Тренинг как поднять самооценку и стать уверенным в себе: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

Содержание

Программа тренинга уверенности в себе – как стать уверенным, поднять самооценку, обрести уважение среди женщин, мужчин или подростков

  • Как приобрести уверенность
  • Хочу стать уверенным. Полный тренинг по развитию уверенности
  • Задания для проработки

Как приобрести уверенность

В данном выпуске мы разберем, какой должна быть программа тренинга уверенности в себе, а также вы сможете посмотреть его и получить результат.

В первую очередь нужно понять, что уверенность при общении с людьми базируется на многих параметрах, например:

  • правильное отношение к себе,
  • правильное понимание психологии своего и противоположного пола,
  • чувство реализованности в жизни
  • состояние собственного тела и так далее

Все это оказывает влияние на совокупное ощущение собственной уверенности. Поэтому программа правильного тренинга, способствующего повышению самооценки, должна сочетать в себе все вышеперечисленные параметры.

Основа самооценки закладывается в правильном отношении к самому себе. К сожалению, не все люди получили в детстве достаточное количество любви, внимания, заботы и поддержки, поэтому им особенно нужно поработать над тем, чтобы относиться к своей личности именно так.

А также нужно избавиться от критики, повышенных требований, постоянной оценки и придирок в свой адрес. Поэтому психологические тренинги для поднятия настроения и уверенности для мужчин, для женщин и подростков в первую очередь должны создавать контекст, а также нести в себе упражнения, чтобы эффективно закрывать этот вопрос.

Хочу стать уверенным. Полный тренинг по развитию уверенности

Ниже вы можете посмотреть запись тренинга «Как обрести уверенность в себе и привлекать лучших девушек». Он поможет вам стать более эффективным в межличностных отношениях. Вы сможете поминутно видеть, как работает этот механизм.

Как повысить уверенность в себе и привлекать лучших девушек

Есть разница в эффективности групповых и индивидуальных тренингов, если мы повышаем уверенность. Преимущество групповых в том, что люди, видя результаты сокурсников, сами мотивируются. Однако минус их в том, что, во-первых, существенная часть людей сделает очень маленький прогресс, потому что им нужен будет индивидуальный подход. Иногда маленькая деталь, которая легко решается при работе с тренером, становится камнем преткновения, и человек не понимает, почему его прогресс настолько слабый. А также то, что за короткое время не всегда удается рассмотреть материал достаточно глубоко и получить серьезные навыки.

В то же время несомненным плюсом индивидуальных тренингов является то, что в процессе взаимодействия, тренер или психолог способны проработать намного больше деталей, и сделать это глубже, чем во время группового формата. Конечно, все зависит от квалификации тренера, но в общем случае все выглядит именно так.

Задания для проработки

Вы можете посмотреть мой тренинг, ссылку на который я разместил выше. Его не обязательно смотреть за один раз, можете даже растянуть его на 5 дней, как я его и проводил (дни в самом видео будут указаны).

Если вы не просто его прослушаете, а сделаете все практические задания, которые там даются, то уже в ближайшие дни вы сможете ощутить себя намного лучше. Потому что я собрал в нем достаточно сильные практики.

Да, подобного рода практик в моем арсенале где-то 300-400 штук, но пока что они вам и не нужны. Для начала попробуйте хорошо проработать те несколько, которые даны в видео, и вам это уже сильно поможет.

Для того, чтобы узнать анонс ближайших мероприятий, следите за соцсетями и подписывайтесь на новостную рассылку.

Как повысить самооценку подростка и укрепить уверенность в себе

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

Автор: Наталья Визер

Как определить, что у ребёнка занижена самооценка?

  • В речи вы часто слышите фразу «у меня не получится», или подобные выражения;

  • Ребёнок не любит отвечать у доски, всячески этого избегает, порой даже зная материал урока;

  • Ребёнку что-то понравилось, но он не просит об этом;

  • Старается избегать внимания к себе;

  • Выбирает серые – тёмные, неброские цвета в одежде, не любит ярких вещей.

Причины появления заниженной самооценки у детей и подростков

Домашняя обстановка

  • Обратите внимание как вы и другие члены семьи общаются с ребёнком.

  • Забудьте слова «ты плохо сделал», «всё равно не получиться», «ну ты как обычно» и прочее.

  • Не пытайтесь навязывать постоянно вашу помощь и делать всё за ребёнка, даже если это реально быстрее и удобнее вам.

