Простикарнация это: Прокрастинация: что это, причины, как с ней бороться

Определение «синдрома завтра»

Название procrastination в интерпретации с английского означает «задержка». Оно произошло от латинского pro + crastinus, что в переводе означает «вместо» + «завтрашний».

Прокрастинация простыми словами — это навязчивая склонность переносить дела на крайний срок («еще есть время», «это можно сделать и завтра», «подождет»).

Люди осознанно теряют полезное время, отведенное для решения конкретной цели на другие дела, не имеющих никого отношения к поставленной задаче. Перед тем как сесть за работу или учебу они устраивают перекуры, перекусы или бесконечно просматривают ненужную информацию.

У одних внезапно просыпается интерес к глобальной политике, у других — к философии природы и духа Гегеля, у третьих — к биржевым акциям.

Кто такие прокрастинаторы

Прокрастинаторы – это люди, которые делают все что угодно, чтобы не заниматься самим процессом и утешают недремлющую совесть обещаниями, что через 5-10 минут приступят к основной работе .

Однако, когда снова подходит время приняться за работу, то лимбическая система, управляющая эмоциями по умолчанию, вынуждает таких людей находить более интересные занятия, отнимающие энергию и приводящие к фрустрации.

P.S. Это прям про меня. Что называется «в точку». У меня как-то восемь дней ушло на то, чтобы приступить к работе над статьей, написание которой потом заняло еще три дня. Реально не мог себя заставить начать. Именно начать. Как только начал — работа закипела. Но вот убедить себя начать — это действительно проблема!

Другая проблема: выбрать, чем именно сейчас лучше заняться, если есть несколько вариантов «полезной работы». Но вот выбрать что-то из примерно равноценного по важности бывает не менее сложно, чем начать трудиться над чем-то глобальным. Реально выбор напрягает и хочется переключиться на что-то интересное (интернет).

И это все ооочень мешает и бесит. Вместо того чтобы делать что-то полезное ты тупо лазишь в интернете, читаешь новости, играешь и это вплоть до того, что уже от этих «отвлечений» мутить начинает (впадаешь в какую-то апатию). В итоге расстраиваешься, коришь себя, но в следующий раз все повторяется и ты опять тупо «прокрастинируешь». Реально достало!

Что говорит наука о прокрастинации

Изучение психологического аспекта проблемы началось еще в прошлом веке. Как научный термин «прокрастинация» используют с 1977 года с подачи психолога П. Рингебаха. Следом появились труды А. Эллиса и В. Кнауса, Дж. Бурка, и Л. Юэна, Н. Милграма, основанные на клинических наблюдениях и консультативных практиках.

Несмотря на разные исследования, специалисты сошлись во мнении, что «синдром завтра» — ментальная ловушка, контролируемая Эго и удерживающая человека в определенной зоне комфорта.

Сегодня феномен считают проблемой века, мешающей управлять жизненными процессами и добиваться успехов в карьере. Опросники подтверждают, что до 90% студентов и школьников оставляют подготовку к экзаменам на последний день, треть сотрудников умственного труда включаются в работу в преддверии часа Х.

В лексиконе офисных сотрудников термин «прокрастинация» стал обыденным. На деловом сленге таких людей называют отлынивальщиками и тянульщиками, игнорирующими дедлайн и персональную ответственность перед коллективом.

Бизнес-прокрастинатор лучше других знает, что нужно сделать для того, чтобы заработать, но ради сиюминутного удовольствия готов пожертвовать материальными бонусами.

1. «Не хочу звонить клиентам, поскольку продажи — это не мое. Лучше просмотрю статистику за месяц». В итоге – нет покупателей и денег на рекламу.
2. «Сначала отвечу на комментарии в Facebook, потом заполню платежку». В результате к концу месяца вместо денег набегают лайки.

Виды прокрастинации

Склонность тянуть время характерна для людей разных психотипов. После проведенных психологических исследований ученые квалифицировали 5 видов:

1. Бытовая прокрастинация — отказ вовремя решать повседневные дела.
2. Стратегическая — нежелание планировать краткосрочные задачи.
3. Невротическая – затягивание важных решений до последней минуты.
4. Компульсивная — сочетание поведенческих ритуалов, от которых человек не в состоянии отказаться, нехотение сразу выполнять неинтересные для него поручения.
5. Академическая – отсутствие мотивации концентрироваться на процессе.

