Способы повышения самооценки: Как повысить самооценку | Журнал Вестник Психологии

Как повысить самооценку: 10 безотказных способов

Приветствуем вас, друзья!

Сегодня мы с вами поговорим о том, как повысить самооценку. Тема невероятно актуальная, а для некоторых даже больная. Заниженная самооценка мешает людям добиваться успехов, строить гармоничные отношения и получать удовольствие от жизни. Над самооценкой можно и нужно работать. Мы сейчас разберемся, как это правильно делать.

Самооценка – один из главных компонентов личности. Она отвечает за адаптацию человека к окружающему миру и интеграцию в общество. Если говорить простыми словами, то это оценка человеком себя, своих способностей, навыков, умений, внешности и т. д. Чем она адекватнее и объективнее, тем лучше человек адаптирован к среде и социуму.

В идеале мы должны уметь оценивать себя честно и непредвзято, смотря со стороны, как на постороннего человека. Но в реальности на самооценку накладывают отпечаток различные факторы: наши ценности, убеждения, индивидуальные особенности, психологические защиты.

Поэтому самооценка большинства людей далека от объективной.

Психологи выделяют три вида отклонений самооценки от нормальной: заниженную, завышенную и флюктуирующую (плавающую). Каждая по-своему вредит хозяину и мешает ему жить счастливой и успешной жизнью.

Подробнее обо всех видах и причинах их возникновения читайте в статье о том, что такое самооценка. Здесь же мы сосредоточимся на заниженной самооценке и способах ее повышения.

Как понять, что самооценка занижена

Сегодня принято все беды человека связывать с низким уровнем самооценки. Не складывается личная жизнь? Да ты просто не ценишь себя! Уволили с работы? Да кто они такие, ты достоин большего! Очень часто приходится слышать что-то подобное. Причем реальные факты не всегда берутся в расчет.

Причиной увольнения может быть банальная безалаберность и лень, а неудачи в личной жизни возникают из-за скверного характера. Но ведь куда приятней думать, что все дело в низкой самооценке, чем признать эти неприятные факты.

Более того, как бы странно это ни звучало, очень часто люди путают завышенную самооценку с заниженной. Такой вот парадокс. Поэтому, прежде чем заняться повышением самооценки, нужно трезво оценить ситуацию.

Предлагаем вам решить психологическую задачку. На прием к психологу пришла студентка Катя с жалобой на заниженную самооценку. По словам Кати, она не может поверить в то, что она красива и достойна любви. При этом внешность у Кати нормальная, среднестатистическая.

Но в ходе расспросов выясняется, что нравятся ей исключительно самые красивые и популярные парни на факультете. А они – вот негодяи! – бегают за самыми красивыми и популярными девчонками. А Кате хочется, чтобы бегали за ней. Что вы можете сказать про ее самооценку? А что посоветовать девушке? Напишите свой вариант в комментариях, а потом возвращайтесь к чтению.

Наверное, вы догадались, что заниженной самооценкой в этом примере даже и не пахнет. Мы видим неадекватно высокую планку притязаний, которая чаще всего свидетельствует о самооценке завышенной. Катя не считает себя некрасивой, наоборот, она считает себя очень красивой и востребованной. Но когда сталкивается с несоответствием своей оценки действительности, испытывает разочарование и подавленность. И эти негативные чувства ошибочно принимает за низкую самооценку.

Как бы выглядел пример с действительно заниженной самооценкой? Если бы Катя пришла и сказала, что за ней начал ухаживать однокурсник, а ей кажется, что она его недостойна. Из-за этого она не может расслабиться, все время испытывает тревогу и хочет отказать ему, хоть он ей симпатичен. Вот это типичный пример заниженной самооценки: сильная тревожность + стратегия избегания неудач.

Другой пример. Человека высоко оценивают на работе и предлагают ему должность выше. Но он испытывает страх не справиться с задачей и не оправдать возложенные на него ожидания. И в итоге решает отказаться, чтобы не покидать тепленькую зону комфорта.

Еще несколько симптомов заниженной самооценки:

1. склонность к самобичеванию;
2. переживания из-за ерунды;
3. чувствительность к чужому неодобрению;
4. пессимизм;
5. мнительность;
6. неуверенность в своих силах;
7. обесценивание своих реальных заслуг;
8. постоянное присутствие негативных мыслей;
9. недоверие к себе и своим решениям.

Надеемся, мы внесли ясность по поводу того, что такое низкая самооценка. Если обнаружили у себя вышеперечисленные признаки, то можете начинать работать над поднятием самооценки.

Советуем также предварительно пройти тесты на самооценку, чтобы быть абсолютно уверенными.

Причины заниженной самооценки

Но сначала давайте рассмотрим основные причины, почему самооценка может быть заниженной.

• Излишний перфекционизм

Вы замечали, наверное, что заниженная самооценка часто бывает у людей замечательных во всех отношениях: образованных, умных, воспитанных, приятных в общении. Тогда как их противоположности демонстрируют невероятную уверенность. Почему так происходит?

Низкая самооценка часто связана с повышенной требовательностью к себе. Человек слишком яростно стремится к идеалу и поэтому не прощает себе даже маленькие промахи. Этот феномен называют синдромом отличника. Он своими корнями уходит в школу.

Если от ребенка всегда требовали только отличных оценок и не прощали даже четверок, у него формируется картина мира, в которой лишь идеальный результат имеет право на жизнь. Поэтому ему очень сложно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. В любом деле на начальном этапе ошибки неизбежны, но для перфекциониста они смерти подобны. Поэтому он выбирает стратегию избегания неудач, чтобы не испытывать сильную тревогу.

• Неудачный опыт

Когда человек в чем-то терпит фиаско, его самооценка понижается. А если он при этом зацикливается на неудаче, сто раз прокручивает ее в голове и убивается, его самооценка буквально летит в пропасть.

Неудачу нужно принять во внимание и сделать правильные выводы. А затем постараться реабилитироваться. Сделать то, что не получилось с первого раза, достичь успеха в чем-то еще. Но ни в коем случае нельзя прятаться от неудач и избегать их! Мы уже выяснили, что эффект будет обратным.

Нужно постараться свести к минимуму вероятность их возникновения. Научиться правильно ставить цели, распоряжаться своим временем, тренировать силу воли. Как правило, этого достаточно, чтобы повысить результативность деятельности в несколько раз.

• Нежелание брать на себя ответственность

Если человек живет не своей жизнью, а постоянно следует чужим указаниям, он непременно будет испытывать проблемы с самооценкой. Он не сможет в полной мере радоваться своим успехам, потому что успехи вроде как не совсем его.

Например, родители настояли на том, чтобы их сын пошел получать юридическое образование. Он беспрекословно подчинился: успешно отучился, устроился по специальности и достиг определенных карьерных высот. Но при этом всю жизнь продолжал считать себя никчемным.

А все потому, что человек не стал заморачиваться поиском своего призвания и продолжал идти по проторенному пути. Хотя мог уже 10 раз сменить профессию и начать заниматься тем, что приносит удовольствие.

10 способов повысить самооценку

С теорией мы разобрались. Переходим к практике. Ловите простые и эффективные способы повышения самооценки. Они рассчитаны на взрослых мужчин и женщин. Рекомендации для детей рассмотрим в конце статьи.

1. Прокачивайте все сферы жизни

Работая над собой и становясь лучше, мы обеспечиваем нашей самооценке здоровый и адекватный рост. Человек проявляет ум, упорство, усердно работает и получает заслуженный результат. Естественно, он начинает уважать себя сильнее. Да и не только он, но и люди вокруг.

Составьте план по прокачке каждой сферы жизни и начните его воплощать. Фиксируйте даже незначительные сдвиги в лучшую сторону и щедро хвалите себя за них. Так вы не только самооценку повысите, но и продвинетесь в саморазвитии.

2. Ставьте цели и достигайте их

Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если у вас будут конкретные цели по достижению результатов и вы будете их успешно реализовывать, рост самооценки будет происходить быстрее.

Например, двое друзей решили похудеть и начали вместе заниматься в спортзале. Первый поставил себе цель – сбросить 4 кг за месяц. Второй никаких целей не ставил, но занимался не менее усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах цифру на 4 кг меньше первоначальной. Кажется, что одинаковые результаты вызовут и одинаковый прирост самооценки. Однако это не так. Самооценка первого получила больше пищи для роста за счет фактора целеполагания.

Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с маленьких и простых, а затем постепенно усложняйте. Так шаг за шагом вы сможете прийти к действительно важным и глобальным целям. На этом этапе от проблем с самооценкой уже не останется и следа. Где вы видели хоть одного успешного человека, страдающего заниженной самооценкой?

3. Становитесь самостоятельным

Реальная независимость и свобода – основа для хорошей самооценки. Поэтому с ранних лет нужно стремиться к самостоятельности во всем: обеспечивать себя материально, уметь налаживать комфортный быт, быть ответственным за свое эмоциональное состояние, уметь постоять за себя и т. д.

Иными словами, обратить все запросы, направленные к другим людям, внутрь себя. Это дает просто колоссальный прирост самоуважения. Человек становится по-настоящему самодостаточным и цельным.

В результате повышается не только его внутренняя оценка самого себя, но и оценка извне. К таким людям окружающие тянутся, как к магнитам, потому что они полны энергии. У них нет цели взять чужое и нагрузить близких заботой о себе, поэтому общение с этими счастливчиками кажется легким и вдохновляющим.

4. Работайте над своими недостатками

Под недостатками мы подразумеваем изъяны личности, характера, внешности, которые поддаются корректировке. То, что изменить нельзя, правильней считать особенностями. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.

Только не нужно хитрить и записывать в особенности те черты, от которых вам просто не хочется избавляться. Например, вы очень ревнивы и доставляете ревностью серьезные неудобства своему партнеру. Ему приходится буквально подстраиваться под вашу ревность и ограничивать себя во многих вещах. Вам удобно возлагать на него ответственность за ваше спокойствие, а свою ревность считать врожденным качеством, с которым ничего нельзя поделать.

Приведём список распространенных изъянов личности и характера, над которыми можно и нужно работать:

1. жадность,
2. зависть,
3. трусость,
4. лень,
5. неорганизованность,
6. пессимизм,
7. агрессивность,
8. безответственность,
9. гордыня,
10. лживость,
11. обидчивость,
12. раздражительность,
13. эгоизм.

Выберите из списка парочку для начала и начните их потихоньку искоренять. Это поможет не только повысить самооценку, но и улучшит отношения с окружающими.

5. Медитируйте

В начале статьи мы говорили, что заниженная самооценка характеризуется высоким уровнем тревожности. Снизить тревожность и улучшить эмоциональный фон вам поможет медитация.

Начните уделять ей хотя бы 15 минут в день. Мы подготовили для вас краткую инструкцию.

Если до этого вы никогда не медитировали, следуйте по пунктам:

1. Выберите место, где вас никто не побеспокоит, и устраните все отвлекающие факторы: телефон, телевизор, домашних животных и т. п.
2. Примите удобную позу. Можно сесть, оперевшись на спинку дивана или кресла, или лечь на кровать. Если выберете второй вариант, будьте готовы к тому, что медитация может плавно перейти в сон.
3. Постарайтесь максимально расслабиться. Мысленно сканируйте свое тело на наличие напряжения. Дополнительно проработайте места, где присутствуют зажимы.
4. Когда полностью расслабитесь, переместите фокус внимания внутрь своей головы. Постарайтесь остановить поток мыслей и добиться полной пустоты. Поначалу это будет нелегко. Но вы не нервничайте и не злитесь. Представьте круг и старайтесь все возникающие мысли вытеснять за пределы этого круга, пока они не закончатся.
5. Удерживайте состояние расслабления и безмыслия хотя бы 10 минут, а затем плавно выходите из него. Сначала верните мысли, затем начните поочередно напрягать различные части тела.

Это лишь одна техника из огромного множества. Если у вас что-то не получается, пробуйте другие. Для тех, кто хочет осваивать технику медитации под контролем специалистов, у нас есть подборка курсов по медитации.

6. Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта – болото, которое засасывает каждого, кто слишком долго в нем засиживается. В этой зоне нет места развитию, лишь одна рутина и стабильность. Если вы стали узником своей зоны комфорта, ждите беды. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться, а все сферы жизни начнут приходить в упадок.

Естественно, это не может не сказаться на самооценке. Что вы подумаете про человека, который не стремится к развитию, не учится чему-то новому, не работает над своими пороками? Наверное, вам станет его хоть чуточку жалко.

Точно также ваш внутренний критик отреагирует и на ваше нежелание выходить из зоны комфорта. Пожалеет, посочувствует, но уважать станет меньше.

Обязательно нужно время от времени пробовать что-то новое, делать то, что страшно и не совсем приятно.

7. Поработайте над имиджем

Изменение внешности в лучшую сторону – самый быстрый способ повысить самооценку, особенно для девушек и женщин. Дело в том, что внешность оказывает влияние почти на все сферы жизни человека. Стоит хотя бы немного преобразиться внешне, и поток внимания обращается в сторону человека и помогает питать самооценку.

Только хотим предостеречь прекрасных дам. Работа над имиджем – это не просиживание штанов в салоне красоты. Это именно плодотворный труд, предполагающий вложение собственных сил и времени. Занятия в спортзале, организация правильного режима питания, уход за кожей и волосами, работа над осанкой, походкой, выражением лица.

Все эти действия в комплексе помогут вам стать привлекательнее и увереннее в себе. Мужчины, тоже не отставайте! Основное внимание уделяйте наращиванию мышечной массы и поддержанию опрятного внешнего вида.

8. Учитесь мыслить позитивно

Мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Попробуйте один день думать только о плохом. Вы заметите, насколько хуже стали себя чувствовать. У некоторых людей даже могут обостриться хронические заболевания. Также негативные мысли очень энергозатратны. Мозгу приходится тратить кучу энергии во вред себе же.

Поэтому от дурных мыслей нужно непременно избавляться. Есть такая особенность: чем дольше мы думаем о плохом, тем сложнее нам остановиться.

Как только чувствуете, что предательская негативная мысль пробралась в ваш мозг, душите ее и прогоняйте прочь. Если не получается, старайтесь отвлечься на что-то. Подойдет даже просмотр мемов и смешных видео в интернете, хотя обычно мы категорически не рекомендуем этого делать.

Позитивные мысли, наоборот, старайтесь кормить и культивировать. Насыщайте их эмоциями, развивайте, запоминайте. Этот нехитрый способ даже самого мрачного буку сможет превратить в позитивного весельчака.

9. Поменяйте отношение к неудачам

Люди воспринимают неудачи по-разному. Для кого-то это крах, позор и конец жизни, а для других – возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Мы уже говорили, что неудачи влияют на самооценку. Но наше к ним отношение влияет еще больше.

Также очень важны критерии, по которым человек определяет, что случилась неудача. Приведу показательный пример из моей жизни.

Спросите себя о том, что для вас неудача. Если страшная трагедия, то отношение нужно срочно менять. Постарайтесь посмотреть на нее, как на мудрого советчика, который пытается донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и пробуйте снова.

10. Избавьтесь от перфекционизма

Стремление к совершенству – хорошее качество, если не приобретает гипертрофированную форму. Когда человек не дает себе ни малейшего права на ошибку, жизнь для него становится тяжким бременем. Уйма сил уходит на то, чтобы делать все на пятерку. От многого попросту приходится отказаться.

С этого момента дайте себе обещание быть лояльней к своим ошибкам. Школьные годы давно закончились, и строгая Марь Ивановна не будет ругать вас за неидеальный результат.

Очень хорошее упражнение: время от времени делайте не самые важные дела на троечку. Специально и сознательно. Просто потому, что вам так захотелось. Сначала все внутри будет протестовать. А потом, когда вы увидите, что никаких серьезных последствий ваша маленькая шалость не повлекла, то сможете расслабиться.

Только не слишком увлекайтесь этим упражнением, пожалуйста. Делать его можно лишь иногда и по отношению к не самым важным делам.

Как повысить самооценку ребенку

Очень часто перед родителями встает вопрос о том, как помочь ребенку принять себя и стать увереннее. Особенно остро проблемы с самооценкой проявляются в подростковом возрасте. Советы, представленные выше, рассчитаны на взрослых самостоятельных людей. К детям нужен другой подход.

