Психология уверенность в себе уверенность: Как обрести уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.

Откуда берется уверенность в себе?

Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:

• Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.
• Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.
• Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.
• Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.


Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.


Уверенность в себе и ошибки


Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.


Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.


Уверенность в себе и комплекс неполноценности


Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.


Уверенность в себе и максимализм


Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него. Одним из примеров такого стандарта может быть фраза: «Я никогда не должен ошибаться, если хочу быть лучшим в том, что делаю».


Отсутствие уверенности в себе и настойчивость


Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других. 


Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог


Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.


Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка


Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.


Уверенность в себе и любовь


Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.


Уверенность в себе и знания


Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.


Уверенность в себе и сравнение с другими


У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.


Страхи и неуверенность в себе


Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность. 

Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.


Уверенность в себе и замкнутый круг


Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.


Фарук Радван, магистр естественных наук

что это такое и как стать увереннее?

Уверенно можем заявить, что уверенность в себе присуща всем людям, просто выражена у каждого из нас в разной степени. В одних своих качествах или умениях мы уверены, в других – нет. С чем это связано? Почему порой, даже в привычных ситуациях, возникает неуверенность в себе? Можно ли с ней бороться? Как понять, что кто-то не уверен в себе? Объективно ли наше восприятие собственных возможностей? Вообще, что такое уверенность в себе? От чего она зависит? Зачем ее развивать?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это правильная оценка человеком собственных умений и способностей для достижения поставленных целей или удовлетворения его потребностей. Когда кто-то переоценивает свои способности, то можно говорить о самоуверенности. Если недооценивает – это уже неуверенность в себе. Сложно сказать, какой из этих недостатков хуже, поскольку каждый из них несет вред личности.

Неуверенные в себе люди реже рискуют, не так часто попадают в опасные ситуации, но занимают низкие социальные роли и ведут менее насыщенную жизнь. Самоуверенность, наоборот, подталкивает к «подвигам» и, даже, может поднимать человека в глазах других, но иногда играет злую шутку в отношении своего владельца и доверившихся ему людей. Переоценив свои силы, кто-то может очень сильно об этом пожалеть.

Как и в большинстве других случаев, подходит «золотая середина» – здоровая уверенность в себе, которая позволяет реализовать свой потенциал избегая необоснованного риска. Важно определить свой уровень уверенности, чтобы понимать соотношение своего самомнения и реальных способностей. В этом пригодится наш тест, пройдя который можно понять все ли в порядке с самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

Изучая уверенность в себе психология, как наука о поведении человека, показывает взаимосвязь этого понятия с другими характеристиками личности. Наш темперамент и характер обусловлены наследственностью (генами). Также большую роль играет воспитание, формирование личности в социальной среде.

Выделяют три этапа развития уверенности в себе:

• Психологический;
• Ментальный;
• Практический.

Психологический уровень – это все личностные предпосылки, которые делают нас склонными к уверенности в себе, либо недооценке.

Ментальный этап – мировоззрение, основанное на мышлении и осознанном позиционировании себя.

Практический уровень – это жизненный опыт, подтверждающий или опровергающий наши представления о своих умениях, способностях.

Они тесно взаимосвязаны между собой и могут корректировать друг друга. Чаще всего, формирование уверенности в себе идет по направлению от внутреннего настроя до практической реализации. Но порой жизненный опыт может вносить существенные коррективы. Например, какая-то девушка регулярно повторяет, что «я не уверена в себе», «мне сложно знакомиться с другими», «я никому не нужна» и т. д. Ее способ мышления, по принципу притяжения, формирует жизненные ситуации.

То есть, все вокруг знают эту неуверенность и не спешат девушку переубеждать. Однажды она оказывается в другом городе и неожиданно находит себе друзей. Это кардинально меняет ее представления о своих способностях. Соответственно на ментальном и психологическом уровне также происходят изменения. У нее появляется уверенность в себе, развивается более объективная оценка своих способностей.

Кто такой уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек объективно оценивает свои возможности, реально понимает, что может, а чего нет. Уверенность его не покидает в тех ситуациях, в которых он действительно способен что-то сделать. Но если такой человек столкнется с задачей, превосходящей его способности, он не станет вводить в заблуждение себя и окружающих. Вред самоуверенности заключается в том, что можно не только самому чего-то не сделать, но и подвести других. Здоровая уверенность в себе – залог успеха, без необоснованного риска и напускной бравады.