В 2000 году психологи Милграм и Тенне обобщили систематизацию и коротко сформулировали определение синдрома как:

отказ от немедленного выполнения сложной задачи и хроническое откладывание принятия решений.

P.S. Прям в точности с меня «списали». Приятно осознавать, что этот недуг присущ не только мне, но суть дела то это меняет. Надо что-то менять.

Прокрастинация: что это — лень или безответственность

Не особо вдаваясь в психологические тонкости, необязательных людей обобщенно называют бездельниками. На самом деле определение неверно. Если у лентяев на предложение поработать есть всегда один ответ: «Не хочу или не буду», то прокрастинаторы всегда соглашаются.

Однако они аргументируют отказ немедленно приступить к делу отсутствием вдохновения и обещают выполнить задание позже. Мастерству по отсрочке дел можно поучиться у Обломова.

При этом люди с разными поведенческими стереотипами переживают разнополярные чувства:

1. Первые никогда не испытывают чувства вины, поскольку ничего не обещали.
2. Вторые занимаются самоедством из-за сорванного дедлайна (ох, это про меня).

«Тянульщики» всегда активны и ассоциируются с персонажем из дзенской притчи о черте, выполняющего все поручения хозяина, но не успевают уложиться в сроки.

Какие бывают последствия

Периодическое (нечастое) откладывание важных дел на завтра опасности для психики не представляет. Каждый может вспомнить десяток-другой задач, зависших в пространстве в ожидании мотивации.

А вот когда это становится нормой и повторяется систематически, самое время подумать над тем, как исправить. Иначе недовольство собой перерастает в комплексы, а сожаление об упущенных возможностях отнимает больше энергии, чем решение задачи.

«Чем дольше человек буксует, тем яма становится глубже»

Это цитата эксперта в области психологии Дж.Феррари, 10 лет посвятившему изучению феномена. Он утверждал, что бесконечно отодвигая дату выполнения важных задач, каждый сам себе роет траншею. Со временем она становится глубже, и выбраться из нее без посторонней помощи невозможно.

Сначала напряжение сменяется чувством вины за сорванный дедлайн, после нескольких провалов со сроками появляются психологические проблемы как:

1. страх ответственности;
2. боязнь критики;
3. нерешительность;
4. низкая самооценка.

Петр Людвиг пишет, что вина накануне сдачи проекта или экзамена становится движущей силой. Многие прокрастинирующие аргументируют накладки со сроками тем, что они могут работать с вдохновением исключительно в условиях аврала. Но беда в том, что выполнить качественно задачу за короткий период невозможно, и это вызывает нарекания начальства.

Понимая, что по собственной вине пострадала профессиональная репутация, люди испытывает стрессы. Но, несмотря на проблемы, они по-прежнему выбирают сиюминутную выгоду и действуют по настроению, всеми способами избегая выполнения неприятных заданий.

Психологические причины ментальных уловок

Они напрямую зависят от воспитания, особенностей характера и типа поведения, поэтому список у каждого прокрастинатора свой. Однако существую общие триггеры (что это?), запускающие механизм «синдрома завтра».

Поведенческая теория

Согласно психодинамической теории феномен появляется из-за детских травм. Такое случается, если авторитарные родители требуют от малыша выполнения сложных задач, не указывая алгоритм их решения.

Недостаток интеллекта и опыта часто не позволяют ребенку выполнить поручение. Он тянет время, надеясь, что о нем забудут, и это поможет избежать наказания (это как раз мой случай).

При успешном результате поведенческий стереотип закрепляется в подсознании и становится программой по умолчанию.

Эмоциональные и биологические факторы

Мозг добровольно отказывается терять энергию на подготовку долгосрочного проекта с непредсказуемым результатом. Зачем ему напрягаться, если просмотр картинок в Instagram или приятное общение доставляют сиюминутные приятные впечатления, за которые отвечает лимбическая система.

При получении команды из префронтальной коры приступить к работе, она подсовывает альтернативное решение заняться делом позже. Не у каждого хватает силы воли и разума оторваться от развлечений и перейти в продуктивный режим.

