Психология как поднять самооценку: Как поднять самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку — Психология человека

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Зигмунд Фрейд

Говоря о самооценке, важно понимать главное – чем она выше, тем лучше. Низкая самооценка – это серьезная проблема для человека, это его слабая сторона, его уязвимое место. Завышенная самооценка тоже в некоторой степени является для человека проблемой, поскольку она искажает его представление о самом себе, что в свою очередь может стать причиной принятия им ошибочных решений в тех или иных жизненных ситуациях. Но это все ерунда, мелочи по сравнению с теми проблемами, с которыми сталкивается человек с заниженной самооценкой. Даже чересчур завышенная самооценка не столько мешает, сколько наоборот, помогает человеку добиваться успеха в жизни. Она позволяет ему чувствовать себя счастливым. А вот низкая самооценка – действительно мешает нам хорошо и счастливо жить, поэтому ее необходимо всеми силами повышать.

Вы, уважаемый читатель, наверное, уже не одну статью прочли на эту тему, желая повысить свою самооценку. И вроде бы все, что вы прочитали и что вам посоветовали умные люди, является правдой, и вы это понимаете. Но самооценка ваша, к сожалению, как была низкой, так такой и осталась. И вы не знаете, что еще такого вам надо узнать, чтобы ее повысить. А я знаю. Именно эта статья станет для вас последней – после нее вам уже не нужно будет ничего читать, вам нужно будет только сделать то, что я вам посоветую сделать, и тогда ваша самооценка улетит на Луну. Я знаю, что говорю, самооценки я поднимать умею, поверьте. А лучше – проверьте. Читайте внимательно эту статью, делайте так, как я советую вам делать, и все у вас будет хорошо – самооценка ваша поднимется и с ее помощью вы измените свою жизнь к лучшему.

Итак, повысить самооценку можно множеством разных способов и обо всех этих способах написаны тонны статей и книг. Но я хочу обратить ваше внимание, уважаемые читатели, на самый главный способ, позволяющий гарантировано повысить самооценку до небес, – на общение. От того, с кем и как вы будете общаться, будет зависеть не только состояние вашей самооценки, но и вся ваша жизнь. Думаете, почему у вас занижена самооценка? Потому что с вами, как вам кажется, что-то не так, потому что у вас что-то там не получается в жизни, или потому, что вы родились таким человеком – со слабым характером и низкой самооценкой? Ничего подобного – это все листочки на дереве зла. Все дело в том, что до настоящего момента вы общались с неправильными людьми, в основном. И эти неправильные люди – высасывали из вас жизненную энергию, а не наполняли вас ею. Они понижали вашу самооценку своим отношением к вам. Вот в чем заключен корень зла! Мало кто скажет вам о том, что общение между людьми всегда сводится к обмену энергией между ними, от которой зависит, насколько хорошо или насколько плохо будет чувствовать себя человек после общения с определенными людьми. А люди бывают разные – одни возвышают нас в наших собственных глазах и вселяют в нас уверенность в себе, а другие – втаптывают нас в грязь, опуская нашу самооценку ниже уровня городской канализации. При этом совершенно неважно, как именно осуществляется общение и сопутствующий ему обмен жизненными энергиями между людьми – вживую, по телефону, через письма или через интернет. Информация, получаемая нами от другого человека, а также его реакция на нашу информацию, которую мы ему передаем – оказывает на нас сильнейшее влияние.

Приведу простой пример – общение в интернете, например, в социальных сетях, на форумах, или посредством переписки по электронной почте, может поднять вам настроение или напрочь его испортить. Согласитесь – если кто-то будет вас унижать, осуждать, оскорблять, критиковать через интернет, то вы будете чувствовать себя не очень хорошо. А если это будет происходить постоянно, если люди будут каждый день говорить вам о том, что вы какой-то неправильный, то рано или поздно вы в это поверите, и ваша самооценка упадет очень низко. И наоборот, если вы, хотя бы от одного человека, будете регулярно получать хорошие письма, в которых он будет о вас очень хорошо отзываться, будет хвалить вас, подбадривать вас, восхищаться вами, перечислять вам ваши достоинства и всегда во всем с вами соглашаться, тем самым показывая вашу значимость для него – ваша самооценка очень быстро вырастет до небывалых высот, благодаря такому позитивному информационному воздействию на вас. Казалось бы, все очень просто – обычное общение, пусть даже не живое, а через интернет, а сколько вреда или пользы от него может быть человеку. Лучше, конечно, чтобы от такого общения была польза, чтобы ваша самооценка – повышалась, а не понижалась. Поэтому к любому общению с людьми, в любой форме, необходимо подходить очень серьезно, в плане того, что нужно тщательно выбирать – с кем общаться, а кого игнорировать. Разумеется, по возможности и по необходимости следует это делать. Идеальную ситуацию в этой жизни создать сложно, при которой бы тебя окружали только правильные люди. Но стремиться к этому надо, чтобы иметь высокую самооценку и вообще хорошее настроение.

Проблема с полезным для вас общением еще заключается в том, что другие люди, не особо-то заинтересованы в поднятии вашей самооценки за свой счет. И дело не только в том, что им жалко вам ее поднять, и даже не в том, что они думают больше не о вашей, а о своей собственной самооценке, а в том, что поднимать другому человеку самооценку с помощью правильного общения с ним не так-то просто – это нужно уметь делать. Сказать другому человеку, что он классный, не значит поднять ему самооценку. Вас могут хвалить, вам могут льстить, вами могут восхищаться, могут писать вам очень красивые и приятные слова, очень сильные слова, способные пробудить в вас великую личность. Но дело в том, что без грамотного подхода к этому делу, все эти слова, все эти эмоции – будут выглядеть не искренними, а значит и эффективность этих слов будет невысокой. В глубине души вы будете чувствовать какую-то фальшь в чужих словах, будете сомневаться в том, что все, что вам говорят и пишут – чистая правда, что вы действительно такой хороший, такой сильный, такой умный и такой особенный человек, как вам говорят. И эти сомнения – не будут давать вам покоя. Поэтому для повышения своей самооценки с помощью общения, вам нужно привлекать хороших специалистов к этому процессу, знающих, что и как нужно сказать каждому конкретному человеку, чтобы пробудить в нем сильную личность, самооценка которой будет на максимально высоком уровне. Вы должны почувствовать на себе магию очень сильных и проницательных слов, чтобы с их помощью поверить в собственное величие и исключительность. Психологи, друзья мои, к вашим услугам. Кому, как не им вы можете доверить такое важное дело.

Начав общаться с правильными людьми, которые своими словами и своим отношением к вам будут способствовать поднятию вашей самооценки, вам, друзья, разумеется, необходимо будет отказаться от общения с теми, кто намеренно или неосознанно вашу самооценку понижает. От таких людей вам нужно себя по возможности отгородить. Иначе, сами понимаете, одни люди будут наполнять вас энергией, вселяя в вас уверенность в себе своим к вам отношением, а другие, будут ее у вас забирать. В этом случае вы вряд ли сможете успешно прогрессировать, если вообще сможете. Поэтому, по крайней мере в первое время, вам необходимо избегать общения с неправильными людьми – лишающими вас жизненной энергии. Потом вы и с ними сможете нормально общаться, когда ваша самооценка возрастет и вы станете более спокойно относиться к критике других людей и к их негативному мнению о вас. Но до этого нужно дорасти – с помощью общения с правильными людьми. Эти люди научат вас верить в себя и любить себя. А имея заниженную самооценку – очень сложно верить в себя, в свои силы, в свои способности и в собственную исключительность. И очень сложно добиваться успеха в делах, требующих от человека хоть какой-то настойчивости, терпения и более или менее сильного характера. Поэтому человеку с заниженной самооценкой нужна подпитка – в виде мощной поддержки со стороны других людей – правильных людей. Получите ее – взрастите в себе сильную личность, и потом вас уже никто не сможет сломать морально.

Когда самооценка человека повысится, он неизбежно начнет добиваться успеха в самых разных делах, преодолевая любое сопротивление в лице недоброжелательно настроенных к нему людей, которые в нашей жизни всегда были, есть и будут. В этом мире невозможно без преодоления определенного сопротивления добиться успеха в хоть сколько-нибудь значимых делах и накопить благодаря этому положительный опыт личных побед, необходимый для уверенности в себе и высокой самооценки. Поэтому, друзья, если вы пока еще не умеете преодолевать сопротивление жизненных обстоятельств и ваша самооценка находится на низком уровне, то вам нужен человек, который поможет вам поверить в собственные силы, в собственную значимость, в собственную уникальность и исключительность, в собственные возможности, который поможет вам начать добиваться успеха, сначала в маленьких и несущественных, а потом и в более значимых делах. Вам нужен тот, кто поможет вам вырастить в себе великую личность, в величие которой будете верить прежде всего вы сами, тогда и другие люди в это поверят. Но помните, что сила вашего величия будет заключаться не в вашей вере в нее, ибо вера – это пустая иллюзия, которую необходимо заполнить, а в ваших великих делах, которые вы будете делать в своей жизни и в которых будете добиваться успеха. Ваши победы, к которым вы придете благодаря завышенной самооценке, забетонируют вашу уверенность в себе и закалят вашу веру в собственное величие и исключительность. Положительный жизненный опыт всегда положительно сказывается на нашей самооценке и уверенности в себе.

А начинается величие любого человека – с правильного общения с правильными людьми, после которого он может прямо-таки парить в небесах. Подумайте, много ли в вашей жизни людей, после общения с которыми – вы чувствуете себя великим? А они вообще есть, эти люди? Если таких людей в вашей жизни нет – ищите их, в том числе и в интернете – здесь есть люди, которые могут помочь вам почувствовать себя не просто человеком, а сверхчеловеком. Не жалейте на общение с такими людьми – ни времени, ни средств. Заряжайтесь от них положительной энергией и становитесь сильнее. И обязательно избегайте общения с теми, кто высасывает из вас энергию, кто осуждает вас, критикует, унижает, оскорбляет, кто орет на вас и подавляет вашу волю. Гоните таких людей от себя как можно дальше, или сами от них бегите.

Общайтесь только с теми, кто наполняет вас жизненной энергией, кто вселяет в вас уверенность в себе и поднимает вашу самооценку. Именно эти люди помогут вам стать сильным и уверенным в себе человеком, именно они научат вас добиваться успеха в жизни. Таким образом, дорогие друзья, общение с правильными людьми лучше всего остального поможет вам очень быстро повысить самооценку до очень высокого уровня.

Как повысить самооценку — советы психолога, упражнения

Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свой потенциал, чем переоценивают. Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей. Нарушение самооценки начинается с неправильного семейного воспитания, так как ее формирование происходит, прежде всего, в детском возрасте. Самооценка – это главный регулятор поведения личности. Именно от нее зависят межличностные отношения, требовательность, критичность, отношение к своим удачам и неуспехам.

Психология — как повысить самооценку

Люди, сомневаясь, тратят попусту свое время и упускают возможности для личностного роста и развития. Ведь, казалось бы, понимание и осознание этой простой истины должно подстегивать личностей к реализации заложенного потенциала. Однако происходит все в точности до наоборот. Как бы это не звучало парадоксально, но такое поведение самому человеку в краткосрочной перспективе намного выгоднее. Постоянно убеждая себя в том, что решение трудных задач не по плечу, он защищается от появления негативных эмоций, которые будут связаны с возможным риском неудач. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат. На сегодня в психологии разработаны различные методики, способы, тренинги по повышению самооценки. Психологи ежедневно в сети и по телевидению предлагают свои советы: как повысить самооценку. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.

Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу.

Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку. Ежедневное повторение аффирмаций (положительных утверждений) ведет к повышению самооценки, к приобретению уверенности в своих возможностях.

Для повышения самооценки следует изучать книги по данной тематике, смотреть видео или обучающие семинары, слушать аудиозаписи. Любая изученная информация попадает в ваш мозг и укореняется в нем, заставляя его работать. Доминирующая информация будет влиять на мозг и, как следствие, на поведение доминирующим образом. Любая положительная информация будет вас настраивать на положительный лад, тогда как отрицательная, наоборот. Поэтому следует уделять внимание просмотру телепередач или чтению книг с позитивной направленностью.

В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.

Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще.

Научитесь отдавать себя другим, помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.

Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.

Как повысить собственную самооценку? Легко и просто. Совет психолога: нужно жить своей жизнью и ни на кого не оглядываться. Необходимо взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки! Не стоит принимать решения, только исходя из одобрения их значимыми для вас людьми. Будьте верны себе. Принимайте решения и воплощайте их в жизнь. Не бойтесь принимать неправильные решения. Ведь как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет шампанского».

А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов. Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда.

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Как повысить самооценку и достичь успеха

Вас волнует вопрос, как повысить собственную самооценку и достичь успеха? Существует несколько эффективных и проверенных приемов решения этой проблемы. Первое, что необходимо сделать – это сформировать и стараться удерживать в голове положительный образ себя самого. Образ должен быть детальным. От того насколько он будет четким и ярким зависит насколько быстро он воплотится в жизнь. Следует описать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т.д.