Если взрослый человек способен сам корректировать свои внутренние психологические процессы, то ребенку это пока не под силу. Самооценка маленького человека во многом зависит именно от действия родителей. Мы расскажем, что нужно и не нужно делать, чтобы повысить ее в случае, когда это необходимо.

Вот несколько советов:

1. Не будьте слишком требовательны к ребенку. Вы же помните, что излишний перфекционизм очень вредит в жизни. Ваше личное тщеславие может стать источником больших проблем для ребенка. А также огромных счетов за услуги психотерапевта по восстановлению здоровой самооценки.
2. Хвалите свое чадо за любые успехи. Не будьте черствыми сухарями, принимающими все достижения своего крохи как должное.
3. Помогайте ребенку раскрывать и развивать таланты. Знакомьте его с искусством, водите на кружки и спортивные секции. Будьте терпеливы! Может пройти немало времени, прежде чем он найдет свое занятие.
4. Позволяйте сыну или дочери проявлять самостоятельность. Пусть выбирает себе одежду, обустраивает комнату по своему усмотрению, расплачивается в магазине за покупки, естественно, под вашим контролем.
5. Учите ребенка решать проблемы, улаживать конфликты, отстаивать свои права. Если все время будете делать это за него, он вырастет беспомощным и зависимым. На самооценке это скажется не лучшим образом.

Заключение

Здоровая самооценка – залог счастливой и успешной жизни. Если вы замечаете за собой склонность к самобичеванию, излишнюю тревожность, мнительность, очень остро переживаете любые неудачи и болезненно реагируете на критику, то, скорее всего, ваша самооценка занижена. Начните выполнять практические рекомендации, представленные в статье, и спустя время она придет в норму.

Пишите в комментариях, как у вас обстоят дела с самооценкой. 

Любите и принимайте себя. Всего хорошего!

Пять эффективных способов повысить самооценку новость от 09.11.2018

Как правило, взрослые люди с низкой самооценкой менее успешны. Их не уважают, ими не восхищаются и их редко любят – чаще используют. Мы узнали, в чём причина нелюбви к себе, и рассказали об эффективных способах быстро повысить самооценку.

Проблемы с самооценкой мы обычно переживаем глубоко внутри, но они оказывают прямое воздействие на окружающих. На просторах интернета мы находим множество восклицаний: «Люди с низкой самооценкой просто задолбали», «неадекватно реагируют на критику», «отвратительные работники»… От неприятия себя страдает не только сам человек, но и его близкие, даже коллеги. Порой такому работнику и слова сказать нельзя: он начинает самоутверждаться за счёт обидчика либо выходит из себя.

«Низкая самооценка – это широко распространенное явление, которое затрагивает самые разные группы людей. От низкой самооценки одинаково часто страдают мужчины и женщины, школьники и взрослые, представители разных национальностей. Это связано с тем, что наша самооценка начинает формироваться ещё в раннем детстве, поэтому то, какой она будет, во многом зависит от нашей семьи и подходов к воспитанию. Люди с низкой самооценкой, как правило, росли в семьях со строгими, требовательными и эмоционально холодными родителями, а также подвергались в детстве систематическому унижению и критике. Кроме того, причины низкой самооценки могут быть связаны с некоторыми личностными особенностями: чрезмерной зависимостью от мнения окружающих, перфекционизмом, высоким уровнем притязаний и требований к себе», – комментирует Анастасия Батхина психолог, лайф-коуч, научный сотрудник НИУ ВШЭ.

«Самооценка часто выступает внутренним балансом. Уверенные в себе люди с хорошей самооценкой притягивают к себе внимание и вызывают восхищение у окружающих. Кажется, что они просто достигают поставленных целей и верят в себя несмотря ни на что. Но на самом деле это большая проделанная внутренняя работа: не сравнивать, не давать неудачам отвлекать вас от заданного маршрута. Наше мышление зачастую помогает самооценке, формируя её в конструктивном ключе. Если научишься мыслить правильно, то цель становится важнее тревог и страхов, а боязнь осуждения не мешает добиваться желаемого», – комментирует Елена Стасевич, психолог-эксперт, генеральный директор и совладелец компании «Эксклюзив Тренинг-инвест».

Основываясь на рекомендациях психологов, мы подготовили для вас пять советов, которые помогут повысить самооценку.

1. Развивайте свои сильные стороны

У каждого человека свои достоинства и недостатки. Самокритичные люди склонны видеть в себе только плохое. «Я такая некрасивая, такая неуклюжая», – постоянно твердит критик в вашей голове. И это самобичевание распространяется не только на внешний вид, но и другие особенности поведения и характера: «Почему я так медлителен, снова всех подвёл, я ничего не успеваю», – говорите себе вы. Но чаще всего укоры в свой адрес ни к чему хорошему не приводят. Замечать свои недостатки правильно, но если вы не можете их искоренить, то зачем ненавидеть себя?

Чтобы стать уверенным человеком со здоровой самооценкой, подмечайте в себе только лучшее. Важно не просто обнаружить эти достоинства, но и начать их развивать. Вы хорошо двигаетесь и чувствуете музыку? Запишитесь на танцы. Быстро находите общий язык с другими? Чаще выходите в свет и заводите новые знакомства. Вам нравится цвет ваших глаз? Наденьте сегодня кофточку, которая их подчеркнёт.

Упражнение:

Составьте список из 50 лучших качеств и повесьте его дома на видном месте. Чем подробнее будет прописано ваше качество, тем лучше.

Например: «Я знаю бухучёт так хорошо, что Татьяна Крутякова попросила бы меня написать рецензию на свою новую книгу».

2. Прекратите вести слежку в социальных сетях

Instagram и другие популярные соцсети – это отличая платформа для общения и саморазвития, но многие люди проводят своё время на этих площадках в ущерб своей самооценке. Одно дело, когда просматривая очередную фотосессию подруги, вы искренне восхищаетесь её красотой и успешностью, а другое – когда думаете: «Конечно, будь у меня такая зарплата, я бы тоже фотографировалась и сияла от счастья» или «Какая у неё интересная жизнь – не то что у меня!». Такой подход к соцсетям разрушает жизнь человека: он постоянно сравнивает себя с другими и начинает стремиться к ненужным целям, которые навязаны обществом, временем, отдельными людьми. Сосредоточьтесь на своих мечтах и перестаньте копировать других. Вполне возможно, что их счастье лишь показное, и активный постинг в соцсетях – попытка исправить это хотя бы внешне.

Упражнение: в конце дня записывайте в блокнот пять причин, по которым вы сегодня счастливы.

Например: «Я счастлива, потому что сегодня помогла коллеге»;

«Я счастлив, потому что сегодня меня похвалил руководитель» и т.д.

3. Заботьтесь о своём здоровье

Здоровый, энергичный, активный человек может многого добиться. Регулярно выполняя физические упражнения, правильно питаясь, высыпаясь, вы становитесь сильным и стрессоустойчивым. Чётко спланированный график не оставит времени на печали – после тренировок вы будете приходить уставшими, но довольными, потому что стали сегодня чуточку лучше, чем вчера.

Упражнение: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, и тогда научитесь вставать без будильника, что полезно как для здоровья, так и для самооценки.

4. Каждый день получайте новое знание

Заведите привычку проводить час профессионального саморазвития. Это может быть вечером, после работы, либо в дороге. Результатом такой привычки может стать повышение в должности либо финансовый рост: ведь каждый день вы будете узнавать что-то новое из своей сферы и будете лучше справляться с задачами. А если вам сложно организовать себя самому, то запишитесь на курсы повышения квалификации. Тогда и заветную корочку получите, и самооценка улучшится.

Упражнение: если вы точно не тот человек, который будет добросовестно выделять на саморазвитие час в день, устраивайте себе «профилактические дни». Составьте список всех дел, которые вы так долго откладывали, и выполните их в течение одного дня.

5. Выбирайте правильное окружение

Избегайте людей, которые вечно всем не довольны, а также тех, кто завистливо критикует мелочи: то ваше платье вам не по возрасту, то волосы раньше были гуще…Проводите больше времени с позитивными людьми и заряжайтесь их энергетикой.

