Проскарнация что это: Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

Содержание

Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

Главная
Блог
Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

23.01.2018

Категория:

Управление временем = оптимизация и успех в жизни

Бывало ли у вас такое, что долго собираешься что-то сделать, а оно как-то не делается? Пытаешься себя заставить, а не заставляется. Вместо этого вы находите ряд других дел, чтобы делать что-то другое, сдвигая потом сроки и обвиняя себя. Если вы постоянно что-то откладываете, это называется прокрастинацией.

Своей необычностью слово «Прокрастинация» пугает даже людей, которые не знают, что оно означает. А тех, кто знает и имеет с этим дело заставляет вздергиваться. Эти люди даже называют себя прокрастинаторами, что звучит еще более ужасающее. Так давайте разберемся с этим явлением и поищем способы, как от нее избавиться.

Слово «Прокрастинация» пришло к нам от английского слова procrastination – склонность к постоянному откладыванию «на потом» мыслей и дел. Это состояние, при котором вы откладываете важные дела, вместо этого занимаясь чем-то другим. И это сопровождается определенным раздражением, расстройством и угнетением.

Если вы у себя обнаружили что-то похожее не спешите расстраиваться. Во-первых подчеркну, что «Прокрастинация» — это постоянное откладывание дел. То есть, если вы перенесли какую-то задачу, потому что не успели ее сделать, то это лишь корректировка вашего плана, но не прокрастинация. А во-вторых с этим можно справиться!

Давайте сначала разберем причины, почему возникает прокрастинация:

Неудачный опыт. Это самая распространенная причина когда вы в прошлом имели определенные неудачи и теперь не спешите их повторить. Даже если задача не связана ни с какими неудачами скорее всего существует какая-то ассоциация, которая мешает вам приступить к задаче.
Незавершенные дела. Очень часто мы начинаем что-то делать и не заканчиваем. Порой думаем, что когда-нибудь завершим, а порой и вовсе забываем – задачу поставили, а отменить забыли. Незавершенные дела как забирают нашу энергию так и давят на нас. Люди часто не приступают к новым делам, потому что их тяготит груз предыдущих задач. И если справиться с ними сразу не могут так и остаются длительное время со списком задач, которые нужно завершить и не могут начать новые. А почему не могут начать? Потому что энергии на новые дела не хватает, она зависла там, в незавершенных делах.

Если с этим ничего не делать, то последствия прокрастинации точно уж не добавят вам энергии. А это: падение самооценки, подрыв имиджа, разрушение перспектив, постоянная усталость и загруженность.

Поэтому предоставляю вам способы «лечения» прокрастинации:

Поработайте со списком ваших дел. Выпишите все, что вы уже начали делать. Даже те задачи, которые вы подумали, что надо сделать, это тоже считается, как открытый цикл. Проставьте даты, когда вы планируете их завершить или откажитесь от задачи, если есть сомнения по поводу нее. Вычеркните или перенесите в свой планировщик на нужные даты, чтобы к ним приступить, когда наступит срок. Выписав эти задачи у вас все сведется к одной-единственной задаче – выполнить все из этого списка. Таким образом вы освободите часть энергии, которой вам не хватает;
Найдите неудачу в прошлом. Для этого выпишите задачу, которую откладываете и подумайте, с какими неудачами она может быть связана. Или с какой неудачей возникает ассоциация. Когда выписали посмотрите на них и попробуйте поменять к ним отношение. Любая неудача – это ваш шаг к успеху, это опыт, который просто не нужно повторять. Поэтому подумайте, что вы теперь будете делать по-другому, и сделайте это.

Но для того, что бы в дальнейшем не «провоцировать» прокрастинацию следует придерживаться следующих правил:

Не создавайте «хвостов». Старайтесь избегать незавершенных задач, не оставляйте их «на потом». Примите для себя правило не приступать к следующей задачи, пока не будет сделана предыдущая;
Планируйте форс-мажоры. Ни для кого уже не секрет, что форс-мажоры есть и будут. Только люди все-равно умудряются их не планировать. Планируйте 25% своего времени для непредвиденных ситуаций. И если они не случатся, то вы всегда найдете, чем заняться, правда же? А если что-то непредвиденное случится, то вы, по крайней мере, будете к этому готовы и не придется что-то переносить;
Ведите тайм-калькуляцию. Суммируя время на выполнение задач вы четко видите, сколько времени вам надо на их выполнение. И, соответственно, способны этим управлять.