Смотрите как можно чаще в обычное зеркало и при этом, говорите в голос все то, за что себя благодарите, что вы в себе любите. Данный прием называется зеркало. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Попробуйте принять себя и полюбить того человека, которым вы на самом деле являетесь. Если вы видите какие-то недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, то акцентируйте внимание только на хорошем, и удовлетворяющем вас в своей внешности.

Следующим приемом повышения самооценки является ведение дневника. Следует завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течении дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу и верному выполнению. Все, что было в течение дня негативного или то, что не получилось, нужно опустить и забыть. Когда будет одолевать депрессия или навалится куча проблем, которые, казалось бы, на первый взгляд, решить невозможно, следует просто открыть дневник и перечитать его.

Самореклама также является одним из эффективных приемов на пути к успеху. Она заключается в написании небольшого текста описательного характера. Такой текст должен описывать ваши качества и черты характера с выигрышной стороны. Данный прием можно совмещать с упражнением «Зеркало». На чистом листе бумаги следует описать все свои положительные характеристики и читать их перед зеркалом ежедневно.

Советы: как повысить самооценку

Утром обязательно нужно приложить максимум усилий, чтобы выглядеть привлекательным, энергичным, без пуговиц, которые норовят отпасть, или быть человеком, которому не нужно постоянно поправлять прическу или разглаживать складки на брюках. Если вы будете выглядеть «с иголочки», то это поможет не думать постоянно о своем внешнем виде.

Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.

Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода — этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.

Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.

Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу. Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.

Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.

Повысить самооценку — упражнения

Самооценка регулирует модель поведения каждой личности. Она является тем базисом, вокруг которого накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка является проблемой человека, которая сопровождает его на протяжении всей жизни и характеризуется тем, что имея потенциал, индивид просто боится проявлять себя, боясь в ответ услышать критику в свой адрес или получить осуждение. Низкая самооценка мешает личностной самореализации.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Если не нравится большой живот, то можно пойти в спортзал, сесть на диету или выполнять дома комплекс нехитрых упражнений. Если вы считаете себя неудачливым, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые мгновенья жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это закономерность. Главное преждевременно не впасть в уныние и не пропустить потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которым кажется, что ваши проблемы по сравнению с их – просто ничтожны. Относитесь и вы к сложностям также. Запомните — таким, каким вы представляете себя и будут видеть вас окружающие. Напишите на бумаге перечень ваших положительных качеств и сами удивитесь их количеству.

Следующее упражнение называется «выход в свет». Порой для придания уверенности достаточно всего лишь сменить имидж, получить пару комплиментов от знакомых, словить на себе пару восторженных или завистливых взглядов коллег. Поэтому потратьте немного больше времени, чем обычно, собираясь на работу. Доведите свой внешний вид до безукоризненности. Смотря на себя в зеркало, вы должны получать удовольствие, а не разочарование.

Третье упражнение заключается в умении говорить своим страхам «нет». Есть страх публичных выступлений – смело побеждайте его. В первый раз всегда тяжело. Вашим девизом должны стать утверждения, следующего смысла: «Я все могу, я справлюсь» и т.д. Такие мысли должны сопутствовать каждому вашему начинанию. Ведь только те двери открываются, в которые мы стучим.

Четвертое упражнение заключается в умении прощать себя. Нужно понимать, что отрицательный итог – это тоже результат. Каждый человек имеет право на ошибку. Нужно осознавать свои ошибки, понимать, что делали не так, но нельзя казнить себя за них. Следует дать себе право на ошибки. Из любой ошибки нужно выносить вывод, чтобы в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций, и это будет гораздо результативнее, чем бесполезное чувство вины. Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше вместе с другими посмейтесь над своим промахом и забудьте о нем.

Тренинг по повышению самооценки включает выработку в себе решительности, которая является противоположным качеством низкой самооценке. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Решили сесть на диету, то не с понедельника, а с этого дня, решили бросить курить так бросайте, а не выкуривайте до последней. Если не получилось после первого упражнения повысить самооценку, значит нужно повторять попытки вплоть до достижения положительного результата.

Совет психолога как повысить самооценку заключается в следующем: учитесь улыбаться в любых ситуациях. Вряд ли постоянно угрюмый и всем недовольный индивид найдет поддержку окружающих. Стало грустно – можно включить смешную комедию, завернутся в любимый плед с чашкой горячего шоколада и насмеяться вдоволь. Позитивный настрой просто творит чудеса. Уволили с работы – так это здорово, значит, пора менять жизнь к лучшему. Поднять самооценку поможет разговор по душам с родителями или другими близкими людьми. Мама, которая всегда гордилась вами, поможет вселить уверенность перед непростым начинанием или решением проблемы. Не стоит избегать конструктивной критики. Она поможет вам стать лучше, успешнее, тогда как ложь будет тянуть только вниз и назад. Существенно подымает самооценку признание окружающих, поэтому не бойтесь оказывать помощь людям.

Для того чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку не следует пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письменной речи, но записываетесь на курсы совершенства письма. Успехи других могут только еще больше вогнать вас в депрессию. Лучше совершенствовать умения, которые изначально у вас получались лучше всего. Осознание собственного мастерства и профессионализма только усилит веру в себя, увеличит поток позитивных эмоций, что повысит самооценку в целом.

Учитесь концентрироваться только на достижимых целях. Например, найти общий язык с ребенком – такая цель вполне достижима. А вот цель стать оперной певицей неосуществима без наличия соответствующих данных и специальной подготовки. Нужно всегда обосновывать каждую поставленную перед собой цель своими реальными возможностями для ее достижения. Так, например, не стоит брать большой кредит в надежде погасить его предполагаемым выигрышем в лотерею.

Как быстро повысить самооценку? Попробуйте хотя бы раз в день расслабиться, сесть удобнее и представить себя в роли победителя, неоспоримого лидера в той сфере, которая наиболее вас интересует. Представьте последний спорный конфликт и в своем воображении заставьте окружающих считаться с вашим мнением. Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.

Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Попробуйте решить, как вы поступите в этой ситуации. Представьте, как вы преодолеваете сложную ситуацию благополучно.

Определите главные приоритеты и идите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно. Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно. Подумайте, что вас не устраивает в жизни. Так вы живете, как хотелось бы. Чего вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте себе цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью другим людям. Учитесь положительно воспринимать себя и окружающих. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном русле. Старайтесь доверять окружающим вас людям.

Никогда не забывайте, что на свете обязательно есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – с кучей недостатков и достоинств. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что вы есть.

Упражнения для повышения самооценки заключаются в определенных положительных установках, которые человек внушает самостоятельно. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата, следует, в первую очередь, сильно этого захотеть и приложить максимум усилий.

Самый лучший совет, который можно дать для приобретения уверенности, успешности и повышения самооценки – это постоянные тренировки для самосовершенствования. Ведь, как говорится, нет преград на пути к идеальности. Любые, даже крохотные успехи, вселят в вас уверенность и дадут понимание того, что вы это заслужили по праву и достойны большего. Всегда нужно помнить, что в вашей жизни самым важным человеком являетесь вы сами, и ваше мнение является главным. Именно поэтому примите себя, свою индивидуальность и старайтесь получать удовольствие от каждого прожитого мгновения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как повысить самооценку? Подходы современной психологии

Сознание

6/4/2020

Письмо Reminder

Самооценка — это тонкая материя, в основе которой почти нет фактов, только оценочные суждения. Их можно изменить

Это чуть видоизмененный текст нашей рассылки. Если вы хотите дважды в неделю получать от нас письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок, — подпишитесь на рассылку тут. 

Ни один человек не может жить без когнитивных искажений: убеждений и мыслей, которые кажутся ему объективными и правильными, но на самом деле являются результатом самообмана. Например, если вам кажется, что вы к самообману не склонны — это оно и есть, когнитивное искажение. Достичь абсолютной объективности человек не может, но работать с заблуждениями стоит, особенно если они наносят вред. К одним из самых вредоносных можно отнести негативные убеждения о самом себе, потому что ничто не ограничивает нас сильнее.

Основательница Оксфордского центра когнитивной терапии Мелани Феннел, написавшая бестселлер Overcoming Low Self-Esteem, утверждает, что самооценка — это такая тонкая материя, в основе которой почти нет фактов, только оценочные суждения. Как правило, самооценка формируется на основе заключений о собственной личности, полученных от других людей, и опыта. Не существует тех, кто не сталкивался бы с негативным опытом, но важна пропорция. Когда обстоятельства меняются в лучшую сторону, как правило, растет и самооценка, но проблема в том, что любое неприятное обстоятельство способно радикально ее снизить. Феннел указывает, что негативные события активируют низкую самооценку и по цепочке приводят к мнимому подтверждению того, что такое отношение к себе справедливо. Разорвать порочный круг можно только одним способом — осознать необъективность своих убеждений.
 

Здесь или здесь можно пройти тест на уровень самооценки.

Что еще важно знать?

• Как правило, низкая самооценка родом из детства. Отсутствие поддержки родителей, насилие, буллинг — распространенные факторы. Кроме того, дети могут перенять самооценку родителей, если слышат, как те негативно отзываются о себе.
• Некоторые психологи предпочитают говорить не «низкая самооценка», а «нестабильная самооценка», потому что основная проблема в том, что самовосприятие превращается в американские горки и полностью зависит от внешних факторов (например, от похвалы или критики других людей, подчас незнакомых).
• Проблемы с самооценкой сказываются на многих аспектах жизни — от отношений до работы. Нередко низкая самооценка влияет на физическое здоровье. Например, может вызывать расстройства пищевого поведения, повышенное давление, нарушения сна. Иногда она сопровождается злоупотреблением алкоголя и часто — низким уровнем заботы о своем здоровье.
• Нейрофизиологи неоднократно находили маркеры низкой самооценки в самых разных частях мозга. Когнитивно-поведенческая терапия способна изменить активность и даже объем мозга. Есть также исследования, подтверждающие эффективность такой терапии для борьбы с низкой самооценкой.

Какие типы низкой самооценки бывают?

Негативные события, которые приводят к падению самооценки, могут быть крайне разнообразными, для каждого они свои, что в очередной раз подчеркивает ее субъективность.

Психолог и коуч Борис Литвак в книге «Найди точку опоры» выделяет четыре типа нестабильной самооценки на основе триггеров, вызывающих волну самокритики. Некоторые люди совмещают в себе несколько типов.

• Со мной все в порядке, если я лучше (кого-то). Убежденность в том, что право считать себя достойным человеком можно заслужить в конкурентной борьбе. Конкуренция может быть во всем: от стоимости машины до уровня знания иностранного языка. Как только человек сталкивается с тем, кто добился большего в конкретной области, его самооценка рушится.
• Со мной все в порядке, если я радую других. Носитель такой самооценки судит о себе исключительно по мнению других людей, нередко родителей. Ему важно оправдывать ожидания, а собственные желания остаются нереализованными или даже необнаруженными. Как правило, такие люди очень приятны в общении.
• Со мной все в порядке, если я сильный. Убежденность в том, что победа нужна любой ценой. Для таких людей характерна агрессивная манера общения, в основе которой идея: боятся — значит уважают. Как правило, они лишают себя многих радостей общения и редко доверяют людям.
• Со мной все в порядке, если я занят. Убежденность в том, что неудачи — это результат недостаточных усилий. Как правило, такие люди чувствуют тревогу, когда отдыхают, и постоянно находят себе новое дело. Тип самооценки, который особенно легко приводит к выгоранию.

Что делать?

Самый эффективный способ борьбы с низкой самооценкой — это консультации с психотерапевтом. Но результативной может быть и самостоятельная работа — есть множество рабочих тетрадей для выявления неконструктивных мыслей и паттернов поведения, в том числе подойдут упомянутые выше издания. Процесс пойдет быстрее, если вы будете следовать советам ниже. 

• Развивайте отношения с другими

Исследования подтверждают важность общения c другими людьми для физического и ментального здоровья: эволюция сделала нас социальными животными. Согласно эволюционной психологии, нам важно, что о нас думают другие люди, не из-за того, что мы тщеславны (хотя случается и такое), а из-за того, что мы хотим быть уверены, что наши связи сильны — это повышает шансы выжить. Увеличивая количество приятелей, вы увеличиваете и количество позитивного фидбека и тем самым снижаете пропорцию негативного опыта. Не стесняйтесь написать или позвонить первым, напоминать о себе, вкладывайтесь в отношения и дорожите ими. Вот здесь можно найти последовательные методы расширения круга общения.