Уверенные в себе люди всегда востребованы в обществе. Они легче устанавливают социальные связи, быстрее продвигаются по карьерной лестнице, пользуются вниманием у противоположного пола. Такие люди отличаются оптимизмом и проактивностью, способны брать на себя ответственность.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как стать увереннее в себе?

1. Спорт — залог успеха.

Как стать увереннее с вероятностью в 99%? 1% — это физиологический фактор, когда спорт, к сожалению, строго запрещен. Регулярно тренироваться и замечать прогресс совершенствования своего тела — что может быть прекраснее? Самооценка растет, как на дрожжах, когда ты снимаешь футболку и видишь рельеф мышц. Тонус от регулярных тренировок дарит такой заряд энергии, которым хочется делиться со всем миром. Раннее закомплексованный мальчик с плохой осанкой, тихим голосом, а теперь статный парень с уверенностью в глазах и гордостью за себя. Спорт — это лекарство от комплекса неполноценности №1 по мнению самих спортсменов.

2. Внушать себе уверенность.

«Я же не смогу, они меня засмеют, кто я такой, что я тут делаю…» и еще много фобий появляются у нас в голове при виде страха. Как можно преуспеть в чем-либо, если настраиваться на проигрыш? Ты же даже не попробовал себя, а уже говоришь «я неудачник, мне ничего не светит». Вот такой подход нужно гнать метлой, да и скорее!

Как стать увереннее в себе? Внушать себе это чувство и верить в то, что ты думаешь и говоришь себе. «Я могу встретиться с новыми коллегами и пригласить их на кофе/ я уверен, что смогу подойти к этой девушке/ мне повезет выиграть соревнование». Важно помнить — мысли материальны.

3. Держать осанку.

Как говорят «он, как шахматный конь/она, как старая бабка». А на что люди смотрят прежде всего? На осанку! Когда ты стоишь ровно, сидишь ровно, то твой имидж автоматически приобретает аристократизм. Осанка — это признак уверенной личности, которая гордо несет свое имя и не пригибается перед остальными. Первоначально может быть не просто, поэтому нужно заставлять себя держать спину ровно. Рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц поясницы и лопаток.

А, вообще, стоит сделать так (встаньте сейчас от компьютера/телефона и попробуйте) — спину выравниваем, отводим плечи назад и опускаем их. Корпус должен едва смотреть вперед, а руки немного отведены назад. Но не нужно делать, как модели на подиуме — со стороны смотрится нелепо. Потренируйтесь и вы заметите результат.

Пройти тест на самооценку

4. Поменять стиль.

Одеваться для успеха — такое высказывание активно применяется в американских компаниях. Когда выглядишь презентабельно, ты ощущаешь себя неотразимо при любых обстоятельствах. Встречают по одежке, а провожают по уму — даже если ты очень умный, с чувством юмора, все-равно внешний вид является твоей визитной карточной в общество.

5. Не бояться ошибаться.

Как стать уверенней в себе, если не ошибаться? Без опыта отсутствует прогресс, а опыт строится именно на поражениях, ошибочных суждениях, нелепых поступках. Важно быть настроенным на успех, но и не исключать шанс поражения. Если не ожидать от ситуации чего-то грандиозного, то ошибка не будет такой болезненной. Вот откуда возникает выражение «здоровая конкуренция» — ты трезво оцениваешь свои шансы, но когда соперник сильнее, то ты либо принимаешь свой проигрыш и учишься на ошибках, либо бьешься в слезах (но, зачем?).

6. Уметь расслабляться.

Включить драйвовую музыку и станцевать под неё, заказать пиццу на дом и пригласить друзей или купить билет в кино — работа работой (учеба, семейные обязанности и т.д), а отдых по расписанию. Расслабление позволяет восстановить энергию, которой может как раз не хватает для самовыражения. Под давлением окружающих, обязанностей мы находимся в стрессе, а долго это чувство не стоит сохранять. Уделить время себе — лучший антистресс, ведь он дарит заряд новых эмоций. Когда мы закрываемся в себе — мы закрываем эмоции, что является причиной расстройств. Уверенность любит свежие мысли и готовность действовать, а когда ты, как выжатый лимон — это трудно!

