Тайм менеджмент руководителя: Тайм-менеджмент для руководителя — цели, методы, планирование

Тайм менеджмент сотрудников: задачи, преимущества и приложения.

 
Тайм-менеджмент — это совокупность методов и инструментов, которые позволяют более эффективно использовать свое время. Таким образом, управление временем сотрудников состоит из набора навыков, которые способствуют вашим специалистам выполнять свою работу более продуктивно.

В этой статье мы рассмотрим, какие преимущества дает тайм менеджмент на работе, отметим важность обучения по управлению временем на рабочем месте и рассмотрим методики по улучшению управления.

Каковы преимущества тайм-менеджмента на работе?

Если проанализировать ваш рабочий день, то можно прийти к выводу, что непредвиденные ситуации могут возникать часто. Допустим, у вас был четкий график на день, но ваши планы были нарушены тремя встречами подряд. Хотя встречи могут быть для вас не полезными, а иногда они не важны и тратят ваше драгоценное время.
Многие авторитетные исследования показывают, что собрания — одна из самых распространенных причин, по которой работники не выполняют свою работу в срок. Проводилось исследование hh.ru в 2018 — 2020 годы, в ходе которого принял участие 2001 сотрудник из российских компаний.

Согласно результатам этого исследования, сотрудники утверждают, что их самыми большими трудностями при выполнении работы являются:

 
Отвлекающие факторы сводят к нехватке рабочего времени для решения основных задач в срок. К отвлекающим факторам, которые мешают выполнять поставленные задачи можно отнести: громкие разговоры коллег, отвлекающие вопросы, чтение новостей, общение в социальных сетях. Главная цель заключается в том, чтобы выявить ключевые проблемы, а затем соответствующим образом адаптировать свой распорядок дня и свести к минимуму влияние отвлекающих факторов.

Преимущества тайм-менеджмента для менеджеров

Если вы руководитель группы или менеджер, вы обязаны знать больше о эффективном управлении временем, чтобы помочь своим коллегам оптимально организовать свой рабочий день. Рассмотрим основные преимущества тайм-менеджмента на работе, которые имеют важное значение для менеджеров или руководителей групп.

1. Выполнение заданий в срок

В процессе постановки задач для своих подчиненных всегда устанавливайте срок сдачи работ. Если сотрудник понимает, что данную задачу нужно выполнить точно в срок, мозг человека подсознательно стремиться выполнить работы в установленный срок. Это позволит вашим сотрудникам выполнять свою работу быстрее.

2. Повышение качества работы

Крайне важно, чтобы вы помогали членам вашей команды организовывать свой рабочий день и расставить приоритеты. Когда у ваших сотрудников есть четкие приоритеты, они могут сосредоточить свое внимание на выполнении важных задач. Сосредоточение внимания на одной задаче позволяет обеспечить высокое качество работы.

3. Сокращение задержек и стресса

У всех нас бывают такие дни, когда мы хотим отложить в “долгий ящик” выполнение ряда задач. Но с правильными навыками тайм-менеджмента ваши коллеги будут готовы справятся с нагрузкой и приступят к выполнению заданий. Это позволит справиться с пагубной привычкой откладывать все на потом. Научно доказано, чем меньше прокрастинация на рабочем месте, тем меньше стресса. Это позволит вашей команде равномерно распределить рабочее время и не столкнуться с проблемой, когда скопления большого объема работы, что может вызвать стресс.

Преимущества тайм-менеджмента для сотрудников

Получение навыков тайм-менеджмента важно и для самих сотрудников. Давайте рассмотрим основные преимущества тайм-менеджмента для сотрудников.

1. Повышение производительности

Когда работники знают, как выставлены приоритеты, они будут стремиться в первую очередь решать самые важные задачи, не отвлекаясь на второстепенные. Это позволит повысить их профессиональный уровень и производительность.

2. Карьерный рост

Своевременное выполнение поручений вызывает доверие к сотруднику. Если отработав в компании несколько лет, сотрудник приобретает репутацию надежного опытного специалиста, то у него появляется больше шансов продвинуться по карьерной лестнице или добиться повышения заработной платы.