• Перейдите на мышление роста

Люди с низкой самооценкой могут пасовать перед амбициозными целями, потому что верят, что родились не настолько успешными и талантливыми, чтобы достичь их. Человек, который говорит: «Я гуманитарий, ничего не понимаю в цифрах», лишает себя шанса увеличить объем своих познаний. Ваше состояние и навыки — это не константа. Если воспринимать каждую попытку приближения к цели как тренировку, то неудачи перестанут казаться такой уж драмой, ведь эта попытка приблизила вас к цели. Психологи называют такой подход growth mindset, или мышление роста. Подробнее об этой теории можно прочитать в книге «Гибкое сознание» профессора Стэнфордского университета Кэрол Дуэк.

• Позаботьтесь о себе

Выше мы писали о том, что люди с низкой самооценкой склонны обращать мало внимания на свое здоровье. Важно научиться быть бережнее к себе. Хороший способ — вводить микроинтервенции в свой образ жизни. Например, начните есть пять овощей и фруктов в день. Попробуйте наконец не пользоваться гаджетами за пару часов до сна — это поможет нормализовать сон, а если вы настроены серьезно, пройдите наш онлайн-курс о здоровом сне. Все это позволяет снизить стресс и почувствовать заботу самого главного человека в вашей жизни — вас самих.

• Научитесь принимать комплименты

Исследования показывают, что люди с низкой самооценкой не верят комплиментам, которые им говорят, зато верят негативному фидбеку. Начать принимать комплименты надо с простого шага: отвечать «спасибо», не пытаясь принизить свои достижения. Постепенно ваш мозг привыкнет, что комплименты вам — это нормально.

Фото на обложке: Priscilla Du Preez / Unsplash

Как повысить самооценку и преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность в себеУспешность

Неуверенность в себе — это распространённый «штамп«, которым мы привыкли обозначать целый комплекс ощущений, мыслей и поведения. Это представление о себе как о человеке, который не справится с чем-либо, либо недостаточно хорош для чего-либо, в чём-то недорабатывает или что-то в этом роде. Неуверенность в себе сопровождается:

Какой огромный выбор 🙂 Что же касается поведения при неуверенности в себе, то сложно описать это кратко, но, как правило, неуверенного в себе человека видно сразу. Вы думаете, что вы прекрасно скрываете вашу неуверенность — так вот, вы заблуждаетесь. Это заметно. Тут может быть и дрожание рук, и соответствующие позы, осанка, в группе такой человек старается держаться позади, голос скорее тихий и так далее.

В чём реальная проблема при неуверенности в себе?

Во многом из-за неуверенности в себе нам сложно браться за новые проекты, защищать свои интересы, быть эффективными, делать карьеру, быть счастливым и так далее и тому подобное. Поэтому один из самых распространённых запросов к психологу за психологической помощью — это «как справиться с неуверенностью в себе?«, при этом у каждого конкретного клиента — свой уникальный случай.

Ещё довольно часто случается, что неуверенность в себе сопровождается низкой самооценкой — или ощущением низкой самооценки. Объективные методы позволяют разобраться, так ли это на самом деле. Зачастую клиенты определяют у себя низкую ассертивность — или способность жить и быть счастливым независимо от внешних оценок, умение самостоятельно регулировать своё поведение и приниамемые решения. Все эти три вещи — ассертивность, самооценка, уверенность в себе — связаны между собой, и, изменив на одну из них, по всей вероятности, возможно будет затронуть и другие.

👉 На ту же тему: Проверьте вашу самооценку по шкале Розенберга

Как избавиться от неуверенности в себе?

Можно ли избавиться от  неуверенности в себе самостоятельно или без консультации психолога не обойтись? Можно попробовать самостоятельно, но надо стараться: учиться, пробовать новое, преодолевать страх, много думать, в конце концов. Иногда бывает полезно почитать какие-либо книги на эту тему. Можно посетить пару тренингов ассертивности или повышения уверенности в себе, а дальше уже пробовать справиться самостоятельно.

С психологом будет быстрее и, возможно, легче. А еще, возможно, выяснится, что неуверенность в себе — это вершина айсберга. Поскольку, напоминаю, неуверенность в себе — это сложный комплекс мыслей, чувств и поведения (а также вытекающих из этого проблем), то подход при преодолении этого будет комплексный. Но, к счастью, при должной работе клиента, относительно быстрый.

Сначала нужно будет определить, в чём конкретно проявляется неуверенность в себе:

• мысли;
• эмоции;
• поведение;
• последствия.

Потом выяснить, какие причины лежат в основе развившейся неуверенности в себе (поскольку такими не рождаются, а становятся) и насколько реально неуверенность в себе мешает в жизни сейчас, на что и как сильно влияет. Далее ведётся индивидуальная работа с этими причинами. Дать какой-то универсальный рецепт невозможно, потому что все клиенты — люди разные. Как правило, выясняется существование некоего убеждения или нескольких связанных между собой убеждений о себе или о других людях, которые и лежат в основе неуверенности в себе.

Если совместно с клиентом решено, что мы будем работать над убеждениями — то работа может продлиться чуть дольше. Зато результат будет более долгосрочный, возможно, даже навсегда. Подобная психологическая помощь называется психотерапия, и она яляется более глубокой проработкой проблем.

Параллельно клиент выполняет разнообразные задания дома, которые направлены на преодоление неуверенности в себе на практике. Я даю задания, которые прямо связаны с тем, в чём клиент не уверен больше всего. 🙂 Потому что это наиболее эффективный и быстрый способ избавиться от неуверенности в себе: если зуб болит, его надо лечить, даже если не хочется или страшно. Зато потом не будет болеть и беспокоить. 🙂

Вот в таком комплексе и идёт, как правило, преодоление неуверенности в себе: работа над убеждениями (я их называю «таракашки в голове») + работа над причинами + работа над поведением.

Также будет полезно отправить клиента в терапевтическую или тренинговую группу, где он сможет потренироваться в новом поведении или обсудить волнующие его вопросы с другими людьми со схожими проблемами.

Что в итоге?

Если вы работали над собой — вы становитесь более уверены в себе, повышается самооценка. Выявляются проблемные убеждения и эмоции, работу над которыми вы можете продолжить самостоятельно или в группе. В результате, вы лучше справляетесь со стрессом, становитесь более позитивным, улучшается настроение. Всё это в комплексе оказывает положительное влияние на ваше физическое здоровье.

Помните: для этого контента требуется JavaScript.

Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты бесплатно

Если вам было полезно

Как поднять самооценку. Несколько практических советов

Без рубрики, Психология

Содержание

• 1  Формирование самооценки
• 2 Способы повышения самооценки
• 3 Работа над своей самооценкой
• 4 Завышенная самооценка — хорошо или плохо
• 5 Видео: Как повысить самооценку

Вы обращали внимание, насколько люди по-разному оценивают свои силы и способности. Имея равные исходные данные: уровень дохода, полученное образование, особенности внешности, один — уверен в своей непревзойденности, а другой считает себя ничтожеством. Почему так происходит и как можно повысить самооценку?

Самооценка – это субъективный показатель того, как мы видим себя со стороны и насколько высоко оцениваем свои силы и возможности.

Почему люди позиционируют себя по-разному, отчего это зависит и как лучше сформировать объективное мнение пойдет речь далее.

Для того чтобы изменить отношение к себе, для начала нужно разобраться, как оно формируется и из чего состоит.

 Формирование самооценки

Это долгий и динамичный процесс, которому мы подвергаемся в течение всей жизни. Его составляющие это:

1. Воспитание – это основная программа, которую закладывают в личность ее родители. Как они воспринимают своего ребенка: уникальным, талантливым неповторимым или обычным, среднестатистическим. Эти сведения малыш впитывают на подсознательном уровне, и не подвергает критике. Ведь мама с папой это для него весь мир.
2. Мнение окружающих. Когда ребенок подрастает, то попадает в коллектив. Основы самооценки в нем уже заложены, но суждения других людей может вносить существенные коррективы, как в сторону повышения, так и понижения. Этому факторы каждый подвергается на протяжении всей жизни.
3. Личное суждение. У большинства оно формируется уже на основе двух выше перечисленных составляющих, которые человек чаще принимает за аксиому, а может пересмотреть. Но, поверить на слово, намного проще, чем приложить усилия: размышлять, анализировать, что-то менять.

Способы повышения самооценки

Имея представления, кем и когда сформирована самооценка, давайте разберемся, как повлиять на видение себя. Наглядно процесс можно рассмотреть в виде формулы:

Самооценка = воспитание + мнение окружающих + личное суждение.

Отсюда следует, что увеличить сумму возможно только повышая слагаемые в этом равенстве.

1. Работа с детскими комплексами. Это довольно трудоемкий процесс, подразумевающий консультации психолога или самостоятельное проведение психологических практик, которые помогут вернуться в раннее детство и пересмотреть заложенные и сформированные программы.
2. Критичная и сознанная реакция на мнение окружающих, которое не так часто является объективным. Понимание того, что чужое суждение не может повлиять на человека, если он сам этого не захочет, является первым шагом к выработке стойкого иммунитета к негативной информации, поступающей извне.
3. Формирование личного мнения – это самый мощный инструмент, который работает только в комплексе с вышеперечисленными составляющими. Как объективно его сформировать и постараться повысить, пойдет речь далее.

Работа над своей самооценкой

Практикующие психологи предлагают большое количество практик, которые направлены на помощь человеку в работе над собой и повышения самооценки. Одного метода, который будет продуктивно действовать на каждого, нет и быть не может. Это связано с различной способностью восприятия отдельно взятой личности и ее предыдущим опытом. Рассмотрим несколько советов:

• Принять свою не идеальность. Признаться самому себе, что ты не идеален — это первый шаг в продвижении вперед. Важно понимать, что эталон каждый выбирает для себя самостоятельно. И часто наш «идеальный персонаж» добился успеха в одной или нескольких конкретных областях, а в остальных не преуспел вовсе или. Часто человек завышает планку личных требований и страдает от комплексов и неуверенности в своих силах.
• Перестать сравнивать себя с другими «мифическими» персонажами. Себя «теперешнего» имеет смысл сравнивать только с собой «прошлым». Так можно увидеть тенденцию развития или деградации.
• Не пытаться достичь успеха во всех сферах жизни одновременно. Это физически невозможно. Стоит выделить несколько направлений, в которых вы хотите преуспеть и активно работать.
• Научиться мыслить позитивно. Не расценивать свои неудачи, как проигрыш, а только как полученный опыт, который пригодится вам в дальнейшем.
• Чаще хвалите себя, пускай даже и за незначительные, но достижения. Отлично работает дневник успеха, в который вы будете записывать каждый день свои большие и маленькие победы.
• Не тратите время на порицание своих действий, которые вы уже не можете изменить. Проанализируйте их, сделайте выводы и отправляйтесь дальше.
• Не бояться отказов и проигрышей. Они случаются у всех. Главное адекватно на них реагировать и продолжать движение в намеченном направлении.

Завышенная самооценка — хорошо или плохо

Выражение: «скромность украшает человека» в наше время уже давно не актуально. Если вы не можете себя презентовать, доказать окружающим и в первую очередь себе, что многого стоите, то так и останетесь на обочине жизни. Кто в вас поверит, если вы сами неуверенны в своих возможностях?

Работа над самооценкой – это длительный процесс, который потребует немалых усилий воли. Но, согласитесь, лучше быть уверенным в личной уникальности и непревзойденности и иметь завышенную самооценку, чем чувствовать никем. Присмотритесь к успешным людям мира сего, большинство из них гордо и уверенно идут по жизни, хоть и не могут похвастаться врожденными талантами, выдающимися внешними данными или высоким уровнем IQ.

Неверие в себя и заниженная самооценка передается окружающим, которые считывают этот посыл подсознательно и назначают ровно такую цену, которую вы сами определили. А вы хотите продешевить?

Видео: Как повысить самооценку

2 комментария

Действующие способы поднятия самооценки: помочь себе и другим

25.02.2020 18:10

Отсутствие уверенности в себе мешает строить карьеру и личные отношения. Это частая причина неврозов и депрессий. Узнать, как повысить самооценку, можно на тренингах, на консультации у психотерапевта или в книгах по психологии.

Содержание

• Когда повышается самооценка
• Способы повышения самооценки
• Как помочь близкому поверить в себя
• Книги к прочтению
• Советы психологов

Когда повышается самооценка

Самооценка личности – это отношение человека к своей внешности, духовным, физическим качествам, оценка собственного потенциала.

Основополагающие значение в уровне самооценки играет отношение окружения. Неадекватная оценка себя часто зависит от воспитания в семье. Родители, называя сына или дочку «неумехой», «растяпой», сравнивая его с другими детьми, понижают самооценку ребенка.

Но не всегда причина в воспитании. Иногда самооценка и уверенность в себе рушатся при неудачах в работе или в личных отношениях. Позитивное развитие самооценки отмечается в обратных ситуациях – когда человеку все удается. Получается замкнутый круг: низкая оценка себя не дает развиваться, а отсутствие развития провоцирует утрату уверенности.

Особенности поведения человека с заниженной оценкой своих возможностей:

• постоянная самокритика;
• болезненная зависимость от мнения посторонних людей;
• нерешительность;
• паническая боязнь сделать неправильный выбор или совершить ошибку;
• сравнивание себя с другими, враждебный настрой к миру;
• пессимизм;
• патологическая, беспричинная ревность.

