Прокрастинаторы это: Прокрастинация: что это, причины, как с ней бороться

Содержание

Что такое прокрастинация и как извлечь из нее пользу

Стэнфордский философ Джон Перри раскрывает тайны упорядоченной прокрастинации — искусства откладывать важнейшие дела на потом без ущерба для общества и репутации, — в своей статье, удостоенной Игнобелевской премии по литературе-2011.

Теги:

труд

№71

Я намеревался написать эту статью уже несколько месяцев, но занялся ею только сейчас. Кто-то мог бы подумать, что я, наконец, нашел свободную минуту в своем расписании. Ничуть. У меня масса дел: я должен проверять студенческие эссе, отбирать учебники для курса лекций, рецензировать заявки на гранты и вычитывать диссертации. Чтобы всего этого не делать, я и уселся за статью. Это называется упорядоченной прокрастинацией.

Метод, который я открыл, превращает прокрастинаторов в полезных членов общества, вызывающих уважение окружающих своим трудолюбием и умением распоряжаться временем. Прокрастинаторы откладывают работу на потом. Упорядоченные прокрастинаторы ловко используют этот свой недостаток. Ключевая идея состоит в том, что прокрастинаторы на самом деле редко сидят без дела. Они все время заняты бесполезными делами вроде прополки сада, заточки карандашей или поиска разумного способа организовать свой труд — с единственной целью не заниматься более важными вещами. Никакая сила не заставила бы прокрастинатора точить карандаши, если бы других дел у него не было. В то же время прокрастинатор может вовремя выполнять важные и трудные дела, если таким образом можно отложить на потом выполнение чего-то еще более важного.

Упорядоченная прокрастинация в полной мере эксплуатирует это его свойство. У каждого есть список приоритетов, и некоторые вещи располагаются в нем на первых местах. В то же время масса небесполезных дел становятся менее срочными. Берясь за них, вы избавляетесь от необходимости заняться делами поважнее.

Когда нас с женой назначили присматривать за одним из общежитий Стэнфорда, я получил прекрасный урок упорядоченной прокрастинации. Вечерами я сбегал от статей, подготовки к лекциям и общественной работы в холл общежития и играл со студентами в пинг-понг, или беседовал с ними, или даже просто читал газету. В итоге я заработал репутацию единственного профессора, проводящего время со студентами. Правда, неплохо — прослыть рубахой-парнем, играя в пинг-понг?

Распространенная ошибка прокрастинатора — избавляться от обязательств, рассчитывая, что, когда у него останется мало дел, он сможет выполнить их в срок. Такая тактика противоречит самой его природе и лишает его главной мотивации: немногие дела, оставшиеся в списке приоритетов, автоматически становятся важнейшими, и единственный способ их отложить — бездействие. Так можно стать лодырем, но никак не полезным членом общества.

Здесь вы можете задаться вопросом, что же происходит с делами во главе списка, теми, которые вечно откладываются на потом. Тут фокус в том, чтобы правильно расставить приоритеты. Идеальные лидеры рейтинга обладают двумя качествами: во-первых, у них, на первый взгляд, есть определенный срок исполнения. Во-вторых, они безосновательно кажутся чертовски важными. По счастью, жизнь изобилует такими обязательствами. Большинство рутинной университетской деятельности отвечает этим требованиям, и я уверен, что так обстоит дело и в других крупных организациях. Вот, например, важнейшее дело в моем списке: закончить статью для сборника о философии языка, которую я должен был сдать 11 месяцев назад. Сколько всего я переделал, лишь бы ее не писать! Пару месяцев назад я сообщил редактору, что мне правда очень стыдно, и выразил твердое намерение приняться за работу. Разумеется, письмо я писал только для того, чтобы не заниматься статьей. И что же? Оказалось, мои соавторы тоже опаздывают. В конце концов, так ли уж важна эта статья? Со временем непременно появятся дела поважнее, и тут-то я ее закончу.