3. Оптимальный баланс между работой и личной жизнью

Вспомните то чувство, когда вы заканчиваете все важные задачи на один день раньше и наслаждаетесь свободным временем. При правильном управлении временем можно достичь баланса между работой и личной жизнью.
Мы узнали об основных преимуществах управления временем на работе. Перейдем к действенным методам, которые позволяют улучшить навыки управления временем у ваших сотрудников.

Важность обучения тайм-менеджменту для сотрудников

Управление временем ценно не только для работодателей, но и для сотрудников. В этом разделе мы подчеркнем важность тайм-менеджмента для сотрудников. Чтобы повысить производительность и укрепить навыки тайм-менеджмента ваших сотрудников, вам следует организовать обучение управлению временем.

Преимущества обучения тайм-менеджменту сотрудников

Рассмотрим основные преимущества по организации тренингов тайм-менеджмента для ваших сотрудников. Это обучение может быть весьма полезным и для менеджеров.

1. Выявить причины непродуктивного времени на работе

Как руководитель группы или менеджер, вы должны поговорить с каждым сотрудником, чтобы узнать, с чем он сталкивается на работе. Возможно, они перегружены или ждут недостающих данных, чтобы продолжить выполнение поставленных задач.

Чтобы выяснить, почему вашим сотрудникам не хватает времени, требуется провести аудит. Вот как это сделать:

Сообщите своим сотрудникам, что проверка рабочего времени не повлияет на их положение в компании.
Когда вы проанализируете все отчеты подчиненных, вы сможете сравнить, как ваши коллеги думают, на что они тратят время на работе, с реальными данными об отслеживаемом рабочем времени.
Это сравнение заставит вас понять, что прогнозы, которые мы делаем, не всегда точны и реалистичны. Это поможет Вам узнать ответы на важные вопросы:

2. Улучшить планирование

При планировании времени на выполнение конкретных задач, мы иногда склонны полагать, что нам потребуется меньше времени, чем необходимо.
В психологии для такого поведения есть термин — ошибка планирования. Международная психологическая ассоциация определяет его как «склонность недооценивать время, необходимое для выполнения будущей задачи».
Чтобы избежать ошибок при планировании, вам следует внести изменения в текущий процесс. Базовое планирование руководителем включает составления графиков для подчиненных. На этом этапе вы можете помочь коллегам эффективнее использовать свое время.
Вот несколько способов изменить процесс планирования:

 
Когда рабочий график составлен оптимально для всех ваших сотрудников, они смогут работать продуктивнее.

3. Открытое общение между менеджером и сотрудником

Коммуникация играет ключевую роль в отношениях менеджер-сотрудник. Важнейшей частью обучения сотрудников тайм-менеджменту является проверка ваших специалистов. Проведя анализ этой информации, вы сможете сказать, какие сегменты их производительности следует улучшить. Следует уточнять у своих подчиненных не перегружены ли они работой, так как это может приводить к выгоранию и снижать их производительность. Помните, что вы не должны ежедневно зацикливаться на коммуникации, раз в неделю будет вполне достаточно.

4. Правильное делегирование работы

Все сотрудники обладают своими сильными и слабыми сторонами. Постарайтесь лучше узнать своих подчиненных, чтобы раскрыть их потенциальные возможности.
При делегировании работы обязательно помните об этих фактах и ​​распределяйте задачи оптимально. Таким образом, вы можете рассчитывать на отличные результаты.

Стратегии обучения тайм-менеджменту

В настоящее время существует несколько стратегий обучения тайм-менеджменту, которые могут использовать компании:

1. Занятия в группе по обучению тайм-менеджменту

Менеджеры могут организовать обучение своих сотрудников тайм-менеджменту посредством различных групповых мероприятий, таких как:

 
Эти мероприятия улучшат общение между коллегами, что также приведет к более продуктивной совместной работе.

