Психология как повысить самооценку и уверенность в себе женщине: 5 способов повысить свою самооценку

Содержание

Как женщине повысить самооценку и полюбить себя?

Если тебя в детстве называли «красавица ты наша», то ты красавица. Если – «молодец, умничка», то ты и есть умочка. Если всё было с точностью наоборот, то ты и есть девочка с точностью наоборот. А точнее – ты так себя чувствуешь. Ровно на то качество и количество слов, которое услышала в нежном возрасте. От самых близких значимых взрослых (мамы, папы и других). От тех, кому безоговорочно верила, кому внимала, кого ближе не было.

В этой статье:

Слагаемые самооценкиТест на самооценкуКак повысить самооценку

Слагаемые самооценки

И вот самооценка. Она складывается из представлений о себе, из того, что о себе думаешь. Другое дело, что думать о себе можешь голосами этих значимых людей. Эти голоса дружелюбные и не очень. Словно умелые мастера малюют образы картин «Крестьянка с васильками», «Русская красавица» либо «Опять двойка». Кто ты, какой герой, какова система представлений о себе – такова самооценка.

Фото автора Дарья Шелкович: Pexels

Конечно, не всё однозначно, и по щелчку никто не превратит тебя в кочетыгу.

Все происходит, когда слышишь о себе похожие высказывания часто. И может быть, неверно интерпретируешь услышанные слова и раз – приняла их на свой счёт. Это случается именно тогда, когда в это поверила. Не классная, а посредственная. Не принцесса, а неловкая девочка. Вот, вот.

Ты приняла решение так о себе думать сама. Сама! Сама давай и выпутывайся, если неперегружена своей безупречностью. Конечно, помогу. Поехали?

Новости СМИ2

Тест на самооценку

Несколько утверждений. Если делаешь/думаешь так – есть проблемы с самоценностью. Обрати внимание даже на два совпадения.

Ты ищешь одобрения других.
Тебе сложно принимать решения.
Сравниваешь себя с окружающими.
Отмалчиваешься, мечтаешь быть незаметной.
Тебе трудно просить окружающих о помощи, начальника — о зарплате повыше.
Считаешь себя заложницей обстоятельств, слово «жертва» тихо отзывается в груди.

Знаешь, кто такой «внутренний критик».
Испытываешь перманентное чувство вины, часто оправдываешься.
Не выбираешь хорошие вещи сознательно – чем незаметнее, тем лучше.
Подспудно считаешь себя бесполезной.
Злишься и кричишь на тех, кто слабее тебя.

Как повысить самооценку

КПТ

А, В, С сидели на крыльце. А упала, В пропала, что осталось на крыльце? Эта считалка – прообраз

5 простых способов, как поднять самооценку женщине

Известной техники когнитивно-поведенческой психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – направление, эффективность которого научно доказана. Базируется на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение.

А техника эта – модель ABC.

Используется для анализа мыслей, поведения и эмоций. Где А – событие, «триггер, спусковой крючок»; В – мысли по поводу этого события и С – эмоции либо поведение в связи с этой мыслью. Не в связи с событием, а в связи с тем, что думаешь по этому поводу. Стоит осознать и проработать некоторые мысли, как изменение поведения и эмоционального состояния не заставят себя ждать.

А мысли и представления о себе – наше всё, и при условии низкой самооценки надо последовательно менять эти представления. Думать о себе хорошо – навык. И он поддаётся тренировке.

Ты не замечала, но в голове постоянно мелькают мысли. И они совершенно разные. Если вдруг испортилось настроение, то постарайся вспомнить, о чем ты думала непосредственно перед возникновением неприятных эмоций.

Некоторые леди заводят журнал, где просто описывают ситуацию (что и когда произошло). Далее фиксируют мысли, которые возникают при этом, что они чувствуют. Например: начальница спросила, когда будет готов квартальный отчёт (событие). Я подумала — она подозревает меня в медлительности и некомпетентности (мысли). Чувство, которое испытала: обида (эмоции).