Если все описанные рекомендации не срабатывают и вы все-же себя заставляете что-то делать то скажу, что вы точно что-то делаете не то. Не нужно себя заставлять! Посмотрите, что это за задача и к какой вашей цели она приводит? Если не приводит ответ ясен – отказывайтесь! Если целей нет, тогда создайте их!

Прокрастинация – это распространённое явление, но с ним довольно легко справиться. Поэтому желаю вам побыстрее выбираться из рядов прокрастинаторов и научиться эффективно распоряжаться своим временем для достижения желанных целей!

Ольга Мартыненко,
бизнес-тренер BogushTime,
Специально для журнала «Megapolis», (Январь 2018)
Читать статью в pdf-формате на ISSUU

Теги:

незавершенные дела

прокрастинация

цели

Что такое прокрастинация и как с ней бороться? Что такое прокрастинация и как с ней бороться? Bogushtime

Давайте сначала разберем причины, почему возникает прокрастинация:

Неудачный опыт. Это самая распространенная причина когда вы в прошлом имели определенные неудачи и теперь не спешите их повторить. Даже если задача не связана ни с какими неудачами скорее всего существует какая-то ассоциация, которая мешает вам приступить к задаче.
Незавершенные дела. Очень часто мы начинаем что-то делать и не заканчиваем. Порой думаем, что когда-нибудь завершим, а порой и вовсе забываем – задачу поставили, а отменить забыли. Незавершенные дела как забирают нашу энергию так и давят на нас. Люди часто не приступают к новым делам, потому что их тяготит груз предыдущих задач. И если справиться с ними сразу не могут так и остаются длительное время со списком задач, которые нужно завершить и не могут начать новые. А почему не могут начать? Потому что энергии на новые дела не хватает, она зависла там, в незавершенных делах.

Поэтому предоставляю вам способы «лечения» прокрастинации:

Поработайте со списком ваших дел. Выпишите все, что вы уже начали делать. Даже те задачи, которые вы подумали, что надо сделать, это тоже считается, как открытый цикл. Проставьте даты, когда вы планируете их завершить или откажитесь от задачи, если есть сомнения по поводу нее. Вычеркните или перенесите в свой планировщик на нужные даты, чтобы к ним приступить, когда наступит срок. Выписав эти задачи у вас все сведется к одной-единственной задаче – выполнить все из этого списка. Таким образом вы освободите часть энергии, которой вам не хватает;
Найдите неудачу в прошлом. Для этого выпишите задачу, которую откладываете и подумайте, с какими неудачами она может быть связана. Или с какой неудачей возникает ассоциация. Когда выписали посмотрите на них и попробуйте поменять к ним отношение. Любая неудача – это ваш шаг к успеху, это опыт, который просто не нужно повторять. Поэтому подумайте, что вы теперь будете делать по-другому, и сделайте это.

Но для того, что бы в дальнейшем не «провоцировать» прокрастинацию следует придерживаться следующих правил:

Не создавайте «хвостов». Старайтесь избегать незавершенных задач, не оставляйте их «на потом». Примите для себя правило не приступать к следующей задачи, пока не будет сделана предыдущая;
Планируйте форс-мажоры. Ни для кого уже не секрет, что форс-мажоры есть и будут. Только люди все-равно умудряются их не планировать. Планируйте 25% своего времени для непредвиденных ситуаций. И если они не случатся, то вы всегда найдете, чем заняться, правда же? А если что-то непредвиденное случится, то вы, по крайней мере, будете к этому готовы и не придется что-то переносить;
Ведите тайм-калькуляцию. Суммируя время на выполнение задач вы четко видите, сколько времени вам надо на их выполнение. И, соответственно, способны этим управлять.

Проскарнация это. – Telegraph

Психология Человека (25 Фактов, Которые Нужно Знать!)

