Самооценка как повысить: ✅ Как повысить самооценку и уверенность в себе

Содержание

Повысить самооценку: 6 простых упражнений

Самооценка — это то, как человек воспринимает себя. Она имеет решающее значение для психического и социального благополучия, влияет на стремления человека и его взаимодействие с другими людьми. Однако восприятие себя меняется, и в какой-то момент каждый может столкнуться с низкой самооценкой. Рассказываем про шесть простых упражнений, которые помогут адекватнее относиться к себе и повысить самооценку. 

Человек со здоровой самооценкой хорошо относится к себе, считает, что заслуживает уважения других, понимает свои сильные и слабые стороны. Когда самооценка занижена, человек больше сосредоточен на своих слабостях и недостатках, не может адекватно оценить свои навыки и достижения. Черты людей с заниженной самооценкой также включают в себя:

  • Нависть к себе, своей внешности, телу.

  • Желание быть совершенным.

  • Ощущение никчёмности.

  • Чрезмерная чувствительность, повышенная тревога, страх.

  • Стремление угождать людям.

  • Постоянное беспокойство о чужом мнении.

  • Неумение прощать себя даже за самые незначительные неудачи.

У людей с низкой самооценкой очень высокий уровень требований к себе, поэтому и большая самокритика. Чтобы повысить самооценку, важно заглушать голос внутреннего критика. Для этого важно отслеживать собственные мысли и эмоции, работать с ними.

Контролируйте негативные мысли о себе и противопоставляйте им нейтральные суждения

Самокритика полезна, однако у людей с заниженной самооценкой она может превращаться  в самоугнетение. Это может проявляться в формате внутренних упрёков. Например: «Я ужасен», «Я глупая», «У меня вообще ничего её получается», «Меня все ненавидят». Зачастую за таким мыслями нет реального подтверждения или же это могут быть установки, заложенные в человека родителями, учителями, одноклассниками и партнёрами. 

В моменты, когда в очередной раз хочется себя упрекнуть, стоит попытаться отследить эту мысль и попытаться заменить её нейтральным утверждением: «Я достаточно хорош», «Я стараюсь исправить положение»,  «Я делаю всё, что в моих силах». Поначалу человек можете в это не поверить, но бросить вызов негативной мысли — это уже важный шаг, даже если подсознанию потребуется время, чтобы осознать это сообщение.

Важно, чтобы эти высказывания были нейтральными. Канадские исследователи из Университета Ватерлоо пришли к выводу, что позитивные аффирмации могут помочь в сложной ситуации только людям со стабильной самооценкой. Тем людям, у которых она занижена, такой способ может навредить, потому что в эти аффирмации будет сложно поверить. 

Замените самокритику состраданием к себе

Доктор Кристин Нефф рассказывает, что в кризисных ситуациях человеку с заниженной самооценкой стоит заменить самокритику состраданием. То есть быть добрым, человечным, снисходительным по отношению к самому себе. 

Когда вы захотите в очередной раз поругать себя, попробуйте представить, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Как правило, люди склонны быть к близким более сострадательными, чем к самим себе. Можно подумать, какими бы словами вы поддержали друга, а затем направить эти комментарии на себя. Это поможет успокоиться и остановить поток критических мыслей, которые негативно сказываются на самооценке. 

Перестаньте сравнивать себя с другими

Психотерапевтка Кимберли Хершенсон говорит, что для повышения самооценки нужно делать две ключевые вещи: практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими. Если с принятием себя всё сложнее, то побороть желание сопоставлять свои и чужие достижения проще. Как минимум можно сократить времяпрепровождение в социальных сетях, отписаться от блогеров, скрыть истории тех людей, которые не мотивируют вас, а заставляют сомневаться в себе. 