7. Жизнь без границ.



Погружаемся в работу с головой, бежим с маршрутки домой, ходим в супермаркет…среди всей рутины мы забываем выделить время на самоанализ. Как мы делаем повседневные вещи и какие чувства испытываем? Люди закрыты внутри своей системы, где они ощущают комфорт и не ощущают угрозу своей безопасности. Постоянство не вынуждает человека делать усилия над решением задач, от которых зависит их рост. Жизнь многих людей похожа на замкнутый круг, где они привыкли делать все по плану и мириться со своей судьбой.

«Кто-то управляет, а кто-то выполняет приказы», — такое мнение сопровождает многих на протяжение жизни. На фоне чужих успехов, достижений люди испытывают зависть, застенчивость, что делает их неуверенными в себе. Чувство собственной неполноценности — это результат недовольства своей жизнью на фоне чужого блага. Как стать уверенней в себе, если завидовать другим, подражать их манере поведения, быть заложником их мнения?

Самовнушение «скоро наступит лучшее время/ мне повезет/ это не для меня» — худший выбор.  Почему человек неуверенный? Он толстый, безобразный, поэтому находит утешение в еде, а спорт для него слишком трудно. Может, он имеет слабый характер, поэтому его используют знакомые, обводят вокруг пальца коллеги, критикуют по любому поводу родные.

Как стать уверенней? Поверить в свой потенциал и найти силы бороться с собственными недостатками. Именно действия и поведение человека — это результат того, что над ним подшучивают, его игнорируют, критикуют, им манипулируют.

Если ты отражаешь уверенность в себе, выглядишь привлекательно, имеешь личное мнение, не боишься ошибиться — ты сможешь преуспеть где-угодно. Человек счастлив, когда он верит в свои силы, готов учиться новому и принимать уроки судьбы. Невозможно открыть бизнес, если не быть готовым принять риски, столкнуться с конкурентами. Как удачно провести конференцию, если бояться выйти перед аудиторией? Произносить речь, как и открыть бизнес нужно без волнения, если ты знаешь свою главную цель. Никогда не бывает 100% уверенности в гарантированном успехе, но бояться сделать первый шаг — это ошибочно.

8. Имитировать уверенность.

Это вполне возможно, даже если она не живет внутри человека. Изначально это может выглядеть наиграно, но вскоре такой тип поведения станет нормой для тебя. Это может помочь при встрече с «противником», который, прежде чем сделать пакость, подумает о последствиях.

На работе в подвале перегорела лампа и другие бояться спуститься, а ты (тоже боишься) спускаешься и храбро вкручиваешь новую. Перед лицом опасности мозг не желает идти к страху…но ожидания могут приятно удивить. После отважного поступка, который раньше был только в мыслях, тревога постепенно начнет спадать. Со временем такие действия станут нормой, и ты даже не выдашь смущение, страх на лице, зажатость.

Когда твой потенциал находит применение в повседневной жизни — твоему счастью не будет предела. Изначально можно репетировать ситуации перед зеркалом. Скоро выступление перед публикой на сцене? Важно проработать каждое слово, мимику, жесты, придумать интересные детали. Когда тон голоса спокойный, твое лицо позитивное, походка и осанка расслабленная, то окружающие автоматически видят в тебе надежного собеседника, советчика, делового или романтичного партнера.

Как стать увереннее в себе, если не ставить к себе требования? Никак. Важно работать над своими мыслями и поступками. Как мыслит закомплексованный человек? Он чуть-ли не думает, что на него все смотрят, его тревога видна, как на ладони, ему некуда бежать и все будет использовано против него же.

Статус «жертвы» делает человека зависимым от общественного мнения в ущерб своему. Оптимально записывать свои мысли, идеи на лист бумаги или на диктофон и прослушивать. Если тебя не устраивает то, что ты сейчас слышишь — работай над собой. Неуверенный человек боится услышать даже правду о себе, хотя это нужно для его блага.