Другой пример: сейчас июнь, в октябре начинается мой курс по эпистемологии. Книжная лавка давно уже ждет от меня список учебников. Очевидно, это лучший кандидат на срочное исполнение (для не-прокрастинаторов замечу, что обычно нервничать начинаешь недели через две после того, как выходит срок). Почти каждый день секретарь кафедры звонит мне с напоминаниями, студенты спрашивают, что им потребуется прочесть, а бланк заказа лежит посреди моего письменного стола — под оберткой от сэндвича, съеденного в прошлую среду.

Составление списка учебников находится во главе моего списка. Оно заставляет меня нервничать и мотивирует к выполнению массы других полезных, пусть и кажущихся менее важными дел. Но, положа руку на сердце, книжная лавка и так завалена заказами от моих коллег, не страдающих прокрастинацией. И если мой список будет завершен к концу июля, все будет отлично. Надо только внести в него популярные книги известных издателей. До 1 августа мне придется найти другое самое важное дело — и тогда я с чистой совестью примусь за отбор учебников.

Наблюдательный читатель может заметить, что упорядоченная прокрастинация основана на самообмане, поскольку требует постоянно строить подобие финансовой пирамиды из обещаний. Так и есть. Требуется посвятить себя работе, важность которой надумана, а срочность вымышлена. Но поверьте, это не составляет проблемы, поскольку практически все прокрастинаторы в совершенстве владеют техникой самообмана. И что может быть благороднее, чем использовать один недостаток для маскировки дурных последствий другого?

Впервые материал был опубликован в 2011 году.

Отложим на завтра: если прокрастинация — это не лень, то что?

Уже 5 вечера, и вы обнаружили, что дедлайн по задаче, которую вы давно откладывали, уже завтра. Самое время открыть ноутбук — и проверить телефон: у любимого блогера новое видео. А еще надо приготовить ужин. Да и работать уже поздно, лучше на свежую голову… В этот круг прокрастинации попадал каждый. Почему мы продолжаем прокрастинировать, зная, что это вредно, и как перестать — разбираемся с помощью науки.

Что такое прокрастинация

Надо
сразу отметить: откладывать дела не всегда означает прокрастинировать. Когда
задач очень много, а времени мало, мы применяем приоритизацию, то есть выбираем
то, что нужно сделать в первую очередь, а остальное откладываем на потом.
Прокрастинация — это когда мы избегаем выполнения задания, которое мы пообещали
сделать, без веских на то оснований и несмотря на негативные последствия.

Этимологически
«прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastinare — «откладывать
до завтра». Но это не просто добровольная отсрочка. Прокрастинация также
связана с древнегреческим словом ἀκρασία — «делать что-то вопреки здравому
смыслу», то есть делать не то, что кажется наиболее правильным, а нечто другое.

Делать то, что нанесет вред, иррационально, но ирония заключается в том, что с помощью прокрастинации мозг пытается нас защитить. Когда вы вспоминаете, что нужно сделать отчет, мозг реагирует на это точно так же, как на любую другую угрозу. Ваше миндалевидное тело — часть мозга, которая отвечает за обработку базовых эмоций, в том числе за распознавание угрозы, — стимулирует выработку гормонов. Один из них — адреналин — запускает реакцию страха. Эта паника, вызванная стрессом, подавляет импульс префронтальной коры, которая отвечает за долговременное планирование и регуляцию эмоций. Мозг, оказавшись в ситуации «бей, или беги, или замри», решает справиться с проблемой, заменив задачу другой, менее стрессовой.

Кто самый большой прокрастинатор

Кажется,
что реакция организма немного преувеличена: никакого тигра у нас за спиной нет.
Но так уж мы устроены, что хотим избежать задач, которые вызывают негативные
чувства, такие как страх, ощущение некомпетентности и неуверенности в своих
силах. Причем чем дольше мы откладываем, тем сложнее кажется задача.