Противостояние

Психологи считают, что прокрастинация — это протест уставленным правилам. Когда сотрудник не согласен с жестким дедлайном, он игнорируя срок. Это создает иллюзию свободы, на время устраняет внутренний дискомфорт.

Неуверенность и самосаботаж

Многие прокрастинируют из-за нерешительности, критики и даже из-за перфекционизма (что это?). Человек может знать все о запуске стартапа, но из-за боязни что-то сделать неправильно не решается сделать первый шаг. При этом себя успокаивает, что ему пока недостает средств/времени/практики.

Вечное откладывание проекта часто указывает на отсутствие интереса к работе. Если сотрудник, например, сторонник ЗОЖ (что это?), то работая в табачной компании, он будет бессознательно саботировать проекты.

Уравнение Пирса Стила

Психолог Пирс Стила утверждает, что на выполнение срочной интересной задачи синдром не распространяется. Стил настаивает, что проблема чаще касается тех, кто не способен реально оценивать перспективу на старте.

Он вывел формулу U = E x V/I x D с пятью переменными, доказавшими движущую силу мотивации, подталкивающую к процессу.

1. U (Utility) – польза действий.
2. Е (Expectancy) – шанс получения бонуса.
3. V (Value) – предполагаемое вознаграждение за работу.
4. D (Delay) – временной интервал до получения премии.
5. I (Impulsiveness) – импульсивность.

Уравнение доказывает, что человек охотно решает задачи, обеспечивающие ему шанс на получение быстрой награды, и не спешит выполнять цели, растянутые во времени и требующие много энергии. Чем дальше до конечного результата, тем меньше энтузиазма.

Сотрудник не хочет заниматься делами, представляющими подсознательную угрозу спокойствию Эго. Именно оно парализует волю и вынуждает вести себя вопреки логике и личным интересам. Однако существуют методы, побеждающие ленивый ум и саботаж (это что?) Эго.

Способы борьбы с прокрастинацией

По мнению психолога Нейла Фьюра, обычно все начинается с боязни погрязнуть под кучей дел, что приводит к самосаботажу (прям про меня). Чтобы этого не случилось, складывают время, потраченное на чаепитие, перекуры и посещения соцсетей, полученную цифру умножают на количество рабочих дней. Если значение ужасает, приступают к лечению синдрома.

Для начала определяют предстоящий объем. Это помогает осознать, что у процесса есть логическое завершение. Большие задачи дробят, выполняют их по пунктам. Это нужно, чтобы методично вычеркивать каждый после выполнения, мотивируя себя на реализацию следующей подзадачи.

Планирование

В ежедневник включают все дела, вплоть до покупки билетов в кино или визита к подруге. Для объективности нужен контролер, который проследит за выполнением обязательств.

Проще заручиться поддержкой единомышленников из соцсетей, испытывающих схожие проблемы, информировать участников сообщества об успехах. В этом случае отвертеться от последовательного выполнения повестки дня не получится.

С синдромом редко сталкиваются люди, владеющие методикой Стивена Кови. Он создал теорию «Управления времени по Франклину», рекомендует делить задачи по важности и срочности. Второстепенные — уборку квартиру или просмотр почты при условии сильной загруженности автор разрешает выполнять в свободное время.

Описанные на расположенном ниже рисунке метод борьбы с прокрастинацией я для себя открыл сам, но, видимо, не только я один такой умный:

Соблюдение тайм-менеджмента

Полмесяца хронометража поможет понять, куда уходит время и как по-другому планировать день. Основатель TM-движения Глеб Архангельский придумал эффективные правила, чтобы больше успевать, и разобрал их на примерах в своей книге.

Например, все дела, не занимающих 3 минут, важно выполнять сразу. Такой подход формирует стереотипную реакцию, учит сразу переходить от слов к процессу.

Писатель Рэймонд Чандлер в момент отсутствия вдохновения садился за стол и долго смотрел в стену, мысленного решая: писать или не писать. Когда настигала дикая скука, мозг занимался творчеством без оговорок.

Способы преодоления психологического феномена описал Т. Пичела в «Кратком гиде по борьбе с прокрастинацией». Сформировать новые эффективные привычки поможет работа Эс Скотта «Новый год прокрастинатора».

Методы и методики уже придуманы и опробованы — главное, признать проблему и захотеть ее решить.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Завтра, завтра! не сегодня! так лентяи говорят!!!: ignat_dvornik — LiveJournal

?