Общество и детские коллективы

  • Бывает такое, что у ребёнка не складываются отношения со сверстниками. Его начитают дразнить, обижать. Причём об этом не всегда в нужное время узнают родители. Часто дети просто стесняются сказать о проблеме, тем самым усугубляя её.

  • Негативное отношение со стороны сверстников может быть и из-за характера ребёнка (слишком капризный, категоричный, жадный, обидчивый и т.д.) Дети очень жестоки, они не прощают такого поведения. А если оно повторяется постоянно, то итог волне логичен. Негативное отношение к ребёнку.

  • Но бывает и так, что ребёнок реально не виноват. Он мог просто «не понравиться» лидеру, или не влиться в коллектив.

Что делать когда не складываются отношения со сверстниками?

  • Если причина плохого отношения к ребёнку его характер, то стоит решать этот вопрос. Обидчивость, категоричность, жадность и подобные качества характера не самые лучшие для того, чтобы найти себе друзей. С этим можно справиться, и чаще всего сделать это легко. Если не поминают беседы с родителями, разбор примеров из фильмов и из жизни других ребят, то помогут групповые тренинги. Получить обратную связь от тренера и участников группы, посмотреть на себя со стогны – очень ценный опыт.

  • Когда поймёте, что изменения в ребёнке произошли можно принять решение менять или нет детский коллектив. Порой можно наладить отношения, а иногда ситуация слишком запущена и проще начать «всё с начала».

  • Если так вышло что «не сложилась с коллективом», то нет ничего плохого в том, чтобы забрать ребёнка из него, сменить детский сад или школу. Нет смысла ждать, когда окончательно сформируется заниженная самооценка, и работать с ней будет сложно.

Педагоги

  • Хороший педагог – великая ценность, он способен воспитать полноценную личность, но на это нужны годы, а плохой может всё испортить за пару месяцев.

  • Спрашивайте подростка о том, как с ним общаются в школе учителя, у ребёнка поинтересуйтесь как с ним обращаются воспитатели.

  • Бывает, что педагог может просто «невзлюбить» ребёнка, и своим отношением расправить против весь коллектив. А возможно, преподаватель недооценивает ребёнка и говорит ему что он не может справиться с заданием, ругает.

Программа обучения

  • Не все дети обладают одинаковыми способностями. Выбирая продвинутую программу обучения сопоставьте её с возможностями ребёнка. У каждого человека свой талант, и не факт, что вашему ребёнку нужна углубленная программа изучения языков. Если у него нет способностей к языкам, то самооценка ребёнка будет становиться всё ниже. Ведь, сравнивая себя с другими, он будет видеть, что менее успешен. А вот найти сферу, где ваш ребёнок сможет реализовывать себя стоит и как можно раньше.

Как родителям сформировать уверенность в себе у детей?

  • Верьте в ребёнка, говорите позитивно: не вышло сейчас, попробуем ещё раз и поучиться.

  • Спрашивайте, нужна ли ваша помощь, или он сам хочет решить проблему. Дело в том, что если ребёнок чувствует, что для того, чтобы справиться с задачей ему всегда нужен кто-то, уверенности в себе не дождаться.

  • Дайте ребёнку чувство «надёжного тыла», но не решайте все проблемы за него.

  • Найдите дело, в котором ребёнок будет успешен – рисование, мультипликация, танцы, фотокурсы. Подойдут любые варианты.

  • Пройдите тренинг уверенности в себе, под руководством опытного тренера в группе ребят проблема решатся быстрее и легче.

Как формируется самооценка человека?

Здесь всё просто. Адекватная самооценка подростка складывается из понимания своих способностей, умения брать на себя дела, с которыми он реально может справиться и получения хорошего результата.

Когда эта схема работает правильно, то вопрос как поднять самооценку у ребенка не встанет, даже если периодически будут случаться неудачи, а куда же без них?

А заниженная самооценка появляется, если он не умеет правильно оценить свои силы и берёт на себя изначально слишком сложные задачи. Или воспринимает негативный результат как трагедию, а не как возможность что-то переделать.

Чтобы самооценка ребенка не страдала, его девизом должна быть фраза «Нет ничего, чего нельзя исправить! Не получилось сейчас, получиться потом!» И ваше отношение к событиям либо помогает сформировать уверенность в себе, либо заниженную самооценку. Так что, когда в следующий раз соберётесь сказать что-то категоричное, подумайте, хотите ли вы потом решать вопрос как поднять самооценку и как повысить уверенность в себе?

