Способы поднятия самооценки: Как повысить самооценку | Журнал Вестник Психологии

Как поднять свою самооценку: топ-29 способов

10 шагов к здоровой самооценке

Уверенность — это жизненно важное качество личности. Что оно дает человеку? Во-первых, ощущение счастья. Тот, кто имеет низкую самооценку, склонен к постоянной самокритике, сомнениям в своих действиях. Неудивительно, что в таких случаях жизнь пролетает мимо, о счастье и успехе говорить не приходится.  Уверенный в себе человек позитивно оценивает свои навыки и способности, а значит, легче добивается поставленных целей.

В этой статье мы поговорим о том, что является причиной неуверенности в себе и разберем эффективные методы повышения самооценки. Для начала поговорим о понятии «самооценка» и ее функциях.

Что такое самооценка?

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.

Самооценка выполняет следующие функции:

1. Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
2. Развивающая — побуждает человека к развитию.
3. Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
4. Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
5. Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
6. Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
7. Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
8. Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
9. Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
10. Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
11. Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность.  Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям.

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Признаки низкой самооценки

Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:

1. Постоянное волнение и страх сделать ошибку, из-за которых все важные дела откладываются «до лучших времен».
2. Чрезмерная критика самого себя, сравнение себя с другими.
3. Безотказность. За этим скрывается желание угодить и понравиться окружающим.
4. Зависть по отношению к другим людям.
5. Болезненное восприятие оценки окружающих.
6. Пессимизм, отрицательный взгляд на жизнь.
7. Ревность.
8. Жалость к себе, позиционирование себя как жертвы.
9. Наличие проблем в общении, страх новых знакомств.
10. Скованные движения, сутулость, неуверенная речь и т.д

Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.

Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее.

Причины низкой самооценки

По мнению психологов, на самооценку личности может влиять несколько факторов: взаимоотношения с родителями в детстве, оценка окружающих, зацикленность на конкретной неудаче, внешность. Рассмотрим типичные причины.

Родом из детства

Часто родители окружают ребенка гиперопекой, боясь, что малыш сделает неверный шаг, упадет, ушибется. Такое влияние формирует у ребенка чувство беспомощности и неумелости, делает его полностью зависимым от мамы с папой. Итогом подобного воспитания является то, что во взрослой жизни человеку трудно принять решение и сделать что-либо самостоятельно.

Так же ребенок берет пример с родителей: если он видит, что мама или папа неуверенны в себе, то он воспроизведет такое поведение в дальнейшем. К примеру, мама позволяет оскорбления в свою сторону со стороны отца или папа не заступается за маму в спорных или опасных ситуациях, т. к. неуверен в своих силах.

Еще одна причина родом из детства — отсутствие любви родителей к ребенку и постоянное сравнение с кем-либо не в пользу малыша.  Это противоположная гиперопеке ситуация. Ребенка не замечают, не уделяют должного внимания, или, еще хуже, обижают и применяют физическое насилие. В итоге ребенок теряет веру в собственные силы и способности. Подобные ситуации делают из ребенка «трудного» подроста в будущем.

Негативный опыт

В жизни у каждого из нас случаются моменты, когда мы терпим неудачу в делах. Это могут быть несложившиеся отношения, предательство друга или фиаско на работе. И здесь важна адекватная оценка ситуации, а не излишняя самокритика. Часто человек зацикливается на плохом опыте и начинает избегать принятия решений.

Кстати, в детстве неудачи способны нанести ребенку серьезные психологические травмы, которые сказываются на самооценке в будущем.

Влияние окружающих

Важную роль в формировании самооценки играет общество. Там, где не ценится проявление инициативы и самостоятельность, уверенность в отдельной личности не сформируется.