2. Обучение на рабочем месте

Это тип обучения тайм-менеджменту, который руководитель группы или менеджер лично проводит в рабочее время. Наиболее важными темами, которые должны быть затронуты в ходе тренинга, являются:

3. Онлайн-курсы по тайм-менеджменту

Это идеальный вариант для сотрудников, которые и без того слишком заняты в рабочее время. Формат онлайн-курсов позволяет каждому сотруднику выбрать, когда он будет заниматься на курсах тайм-менеджмента в течение недели.

Руководителям группы или менеджерам следует внедрять данные стратегии, чтобы укрепить навыки тайм-менеджмента ваших сотрудников. В следующем разделе мы покажем, какие шаги может сделать каждый, чтобы лучше планировать свое время.

Как улучшить управление временем на работе?

Независимо от вашей должности в компании, убедитесь, что есть простые способы улучшить навыки тайм-менеджмента на рабочем месте.

Отслеживайте свое время

Как мы уже говорили ранее, контролируя свое рабочее время, вы будете знать, какие задачи требуют больше времени в течение рабочего дня. Итак, пусть эти задачи будут вашим приоритетом, и как только вы закончите с ними, сосредоточьтесь на задачах, которые требуют меньше времени.
Вы можете попробовать использовать Bitcop — инструмент учета рабочего времени сотрудников. Преимущества использования этого приложения:

 
Подводя итог, когда у вас будут подробные отчеты рабочего дня, вы сможете составить оптимальное расписание, учитывая сложность каждой задачи.

Найдите свое продуктивное время

Мы не можем работать с одинаковой продуктивность весь день. Научно доказанный факт, что уровень нашей энергии не одинаков в течение дня. Существуют внутренние часы, которые меняют уровень нашей энергии в течение дня — наш циркадный ритм.

Итак, как работает циркадный ритм? После пробуждения вам понадобится несколько часов, пока вы не достигнете своего пикового уровня энергии. Обычно это происходит во второй половине дня. Но эти уровни начинают снижаться позже, и они достигают самой низкой точки около 15:00. Вот почему вы иногда чувствуете усталость после обеда. Ваша бдительность снова повысится во второй половине дня, а это значит, что ваш второй пик будет около 18:00. Уровень энергии будет продолжать снижаться в течение вечера, и он достигнет самой низкой точки около 3:30 утра. Тем не менее, ваша бдительность снова начнет расти утром, пока не достигнет первого пика около полудня следующего дня.
Описанная нами закономерность довольно распространена среди персонала в целом. Тем не менее, у нас есть две дополнительные категории людей из-за их циркадного ритма:

 
Поиск собственного циркадного ритма жизненно важен для вашей производительности, продуктивности на работе и общего управления временем. Поэтому, составляя планы на рабочие дни, не забывайте также учитывать циркадные ритмы.

Например, если вы считаете, что ваш ритм соответствует среднему, вам следует выполнять самые важные задачи в часы пик — около полудня или около 18:00. Распределяйте менее важные задачи на периоды с меньшей активностью — рано утром или около 15:00.

Используйте приложения для тайм-менеджмента

Чтобы максимально использовать свое время на работе, рассмотрите возможность использования некоторых из лучших приложений для управления временем. Независимо от ваших потребностей, вы можете попробовать множество программных решений для управления временем сотрудников.
Вот некоторые из наших предложений:

Не пропускайте перерывы

Даже в напряженные дни старайтесь делать несколько коротких перерывов в течение дня. Если вы пропустите перерывы, то понизится ваша концентрация и вы не сможете эффективно выполнять свои задачи. Регулярные перерывы сделают вас более продуктивными и готовыми справиться с нагрузкой.

Еще один полезный совет по тайм-менеджменту, который напоминает вам о необходимости делать перерывы, — это техника Pomodoro. Вот как работает метод Помидора:

 
Следуя этому простому правилу, вы будете более сосредоточены на работе во время рабочих сессий и сможете расслабиться во время перерывов.

Вывод

Умение управлять своим временем на работе имеет важное значение для вашей общей производительности и продуктивности. Рассмотрите возможность организации тренинга по тайм-менеджменту для своих сотрудников. Организовав этот тренинг, ваши коллеги смогут повысить навыки эффективного управления своим временем. В этой статье мы рассмотрели эффективные практики, которые каждый из нас может использовать для улучшения навыков тайм-менеджмента.
 