Как же поднять самооценку ребёнка?

Для этого отлично подходит тренинг уверенности в себе.

На тренинге ребята выполняют интересные занятия, общаются, развиваются. В итоге ребёнок не только увидит собственные сильные стороны и поверит в себя. Он так же поймёт, что он не одинок со своей проблемой. Как ни странно, в историях разных людей часто очень много общего. Участники тренинг групп часто начинают дружить, общаться, вместе проводить время и поддерживать друг друга в жизни.

Таким образом, тренинг – не только эффективный и интересный способ повысить уверенность в себе у детей, но ещё и возможность найти новых друзей.

Но помните – никакой тренинг, детский психолог и первоклассный специалист не сможет вам помочь, если вы не будете готовы сами помогать своему ребёнку в том, чтобы поднять самооценку и стать уверенным в себе!

Как работают в центре К.О.Т. с самооценкой детей и подростков?

У нас повышение самооценки увлекательный процесс! В центре развития детского и молодёжного развития К.О.Т. есть курс из 5 тренингов «Я сам: развитие уверенности в себе и ответственности», направленный на то, чтобы ребёнок научился оценивать собственные возможности и верить в себя. А ещё – тренинг на один день «Я могу». Эта программа поможет вдохновиться, поднять настроение почувствовать, что ты действительно можешь очень много! Для девушек интересный и оригинальный способ поверить в себя – создать свой уникальный стиль. Это можно сделать на курсе “Красивые перемены”.

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

Как повысить уверенность в себе, освоив новые навыки

новая жизнь, глава первая

Для многих людей повышение уверенности и самооценки происходит непосредственно в результате обучения. По мере того, как мы учимся, когда мы добиваемся успеха и даже когда мы терпим неудачу, мы растем. В период выздоровления есть уникальная возможность для новых начинаний: непредвзято принять новые вызовы, познакомиться с новыми людьми и стать сильнее. Естественно, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое может быть непросто. Но как только сделан первый шаг, улучшение нашей уверенности и характера может длиться всю оставшуюся жизнь.

Преимущества изучения новых навыков

Когда мы осваиваем новые навыки, какими бы специфичными они ни были, легко недооценить более широкое влияние, которое они оказывают на нашу жизнь. По мере того, как вы оттачиваете свой талант для достижения определенной цели, вы также изучаете другие ценные навыки. Возьмем, к примеру, занятия по деревообработке с целью изготовления деревянного стола. Может показаться, что вы только собираетесь научиться столярному делу, но это гораздо больше, чем практика с молотком и пилой. Вы также улучшаете координацию рук и глаз, практикуете концентрацию и настойчивость, развиваете навыки работы в команде и даже используете математику и геометрию. Вам нужны эти навыки, чтобы построить таблицу, но они также являются активами, которые принесут вам пользу в жизни сейчас и в будущем.

Постановка и достижение целей

Общей чертой успешных людей является то, что они ставят перед собой цели. Будь то небольшая краткосрочная цель или нечто гораздо более амбициозное, цели помогают нам направить нашу энергию в позитивном направлении. Без цели, к которой нужно стремиться, легко потерять направление. На самом деле, может быть очень трудно даже начать путешествие. Мы все попали в ловушку, говоря: «Я хотел бы сделать это однажды», даже не ставя перед собой цель. Позвонить по телефону, посетить информационный вечер или даже отметить дату в календаре — это могут быть первые важные шаги в вашем самосовершенствовании.

Путь к цели часто важнее конечного результата. Всякий раз, когда вы двигаетесь вперед, даже если это происходит медленно, вы совершенствуетесь, растете и учитесь на этом пути.

Если вы пытаетесь сбросить 30 фунтов на занятиях по физкультуре, вы по-прежнему будете гораздо более здоровой версией себя к тому времени, когда сбросите 20 фунтов. Если вы продолжите обучение, возможно, вы не сдадите все тесты, но полученные знания все равно бесценны. Важно сосредоточиться на финишной черте, но понимать, что каждый шаг также продвигает вас вперед с того места, где вы начали.