Categories:

• Еда
• Искусство
• Cancel

#наулицезима
выговорить это слово невозможно… трудно… знать этот термин нужно… всем нам…
Антогонистом является фраза:
не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня!!!

Знаете это чувство? я всё успею. .. ЗАВТРА…
вот вот…
достаточно часто многие из нас грешат этим…
комуто страшно начать новое дело, кого то устраивает полностью существующий порядок вещей…
Но дело поручено его надо делать и…
И начинается цирк с конями…
Всеми правдами и неправдами мы откладываем или решение по делу или его реализацию.
А если ещё, вдруг, возникает нежданный приход денег… типа того халтура подвернулась и…
вот вот…
В детстве я слышал вот эту песенку, но никогда не думал, что смпетое так хорошо описывает прокрастирнацию!

  Говорят. что в россии две беды!
Абсолютно нет! есть третья…
Завтра!!!
Кормление завтраками серьезная беда многих властьпредержащих и обычных граждан…
Так как…
дела будем делать или до завтра? 🙂

Tags: #наулицезима

Subscribe

• Есть мнение, что

  … проблемы разрешаются, когда человек начинает понимать, что межличностные конфликты нередко возникают из-за различных способов восприятия мира, а…

• Хроники дурдомика

  Ревущая напротив, в дикой истерике клиентка. Слушаю её историю и волосы дыбом встают… Много чего слышал и видел я в своей практике, но даже вот…

• Я люблю тебя, мама! А я…

  «Доченьки, доченьки, доченьки мои! Где ж вы, мои ноченьки, где вы, соловьи?» Вырастут доченьки, доченьки мои… Будут у них ноченьки, будут соловьи!…

• Химия жизни

  Встреча двух людей — это встреча двух химических элементов. Реакция может и не произойти, но если произойдет — изменяются оба.…

• Социальные сети — зло

  #тосамоелето #цитатник #психология

• НенАвистный

  Это так моя бабушка про злого человека говорила… Злость… Во, говорят, бывает злость здоровая, а бывает, какая? А вот злость и злоба это…

• Открываем открытку

  #тосамоелето #открытки #психология

• Лето у разных народов

  Поскольку погода становится теплее, а лето только начинается, люди во всем мире готовятся к своим ежегодным летним праздникам. Их такое множество,…

• Печалька, которую ты создал сам

  Печальная доля многих людей – следствие избегания ими жизненного выбора. Они ни живые, ни мертвые. Жизнь оказывается бременем,…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

65 цитат о прокрастинации, которые переведут вас в режим действия

Прокрастинация — тихий убийца мечты.

Цитаты о прокрастинации могут быть просто тревожным звонком, который вам нужен, чтобы приступить к важному проекту, который вы откладывали, сделать телефонный звонок, которого вы избегали, или начать двигаться в направлении своей цели. мечты.

Прочтите приведенные ниже 65 цитат о прокрастинации. Надеюсь, они дадут вам мотивацию, необходимую для того, чтобы перейти от прокрастинации-чистилища к действию и приступить к своим важным задачам и проектам.

1. «Ничто так не утомляет, как вечное зависание над незавершенной задачей». ~ Уильям Джеймс

2. «Вы можете откладывать, но время — нет». ~ Бенджамин Франклин

3. «Слишком долго думать о том, чтобы сделать что-то, часто приводит к его гибели». ~ Ева Янг

4. «Прокрастинация — убийца возможности». ~ Виктор Киам

5. «Если вы хотите, чтобы легкая работа казалась очень сложной, просто продолжайте откладывать ее выполнение». ~ Олин Миллер

6. «Лучший способ что-то сделать — это начать». ~ Автор неизвестен

7. «Через год вы можете пожалеть, что не начали сегодня». ~ Карен Лэмб

8. «Прокрастинация — вор времени». ~ Эдвард Янг

9. «Прокрастинация обычно приводит к горьким сожалениям. Сегодняшние обязанности, отложенные на завтра, возлагают на нас двойную ношу; лучший способ — делать их в надлежащее время». ~ Ида Скотт Тэйлор

10. «Следование — единственное, что отличает мечтателей от людей, достигающих великих целей». ~ Джин Хейден