Каждый раз, когда ты выходишь из-под контроля и теряешься в себе — воспроизводи эти записи и анализируй. Нельзя пытаться уходить от проблемы и потом снова повторять ошибки — уроки должны держать тебя под контролем. Поэтому нужно концентрировать внимание на своем тонусе. Ощущаешь недостаток моральных сил? Нужно взять короткий перерыв и упорядочить все мысли «что я делаю, какой смысл от этого и почему для меня это важно».

Например, «я хожу на курсы ораторского мастерства, чтобы без комплексов выступать на публике, общаться с компанией, быть интересным собеседником. Это поможет мне проходить кастинги на роль ведущего или актера». Каждое действие нужно подкреплять результатом. Когда ты усердно трудишься, то важно наперед знать своё вознаграждение, ведь без мотивации далеко не пройдешь.

Как стать увереннее в себе? Использовать эти советы (хотя бы часть из них) и поверить в себя. Да, поверьте в свои силы — вы не хуже Анджелины Джоли или Бреда Пита, ведь они раньше были обычными, а теперь у них есть успех. Хотите преуспеть в жизни? Научитесь быть уверенными (не самоуверенными), тогда изменения начнут работать в вашу пользу. Понравилась статья? Поделитесь её с неуверенным другом/подругой в соц. сетях.

Следует помнить, что уверенность в себе – не роскошь, а необходимое условие полноценной жизни. Чем раньше это понять, тем больше времени останется для успеха и счастья.

Пройти тест на неуверенность в себе

ГудТерапи | Уверенность

Уверенность — это вера человека в то, что выбранный образ действий является правильным выбором и что он может правильно выполнить это действие. Как черту личности, уверенность иногда называют уверенностью в себе. Этот термин описывает отношение и убеждения людей относительно их способностей и сильных сторон.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе могут быть уверены, что добьются того, что намеревались сделать, и сохранят устойчивое чувство контроля над своей жизнью. Уверенные в себе люди обычно доверяют своим способностям, своей силе и своему суждению. Они могут чувствовать себя комфортно в своей способности хорошо справляться с различными жизненными задачами и испытывать меньше беспокойства и неуверенности в себе, чем люди с низкой уверенностью в себе.

Что такое уверенность?

Уверенность может возникнуть как разовое чувство. Например, женщина, собирающаяся выступить с речью, может быть уверена, что ее речь пройдет хорошо. Но уверенность также может быть общей чертой личности, которую люди привносят в большинство сфер жизни. Люди с высокой уверенностью в себе будут чувствовать себя комфортно, веря в то, что другие им нравятся, что они могут хорошо работать и удовлетворять повседневные жизненные потребности. Высокая уверенность в себе коррелирует с высокой самооценкой, и люди с сильной уверенностью в себе, как правило, счастливее, чем люди с более низкой уверенностью в себе.

Уверенность в других — это вера в то, что люди будут хорошо выполнять свою работу, оправдывать ожидания или выполнять свои обещания. В то время как на уверенность в других может влиять опыт общения с другим человеком, на общую уверенность в других также может влиять уверенность в себе. Кто-то с низкой уверенностью в себе может быть более склонен полагать, что другие подведут его.

Уверенность в себе, или вера человека во внутренние способности, отличается от тщеславия или хвастовства — терминов, часто используемых для обозначения того, что можно считать чрезмерной гордыней. Уверенность в себе лучше описывает веру в свою способность преуспеть на основе ряда прошлых успехов. Те, кто уверен в себе, обычно продолжают верить в себя и свои способности, независимо от стоящих перед ними проблем или задач, и они могут с большей вероятностью идти на риск, пробовать новые вещи и приобретать новые навыки.

Противопоставление уверенности, уверенности в себе и самооценки

Некоторые используют термины уверенность и уверенность в себе для описания одного и того же понятия; однако уверенность в себе может выходить за рамки уверенности. Некоторые люди уверены в своей способности написать исследовательскую работу за ночь до ее сдачи, в то время как другие уверены, например, в своей способности пробежать марафон. Но простая уверенность обычно зависит от ситуации и этим отличается от уверенности в себе. Люди могут быть уверены в той или иной области, но люди, уверенные в себе, могут полагать, что при наличии достаточных знаний и практики они достигнут компетентности в большинстве областей.