Ага, теперь посмотрим внимательно. Что не так с мыслями? Откуда можешь знать наверняка, почему начальница спросила об отчёте, и что она при этом думала? Тем более, подозревала в некомпетентности. Вот здесь и выходят на арену ошибки мышления. Ещё их называют когнитивные искажения. Потому что они искажают действительность. Мешают правильному восприятию, делают тебя обидчивой, неуверенной в себе маленькой девочкой.

Конкретно эта ошибка называется «чтение мыслей». А на самом деле этих когнитивных искажений – целый ассортимент. Когда обобщаем: «со мной всегда происходит такое». Когда преувеличиваем значение событий «я с этим не справлюсь» и т.д.

И тут важно проявить способность трезво оценить события и проверить мысль на достоверность.

Каковы факты, что эта мысль верна? Возможно ли альтернативное объяснение происходящему? Какова реальность?

В данном случае альтернативной формулировкой может быть то, что начальница, в виду своей большей ответственности, просто переживает за сроки сдачи отчета. Ничего личного, как говорится. И уже эмоцией на эту продуктивную мысль будет не обида, согласись?

Giphy

При чём тут самооценка? А при том, что если мы начнём раскручивать эту мысль о твоей якобы «некомпетентности» и задавать вопросы «А что это значит по отношению к тебе?», то через несколько таких подач можем выйти на глубинное убеждение. Убеждение, которое лежит в основе представлений о себе. И это представление может звучать неутешительно. Что-то вроде «Я ни на что не способна» или «Со мной что-то не так».

И тогда цель твоя и психолога при работе над убеждениями – вернуть представления в реальность. Ведь есть доказательства обратного? В пику убеждения «Я ни на что не способна» приведи конкретные примеры, что способна и на что именно. Такая кропотливая работа способна отчистить «замшелую монетку» искаженных представлений о себе. Не сразу, зато основательно.

Но и необязательно так. Убеждения могут быть и позитивными: «Я способная, меня ценят». И это лишь будет значить, что твоя самооценка ok. Как дом стоит на фундаменте – так хорошая самооценка крепится на убеждении «Я способна и я справлюсь».

Да, психолог желателен, чтоб раскрутить ацкую машинку безверия в свои силы в обратную сторону. Однако ты и сама можешь многое. Риск в том, что можешь сойти с дистанции на пути к крепкой самооценке: нет взгляда со стороны, накроют эмоции, станет неинтересно, не будет понимания, что делать дальше.

Критикан

Ладно, понимание того, что «у меня низкая самооценка и с этим надо что-то делать» уже полдела. Да и с внутренним критиком ты можешь начать беседовать сама и нехило продвинуться.

Фото автора EVG Culture: Pexels

То есть фоновые мысли о том, что ты не сможешь, недостойна, и руки у тебя не из того места растут нужно отлавливать, анализировать и просеивать через сито принятия себя и своих ошибок.

Знай себя

Для этого: нужно детально знать свои слабые и сильные стороны. Выбрать время и выписать списком свои плюсы и минусы. Только быть объективной и давать конкретные оценки. Вот пишешь: «я медленно соображаю». Пиши конкретно: «в ситуации, когда нужно найти решение быстро, мне не хватает времени найти достойный ответ, зато через пару часов приходит понимание, и я справляюсь».

Некоторые самые яркие характеристики твоих черт, которые радуют, выпиши отдельно и держи рядом. В сумочке, на зеркале, на письменном столе. Перечитывай, повторяй. Заменяй голос внутреннего критика на голос внутреннего наставника. Это будет твоей опорой. И ты её строишь сама.

Есть такой трюк. Представь, что сказал бы в этом случае человек, которого ты уважаешь и любишь. Нет такого? Знаешь, даже из медиа-личностей, любимых писателей и учителей можно кого-то вспомнить. Любой авторитетный для тебя человек. Павел Дуров, Джонни Депп или?

