Способы поднятия самооценки: 4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Содержание

Три простые практики для повышения самооценки

Что для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? На самом деле исследования доказали, что люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды. Им не нужно никому ничего доказывать, они себе уже все доказали. Такие люди чувствуют себя счастливее, чем другие: они воспринимают реальность объективно, не тешат себя иллюзиями, и умеют принимать взвешенные решения, а не плыть по течению жизни. Можно ли научиться повышать самооценку? Однозначно, считает психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». И дает практические рекомендации, как это сделать.

Базовые принципы самооценки

Важность адекватной самооценки основана на том, что это, как ни парадоксально, одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире. Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана. Здоровая самооценка:

вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
повышает шансы на выживание;
неотъемлема от нормального и здорового развития.

«Неадекватная самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются; в многообещающих идеях, которые умирают, не родившись. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни».

Итак, здоровая самооценка отвечает таким принципам:

уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;
уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.

Иллюзии самооценки

Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне.

Если мы решили бросить себе вызов и поднять самооценку, важно избавиться от ложного негативного представления о себе. Часто люди начинают видеть себя в крайне нехорошем свете: «слабак», «лжец», «посредственность», «трус». Нам кажется, что так мы сможем «исправить» себя. Но это ложный и крайне вредный вывод. Наши эмоции противятся процессу роста нашей самооценки: ведь гораздо надежнее находится в состоянии полубессознательного существования.

Неудовлетворительная самооценка не только заражает мозг, но и уродует его.

Способы повысить самооценку

Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.

Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:

практика осознанной жизни.
практика самопринятия,
практика самоответственности,
практика самоутверждения,
практика целенаправленной жизни,
практика личностной целостности.

Рассмотрим несколько методов.

Практика осознанности

Практически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте». Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане».

Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка.

Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.

Упражнение для практики осознанности

Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личностную эффективность.

Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.

Жить осознанно для меня означает…
Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…

Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.

Практика самопринятия

Самопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой.

Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование».

Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.

Упражнение

Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:

Самопринятие означает для меня…
Если я буду больше принимать свое тело…
Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
Если я буду больше принимать свои конфликты…
Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
Если я буду больше принимать свои чувства…
Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
Если я буду больше принимать свои мысли…
Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.

Практика самоответственности

Человеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование. Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:

Я отвечаю за исполнение своих желаний.
Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
Я отвечаю за качество своего общения.
Я отвечаю за свое личное счастье.

Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны. Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их. Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.

Упражнение

Закончите предложения:

Ответственность перед собой означает для меня…
При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…

Эти лишь три способа повышения самооценки по методу Натаниэля Брандена. Книга «Шесть столпов самооценки» – практическое пособие, полное упражнений. Поэтому читать эту книгу пассивно не получиться. Или читатель работает над собой, или откладывает книгу в сторону и продолжает надеяться на чудо в жизни.

Натаниэль Бранден

Шесть столпов самооценки

Заказать книгу

«Какие есть способы поднятия самооценки?» — Яндекс Кью

3 способа повысить самооценку

Самоуважение — это психологическая концепция, описывающая то, как мы видим себя, и наши убеждения о себе. С детства начинает формироваться наша самооценка. Нам даны инструменты, которые либо строят, либо разрушают наше представление о том, кто мы есть, и о нашей ценности в наших семьях, сообществах и обществах в целом. Некоторые люди имеют высокую или здоровую самооценку, чувствуя себя очень уверенно в своей внешности и способностях в жизни, в то время как другие имеют низкую самооценку, изо всех сил пытаясь увидеть в себе хорошее. Наша самооценка может колебаться от низкой до высокой в зависимости от того, где мы находимся в жизни.

Факторы, отрицательно влияющие на самооценку

Наша самооценка часто зависит от общества и сообществ, в которых мы живем. С раннего возраста мы узнаем, что другие думают о нас, и в конечном итоге принимаем эти мысли как свои собственные. Это может нанести ущерб нашей самооценке, если образы и мысли, которым нас учат о себе, являются негативными, будь то родитель, учитель или другой взрослый в нашей жизни. Например, если вы не соответствуете стандартам красоты основного общества, в котором живете, вы можете вырасти, думая, что вы непривлекательны и нежелательны. Точно так же несоблюдение общепринятых социальных стандартов, таких как класс, раса, вес, сексуальная ориентация и т. д., также может негативно сказаться на том, как вы воспринимаете свою самооценку и самооценку.