Упражнение: начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений).

Например: «Я люблю свою работу и получаю от неё удовольствие»;

«Я знаю, что работаю по призванию» и т.д.

Повышение самооценки

Самооценка – это видение самого себя, то есть отношение человека к самому себе: к своей внешности, к своему внутреннему миру. Самооценка имеет непосредственное влияние на то, какое положение вы отводите своей личности среди окружающих вас людей.

Замечено, личность, обладающая верной самооценкой, вызывает наибольшие симпатии окружающих. Если человек хорошо знает свои сильные стороны, он может использовать их гораздо эффективнее. Если знает собственные слабости, он способен справляться с ними.

Выходит, что повышение самооценки напрямую влияет на рост ваших успехов. Потому что низкая самооценка – возможно, первая причина испорченных отношений, хронических неудач, отсутствия движения как в личной, так и в социальной сфере жизни.

Главнейшей причиной низкой самооценки является негативный опыт, касающийся вас лично.

Сегодняшняя психология, точнее, её часть, направленная именно на повышение самооценки, достаточно действенна. И если обратиться за помощью к специалисту, он, конечно, поможет вам – квалифицированный психолог повлияет на ваше повышение самооценки, поможет выработать правильное отношение к самому себе, профессионально подскажет несколько эффективных решений конкретной ситуации.
Однако полученный вами эмоциональный негатив никто не в состоянии убрать полностью. Хотя способы повышения самооценки различны, их идея проста – постепенно, шаг за шагом, «разбавить» полученный ранее негатив позитивным мышлением, действиями, установками, информацией, то есть, всем тем, что положительно влияет на ваше видение самой себя.

Методы повышения самооценки

Вот некоторые проверенные методы повышения самооценки:

1. Достижение поставленной цели. Ежедневно ставьте перед собою новые цели. Осознанно давайте себе задание, но самое главное – выполняйте его. Пусть задача, которую вы решаете именно сегодня, будет незначительной, но посильной и выполнимой. Именно достижение поставленной цели позитивно влияет на повышение самооценки. Вы поставили цель и довели дело до конца – есть повод гордиться собою.
2. Позитивные слова и мысли. Выработайте привычку следить за собственными словами и мыслями. Каков эмоциональный окрас ваших выражений относительно вас? Намеренно измените негативные высказывания по поводу своей личности на положительные или хотя бы нейтральные. Поменяйте фразы вроде «сегодня я не форме», «у меня не получится», «это не для меня», «этого достоин кто-то другой, только не я», на выражения «я могу», «я справлюсь», «я – в полном порядке», «у меня все получится».
3. Поведение Обратите внимание на то, как вы смотритесь со стороны. Аккуратный внешний вид, опрятная одежда, чистая обувь – вы почувствуете себя гораздо лучше. И, конечно же – прямая спина и улыбка. Уверенного в себе, улыбающегося человека с хорошей осанкой тяжело заподозрить в отсутствии правильной самооценки.
4. Физическая активность. Ежедневный стресс – причина так называемого адреналинового отравления. Это происходит, когда организм вырабатывает адреналин в ответ на раздражение, но не использует его полностью. Последствия такого явления, в конечном счете, влияют и на вашу самооценку. Для повышения самооценки подойдут простые физические упражнения. Это может быть двадцатиминутная пробежка, прогулка в течение часа, подвижные командные игры, занятия фитнесом в клубе, плавание, поездка на велосипеде. Да все, что угодно, лишь бы ваше тело почувствовало физическую нагрузку и эмоциональную разрядку.

Очень хорошо работают такие техники повышения самооценки:

• список собственных положительных качеств – просто перепишите на лист то, за что вас уважают другие. Перечитывайте этот список в начале дня, это напомнит вам о том хорошем, чем вы наделены;
• в конце каждого дня, а потом в конце недели составляете перечень ваших побед за день или неделю. Не будьте слишком критичны, даже если было что-то незначительное, все равно внесите его в перечень. Позвольте почувствовать себя победителем;
• возьмите себе за правило каждый день проговаривать определённые аффирмации – короткие, позитивные, как правило, записываемые, часто повторяющиеся утверждения. Кратко сформулируйте точную фразу в позитивном ключе в настоящем времени. Что-то, что связано лично с вами: «я люблю себя и принимаю такой, как есть» или «я молода, здорова, умна, красива, богата», «я хорошо справляюсь с поставленными задачами»… А потом можно записать такую фразу на стикере и приклеить к зеркалу или экрану компьютера. Главное, чтобы такое позитивное утверждение почаще попадалось вам на глаза;
• используйте все средства – от игры, направленной на повышение самооценки, до чтения литературы и прослушивания дисков (будь то лекции по развитию личности или просто позитивная жизнеутверждающая музыка). Важно, чтобы небольшие «детские» шаги неуклонно вели вас к вашей цели, укрепляя вашу веру в себя и в свои возможности.

Методика повышения самооценки проста – дайте себе время, двигайтесь от простого к сложному и практикуйтесь регулярно. Используя все вышеперечисленное, со временем вы легко сможете справляться с действительно сложными задачами.

А самое главное — влюбитеcь в себя так, как это не сможет сделать никто другой.

Похожие статьи

12 советов по повышению самооценки и самоуважения

Знаете ли вы, что распространенность депрессии и тревожности во всем мире увеличилась на 25% во время пандемии? Хотя социальное дистанцирование, стресс и страх затронули практически всех во всем мире, больше всего пострадали молодые люди и женщины.

Увеличение тревожности и депрессии увеличивает риск низкой самооценки и наоборот. Если вы задавались вопросом, как повысить самооценку сейчас, когда мир возвращается к новой нормальности, у нас есть для вас полное руководство.

В нашей статье более десятка полезных советов о том, как повысить самооценку, в том числе о том, когда пора обратиться за профессиональной помощью. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о повышении уверенности и самооценки!

Хотите совершенствоваться каждый день?

Зарегистрируйтесь в Goodwall!

• Общайтесь с людьми, стремящимися к совершенствованию, из более чем 150 стран
• Приобретайте ценные навыки и приобретайте опыт
• Задавайте вопросы и получайте поддержку, когда вам это нужно

Загрузите приложение сейчас, чтобы начать БЕСПЛАТНО!

Что такое самооценка?

Самоуважение — это сочетание того, как вы относитесь к себе в отношении своей самооценки и ценности. Синоним самооценка , Самоуважение и Самоража , Самоуважение может включать в себя чувство:

• Компетентность
• принадлежности
• Самоуверенность
• Самоуверенность

WEDY

• СВЯЗИ

DACE

• .0023

  Высокая самооценка очень важна, поскольку она помогает формировать и поддерживать реалистичные ожидания, укреплять здоровые отношения и повышать уверенность в своих навыках. Это не совсем то же самое, что уверенность. Является ли самооценка тем же, что и уверенность?

  Не совсем, хотя они тесно переплетены. Уверенность в себе — это доверие к себе, а успешный опыт может привести к повышению уверенности в себе. Он не включает самооценку или другие характеристики самооценки, перечисленные выше.

  Возможно иметь низкую самооценку и высокую уверенность в себе. Вы можете найти этот пример в музыкальной индустрии и индустрии развлечений, где люди делают очень успешную карьеру, но сообщают о том, что чувствуют себя подавленными и имеют низкую самооценку.

  Что вызывает низкую самооценку?

  Многие причины низкой самооценки проистекают из детства и могут включать:

  • Отсутствие любви и привязанности
  • Влияние социальных сетей
  • Плохой образ тела
  • Другие психические заболевания
  • Перфекционизм
  • Запугивание
  • Жестокое обращение
  • Дискриминация
  • Изменения или отъезд

  Обычно на вашу уверенность и самооценку влияет несколько факторов. Постоянная низкая самооценка подвергает некоторых людей риску депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Это также негативно влияет на отношения и общее качество жизни.

  Связанное Чтение : Как стать более терпеливым: 25 советов, как развить терпение во всех сферах жизни

  Как повысить самооценку

  Ключевые признаки и симптомы низкой самооценки: Поведение, приятное людям

Неуверенность в себе, негативное мышление и чрезмерное беспокойство также являются показателями низкой самооценки. К счастью, в повседневной жизни есть много инструментов, которые помогут укрепить уверенность и чувство собственного достоинства!