Исследования доказывают, что чем больше времени люди проводят в Facebook* и Instagram*, тем больше они сравнивают себя с другими. Это влияет на самооценку и повышает тревожность. Учёные из Национального университета Сингапура объясняют эти результаты тем фактом, что люди обычно представляют в социальных сетях только положительную информацию о себе. Они также могут улучшить свой внешний вид с помощью фильтров. Поэтому важно понимать, что даже если кто-то выглядит счастливым и успешным в социальных сетях (или даже лично), это не значит, что он действительно счастлив.

Научитесь принимать комплименты

Чем ниже самооценка, тем сложнее человеку принимать комплименты. Они могут доставлять ему дискомфорт, потому что противоречат внутренним критическим установкам. Часто человек с заниженной самооценкой может даже вслух опровергать позитивные высказывания окружающих о себе. Поэтому важно принимать комплименты и верить в них, чтобы повысить самооценку.

Стоит для начала научиться хотя бы терпимо относиться к комплиментам, не отбиваться от них фразами «Тебе кажется», «На самом деле это мелочи», «Я ничего особенного не сделал». Можно подготовить простые ответы для подобных ситуаций, например: «Спасибо, что ты это заметил», «Как мило с твоей стороны сказать об этом». Импульс отшучиваться от комплиментов в конце концов исчезнет. Со временем человек начнёт верить в то хорошее, что говорят о нём люди.

Найдите сильные стороны и сконцентрируйтесь на них

Осознайте, в чём заключаются ваши сильные стороны и какое чувство уверенности они порождают, особенно во времена сомнений.  

Психотерапевтка и сексопатолог Кристи Оверстрит предлагает спросить себя: «Было ли в вашей жизни время, когда ваша самооценка была выше? Чем вы занимались на том этапе своей жизни?» Если вам трудно ответить на эти вопросы и выделить свои сильные стороны, можно попросить друзей или родственников указать на них. Иногда другим проще заметить наши позитивные проявления, чем нам самим.

Важно напоминать себе о своих сильных сторонах даже во время сложных ситуаций и неудач. Например, если у вас вышло построить отношения  или получить работу мечты. Напишите несколько абзацев о том, какие качества и способности делают вас потенциально хорошим партнёром или сотрудником. Это позволит не погрязнуть в самокритике, трезво оценить себя и действовать, чтобы повысить самооценку.

Составьте список достижений

В книге «Самооценка: практическое руководство» КПТ-терапевт и коуч Дэвид Бонэм-Картер советует составить список своих достижений. Однако важно, чтобы в него входило то, что именно вы считаете важным, а не то, что ценит общество.

Победа на школьной олимпиаде по математике тоже может быть вашим личным достижением. Ведь даже незначительные на первый взгляд заслуги являются частью того, что формирует личность. Также достижения могут не иметь конкретного результата («Я написал роман», «Я купила квартиру»), а могут быть связаны с законченным или незаконченным процессом, например «Я воспитываю ребёнка в одиночку», «Я смогла пережить тяжёлое расставание». 

Важно прописывать все достижения, чтобы увидеть, осознать и даже попытаться насладиться ими. Это дополнительная возможность понять, сколько всего уже было сделано, и похвалить себя за это.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как повысить самооценку: 10 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы сейчас задумались над тем, как повысить свою самооценку, то Вы — творец собственной жизни. Осознав проблему, Вы не смирились с ней и не отложили «на потом», а уже сейчас ищите пути её решения и готовы как следует потрудиться. Я горжусь Вами.

Ваш настрой, а также наши бережно собранные в этой статье наиболее эффективные советы по повышению самооценки, помогут решить эту проблему раз и навсегда. Только я прошу Вас не просто прочитать статью, а применить на практике хотя-бы часть имеющихся здесь рекомендаций, и Вы очень быстро сможете почувствовать положительные изменения в плане самооценки. Ну что, готовы? Тогда начинаем по порядку.

Что такое самооценка?