Ты ценна по определению. Дела и ошибки

На чём мы ещё палимся, так это на ошибочном представлении, что наша ценность прямо пропорциональна нашим достижениям. Лёд в пыль крошит фееричное понимание. Ты ценна сама по себе. Потому что ты — человек, сложное мыслящее существо.

Твои мысли непримитивны, и в день тебе приходится делать тыщи выборов. Живёшь, как можешь, стараешься. И несмотря на все трудности, продолжаешь стараться. Что можешь, то и делаешь. Пытаешься делать лучше. В этом и есть твоя ценность. И каждого.

Фото автора Godisable Jacob: Pexels

Перестань отгрызать от себя кусочки за прошлые ошибки. Не то сказала, не то сделала, опять наелась фисташкового мороженого на ночь. Не надо. Вдумайся. На тот момент, в тех обстоятельствах ты совершила лучший из возможных для себя выборов. Точка. В своё время меня поразила эта фраза, и я до сих пор от неё балдею. Она прекращает поток обесценивающих мыслей и даёт карт-бланш. Любое из твоих решений – верное. Поверь, поймёшь потом.

За ошибки себя не коришь, прощаешь, осознаёшь свою ценность, прекрасно разбираешься в своих «изюминках» — плюсах, минусах. Знаешь, а ведь точно так ты и к другим людям будешь теперь относиться. Понимать их ошибки, сочувствовать, видеть хорошее. Ну почти миндальное молоко, а не работа с самооценкой, верно?

Если кто-то критикует тебя, аргументы внутреннего наставника тебе в помощь и понимание, что ошибки – лишь опыт. Ничего страшного, после них ты становишься чуточку мудрее. Хорошо бы присмотреться к потребностям, понять свои желания. Что ты на самом деле хочешь? И из этой позиции ставить цели, планировать и…делать дело. По пунктам, шаг за шагом. И даже просить о помощи! Когда это будет, правда, необходимо.

И старайся чаще напоминать себе списком выполненного, что ты это смогла, на это способна. И значит противный голосок «ты неудачница, ничего не умеешь» врёт. И задача не просить его: «Не ври мне!» А сыпать контраргументами комплиментов, сочувствия себе, объективной оценки ситуации, понимания ошибок. Действуй.

10 шагов к здоровой самооценке

Уверенность — это жизненно важное качество личности. Что оно дает человеку? Во-первых, ощущение счастья. Тот, кто имеет низкую самооценку, склонен к постоянной самокритике, сомнениям в своих действиях. Неудивительно, что в таких случаях жизнь пролетает мимо, о счастье и успехе говорить не приходится. Уверенный в себе человек позитивно оценивает свои навыки и способности, а значит, легче добивается поставленных целей.

В этой статье мы поговорим о том, что является причиной неуверенности в себе и разберем эффективные методы повышения самооценки. Для начала поговорим о понятии «самооценка» и ее функциях.

Что такое самооценка?

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.

Самооценка выполняет следующие функции:

Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
Развивающая — побуждает человека к развитию.
Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность. Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям.

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Признаки низкой самооценки

Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:

Постоянное волнение и страх сделать ошибку, из-за которых все важные дела откладываются «до лучших времен».
Чрезмерная критика самого себя, сравнение себя с другими.
Безотказность. За этим скрывается желание угодить и понравиться окружающим.
Зависть по отношению к другим людям.
Болезненное восприятие оценки окружающих.
Пессимизм, отрицательный взгляд на жизнь.
Ревность.
Жалость к себе, позиционирование себя как жертвы.
Наличие проблем в общении, страх новых знакомств.
Скованные движения, сутулость, неуверенная речь и т.д

Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.

Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее.

Причины низкой самооценки

По мнению психологов, на самооценку личности может влиять несколько факторов: взаимоотношения с родителями в детстве, оценка окружающих, зацикленность на конкретной неудаче, внешность. Рассмотрим типичные причины.