1. Выявление моделей негативного мышления

Первым шагом к повышению самооценки является выявление негативного мышления и моделей мышления. Они могут быть вербальными или написанными от руки. Иногда запись негативных мыслей помогает вам признать их и взглянуть на них со стороны.

Выявление негативных убеждений, моделей мышления и моделей поведения является распространенным первым шагом в области психотерапии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). На сеансах когнитивно-поведенческой терапии опытный терапевт помогает выявить мысли, которые приводят к нежелательному поведению или проблемам. Примеры неадаптивных моделей мышления, которые могут у вас быть:

• Черно-белое мышление
• Катастрофизация
• Чрезмерное обобщение
• Персонализация

Когнитивная реструктуризация требует времени и большого терпения. Начинается с самоконтроля.

На этом этапе вы начнете осознавать, когда и где возникают неадекватные мысли. Когда эти автоматические мысли всплывают, начните думать о почему, стоящем за ними. Некоторые примеры вопросов, которые вы можете задать себе на этом этапе:

• Я думаю, что это основано на эмоциях или фактах?
• Есть ли доказательства того, что эта мысль верна?
• Что самое худшее может случиться?
• Как я могу проверить свой образ мыслей?

Затем вы начнете подвергать сомнению свои предположения и собирать доказательства против своих предубеждений. Наконец, как только вы овладеете некоторыми из вышеперечисленных навыков, начните проводить анализ затрат и результатов ваших негативных мыслей. Вы можете спросить себя, как это повлияет на ваши эмоции в долгосрочной перспективе и какую пользу вы получите, если будете плохо говорить о себе.

Не волнуйтесь — в своем дневнике вы будете записывать не только негативные мысли или ситуации. На следующем этапе вы будете работать над противодействием им.

Прочтите по теме : Как улучшить память: 25 шагов, чтобы лучше запоминать вещи

2. Замените негативные мысли на позитивные

Замените негативные мысли. Если однажды вы придете на работу и скажете себе, что не можете что-то сделать, потому что недостаточно умны, остановитесь и обдумайте альтернативу.

Может быть, что-то вроде: «Я хорошо разбираюсь в Excel; может быть, я мог бы попросить коллегу помочь мне с этим проектом». Для каждой негативной мысли сопоставьте ее с положительной сразу после или напишите ее рядом с выявленной негативной мыслью.

3. Ведите дневник

Наряду с первым и вторым шагами рассмотрите возможность ведения журнала не только для выявления негативных и позитивных моделей мышления. Исследования показывают, что ведение дневника может улучшить психическое здоровье и благополучие за счет:

• Приоритизация проблем и страхов
• Отслеживание симптомов
• Выявление триггеров
• Участие в позитивном разговоре с самим собой

На работе и дома начните обращать внимание на то, что другие люди говорят о вас, и записывайте позитивные взаимодействия. Даже простые комментарии могут иметь большое значение.

Например, ваш друг может сказать: «Спасибо, что пришли забрать меня сегодня вечером, чтобы выпить. Ты всегда стараешься изо всех сил помочь мне». Хотя это просто мимолетное замечание, вы можете написать, что ваш друг ценит вашу заботу и бескорыстие.

В своем дневнике начните записывать положительные события, произошедшие с вами в течение дня. Это могут быть такие вещи, как выполнение проекта на работе, приготовление новой еды, изучение хобби или даже простое слово «нет», когда вам не хочется выходить на улицу (подробнее о преимуществах этого ниже). Для начала вот несколько замечательных советов по ведению журнала и типы ведения журнала, которые вы можете выбрать.

4. Посмотрите на свои отношения

Люди, которыми вы себя окружаете, играют важную роль в вашей уверенности в себе, настроении и самооценке. Если у вас есть друзья, которые придираются ко всему, что вы говорите, и заставляют вас плохо себя чувствовать, возможно, пришло время расширить свой кругозор.

Исследования показывают, что службы взаимной поддержки для лечения пациентов с психическими заболеваниями эффективны и полезны. То же самое относится и к уверенности в себе, и окружающие себя позитивными отношениями укрепляют вашу уверенность. Это дает вам возможность безопасно обсудить текущую борьбу, проблемы или беспокойства.

Если вы не знаете, с чего начать, начните с инвентаризации. Подумайте о своих отношениях с семьей и друзьями, выявив те, которые, по вашему мнению, занижают вашу самооценку. Далее, не списывайте человека со счетов.

Общение может иметь большое значение для решения проблем и установления близких отношений. Человек может даже не знать, что заставляет вас плохо себя чувствовать! Может быть, у них уникальное чувство юмора или они переживают собственные трудности.

Вы будете удивлены, что можно исправить открытым и честным общением. Однако, если это не сработает, начните расширяться и найдите людей, которые поддержат вас и дадут советы по любви к себе. Вы можете найти этих людей на работе, в магазинах, в развлекательных спортивных лигах, на занятиях в колледже и во многих других местах. В эпоху пост-COVID вы даже можете довольно легко заводить друзей в Интернете!

Читайте по теме : Как улучшить осанку: 10 упражнений для молодых людей [с видео!]

5. Прислушивайтесь к советам, которые вы даете другим

Вы когда-нибудь говорили своему другу, что он заслуживает большего, чем недавняя подружка или бойфренд, который расстался с ними? Вы, вероятно, имеете в виду это искренне и являетесь хорошим другом и системой поддержки. Тем не менее, когда то же самое происходит с вами, ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы психоанализировать все, что в вас не так, и почему этот человек не считает вас достаточно хорошим.

Ложь.

Это неадекватные модели мышления, которые пробираются обратно. Вместо этого начните быть добрее к себе и прислушивайтесь к советам, которые вы даете.

Может показаться, что это легче сказать, чем сделать, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь. Как вы можете начать этот процесс?

• Практикуйте самосострадание (например, учитесь на опыте, адаптируйтесь)
• Признайте, что вы человек
• Используйте эмоции и мысли в качестве данных
• Прекратите черно-белое мышление

При возникновении неблагоприятных обстоятельств не прибегайте к маркировке своих эмоций как плохих или хороших. Попробуйте взглянуть на это со стороны и поразмышляйте над собой. Подумайте, что можно было бы сделать лучше, в чем вы действительно преуспели и над чем хотели бы поработать в будущем.

Возвращаясь к примеру с отношениями, вы можете рассматривать ваши отношения как нечто, что, вероятно, не продлится очень долго. Может быть, вы оба изо всех сил пытались найти время друг для друга между школой и работой.

С другой стороны, признайте, в чем вы преуспели, например в содержательном общении, сочувствии или хорошем слушателе. Наконец, взвесьте плюсы и минусы отношений и определите, что вы хотели бы изменить от следующего.

6. Получайте советы от окружающих

Частью процесса повышения самооценки является обучение у окружающих. Вы не должны полностью имитировать поведение или «притворяться, пока не сделаете это». Процесс еще проще.

Найдите людей, которым вы доверяете и которых уважаете, и обратите внимание на то, как они реагируют на сложные ситуации или негативные отзывы. Отличный способ начать это на работе или в школе. Понаблюдайте за своими сверстниками и узнайте, как они с этим справляются.

В какой-то момент каждый получает плохую обратную связь или плохой опыт, но это не означает, что ответ является шаблонной версией. Если вам трудно с этими наблюдениями, поговорите с ними. Спросите своих друзей, как бы они поступили в вашей ситуации или как они справились бы с особенно сложной ситуацией.

Хотя это руководство задумано как полезный ресурс для начинающих по повышению самооценки, развитию позитивного мышления и укреплению уверенности в себе, вы можете обнаружить, что несколько советов от друга на основе их опыта имеют огромное значение.

Связанная литература : Как улучшить почерк: 10 отличных советов по улучшению навыков письма

7. Говорить «нет» нормально

развивать. Слишком часто люди попадают в ловушку, стремясь угодить людям и говоря «да» вещам, которые вызывают у них дискомфорт или ставят их в стрессовую ситуацию.