Некоторые сравнивают уверенность в себе с самооценкой, и хотя между этими двумя понятиями есть некоторое совпадение, они все же различны. Самооценка, которая является внутренней, относится к чувствам человека о себе. Уверенность в себе связана с взаимодействием человека с внешним миром. Степень, в которой люди ценят и оценивают себя, измеряется самооценкой, а степень, в которой люди верят в свои способности, измеряется уверенностью в себе. Высокая самооценка не гарантирует уверенности в себе; Точно так же человек, который чрезвычайно уверен в себе, может по-прежнему иметь низкую самооценку.

Самоуважение и уверенность в себе можно использовать для улучшения друг друга. Например, учитель может ценить себя как личность, но не верить в свою способность продемонстрировать свою ценность перед классом. Если бы она хотела повысить свою общую уверенность в себе, она могла бы опираться на свою самооценку, используя положительные утверждения, чтобы укрепить веру в свои способности.

Почему важна уверенность?

Некоторые люди испытывают негативные последствия неуверенности в себе, хотя другие могут чувствовать себя довольными, даже если им не хватает уверенности в определенных областях. Исследователи и другие эксперты отмечают, что на самом деле нет необходимости быть уверенным в каждом аспекте жизни, особенно когда у человека хорошо развита самооценка.

Однако некоторые люди, которым не хватает уверенности в себе, могут испытывать трудности с самоутверждением, коммуникативными навыками или социальной тревожностью. Дефицит в этих областях может создать диссонанс в карьере, отношениях и душевном состоянии. Люди могут чувствовать себя неполноценными, иметь мало стремления к успеху, терять направление в жизни, чувствовать себя бесполезными или испытывать чувство горечи и негодования по отношению к другим.

Работа над повышением уверенности в себе может быть полезной для многих, поскольку уверенность в себе может не только предотвратить трудности в этих областях, но и помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие.

• Самоуважение и благополучие: Уверенность в себе может влиять на то, как люди относятся к себе циклическим образом. Другими словами, чем более самоуверенными себя чувствуют люди, тем больше вероятность того, что они пойдут на риск, чтобы улучшить свои обстоятельства. Чем больше они рискуют, тем выше вероятность того, что они добьются успеха. Чем большего успеха они добиваются, тем лучше они относятся к себе и так далее. Это может перерасти в самоподдерживающийся цикл, который способствует общей удовлетворенности жизнью.
• Расширение прав и возможностей: Уверенность в себе может повлиять на чувство собственной эффективности человека. Чем больше человек верит в себя, тем больше возможностей он, вероятно, почувствует, особенно в том, что касается пробовать что-то новое. Уверенность в себе также может оказать снежный ком на способность человека достигать личных целей. Проблемы часто кажутся менее пугающими благодаря прошлым успехам, что заставляет многих чувствовать себя сильными и контролировать будущее.
• Уменьшение беспокойства: Уверенное отношение может помочь людям чувствовать себя более способными преодолевать препятствия. В результате они могут испытывать меньше неопределенности при столкновении с новыми проблемами и меньше страха и беспокойства, связанных с незнакомыми ситуациями. Уверенные в себе люди могут с большей вероятностью подойти к новым приключениям с позитивным настроем, а не с тревогой или страхом, ожидая узнать что-то ценное и извлечь пользу из этого опыта.
• Меньше стресса, больше энергии: Уверенные в себе люди реже испытывают тревогу и сомнения в своих целях и действиях и, соответственно, могут меньше испытывать стресс. Большее душевное спокойствие может способствовать энергичному образу жизни, ориентированному на счастье и достижение целей.
• Улучшение межличностных отношений: Если уверенность в себе способствует счастью, то из этого следует, что она может улучшить качество отношений между людьми. Поскольку люди, которые испытывают уверенность в себе, склонны доверять себе и своим способностям, они могут чувствовать себя сильнее и добиваться большего успеха, чем те, кому не хватает уверенности в себе. Эти качества могут способствовать успеху в отношениях, поскольку уверенность в себе может повысить способность человека направлять энергию на потребности другого человека в дополнение к своим собственным потребностям. Эта самодостаточность может привести к сбалансированным, крепким отношениям.
• Успех: Типичная человеческая цель — добиться успеха. Чем больше люди достигают, тем более квалифицированными они могут стать. Когда люди постоянно терпят неудачу, они могут стать избегающими и/или чувствовать себя подавленными. Уверенность в себе может проложить путь к успеху, предоставляя людям инструменты, необходимые для развития веры в свои способности и продолжения попыток.