Так
как прокрастинация подпитывавается негативными эмоциями, некоторые люди к ней
более склонны. Те, кто не справляется с управлением эмоциями или страдает от
низкой самооценки, прокрастинируют чаще, причем неважно, насколько хороши их
навыки тайм-менеджмента.

Но
называть прокрастинаторов лентяями нельзя. Лень означает общую апатию и низкий
уровень энергии. Когда мы ленимся, мы сидим и ничего не делаем. Прокрастинаторы
же все время что-то делают, просто не то, что нужно. Большинство из них
прокрастинируют, потому что важность задачи для них неподъемно высока. У
прокрастинаторов высокий страх неудачи. Они откладывают дела, потому что
боятся, что результат не будет соответствовать их высоким стандартам.

Так или иначе, результат одинаков: прокрастинаторы часто страдают от тревожности и депрессии, их мучает чувство стыда, у них высокий уровень стресса. И хотя прокрастинация наносит вред в долговременной перспективе, в конкретный момент она снижает уровень тревоги.

Как выйти из порочного круга прокрастинации

Обычно
люди считают, что нужно быть более дисциплинированным и организованным. Но если
знать, как физиологически устроена прокрастинация, станет понятно, что
эффективнее как раз противоположное. Если вы слишком строги к себе, это
добавляет негативных эмоций и без того стрессовой задаче. Нужно снизить уровень
ответственности.

Убрать
ощущение неподъемности задачи поможет старый добрый трюк «съешь слона по
частям»: задание нужно разбить на маленькие элементы, с каждым из которых
справиться будет просто.

Отлично
работает и намеренный самообман. Пообещайте себе, что сегодня не будете
работать, а просто подготовитесь к работе: создадите файл, откроете все нужные
веб-сайты с информацией. Когда все это будет у вас перед глазами, задача
внезапно покажется простой, и мозг не захочет больше откладывать на завтра.

Справиться
с эмоциями поможет журнал эмоций, куда нужно записать пункты, почему конкретно
задача вызывает у вас стресс. После чего нужно решить каждую проблему по
отдельности.

И
конечно, стоит убрать с глаз долой то, что вызывает импульсивную
прокрастинацию: электронные девайсы, игрушки и так далее. По результатам исследований, даже простое присутствие смартфона в комнате уже снижает
способность концентрироваться на работе. Вместо этого положите на видное место
то, что стимулирует к нужному занятию. Например, с вечера соберите все для
утренней пробежки, включая носки и кроссовки, и разложите прямо у кровати.

И
наконец, то, что помогает больше всего, — самосострадание. Перестаньте корить
себя за откладывание и создайте план того, как справиться с делами лучше в
следующий раз.

6 типов прокрастинаторов и как они думают Проще говоря, мы прокрастинируем из-за того, как мы себя чувствуем, т. е. беспокоимся, скучаем или расстроены. Мы чувствуем то, что чувствуем, из-за того, как мы думаем. Наши убеждения относительно стоящей перед нами задачи вызывают эмоции. Эти эмоции вызывают это избегающее, часто вредное поведение.

Изначально я планировал разделить этот пост в блоге на две части, причем вторая часть посвящена стратегиям преодоления прокрастинации. Тем не менее, я хотел сначала обрисовать некоторые из наиболее распространенных моделей мышления или убеждений, связанных с прокрастинацией. Это связано с тем, что некоторые из стратегий, которые я рекомендую в части 3, включают в себя выявление и оспаривание этих прокрастинирующих убеждений. Итак, я думаю, было бы полезно описать шесть «типов» классических прокрастинаторов и связанные с ними убеждения 9.0003

Во-первых, я хотел бы отметить, что у всех нас есть способность быть одним из шести типов, которые я собираюсь описать в разное время. «Типы» прокрастинаторов не эквивалентны личностям, которые обычно считаются довольно стабильными по своей природе. Скорее, типы основаны на основных убеждениях, которые ведут к прокрастинации. И в зависимости от прошлого опыта и других факторов, у всех нас есть способность прокрастинировать по-разному в разных ситуациях.