Это отличается от того, когда вы инициируете действия или ситуации, в которых хотите бросить себе вызов. В этих сценариях вы находитесь под контролем. Сказать «нет» помогает:

• Установить границы
• Уменьшить стресс
• Уменьшить негативные привычки
• Уменьшить обиду
• Увеличить время и преданность занятиям или людям, которые вам нравятся

Многие люди не хотят говорить «нет» потому что их заставляют чувствовать себя виноватыми. Вы также можете не расстраивать других, слишком сильно беспокоиться о чужом мнении или думать, что у вас есть время и энергия, чтобы справиться с этим. В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда не уверены, стоит ли говорить «да», подумайте над этими вопросами:

• Поддерживает ли это мои цели?
• Соответствует ли это моим ценностям?
• Мешает ли это мне заниматься чем-то более важным?
• Повредит ли это моей уверенности в себе, самооценке или психическому здоровью?
• Вызовет ли это больше стресса и беспокойства?

Некоторые ситуации, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, включают в себя новый проект на работе или в школе, встреча с друзьями в пятничный вечер и многое другое. Эти ситуации могут усилить ваш стресс или бросить вызов вашим ценностям.

8. Избегайте утверждений «должен» и «следует»

Утверждения «должен» и «должен» заставляют вас думать черно-белыми. Скорее всего, вы предъявляете к себе необоснованные требования и ожидания. Вот некоторые примеры:

• Я должен сделать этот проект сегодня вечером
• Я должен пойти куда-нибудь с друзьями выпить
• Я должен пойти в спортзал, если я хочу улучшить свое физическое здоровье
• Я должен быть вовремя

В некоторых ситуациях требуется оперативность и ответственность, но необоснованные требования к себе приводят к стрессу, депрессии и беспокойству. Вместо этого снова достаньте этот журнал и начните документировать свои утверждения «должен» и «должен». Как и в случае с искаженным мышлением, вам придется начать с их признания, прежде чем вы сможете противодействовать им.

Давайте рассмотрим пример.

«Я должен ходить в спортзал каждый день на этой неделе». Если вы боретесь с одержимостью физическими упражнениями, эта фраза, вероятно, слишком знакома для вас. Начните с оспаривания этого утверждения.

Зачем тебе каждый день ходить в спортзал? Может быть, это потому, что вы чувствуете, что это то, что требуется для поддержания телосложения или здоровья. Затем проанализируйте, как вы относитесь к этому утверждению.

Вызывает ли это тревогу или стресс, так как у вас напряженная неделя в школе или на работе? Может быть, вы можете пойти на компромисс и вместо этого поставить здоровые цели, например:

• Я постараюсь заниматься спортом 150 минут на этой неделе
• Я собираюсь заняться новым хобби, которое мне понравилось на прошлой неделе с друзьями

Не будьте слишком строги к себе, когда возникают неожиданные ситуации или события. Дайте себе некоторую гибкость во время этого процесса и не забудьте записать, как вы к этому относитесь.

Прочтите по теме : Как добиться успеха в колледже: 17 отличных советов для достижения успеха в университете

9. Внедряйте процедуры ухода за собой

Если вы учитесь в колледже, это предложение для повышения самооценки особенно важно. Уделяя время внеклассным занятиям и физическим упражнениям, вы повышаете мотивацию, общаетесь с друзьями и снижаете стресс. Советы по уходу за собой и любви к себе идут рука об руку и становятся все более популярными во время пандемии.

По мере того, как все больше людей практиковали социальное дистанцирование и работали из дома, стало важно найти способы улучшить психическое здоровье и повысить осведомленность. Here are some examples of self-care activities:

• Brisk walk
• Hot bath
• Listening to music
• Drinking herbal tea
• Get a massage
• Make time for social connections
• Nourish skin
• Journal 
• Выйти на улицу
• Выспаться
• Напомните себе о своей ценности и навыках

Вариантов много, но вам понадобятся успокаивающие, расслабляющие и омолаживающие занятия. Эксперты считают, что регулярный уход за собой способствует улучшению физического и психического здоровья. Более существенная забота о себе — это здоровое питание, физические упражнения и регулярный режим сна.

10. Поговорите с терапевтом

Хотя многие из этих инструментов могут помочь при низкой самооценке, могут быть и другие основные психические заболевания или трудности, которые усложняют процесс. Тревога может сопровождать низкую самооценку и приводить к чувству чрезмерного беспокойства или вины.

Многие советы по управлению беспокойством также помогают укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, например:

• Быть в настоящем
• Упражнения
• Глубокое дыхание
• Разговор с любимым человеком

Если вы продолжаете бороться, найдите терапевта, которому вы доверяете, попросив друзей, семью, коллег по работе или одноклассников порекомендовать вас. Вы также можете выполнить простой поиск в Google в своем районе и прочитать онлайн-обзоры.

Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза уйти на второй круг. Пациентам могут потребоваться месяцы, чтобы найти терапевта, с которым они поладят, но результат того стоит!

Связанное Чтение : Как перестать прокрастинировать? 10+ советов экспертов, как избавиться от привычки навсегда

11. Научитесь новому хобби

Знаете ли вы, что изучение нового языка может улучшить низкую самооценку? Преимущество изучения второго (или третьего) языка в том, что вам придется пройти этап проб и ошибок. Вы будете совершать ошибки, но вы также научитесь их преодолевать и видеть впереди очевидные награды.

В конце концов, это выведет вас из зоны комфорта и побудит к настойчивости. В свою очередь, использование нового языка за границей или даже на новой работе может укрепить уверенность и повысить самооценку.

12. Начните проявлять инициативу

Может показаться нелогичным проявлять инициативу и рисковать отказом ради повышения самооценки. Но может иметь место и обратное.

Чтобы проявить инициативу, нужно поверить в себя и признать свои сильные и слабые стороны. Начните с маленьких шагов к маленьким победам, задавая простые вопросы, такие как «Чем я могу помочь в этом проекте?»

После этого можно предложить свои идеи для следующего рабочего проекта. Если вы боретесь с социализацией, проявление инициативы влечет за собой разговор с двумя незнакомцами на вечеринке с друзьями или регистрацию в приложении для знакомств. Варианты бесконечны, но первый шаг к инициации поможет укрепить уверенность.

Прочтите по теме : Как улучшить навыки общения: 10+ отличных советов по общению

Когда следует обращаться к профессионалам?

Исследования показали, что хорошая самооценка многогранна и включает в себя множество компонентов, таких как:

• Образ самого себя
• Самовосприятие
• Уверенность в себе
• Самоуважение
• Самооценка

2

2

2

2

2

2

2

2 Низкая самооценка также указывает на тесную связь с другими психическими расстройствами, хотя причина, вероятно, двунаправленная. Некоторые из более серьезных случаев низкой самооценки и психических заболеваний – это депрессия, социальная тревожность, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и расстройства пищевого поведения.

Депрессия — обычное явление для значительной части американцев, тесно связанное с низкой самооценкой. Лицензированные специалисты в области психического здоровья имеют большой опыт работы с сопутствующими расстройствами и психическими заболеваниями.

Если вы замечаете повторяющиеся мысли о вине или изменения настроения, возможно, вам следует обратиться к специалисту. Не пытайтесь справиться самостоятельно! Депрессия связана с чувством подавленности в течение дня или двух. Вы можете потерять удовольствие от занятий, которые раньше любили, или начать отдаляться от близких.

В крайнем случае, суицидальные мысли и наклонности требуют неотложной медицинской помощи, и вам следует немедленно обратиться за помощью. Иногда эти признаки трудно обнаружить в себе, что требует от вас полагаться на советы и наблюдения близких сверстников или любимых.

Профессиональное лечение и терапия

Чего ожидать, записываясь на прием к специалисту в области психического здоровья? Во-первых, они, скорее всего, рассмотрят ваши симптомы и проведут психоанализ.

Это не повод для беспокойства; это дает вашему медицинскому работнику лучшее представление о других психических заболеваниях и ваших стратегиях преодоления. Существует несколько различных вариантов лечения низкой самооценки и депрессии или других психических заболеваний, например:

• Консультирование
• Лекарство

Консультирование или терапия эффективны для того, чтобы помочь вам построить позитивные мысли и справиться со своими чувствами. . Лекарства часто являются передовым подходом к другим психическим заболеваниям, таким как депрессия.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются одними из наиболее часто назначаемых лекарств от депрессии. Исследования, посвященные большому депрессивному расстройству (БДР) у детей и подростков, показали, что антидепрессанты помогают улучшить симптомы, но не влияют на качество жизни.