Тайм-менеджмент для руководителя

Есть такая профессия – работать 24 часа в сутки, без выходных и отпусков. Называется «руководитель». Начиная собственное дело, мы посвящаем ему все свое время, контролируем каждую мелочь. Но когда бизнес масштабируется и растет, это становится реальной проблемой.

Вот как эту проблему решает молодой бизнесмен Игорь.

В своем магазине оргтехники он выполняет массу функций: от разработки стратегии развития до личного участия в продажах и закупках. Заметив, что времени на отдых и семью остается все меньше, а эффективность работы снижается, Игорь решает изменить правила игры.

Синдром микроменеджмента

Главная проблема Игоря в том, что он стремится контролировать каждую мелочь, лично участвовать в принятии всех решений.

Этот недуг называется микроменеджмент. Он ворует время Игоря, а его сотрудников превращает в безынициативных подчиненных.

Чтобы избавиться от этой привычки, Игорю необходимо:

• Объяснить ситуацию сотрудникам, чтобы те останавливали его, когда он в следующий раз снова решит проконтролировать выбор ручек для переговорной.
• Научиться доверять подчиненным, а не навязывать сразу свой способ решения проблем.
• Освоить навыки эффективного делегирования, чтобы использовать потенциал сотрудников по максимуму.

Цезарь в каждом из нас

Новые задачи никогда не ждут, когда Игорь разберется со старыми. Он старается решать их в порядке поступления, то есть все сразу. Это приводит к работе в постоянном режиме многозадачности.

Однако уже давно известно, что эта привычка не делает нас более продуктивными. Мы тратим впустую до 40% времени, пытаясь совместить несовместимые дела.

Наш мозг не в состоянии сосредоточиться сразу на нескольких задачах, внимание делится между ними и ни одна не выполняется в полной мере. А уровень стресса растет.

Устав делать сто дел одновременно, Игорь решает, наконец, планировать рабочий день заранее и научиться концентрироваться на текущей задаче.

Планировать день по блокам

• Ежедневно уделять минут по 20 на список To-Do и приоритезацию задач в нем. Это старый, всем известный инструмент тайм-менеджмента, но он реально работает и повышает производительность. Поступающие задачи Игорь фиксирует в Evernote, расставляя приоритеты с помощью тегов: работа, которую нужно сделать «1-сейчас», «2-в ближайшее время», «3-позже», «4-когда-нибудь».
• Утром, после обеда и в конце рабочего дня он выделяет по 15 минут на работу с электронной почтой. Письма тоже сортируются по приоритетам. На срочные письма, а также те, на которые можно ответить за 2 минуты, отвечаем сразу. Важные помечаем звездочкой, а к другим можно вернуться позже. В остальное время вкладка почты закрыта и уведомления отключены.
• Отдельный временной блок Игорь выделяет для ответа на звонки: по 20 минут каждые 3 часа. Когда телефон отключен, звонящий слышит автоответчик, который предлагает оставить голосовое сообщение.
• Все интересные новости и статьи, встречающиеся в течение дня, Игорь отправляет в закладки. После 1-1,5 часов напряженной работы можно сделать короткий перерыв и вернуться к ним. Но с некоторыми сайтами нужно быть осторожным. На том же Facebook ничего не стоит зависнуть на полдня. Такие сайты у Игоря занесены в список StayFocused. Через 10 минут нахождения на них плагин предупреждает о необходимости возвращаться к работе и блокирует страницу.

Исключить отвлекающие факторы

• Подчиненные Игоря постоянно забегают к нему со своими вопросами, проблемами. Процесс переключения с одной задачи на другую требует времени. Но Игорь не может просто взять и закрыть дверь. Поэтому он установил «часы приема» – время, когда он доступен для вопросов. В другие часы беспокоить его не рекомендуется, за исключением форс-мажоров.
• Игорь оставил привычку проводить митинги и совещания в своем кабинете. Он выделил небольшое помещение под конференц-зал и теперь может просто встать и уйти после обсуждения интересующих его тем, вместо того, чтобы дожидаться, когда разойдутся остальные участники.
• Офис Игоря находится сразу за торговым залом магазина. Его постоянно окружает суета, громкие голоса и шум улицы из окна. Чтобы не отвлекаться на все это, он установил веб-приложение – генератор белого шума, создающий ненавязчивый монотонный звук, подавляющий все остальные.
• Когда скапливается немного работы, не требующей участия коллег (например, нужно проверить отчеты), Игорь старается перенести ее в ближайшее кафе. Это позволяет отключиться от офисной рутины и поработать в спокойной обстановке, за чашечкой кофе.