11. «Пока ты не ценишь себя, ты не будешь ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете». ~ М. Скотт Пек

12. «Если вы все откладываете до тех пор, пока не будете в этом уверены, вы никогда ничего не добьетесь». ~ Норман Винсент Пил

13. «Если вы хотите, чтобы легкая работа казалась очень сложной, просто продолжайте откладывать ее выполнение». ~ Олин Миллер

14. «Начните плести, и Бог даст вам нить». ~ Немецкая пословица

15. «Часто отсрочка сопряжена с большим риском, чем принятие неверного решения». ~ Гарри А. Хопф

16. «Привычка всегда откладывать какое-либо приключение до тех пор, пока вы не сможете себе это позволить, или пока не придет время, или пока вы не узнаете, как это сделать, — один из величайших грабителей радости. Будьте осмотрительны, но как только вы приняли решение — прыгайте». ~ Чарльз Р. Суиндолл

17. «Получить идею должно быть все равно что сесть на булавку; это должно заставить вас вскочить и что-то сделать. ~ Э. Л. Симпсон

18. «Нет ничего более фатального для характера, чем незавершенные задачи». ~ Дэвид Ллойд Джордж

19. «Не ждите. Время никогда не будет подходящим». ~ Наполеон Хилл

20. «Если вы сделаете совсем немного в отведенное нам время, вы продвинетесь вперед гораздо дальше, чем если бы вы вообще ничего не предпринимали». ~ Байрон Пулсифер

21. «Хватит болтать. Начни ходить». ~ Л. М. Эру

22. «Мы все сильно жалуемся на нехватку времени, но у нас гораздо больше, чем мы знаем, что делать. Наша жизнь проходит либо в том, чтобы вообще ничего не делать, либо в том, чтобы ничего не делать по назначению, либо в том, чтобы не делать ничего из того, что мы должны делать. Мы всегда жалуемся, что наши дни коротка, и ведем себя так, как будто им не будет конца». ~ Луций Анней Сенека

23. «Когда нужно взобраться на холм, не думай, что ожидание сделает его меньше». ~Автор неизвестен

24. «Чтобы сделать в этом мире что-то стоящее, мы не должны стоять в стороне, дрожа и думая о холоде и опасности, а прыгать и карабкаться как можно лучше». ~ Syndey Smith

25. «Не медлить, чтобы не тянуть время!» ~ Эсхил

26. «Так что же нам делать? Что-либо. Что-нибудь. Пока мы просто не сидим там. Если мы облажаемся, начнем сначала. Попробуйте что-нибудь другое. Если мы будем ждать, пока не удовлетворим все неопределенности, может быть слишком поздно». ~ Ли Якокка

27. «Этот сеть плетет, этот стоит и желает. Хочешь поспорить, кто из них выловит рыбу? ~ Китайская рифма

28. «Начни делать то, что ты хочешь делать прямо сейчас». ~ Мари Бейнон Рэй

29. «Основная причина, по которой люди не делают новых вещей, заключается в том, что они хотят сделать их идеально — с первого раза. Это совершенно иррационально, непрактично, неработоспособно — и тем не менее, именно так большинство людей проживает свою жизнь. Это называется «синдром совершенства». ~ Джон-Роджер и Питер МакВильямс

30. «Если и Когда были посажены, и Ничего не выросло». ~ Пословица

31. «Прокрастинация — это могила, в которой похоронена возможность». ~ Автор неизвестен

32. «У нас никогда не будет больше времени. У нас есть и всегда было, все время есть. Ни один объект не подается в ожидании до следующей недели или даже до завтра. Продолжайте изо дня в день. Сконцентрируйтесь на чем-то полезном. Решив добиться цели, достигни ее любой ценой». ~ Арнольд Беннетт

33. «Вам не нужно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг». ~ Мартин Лютер Кинг-младший

34. «Вещи могут прийти к тем, кто ждет, но только то, что останется от тех, кто суетится». ~ Авраам Линкольн

35. «Как скоро не сейчас, становится никогда». ~ Мартин Лютер

36. «Один из этих дней, не один из этих дней». ~ Пословица

37. «Все приходит к тем, кто ждет, но когда они приходят, они устаревают». ~ Anonymous

38. «Работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения». ~ C. Northcote Parkinson