5 психологических трюков, которым не учат в школах

«Проскарнация это.» Игра про солдат. Персонажи лвпг. Почему тянет смотреть порно. Книги млодик. Французский фильмы про любовь и страсть измена. Как муж и жена целуются. Яна скворцова мода egd. Песни про эмоции. Фильмы с бинош жюльет в главной роли. Недоверяешь или не доверяешь. Книги юлии высоцкой. «Проскарнация это.» О чем лето в пионерском галстуке кратко. Фильмы про рпп и похудение подростков. Книга по психологии как полюбить себя. Психологические книжки. Войны книга. Григорий померанц книги. Кто скрывается под маской клоун а 4. Книга психология про подростков. Турк серия постучись в мою дверь. На 9 месяце беременности застала мужа с любовницей фильм. Ютуб александр шахов психолог видео лекции. «Проскарнация это.» Фф юра и никита это все. Эмоции или имоции как. Слушать музыку грустную про любовь. Тест на ревнивость idrlabs. Я переспала с сыном что делать. Сериал с люси лью. Тест кто твой муж из геншин. Ооо энгс официальный сайт. Книги про любовь и секс. Почему перед месячными хочется плакать и грустно. Недоверяешь или не доверяешь. «Проскарнация это.» Дочка мама. Книги по психологии любви. Дети ванессы паради. Сын виторган. Статус для сайта знакомств женщине с юмором. Книги ирвина ялома. Сколько детей у лазарева. В каких фильмах снималась мороз дарья. Таблетки для повышения настроения и позитива. Муж моники. Фильмы в которых снималась марго робби. «Проскарнация это.» Люблю ли я его wikigrowth. Игры для знакомства онлайн. Стресс википедия. Книги про принятие себя. Собчак чем занимается. Французский фильмы про любовь и страсть измена. Книги про любовь и измену. Шер мужчина. Дружеский секс молодых. Какие языки знает дмитрий петров. Тест на испорченность для девушек онлайн. «Проскарнация это.» Персонажи в гарри поттере. Прикладная юридическая психология журнал официальный сайт. Топ книги для подростков. Книги об осознанности. Ксения рапопорт дочь. Memini ru сайт дименция официальный. Тесты трикки для девочек про любовь. Эндрю аптон фильмы. Тест пассив или актив или универсал. Белковский станислав последнее выступление. Лабковский психолог консультации стоимость официальный сайт. «Проскарнация это.» Известные психологи. Сайт михаила лабковского официальный. Газлайтер и абьюзер в чем отличие. Тесты трикки для девочек про любовь. Добро популярные песни. Приложение для отсчета дней в отношениях. Манга только мой альфа. Как взрослой женщине влюбить в себя молодого парня. Как пережить утрату близкого человека лабковский. Тест для настоящих мужчин фильм смотреть в хорошем качестве. Моудслейский опросник обсессивности компульсивности. «Проскарнация это.» Джеймс франко фильмы с его участием. Книги про здоровые отношения. Хоспис дом с маяком официальный. Как избавиться от бессонницы ночью женщина в годах. Если на душе неспокойно и тревожно что делать. Краткий и е фанфики. Игра про тень. Книги про селфхарм. Актриса теория большого взрыва. Дома персонажи. Сеть клиник медок. «Проскарнация это.» Книги по дисциплине и самоконтролю. Ирвин ялом книга. Сирийская соната актеры и роли. Фильм где отчим спит с дочерью. Горд игнор осколки блог рф. Популярный психолог мужчина. Персонажи из элиты. Богинская про манипуляторов. Наталья каплоухая психолог. Сильные песни пробирающие до мурашек. Фильмы о путешествиях перевернувших жизнь. «Проскарнация это.» Маргарита кундикова любить нельзя работать семейство. Веселые картинки журнал официальный сайт. Лето в пионерском галстуке сколько лет юрке. Расписание шоу москвариум. Самый точный тест на факультет в хогвартсе. Юра и володя лвпг арты. Слушать музыку грустную про любовь. Маккевиалист. Лето в пионерском галстуке о чем книга кратко и понятно. Мартин селигман книги. Мультфильмы с диснея. «Проскарнация это.» Хасай алиев метод ключ видеокурс смотреть бесплатно на русском языке. Книга медитация. Как разозлиться на себя и начать действовать психология. Отец е дочь. Ассистентка сексолога. Горькая любовь фильм 1974. Агата кристи лучшие фильмы. Эндрю аптон фильмы. Как спать во время месячных и не протечь. Горд игнор осколки блог рф. Как заснуть при бессоннице и лезут мысли в голову. «Проскарнация это.»

Неврология прокрастинации: краткое введение

Anne-Laure Le Cunff

• Время чтения: 6 минут.

Давно хотел написать про прокрастинацию, но… Ну, прокрастинировал. Мы откладываем на потом, когда откладываем или откладываем то, что должны сделать. Прокрастинация невероятно распространена, и мы все сталкивались с ней в тот или иной момент.