Особое влияние оказывает чрезмерная критика других людей. Если человек изначально слабохарактерный, то критика оказывает на него пагубное влияние: опускаются руки, появляется замкнутость, отсутствует желание что-либо делать. Зачастую слабохарактерные люди специально начинают себя критиковать прилюдно.  Их цель — получить опровержение своих слов и повысить собственную значимость. В этом случае важно не поддерживать мнение такого человека, а подбодрить его.

Общение с манипуляторами тоже способствует снижению самооценки. Им важно навязать свое мнение, получить власть над личностью через внушение чувства неуверенности в себе своей жертве и превознесения своей значимости.

Внешние данные

Неудовлетворенность своей внешностью или наличие видимых патологий часто являются причинами насмешек сверстников и нездоровой критики от окружающих во взрослом возрасте.  К примеру, если женщина стыдится своего избыточного веса, то какие-либо высказывания на этот счет со стороны будут восприниматься особенно остро и даже могут привести к депрессии, когда для уверенной в себе женщины критика – это повод стать еще лучше в чем-либо.

Это тот случай, когда снова стоит напомнить о простой истине: полюби себя, и тебя полюбят другие.

В любом разе, что бы ни являлось причиной падения самооценки, есть отличные методы, применив которые вы вернете уверенность в себе. Поговорим о самых эффективных из них.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

1. Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
2. Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
3. Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
5. Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
6. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой.  Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени.  Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
7. Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
8. Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
9. Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
10. Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Желаем удачи!

Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция

3 способа повысить самооценку

Самоуважение — это психологическая концепция, описывающая то, как мы видим себя, и наши убеждения о себе. С детства начинает формироваться наша самооценка. Нам даны инструменты, которые либо строят, либо разрушают наше представление о том, кто мы есть, и о нашей ценности в наших семьях, сообществах и обществах в целом. Некоторые люди имеют высокую или здоровую самооценку, чувствуя себя очень уверенно в своей внешности и способностях в жизни, в то время как другие имеют низкую самооценку, изо всех сил пытаясь увидеть в себе хорошее. Наша самооценка может колебаться от низкой до высокой в ​​зависимости от того, где мы находимся в жизни.

Факторы, отрицательно влияющие на самооценку

Наша самооценка часто зависит от общества и сообществ, в которых мы живем. С раннего возраста мы узнаем, что другие думают о нас, и в конечном итоге принимаем эти мысли как свои собственные. Это может нанести ущерб нашей самооценке, если образы и мысли, которым нас учат о себе, являются негативными, будь то родитель, учитель или другой взрослый в нашей жизни. Например, если вы не соответствуете стандартам красоты основного общества, в котором живете, вы можете вырасти, думая, что вы непривлекательны и нежелательны. Точно так же несоблюдение основных социальных стандартов, таких как класс, раса, вес, сексуальная ориентация и т. д., также может негативно сказаться на том, как вы воспринимаете свою самооценку и самооценку.

Психические расстройства также могут оказывать прямое влияние на вашу самооценку. Даже если вы соответствуете социальным стандартам своего сообщества, жизнь с психическим заболеванием может омрачить ваше представление о собственной самооценке. Неспособность управлять своим настроением и эмоциями иногда может заставить вас чувствовать себя некомпетентным и создать негативное мнение о себе. Важно распознавать, когда на вашу самооценку влияют психические расстройства, и обращаться за необходимой помощью, если вы не в состоянии справиться с этим самостоятельно.

Как повысить самооценку

Хотя на самооценку сильно влияют внешние факторы, повышение самооценки — это внутренняя работа. Если у вас обычно низкая самооценка или жизнь недавно заставила вас усомниться в своей самооценке, вот несколько советов, которые помогут повысить вашу самооценку, когда она кажется низкой.

1.