Если вы, как и Игорь, вступили в борьбу за собственное время, то легкой победы не ждите. Привычка планировать и соблюдать планы за один день не появится. А окружающие будут всячески мешать достижению цели.

Хотите узнать, как оптимизируют свои рабочие процессы успешные руководители? Посмотрите курс «Тайм-менеджмент для руководителей и исполнителей» и научитесь быстро проводить совещания, делегировать рутинные задачи и находить время для отдыха.

Вы и ваши коллеги можете пройти этот курс бесплатно. Получите демо-доступ к курсам Eduson на 14 дней для всей компании.

Попробовать 14 дней бесплатно

Временная дискриминация у пациентов с черепно-мозговой травмой

. 2013;35(1):90-102.

дои: 10.1080/13803395.2012.755151.

Epub 2012 24 декабря.

Джованна Миони
¹
, Франка Стаблум, Анна Кантагалло

принадлежность

• ¹ Отдел общей психологии, Университет Падуи, Падуя, Италия. [email protected]

• PMID:

  23259647

• DOI:

  10. 1080/13803395.2012.755151

Джованна Миони и др.

J Clin Exp Neuropsychol.

2013.

. 2013;35(1):90-102.

дои: 10.1080/13803395.2012.755151.

Epub 2012 24 декабря.

Авторы

Джованна Миони
¹
, Франка Стаблум, Анна Кантагалло

принадлежность

• ¹ Отдел общей психологии, Университет Падуи, Падуя, Италия. [email protected]

• PMID:

  23259647

• DOI:

  10. 1080/13803395.2012.755151

Абстрактный

Навыки тайм-менеджмента необходимы для большинства повседневных дел. Пациенты с черепно-мозговой травмой (ЧМТ) часто имеют когнитивную дисфункцию, но в нескольких исследованиях изучались временные нарушения. Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы оценить временные способности у пациентов с ЧМТ с помощью задачи различения времени. Двадцать семь пациентов с ЧМТ (возраст = 18-60 лет) и 27 контрольных (возраст = 20-60 лет) попросили различать два временных интервала, представленных последовательно. Стандартные интервалы составляли 500 мс или 1300 мс, за которыми следовал стимул сравнения, который был на 25% короче или длиннее стандартного. Участников также попросили выполнить две задачи для оценки способностей внимания, скорости обработки (задача Струпа) и рабочей памяти (задача n-back). Пациенты с ЧМТ были менее точны, чем контрольная группа, в задаче различения времени и показали больший эффект ошибки временного порядка. Фактически, пациенты с ЧМТ нажимали «короткую» клавишу больше раз, когда стандартный временной интервал составлял 500 мс, и «длинную» клавишу больше раз, когда стандартный интервал составлял 1300 мс. Значительные корреляции были обнаружены между временным различением, рабочей памятью и скоростью обработки как в TBI, так и в контроле, когда стандартный временной интервал составлял 1300 мс. Внимание, по-видимому, привлекалось по-разному в этих двух группах. Рабочая память и скорость обработки учитывались при обработке времени только у пациентов с ЧМТ при стандартном временном интервале 500 мс. Эти данные подтверждают идею о том, что две разные системы несут ответственность за определение продолжительности времени короче или длиннее секунды.

Похожие статьи

• Восприятие времени у пациентов с тяжелой черепно-мозговой травмой: исследование, сравнивающее различные методологии.

  Миони Г., Матталия Г., Стаблум Ф.
  Миони Г. и соавт.
  Познание мозга 2013 Апрель;81(3):305-12. doi: 10.1016/j.bandc.2012.12.005. Epub 2013 5 февраля.
  Познание мозга 2013.