39. «Единственная разница между успехом и неудачей — способность действовать». ~ Александр Грэм Белл

40. «Поиск идеального предприятия может обернуться прокрастинацией. Ваша идея может иметь, а может и не иметь. Главное — начать». ~ Неизвестно

41. «Это был мой страх неудачи, который сначала удерживал меня от попытки сделать мастерскую работу. Теперь я начинаю то, что мог бы начать десять лет назад. Но я счастлив хотя бы тем, что не ждал двадцать лет». ~ Пауло Коэльо

42. «По-настоящему счастливы те, кто разорвал цепи прокрастинации, те, кто находит удовлетворение в выполнении своей работы. Они полны рвения, энтузиазма, продуктивности. Ты тоже можешь быть». ~ Норман Винсент Пил

43. «Вы не можете вспахать поле, переворачивая его в уме». ~ Автор неизвестен

44. «Я не жду настроения. Вы ничего не добьетесь, если сделаете это. Ваш разум должен знать, что он должен приступить к работе». ~ Перл С. Бак

45. «Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за того, что у них слишком много дел. Это происходит из-за того, что они не закончили то, что начали». ~ Дэвид Аллен

46. «Если вы считаете, что можете добиться всего, «зубрив» в одиннадцатый час, ни в коем случае не шевелите пальцем сейчас. Но вы можете дважды подумать, прежде чем начинать строить свой ковчег, когда уже пошел дождь». ~ Макс Брукс

47. «Кто-то должен сказать нам в самом начале нашей жизни, что мы умираем. Тогда мы могли бы прожить жизнь на пределе, каждую минуту каждого дня. Сделай это! Я говорю. Все, что вы хотите сделать, сделайте это сейчас! Есть только так много завтра». ~ Майкл Лэндон

48. «Тот, кто каждое утро планирует дела на этот день и следует этому плану, несет нить, которая проведет его через лабиринт самой занятой жизни». ~ Виктор Гюго

49. «Знаете, что происходит, когда вы даете прокрастинатору хорошую идею? Ничего!» ~ Дональд Гарднер

50. «Уверенность в том, что жизнь не может быть долгой, и вероятность того, что она будет намного короче, чем допускает природа, должны пробуждать каждого человека к активному осуществлению того, что он желает совершить. Это правда, что никакое усердие не может обеспечить успех; смерть может прервать самую быструю карьеру; но тот, кто погибает при исполнении честного предприятия, имеет, по крайней мере, честь пасть в его чине и сражался в битве, хотя и упустил победу». ~ Сэмюэл Джонсон

51. «Прокрастинация — это страх перед успехом. Люди откладывают дела на потом, потому что боятся успеха, который, как они знают, может получиться, если они будут двигаться вперед сейчас. Потому что успех тяжел, несет с собой ответственность, гораздо легче откладывать на потом и жить по философии «когда-нибудь я». ~ Денис Уэйтли

52. «Промедление похоже на кредитную карту: это очень весело, пока вы не получите счет». ~ Кристофер Паркер

53. «Начинайте, пока другие откладывают. Работай, пока другие хотят». ~ Уильям Артур Уорд

54. «Не медлите. Откладывание неприятной задачи на завтра просто дает вам больше времени для вашего воображения, чтобы сделать из возможной мухи слона. Больше времени для беспокойства, чтобы подорвать вашу уверенность в себе. Сделай это сейчас, брат, сделай это сейчас». ~ Автор неизвестен

55. «Прокрастинация — это способ удовлетвориться второсортными результатами; мы всегда можем сказать себе, что сделали бы работу лучше, если бы у нас было больше времени. Если вы умеете рационализировать, вы можете чувствовать себя довольно удовлетворенным таким образом, но это дешевое счастье. Вы снижаете свои ожидания от себя все ниже и ниже». ~ Ричард О’Коннер

56. «Вчера погашенный чек. Завтра вексель. Сегодня у вас есть единственные деньги, так что тратьте их с умом». ~ Ким Лайонс.