Повторяйте аффирмации

Аффирмации — это короткие ободряющие высказывания, которые отлично подходят для повышения самооценки. Независимо от того, как вы относитесь к себе, вы достаточно ! Аффирмации помогают напомнить вам об этом факте. Повторение простых высказываний, таких как «Меня любят», «У меня есть это», «Я могу это сделать», «Я красивая» и т. д., может положительно повлиять на ваше отношение к себе. Мне нравится находить утверждения, которые противодействуют негативным мыслям о себе, чтобы повысить самооценку. Если я чувствую страх или страх перед какой-то ситуацией, я говорю себе, что я сильный и уверенный в себе. Если я сомневаюсь в своей внешности (будь то у меня плохая прическа или мне не нравится, как выглядит мое тело), ​​я смотрю в зеркало и говорю себе, что я красивая. Аффирмации помогут вам стать вашим самым большим поклонником! Приятно слышать ободряющие слова от других, но всегда помните, что самый важный голос в повышении вашей самооценки — ваш собственный. Вот список нескольких аффирмаций, которые вы можете практиковать, если вам нужна помощь в начале работы.

2. Займитесь хобби/занятиями, которые приносят вам радость

Мы наиболее счастливы и уверены в себе, когда остаемся собой и делаем то, что любим. Что ты любишь делать? Когда я был моложе, я всегда был причудливым ребенком. Мои вкусы в музыке, еде и занятиях всегда отличались от вкусов моих сестер и сверстников. Независимо от того, как тяжело мне приходилось заниматься моими интересами, когда я находил время заниматься тем, что мне действительно нравилось, я всегда чувствовал себя хорошо. Даже в юном возрасте я интуитивно понимал, что нахождение своего счастливого места помогает повысить мою собственную эффективность и ценность. Когда мы становимся взрослыми, наши увлечения иногда погребаются под ответственностью. Работа, отношения и т. д. делают нас настолько занятыми, что мы забываем уделять время тому, что любим. В результате мы начинаем терять свою идентичность. Какими бы большими или маленькими ни были ваши увлечения, находите время для занятий, которые приносят вам радость. У ваших желаний есть причина, и они являются частью того, что делает вас уникальным. Использование этих увлечений — отличный способ повысить вашу самооценку.

3. Практика Благодарности

Благодарность — это волшебный эликсир, который может помочь во многих областях вашей жизни. Это не только помогает нам заставить других чувствовать себя хорошо, разделяя нашу благодарность за них, но также помогает нам сосредоточиться на положительных аспектах нашей жизни. Благодарность помогает увидеть нашу жизнь в перспективе и увидеть красоту в себе. Конечно, у нас может не быть всего, чего мы желаем, но то, что мы имеем, часто больше, чем мы думаем, и может быть именно тем, чего желают другие, менее удачливые, чем мы. Каждый день находите несколько вещей, за которые вы можете быть благодарны, чтобы повысить свою самооценку. Самое главное, поблагодарите себя! Что бы ни случилось на вашем пути, вы появляетесь в жизни каждый день. Ваше тело поддерживает вас в течение дня. Ваш разум, хотя временами он может казаться перегруженным, усердно работает, чтобы помочь вам функционировать в самые тяжелые дни. Ты всегда рядом вы , и это заслуживает признательности!

Поиск помощи со стороны для повышения самооценки

Иногда нам нужна дополнительная помощь, чтобы повысить самооценку. Мы не дошли до этого момента в нашем путешествии по самооценке самостоятельно. У других есть помощь, чтобы отрицательно или положительно влиять на то, как мы относимся к себе. Иногда негативные влияния слишком сильны, чтобы мы могли позаботиться о них сами, и нам нужна помощь, чтобы восстановить себя. Программа Discovery Mood & Anxiety Programs предлагает как консультации, так и группы поддержки, которые помогут вам повысить самооценку. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо, и нет ничего постыдного в том, чтобы получить помощь для развития положительной самооценки в вашей жизни.