  PMID: 23395855

• Замедление после легкой черепно-мозговой травмы: стратегия улучшения выполнения когнитивных задач?

  Озен Л.Дж., Фернандес М.А.
  Озен Л.Дж. и соавт.
  Арч Клин Нейропсихология. 2012 Январь; 27 (1): 85-100. doi: 10.1093/arclin/acr087. Epub 2011 7 ноября.
  Арч Клин Нейропсихология. 2012.

  PMID: 22068441

• Базальные ганглии, дофамин и временная обработка: выполнение трех задач на определение времени с приемом и без приема лекарств при болезни Паркинсона.

  Джонс К.Р., Мэлоун Т.Дж., Дирнбергер Г., Эдвардс М. , Джаханшахи М.
  Джонс С.Р. и соавт.
  Познание мозга 2008 г., октябрь; 68 (1): 30–41. doi: 10.1016/j.bandc.2008.02.121. Epub 2008, 18 апреля.
  Познание мозга 2008.

  PMID: 18378374

  Клиническое испытание.

• Роль сенсорной модальности и моторного планирования в замедлении пациентов с черепно-мозговой травмой: метаанализ.

  Пуополо К., Мартелли М., Зокколотти П.
  Пуополо С. и др.
  Neurosci Biobehav Rev. 2013 Dec; 37 (10 Pt 2): 2638-48. doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.08.013. Epub 2013 8 сентября.
  Neurosci Biobehav Rev. 2013.

  PMID: 24025160

  Обзор.

• Временная дисфункция у пациентов с черепно-мозговой травмой: первичное или вторичное нарушение?

  Миони Г., Грондин С., Стаблум Ф.
  Миони Г. и соавт.
  Передний шум нейронов. 2014 30 апр; 8:269. doi: 10.3389/fnhum.2014.00269. Электронная коллекция 2014.
  Передний шум нейронов. 2014.

  PMID: 24817847
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Нарушения памяти временного порядка у лиц с черепно-мозговой травмой средней и тяжелой степени тяжести.

  Дулас М.Р., Морроу Э.Л., Шварб Х., Коэн Н.Дж., Дафф М.С.
  Дулас М.Р. и соавт.
  J Clin Exp Neuropsychol. 2022 Апрель; 44 (3): 210-225. дои: 10.1080/13803395.2022.2101620. Epub 2022 25 июля.
  J Clin Exp Neuropsychol. 2022.

  PMID: 35876336

• Дисфункциональное время у пациентов с черепно-мозговой травмой: сочетание когнитивных, моторных и перцептивных нарушений.

  Верга Л., Шварце М., Стаперт С., Винкенс И., Коц С.А.
  Верга Л. и др.
  Фронт Псих. 2021 18 окт;12:731898. doi: 10.3389/fpsyg.2021.731898. Электронная коллекция 2021.
  Фронт Псих. 2021.

  PMID: 34733208
  Бесплатная статья ЧВК.

• Временная частотная дискриминация при амблиопии.

  Ян С, Цзэн Дж, Ван Дж, Лю Л.
  Ян X и др.
  Эксперт Тер Мед. 2018 ноябрь;16(5):4303-4307. doi: 10.3892/etm.2018.6688. Epub 2018 4 сентября.
  Эксперт Тер Мед. 2018.

  PMID: 30344704
  Бесплатная статья ЧВК.

• Временная обработка радостных и отвратительных изображений еды женщинами с расстройствами пищевого поведения.

  Ганьон С., Бегин С., Лафламм В., Гронден С.
  Ганьон С. и др.
  Передний шум нейронов. 2018 6 апр;12:129. doi: 10.3389/fnhum.2018.00129. Электронная коллекция 2018.
  Передний шум нейронов. 2018.

  PMID: 29681806
  Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние вортиоксетина на когнитивную функцию у пациентов с большим депрессивным расстройством: метаанализ трех рандомизированных контролируемых исследований.