Укрепление уверенности

Различные факторы влияют на общее чувство уверенности человека в своей жизни. Дети уверенных в себе родителей с большей вероятностью вырастут уверенными в себе взрослыми, возможно, потому, что их родители привили им эту черту. Предыдущий опыт успеха также может повысить уверенность в себе, но не все успешные люди чувствуют себя уверенно.

Низкая уверенность в себе может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, и изменить ваше поведение. Людям, испытывающим хроническую неуверенность в себе, может помочь психотерапия для решения проблем, которые способствуют низкой уверенности. Например, когнитивно-поведенческая терапия может быть полезной, потому что она помогает людям справиться с негативными, саморазрушительными мыслями и преобразовать эти мысли в позитивные мысли, которые могут укрепить уверенность. Депрессия и тревога могут способствовать снижению уверенности в себе, а лекарства в сочетании с терапией часто помогают улучшить состояние психического здоровья.

Уверенность — это черта, которую люди обычно могут выучить и развить, и любая из следующих стратегий может помочь человеку повысить уверенность в себе:

1. Блокировать негативные мысли: Люди могут научиться думать по-другому и переосмыслить свое отношение к новым или вызывающим тревогу переживаниям. Некоторые могут сделать это в одиночку, но консультант или терапевт, особенно обученный проводить когнитивно-поведенческую терапию, может предложить помощь. С определенной умственной концентрацией люди часто могут уменьшить пессимистические мысли, которые могут помешать им полностью реализовать свои способности и/или потенциал.
2. Обучение самоуверенности: Когда люди настойчивы, они часто лучше удовлетворяют свои потребности. Тренировка уверенности в себе может не только помочь повысить уверенность в себе, но также может помочь с проблемами социальной тревожности, депрессии и гнева.
3. Повышение самооценки: Когда повышается самооценка, обычно следует и уверенность в себе. Действия по повышению самооценки, такие как составление списка личных сильных сторон и достижений, выполнение упражнений по принятию себя или разработка конкретных планов по устранению слабых сторон, могут быть эффективными для повышения самооценки и уверенности в себе.
4. Позитивные аффирмации: Многие практикующие психиатры считают замену негативных мыслей позитивными аффирмациями более эффективной практикой, чем простое блокирование мыслей. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а уверенность в себе, которая представляет собой веру в свои способности, может повыситься в результате позитивного разговора с самим собой об этих способностях.
5. Постановка целей и вознаграждение: Поощрения могут помочь людям достичь любого количества целей, и процесс укрепления уверенности в себе ничем не отличается. Люди могут ставить перед собой реалистичные цели, чтобы обрести уверенность в себе, и использовать вознаграждения, чтобы усилить положительный смысл своих достижений. Например, человек может посвятить несколько часов занятию, которое ему нравится, например, после успешного преодоления сложной ситуации.
6. Консультации и поддержка психического здоровья: Консультанты, терапевты и/или лайф-коучи готовы оказать поддержку тем, кто хочет обрести уверенность в себе. Терапевтические сеансы могут быть безопасным пространством, в котором люди могут работать над достижением уверенности в себе в своем собственном темпе. Найдите психотерапевта в вашем районе.

Может ли уверенность улучшить психическое здоровье?

Хотя исследования, объясняющие влияние уверенности в себе на психическое здоровье, несколько ограничены, исследование эмоционального интеллекта студентов колледжей обнаружило положительную корреляцию между уверенностью в себе и психическим здоровьем. Известно, что позитивное мышление полезно для психического и эмоционального благополучия, а также повышает уверенность в себе.

Терапия может помочь повысить уверенность в себе. Специалисты в области психического здоровья могут поддерживать людей в процессе обучения тому, как блокировать негативные мысли, обрабатывать прошлые травмы, которые привели к снижению уровня уверенности в себе, осмысливать прошлые неудачи, понимать текущие препятствия на пути к успеху и ставить цели уверенности в себе, к которым можно стремиться в безопасном и реалистичном темпе. Эта работа может не только повысить уверенность в себе, но и улучшить психическое здоровье в целом.