Обычно данным термином называют общее восприятие человеком собственных способностей, возможностей и личностных качеств. Оно не всегда точно совпадает с реальными возможностями, но часто становится основным фактором жизненного успеха. Поэтому любой человек, испытывающий проблемы с самооценкой, должен провести работу над тем, чтобы свою её как следует повысить.

Самооценка выполняет несколько важных функций, основными из которых являются:

  • защита – внутренняя автономность, способность формировать собственное мнение и не поддаваться влиянию чужого;
  • регуляция – возможность делать осознанный личностный выбор;
  • развитие – стремление к самосовершенствованию.

Важно понимать, что низкая самооценка формируется у человека не только из-за реальных недостатков. На неё влияет мнение окружающих (от ближайших родственников до коллег и товарищей). Если она занижена, человек тратит избыточное количество энергии на сомнения, не берётся за амбициозные проекты, не верит в себя. Если же она завышена — возникает риск совершения ошибок, поскольку излишняя самоуверенность заставляет человека терять осторожность. Чтобы понять, как повысить самооценку, необходимо разобраться, как она формируется, и какие факторы на неё влияют.

Как формируется самооценка

Способность адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у человека с детства. Излишняя требовательность и строгость родителей или пренебрежительное отношение друзей могут иметь долгоиграющие последствия. В результате человек взрослеет, получает образование, устраивается на работу и заводит семью, а потребность постоянно что-то доказывать окружающим у него сохраняется и негативно сказывается на качестве жизни.

Друзья и близкие также непрерывно влияют на самооценку – дорогой человек может моментально повысить её или понизить. Особенно болезненно воспринимаются критика в собственный адрес, неизбежно снижающая уверенность в собственных силах (как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной). Кроме того, часто источником неуверенности становимся и мы сами. Сконцентрировавшись на неудаче, мы приходим к неутешительным выводам и занимаемся самокритикой, снижая собственную инициативность.

Не менее частым источником формирования заниженной самооценки является негативный опыт из детства или следствие психологических проблем  Изначально она формируется из-за определенных особенностей воспитания и норм поведения, навязываемых ребенку родителями. В дальнейшем добавляется восприятие собственной привлекательности, спортивных успехов и различных способностей. Все происходящие события, заставляющие человека переосмыслить собственную ценность, сказываются на его самооценке. И с определенного момента она начинает играть решающую роль в жизни, заставляя человека отказываться от амбиций. Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, необходимо активно поработать над тем, чтобы повысить самооценку. Продолжаем.

Как определить, что самооценка понижена?

Обычно о необходимости поработать над повышением самооценки свидетельствуют следующие черты характера:

  • избыточная самокритика при безобидных ошибках;
  • боязнь ошибок и постоянные переживания из-за мелочей;
  • повышенная восприимчивость к чужому мнению о себе;
  • необоснованная ревнивость из-за неуверенности в себе;
  • зависть к успешным людям;
  • постоянный поиск оправданий;
  • пессимизм и негативное восприятие событий.

Даже одна из перечисленных черт характера свидетельствует о заметном недостатке самоуверенности. Если же вы нашли у себя несколько пунктов из данного списка, вам срочно требуется повышать самооценку всеми доступными способами.

Почему снижается самооценка?

 

Прежде, чем мы начнем работу над повышением самооценки, давайте разберемся с основными причинами, которые провоцируют её снижение. Как говорится, предупреждён — значит вооружен. Что же это за факторы?

Одной из основных причин снижения самооценки в современной жизни является склонность к «самокопанию». Человек постоянно анализирует свои неудачи, сравнивает себя с другими людьми. В качестве примеров для подражания он выбирает умных, успешных и привлекательных. И сравнивая себя с ними, он начинает считать себя неудачником. Конечно, привычка сравнивать себя с более успешными товарищами способна помочь некоторым людям и повысить их продуктивность. Но для большинства она оборачивается сильным ударом по самомнению.