Напротив, предыдущие исследования, в которых изучались антидепрессанты и качество жизни взрослых, выявили положительную связь.

Связанное Чтение : Баланс между работой и личной жизнью: что это такое и стратегии эффективного управления им

Повышение самооценки

Теперь, когда вы знаете несколько способов повышения самооценки, пора приступать! Ежедневно уделяйте время обзору своего прогресса и заручитесь поддержкой друзей и семьи, которым вы доверяете, в процессе.

Если вы чувствуете, что это слишком высокая гора, чтобы взобраться на нее, не бойтесь обратиться к специалисту в области психического здоровья за советом. Они играют решающую роль в долгосрочном успехе и внедрении методов, основанных на фактических данных.

Не будьте слишком строги к себе и помните, что сохранение уверенности и самоуважения, как и хорошего психического здоровья в целом, — это процесс на всю жизнь. В вашей жизни будет много сложных и трудных ситуаций, но с позитивным мышлением и постоянными усилиями вы сможете справляться с жизненными взлетами и падениями.

И если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с остальными нашими статьями по самосовершенствованию, чтобы получить больше полезных советов и подсказок!

5 способов повысить самооценку

Самоуважение — это общее чувство достоинства и ценности человека, включая такие факторы, как идентичность, уверенность и чувство принадлежности. Самооценка — это то, с чем мы все время от времени боремся. Наличие сильного чувства собственного достоинства не только помогает нам чувствовать себя лучше, но также помогает нам лучше справляться с невзгодами и проблемами, когда они встречаются на нашем пути. Высокая самооценка также делает нас менее уязвимыми для беспокойства, что приводит к улучшению психического и физического здоровья. Процесс повышения личной самооценки может быть невероятно сложным. Наша самооценка постоянно колеблется в течение недели, если не ежедневно. Стоит признать способы улучшить нашу самооценку в те моменты, когда она кажется низкой.

Признаки здоровой самооценки

Самооценка – это ваше мнение о себе. Здоровая самооценка может выглядеть по-разному, например, осознавать и принимать свои сильные и слабые стороны. Следует также признать, что вы заслуживаете уважения других и что ваши убеждения, нравы и мнения имеют ценность. Вот еще несколько признаков хорошей самооценки:

• Вы можете совершать ошибки
• Вы готовы меняться, когда это необходимо
• Вы принимаете критику и не принимаете ее на свой счет
• Вы можете постоять за себя
• Вы можете отмечать достижения других людей
• Вы регулярно занимаетесь заботой о себе
• Вы сосредоточены на своей жизни и стараетесь не сравнивать свою жизнь с другими
• Вы верите, что вы равны для всех
• Вы принимаете вызовы и рискуете, чтобы расти
• Вы цените других такими, какие они есть 
• Вы цените себя таким, какой вы есть

Признаки низкой самооценки 

Низкая самооценка влияет не только на отношения с самими собой, но и на наши отношения с другими и как мы позволяем другим относиться к нам. Низкая самооценка и самооценка могут выглядеть так:

• Низкая уверенность
• Отсутствие установки границ
• Отсутствие контроля
• Негативное социальное сравнение
• Беспокойство, сомнения и тревога
• Проблемы с принятием суждения или критики
• Проблемы с принятием положительной обратной связи
• Страх неудачи
• Угождение людям

Теперь, когда мы рассмотрели, что такое здоровое и низкое чувство собственного достоинства посмотрите, давайте рассмотрим 5 полезных способов повысить самооценку.

#1. Саморефлексия

Самоуважение строится посредством самосознания. Саморефлексия — полезный инструмент, помогающий определить личные качества самих себя. Создайте журнал или список, который поможет определить личные качества, такие как сильные и слабые стороны, цели и то, что вам нравится в себе. Вы также можете подумать о прошлом опыте, который сделал вас тем, кто вы есть сегодня. Всегда есть над чем работать над самоанализом, что делает его отличным вариантом, когда вы чувствуете себя неуверенно или мало чего стоите.

#2. Positive Brain Food

Накормите свой мозг позитивными материалами, такими как подкасты и видео о любви к себе, книги по саморазвитию и хорошие беседы с друзьями. Слушание воодушевляющих историй о том, как другие люди обрели самооценку, может быть трогательным и вдохновляющим. Приятно осознавать, что все мы время от времени боремся с самооценкой. Когда вы чувствуете себя плохо, используйте позитивный ресурс по вашему выбору, чтобы накормить свой мозг здоровыми мыслями!

#3. Избегайте сравнения

Многие проблемы с самооценкой возникают из-за сравнения себя с кем-то другим. Когда вы поймаете себя на желании быть кем-то другим или вести чужой образ жизни, вспомните все события, которые сделали вас тем, кем вы являетесь. Помните, что за пределами того, что мы видим в социальных сетях, всегда происходит что-то более глубокое. Ценность не определяется успехом или материальными благами. Здоровое сравнение будет выглядеть как создание достижимых целей для себя, учитывая ваш конкретный жизненный опыт.

#4. Практика самообслуживания

Уход за собой требует времени, чтобы заниматься деятельностью, которая дает вам ощущение покоя. Уход за собой может выглядеть по-разному для всех, но может включать прогулку на природе, чтение интересной книги, достаточное количество сна или просмотр любимого телешоу. Это может также включать в себя прислушивание к своему телу, например, употребление здоровой пищи или физические упражнения. Может быть, создайте рутину по уходу за собой, которая даст вам возможность делать что-то, когда вы чувствуете себя неполноценным. Забота о себе — это необходимая часть хорошей самооценки, а также понимание того, когда вам нужно заняться собой.

#5. Обратитесь за поддержкой

Если вам нужна поддержка, сделайте все возможное, чтобы попросить о ней. Члены семьи и близкие друзья создают одни из лучших систем поддержки. Когда вы честно и открыто говорите о негативных чувствах, которые можете испытывать к себе, позвольте своим друзьям и семье оказать вам поддержку. Помните, что повышение самооценки — это постоянный процесс, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы личные чувства стали более позитивными. Возможно, вы захотите найти другие методы поддержки, такие как групповая терапия или индивидуальная терапия, с консультантом, который также сможет дать совет и поддержать вас на пути к любви к себе.

Самоуважение — это то, с чем многие из нас время от времени борются. Важно уметь распознавать признаки здоровой и плохой самооценки, а также когда обращаться за помощью. Здоровая самооценка побуждает нас становиться лучше, укрепляя личную уверенность, способность принимать ошибки и критику и осознавать ценность собственной жизни. Низкая самооценка может включать в себя отсутствие границ, участие в негативном социальном сравнении и проблемы с беспокойством и сомнением. Когда наша самооценка низкая, важно иметь преднамеренные идеи о том, как повысить чувство собственного достоинства. Мы предлагаем 5 способов повысить самооценку, которые включают в себя позитивную самооценку, позитивную пищу для ума, избегание сравнений, заботу о себе и обращение за поддержкой, когда это необходимо. Achieve Concierge хочет помочь вам на пути к любви к себе, где преданные своему делу профессионалы встречаются со специализированным обслуживанием. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам по телефону (858) 221-0344.

Как повысить самооценку: 12 действенных советов

«Никто не может вернуться назад и начать все заново, но каждый может начать сегодня и начать новую жизнь».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, как вы себя чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть и что вы делаете, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которых людям часто не хватает или которых слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю в зависимости от того, сколько моих читателей присоединились к моему курсу повышения самооценки. Это — спустя почти 2 года после того, как я запустил его — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я почти каждый день вижу его в своем почтовом ящике, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, все становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из воздуха). Вы не будете тянуть себя вниз или корить себя из-за простых ошибок или из-за того, что не достигли идеального и бесчеловечного стандарта.

У вас будет больше внутренней стабильности.

Когда вы станете больше нравиться себе, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так рьяно пытаться получить одобрение и внимание от других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится намного менее эмоциональной, чем американские горки, в зависимости от того, что люди могут думать или говорить о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше самосаботажа.