Эйприл Кокс — специалист по постоянному уходу II в Professional Family Care Services в Джонстауне, штат Пенсильвания. Она увлечена психическим здоровьем отдельных людей и семей и гордится своей работой по предоставлению практических способов улучшения психического здоровья. Эйприл имеет степень бакалавра в области социологии и работала терапевтом, семейным консультантом и консультантом по наркотикам и алкоголю, прежде чем перейти в службу защиты детей, где она помогает приемным детям и приемным семьям справляться с прошлыми травмами. Эйприл увлечена искусством и проводит вечера, обучая танцам всех возрастов.

Статьи по теме на DiscoveryMood.com

• Как экранное время влияет на психическое здоровье?
• Понимание различий между телесной дисморфией, самооценкой и негативным образом тела
• Почему мой подросток борется с низкой самооценкой?

10 способов повысить самооценку

Источник: фото Адриенн Андерсен из Pexels собственное представление о себе, тем лучше мы будем себя чувствовать. Есть много различных методов, которые вы можете использовать, чтобы повысить уверенность в себе. Суть в том, чтобы определить, что вас угнетает, а затем что-то с этим делать. Вот 10 способов повысить самооценку.

1. Иметь позитивный настрой

Чтобы мы могли чего-то добиться в жизни, мы должны сначала поверить в себя, что мы можем достичь удивительных вещей, и что это не только возможно, но и вероятно, что мы сможем . Если вы сможете найти источник своих сомнений в себе, вы на полпути к их преодолению.

2. Не стыдитесь разговаривать с друзьями

Хотя мы можем подумать, что это грубо, очень важно, чтобы мы говорили с людьми, которые, как мы чувствуем, будут слушать нас. Таким образом, мы можем получить некоторую обратную связь о том, как мы работаем, и если кто-то скажет нам, что нам есть чему поучиться, то настанет наша очередь попытаться улучшить себя.

3. Вставай и двигайся

Нам нужно понять, что мы никогда ничего не сделаем хорошо, если только в этом нет необходимости. Так что, даже если у вас есть работа, выделите несколько минут и прогуляйтесь или присоединитесь к уроку физкультуры, а затем расслабьтесь и немного повеселитесь.

4. Делайте что-то с целью

Это может показаться здравым смыслом, но многие из нас в конечном итоге делают что-то только для того, чтобы сделать что-то новое и попробовать что-то новое. Даже если речь идет только о еженедельных покупках или поездках, участие в чем-то по какой-то причине гораздо полезнее, чем просто отправиться в поездку.

5. Откладывать дела на следующий день

Проблема в том, что когда мы делаем дела раньше, мы забываем о них позже, и откладывать их нужно намного дольше. Поэтому постарайтесь все распланировать заранее, чтобы не пришлось так много работать.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Когда мы пытаемся повысить нашу самооценку, мы слишком много внимания уделяем внешнему виду, а не внутреннему состоянию нашего тела. Но дело в том, что все наше существо находится внутри нас, и важно принять это, а не заботиться о своем внешнем виде.

7. Убедитесь, что вы правильно питаетесь

Помните, что правильное питание помогает нам чувствовать себя хорошо, потому что оно дает нам энергию и является отличным способом убедиться, что мы готовы ко всему, что встретится на нашем пути. Также важно помнить, что когда мы чувствуем себя подавленными, очень легко сдаться, но когда мы едим здоровую пищу, мы следим за тем, чтобы быть сытыми, это дает нам больше энергии и помогает повысить нашу самооценку.

8. Выделите время для себя

Один из лучших способов повысить нашу самооценку — это выделить время для себя. Это время не только для того, чтобы заняться чем-то другим, это также время, когда мы можем наслаждаться какое-то время в одиночестве. Это может быть ледокол, это может быть время, когда мы собираемся вместе с нашими друзьями или семьей, это может быть даже время, когда мы проводим немного времени наедине и просто размышляем.

9. Запишите свои цели

Если вы хотите повысить свою самооценку, вам нужно поставить перед собой цели. Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть, бросить курить или добиться большего успеха на своем рабочем месте, вам необходимо ставить короткие и достижимые цели, чтобы у вас была мотивация для их достижения.