Чем хуже человек относится сам к себе, тем более негативно его воспринимают окружающие. Неприятие своей личности делает человека одиноким, провоцирует депрессии и другие психоэмоциональные расстройства. Люди с низкой самооценкой боятся критики, не умеют достойно принимать комплименты. Они принимают роль жертвы, «позволяют» плохо обращаться с собой во всех сферах жизни. Рекомендации полюбить себя и повысить самооценку уже известны, но не все знают, как это сделать. Главное – мотивация, важно захотеть измениться.

Способы повышения самооценки

• Отключить внутреннего критика. Чувство неуверенности возникает из-за привычки постоянно ругать себя. Чтобы повысить самооценку самостоятельно, воспользуйтесь таким способом: как только вы заметите, что в голове появились негативные мысли о себе, сразу же меняйте их на позитивные. Это нужно делать даже через силу, пока не появится привычка хвалить себя.  Попробуйте за каждую негативную мысль о себе платить штраф. Это могут быть деньги, которые нужно добавить в копилку. На первом этапе штрафов будет много, но потом количество негативных мыслей сократится. А на накопленные деньги можно купить себе подарок-поощрение.
• Не пытайтесь нравиться всем – это невозможно. Вы потратите огромное количество энергии в попытках оценить себя глазами других и угождая каждому – и все равно кто-то будет недоволен вами. Гораздо эффективнее – понравиться однажды самому себе и сохранять это ощущение постоянно.
• Помните: люди, относятся к нам так, как мы им позволяем. Если вас что-то не устраивает в общении, не стесняйтесь сказать об этом. Для этого используйте «Я-сообщения». Их суть в том, что вы говорите только о своих чувствах, не критикуя другого человека. Например: «Когда ты повышаешь голос/не отвечаешь на мои сообщения/смеешься надо мной, мне становится грустно/неприятно/некомфортно».
• Отстаивайте личные границы. Для этого постоянно спрашивайте себя: как я себя сейчас чувствую? Если испытываете хоть малейший дискомфорт – устраняйте причину. Не можете выполнить неудобную просьбу знакомой? Чувствуете неловкость, когда коллега без стука заходит в ваш кабинет? Откажите, сделайте вежливое замечание и главное – не бойтесь этим спровоцировать конфликт или даже прекратить общение. Ваше спокойствие – самое дорогое, что у вас есть.
• Совет, о котором все говорят, но не все понимают, как его применить в жизни: полюбить себя. Нет, это не имеет никакого отношения к эгоизму. Полюбить себя означает принять себя. Встать перед зеркалом, отбросить какие-либо оценки и просто описать то, что вы видите – свои качества, особенности. Потом сказать себе, что да, я такой и имею право на то, чтобы быть счастливым, будучи именно этим человеком в этом теле. Но это не мешает мне работать над собой. Стать другим человеком и стать лучшей версией себя: чувствуете разницу? Нужно отбросить первое и стремиться ко второму.
• Не ставьте свою ценность в зависимость от наличия или поведения партнера. Вы сами по себе – единое целое и от присутствия другого человека в вашей жизни вы не становитесь хуже или лучше. Тоже самое касается расставания с любимым человеком – да, это неприятное событие, но важно понять, что оно случилось не потому, что с вами что-то не так. Просто в какой-то момент вы с партнером перестали подходить друг к другу.
• Заботьтесь о себе. Покупайте себе красивую одежду, занимайтесь спортом, ешьте любимую еду, читайте книги. Поставьте себе цели, начните медитировать, заведите полезные привычки и интересное хобби. Мы часто не придаем значения этим простым вещам, хотя именно они создают наше самоощущение.

Эти методы помогают поднять самооценку, но если их недостаточно, стоит обратиться к психотерапии.

Как помочь близкому поверить в себя

Если близкие вам люди явно нуждаются в поддержке, вы в силах помочь. Для этого нужно:

• хвалить за достижения и старания;
• положительно отзываться публично;
• просить помощи и советов;
• делать комплименты;
• радоваться успехам.

Действия, которым мы часто не придаем значения, очень важны для наших близких.

Книги к прочтению

Как поднять самооценку, подскажет популярная психологическая литература. Вот несколько книг, которые полезно будет прочитать неуверенным людям:

• Борис Литвак. «7 шагов к стабильной самооценке». Цитата из этой книги: «Хотите изменений в жизни – начините работать с собой, этот труд даст поразительные результаты».
• Бретт Блюменталь. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». Повышение самооценки не происходит по щелчку пальцев. Переходу на новый уровень предшествует ряд незначительных изменений.
• Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Книга написана живым языком, приведены простые действенные уроки и упражнения для воспитания силы воли, полезных привычек.

Советы психологов

Не всегда с неуверенностью можно справиться самостоятельно. Опытный психолог или психотерапевт поможет поднять самооценку и решить другие личные проблемы.

На консультации специалист найдет «болевые точки», которые стали причиной неуверенности. Затем разработает план занятий, даст приемы для самостоятельной работы, которые будут способствовать улучшению психологического состояния.

6 способов повысить самооценку

Источник: фото Марии Лупан на Unsplash

Самоуважение представляет собой основу, поддерживающую ваши отношения с самим собой. Она проникает во все аспекты жизни. Давайте начнем с простого определения: большинство психологических теорий сходятся во мнении, что самооценка относится к вашей оценке себя (Mruk, 1995). О самооценке также можно думать как о том, насколько вы любите, одобряете или цените себя. Самооценку можно применить к вам глобально (например, «В целом я доволен собой»; Розенберг и др., 19).95) или к конкретным областям вашей жизни (например, «Я хорош в своей работе и горжусь этим»). Исследования показывают, что хотя самооценка относительно стабильна на протяжении всей жизни, она ни в коем случае не является фиксированной или неизменной (Orth & Robins, 2014).

Что такое низкая самооценка?​

Низкая самооценка соответствует негативной самооценке. Иными словами, если у вас низкая самооценка, вы, как правило, не оцениваете себя в положительном свете.

Вы склонны более критично относиться к себе. Вы можете зацикливаться на негативных разговорах с самим собой, говоря себе: «Я ничего не стою», «Я никогда не смогу добиться успеха в этом» или «Я недостаточно умен». Это может вызвать чувство беспокойства, печали или безнадежности.

Самоуважение развивается на протяжении всей жизни. Считается, что убеждения, которых вы придерживаетесь о себе, играют роль в развитии низкой самооценки. Чем сильнее убеждения, тем труднее может быть сломать негативные стереотипы мышления, связанные с низкой самооценкой.

Следующие убеждения, как правило, характеризуют низкую самооценку:

• Бесполезность: «Я ничего не стою»
• Неадекватность: «Я недостаточно хорош»
• Пессимизм: «У меня нет светлого будущего»
• Неудача: «Я терплю неудачу во всем, что делаю»
• Отрицательные черты: «Я скучный»; «Я некрасивая»

Признаки низкой самооценки могут включать:

• Самокритичность
• Быть чувствительным к критике со стороны других
• Сосредоточение внимания на неудачах
• Социально замкнутый
• Быть пессимистом

Что вызывает низкую самооценку?

Хотя на самооценку влияют различные факторы, некоторые из них могут способствовать ее развитию:

• Опыт раннего детства. Опыт жестокого обращения, пренебрежения или издевательств в молодом возрасте сильно влияет на самооценку. Ребенок, который проходит через эти травматические переживания, может сформировать убеждение, что он плохой человек, заслуживший такое обращение.
• Ожидания других. Если вы чувствуете, что не оправдали ожиданий других (например, стандартов родителей), это может поддерживать убеждение, что вы неудачник. Важно помнить, что эти ожидания, возможно, изначально не были реалистичными.
• Одноранговые группы. В подростковом возрасте очень важно соответствовать требованиям. Так как это время, когда формируется ваша личность, то, что вы не вписываетесь или чувствуете себя обделенным, может повлиять на самооценку.
• Отсутствие тепла и любви. Хотя негативный травматический опыт играет большую роль в низкой самооценке, возможно, что отсутствие положительного опыта также может играть роль. Если вы не получаете любви или поощрения, особенно в юном возрасте, у вас может сформироваться убеждение, что вы недостаточно хороши.

Как повысить самооценку

1. Живите осознанно. Самоуважение коренится в способности жить осознанно и сосредотачиваться на том, что происходит в текущий момент, не размышляя о прошлом и не задумываясь о будущем.

2. Практикуйте самопринятие. Это включает в себя безусловное принятие себя и проявление сострадания к себе в различных ситуациях (например, когда вы совершаете ошибку).

3. Практикуйте личную ответственность. Когда вы практикуете личную ответственность и самодисциплину, вы признаете, что отвечаете за свой выбор и поведение. Из-за этого вы не можете винить других за свой собственный выбор и не можете ожидать, что другие сделают выбор за вас. В конце концов, вы отвечаете.

4. Практикуйте уверенность в себе. Важно удовлетворять свои потребности соответствующим образом, практикуя самоутверждение. Это нормально ставить себя на первое место и устанавливать границы.

5. Живи целенаправленно. Целеустремленность — это противоядие от чувства бесполезности. Когда вы живете целеустремленно, у вас есть цели, которых вы хотите достичь, и составляете план их достижения. Вы живете с этими целями в уме.

6. Живите честно. Этот столп самооценки фокусируется на вашем моральном компасе. Когда вы ведете жизнь честно, вы действуете в соответствии со своими ценностями и живете подлинной жизнью (Бранден, 1995).​

Если у вас низкая самооценка, может быть трудно изменить свое мышление. Но есть способы начать смотреть на себя в более позитивном свете и, как следствие, улучшить свою жизнь.

Адаптировано из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.

Изображение Facebook/LinkedIn: OPOLJA/Shutterstock

Ссылки

Branden, N. (1995). Шесть столпов самооценки. Бантам Даблдей.

Мрук, К. (1995). Самооценка: исследования, теория и практика. Спрингер.

Орт, У., и Робинс, Р. В. (2014). Развитие самооценки. Современные направления психологической науки, 23(5), 381-387.

Розенберг, М., Шулер, К., Шенбах, К., и Розенберг, Ф. (1995). Глобальная самооценка и специфическая самооценка: разные концепции, разные результаты. Американское социологическое обозрение, 141–156.

Как повысить самооценку вашего клиента в терапии: 7 советов

Когда дети впервые осознают ожидания, установленные их родителями, этот опыт дает им источник гордости и самоуважения.

По мере взросления детей истоки самооценки смещаются в сторону социального сравнения и внутренних стандартов (Larsen, Buss, Wismeijer, & Song, 2017).

Самоуважение — это наше чувство собственного достоинства. Это самооценка того, кто мы есть, и часто она не справедлива и не объективна. В свою очередь, негативное отношение к себе может повредить нашим отношениям, карьере и общей удовлетворенности жизнью (Orth, 2017).

В этой статье рассматриваются элементы терапии, которые могут помочь клиентам с низкой самооценкой повысить самооценку и продвинуться на пути к самоуважению.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

• Объяснение самооценки и самопринятия
• Как помочь клиентам с низкой самооценкой
• 3 способа повысить самооценку в терапии
• Помощь клиентам в развитии самопринятия: 2 упражнения
• 7 советов по поддержке клиентов на их пути
• Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Объяснение самооценки и самопринятия

Самоуважение жизненно важно, потому что оно обеспечивает психологическое выживание. Повышенное осознание себя, определяемое как «способность формировать личность, а затем придавать ей ценность», — вот что отличает нас от других животных (McKay & Fanning, 2016, стр. 1).

И все же самооценка и наша мера собственного достоинства могут принести много боли. Если мы отвергаем элементы того, кто мы есть, психологические структуры, необходимые для поддержания нас, могут быть повреждены.

Что мы подразумеваем под самооценкой и самопринятием?

Самоуважение обычно понимается как самооценка кем-либо своей ценности как личности (Orth, 2017). Следовательно, это субъективная конструкция. Она «не обязательно отражает объективные характеристики и компетенции человека» или даже то, как другие могут их видеть и оценивать (Orth & Robins, 2019, стр. 329)

Самоуважение относится к нашему чувству самопринятия и самоуважения. , в отличие от нарциссизма, который предполагает чувство превосходства и права и указывает на отсутствие эмпатии (Orth & Robins, 2019).).

В конце концов, «чувство принадлежности или ощущение того, что другие принимают, любят и включают, является фундаментальной человеческой потребностью» и связано как с нашей воспринимаемой, так и с фактической принадлежностью (Cameron & Granger, 2017, стр. 1).

Самопринятие, как и сострадание к себе, предполагает отношение к себе с заботой и поддержкой. И, как и в случае с состраданием к себе, нам полезно учиться доброте к себе, человечности и внимательности (Neff & Knox, 2017).

Самопринятие тесно связано с отношением человека к себе, его недостаткам и слабостям. Во многом это означает позволить себе быть тем, кто мы есть, и принять нашу самооценку (Neff & Knox, 2017).