Психические расстройства также могут оказывать прямое влияние на вашу самооценку. Даже если вы соответствуете социальным стандартам своего сообщества, жизнь с психическим заболеванием может омрачить ваше представление о собственной самооценке. Неспособность управлять своим настроением и эмоциями иногда может заставить вас чувствовать себя некомпетентным и создать негативное мнение о себе. Важно распознавать, когда на вашу самооценку влияют психические расстройства, и обращаться за необходимой помощью, если вы не в состоянии справиться с этим самостоятельно.

Как повысить самооценку

Хотя на самооценку сильно влияют внешние факторы, повышение самооценки — это внутренняя работа. Если у вас обычно низкая самооценка или жизнь недавно заставила вас усомниться в своей самооценке, вот несколько советов, которые помогут повысить вашу самооценку, когда она кажется низкой.

1. Повторяйте аффирмации

Аффирмации — это короткие ободряющие высказывания, которые отлично подходят для повышения самооценки. Независимо от того, как вы относитесь к себе, вы достаточно ! Аффирмации помогают напомнить вам об этом факте. Повторение простых высказываний, таких как «Меня любят», «У меня есть это», «Я могу это сделать», «Я красивая» и т. д., может положительно повлиять на ваше отношение к себе. Мне нравится находить утверждения, которые противодействуют негативным мыслям о себе, чтобы повысить самооценку. Если я чувствую страх или страх перед какой-то ситуацией, я говорю себе, что я сильный и уверенный в себе. Если я сомневаюсь в своей внешности (будь то у меня плохая прическа или мне не нравится, как выглядит мое тело), я смотрю в зеркало и говорю себе, что я красивая. Аффирмации помогут вам стать вашим самым большим поклонником! Приятно слышать ободряющие слова от других, но всегда помните, что самый важный голос в повышении вашей самооценки — ваш собственный. Вот список нескольких аффирмаций, которые вы можете практиковать, если вам нужна помощь в начале работы.

2. Займитесь хобби/занятиями, которые приносят вам радость

Мы наиболее счастливы и уверены в себе, когда остаемся собой и делаем то, что любим. Что ты любишь делать? Когда я был моложе, я всегда был причудливым ребенком. Мои вкусы в музыке, еде и занятиях всегда отличались от вкусов моих сестер и сверстников. Независимо от того, как тяжело мне приходилось заниматься моими интересами, когда я находил время заниматься тем, что мне действительно нравилось, я всегда чувствовал себя хорошо. Даже в юном возрасте я интуитивно понимал, что нахождение своего счастливого места помогает повысить мою собственную эффективность и ценность. Когда мы становимся взрослыми, наши увлечения иногда погребаются под ответственностью. Работа, отношения и т. д. делают нас настолько занятыми, что мы забываем уделять время тому, что любим. В результате мы начинаем терять свою идентичность. Какими бы большими или маленькими ни были ваши увлечения, находите время для занятий, которые приносят вам радость. У ваших желаний есть причина, и они являются частью того, что делает вас уникальным. Использование этих увлечений — отличный способ повысить вашу самооценку.

3. Практика Благодарности

Благодарность — это волшебный эликсир, который может помочь во многих областях вашей жизни. Это не только помогает нам заставить других чувствовать себя хорошо, разделяя нашу благодарность за них, но также помогает нам сосредоточиться на положительных аспектах нашей жизни. Благодарность помогает увидеть нашу жизнь в перспективе и увидеть красоту в себе. Конечно, у нас может не быть всего, чего мы желаем, но то, что мы имеем, часто больше, чем мы думаем, и может быть именно тем, чего желают другие, менее удачливые, чем мы. Каждый день находите несколько вещей, за которые вы можете быть благодарны, чтобы повысить свою самооценку. Самое главное, поблагодарите себя! Что бы ни случилось на вашем пути, вы появляетесь в жизни каждый день. Ваше тело поддерживает вас в течение дня. Ваш разум, хотя временами он может казаться перегруженным, усердно работает, чтобы помочь вам функционировать в самые тяжелые дни. Ты всегда рядом вы , и это заслуживает признательности!