Шесть типов прокрастинаторов

Эти шесть типов взяты из замечательной книги Линды Сападин и Джека Магуайра.

Как я объяснял в первой части, на одном уровне мы прокрастинируем из-за того, что чувствуем. Первые 3 типа прокрастинаторов избегают выполнения задачи или поведения, которое, как они знают, они должны делать из-за беспокойства в той или иной форме

БЕСПОКОИТЕЛЬ.
Беспокойство не берется за эту важную или сложную задачу, потому что не верит, что сможет ее выполнить. Они боятся, что у них ничего не получится. Они испытывают тревогу при мысли о неудаче. Таким образом, лучше не начинать задачу — так как вы не можете почувствовать негативные эмоции, связанные с неудачей, если вы не сделаете попытку в первую очередь. Проблема с этой логикой в том, что вы гарантированно потерпите неудачу, если не начнете. Типичное прокрастинирующее убеждение, связанное с беспокойством, звучит так: «Я не смогу, потому что……».

Это было причиной того, что я откладывал курение. Я не бросил, потому что не думал, что у меня получится. Я не думал, что добьюсь успеха, потому что не думал, что смогу обойтись без сигареты. Я расскажу, как недавно преодолел это, в части 3.

ПЕРФЕКЦИОНИСТ.
Подобно беспокойному: перфекционист не берется за дело из-за боязни неудачи. Однако для перфекциониста неудача означает невыполнение задачи идеально. Типичное убеждение перфекциониста может звучать примерно так: «Если я не справлюсь с заданием очень хорошо, то я неудачник». Хорошим примером этого являются люди, которые ждут, чтобы начать свой бизнес, пока все не будет идеально и организовано. Поскольку мир часто бывает грязным и хаотичным, эти идеальные условия редко существуют. Я часто вижу, что успешные предприниматели добиваются успеха даже в неидеальных условиях и планируют исправить недостатки позже. Отличный пример тому Ричард Брэнсон. В своей автобиографии он рассказывает о том, как если кто-то предлагает вам потрясающую возможность, а вы не знаете, как это сделать, скажите «да», а затем научитесь это делать позже!

ЧРЕЗМЕРНО ДЕЛАЮЩИЙ
Третий тип прокрастинаторов, движимых беспокойством, — чрезмерные делатели. Чрезмерный человек берет на себя выполнение многих задач. Затем они не могут расставить приоритеты для важных задач и, таким образом, не могут выполнить их вовремя. Классическое убеждение «переусердствовать» в отношении прокрастинации: «Если я не сделаю всего этого, значит, я недостаточно хорош». Страх не соответствовать своим собственным невозможным стандартам или воображаемым невозможным стандартам других заставляет их брать на себя слишком много и не выполнять важные задачи.

Прокастинаторы, мотивированные скукой и разочарованием.

Вторые три типа прокрастинаторов мотивированы так называемой низкой толерантностью к фрустрации (LFT). LFT — это вера в то, что мы не сможем справиться или смириться с разочарованием из-за обыденных, повторяющихся или скучных аспектов задачи или ситуации. Это приводит к двум эмоциям: скуке или разочарованию/гневу.

СОЗДАТЕЛЬ КРИЗИСА
Создатель кризиса считает, что для того, чтобы быть мотивированным для выполнения задачи, ему нужен стресс или давление, присущие действиям в последнюю минуту. Без этого, считают они, они не смогут показать себя с лучшей стороны. Им нужно давление, чтобы развеять скуку. Есть проблема с этим. Если сравнить качество работы, начатой в последнюю минуту, и начатой в разумные сроки, что, по вашему мнению, даст лучшие результаты? Тим Урбан в своем наиболее существенном выступлении о прокрастинации описывает, как он написал свою магистерскую диссертацию за 48 часов. результаты были предсказуемы (на мой взгляд, одно из лучших выступлений на Ted Talk. Забавное и глубокомысленное!).