Изменения между людьми и внутри них

Самопринятие, как и самооценка, не фиксировано; он меняется со временем. Исследования самооценки согласны с тем, что на протяжении всей жизни самооценка обычно (Orth, 2017):

• Постоянно повышается от подросткового возраста до середины взрослой жизни
• Пик в возрасте от 50 до 60 лет
• Снижение в пожилом возрасте

Несмотря на изменение среди человек на протяжении всей нашей жизни, различия в самооценке между людьми остаются относительно стабильными на протяжении всей нашей жизни. Эти различия, какими бы стабильными они ни были на протяжении всей жизни, демонстрируют значительные различия между людьми (Orth, 2017).

На самооценку в разной степени влияют несколько факторов, в том числе (Orth, 2017):

• Пол
• Социально-экономический статус (указывается доходом и образованием)
• Этническая принадлежность
• Характеристики личности (включая экстраверсию, эмоциональную стабильность и добросовестность)
• Жизненный стресс (например, болезнь, серьезные несчастные случаи и безработица)
• Отношения

У некоторых людей уровень самооценки колеблется сильнее, чем у других. Влияние включает зависимость людей от внешней обратной связи и даже степень культурного внимания к самооценке (Orth, 2017).

Ситуационная и личностная самооценка

Существует два типа проблем с самооценкой, с которыми сталкиваются клиенты, посещающие терапию самооценки: ситуативные и характерологические (или личностные). Ситуационные вопросы зависят от обстоятельств; клиент может испытывать низкую самооценку как родителя, сексуального партнера или рабочего места. Низкая характерологическая самооценка носит более общий характер и часто коренится в раннем опыте, включая жестокое обращение, пренебрежение или отказ (McKay & Fanning, 2016).

Почему это важно?

Самоуважение может оказать реальное влияние на нашу жизнь. Наше чувство собственного достоинства влияет на наш опыт карьеры, отношений, образования, преступного поведения и благополучия (Orth, 2017).

В нашей личной жизни исследователи самооценки обнаружили, что уровень самооценки может предсказать удовлетворенность отношениями и качество жизни. На работе это может указывать на нашу степень удовлетворенности работой, эффективностью и успехом в карьере (Orth, 2017).

Как помочь клиентам с низкой самооценкой

«Осуждение и неприятие себя причиняет огромную боль» (McKay & Fanning, 2016, стр. 1).

Низкая самооценка может привести к тому, что мы будем избегать всего, что может увеличить вероятность страдания или дискомфорта от самоотвержения, в том числе рисковать в обществе, отношениях или карьере. По мере того, как воздвигаются барьеры, мы начинаем обвинять и гневаться и полагаться на хвастовство, перфекционизм и оправдания (McKay & Fanning, 2016).

Клиент может перестать осуждать себя и повысить самооценку, видя себя по-другому. Методы когнитивной реструктуризации практичны и очень эффективны, особенно при низкой самооценке, будь то ситуационная или государственная (McKay & Fanning, 2016).

Мы можем бороться с когнитивными искажениями, подчеркивать достоинства, а не недостатки, и развивать определенные навыки, чтобы справляться с критикой и ошибками. Изменение неадаптивных моделей мышления в ситуациях, в которых они возникают, может повысить уверенность в себе и самооценку (McKay & Fanning, 2016).

Характерологическая низкая самооценка более сложна и возникает из-за плохого самочувствия. Одного лишь изменения мыслей вряд ли будет достаточно, чтобы изменить наше лежащее в основе заявление об идентичности. Вместо этого необходимо успокоить внутреннего критика, прежде чем обращаться к «негативной идентичности, которая порождает негативные мысли» (McKay & Fanning, 2016, стр. 2).

Постоянная терапия, включая методы визуализации и нейтрализации, может способствовать росту самооценки и укреплению сострадания к себе и стремлению не осуждать.

3 способа повышения самооценки в терапии

Терапия — это мощный подход к повышению чувства собственного достоинства человека. Клиенты, проходящие терапевтический процесс, обычно начинают видеть себя «более нормальными, более достойными, более способными» (McKay & Fanning, 2016, стр. 2).

Некоторые действия могут помочь терапевтам сосредоточиться на факторах, влияющих на наше чувство собственного достоинства, включая следующие:

Признание своих «должен»

Нравится вам это или нет, но многие «должны» — буквально то, что нам говорят, что мы должны делать — достались нам по наследству от наших родителей. И чем больше наши родители путают наши собственные суждения, предпочтения, вкусы и проблемы, тем выше вероятность того, что у нас будет хрупкая самооценка (McKay & Fanning, 2016).

Такие ожидания могут сделать нас пленниками убеждений, что мы можем быть плохими, если не будем следовать правилам. Становление рабом таких мнений может повредить нашему чувству собственного достоинства и, в свою очередь, нашей самооценке (McKay & Fanning, 2016).

В результате, это может быть ценным упражнением в терапии, чтобы понять «должны», которые мы носим с собой. Следующие четыре вопроса могут помочь вашему клиенту (изменено из McKay & Fanning, 2016).

Попросите вашего клиента подумать над следующими вопросами, касающимися конкретной сферы его жизни:

1. Вы чувствуете себя виноватым или испытываете самобичевание?
2. Испытываете ли вы чувство конфликта? Возможно, вы разрываетесь между тем, что вы должны или не должны делать.
3. Вы чувствуете себя обязанным?
4. Вы избегаете того, что, по вашему мнению, должны делать?

Чувства вины, избегания и обязательства обычно указывают на лежащие в их основе «должен». Например, чувство конфликта родителей по поводу того, что они не проводят все свое свободное время со своими детьми, вероятно, возникает из-за усвоенных «должен» (McKay & Fanning, 2016). .

Оспаривание ваших «должен»

Однажды выявленные «должны» могут быть оспорены, часто впервые в жизни человека. Хотя некоторые из таких убеждений являются полезными ориентирами, признайте, что другие могут нанести ущерб самооценке. Потратьте время на работу со своим клиентом, чтобы уменьшить или устранить эффект нежелательного «надо» (McKay & Fanning, 2016).

• Помогите своему клиенту понять, почему в первую очередь возникло «должен». Возможно, он возник в совсем другой ситуации, чем та, в которой находится клиент сейчас.
• Поощряйте их взвешивать преимущества убеждения по сравнению с недостатками. Какое влияние это оказывает на их собственную и чужую жизнь?

Понимание того, почему возникло «следует» и полезно ли это, поможет клиенту справиться с этим с помощью более позитивных замен, таких как:

• Распознать должен — «У меня должна быть более впечатляющая работа».
• Замена — «Влиятельная карьера и корпоративный престиж были правилом моего отца, а не моим. У меня есть гарантия занятости, и мне нравится то, что я делаю».

Повышение осведомленности

Повышение осведомленности может привести к более реалистичному чувству собственного достоинства и самооценки. Понимание вероятных последствий действий может быть важной частью способности клиента справляться с влиянием неблагоприятных событий на его самооценку (McKay & Fanning, 2016).

Следующие вопросы помогают клиентам стать более осведомленными и избежать необдуманных решений. Попросите клиентов подумать о решении, которое им предстоит принять (изменено из McKay & Fanning, 2016):

1. Сталкивался ли я с чем-то подобным раньше?
2. Какие негативные последствия были в прошлый раз, и что я могу ожидать на этот раз от решения, которое я обдумываю?
3. Стоят ли последствия (отрицательные или положительные)?
4. Существуют ли альтернативы с менее неблагоприятными последствиями?

Изучение потенциальных последствий перед принятием решения и принятие вопрошающего ума может привести к меньшему количеству ошибок или к большему признанию того, что ошибки необходимы для обучения. В любом случае будет меньше риска повредить самооценке человека.

Помощь клиентам в развитии самопринятия: 2 упражнения

Плохое самопринятие и низкая самооценка часто встречаются у людей вместе.

Как и повышение самооценки, умение признавать свои слабости и ошибки может быть полезным для принятия себя (MacInnes, 2006).

Принятие того, кто мы есть

Мы не воспринимаем реальность объективно или со 100% точностью. Маккей и Фаннинг (2016) описывают это как нечеткое изображение на экране телевизора, где изображение, которое мы создаем в нашей голове, может не иметь деталей или вводить в заблуждение.

Чтобы помочь вашему клиенту понять, что у всех нас есть индивидуальная, возможно ошибочная, версия реальности, используйте изображение мысленного телевизионного экрана в качестве метафоры для нашего внутреннего видения (с изменениями из McKay & Fanning, 2016):

• У каждого есть.
• Только вы можете видеть и ощущать свой экран.
• Вы никогда не сможете полностью ощутить экран другого человека.
• Вы никогда не сможете полностью передать то, что у вас на экране; некоторые из них бессознательны.
• Вы не можете быть на 100% уверены в точности своего экрана.
• Ваш внутренний диалог носит внутренний характер и может создать негативную интерпретацию того, что вы «видите».
• Часто, когда наш экран сильно искажен, мы больше всего уверены в его точности.
• Вы можете иногда управлять элементами экрана . Например, закрыть глаза, послушать любимую музыку и т. д.
• Вы можете управлять всем своим экраном какое-то время , например, когда успешно медитируете.
• Вы не можете контролировать все, что видите все время .
• Вы можете научиться видеть экран более четко, хотя это никогда не будет на 100% точным. Самопомощь и терапия могут улучшить ваше самосознание и знание того, как ваши чувства и убеждения влияют на то, как вы видите мир.
• Критики критикуют то, как они видят вас на своих экранах. Они никогда не увидят тебя настоящего.
• То, как вы воспринимаете реальность, зависит от многих факторов, включая окружающую среду и ваше физическое и психическое состояние.

Попросите своего клиента помнить об этих моментах и ​​осознавать, что мы можем ошибаться в других, как они ошибаются в нас. Мы можем осознавать, что у всех нас есть частичный взгляд на реальность, быть более восприимчивыми и практиковать сострадание к себе и другим.

Делать ошибки

Хотя все мы стараемся избегать ошибок, некоторые из них неизбежны. Следующие шаги помогают клиентам принять ошибки как часть повседневной жизни; они не делают нас неправильными или плохими людьми (с изменениями из McKay & Fanning, 2016):

• Признайте, что все совершают ошибки
  От врачей до министров, все несовершенны. Все идет не так, и неудачи неизбежны. Тем не менее, ошибки важны; они ведут к росту и обучению.
• Признайте, что вы ничем не отличаетесь от других
  Клиент должен понять, что, как и все остальные, он совершает ошибки. Попросите клиента перечислить 10 самых больших ошибок. Подумайте, какие потребности, желания и обстоятельства привели к решению, вызвавшему ошибку.
• Прощение
  Какими бы болезненными ни были последствия, самопрощение является ключом к поддержанию самооценки и чувства собственного достоинства. Подумайте над следующими моментами, чтобы помочь:
  • Скорее всего, решение было правильным на тот момент, исходя из имеющихся знаний.
  • Произошла ошибка, и цена уплачена.
  • Ошибки неизбежны.

Зацикливаться на ошибках после того, как уроки были усвоены, бесполезно и в конечном итоге наносит ущерб.

7 советов по поддержке клиентов в их путешествии

Самоуважение играет ценную роль посредника между застенчивостью и одиночеством. И в равной степени застенчивость играет роль в низкой самооценке и неуверенности в нашем социальном поведении (Zhao, Kong, & Wang, 2013).

Следующие действия помогают клиентам преодолеть застенчивость и повысить самооценку (с изменениями из Larsen et al., 2017): насколько неудобной может быть ситуация, и возникает соблазн спрятаться. И все же дела редко бывают такими плохими, как кажется на первый взгляд.

Излучайте тепло
Люди с низкой самооценкой или застенчивые могут быть недружелюбными или напряженными, и с ними может быть сложно общаться. Постарайтесь создать более позитивное, теплое и дружелюбное поведение. Улыбнитесь и установите зрительный контакт.

Если ваш клиент увидит, что жизнь немного похожа на школьный научный проект, он поймет, что есть много неизвестных, и что-то не всегда получается так, как планировалось. Когда мы учимся на своих ошибках и не относимся к себе слишком серьезно, мы можем начать радоваться небольшим успехам в жизни, принимать себя такими, какие мы есть, и понимать свою самооценку.

Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Еще больше инструментов для повышения самооценки, которые помогут вашим клиентам укрепить самооценку и самооценку, ознакомьтесь со следующими рабочими листами, раздаточными материалами и упражнениями.

• Изменение модели созависимости
  В этом информационном материале рассматриваются факторы созависимости, такие как низкая самооценка, путем сравнения и сопоставления примеров созависимых и адаптивных мыслей и поведения.
• Разработка аффирмаций
  Этот рабочий лист помогает клиентам разработать позитивно сфокусированные, целеустремленные аффирмации, которые они могут регулярно практиковать для повышения самооценки.
• Журнал самооценки для взрослых
  На этом рабочем листе представлена ​​серия подсказок для ведения дневника, которые побуждают задуматься о своих лучших качествах и положительных сторонах жизни.
• Мое «Любовное письмо» самому себе
  Это упражнение помогает клиентам распознать и рассмотреть применение своих многочисленных замечательных качеств как средство повышения самооценки и устойчивости.
• 17 упражнений на самосострадание
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных инструментов самосострадания для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.