Поиск помощи со стороны для повышения самооценки

Иногда нам нужна дополнительная помощь, чтобы повысить самооценку. Мы не дошли до этого момента в нашем путешествии по самооценке самостоятельно. У других есть помощь, чтобы отрицательно или положительно влиять на то, как мы относимся к себе. Иногда негативные влияния слишком сильны, чтобы мы могли позаботиться о них сами, и нам нужна помощь, чтобы восстановить себя. Программа Discovery Mood & Anxiety Programs предлагает как консультации, так и группы поддержки, которые помогут вам повысить самооценку. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо, и нет ничего постыдного в том, чтобы получить помощь для развития положительной самооценки в вашей жизни.

Эйприл Кокс — специалист по постоянному уходу II в Professional Family Care Services в Джонстауне, штат Пенсильвания. Она увлечена психическим здоровьем отдельных людей и семей и гордится своей работой по предоставлению практических способов укрепления психического здоровья. Эйприл имеет степень бакалавра в области социологии и работала терапевтом, семейным консультантом и консультантом по наркотикам и алкоголю, прежде чем перейти в службу защиты детей, где она помогает приемным детям и приемным семьям справляться с прошлыми травмами. Эйприл увлечена искусством и проводит вечера, обучая танцам всех возрастов.

Статьи по теме на DiscoveryMood.com

Как экранное время влияет на психическое здоровье?
Понимание различий между телесной дисморфией, самооценкой и негативным образом тела
Почему мой подросток борется с низкой самооценкой?

Научитесь повышать самооценку 25 простыми способами

Визуализируйте свои цели

– Создайте осознанность и мотивацию к изменениям.

– Посиди со своими мыслями. Запишите свои размышления.

– Напишите триггеры своей низкой самооценки.

— Затем представьте, как вам поможет повышение самооценки. Существует множество техник визуализации.

– Визуализируйте, как изменения заставят вас увидеть себя по-другому.

– Как другие увидят вас по-другому?

– Используйте все свои чувства, чтобы представить свои цели. Добавьте цвета, звуки, осязание, вкус и запах.

— Если у вас есть цель, которая вас сильно мотивирует, спросите себя: «Что вы будете делать, чтобы саботировать себя?». Все мы умеем саботировать себя.

– Ответь на свой вопрос.

– Подумайте, что вы можете сделать, чтобы вернуть себя на правильный путь, когда поймете, что саботируете себя.

– Начните с занятий, которые вам нравятся из списка ниже.

– Дайте себе хотя бы 21 день на преследование.

– Если вы сделаете паузу или остановитесь, дайте себе разрешение снова встать.

— Не корите себя чувством вины. Будьте заботливы к себе.

— Совет, которому вы решили следовать, может вам не подойти. Займитесь другим видом деятельности.

Ваша история похожа на историю Сары? Если в настоящее время вы чувствуете себя неуверенно, немотивированно и ваше мнение о себе далеко не хорошее, вам нужно что-то с этим делать. Прежде чем что-то делать со своей низкой самооценкой , сначала признайте, что у вас есть эта проблема. После того, как вы убедитесь, что у вас действительно низкая самооценка, рассмотрите возможность принятия некоторых мер, чтобы изменить свое отношение к себе.

Вот полезные советы, которые помогут улучшить вашу низкую самооценку.

1. Будьте сами себе лучшим другом

Быть самому себе лучшим другом означает быть дружелюбным к себе, хорошо относиться к себе, любить себя в первую очередь и говорить себе о хорошем. Похлопайте себя по спине, поздравьте себя после того, как сделали что-то великое, и думайте только о хорошем. Подумайте о лучшем друге, которого вы хотели бы иметь, и станьте таким человеком для себя.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Вы почувствуете себя ужасно, когда начнете сравнивать себя с окружающими. Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и достижениях и никогда не сравнивайте их с чьими-либо еще. Просто делайте свое дело как свое лучшее ноу-хау и ищите позитивные способы улучшить свою жизнь. Не подвергайте себя давлению, чтобы не отставать от других, которые кажутся лучше вас.