Для девушек и женщин важнейшим фактором, способным понизить или повысить самооценку, является внешность. Особенно сильно ситуация усугубилась в наше время. Если вчера красивые, практически идеальные лица смотрели на нас только с глянцевых страниц, то сегодня они в каждом профиле социальной сети. На многих девушек это действует негативно. И даже возможность опубликовать собственную фотографию, «отфотошопленную» до идеала, не исправляет данную ситуацию.

Существует ещё один фактор, пагубному воздействию которого подвергался практически каждый. Это опыт поражения. Столкнувшись с сильной неудачей, человек зацикливается на ситуации. Он снова и снова прокручивает в мыслях неприятное событие, придумывая, как следовало поступить, чтобы избежать провала. Знакомо ли Вам это чувство? Буквально застревая в прошлом, человек теряет контроль над настоящим и будущим.

Существуют и другие факторы. К примеру, общение с людьми, стремящимися повысить собственную самооценку за чужой счет. Плохим помощником является и перфекционизм, неизбежно усиливающий боязнь неудач. Мы перечислили наиболее заметные причины, на самом деле их гораздо больше, но не будем терять время. Переходим к главной части нашей статьи.

Простые способы повышения самооценки

Как уже говорилось ранее — на самооценку можно и нужно влиять. Конечно, придется потрудиться, но поверьте — результат того стоит. Гармоничная самооценка делает человека более уверенным, позитивным и самое главное — счастливым. Ну что, готовы поработать над самооценкой? Тогда приступаем. Вот наш план:

Найдите корень проблемы

Низкая самооценка не заложена в нас генетически – она развивается под воздействием внешних факторов. Чтобы понять, как её повысить, необходимо разобраться, что послужило причиной проблемы. К примеру, если проблемы с самовосприятием связаны с лишним весом, нужно вспомнить, когда впервые возникли тревожные мысли, связанные с этим. Возможно, кто-то из друзей пошутил на эту тему, и Вам было неприятно? В любом случае, вся дальнейшая работа будет гораздо эффективнее, когда Вы будете четко осознавать причину заниженной самооценки, и момент, когда вы потеряли уверенность в себе.

Избавьтесь от самокритики

Все люди совершают ошибки, и вовсе не обязательно корить себя за каждую неудачу. Избавление от самокритичности даст вам сразу несколько преимуществ в жизни:

  1. Освободится энергия, ранее уходившая на самобичевание;
  2. Вы научитесь принимать себя и сможете сосредоточиться на достижении целей;
  3. Проявятся и выйдут на передний план сильные стороны вашей личности.

Научившись относиться к неудачам творчески и без самобичевания, вы сможете извлекать из них выгоду. Это будет ценный опыт, а в некоторых случаях можно и вовсе обернуть ошибку себе на пользу.

Что для этого нужно? Во-первых, как бы плохо не сложилась ситуация, помните — могло быть гораздо хуже. А сложилось всё не самым худшим образом только благодаря Вашим стараниям и опыту. Кроме того, задумайтесь о том, как много людей на Вашем месте не смогли бы извлечь ценный урок из сложившейся ситуации, поскольку не достаточным сильны характером, но Вы сможете. Сделайте это, и проникнитесь чувством самоуважения к самому себе, поскольку неудачи больше не сломят Вас, а лишь сделают сильнее.

Помимо самокритики важно уметь стойко реагировать на критику окружающих. Эту важную тему мы уже подробно разобрали чуть раньше, поэтому двигаемся дальше.

Учитесь воспринимать неудачи как важный опыт

Как мы уже говорили, неудачи могут сильно «ударить» по самооценке. Но давайте договоримся раз и навсегда: каждая болезненная ошибка – ценный жизненный урок. Анализируйте её. Обязательно подумайте, что сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем, как можно использовать полученный опыт и какие плюсы можно извлечь.

