разглагольствует, что он сделал бы лучше.

Взяв под контроль свою манию раздувать масштаб дела, вы сойдете с точки, где начинают свой бег откладывальщики. Вы перестанете ощущать свои проекты камнями на шее, научитесь работать легко и в радость. И это не значит, что вы никогда не достигните ничего выдающегося. Наоборот: результат будет лучше, ведь вы, во-первых, будете делать, а во-вторых, оставите место живому развитию идеи/дела/проекта.

Последнее правило — то, что про Сатурн — поможет вам не уповать на самоконтроль, дисциплину и рациональное планирование. Что-то подсказывает мне, что это не ваш конек, раз уж вы читаете этот текст. Долой дежавю — все это мы уже проходили. Сменим подход. Никаких жестких структур не существует.

Для каких случаев это больше всего подходит?

Для личных проектов, которые мы более всего склонны откладывать. Вы можете упиваться иллюзией успешной работы в крупной компании, но при близком рассмотрении окажется, что ничего своего в этом мире вы не сделали. Возможно, стоит попробовать этот подход.

Для проектов, не имеющих четкой привязки ко времени или ощутимо растянутых во времени: диссертаций и дипломных работ, длительных проектов и т.д.

Для выработки полезных привычек.

Для чего угодно, в чем вы постоянно сталкиваетесь с эпизодами прокрастинации.

Я выбрала несколько вещей, в которых практикуюсь: 15 минут работы над моими текущими копирайтерскими проектами, 15 минут для работы над блогом, 15 минут для хаотичной генерации идей обо всем на свете и 15 минут для чтения по профессии.

15 минут самообразования я добавила, потому что имею склонность запоем читать все по профессии в течение двух недель, а потом забрасывать это дело на месяц-другой. 15 минут хаотичной генерации идей — мой личный способ «утренних страниц» и действие, помогающее мне находить внутренний ресурс. Блог — мой личный проект, а текущие проекты — то, в чем я чаще всего сталкиваюсь с откладыванием.

Единственное приложение, которое я использую себе в помощь — Simple Countdown для Windows. Это простой таймер обратного отчета.

Как вам такая модель? Буду рада, если вы поделитесь со мной своими соображениями на этот счет в комментариях, фейсбуке или где-нибудь еще.

Архив #Продуктивность #прокрастинация 

interesno.co

• 
  Менеджмент специальность что это такое
• 
  Открыть кошелек blackcoin
• 
  Банк тинькофф как получить карту
• 
  Денежный поток 202
• 
  Дропшиппинг 24
• 
  Виды современных денег
• 
  Денежное выражение стоимости товара это
• 
  Что такое факторинг в банке
• 
  Как приманить в дом удачу и деньги
• 
  Бинарные опционы что это такое и как на них заработать
• 
  Контекстная реклама яндекс что это такое