57. «Если мы принимаем и усваиваем факт нашей собственной смертности, то, по определению, мы должны иметь дело с существенными вопросами того, как мы живем и проводим отведенное нам время. Мы должны перестать откладывать на потом, притворяясь, что у нас есть вечность, чтобы делать то, что мы хотим делать, и быть тем, кем мы хотим быть». ~ Сурья Дас

58. «Одной задержкой за другой они раскручивают всю свою жизнь, пока у них не останется будущего». ~ Роберт Л’Эстрейндж

59. «Отсрочка удовлетворения — это процесс планирования боли и удовольствия жизни таким образом, чтобы усилить удовольствие, сначала встретившись с болью и испытав ее, а затем покончив с ней. Это единственный достойный способ жить». ~ М. Скотт Пек

60. «Я целыми днями натягивал и снимал струны на своем инструменте, а песня, которую я пришел спеть, так и осталась неспетой». ~ Рабиндранат Тагор

61. «Откладывайте на завтра только то, что вы готовы умереть, не сделав ничего». ~ Пабло Пикассо

62. «Мы так боимся осуждения, что ищем любой предлог, чтобы прокрастинировать». ~ Эрика Йонг

63. «Кто колеблется, тот чертов дурак». ~ Мэй Уэст

64. «Жизнь, как ее называют, для большинства из нас — одна длинная отсрочка». ~ Генри Миллер

65. «Время потрачено впустую; используется жизнь». ~ Эдвард Янг

Что вы откладывали? Начните прямо сейчас!

Похожие сообщения:

• 18 действенных советов по преодолению прокрастинации
• Прекратите откладывать Совет: практикуйте дискомфорт
• 12 нелогичных способов повысить продуктивность
• 12 советов, как победить прокрастинацию и подготовиться к действию

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full», нажав здесь, и получайте бесплатные обновления.

Прокрастинация | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Все иногда откладывают дела, но прокрастинаторы хронически избегают сложных задач и могут намеренно искать отвлекающие факторы. Прокрастинация, как правило, отражает борьбу человека с самоконтролем. Для закоренелых прокрастинаторов, которые составляют примерно 20 % населения, «мне не хочется» становится важнее их целей или обязанностей и может направить их по нисходящей спирали негативных эмоций, которые еще больше сдерживают будущие усилия.

Прокрастинация также включает в себя определенную степень самообмана: на каком-то уровне прокрастинаторы осознают свои действия и последствия, но изменение своих привычек требует еще больших усилий, чем выполнение стоящей перед ними задачи.

Содержимое

• Понимание прокрастинации

• Последствия прокрастинации

• Как победить прокрастинацию

Понимание прокрастинации

Прокрастинаторы часто являются перфекционистами, для которых психологически более приемлемо никогда не браться за работу, чем столкнуться с возможностью того, что она не будет выполнена хорошо. Они могут быть настолько обеспокоены тем, что другие подумают о них, что рискуют своим будущим, чтобы избежать осуждения.

Некоторые прокрастинаторы утверждают, что они лучше работают под давлением, но хотя они могут быть в состоянии убедить себя в этом, исследования показывают, что это, как правило, не так; вместо этого они могут сделать привычкой работать в последнюю минуту, чтобы испытать прилив эйфории от того, что, казалось бы, они преодолели трудности.

Почему я медлю?

Прокрастинация вызвана различными мыслями и привычками, но в основном мы избегаем задач или откладываем их, потому что не верим, что получим удовольствие от их выполнения, и не хотим сделать себя несчастными, или мы боимся, что не будем делай их хорошо. Люди также могут откладывать дела на потом, когда их смущает сложность задачи (например, заполнение налоговой декларации), или когда они слишком рассеяны или утомлены.

Каковы психологические корни прокрастинации?

Психологи выявили различные факторы прокрастинации, от низкой уверенности в себе до беспокойства, отсутствия структуры и просто неспособности мотивировать себя на выполнение неприятных задач. Исследования также показали, что прокрастинация тесно связана с размышлениями или зацикливанием на негативных мыслях.

Приносит ли прокрастинация какую-либо пользу?

Прокрастинация — это пагубная модель поведения, но ее можно рассматривать как служащую психологической цели, особенно для людей с перфекционистскими наклонностями, защищая человека от страха неудачи, осуждения со стороны других и самоосуждения. Избегание неприятной работы, направляя энергию на другие задачи, такие как организация или уборка, также помогает прокрастинаторам не чувствовать себя непродуктивными, хотя позже им придется расплачиваться за это.