МЕЧТАЮЩИЙ
Пятым в нашем списке прокрастинаторов, которыми мы становимся, является Мечтатель. Сновидец не думает, что ему нужно много работать, чтобы получить то, что он хочет. Они думают, что все должно падать на их колени. Мы все встречали (или даже были) мечтателя. Грандиозные идеи. Очень мало делает о них. Мысль о том, что на самом деле нужно выполнять какую-то работу, либо утомляет их, либо расстраивает, поэтому они просто думают: «Мне не нужно много работать, чтобы осуществить свои мечты».

БРОСИТЕЛЬ.
Представьте ситуацию. Ваш босс дал вам скучное, обыденное или просто глупое задание. Вы считаете, что это невыгодно. Ты сердишься. Может обиженный. Так что медлите. Вы откладываете это, чтобы заняться другими делами, которые считаете более важными. Однако вы забываете, что в конце концов вам придется выполнить эту задачу, поскольку человек, который дал вам ее, является вашим боссом. Типичное убеждение, лежащее в основе чувств разочарования и бунтарского поведения Непокорных, — это гнев. И в основе этого гнева лежит убеждение: «Я не должен был этого делать!». Проблема в том, что в жизни вам, вероятно, придется это сделать. Также часто наблюдается у строптивых подростков.

На следующей неделе я расскажу о некоторых научно обоснованных методах борьбы с прокрастинацией.

Надеюсь, вы нашли это полезным.

Исследовать. Понимать. Act

Jayson

Притяжение прокрастинации — университетские дела

Если бы вас попросили назвать величайшего художника мира, многие ответили бы Леонардо да Винчи. Из-за его разнообразных талантов его часто рассматривают как олицетворение термина «человек эпохи Возрождения». В свете этого возвышенного статуса может показаться удивительным узнать, что да Винчи боролся с прокрастинацией. Он последовательно придумывал и начинал проекты только для того, чтобы отказаться от них, оставив после себя массу незавершенных картин, скульптур и строительных проектов. Мона Лиза создавалась 15 лет. Хуже было Дева в скалах , картина, заказанная с семимесячным сроком. Он закончил его спустя 25 лет. Поразительно, хотя да Винчи дожил до 67 лет, он написал всего 15 картин и несколько архитектурных проектов.

Осознание того, что даже такие гении, как да Винчи, могут стать жертвами прокрастинации, показывает, насколько это распространенное заболевание. Будь то несвоевременная подача налогов, зубрежка в последнюю секунду перед экзаменами или отсрочка задания, чтобы запоем посмотреть 9-й сезон.0065 Game of Thrones , большинство из нас оказались запертыми в этом знакомом цикле преднамеренных задержек, самобичевания и сожалений — и напряжение продолжающейся пандемии, скорее всего, не помогает делу.

Пирс Стил, профессор человеческих ресурсов и организационной динамики и заведующий кафедрой исследований Брукфилда в Школе бизнеса Хаскейн Университета Калгари, определяет прокрастинацию не просто как любую задержку, а как иррациональную, т. е. когда мы добровольно откладываем отказываться от задач, несмотря на то, что мы верим, что от этого нам будет хуже. «Когда мы прокрастинируем, мы знаем, что действуем вопреки нашим интересам», — говорит доктор Стил.

В своей книге 2010 года « Уравнение прокрастинации : как перестать откладывать дела на потом и начать их выполнять » доктор Стил говорит, что опросы показывают, что около 95 процентов людей признаются, что прокрастинируют, по крайней мере, некоторое время. Но в этой широкой группе есть группа людей, которые считают прокрастинацию определяющей характеристикой своей личности. В 1970-х опросы показали, что только пять процентов населения считали себя принадлежащими к этой хронической категории, говорит доктор Стил. Сегодня эта цифра выросла примерно до 20 процентов.