Некоторые люди откладывают дела из страха осуждения за свою работу, поэтому они просто избегают выполнения задачи. Другие — искатели острых ощущений, которые утверждают, что им нравится спешка, связанная с гонками, чтобы уложиться в срок.

Это универсальный вызов, который ставит вопрос: что такого в человеческом разуме, что заставляет нас откладывать задачи, которые на самом деле очень важны для нас?

Немного истории прокрастинации

Люди всегда боролись с прокрастинацией. Проблема восходит, по крайней мере, к Древней Греции. В «Протагоре» Платона Сократ спрашивает, как возможно, что, если кто-то считает действие лучшим, он сделал бы что-то иное, чем это действие.

Аристотель использовал слово akrasia — или «слабость воли»⁠ — для описания этого состояния действия вопреки здравому смыслу. Позже этот термин несколько раз использовался в Библии и описывался как «грех ума». Апостол Павел даже предупреждает мужей и жен, чтобы они не становились жертвами akrasia как повода лишать друг друга секса!

Когда мы попадаем в акратическую петлю, мы знаем, что «должны» что-то сделать, но сопротивляемся этому. Родственное слово «прокрастинация» происходит от латинского «pro», что означает «вперед», и «crastinatus», что означает «до следующего дня».

Промедление затрудняет и вызывает стресс при выполнении определенных задач или соблюдении сроков, так почему же мы делаем это с собой?

Наука о прокрастинации

Многие люди думают, что прокрастинация происходит из-за ленивых привычек или просто из-за некомпетентности, но это не так уж далеко от истины. На самом деле прокрастинация уходит своими корнями в нашу биологию. Это результат постоянной борьбы в нашем мозгу между лимбической системой и префронтальной корой.

Лимбическая система , также называемая мозгом млекопитающих, является одной из старейших и наиболее доминирующих частей мозга. Его процессы в основном автоматизированы. Когда вы чувствуете, что все ваше тело говорит вам бежать из неприятной ситуации, это говорит ваша лимбическая система. Он также тесно связан с префронтальной корой.

Префронтальная кора является более новой, менее развитой и, как следствие, несколько более слабой частью мозга. Это часть вашего мозга, где происходит планирование сложного поведения, выражение вашей личности и принятие решений. Префронтальная кора — это «часть мозга, которая действительно отделяет людей от животных, которые просто контролируются стимулами», — объясняет доктор Тим Пичил, профессор психологии и автор книги «Дайджест прокрастинатора: краткое руководство по решению загадки прокрастинации».

Поскольку лимбическая система гораздо сильнее, она очень часто побеждает в битве, что приводит к прокрастинации. Мы даем нашему мозгу то, что приятно , теперь . На самом деле, прокрастинацию также можно рассматривать как результат битвы между вашим нынешним «я» и вашим будущим «я».

«У нас есть мозг, который предпочитает немедленное вознаграждение. Прокрастинация — это настоящее «я», говорящее, что я предпочел бы чувствовать себя хорошо сейчас. Поэтому мы откладываем помолвку, даже если это укусит нас за задницу».
Доктор Тим Пичил, писатель и психолог.

А более поздние кусают за зад точно проблема. Промедление может быть чрезвычайно вредным не только на профессиональном уровне, но и на эмоциональном уровне.

Вы, наверное, хотя бы раз слышали, как кто-то утверждал: «Я знаю, что прокрастинирую, но это нормально, я лучше работаю под давлением». Но это ощущение того, что работаешь лучше под давлением, скорее всего, иллюзия.

Исследование, проведенное доктором Дайан Тайс и доктором Роем Баумайстером, отслеживало успеваемость, стресс и общее состояние здоровья группы студентов колледжа в течение семестра. В то время как прокрастинаторы изначально демонстрировали более низкий уровень стресса, в конце семестра они не только были более напряжены, но и получали более низкие оценки. Так много для того, чтобы работать лучше под давлением.

Как быть добрым к себе в будущем

Хотя лучше понять науку, лежащую в основе прокрастинации, и перестать винить себя, было бы еще лучше немного помочь нашей префронтальной коре в борьбе с нашей ленивой, потворствующей своим желаниям лимбической системой.

Есть и хорошие новости: поскольку прокрастинация не возникает из фиксированной структуры мозга, мы действительно можем победить прокрастинацию. Вот пять простых приемов, с которыми вы можете начать экспериментировать уже сегодня.