Родом из детства

Часто родители окружают ребенка гиперопекой, боясь, что малыш сделает неверный шаг, упадет, ушибется. Такое влияние формирует у ребенка чувство беспомощности и неумелости, делает его полностью зависимым от мамы с папой. Итогом подобного воспитания является то, что во взрослой жизни человеку трудно принять решение и сделать что-либо самостоятельно.

Так же ребенок берет пример с родителей: если он видит, что мама или папа неуверенны в себе, то он воспроизведет такое поведение в дальнейшем. К примеру, мама позволяет оскорбления в свою сторону со стороны отца или папа не заступается за маму в спорных или опасных ситуациях, т.к. неуверен в своих силах.

Еще одна причина родом из детства — отсутствие любви родителей к ребенку и постоянное сравнение с кем-либо не в пользу малыша. Это противоположная гиперопеке ситуация. Ребенка не замечают, не уделяют должного внимания, или, еще хуже, обижают и применяют физическое насилие. В итоге ребенок теряет веру в собственные силы и способности. Подобные ситуации делают из ребенка «трудного» подроста в будущем.

Негативный опыт

В жизни у каждого из нас случаются моменты, когда мы терпим неудачу в делах. Это могут быть несложившиеся отношения, предательство друга или фиаско на работе. И здесь важна адекватная оценка ситуации, а не излишняя самокритика. Часто человек зацикливается на плохом опыте и начинает избегать принятия решений.

Кстати, в детстве неудачи способны нанести ребенку серьезные психологические травмы, которые сказываются на самооценке в будущем.

Влияние окружающих

Важную роль в формировании самооценки играет общество. Там, где не ценится проявление инициативы и самостоятельность, уверенность в отдельной личности не сформируется.

Особое влияние оказывает чрезмерная критика других людей. Если человек изначально слабохарактерный, то критика оказывает на него пагубное влияние: опускаются руки, появляется замкнутость, отсутствует желание что-либо делать. Зачастую слабохарактерные люди специально начинают себя критиковать прилюдно. Их цель — получить опровержение своих слов и повысить собственную значимость. В этом случае важно не поддерживать мнение такого человека, а подбодрить его.

Общение с манипуляторами тоже способствует снижению самооценки. Им важно навязать свое мнение, получить власть над личностью через внушение чувства неуверенности в себе своей жертве и превознесения своей значимости.

Внешние данные

Неудовлетворенность своей внешностью или наличие видимых патологий часто являются причинами насмешек сверстников и нездоровой критики от окружающих во взрослом возрасте. К примеру, если женщина стыдится своего избыточного веса, то какие-либо высказывания на этот счет со стороны будут восприниматься особенно остро и даже могут привести к депрессии, когда для уверенной в себе женщины критика – это повод стать еще лучше в чем-либо.

Это тот случай, когда снова стоит напомнить о простой истине: полюби себя, и тебя полюбят другие.

В любом разе, что бы ни являлось причиной падения самооценки, есть отличные методы, применив которые вы вернете уверенность в себе. Поговорим о самых эффективных из них.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Желаем удачи!

Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция

Self Worth

Самоуважение — это внутреннее чувство того, что вы достаточно хороши и достойны любви и принадлежности со стороны других. Самооценку часто путают с самооценкой, которая зависит от внешних факторов, таких как успехи и достижения, для определения ценности и часто может быть непоследовательной, что приводит к тому, что кто-то борется с чувством собственного достоинства. Принимая во внимание, что важно иметь четкое представление о наших сильных сторонах и областях для роста, мы также должны чувствовать себя достаточно хорошо, даже когда мы совершаем ошибки или что-то не получается в нашей жизни, как мы надеялись. Как бы вы описали свою самооценку прямо сейчас?

Подумайте о:

Какими словами вы бы описали себя?
Какую ценность вы придавали себе или своим аспектам?
Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?
Откуда пришли ваши сообщения о вашей ценности?