Хронические прокрастинаторы — это люди, чья склонность к откладыванию пронизывает все аспекты их жизни. «Это неадекватный образ жизни. Они делают это дома, в школе или на работе, в отношениях или с обязанностями», — говорит Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете ДеПола в Чикаго, который встревожен количеством пострадавших людей. «Давайте посмотрим на эти 20 процентов в перспективе, — говорит он. «Это больше, чем число людей, страдающих токсикоманией, алкоголизмом или депрессией, которые считаются серьезными расстройствами».

Кошачье очарование

Взгляд на прокрастинацию с точки зрения эмоциональной регуляции помогает объяснить некоторые странные современные явления, такие как невероятно популярное увлечение просмотром онлайн-видео о кошках. В 2014 году на YouTube было размещено более двух миллионов видеороликов о кошках, которые собрали около 26 миллиардов просмотров. В 2015 году Джессика Мирик из медиашколы Университета Индианы в Блумингтоне опросила 7000 человек о просмотре видео с кошками и о том, как это влияет на их настроение. Ее выводы, опубликованные в научном журнале Computers in Human Behavior, подтвердили, что промедление является распространенным мотивом для просмотра видео с кошками, и что их просмотр приводит к повышению настроения. Как писал Мирик: «Если люди смотрели видео с котиками, потому что они откладывали, но это видео с котами делало их по-настоящему счастливыми, это, как правило, сводило на нет чувство вины, которое они испытывали из-за прокрастинации. Они по-прежнему сообщали, что просмотр видео с кошками — это действительно приятное развлечение», — говорит она. «Это была новая брешь в литературе о прокрастинации и медийных эффектах».

И тем не менее, доктор Феррари говорит, что в научных кругах наблюдается своеобразное сопротивление серьезному отношению к этому вопросу, тенденция, которая не сильно изменилась с тех пор, как он впервые начал исследовать эту тему в конце 1980-х годов. «Я не уверен, что это такое. Возможно, так много ученых страдают от прокрастинации, что тема затрагивает слишком много вопросов».

Что изменилось за последние годы, так это представление о том, что прокрастинация вызвана плохим управлением временем или моральным недостатком. Вместо этого большинство исследователей теперь утверждают, что прокрастинация является сложной психологической проблемой. Тим Пичил, адъюнкт-профессор психологии Карлтонского университета и автор книги 9 2013 года.0065 Решение загадки прокрастинации: краткое руководство по стратегиям перемен говорит, что прокрастинация вызвана неспособностью должным образом регулировать эмоции. «Мы откладываем задачу, потому что она заставляет нас чувствовать себя плохо — может быть, это скучно или сложно, или мы беспокоимся о неудаче — и, чтобы почувствовать себя лучше в данный момент, мы начинаем делать что-то еще, например смотреть видео», — говорит Доктор Пичил, который также ведет блог Don’t Delay для Psychology Today . «Но это обреченная на провал стратегия выживания, потому что она работает только в краткосрочной перспективе — задача никуда не исчезает. В конце концов, у вас остается задача, которую нужно выполнить, снова негативные эмоции, плюс дополнительный стресс из-за нехватки времени».

«Начинайте делать то, что хотите, прямо сейчас. Мы не живем в вечности. У нас есть только это мгновение, сверкающее, как звезда, в руке — и тающее, как снежинка».
Фрэнсис Бэкон, английский философ

Почему люди так склонны к такого рода самосаботажу? Недавние эксперименты с использованием функциональной МРТ, проведенные Хэлом Хершфилдом, социальным психологом и адъюнкт-профессором маркетинга в Школе менеджмента Андерсона Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, пролили новый свет на этот вопрос. Доктор Хершфилд обнаружил, что когда мы обрабатываем информацию о себе в настоящем и будущем, активируются различные участки мозга. Это может звучать логично, но удивительно то, что часть мозга, которая загорается, когда мы представляем себя в будущем, точно такая же, как и та, которая активируется, когда мы представляем себе незнакомца. Эта особенность нашей нейронной сети позволяет нашему настоящему «я» свободно удовлетворять свои сиюминутные желания за счет нашего будущего «я», у которого, по-видимому, может быть больше энергии и больше времени, чтобы посвятить задаче, которую избегает наше настоящее «я».