Важная информация

Наша самооценка начинает формироваться в раннем детстве и развивается и колеблется на протяжении всей жизни. То, что нам говорят наши родители и общество, наша личность, стрессовый жизненный опыт и наш пол, влияет на развитие нашей самооценки по мере нашего роста (Orth, 2017).

И это важно не только для нашего общего психологического благополучия, но и для успеха наших отношений, образования и карьеры (McKay & Fanning, 2016).

Низкая самооценка может причинить огромную боль, из-за чего удовлетворение жизнью кажется недосягаемым для многих. Мы можем прятаться за воздвигнутыми нами барьерами, искать оправдания тому, что не принимаем участия в жизни, и отвечать гневом, чтобы скрыть то, что мы на самом деле чувствуем.

Так быть не должно. Терапия чрезвычайно полезна для повышения самооценки, сосредоточения внимания на сильных сторонах, а не на слабостях, использования методов когнитивной реструктуризации в пользу позитивных моментов и обмена навыками преодоления критики и ошибок.

Попробуйте выполнить некоторые упражнения и советы из этой статьи со своим клиентом. Работайте над повышением их чувства собственного достоинства и принятием себя такими, какие они есть.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.

• Кэмерон, Дж., и Грейнджер, С. (2017). Самооценка и принадлежность. В V. Zeigler-Hill & T. Shackelford (Eds.), Энциклопедия личности и индивидуальных различий . Спрингер.
• Ларсен Р., Басс Д., Висмейер А. и Сонг Дж. (2017). Психология личности: Области знаний о природе человека . Образование Макгроу-Хилл.
• Нефф, К., и Нокс, М.К. (2017). Самосострадание. В V. Zeigler-Hill & T. Shackelford (Eds.), Энциклопедия личности и индивидуальных различий . Спрингер.
• Макиннес, Д.Л. (2006). Самоуважение и самопринятие: исследование их отношений и их влияние на психологическое здоровье. Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing , 13 (5), 483–489.
• Маккей, М., и Фаннинг, П. (2016). Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки . Новый Предвестник.
• Орт, Ю. (2017). Развитие самооценки на протяжении всей жизни. В J. Specht (Ed.), Развитие личности на протяжении всей жизни (стр. 181–195). Эльзевир Академик Пресс.
• Орт, У., и Робинс, Р.В. (2019 г.). Развитие самооценки на протяжении всей жизни. В DP McAdams, RL Shiner и JL Tackett (Eds.), Справочник по развитию личности (стр. 328–344). Гилфорд Пресс.
• Чжао, Дж., Конг, Ф., и Ван, Ю. (2013). Роль социальной поддержки и самооценки в отношениях застенчивости и одиночества. Личность и индивидуальные различия , 54 (5), 577–581.

12 способов обрести уверенность в себе — Психология для маркетологов

Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как стать уверенным, если в настоящее время это не так? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?

Уверенность в себе имеет много преимуществ. Это помогает вам работать лучше, вас замечают и ценят за вашу работу, это дает вам продвижение по службе и прибавку к зарплате.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить то, чего вы хотите в жизни .

С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно подорвать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и то, что вы заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целую запись в блоге укреплению вашей уверенности в себе.

Тебе нужно кое-что вспомнить. Это процесс. Вы не можете построить уверенность в себе за одну ночь. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно в течение долгого времени. Уверенность — это не то, что случается с вами. Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуются время и энергия, чтобы выработать эту новую привычку, хорошая новость заключается в том, что вы можете это сделать. Это то, что находится под вашим контролем и зависит от вас.

1. Используйте позитивную аффирмацию

Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе

Чтобы почувствовать себя более уверенным в себе, вы можете использовать позитивную аффирмацию – позитивные утверждения, предназначенные для перепрограммирования вашего разума на то, чтобы видеть себя в лучшем свете.
К ним относятся такие высказывания, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и так далее.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете записать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать позитивные утверждения на листе бумаги и положить его туда, где вы всегда будете его видеть (приклеить на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале. Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на него.
У меня есть еще одна идея, как включить позитивные аффирмации в свою жизнь. Я упомянул об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).

2. Притворяйтесь, пока не получится

Действуйте как уверенный в себе человек

Когда люди ведут себя самоуверенно по отношению к другим, они и сами чувствуют себя более уверенными. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то иметь, действуйте так, как будто вы это уже имеете.
Наш разум работает так: чем знакомее идея, тем вернее она кажется. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому остановить вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и верным станет такое поведение.

3. Оденьтесь элегантно

Ношение костюма поможет вам чувствовать себя более уверенно

Если вам когда-либо не хватало уверенности в себе, самый простой способ поднять ее, одеваясь как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд – это международный символ статуса, поэтому в какой бы стране вы ни находились, вы всегда сможете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты – все это добавляет нам уверенности.

4.

Говорите громко

Говорят громко, заставляет вас выглядеть как лидер

. уверенность. Застенчивые люди склонны говорить низким голосом. Они не хотят привлекать внимание, которое они бы сделали, если бы заговорили.
Вы, наверное, и сами это замечали на встречах. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которого мало волнует, что думают другие. А есть и такие, которые мало говорят, молчат, и даже когда их спрашивают — говорят так, что их толком не слышно.
В следующий раз, когда вы будете на совещании, говорите, проецируйте свой голос, говорите громко. Вы увидите, какое влияние это окажет на вашу уверенность.

5. Сядьте в первом ряду

Сидя в первом ряду, вы будете в центре внимания

Когда вы обычно сидите на крупных мероприятиях? Вы спешите занять место в первом ряду или предпочитаете сидеть сзади?
Ставлю на второе, как и многие другие. причина этого в том, что мы не хотим внимания к себе. Мы лучше спрячемся сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.

Но позвольте мне кое-что спросить. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.

Сидя в первом ряду, ты оказываешься среди этих людей. Вы даете другим сигнал о том, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как один.
Вы выводите себя из зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Однажды оказавшись в ситуации, когда нет альтернативы, мы безумно быстро адаптируемся.

6. Язык тела

У уверенных в себе людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Всякий раз, когда мы плохо относимся к себе, чувствуем себя подавленными или обиженными, мы склонны закрываться. И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся быть такими же маленькими, как положительные, чтобы люди нас не замечали. Сворачиваемся, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Неуверенность в себе проявляется в таком языке тела. Способ укрепить уверенность — перенять язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличное выступление на TED (это одно из моих любимых), в котором даны советы именно по этому поводу:

7. Позаботьтесь о себе

Хороший внешний вид помогает вам обрести уверенность в себе

Часто наша неуверенность в себе приходит от того, что мы не чувствуем себя хорошо в нашей коже. У нас есть несколько лишних килограммов, от которых хочется спрятаться. Нас мало волнует, как мы одеваемся. Наша стрижка вышла из моды. О нашей коже не заботятся. Без макияжа. И так далее…
Сравните с моделями и знаменитостями. Они чувствуют себя красивыми, они чувствуют себя сексуальными и привлекательными. Это повышает их уверенность!

Сделайте то же самое для себя. Иди сделай красивую прическу. Сделайте маникюр. Обновите свой гардероб. Тренируйтесь, чтобы быть в тонусе.
Как только вы почувствуете себя хорошо в своей коже, вы начнете проецировать ее.

8. Используйте свои сильные стороны

Используйте свои силы для обретения уверенности в себе так много вещей, в которых вы плохи, и так много ошибок вы сделали, то откуда возьмется эта уверенность?
Вместо того, чтобы думать о том, что у вас плохо получается, и работать над этим, используйте свои сильные стороны. Вы можете великолепно выступать на публике, или отлично готовить, или очень талантливый бизнесмен. Посмотрите на все сферы своей жизни. Это поможет вам поверить в то, насколько вы хороши, и повысит вашу ценность.

9. Принимать комплименты

Научитесь принимать комплименты

Представьте, что кто-то говорит вам, что вы очень хорошо выглядите. Что бы вы ответили?
Делает «О, это старое платье». или «О, я действительно чувствую себя очень усталым сегодня» звучит знакомо для вас?
Что вы обычно говорите, когда вам делают комплимент?
Мы редко принимаем комплименты. Мы редко говорим «Спасибо» без всяких но .
Но подумай об этом. Если кому-то нужно время, чтобы сказать вам что-то приятное, это потому, что они так думают. Почему ты не можешь просто принять красивое слово? Почему вы испытываете искушение преуменьшить значение этого? Если вы сделали хорошую работу, возьмите ее на себя. Прими это! Позвольте себе верить во все хорошее, что говорят вам люди. Это самый простой и бесплатный способ повысить свою уверенность.

Во многих культурах (включая мою) не очень вежливо просто принимать комплимент. Воспринимается грубо и высокомерно. Так что для людей, которые происходят из таких культур, это более сложная работа. Тем не менее, стоит попробовать.

10.

Избегайте перфекционизма

Стремление к совершенству может привести к низкой уверенности в себе

Если вы стремитесь к совершенству, значит, вы стремитесь к разочарованию. Очень сложно (если не невозможно) быть идеальным. Вы всегда можете быть лучше, вы всегда можете быть быстрее, вы всегда можете сделать больше.
Перестаньте пытаться делать все и делать это безупречно. Примите тот факт, что вещи не должны быть идеальными, чтобы быть хорошими. И вы также не должны быть идеальными.
Перфекционисты обычно имеют более низкую самооценку, потому что они все время критикуют себя.

Взгляните на некоторых уверенных в себе людей вокруг вас. Они идеальны? Дайте себе больше принятия и будьте более терпимы к своим ошибкам и недостаткам. Они не умаляют ваших талантов и сильных сторон.

11. Цените то, чего вы уже достигли

Цените то, чего вы уже достигли

Наша уверенность зависит от того, насколько мы верим в успех. Если вы не замечаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, скорее всего, низкая. Как вы можете верить, что вы успешный человек?

Независимо от того, где вы сейчас находитесь, я могу гарантировать вам, что вы достигли гораздо большего, чем вы думаете.
Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравнивать себя с той лучшей версией себя, которой мы хотели бы быть. Или что мы должны быть, чтобы достичь наших целей. Вы смотрите в будущее, где у вашего идеального «я» куча денег, счастливая семья и красивый дом. Затем вы оглядываетесь назад и впадаете в депрессию, и вы начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что так далеко от своей мечты.
Однако мы часто забываем о том, как далеко мы уже продвинулись и как многого мы уже достигли. Мы редко смотрим в прошлое и видим, кем мы были несколько лет назад, и сравниваем это с тем, кто мы есть.

12. Ставьте перед собой более мелкие цели на ближайшее будущее

Добавляйте небольшие цели, чтобы наслаждаться ощущением успеха

Есть еще один способ укрепить веру в свой потенциал для достижения успеха – добавлять небольшие цели.
Если последние несколько месяцев вы работали над большой и сложной целью, то сейчас вы, вероятно, чувствуете себя довольно неуверенно. В конце концов, вы не достигли своей цели, вы не достигли того, что должны были.
Отличный способ преодолеть это — ставить перед собой меньшие цели, которые вы достигнете на пути к большей цели;
цели, которых вы достигнете и которые вернут веру в себя и уверенность в себе.
В следующий раз, когда ваша идея будет одобрена вашим боссом, считайте ее успешной. Симпатичная девушка (или парень) дала вам свой номер телефона? Празднуйте! Вы закончили все, что должны были сделать сегодня? Поздравьте себя!
Наполни свою жизнь меньшими успехами, а они взамен заставят тебя почувствовать себя успешным человеком.

Теперь ваша очередь

Что вы делаете, когда вам нужно повысить уверенность в себе? Какие техники работают на вас? Присоединяйтесь к обсуждению  ниже.

И если вам понравилась эта статья – продолжайте лайкать ее, твитить и делиться  с друзьями.

И не забудьте  записаться на Психологию для маркетологов , если вы этого еще не сделали. Вы получите эксклюзивный доступ к статьям, видео и.. специальному предложению 🙂

10 шагов к повышению самооценки.

В наши дни многим людям не хватает самооценки, и они не знают как повысить самооценку , не говоря уже о том, как ее повысить. Незнание того, как повысить самооценку , делает повышение самооценки уже казавшимся невыполнимой задачей. Это чувство лишает мотивации начать повышать самооценку, и возникающие в результате чувства могут даже приблизиться к депрессии, чем раньше. Итак, вот руководство « Как повысить самооценку ». Это простое и несложное руководство, которое дает вам несколько упражнений для повышения вашей самооценки и объясняет, почему они важны и почему они работают.

Зачем мне самооценка?