Сначала делайте худшее. Откладывание пугающих задач истощает вашу умственную энергию, а вычеркивание их из списка позволит вам чувствовать себя более продуктивно.
Создание фрагментов меньшего размера. Уменьшите объем работы, определив задачи, которые кажутся более управляемыми. Пообещайте себе сделать только первое и посмотрите, как вы себя почувствуете после этого.
Попробуйте 10-минутный трюк. Установите таймер и посвятите работе над задачей всего десять минут. Работайте как можно усерднее в это время.
Работа в общественных местах. Используйте силу позитивного давления, публично заявляя о своих целях. Это может быть так же просто, как рассказать об этом другу или опубликовать твит.
Наградите себя. Выберите что-нибудь самоудовлетворяющее, что сделает вас очень счастливым, как пряник для вашей лимбической системы. Это ваш подарок самому себе, если вы поработаете — хотя бы немного — над одним подпунктом задачи, которую избегали.

Другим важным фактором является окружающая среда. Создайте свое рабочее пространство таким образом, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, будь то физические или цифровые. Это означает, что ваш телефон должен находиться в другой комнате, пока вы работаете, держать открытыми только необходимые вкладки в браузере и помечать себя как не в сети в Slack.

Если вы дома, работайте за незахламленным столом. Если вы работаете в офисе или в коворкинге, подумайте о покупке наушников с шумоподавлением. Они также творят чудеса, давая понять вашим коллегам, что вы не хотите, чтобы вас прерывали.

Вы также можете внедрить «микрозатраты», которые требуют от вас небольших усилий, чтобы прокрастинировать, например, использование отдельного ноутбука для игр. Дополнительная задержка может дать вашей префронтальной коре достаточно времени, чтобы включиться и помочь вам изменить курс.

Исследователи из Стокгольмского университета проверили эти стратегии самопомощи на группе из 150 прокрастинаторов, которые сами сообщили о прокрастинации, и обнаружили снижение прокрастинации. Однако если вы страдаете от хронической прокрастинации, возможно, существует более серьезная основная проблема, на которую стоит обратить внимание. «Вам может понадобиться терапия, чтобы лучше понять свои эмоции и то, как вы справляетесь с ними посредством избегания», — говорит доктор Тим Пичил.

И хотя большинство ученых сходятся во мнении, что прокрастинацию можно победить с помощью самообучения, наращивания ментальной силы и методов самопомощи, не корите себя, если вы время от времени прокрастинируете. Теперь вы знаете, что это совершенно естественно и укоренено в нашей биологии.

Присоединяйтесь к 50 000 осознанных творцов!

Maker Mind — это еженедельный информационный бюллетень с научно обоснованными идеями о творчестве, осознанной продуктивности, лучшем мышлении и обучении на протяжении всей жизни.

Одно письмо в неделю, никакого спама. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Последствия прокрастинации: плюсы и минусы

Прокрастинация имеет свои преимущества и последствия, в зависимости от того, как вы к ней подходите.

Некоторые задания сложнее выполнить, чем другие. В конце концов, подача налогов на прибыль не приносит такого же удовольствия, как просмотр вашего любимого шоу Netflix.

Если вы когда-нибудь откладывали важные дела на потом, вы могли бы считать себя прокрастинатором. Почти все люди время от времени откладывают дела на потом, но некоторые откладывают неизбежное чаще, чем другие.

Хотя постоянное промедление может привести к стрессу и снижению производительности, исследования показывают, что преднамеренное промедление не всегда плохо. Иногда отсрочка дедлайна может дать положительный результат.

Прокрастинация — это добровольное и ненужное откладывание важных действий. Часто люди откладывают дела на потом, потому что им не нравится выполнять задачу, требующую завершения.

Есть много других веских причин для прокрастинации, в том числе:

чувство подавленности
перфекционизм или страх неудачи или критики
низкая самооценка
нехватка времени
отсутствие интереса
отвлекающие факторы
психические расстройства

9 0002 Отвлекающие факторы, такие как телефоны и другие цифровые устройства, также являются распространенными виновниками прокрастинации.

Хроническая прокрастинация может быть связана с определенными состояниями психического здоровья, такими как:

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
депрессия
тревога

Активная и пассивная прокрастинация

В более раннем исследовании 2005 года исследователи разделили прокрастинацию на два типа: активную и пассивный.