Почему мы так уверены, что действительно сделаем что-то позже?

Прогнозирование того, как мы будем себя чувствовать в будущем, известно как аффективное прогнозирование, и люди, как правило, довольно плохо с этим справляются. Например, прокрастинаторы могут расстраиваться из-за того, что не тренировались сегодня, но они могут поднять себе настроение, предсказав, что сделают это завтра. Таким образом, они избегают негативных эмоций в данный момент, но увеличивают вероятность повторения цикла.

Кто чаще всего прокрастинирует?

Согласно исследованиям, люди, которые откладывают дела на потом, могут иметь другие ценности, чем люди, которые этого не делают. В исследованиях прокрастинаторы сообщают, что они больше ценят личное удовольствие, чем другие, и меньше ценят сильную трудовую этику, и с большей вероятностью выполняют задачи, которые, по их мнению, важны для них лично, чем те, которые им поручены.

Почему подростки медлят?

Подросткам свойственно откладывать дела на потом. Пассивное сопротивление задержке — это один из способов, которым подростки могут уйти от родительской власти. Но повышенная независимость и снижение контроля также приносят меньше структуры и больше возможностей для отвлечения внимания. И, как и взрослые, которые откладывают дела на потом, подростки могут переоценить свою способность работать под давлением и свою потребность чувствовать давление, чтобы делать свою работу наилучшим образом.

Последствия прокрастинации

Прокрастинация может снять напряжение в данный момент, но она может иметь большие эмоциональные, физические и практические издержки. Учащиеся, которые регулярно откладывают дела на потом, как правило, получают более низкие оценки, работники, которые откладывают дела на потом, производят работу более низкого качества, и в целом привычные прокрастинаторы могут испытывать ухудшение самочувствия в виде бессонницы или нарушений иммунной системы и желудочно-кишечного тракта. Промедление также может поставить под угрозу как личные, так и профессиональные отношения.

Вреден ли промедление для моего здоровья?

Прокрастинация, когда речь идет о здоровье — откладывание упражнений и осмотров, отказ от здорового питания — может привести к повышенному риску гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Прокрастинаторы также с большей вероятностью будут обвинять себя и отказываться от советов по здоровому образу жизни, предполагая, что развитие большего сострадания к себе может помочь таким людям начать лучше заботиться о себе.

Есть ли связь между прокрастинацией и депрессией?

Прокрастинация, избегание и размышления — все это общие симптомы депрессии. Люди с депрессией могут с трудом планировать заранее, терять уверенность в своей способности довести дело до конца и принять мышление «в чем смысл». Лечебный подход, известный как поведенческая активация, при котором планируются приятные занятия, дающие чувство мастерства или выполненного долга, может помочь смягчить некоторые из этих эффектов.

Могут ли прокрастинаторы иметь успешные отношения с непрокрастинаторами?

Когда прокрастинатор вступает в отношения с тем, кто не прокрастинирует, конфликт почти неизбежен: каждый по-своему ценит свое время, считает свой подход лучше и изо всех сил пытается понять мотивы другого. Однако, как и в случае любого другого конфликта, отступить, рассмотреть точку зрения другого и найти способ принять ее, а также собственную реакцию на нее, может помочь сохранить пару вместе.

Как победить прокрастинацию

Преодолеть прокрастинацию можно, но для этого потребуются значительные усилия. Изменение привычного поведения требует много психической энергии, но участие в строго структурированном режиме когнитивно-поведенческой терапии — это один из подходов, который сработал для многих. В краткосрочной перспективе некоторые когнитивные приемы могут помочь людям выполнять отдельные задачи.

Как перестать прокрастинировать?

Исследования, основанные на шкале прокрастинации на работе, которая определяет 12 распространенных форм прокрастинации на рабочем месте, выявили некоторые потенциальные решения, такие как принятие графиков, которые закладывают время для задержки, но не слишком много; создание личного вызова из мирских задач; разбивая большие задачи на достижимые куски, которые вы можете отпраздновать завершением; и ограничение вашего доступа к онлайн-новостям и социальным сетям.

Как прокрастинатор может изменить свое мышление?

Когда люди откладывают дела на потом, их настоящее «я» извлекает выгоду, избегая неприятной работы, но их будущее «я» расплачивается за это стрессом или наказанием.