Самооценка важна, потому что:

• она позволяет чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни . Здоровая самооценка повышает счастье, качество жизни и субъективное благополучие [1].
• способствует социальному взаимодействию . Люди с высокой самооценкой более комфортно чувствуют себя в социальном взаимодействии и гораздо лучше справляются с негативной обратной связью [1].
• повышает продуктивность . Люди с высокой самооценкой более успешны в своей работе, на академическом уровне и сообщают о большей удовлетворенности работой, чем люди с низкой самооценкой [1].
• поможет справиться с неудачами . Высокая самооценка функционирует как защитный фактор при преодолении хронических или психических заболеваний [1], а также стресса и соматического заболевания [1].

В психологической практике Barends мы помогаем людям повысить самооценку, работая над их основными убеждениями и нейтрализуя травмирующие события, которые могут способствовать снижению самооценки. Свяжитесь с нами, чтобы запланировать свой первый бесплатный сеанс.

Как повысить самооценку — 10 простых шагов.

На этой странице обсуждаются следующие темы:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими.
2. Не унижайте себя.
3. Язык тела.
4. Принимайте комплименты.
5. Сосредоточьтесь на положительных вещах.
6. Оценить определенные дружеские отношения.
7. Тратьте больше времени и усилий на других.
8. Живи своей жизнью.
9. Ставьте реалистичные цели.
10. Поговори с собой.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Люди с низкой самооценкой склонны сравнивать себя с людьми, которые достигли гораздо большего, чем они. Подсознательно они проверяют негативное убеждение о себе, например, «я недостаточно хорош». Сравнивая себя с кем-то, кто лучше, чем они есть, они подстраиваются под это негативное представление о себе, из-за чего чувствуют себя хуже.
Проблема с сравнениями заключается в том, что они всегда основаны только на нескольких характеристиках или достижениях и никогда не основываются на общей картине. Например, у трудолюбивого начальника, который действительно хорош в своей работе, могут быть проблемы в отношениях.

Как повысить самооценку? Первый шаг: перестаньте сравнивать себя с другими, потому что вы только обманываете себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что действительно делает вас счастливым, и начните жить по своим собственным стандартам. Для некоторых людей может быть даже хорошей идеей избегать социальных сетей, потому что социальные сети бессознательно побуждают людей начинать сравнивать себя с другими.

2. Не унижайте себя.

То, как вы говорите о себе, влияет на то, как вы относитесь к себе. Принижая себя, вы говорите себе, что вы плохой человек или недостаточно хороший. И, следовательно, вы будете работать хуже, когда будете думать, что недостаточно хороши. Так что это порочный круг.

Как повысить самооценку? Пока вы не разорвете этот порочный круг, у вас, вероятно, останется низкая самооценка. Так как же разорвать цикл?

• Напишите о себе несколько хороших качеств. Начните с пяти вещей , которые вам нравятся в себе. И читайте их каждое утро, когда просыпаетесь. В конце каждого дня записывайте три вещи, которые вы сделали за день и которые заставили вас чувствовать себя хорошо/позитивно/продуктивно. Старайтесь придумывать три новых вещи каждый день. Начинайте каждый день с чтения этого списка. Желательно смотреть на себя в зеркало, когда вы говорите себе такие вещи.
• Всякий раз, когда вы понимаете, что принижаете себя, скажите себе: «У меня негативные мысли о себе. Эти мысли ошибочны». Следующий шаг – противостоять этим негативным мыслям следующим образом: на каждую негативную мысль вы должны придумать две позитивные мысли о себе.
• Попросите окружающих написать пару хороших качеств о себе. Не пренебрегайте ими, но принимайте их как истину.
• Определите, какие когнитивные искажения вы используете, чтобы принижать себя. Выявив свои когнитивные искажения, легче дистанцироваться от них.

(Реклама. Для получения дополнительной информации прокрутите вниз.)

3. Язык тела.

Язык тела очень важен, когда вы хотите повысить самооценку или улучшить ее. Люди с низкой самооценкой показывают это на языке своего тела. Они имеют выгнутую спину, свисающие плечи, ходят с опущенной головой, часто неуверенны в общении. Исследования показывают, что то, как люди ходят, влияет на то, как они себя чувствуют. Ходьба с выгнутой спиной и опущенной головой заставит вас чувствовать себя более подавленным, чем когда вы ходите с прямой спиной и поднятым лицом. Как повысить самооценку? Ходите с прямой спиной, лицом вверх и отведенными назад плечами. Поначалу это заставит вас чувствовать себя немного странно, но, поверьте мне, вы скоро к этому привыкнете. И вы почувствуете себя более уверенно. Люди с низкой самооценкой обычно имеют плохую артикуляцию, тихий голос и быстро говорят. Когда вы общаетесь: (старайтесь) больше смотреть в глаза, больше улыбаться, хорошо произносить слова и говорить медленнее.

4. Принимайте комплименты.

Это может быть трудным для большинства людей с низкой самооценкой, но это важная часть ответа на главный вопрос: как повысить самооценку?

Принимайте комплименты, которые вам делают другие люди. Всякий раз, когда знакомый, друг или родственник говорит вам, что вы прекрасно выглядите, хорошо одеваетесь или хорошо поработали, просто скажите: «Спасибо». Ни больше ни меньше. Вам не нужно рассказывать людям, где вы что-то купили, или как вы чего-то добились, или что это было совсем несложно. <— все эти «причины и объяснения» лишают комплимента воздействия и силы. Если вы по-прежнему с трудом принимаете комплименты, то напишите, почему вам это трудно. Вы увидите, что у вас другое мнение о себе, чем у человека, который сделал вам комплимент. Другими словами : вы цените свое мнение больше, чем чужое. Обычно это не проблема, но когда у вас низкая самооценка, ваше мнение о себе может быть не таким точным.

5. Сосредоточьтесь на положительных вещах.

Люди с низкой самооценкой больше сосредотачиваются на негативных вещах: как ужасно они выглядят, как плохо работают, как ужасно быть одиноким. Кроме того, они подчеркивают каждую маленькую ошибку, которую совершают. Положительные вещи, однако, игнорируются или принижаются (потому что «все будут так делать»). Как повысить самооценку? Прекратите подчеркивать негативные моменты и сосредоточьтесь на позитивных вещах. Как вы можете это сделать?

1. Всякий раз, когда вы испытываете что-либо, записывайте все, что было положительным в этом опыте. Например, вы проявили инициативу, выставили себя напоказ, установили короткий зрительный контакт и так далее.
2. После каждой негативной мысли о каком-либо опыте немедленно суммируйте все положительные моменты, которые вы испытали и узнали.
3. Скажите себе, что все совершают ошибки и что ошибки — это способ учиться, а не то, чего следует стыдиться.
4. В конце каждого дня рассказывайте себе в зеркале о положительных моментах, которые вы испытали, открыли или узнали о себе.
5. Оценивайте успех чего-либо не по результату, а по процессу. Например: если вы приглашаете девушку на свидание, а она отказывается, вы проявили смелость, вы все равно подошли к ней, вы попытались, вы коротко поговорили с ней. Помните, что у 90% людей вокруг вас, вероятно, не хватило бы смелости сделать то, что вы только что сделали.

6. Оцените определенные дружеские отношения.

Звучит немного грубо и, возможно, это трудная задача. Однако для некоторых людей это необходимо. Некоторые так называемые друзья проводят время с вами только для того, чтобы чувствовать себя лучше. Им кажется, что в вашем присутствии им уделяется больше внимания (чем вам), или они все время сравнивают свои положительные стороны с вашими отрицательными. Их можно узнать по совокупности следующих признаков: они никогда не делают вам комплиментов, часто отговаривают вас от определенных вещей, сплетничают за вашей спиной, они эгоцентричны и не обращают внимания на вашу жизнь, они не искренне, они постоянно напоминают вам, что у вас нет партнера, машины, работы или чего-то еще. При этом всегда вы кто дает и прилагает усилия, вместо вашего так называемого друга. Когда дело доходит до повышения самооценки, важно избавиться от тех вещей и людей, из-за которых вы постоянно чувствуете себя плохо.

Итак, , как повысить самооценку? Перестаньте пытаться встречаться/разговаривать/взаимодействовать с людьми, которые не проявляют к вам такого же интереса, как вы к ним. Если они действительно заботятся о вас, они приложат усилия, чтобы взаимодействовать с вами, как только заметят, что вы больше не обращаетесь к ним.

7. Тратьте больше времени и усилий на других.

Вложение времени и усилий в других людей окупается в долгосрочной перспективе (есть исключения, см. пункт 6). Вкладывая время и усилия в других, вы почувствуете себя лучше, потому что вы сделаете других людей счастливыми или почувствуете, что их ценят. Итак, вы повышаете самооценку и одновременно укрепляете дружеские отношения. Возможно, вы не увидите желаемого эффекта в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе вы заметите, что друзья также будут вкладывать в вас больше времени и усилий. И это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо: друзья, вкладывающие в вас время и усилия. Для тех, кто еще не убежден, подумайте о том, чтобы не тратить время и усилия на своих друзей. Как вы думаете, ваши друзья начнут уделять вам больше времени и усилий, или вы думаете, что они постепенно «забудут» о вас?
Как повысить самооценку? Инвестируйте время и усилия в окружающих вас людей.

8. Живите своей жизнью.

Живи жизнью, которой ты хочешь жить, а не так, как кто-то другой считает, что ты должен делать. Живя своей собственной жизнью, вы станете более счастливым и уверенным в себе человеком. Это нормально слушать советы других, но следуйте своей интуиции и принимайте собственные решения. Хотя ваш друг всегда кажется таким счастливым человеком, делая то, что он делает, это не значит, что вы тоже будете счастливы. Всегда угождая другим, вы станете более разочарованными и будете чувствовать себя менее свободными. Как повысить самооценку? Сделайте себя счастливым, живя той жизнью, которой хотите. Это сделает вас более уверенным в себе человеком, и вы увидите, что будете наслаждаться жизнью намного больше.

Реклама. Для получения дополнительной информации прокрутите вниз.)

9. Ставьте реалистичные цели.

Постановка целей — важный шаг, когда речь идет о повышении самооценки. Ставя цели и достигая их, ваша самооценка растет автоматически. К сожалению, постановка нереалистичных целей затруднит их достижение, что отрицательно скажется на вашей самооценке. Поэтому важно ставить реалистичные цели: цели, которые бросают вызов и могут быть достигнуты, приложив усилия. Обратите внимание, что процесс достижения цели так же важен, как и достижение самой цели. В процессе достижения цели вы можете легко найти другие подцели, которых вы достигаете на пути к основной цели.

Как повысить самооценку? Ставьте реалистичные цели. Лучше ставить больше мелких целей, которых вы можете достичь, чем ставить одну или две большие цели, которых трудно достичь. Это дает вам положительный опыт достижения целей и повышает вашу уверенность в себе.

10. Разговаривайте сами с собой.

Разговор с самим собой — важный способ повысить самооценку. Разговаривая с собой, вы поощряете себя и убеждаете себя (на бессознательном уровне), что вы можете это сделать. Механизм разговора с самим собой такой же, как использование языка тела, чтобы убедить себя в своей уверенности. Слушая (свои собственные) комплименты, вы чувствуете себя лучше и увереннее, что положительно сказывается на вашей производительности.

Литература:

[1] Манн, М.М., Хосман, К.М., Шаалма, Х.П., и Де Врис, Н.К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения , 19 , 357-372.

Практические способы повышения уверенности в себе (и почему это необходимо)

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Уверенность в себе — это лишь один элемент в триаде вещей, составляющих нашу общую «уверенность». Вот что вы можете сделать, чтобы повысить свою.

Credit…Lan Truong

Эрик Рэйвенскрафт

3 июня 2019 г.

Узнать по-испански

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Вы можете не знать всех подробностей о том, как это работает или откуда оно берется, но это до боли очевидно, когда его нет. Как и когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить его.

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с самооценкой, и она пересекается с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов определенное определение. Полезно провести различие между тремя:

• Самоэффективность . Этот термин, как определил Альберт Бандура, канадско-американский психолог, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи. Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто прикладывают меньше усилий к выполнению задачи, если не верят, что у них получится, что повышает вероятность неудачи.

• Уверенность в себе : Напротив, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы практикуетесь в игре на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на фортепиано. Это также может относиться к тому, насколько вероятно, по вашему мнению, вас примут в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего увлечения плетением корзин под водой, возможно, в следующий раз вы будете менее уверенно делиться этим с другими. Уверенность в себе и самоэффективность основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не вашу уверенность в конкретных задачах.

• Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него. Самоуважение относится к вере в свою общую ценность. В эту категорию попадают общие заявления вроде «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходит граница между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы верить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время вам может не хватать самоэффективности, чтобы верить, что у вас все получится, когда вы только начнете. Точно так же вы можете не верить в свои способности готовить, но при этом верить, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные истории (и многое другое!) прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель вашего фактического мастерства. Так почему это имеет значение, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Харизма по команде» и основателя одноименного канала на YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но и помогает вам идти на риск, чтобы добиться ощутимых улучшений. к вашей жизни.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитивному настрою, счастью и стойкости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

В «Оксфордском справочнике по позитивной психологии» сказано по-другому: «Если человеку не хватает уверенности, опять же не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «калечащим сомнением». Сомнение может ослабить усилия до того, как действие начнется или пока оно продолжается».

Если вы верите, что сможете получить работу своей мечты, если подасте заявку, есть шанс, пусть и небольшой, что вы ее получите. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подадите заявку, гарантировано, что не получите. Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, что вы делаете, но побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Если для обретения уверенности в себе нужно изменить свои убеждения о себе, это потребует некоторой работы. Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, — но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать. слишком.

Будьте «сверхчестны» с собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестным» с собой в качестве простого повседневного способа проявления уверенности в себе.

«Например, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете на жизнь», — сказал он. «Если вы обнаружите, что прикусываете язык или что-то скрываете, оцените это. Это указание либо перестать делать это, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею».

Это не означает, что вы должны делиться каждой чертой своей личности со всеми, кого встречаете. Вы можете поделиться своими гиковскими увлечениями со своими гиковскими друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти кто-то , чтобы поделиться собой. «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы обнаружите, что чувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал мистер Хуперт.

Начните тренироваться

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отмечает, что физические упражнения улучшают настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помогают бороться с депрессией и тревогой. Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого правила какое-то время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и соблюдение этой приверженности является достижением. Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только чувствуете себя более уверенно, но и можете заметить физические улучшения своего тела и здоровья в долгосрочной перспективе.

Делайте то, что доставляет вам дискомфорт

Выходить за пределы зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Мистер Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность в конечном счете заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, в которых большинство людей чувствуют себя некомфортно», — сказал он. «Поэтому, если вы будете расширять свою зону комфорта каждый день, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может включать в себя более пугающие изменения, такие как поиск новой работы или столкновение с кем-то, кого вы обычно избегаете. Тем не менее, это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с кем-то новым, если вы обычно застенчивы, или попробовать новую еду. По словам г-на Хуперта, гораздо важнее регулярно расширять свою зону комфорта, а не время от времени погружаться в бездну.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как вас воспринимают другие люди, но также может повлиять и на то, как вы воспринимаете себя. Ношение другой одежды может побудить вас думать или вести себя по-другому. Этот эффект не ограничивается только хорошим самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор бизнес-школы Колумбийского университета, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более сосредоточенное внимание. Другими словами, когда люди одевались как доктора, они вели себя скорее как доктора или, по крайней мере, так, как, по их мнению, мог бы вести себя врач. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как оделась бы уверенная в себе версия себя.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — это неприятная умственная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас разоблачат как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее запомнить успехи. Заведите привычку периодически записывать или размышлять о случаях, когда вы делали что-то хорошо. Легче быть уверенным в своих силах, когда вы их помните.

Измените осанку

Как и то, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о том, как выйти за пределы своей зоны комфорта), опробование мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования Университета штата Огайо показывают, что даже простое сидение прямо может помочь вам чувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете.

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, чтобы не стать высокомерным в процессе. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не вышедшая из-под контроля уверенность.

«Высокомерие — это скорее результат неуверенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самодовольство, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиваться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть настойчивым и постоять за себя, но он вряд ли примет тон, который другие воспримут как высокомерный. Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе».

Если вы начнете сомневаться в себе, потребуется время, прежде чем вы почувствуете себя на своем месте. Тем временем ваши собственные закрадывающиеся сомнения могут попытаться сказать вам, что хорошее отношение к себе или отстаивание своей позиции на самом деле являются высокомерием. Признание того, что это симптом неуверенности — и что осознание этого симптома — это собственная форма прививки от него, — может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что доктор Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга в Северо-Западном университете. Он был и был в школе Kellogg, когда было опубликовано упомянутое исследование, но с тех пор он присоединился к факультету бизнес-школы Колумбийского университета. Эта ссылка была обновлена.

6 способов повысить самооценку, по мнению экспертов — Forbes Health

Самооценка — это не только популярная тема в психологических исследованиях, это то, с чем почти все мы сталкиваемся — и даже боремся — в определенные моменты в наших жизнях. Причина такого повышенного внимания как в исследованиях, так и в личной жизни? Самооценка очень тесно связана с благополучием — это означает, что чем здоровее наша самооценка, тем лучше мы себя чувствуем в целом.

Несмотря на то, что иногда наша самооценка может быть хрупкой, ее можно развить и укрепить с помощью практики. Вот как.

Вы заслуживаете счастья

BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства. Вам не нужно ждать встречи, чтобы написать текст, пообщаться в чате или позвонить по видеосвязи уже сегодня!

Найди свою пару!

Что такое самооценка?

Самоуважение — это то, как мы ценим и видим себя. Но это больше, чем наше мнение о том, как мы выглядим; это то, насколько мы уважаем себя и насколько достойными мы чувствуем себя по сравнению с другими. Самоуважение часто является самооценкой и, следовательно, самопорожденным чувством.

Самооценка может влиять на многие стороны нашей жизни, в том числе на то, как мы можем принимать решения, самоутверждаться, пробовать новые вещи, преодолевать прошлые ошибки и многое другое. Изучение того, как развить здоровую самооценку, является неотъемлемой частью нашего общего психического здоровья.

Что может вызвать низкую самооценку?

У всех время от времени случаются приступы низкой самооценки, но не у всех это серьезно сказывается на жизни. Когда низкая самооценка становится более хронической проблемой, она может вызвать чувство бесполезности, безнадежности и неспособности выполнять задачи.

Для многих людей источником низкой самооценки «может быть пренебрежение, отвержение или жестокое обращение со стороны опекунов в детстве; переживания травмы; история отторжения или издевательств со стороны сверстников во время роста и развития и / или социального сравнения с нереалистичными социальными стандартами», — объясняет Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и исполнительный директор Центра эмоционального здоровья Большой Филадельфии.

Хотя низкая самооценка часто может быть связана с негативным опытом и взаимодействиями в детстве и подростковом возрасте, которые укоренились в нашем сознании, она также может быть вызвана другими переживаниями, в том числе:

• Несчастливые отношения
• Пережить потерю близкого человека
• Жизнь с тяжелым заболеванием

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных партнеров

Обсуждение

Учить больше

На веб-сайте Talkspace

Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие характеристики продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Врачи имеют в среднем 9 лет опыта

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Церебральный

Учить больше

На веб-сайте Cerebral

Наши рейтинги учитывают вознаграждения, комиссионные сборы, ставки и другие характеристики продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

259 долларов в месяц

Основная функция

Неограниченный обмен сообщениями с вашей командой по уходу

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Онлайн-терапия BetterHelp

Учить больше

На веб-сайте BetterHelp

Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие атрибуты, относящиеся к категории продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

$65 в неделю

Основные характеристики

Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

способов повысить самооценку

Если вы имеете дело с проблемами самооценки, есть реальные, конкретные способы восстановить ее. Одним из отличных вариантов является терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

«КПТ может помочь бросить вызов и изменить самооценку, а также мысли, чувства и поведение, связанные с самоощущением», — объясняет д-р Дейблер.

Но терапия — не единственный способ повысить самооценку. Ниже приведены шесть проверенных экспертами способов почувствовать себя лучше и почувствовать свое место в мире.

Важное примечание. Постоянное чувство низкой самооценки может быть связано с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения и злоупотребление психоактивными веществами. Если вы считаете, что, возможно, имеете дело с более серьезной проблемой психического здоровья, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам в лечении и исцелении.

Метод 1: Практика самосострадания

«Научиться проявлять доброту и понимание по отношению к себе важно для формирования самооценки», — объясняет д-р Дайблер. Практика сострадания к себе может выглядеть по-разному для разных людей, но часто включает в себя признание того, что вы не одиноки в своей борьбе, и многие люди могут чувствовать то же самое, разговаривать с собой так, как вы разговаривали бы с любимым человеком, и просто в целом быть мягче в своих мыслях и действиях по отношению к себе.

Метод 2: Принять, распознать и идентифицировать негативные мысли

Практически каждому человеку несколько раз в жизни приходится иметь дело с «внутренним критиком». Если в последнее время вы имели дело с этим внутренним критиком, исследования предлагают принимать мысли, а не пытаться их игнорировать (поскольку это может просто привести к тому, что мысли сохраняются), распознавать мысли такими, какие они есть, а затем идентифицировать их как сообщения от других. этот внутренний критик. Это может потребовать практики, но в конечном итоге может помочь вам создать пространство между этими критическими мыслями и тем, что на самом деле верно.

Метод 3: Рефрейминг самооценок

Как только вы станете лучше осознавать свои критические мысли, вы сможете практиковать позитивный рефрейминг. Позитивный рефрейминг — это когда вы берете негативную мысль и делаете ее позитивной или нейтральной. Это может выглядеть так: «Вау, я звучал как идиот, задавая все эти вопросы на той встрече» или «Я задал много вопросов, и теперь я знаю больше, чем раньше». Или «У меня огромные ноги» становится «У меня сильные ноги».

Метод 4: практика соблюдения границ

Границы — это руководящие принципы или правила, которые кто-то создает и определяет, как они хотели бы, чтобы люди вели себя рядом с ними, и как они могут реагировать, если кто-то игнорирует эти руководящие принципы. Например, человек может объяснить своему партнеру: «Мне нужно время от времени проводить вечер с друзьями» и ожидать, что его партнер выполнит просьбу — если не считать чрезвычайных ситуаций.

Навязывание границ может поначалу вызвать у вас чувство вины или даже страха, но чем больше вы будете практиковаться в том, чтобы четко, доброжелательно и спокойно заявлять о том, что вам нужно, тем увереннее вы будете себя чувствовать и тем сильнее будет ваше самоуважение.

Метод 5: уделите первоочередное внимание физической активности

«Было доказано, что физические упражнения положительно влияют на самооценку и удовлетворенность жизнью», — говорит Джулия Сэмтон, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и психиатр, а также соучредитель частной практики Midtown Practice. обслуживающих потребности в области психического здоровья в Нью-Йорке. «Включение регулярных упражнений в ваш день может помочь вам почувствовать себя сильным физически и умственно, дать вам чувство выполненного долга и чувство собственного достоинства».

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах.

Попробуйте будущее всего за 19 долларов Получите первый месяц всего за 19 долларов. Промокод применяется на кассе.

Future – цифровые персональные тренировки 1:1

Найдите своего тренера

на веб-сайте Future

Future – цифровые персональные тренировки 1:1

• Подберите тренера по фитнесу, который предоставляет неограниченное количество индивидуальных индивидуальных тренировок One

-индивидуальные тренировки для поддержки всех ваших целей в фитнесе

• Отслеживайте свои успехи, празднуйте свои победы и балансируйте постоянство — все через приложение Future
• Попробуйте Future без риска — отмените в любое время в течение первых 30 дней

Найдите своего тренера

На веб-сайте Future

Действительно, согласно небольшому исследованию 2016 года, физическая активность и воспринимаемая физическая форма, по-видимому, играют важную роль в самооценке. ^[1] Zamani Sani SH, Fathirezaie Z, Brand S, et al. Физическая активность и самооценка: проверка прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихиатр Dis Treat. 2016;12:2617-2625.

По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослые в возрасте от 18 до 65 лет должны уделять 150 минут умеренной или 75 минут активной физической активности в неделю. Для людей, у которых нет доступа в тренажерный зал, эта рекомендация может быть достигнута путем ходьбы в течение 30 минут с понедельника по пятницу.

Метод 6: работа с телесным нейтралитетом

Еще один отличный способ обрести уверенность в себе — научиться принимать свое тело. Это может означать работу над позитивным отношением к телу, но это также может означать сосредоточение внимания на телесном нейтралитете. Телесный нейтралитет направлен на то, чтобы отвлечь внимание от чрезмерно негативного или чрезмерно позитивного мировоззрения, а вместо этого сосредоточиться на принятии и уважении к своему телу. Некоторые способы практиковать телесный нейтралитет включают:

• Отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые так или иначе вызывают у вас сильное отношение к своему телу
• Узнайте об интуитивном питании и практикуйте его
• Найдите виды упражнений, которые вы можете делать просто для удовольствия, не сосредотачиваясь на изменении своего тела
• Практикуйте нейтральное определение своих телесных функций (например, «мои руки могут нести продукты», «мой мозг может прочитать эту статью»)

Noom Mood

Учебная программа Noom основана на психологических принципах, которые помогают пользователям лучше понять себя, свой мозг и науку выбора.

Учить больше

Каковы преимущества более высокой самооценки?

Преимущества самооценки уникальны для каждого человека, но, согласно исследованиям, высокая самооценка предсказывает успех и благополучие в таких сферах жизни, как отношения, работа и здоровье, особенно в культурах, которые ценят индивидуальность.