3. Поддерживайте физическую форму

Занятия спортом — отличный способ повысить мотивацию. Примите фитнес-программу и поставьте цели в фитнесе. Потение заставит ваше тело выделять эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Когда ваше физическое тело прекрасно выглядит, вы будете уверенно общаться в кругу, предлагать идеи. Люди поверят в вас из-за того впечатления, которое вы производите.

4. Примите свои недостатки

Вы всегда можете упорно трудиться, чтобы стать лучшей версией себя. Примите тот факт, что совершенство нереально, и вы не можете достичь его на 100%. Тем не менее, вы можете принять свои недостатки и подумать о том, как использовать их в своих интересах, работая над улучшением. Никто не совершенен, так что найдите в этом утешение.

5. Не корите себя за ошибки

Человеку свойственно ошибаться, и вы не исключение. Подумайте о том, что пошло не так, не пинайте себя и не чувствуйте себя виноватым. Вместо этого быстро двигайтесь дальше и применяйте урок, извлеченный из ошибки, чтобы избежать ее повторения. Научитесь принимать как успехи, так и неудачи как часть вашего роста. Это означает, что вы прикладываете огромные усилия, чтобы стать лучше, и это серьезно повышает вашу самооценку.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко запутаться в вещах в своей жизни, которые вы никогда не сможете изменить. Пожалуйста, не тратьте на них время, потому что они только снизят вашу самооценку. Посмотрите на себя как на водителя автомобиля, а не как на пассажира. Возьмите на себя ответственность и определите маршруты, которые вам доступны, и игнорируйте тупиковые дороги. У всех нас впереди много заблокированных путей, что затрудняет изменение. И дайте себе разрешение, сказав: «Это тоже нормально. Позвольте мне посмотреть, как я могу жить с ними позитивно». Пожалуйста, запишите вещи, которыми вы недовольны в своей жизни, и различные варианты, которые у вас есть, чтобы изменить их.

7. Делайте то, что делает вас счастливым

Проведите время, занимаясь тем, что вам нравится. Проведение времени с пользой для своих хобби, с друзьями, упражнения, которые вызывают улыбку на вашем лице, помогут вам положительно повысить вашу самооценку. Находите время каждый день и делайте то, что делает вас счастливым. Это может быть приготовление пищи, чтение или даже просто безделье на крыльце, погруженное в ваши дикие мысли. Найдите время для вещей, которые делают вас счастливыми. Я люблю смотреть корейские дорамы. А вы?

8. Отмечайте маленькие победы

Вы каждое утро вставали раньше обычного и делали пару полезных дел? Вы наконец нашли эту работу после многих месяцев поисков, или вы потеряли 2 фунта? Отмечайте маленькие победы в своей жизни. Это эффективный способ укрепить уверенность в себе и почувствовать себя лучше. Вы можете записать эти маленькие победы, и всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, посмотрите на них и оцените, как далеко вы продвинулись.

9. Будьте добры к другим

Протяни руку помощи, будь добрым и внимательным к окружающим тебя людям. Повышая их настроение и делая их счастливыми, вы, в свою очередь, будете чувствовать себя прекрасно. Поэтому говорите добрые слова, протягивайте руку помощи, когда это необходимо, и используйте свои таланты и навыки, чтобы помочь другим чему-то научиться или решить проблемы и быть естественным добрым.

10. Окружите себя позитивными и поддерживающими людьми

Имейте друзей и компаньонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Избегайте людей, которые влияют на ваши негативные мысли. Много раз это невозможно. Например, могут быть ворчливые и жалующиеся родители, братья и сестры и близкие родственники. Может быть, лучше сократить ваше пребывание у них до минимально возможного времени. Помните, вам нужна вся положительная энергия, которую вы можете найти, чтобы повысить самооценку.

11. Изучите новый навык

Когда вы становитесь искусным в чем-то, что кажется вам захватывающим и не обязательно совершенным, это приносит вам счастье. Это значительно повысит вашу самооценку. Я научился рисовать. Несмотря на то, что я не был хорошим, я радовался тому, что мои творения оживают. А вы? Ниже изображение того, что я сделал. И я научился хвалить свои усилия.

12. Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Вы не сможете добиться прогресса, если в вашем уме все еще есть ограничивающие убеждения. Вы должны забыть об этих ограничивающих убеждениях и двигаться вперед. Ограничивающие убеждения мешают вам реализовать свой истинный потенциал, заставляя вас негативно относиться к себе. Например, если вы считаете, что люди из вашего дома мало чего достигают, вы вряд ли будете усердно работать, потому что считаете, что это напрасно. Негативное мышление влияет на вашу самооценку. Восстановите веру в себя. Начните с веры в то, что вы можете чего-то достичь, даже если вы родом из той области, где этого не делают.

13. Выйдите из зоны комфорта

Откройте для себя новые возможности и выйдите из зоны комфорта. Станьте неудобным и попробуйте что-то новое. Знакомьтесь с разными людьми и нестандартно решайте вопросы. Подойдите к самому краю своей зоны комфорта и начните укреплять свою уверенность. Я решила носить одежду разной моды и массивные украшения. Я отдалился, и сегодня иногда себя не узнаю

14. Двигайтесь дальше и исцелитесь от своего прошлого

Ваше прошлое навсегда останется в прошлом, и вы ничего не сможете в нем изменить. Поэтому разберитесь с любыми нерешенными проблемами из своего прошлого, потому что они могут загнать вас в ловушку низкой самооценки. Вы можете обратиться за помощью к терапии, которая поможет вам двигаться дальше уверенно и уверенно, если ваше прошлое слишком болезненно для вас. Мне нравится терапия десенсибилизации движением глаз , терапия транзакционного анализа и терапия мозгового наведения , которые помогают вам справиться с вашими прошлыми проблемами, исцелить себя и двигаться вперед к счастливому и мирному настоящему и будущему.

15. Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас

Постоянное беспокойство о том, что подумают другие, помешает вам полностью свободно заниматься любимым делом и быть собой. Цель: перестать беспокоиться о том, что думают другие, и всегда делать свой выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что другие хотят или будут думать о вас. Это не просто. Однако, когда вы осознаете свой мыслительный процесс, посмотрите на свои положительные стороны и похлопайте себя. У каждого из нас есть своя неуверенность. У других он также есть.

16. Найдите вдохновение вокруг себя

Найдите вдохновение в своем окружении. Это может быть природа, книги, музыка, общение с детьми или ваша форма религии. Вдохновитесь жить лучше, стать лучше и оставаться позитивным человеком, потому что это сильно повысит вашу самооценку.

17. Проявите творческий подход

Подумайте о увлекательных творческих задачах, которые вы могли бы выполнить. Помните, что творческие задания — это отличный способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует ваш мозг и заставляет мыслить нестандартно. Вы можете взять свою старую гитару и сыграть несколько мелодий, начать писать книгу, стихотворение или рассказ, записаться на уроки танцев или записаться в какую-нибудь театральную труппу, если ваша страсть — актерское мастерство. Задача попробовать что-то новое или творческие задачи, в которых вы уже хорошо разбираетесь, заставит вас чувствовать себя прекрасно.

18. Улучшите свой внешний вид

Ваш внешний вид сильно повысит вашу самооценку. Например, вы могли бы подумать о том, чтобы изменить прическу на что-то более привлекательное, чем текущая прическа, сменить гардероб, одеться как уверенный в себе человек и в целом выглядеть лучше. Когда вы будете выглядеть лучше всех, вы будете чувствовать себя лучше. Например, даже во время карантина из-за Covid-19, когда я встречался с клиентами в масштабе или проводил вебинары (хотя большинство из них не могли меня видеть), я старался наносить макияж, чтобы повысить свою уверенность.

19. Создайте эти личные границы

Вы можете восстановить свою самооценку, осознав, а затем установив личные границы. Решите, как бы вы реагировали, когда люди переходят их. Не позволяйте другим контролировать вас или манипулировать вами. Внушайте уважение другим , например, не допускайте неуважения и ведите себя респектабельно. Поддержание жестких границ в жизни — отличный способ сохранить уверенность и значительно повысить самооценку.