Ссылка:

1. Тренинг уверенности в себе. (н.д.). Получено с http://www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=fs_ASSERTIVENESS

.

2. Финке, Д. (2011, 4 октября). Уверенность против уверенности в себе (и воля к власти). Получено с http://www.patheos.com/blogs/camelswithhammers/2011/10/confidence-vs-self-confidence

.

3. Флоренс, Дж. (2017, 7 декабря). Формирование уверенности и самооценки. Хаффингтон пост. Получено с http://www.huffingtonpost.com/jenny-florence/building-confidence-and-s_b_6111172. html
4. Грубер, К. (2015, 23 июля). Важность уверенности в себе. Получено с http://www.livestrong.com/article/138172-the-importance-self-confidence

.

5. Гупта, Г., и Кумар, С. (2010). Психическое здоровье в связи с эмоциональным интеллектом и самоэффективностью среди студентов колледжей. Журнал Индийской академии прикладной психологии, 36 (1), 61-67. Получено с http://medind.nic.in/jak/t10/i1/jakt10i1p61.pdf

.

6. Персонал клиники Мэйо. (2017, 18 февраля). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-200439.50
7. Уверенность в себе. (н.д.). Получено с http://www.uq.edu.au/student-services/counselling/self-confidence

.

Последнее обновление:
16.05.2019

Оставить комментарий

Психологический справочник по обретению уверенности в себе

Как быть уверенным в себе

Общество дает нам множество советов о том, как быть уверенным в себе. «Просто будь собой.» «Притворяйся, пока не сделаешь». «Одевайтесь для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от матерей до обложек журналов. Некоторые из этих советов могут быть полезными, но в конечном счете они могут показаться неэффективными или пустыми, когда мы на самом деле не верим в себя. Мы все боремся с глубинными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими. В ответ мы можем обнаружить, что либо погружаемся в стыд, либо пытаемся возвысить свое эго, чтобы просто прожить день.

Чтобы действительно построить прочный фундамент уверенности в себе, нам нужно копнуть немного глубже. Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо. Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать самосострадание. Имея в виду эти цели, мы можем начать предпринимать практические действия, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей коже. Вот несколько мощных инструментов, которые могут помочь всем нам почувствовать себя более сдержанными.

Важно двигаться по жизни с осознанностью, которую эксперт по межличностным отношениям и нейробиолог д-р Дэниел Сигел называет COAL-позицией, в которой мы C любознательность, O ручка, A принятие и L движение к себе, независимо от того, через что мы проходим. Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе пострадала, мы не будем тратить время на самобичевание. Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Усиление нашего сострадания к себе — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать больше самопринятия, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.

Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем самооценка. Например, по сравнению с самооценкой, сострадание к себе было связано с «более высокой эмоциональной устойчивостью, более точной самооценкой, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом». Когда вы задаетесь вопросом, как стать уверенным в себе, практика сострадания к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему самосострадание так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Неффом.

1. Доброта к себе  в сравнении с самоосуждением. Когда мы увлекаемся суждением и оценкой себя, наша уверенность резко падает. Представьте, что вы ругаете себя перед свиданием или собеседованием. — Ты неправильно одет. — Ты будешь такой неловкой. Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже ослабят нашу способность вести себя естественно и быть собой. Теперь представьте, что вместо этого вы добры к себе, как если бы рядом с вами сидел друг, предлагая поддержку и теплоту. Этот «друг» не должен нас назидать или предлагать ложную похвалу. Он может просто сказать: «Это нормально, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке. Я горжусь тем, что вы пришли и пытаетесь это сделать». В то время как самооценка по-прежнему часто основана на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, через что мы проходим или что берем на себя.
2. Осознанность  в сравнении с чрезмерной идентификацией с мыслями. Поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать осознанность, чтобы не быть поглощенным этим негативом. Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их. Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредотачиваться на том, чтобы очистить свой разум, прежде чем выйти на поле или выйти на сцену. Трудно чувствовать себя хладнокровным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в своем теле в данный момент и позволяет нашим мыслям двигаться, как автомобили в поезде. Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и не уносимся прочь. Не слишком отождествляя себя с нашими негативными или самокритичными мыслями, мы учимся больше жить настоящим и чувствовать себя более хладнокровно, что может быть ключом к чувству уверенности.
3. Обычная человечность  в сравнении с изоляцией. В ходе своего исследования Нефф обнаружила, что гораздо легче проявлять сострадание к себе, когда мы признаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы совершаем ошибки, и все мы страдаем. Легко нападать на самих себя, когда мы считаем себя другими или одинокими в своей борьбе. Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы считаем себя аутсайдерами в каком-то негативном смысле, так и из-за того, что не принимаем свою уникальность в очень положительном смысле. Когда мы видим себя людьми, мы с меньшей вероятностью чувствуем, что должны быть лучшими или что мы уже худшие. Мы с меньшей вероятностью почувствуем себя жертвами и с большей вероятностью посмотрим прямо на свои недостатки и приложим реальные усилия, чтобы расти и меняться.