Доктор Пичил считает, что лучшее понимание нейробиологии мозга поможет психологам разработать стратегии борьбы с прокрастинацией. Тем временем он и его коллеги получают более четкое представление о том, какие люди чаще всего прокрастинируют. Хотя это заболевание не зависит от профессии, национальности и возраста, есть некоторые константы. В 2007 году д-р Стил опубликовал обзор почти 800 исследований прокрастинации, в котором в итоге были определены четыре черты характера, повышающие вероятность прокрастинации: низкая уверенность в себе, неприятие задач, высокая степень отвлекаемости и импульсивности, а также неспособность ставить реалистичные и решительные задачи. непосредственные цели.

Все эти черты делают некоторых людей главной мишенью для гипнотического очарования современных сверкающих технологий. Доктор Стил говорит, что распространение смартфонов и различных социальных сетей привело к возникновению совершенно нового порядка искушений, хитроумно разработанных для того, чтобы разрушить самодисциплину. Эти искушения используют лимбическую систему, часть мозга, которая управляет нашими эмоциональными реакциями и побуждает жить настоящим моментом, что, по мнению доктора Стила, увеличивает количество случаев прокрастинации.

Не все согласны. Доктор Феррари из DePaul считает ошибочным представление о том, что технологии облегчают прокрастинацию. «Всегда существовали технологии, облегчающие жизнь — подумайте, как телефон помог сократить потребность в написании писем, автомобили помогли заменить лошадь и повозку, а кнопка повтора помогла людям отложить вставание с постели. Все эти технологии были разработаны в 19 или 20 веках. Современные технологии не облегчают прокрастинацию, все зависит от того, как вы их используете или не используете».

Доктор Стил считает, что такое отношение обесценивает соблазнительную силу цифрового мира. «Каждая уязвимость, которая есть у людей, теперь может быть закодирована», — говорит он. «Теперь можно разработать подробные личные профили отдельных лиц, чтобы максимально использовать потенциал рекламы. В сети 10 миллиардов видео, но из-за таргетинга вам будут представлены только самые сочные».

«Ничто так не утомляет, как вечное зависание над незавершенной задачей».
Уильям Джеймс, американский философ

Среди психологов больше единодушия в отношении масштабов прокрастинации в академическом мире — все согласны с тем, что она безудержна. Доктор Пичил доходит до того, что называет это «проблемой номер один в современном образовании». Согласно его исследованию, ученики, которые откладывают на потом, дольше сдают задания, тратят больше времени на работу над проектами и на учебу, имеют больше незавершенных заданий и с большей вероятностью занимаются списыванием и плагиатом. Его исследование также показывает, что эти академические прокрастинаторы не все относятся к одному типу личности, но у них есть пара общих черт: неуверенность в себе и вера в то, что они мало контролируют свои успехи в учебе.

Доктор Стил соглашается с тем, что прокрастинация особенно распространена среди студентов колледжей: от 80 до 95 процентов из них хотя бы иногда страдают от нее. Он называет несколько причин, почему они так восприимчивы. «Студенты все еще учатся навыкам саморегуляции. Они молоды и импульсивны, и многие из них никогда раньше не жили самостоятельно. Кроме того, писать эссе сложно, и нет никакой гарантии, что профессор действительно признает вашу тяжелую работу». Доктор Стил также считает, что структура университетских курсов с отдаленными сроками завершения эссе способствует прокрастинации. Кроме того, существует отвлекающая среда, которая окружает многих студентов. «Общежития колледжа — это ад прокрастинации, потому что соблазны — алкоголь, дух товарищества, секс — раскалены добела».