  Макинтайр Р.С., Харрисон Дж., Лофт Х., Джейкобсон В., Олсен К.К.
  Макинтайр Р.С. и др.
  Int J Neuropsychopharmacol. 2016 15 июня; 19(10):pyw055. дои: 10.1093/ijnp/pyw055.
  Int J Neuropsychopharmacol. 2016.

  PMID: 27312740
  Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

Инвентаризация тайм-менеджмента

	Тайм-менеджмент Инвентарь
	Как вы проводите день? Как бы вы хотели провести свой день. Этот журнал активности поможет вам определить, как вы проводите свое время. каждый день. Нарушения памяти из-за черепно-мозговой травмы могут мешать с вашим воспоминанием о том, как вы проводите свое время. При лучших обстоятельствах — слишком легко забыть время, проведенное за разговорами с коллегами, приготовлением кофе, обедать и т. д. Память также может плохо функционировать, когда вы находитесь на низком уровне. отлив в течение дня. Ведите журнал активности в течение нескольких дней. Не меняя своего поведения, запишите время, когда вы начинаете что-то делать, и время, когда вы останавливаетесь. Отслеживайте каждое действие с того момента, как вы встаете утром, пока не заснешь ночью. Каждый раз, когда вы меняете деятельность, будь то открывать почту, работать, варить кофе, общаться с коллегами, сплетничать, тренировки, покупки и т. д., запишите время изменения. Сохраните свой использовали ежедневные журналы активности, чтобы определить, как вы проводите свое время и что типы изменений, которые вы хотите внести.           Не стесняйтесь чтобы позвонить нам с дополнительными вопросами и проблемами по телефону 206-621-8558. Нажмите здесь, чтобы перейти к инвентарю ниже

	Ежедневная активность Журнал:
	Дата :	Начало Время	Конец Время	Всего Часы	Держатель	Изменить	Тип необходимого изменения:
1.	Сон
2.	Отдых или лежание спокойно
3.	Личный уход
4.	Планирование дня
5.	Планирование вашего будущее
6.	Планирование карьеры
7.	Ведение журнала или книга памяти
8.	Медицинские приемы
9.	Планирование и приготовление еды
10.	Покупка продуктов питания
11.	Непосредственный уход за ребенком или детьми
12.	Уход за взрослым
13.	Уход за животными/домашними животными
14.	Надзор за другими
15.	Уборка дома
16.	Прачечная
17.	Обслуживание дома
18.	Самообслуживание
19.	Работа во дворе – садоводство
20.	Техническое обслуживание автомобиля
21.	Открытие почты
22.	Перерыв на кофе
23.	Социальные обязательства
24.	Выполнение поручений
25.	Семейные обязательства
26.	Поездка на работу
27.	Занятость
28.	Формирование навыков — самосовершенствование
29.	Работа в школе
30.	Общественные или гражданские обязательства
31.	Разговор с коллегами
32.	Сидя за компьютером
33.	Присутствие на собраниях
34.	Просмотр ТВ/видео
35.	Ходьба/бег трусцой/другие упражнения
36.	Подъем по лестнице
37.	Другая физическая активность (опишите)
38.	Управление семейными или личными делами
39.	Размышление о красоте и радости жизни
40.	Отдых, размышления, наслаждение музыкой, молитва и т. д.
41.	Чувствовать себя компетентным и уверенным в себе
42.	Благодарим тех, кто вам помог
43.	Чувство вялости не в состоянии двигаться
44.	Чувство дезориентации — рассеянность, невозможность сосредоточиться
45.	Чувство возбуждения, неспособность успокоиться
46.	Проверка и перепроверка всего, что вы делаете
47.	Чувство депрессии или грусти
48.	Чувство бесполезности
49.	Самоуничижительные мысли
50.	Мысли о причинении вреда себе или другим
51.	Тревожные мысли о будущем
52.	Беспокойство о деньгах
53.	Беспокойство о том, как вас видят другие
54.	Размышление над оскорблениями и неуважением других
55.	Общение с трудными или надоедливыми людьми
56.	Неожиданная компания
57.	Слишком много времени у тебя на руках
58.	Чувство одиночества
59.	Трата времени
60.