Низкая самооценка — это в целом отрицательное мнение о себе, критическое суждение или оценка себя и придание общей отрицательной ценности себе как личности. Люди с низкой самооценкой часто критикуют себя и способности, отмахиваются от комплиментов или положительных качеств, сосредотачиваются на ошибках, на том, чего они не сделали, или на том, что, по-видимому, делают или имеют другие люди. Иногда низкая самооценка является результатом тяжелых детских переживаний, когда ребенка заставляют поверить в то, что он недостаточно хорош, и этот нарратив остается с ним во взрослой жизни. Эта низкая самооценка может проявляться у людей по-разному.

В школе или на работе может избегать проблем и достигать меньших результатов
В личных отношениях может расстраиваться или расстраиваться из-за любой критики или неодобрения.
- Они могут из кожи вон лезть, чтобы угодить другим
- Быть очень застенчивым или застенчивым
- Избегать или отказываться от близости, уязвимости или социальных контактов
- Меньше шансов постоять за себя от жестокого обращения или пренебрежения

Есть много способов повысить свою самооценку. Самосострадание — прекрасное место для начала. Сострадание к себе — это способность быть добрым к себе и на самом деле говорить и делать добрые вещи по отношению к себе так же, как мы были бы хорошим другом, а не быть самокритичными. Мы можем помнить и напоминать себе, что все совершают ошибки и несовершенны, поскольку именно это делает нас людьми. Вы должны начать с того, что заметите, что вы боретесь, и позволите себе сидеть с любыми эмоциями, которые могут возникнуть из-за ситуаций. Приведенные ниже ресурсы могут помочь понять, что влияет на вашу самооценку и повысить вашу самооценку с помощью сострадания к себе и других методов принятия и исцеления.

Раздаточные материалы/веб-сайты

Самосострадание
Блог о самооценке — PsychAlive
Медитации и упражнения на самосострадание
Самооценка из позитивной психологии
Бесплатная рабочая тетрадь и раздаточные материалы по самосостраданию
Бесплатная рабочая тетрадь и раздаточные материалы по самооценке
Брошюра о самооценке
Центр осознанного сострадания к себе
Упражнения на самосострадание из позитивной психологии
Восстановление после позора Брошюра
Как я научилась любить себя чернокожей женщиной

Подкасты/Видео

Видео: Пространство между самооценкой и состраданием к себе
Видео: осмельтесь перенастроить свой мозг для самосострадания
Видео: Развитие безусловной самооценки
Видео: упражнение на самосострадание
Видео: Преодоление возражений к самосостраданию
Видео: Я не твой азиатский стереотип
Подкаст: Быть здоровым, самосострадание
Подкаст: Взгляд с края, сочувствие и стойкость
Подкаст: Взгляд с края, Освобождающая сила сострадания к себе

Книги

Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе
Рабочая тетрадь осознанного сострадания к себе
Дары несовершенства: отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь
Как быть добрым к себе
Осознанный путь к состраданию к себе
Исцеление своего эмоционального Я
Вы можете исцелить свою жизнь

Применение

Влияние внешности на самооценку

Ранние годы

Если вы родились с заметными отличиями или приобрели их в раннем возрасте, у вас, возможно, были тяжелые переживания в раннем возрасте. Это может включать в себя насмешки или издевательства, длительное пребывание в больнице, невозможность играть с другими или неспособность делать то, что, как вы видели, делали другие вокруг вас.

Если люди комментировали вашу внешность, возможно, вы начали негативно относиться к своей внешности. В свою очередь, это могло повлиять на вашу самооценку на раннем этапе, из-за чего вам было трудно увидеть положительные качества в других аспектах себя, и это привело к общему отсутствию уверенности в себе.

Дальнейшая жизнь

Самооценка и образ тела могут меняться со временем. Если вы испытали изменения во внешности в более позднем возрасте, возможно, у вас развилась низкая самооценка из-за видимой разницы или обезображивания. Возможно, это повлияло на ваше чувство идентичности — возможно, вы чувствуете, что не узнаете себя или что вы больше не знаете, кто вы есть.