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как посмотрели бы на дорогого человека, попавшего в аналогичную ситуацию. Вряд ли вы стали бы его осуждать, не так ли? Значит и себя винить не следует.

Заведите дневник успеха

Дневник успеха – обязательный инструмент для любого человека, стремящегося повысить самооценку. Разуверившись в себе, человек автоматически начинает придавать максимум значения собственным промашкам, игнорируя успехи и похвалы. Пришло время преломить данную тенденцию. Начните записывать собственные достижения, похвалы от других людей и дела, которыми вы сами остались довольны. Подробнее о том, как вести дневник успеха, читайте здесь.

Почаще себя хвалите

Самокритика и самокопание – вредные привычки. Так почему бы не вытеснить их полезной привычкой – умением хвалить себя за маленькие победы? Просто подмечайте каждый свой успех и анализируйте, какая именно черта характера помогла его достичь. Данный способ поможет не только повысить самооценку, но и развить полезные способности, делающие вас более успешным.

Но речь идет не о банальной похвале, в духе «ты молодец». Чтобы это дало эффект, нужно стараться регулярно подвергать анализу совершаемые Вами поступки. Например, Вы задались целью начать вставать немного раньше каждый день. И вот, на следующий день у Вас это получилось. Подумайте о том, что тысячи людей на этой планете годами не могут приучить себя вставать раньше, а вы смогли сделать это за один день. Да вы герой, можете смело собой гордиться! Возьмите за привычку таким образом анализировать свои достижения регулярно — думайте о том, как Вы на самом деле сильны духом и как многое умеете.

Научитесь говорить «НЕТ!»

Пониженное самомнение и покорная безотказность связаны взаимной причинно-следственной связью. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы превыше ваших. Становясь твердым и отвечая «Нет!» на нежелательные предложения, вы автоматически повысите собственную самооценку. Вы начнете больше уважать себя, осознаете, что умеете отстаивать свои границы, а это — фундамент гармоничной личности.

Создайте себе позитивное окружение

Избегать негативных людей рекомендуют не просто так. Они подмечают каждую неприятную мелочь и напоминают о ней. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые предпочитают замечать хорошее. Разумеется, не всегда удается следовать данному совету, поскольку «негативщиком» может оказаться близкий родственник. В таком случае регулярно напоминайте ему, что не хотите, чтобы в общении присутствовал негатив. Пусть учится контролировать себя. Не бойтесь говорить людям то, что им может быть не приятно слышать, бойтесь замалчивать такие вещи.

Займитесь спортом

Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Ежедневная 20-минутная пробежка или часовая прогулка заметно повысит тонус и улучшит настроение. Не бойтесь тратить время на спорт. Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше. Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.

Выйдите из «зоны комфорта»

Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Сладости, выпечка, сериалы, игры, алкоголь и прочие способы самоутешения помогают ненадолго сбежать от проблем в уютный внутренний мирок. Вот только проблемы в это время не решаются, а только накапливаются. Подсознательно человек осознаёт, что спрятался от действительности, поэтому его самооценка неизбежно снижается. И существует только один способ быстро и эффективно её повысить – выйти из «зоны комфорта» и начать активно решать накопившиеся проблемы.

Начните пользоваться аффирмациями

Позитивные аффирмации – приём из психологии, способный повысить самооценку даже человеку, считающему себя последним неудачником. Это небольшие утверждения, содержащие положительные установки в стиле «Я достаточно силён, чтобы добиться всего, чего хочу!». Вы можете найти их в текстовом виде или в аудиозаписи. Читайте их вслух, заучивайте наизусть, слушайте во время пробежки. Эти установки запоминаются, и постепенно вы начнете вспоминать их в любой жизненной ситуации, когда это потребуется.

Что даст работа над самооценкой?

Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:

  • уверен в собственных силах;
  • знает свои сильный стороны и пользуется ими;
  • знает свои слабые стороны и принимает их;
  • не ищет оправданий своим поступкам;
  • не нуждается в одобрении окружающих;
  • невосприимчив к критике;
  • не судит людей по внешности;
  • не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.

Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

Заключение

Друзья мои, конечно же нет единого рецепта повышения самооценки, который подошел бы абсолютно всем. Но тщательно изучив рекомендации данной статьи, Вы наверняка найдете методику, которая окажется эффективной именно для вас. Поверьте в себя так же, как я верю в Вас.

Все получится!

Как повысить самооценку

Относитесь к себе так же, как к другу.
Кредит: Вики Лета / mashable

>
Жизнь
>
Здоровье и благополучие
>
Психическое здоровье

Когда мне было около шести лет, моя мама расчесывала мне волосы перед школой, когда я задал ей вопрос. «Я страшный?» — спросил я, глядя на нее и на свое отражение в зеркале передо мной.

Она в ужасе ахнула от вопроса и перестала расчесывать мои волосы. Она сказала «нет» (ура, мама!), а затем спросила меня, откуда этот вопрос. Мальчик из моего класса назвал меня уродиной на детской площадке.

Это был первый раз, когда я плохо себя чувствовал. Но это было только начало очень долгих, очень сложных отношений с самим собой. Тот мальчик на детской площадке был далеко не последним, кто назвал меня уродиной. Он определенно был не последним человеком, заставившим меня усомниться в моем самоощущении.

Я знаю, что я не одинок в этом. Если вы читаете это, возможно, у вас есть похожая история о том, как вы впервые задумались вслух или тихо, «уродливы ли вы», «не умны ли вы», «плохой ли вы человек».

Через несколько месяцев после того, как мне исполнился 31 год, моя самооценка достигла рекордно низкого уровня. Но потом что-то оборвалось — я так устала чувствовать себя плохо, так устала не любить во мне все. В Интернете есть много бесполезных банальностей на тему самооценки — говорить кому-то с низкой самооценкой «люби себя» просто не получится. Я хотел найти осязаемые стратегии, которые я мог бы использовать в своей повседневной жизни для работы над своей самооценкой.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Как защитить себя, когда социальные сети вредят вашей самооценке

Я написал эту статью для себя и для всех, кто когда-либо задавался вопросом, что делать с устойчиво низкой самооценкой.

Оспаривайте свои негативные мысли

Негативные мысли могут быть очень убедительными. Я поверил многим ужасным вещам, которые думал о себе. Дэниел Фрайер, психотерапевт Бристольской больницы Priory, рекомендует бороться со своими негативными мыслями. «Каждый раз, когда вы думаете или говорите о себе что-то негативное, оспаривайте это, напоминая себе о том, что вы сделали хорошо или в чем преуспели», — говорит Фрайер. «Так вы замените самокритику сочувствием к себе».

Психотерапевт Оуэн О’Кейн — бывший руководитель клинической службы NHS по психическому здоровью — говорит, что вы не должны верить всему, что думаете. «Часто легко попасть в шаблоны, в которых люди, ситуации или обстоятельства неправильно интерпретируются», — говорит О’Кейн. «Если некоторые из ваших моделей мышления имеют тенденцию быть критическими, осуждающими или думать о худшем, это может привести к неточным перспективам». Он советует наблюдать за своими точками зрения и переоценивать их, если они склонны к повторной самокритике.

Практикуйте безусловное самопринятие

Наша самооценка подобна оценке себя на основе наших успехов, объясняет Фрайер. Если у вас низкая самооценка, эта оценка может основываться на том, что вы считаете своими недостатками. «Когда вы основываете свою уверенность на своих «вещах», вам нужно, чтобы что-то шло хорошо, чтобы ваша уверенность росла, но когда что-то идет не так, ваша уверенность падает», — говорит Фрайер.


«Вы имеете ценность как вы, потому что вы — это вы: человек на этой планете».