Активная прокрастинация — это когда люди намеренно откладывают действия, потому что они хорошо работают под давлением. Пассивная прокрастинация — это тип, о котором думает большинство людей, когда люди оказываются парализованными из-за своей неспособности выполнить задачу вовремя.

Некоторые эксперты утверждают, что активная прокрастинация может не иметь таких негативных последствий, как пассивная прокрастинация. Это может быть конструктивно.

Многие считают прокрастинацию вредной. Многих это расстраивает, и они хотели бы уменьшить прокрастинацию. Вот несколько причин, по которым следует избегать прокрастинации:

1. Связь с другими проблемами со здоровьем

Исследования 2022 года показывают, что люди, которые хронически прокрастинируют, имеют более высокий уровень стресса и чаще испытывают острые проблемы со здоровьем, такие как:

бессонница
проблемы с пищеварением
мышечное напряжение и боль

2. Откладывание регулярных медицинских осмотров

Люди, которые прокрастинируют, рискуют получить проблемы со здоровьем, если будут откладывать важные визиты к врачу.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показывает, что те, кто сообщает о большей прокрастинации, реже проходят медицинские и стоматологические осмотры.

3. Снижение успеваемости

От 80% до 95% студентов колледжей сообщают, что они прокрастинируют.

Но анализ 2015 года показывает, что откладывание заданий или откладывание учебы может привести к:

более низким оценкам
снижению производительности при выполнении заданий
более высокому уровню стресса

4.

Влияние на производительность труда

9 0002 Как и студенты, сотрудники испытывают негативные последствия, когда прокрастинируют. Исследование 2013 года показало, что прокрастинация связана с более низким доходом, большей безработицей и меньшей продолжительностью работы.

5. Это может вызвать у вас плохое самочувствие

Люди, которые прокрастинируют, могут чаще испытывать симптомы депрессии и беспокойства. Исследование 2012 года показало, что прокрастинаторы менее склонны демонстрировать сострадание к себе.

Хотя есть и недостатки, которые следует учитывать, не все виды прокрастинации вредны. Вот несколько положительных сторон прокрастинации:

1. Активная прокрастинация не может нанести вред вашему здоровью

Упомянутое выше исследование активной, преднамеренной прокрастинации показало, что эта привычка не вызывает парализующего беспокойства, как пассивная прокрастинация.

Исследователи говорят, что активные прокрастинаторы больше походили на непрокрастинаторов, когда дело касалось:

целенаправленного использования времени
веры в свою способность выполнять задачи
контроля времени
академической успеваемости

90 152 2 . Больше времени для планирования

Откладывание задачи на определенное время может дать вам больше времени для планирования и разработки творческих стратегий. Вы можете прийти к идее или решению, о которых иначе не подумали бы.

3. Позволяет закончить другие задачи

Если вы действительно активный прокрастинатор, вы не просто сидите без дела, избегая всех своих задач. У вашей прокрастинации есть цель.

Ожидание может дать вам возможность отметить другие важные пункты в вашем списке дел. Выполнение этих задач может побудить вас начать большую работу, которую вы откладывали.

4. Требует от вас эффективной работы

Если вы будете ждать до последней минуты, вам нужно будет работать быстро, чтобы выполнить задание или проект.

Для тех, кто процветает под давлением, это может быть преимуществом. Они могут тратить меньше времени на выполнение задачи, потому что у них нет времени впустую.

5. Повышает мотивацию

Некоторые люди считают, что откладывание задачи может мотивировать. Задача, которая когда-то казалась обыденной, может стать увлекательной для людей, которым нравится работать под давлением.

Человеку, который приветствует активную прокрастинацию, может понадобиться быстро приближающийся срок, чтобы почувствовать вдохновение.

Хотя обычная пассивная прокрастинация может привести к плохой работе и нежелательным последствиям для психического и физического здоровья, более активный подход может быть неплохим. Когда прокрастинация делается преднамеренно и целенаправленно, она может принести пользу.

Если прокрастинация негативно влияет на вашу жизнь, вы можете составить график своих проектов и придерживаться его. Расстановка приоритетов в списке дел — еще один способ не откладывать важные дела на потом.

Если вы боретесь с депрессией или тревогой , , вы можете обратиться к специалисту в области психического здоровья, который предложит эффективные варианты лечения и поможет разработать стратегии борьбы с прокрастинацией.