20. Учись

Считай себя учителем на протяжении всей жизни. Подходите к каждому новому опыту или новым вещам, с которыми вы сталкиваетесь, с студенческим любопытством. Имейте ум новичка, который всегда открыт, полон энтузиазма, беспристрастен и готов учиться. Обучение освежает и приносит удовлетворение, когда вы принимаете его. Это отлично повысит вашу самооценку. Я решил продолжить свою вторую карьеру в качестве психотерапевта и консультанта в возрасте 35 лет. Я горжусь тем, что преуспел для себя. Я наслаждаюсь своим учебным путешествием. А вы?

21. Взгляните в лицо своим страхам

Мужество — это не отсутствие страха. У каждого из нас есть свои заботы и страхи. Научитесь справляться со своими проблемами, и это повысит вашу уверенность в себе. Страх подобен воздушному шару. Если вы надуете его, воздушный шар расширится. Если вы постоянно боретесь с тревогой, тень растет и иногда захлестывает вас. Научитесь колоть свой страх понемногу. Воздушный шар или ваш страх лопнет, и вы будете в своей тарелке. Это значит бояться, и это нормально – набраться смелости, чтобы противостоять этому. Если вы не готовы сделать это в одиночку, попросите о помощи. Ваша семья, друзья могут помочь, а если они недоступны, обратитесь за помощью. Помните, что самооценка обычно представляет собой войну между вашими самыми большими желаниями и вашими самыми глубокими страхами. Не позволяйте страхам победить, столкнитесь с ними лицом к лицу и добивайтесь прогресса в своей жизни. Преодолеть свой страх — отличный способ .

22. Не навешивайте на себя негативные ярлыки

«Я глуп», чем чаще мы говорим это себе, тем глубже наша вера в себя. Перестаньте называть себя робким, застенчивым, уродливым или неуклюжим, даже если вы шутите об этом. Перестаньте обесценивать себя или свои способности. Когда вы делаете это, вы подсознательно направляете свой ум действовать в соответствии с этими негативными ярлыками. Психологически вы почувствуете склонность жить в соответствии с теми ярлыками, которые сами на себя навесили. Осведомленность — это ключ к приостановке навешивания негативных ярлыков. Как только вы осознаете, сделайте паузу, будьте внимательны, возможно, сделайте глубокий вдох и скажите о себе положительно. Визуализируйте и назовите себя, используя такие слова, как сильный, уверенный в себе, надежный, победитель, красивый, уникальный и смелый и т. д., даже если вы не чувствуете себя таковым. Когда вы твердо верите в себя и действуете соответственно, эти положительные качества придут сами собой. Язык нашего мозга — образы. Визуализация помогает нашему мозгу создавать новые нейронные пути к цели нашего исцеления.

23. Признайте, что мир не вращается вокруг вас

Сколько раз вы думали: «Что обо мне подумают?». «Они судят меня?». По правде говоря, а иногда и к сожалению, у людей может не быть времени заглянуть в ваш мир. Это означает, что вам не нужно быть чрезмерно чувствительным к тому, кто вы и что вы делаете или не делаете. Еще раз, осознание является ключом. Может быть, если вы спросите у нескольких окружающих вас людей, которым вы можете доверять, вы поймете, что они думают не так, как вы. Вы не зеница ока мира, поэтому не стоит зацикливаться на себе и достижении совершенства. Забудьте о попытках угодить всем, потому что вы будете слишком сильно давить на себя и создавать ненужное беспокойство. Помните, окружающие вас люди озабочены своими проблемами и не будут обращать внимания на каждое ваше движение, если только вы не знаменитость. Даже если вы любимая знаменитость, люди продолжают жить своей жизнью, потому что их интерес к вам через некоторое время угасает.

24. Улыбка

Улыбка мгновенно повысит вашу уверенность. Сияющая улыбка, особенно если вы находитесь среди людей, сразу же сделает вас уверенным и собранным. Имейте в виду, что улыбка имеет внешний эффект. Тем не менее, исследования также показали, что улыбка — это отличный способ снять стресс или любые тревоги, которые могут у вас возникнуть, и проложить путь к более расслабленному ощущению. Когда вы одни, попробуйте смехотерапию. Смех помогает расслабиться и, в свою очередь, повышает уверенность в себе.

25. Всегда сидите прямо и ходите прямо

Язык тела имеет значение.