Самый злейший враг большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая свою самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хороших вещей в жизни.

И поэтому вы будете охотиться за ними чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или саботировать себя тонкими или не очень тонкими способами.

Вы будете привлекательнее в любых отношениях.

Улучшив самооценку, вы получите преимущества, перечисленные выше. Вы станете более стабильным и сможете лучше справляться с трудными временами. Вы будете менее нуждающимся и более естественным даятелем.

Быть с тобой становится проще и легче, с гораздо меньшим количеством драмы, споров или ссор, основанных на мелочах или ни на чем.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы будете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке и почему я так высоко ценю свою самооценку и стараюсь поддерживать ее на постоянном уровне каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Вот некоторые из самых важных причин.

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 самыми действенными советами и привычками, которые я нашел для повышения и поддержания собственной самооценки. Даже в трудные дни и трудные месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или неделя).

1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

Хороший способ начать повышать самооценку — научиться справляться с голосом своего внутреннего критика и заменять его.

У каждого из нас есть внутренний критик.

Это может подтолкнуть вас к тому, чтобы что-то сделать или сделать что-то, чтобы получить признание от людей в вашей жизни. Но в то же время это понизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает разрушительные мысли в вашем уме. Мысли, например:

• Вы ленивый и неряшливый, теперь приступайте к работе.
• Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-нибудь это поймет и вышвырнет вас.
• Вы хуже или уродливее, чем ваш друг/коллега/партнер.

Вы не обязаны это принимать. Есть способы минимизировать этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить то, как вы относитесь к себе.

Один из способов сделать это — просто сказать «стоп» всякий раз, когда в вашей голове всплывает критика.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Как только критик что-то говорит – мысленно – крикните: СТОП!

Или используйте мой любимый: Нет, нет, нет, мы туда не пойдем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые остановят ход мысли, движимый внутренним критиком.

Тогда перенаправьте свои мысли на что-то более конструктивное. Например, планировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В долгосрочной перспективе это также помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика. Итак, давайте перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы сделать внутренний критик менее полезным для себя и этот голос слабее, и в то же время мотивировать себя к действию и повысить свою самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот некоторые из них, которые я использовал, чтобы заменить и заполнить большую часть места, которое когда-то занимал в моем уме внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию каждый день — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите, следуя этому новому пути или достигая цели.

Например, чтобы стать лучше и иметь больше энергии для своих детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые удивительные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно любите делать.

Когда вам очень-очень нравится что-то делать, мотивация сделать это, как правило, возникает автоматически.

Когда ты действительно чего-то хочешь в жизни, становится легче преодолевать любое внутреннее сопротивление, которое ты чувствуешь.

Так что, если вы теряете мотивацию, спросите себя:

Делаю ли я то, что действительно хочу?

Если нет и если возможно, то переориентируйтесь и вместо этого начните работать над этим очень важным делом.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одном из этих приемов. Со временем это войдет в привычку, и ваш внутренний критик будет появляться гораздо реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самоуважения.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы тратите на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, замедлитесь и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу в себе ценить?

Вот несколько примеров, которые пришли мне в голову, когда я выполнял это упражнение. Я:

• Каждый день помогаю многим людям в том, что я пишу.
• Может заставить людей смеяться и забыть о своих проблемах.
• Я очень внимателен и заботлив, когда дело касается наших кошек.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может быть, вы просто выслушали несколько минут того, кто сегодня нуждался в этом.

Чтобы после работы вы совершали здоровую прогулку или велосипедную прогулку, а не ленились. Что вы заботливый и добрый человек во многих ситуациях.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас позитивной энергией.

4. Вечером запишите 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность привычки, описанной выше, и сочетание двух из них может быть очень эффективным для повышения самооценки на два раза в день.

Или вы можете просто использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время для себя.

Что вы делаете, так это задаете себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу ценить в себе?

Каждый вечер записывайте свои ответы в бумажный дневник или на свой компьютер/смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом записи этого вопроса является то, что через несколько недель вы сможете прочитать все ответы, чтобы сохранить позитивный настрой и получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Поступай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это может быть понимание, а не осуждение в ситуации.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда легко сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если вы сосредоточитесь на этом и сделаете это как можно лучше, это сильно повлияет как на результаты, которые вы получите, так и на то, как вы думаете о себе.

Один из советов, который поможет вам оставаться последовательным и поступать правильно, — попытаться совершить несколько таких действий в начале дня. Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и потренироваться.

Это задает тон всему оставшемуся дню.

6. Заменить перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать ваши действия, потому что вы так боитесь не соответствовать какому-то стандарту. И поэтому вы прокрастинируете и не получите желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены своими достижениями и своими действиями.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более и более негативными, а ваша мотивация к действию резко падает.

Как побороть перфекционизм?

Вот несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Дерзайте.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается тем, что проект или задача никогда не завершаются. Так что просто стремитесь к хорошему.

Не используйте это как предлог, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, вам конец.

Помните, что вера в мифы о совершенстве навредит вам и окружающим вас людям.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может вступить в противоречие с вашими ожиданиями, когда они вне этого мира, и навредить или даже привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, вы споткнетесь и упадете на этом пути.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали во все времена. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько слышим об их успехах.

Запомни это. И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь себе лучшим другом.

Вместо того, чтобы корить себя, спросите себя:

Как мой друг/родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делай что-нибудь и разговаривай сам с собой, как он или она.

Он удерживает вас от отчаяния и помогает вам быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль от ошибки или неудачи начинает рассеиваться.

Найдите плюсы.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Итак, спросите себя:

Чему я могу научиться из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить свою точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же неровность чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы склонны относиться и думать о себе добрее. И то, как вы относитесь к другим людям, в конечном итоге они склонны относиться к вам.

Так что сосредоточься на том, чтобы быть добрым в своей повседневной жизни.

Вы можете, например:

• Просто быть рядом и слушать, как вы позволяете кому-то высказаться.
• Придержите дверь для следующего человека.
• Пропустите кого-нибудь на свою полосу во время вождения.
• Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверенны или не мотивированы.
• Потратьте несколько минут, помогите кому-нибудь на практике.
• Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе вызов в маленьком или большем смысле и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали того, что вы делали, впечатляющим или выдающимся образом, но вы, по крайней мере, попытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Ничего не ждите, просто скажите себе, что вы что-то попробуете.

А потом вы можете сделать то же самое еще несколько раз и улучшить свои показатели.

И, как обычно, если вам становится слишком страшно или неудобно, не корите себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подтолкнув себя к движению.

10. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас на руках разрушительная привычка.

Потому что ты никогда не сможешь победить.

Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше, чем у вас в чем-то в мире. Перед вами всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы продвинулись. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на вас. По вашим результатам. И о том, как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это и мотивирует вас, и повышает вашу самооценку.

11. Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее к другим людям (и к себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, вам будет трудно поддерживать свою самооценку на высоком уровне, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно. основа.

Итак, внесите изменения в полученный ввод.

Старайтесь проводить меньше времени с нервными перфекционистами, недоброжелательными или не поддерживающими ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, которые придерживаются более гуманных и добрых стандартов и способов мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите.

Проводите меньше времени на интернет-форумах, читайте журналы или смотрите телепередачи, если вы чувствуете, что это вызывает у вас неуверенность в себе и вызывает у вас более негативное отношение к себе.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайтов и прослушивание подкастов, которые помогают вам и которые поднимают вам настроение.

12. Помните о причинах высокой самооценки.

Какой простой способ оставаться последовательным в выполнении каких-либо действий?

Как упоминалось выше: помнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Итак, напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы помочь себе сохранить мотивацию для работы над своей самооценкой и сделать ее важным приоритетом.

Эта простая вещь и помня об этих веских причинах сотворили со мной чудеса. Я надеюсь, что это может сделать то же самое для вас.

Вот и следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свою самооценку?».

У меня есть для вас кое-что особенное…

Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все шаги, описанные в этой статье… сохраните или распечатайте его, чтобы он был у вас в повседневной жизни и для в следующий раз, когда твоя самооценка начнет падать.