Пер Фрайер, Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) — форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанная доктором Альбертом Эллисом, — способствует безусловному принятию себя. «С его помощью каждый человек на планете является достойным, подверженным ошибкам человеком, способным как на успех, так и на неудачу», — говорит он.

Если вам нужно повторять себе аффирмацию в трудные дни или даже каждый день, пусть это будет следующее от Фрайера. «Вы имеете ценность как вы, потому что вы — это вы: человек на этой планете. Основывайте свою уверенность на этом понятии, что у вас есть ценность, что вы достаточны сами по себе. Напоминайте себе об этом ежедневно».

Вести журнал комплиментов

Консультант Софи Робинсон-Мэттьюз, которая является частью Counseling Directory (база данных 15 000 профессиональных терапевтов в Великобритании), рекомендует ежедневно вести журнал «каждого положительного, комплимента или похвалы, которые говорят о вас» или вашей работе. Вы можете чувствовать себя немного странно, делая это, но почему бы не попробовать?

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

«Цветы» Майли Сайрус напоминают нам о том, что нужно сильнее любить себя

«Если вы получаете один и тот же комментарий несколько раз, ведите рядом с ним подсчет, но ведите этот журнал каждый день», — говорит она. «В конце каждой недели просматривайте журнал и задавайте себе следующие вопросы: Каковы мои первоначальные чувства, когда я читаю этот журнал? По шкале от 0 до 10 (0 — ничего, 10 — огромное количество) насколько я верю, что все эти положительные вещи относятся ко мне?» Пока вы просматриваете журнал, просмотрите записанные вами утверждения и спросите себя, какие комментарии вы считаете верными, какие, возможно, верны, а в какие вы не верите.

Ведите журнал достижений

Если вам не нравится писать список комплиментов, почему бы не попробовать вести журнал своих достижений? «Каждый день записывайте, что вы сделали хорошо в этот день или чего достигли в этот день», — предлагает Фрайер. Это может быть что угодно: от завершения рабочего задания до выполнения каких-то жизненных задач или приготовления собственного обеда накануне вечером — все, чем вы гордитесь.

Фатмата Камара, медсестра-консультант в британской медицинской компании Bupa, советует вести дневник, чтобы отслеживать различные чувства, которые вы испытываете, и в конечном итоге возвращать их к положительным моментам. «Вы также можете использовать дневник, чтобы записать несколько вещей, которые вам нравятся в себе», — говорит она. «Сначала это может показаться странным, но чем больше вы будете практиковаться, вы почувствуете себя более комфортно».

Не сравнивайте себя с другими

Очень трудно не сравнивать себя с другими, особенно если вы проводите приличное количество времени в социальных сетях. Если вас беспокоит влияние социальных сетей на вашу самооценку, прочитайте мою статью о том, как люди защищают себя от самосравнения.

Софи Хаген — активистка по принятию толстых и автор книги Happy Fat — предлагает отписаться от любых учетных записей в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. «Отменить подписку, удалить из друзей, скрыть, заблокировать, отключить звук. Делайте это с каждой учетной записью в социальной сети, на которую вы подписаны и которая заставляет вас чувствовать себя плохо», — пишет Хаген в Happy Fat. «Будь то ваш школьный друг или какой-нибудь известный видеоблогер. Это не делает вас мелочным или ревнивым. Это просто делает вас восприимчивым человеком. И мы все такие».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Что делать, если образ тела влияет на вашу сексуальную жизнь

Фрайер также рекомендует напомнить себе, что жизнь — это не соревнование. «Все остальные на этой планете — достойные люди, которые могут ошибаться. Это означает, что у них есть свои собственные успехи и неудачи. Единственный человек, с которым вам нужно сравнивать себя, — это вы сами», — говорит он.