Доктор Роберт Файрстоун, автор книги Преодоление деструктивного внутреннего голоса , много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть собой. Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может показаться тонким, даже успокаивающим, как родитель, шепчущий нам на ухо: «Нет необходимости пробовать что-то новое», — говорится в нем. — Это только вызовет у вас тревогу. Почему бы просто не остаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности?» В других случаях этот голос откровенно злобный и карающий. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пытаться? Вы потерпите неудачу!» Будь то шепот или крик, критический внутренний голос имеет одну цель: укрепить старые, критические способы видеть себя, которые причиняют нам боль, но кажутся знакомыми, как если бы они были частью нашей личности. Как написал д-р Файрстоун в своем блоге «Как подружиться с самим собой»9:0005

Внутренний враг может рассматриваться как отрицательная  личность. Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы усвоили из-за любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы сформировали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше выбила вас из формы. Вы ошибочно принимаете личность, сформированную в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы она была правдой. Понимание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.

Компания Firestone разработала серию шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им распознать и преодолеть свой критический внутренний голос, а также методологию терапии под названием «Голосовая терапия». Практика этих шагов всякий раз, когда наш критически настроенный внутренний голос начинает разрушать нашу уверенность, — это процесс, который может дать нам невероятную силу и помочь нам вернуться к себе и нашей истинной, более сострадательной точке зрения. Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы достигаем и игнорируем его), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче. Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли или «заморим монстра голодом», в конце концов, голос уменьшится и потеряет власть над нами.

Эта попытка победить нашего внутреннего критика и принять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на протяжении всей жизни. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль. Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена. В дополнение к этой постоянной цели есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность. Вот несколько научно обоснованных советов, как это сделать:

* Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя успешными – Одно недавно проведенное исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которое признали, может помочь укрепить нашу уверенность. Мысли такого типа также могут выступать в качестве естественного противодействия нашему критическому внутреннему голосу. Это не обязательно должны быть важные события — может быть, просто время, когда мы были признаны за щедрость или преодолели страх. Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно подтянуть старые победы только для того, чтобы поверить, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны просто позволить воспоминанию само по себе заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.

  * Упражнения — Никто не спорит, что от активности мы чувствуем себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность. Это не означает, что мы должны делать экстремальные изменения тела или зацикливаться на каком-либо физическом результате. Это просто означает двигаться, чтобы высвободить эндорфины, повышающие настроение, и наслаждаться привилегией чувствовать себя более уверенно в течение дня.

  * Встаньте прямо –   Да, это надоедливое напоминание от учителей и родителей, оказывается, имеет смысл; стояние прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но согласно одному исследованию ученых из Гарвардского и Колумбийского университетов, правильная осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.

* Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя лучше – Каким бы ничтожным ни был наш интерес к моде, наш личный стиль является частью того, кто мы есть. Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя плохо».

  * Практикуйте щедрость — Щедрость — это естественный способ снизить стресс, укрепить иммунную систему и почувствовать целеустремленность. Что угодно, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самоощущение. «Щедрость — это естественное средство для укрепления уверенности и естественного отпугивания ненависти к себе. Это не только заставляет нас чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувством изоляции и депрессии», — сказала доктор Лиза Файрстоун, соавтор Покорите свой критический внутренний голос .