Многие люди также испытывают сильное чувство утраты – потерю представления о себе, самоидентификации и человека, которым они были до изменения внешности.

Что влияет на нашу самооценку?

Мы ограниченно контролируем происходящее вокруг нас и действия других людей (наш внешний мир). То, как мы интерпретируем эти ситуации и поведение, влияет на то, как мы думаем и чувствуем себя (наш внутренний мир). На нашу самооценку влияет взаимодействие между нашим внешним и внутренним миром.

Это может объяснить как наше поведение, так и наши чувства. Being SCARED connects our feelings to our actions:

IF YOU FEEL…	YOU MIGHT…
S elf-conscious	act S hy
C заметный (выдающийся)	C над собой вверх
A злой или тревожный	быть A Ngry или тревожный
R Изгнан — как люди не хотят знать вас	R ETReat — отсекайте или шкуру от людей
5999914691469141461414141414101010101010101010101010101010141010141014141414141414141414141414146. 10141014141414141414141414141414141414141414141414141414141014141014141010141410105ER. – игнорировать людей
D различное	действовать D оборонительно – попытаться защитить себя

Как вы можете улучшить нашу внешнюю самооценку, у нас мало власти над внешним миром

7 900 иметь некоторый контроль над тем, как мы реагируем внутри на то, что происходит вокруг нас. Научиться контролировать свой внутренний мир — это один из способов отделить нашу внешность от нашей самооценки, когда мы живем с видимой разницей или уродством.

После того, как мне помогли справиться с беспокойством и депрессией, я стал смотреть на вещи совершенно по-другому. Вы контролируете, как вы отвечаете на вопрос или утверждение. То, что ставит вас за руль, — это уверенность.

Вот несколько мыслительных процессов, которые могут негативно повлиять на нашу самооценку, и несколько советов, как их избежать:

Сравнение себя с другими людьми

Вы можете проводить сравнения с другими людьми, которых вы знаете, или восхищаться знаменитостями. и хотят быть похожими на них — внешностью, навыками или достижениями. Это может повлиять на вашу самооценку, поскольку сравнение себя с кем-то, кого вы считаете «лучше», может означать, что вы не можете оценить свои собственные качества или достижения. Легко позволить внешнему виду и самооценке стать тесно связанными в нашем обществе, ориентированном на имидж.

Реальность такова, что все люди разные — внешне, таланты и способности. Мы все сравниваем себя с другими, но часть укрепления уверенности заключается в признании наших собственных качеств, талантов и способностей.

Не видеть своих хороших качеств

Вам может быть трудно распознать свои хорошие качества, вместо этого сосредоточившись на всем, что вам не нравится в себе или что вы чувствуете, что не можете добиться успеха. Вам может не хватать уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Если вы живете с видимой разницей, это может быть связано с вашим беспокойством о своей внешности.

Хотя у всех есть слабости, есть много вещей, которые мы все делаем хорошо. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативах, уравновесьте это, подумав об одном навыке, который у вас есть, или об одном деле, которое вы сделали на этой неделе и которое вам понравилось.

Мысль о том, что, как бы вы ни старались, вас никогда не примут

Беспокойство по поводу нашего видимого отличия может заставить нас чувствовать, что мы недостойны, не ценны или не нужны другим людям в качестве друга или партнера. Это понятное чувство в мире, где так много внимания уделяется внешнему виду, но настоящие отношения основаны на гораздо большем.

Подумайте о своих отношениях и подумайте о том, что вам нравится или нравится в этих людях — возможно, это не то, как они выглядят! Скорее всего, вы цените такие вещи, как их личность, занятия, которые вам нравятся вместе, их чувство юмора, их теплоту или их разговор. Другие люди тоже будут думать о вас так же.

Помимо борьбы с негативными мыслительными процессами, существуют и другие практические способы справиться с низкой самооценкой, связанной с тем, как вы относитесь к своим видимым отличиям или уродствам:

Имейте вокруг себя хорошую сеть поддержки (семья/друзья).