Относитесь к себе так же, как к другу

Вы можете заметить заметную разницу в том, как вы разговариваете с друзьями, когда им тяжело, по сравнению с вашим внутренним голосом в трудный период. «Очень легко относиться к себе резко или критически, когда что-то идет не так, с внутренними криками «идиот» или «глупец», — говорит О’Кейн. «Вы бы так же говорили с кем-то, кто вам небезразличен? Думаю, что нет».

«То, как мы относимся к себе, оказывает огромное влияние на наше психическое благополучие. Добрый сострадательный подход к себе изменит ваш мир и окружающих», — добавляет он.

В своей книге Over The Top Джонатан Ван Несс прекрасно пишет о том, как «научиться воспитывать себя» и относиться к себе с сочувствием.

«Учиться воспитывать себя с успокаивающей сострадательной любовью, прощать себя и учиться на всех решениях, которые вы приняли, чтобы добраться туда, где вы есть, — это ключ к самореализации», — пишет JVN. «Научитесь быть для себя родителем мечты и болельщиком. Это было в вас все время. И независимо от того, насколько вы упали, вы всегда можете великолепно выздороветь».

Установить границы

Иногда моя низкая самооценка заставляет меня хотеть угождать людям. Камара говорит, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что должны говорить другим «да», даже если они этого не хотят.

«Это может вызвать у вас перегрузку, обиду или депрессию. Если вас что-то не устраивает, научитесь говорить нет», — говорит она. «Быть ​​напористым таким образом означает, что вы цените себя и других, и это должно помочь вам установить четкие границы».

Доктор Шитал Сирохи, консультант-психиатр в больнице Прайори в Уокинге, говорит, что если вам удалось самостоятельно повысить свою самооценку, вы молодец. Но если вы боретесь, обратитесь за помощью. «Консультирование или терапия могут быть отличным способом самосовершенствования», — говорит Сирохи. «Другие могут помочь избавиться от многолетних травм и жестокого обращения, которые разъедают самооценку. Психиатр и / или психолог могут помочь не только дать направление, но и поддержать в стрессовые времена, когда человек уязвим».

Я, например, знаю, что склонен быть крайне неумолимым и недобрым к себе. Мой внутренний голос говорит со мной так, как я и мечтать не мог бы говорить с другим человеком.

Если позволите одну банальность, то вот она: будьте добры к себе. Относитесь к себе с таким же состраданием, как к нуждающемуся другу.

Больше
Здоровье, психическое здоровье

Редактор функций

Рэйчел Томпсон — редактор функций в Mashable. Рэйчел живет в Великобритании и пишет о сексе, отношениях и онлайн-культуре. Она была писателем о сексе и свиданиях в течение десяти лет, и она является автором Rough (Penguin Random House, 2021).

Нет. Нет, спасибо.

Рэйчел Томпсон

Навыки SEL предназначены не только для детей. Родители тоже нуждаются в них.

Ребекка Руис

Вы должны бороться за себя, если хотите, чтобы люди вас слушали.

Джон Рэмптон

Кроме того, то, что они хотели, могло попасть в финальную версию.

Кристи Пучко

Он даже яблоки для них режет.

Аманда Йео

EPL прибывает в США, но готовы ли вы быть в курсе всех событий?

Кристина Бафф

Кенсенциальная наука!

Чейз ДиБенедетто и Елена Кавендер

Эпический турнир стартует 20 июля.

Кристина Бафф

Включая «Дэдпул 3», «Веном 3» и «Злой».

Белен Эдвардс

Вы все еще видите Барбенхеймера?

Белен Эдвардс

Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ на «Wordle» #761.

Команда Mashable

Киллиан Мерфи и Флоренс Пью поразительны, но достаточно ли этого?

Кристи Пучко

Кроме того, то, что они хотели, могло попасть в финальную версию.

Кристи Пучко

Готовы ли ваши дети к «Барби»?

Кристи Пучко

Это похоже на то, как будто вы смотрите сообщение AITA в режиме реального времени.

Аманда Йео

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Как повысить самооценку

Эрик Баум