Обновите меня

Изменить укоренившуюся привычку, например прокрастинацию, непросто, но Тим Пичил из Карлтонского университета убежден, что это возможно. Он предлагает один важный совет. В следующий раз, когда у вас возникнет искушение отложить, «сфокусируйтесь на простом вопросе: «Какое следующее действие я бы предпринял для этой задачи, если бы начал ее сейчас?» Он говорит, что это отвлекает вас от мыслей. ваши чувства и на легко достижимое действие. «Наши исследования и жизненный опыт очень ясно показывают, что как только мы начнем, мы, как правило, сможем продолжить работу. Начало — это все».

«В семидесяти процентах случаев, когда ученик оправдывается, что не сделал что-то, он лжет, — говорит доктор Феррари. «Мой принтер умер прошлой ночью. Бабушка снова умерла. Проблема в том, что большинство профессионалов никогда не требуют доказательств. Они позволили этому ускользнуть».

Чума прокрастинации может стать особенно тяжелым бременем для аспирантов, где термин ABD (все, кроме диссертации) стал удручающе обыденным, говорит доктор Стил, в результате чего около 50 процентов аспирантов остались без степени после нескольких лет целенаправленного обучения. .

Прокрастинация также распространена среди преподавателей. «Я называю профессоров «нерегулируемыми научными предпринимателями», — говорит доктор Стил. «Они склонны к прокрастинации, потому что не несут немедленных последствий за непредоставление документов. У них скользкие сроки».

Последствия несвоевременного выполнения задач или невыполнения их вообще могут сказаться на физическом здоровье людей. Некоторые из этих эффектов были измерены психологом Фушией Сируа, ранее работавшей в Университете Бишопа и Виндзорском университете, а сейчас работающей в Шеффилдском университете в Великобритании. количество острых проблем со здоровьем, таких как головные боли, мышечные боли и растяжения, проблемы с пищеварением, грипп и простуда», — говорит доктор Сируа.

В ходе исследования, проведенного в 2015 году среди почти 800 человек в Канаде и США, доктор Сируа обнаружил доказательства того, что прокрастинация — склонность откладывать важные задачи, несмотря на негативные последствия, — связана с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Выводы остались верными даже после учета таких факторов, как возраст, этническая принадлежность и ключевые черты личности.

Доктор Сируа предполагает, что прокрастинаторы склонны откладывать важные для здоровья действия, такие как посещение врача и регулярные физические упражнения. Она также подозревает, что хронические прокрастинаторы плохо справляются с постоянным стрессом, вызванным опозданием. «Они попадают в цикл негативных разговоров с самим собой и могут быть очень самокритичными, что не помогает». Могут появиться чувства вины и стыда. «Для хронических прокрастинаторов это приводит только к отрицательным эмоциям, которые в первую очередь заставляли их прокрастинировать, тем самым подпитывая порочный круг», — говорит доктор Сируа.

«Я люблю дедлайны. Мне нравится свистящий звук, который они издают, когда пролетают».
Дуглас Адамс, автор книги Автостопом по Галактике .

Несмотря на это, вам не обязательно быть хроническим прокрастинатором, чтобы страдать от длительного психологического воздействия. Как отмечает доктор Пичил: «Я защитил докторскую диссертацию о достижении целей и о том, как это влияет на самочувствие. Я беседовал с несколькими докторантами. Они сказали, что проклятием их существования было огромное чувство вины, которое они испытывали из-за прокрастинации. Это разрушительная эмоция. Это влияет на наше самочувствие и наше здоровье».

В выступлении на TED в 2016 году блогер и самопровозглашенный прокрастинатор Тим Урбан затронул эту тему, рассказав о коварной прокрастинации, которая просачивается, когда нет дедлайна и нет причин для паники. По той или иной причине мы просто никогда не делаем то, к чему стремились. Это особенно вредно для фрилансеров и художников — карьеры, которые основаны на самостоятельном старте, — но также поражает людей вне работы, в том, как они справляются со своим здоровьем и отношениями. «Долговременная прокрастинация заставляет людей чувствовать себя зрителями собственной жизни, — говорит г-н Урбан. «Разочарование не в том, что они не смогли осуществить свои мечты, а в том, что они никогда не могли начать преследовать их».