Социальное взаимодействие и ценность новых отношений

Когда мы размышляем о том, как впервые встретили своих друзей, часто это было результатом присоединения к новой социальной группе. Будь то работа, класс, спортивная команда или кружок по интересам, общее дело всегда помогает строить новые отношения. Как человеческие существа, мы социальны по своей природе. Благодаря взаимодействию и сотрудничеству мы учимся и черпаем силы друг у друга.

Присоединение к новым группам позволяет нам знакомиться с новыми людьми, повышать нашу уверенность в себе и заводить новые дружеские отношения, которые могут длиться всю жизнь.

Присоединение к новой группе может быть неудобным. Возможно, вы знаете нескольких человек в группе, а может быть, вы вообще никого не знаете. Совершенно нормально нервничать, пробуя что-то новое в незнакомой обстановке. Но самосовершенствование требует сделать шаг веры в неизвестное. По мере роста вашей уверенности вас ждет прекрасное чувство удовлетворения.

Если вы ищете новое направление в своей жизни, подумайте о том, что вы всегда хотели сделать или улучшить. Найдите минутку, чтобы проигнорировать любую неуверенность в себе и сосредоточиться исключительно на том, что вы чувствуете, чтобы достичь этой цели. Если вы смогли это сделать, вы уже сделали самый первый шаг в новом путешествии.

Присоединяйтесь к нам, чтобы усилить надежду!

Присоединяйтесь к движению, чтобы сделать истории выздоровления, ресурсы и программы видимыми!

5 психологических упражнений, которые сделают вас увереннее

  • Блог Hubspot

  • HubSpot.com

Загрузка

    О нет! Мы не смогли найти ничего подобного.

    Попробуйте еще раз поискать, и мы сделаем все возможное.

    Лесли Йе

    Обновлено:

    15 апреля 2021 г.

    Опубликовано:

    22 июня 2017 г.

    Мой отец как-то сказал мне, что для того, чтобы стать великим хирургом, требуется определенная доля иллюзий (на случай, если есть обиженные хирурги, он не имел в виду плохого). Когда вы буквально держите жизнь в своих руках, вы должны быть уверены, что делаете правильный выбор — постоянно сомневаться в себе опасно.

    Но невозможно быть на 100% уверенным в 100% случаев. Вот почему немного заблуждения пригодится.

    Продажи — и, если уж на то пошло, любая роль, связанная с клиентами — отчасти похожа. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более уверенными в себе, чем ваш Обычный Джо. Вы сталкиваетесь с отказом изо дня в день, поэтому вам нужно иметь толще, чем в среднем, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

    Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности. Если у вас один тяжелый день за другим, как вы сохраняете свою энергию и начинаете каждый новый день с чистого листа?

    К счастью для вас, наука на вашей стороне. Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» собственную психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

    5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

    1) Примите «силовую позу».

    Выступление Эми Кадди на конференции TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» является обязательным для просмотра всем продавцам. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, рассказывает, что язык вашего тела может изменить ваше восприятие себя.

    Кадди провела исследование, в ходе которого испытуемых просили стоять в позах высокой и низкой мощности. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, влияющих на уверенность в себе и уровень стресса, измерялись до и после того, как они это сделали.

    В группе, принимавшей позы высокой мощности, уровень тестостерона увеличился на 20%, а кортизола снизился на 25% после того, как они простояли в позе всего две минуты.

    Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии: 9.0003

    1. Откиньтесь на спинку стула, поставьте ноги на стол и сложите руки за головой
    2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
    3. Встаньте, ноги врозь, руки на бедрах
    4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, сложив руки за головой
    5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул/подставку рядом с собой

    Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, каких маломощных поз вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

    2) Улыбнись.

    Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают звук, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.

    Но даже натянутая или фальшивая улыбка полезна, согласно исследованию Psychological Science 2012 года «Ухмыляйся и терпи». В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемым, чтобы вызвать улыбку Дюшенна (настоящую), стандартную улыбку или нейтральное выражение лица. Субъекты в обеих группах с улыбкой имели более низкую частоту сердечных сокращений и меньше подвергались стрессу.

    Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбнитесь — вам станет легче.

    3) Иметь «надежного друга».

    Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете положиться на своих друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

    Но наука предполагает, что социальная поддержка может иметь и положительные долгосрочные последствия. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать самооценку. Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

    Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «доверенным другом». Когда вам нужна поддержка, дайте им понять, что вам нужна их поддержка, и, конечно же, сделайте то же самое для них.

    4) Послушайте мощную песню.

    Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но, согласно исследованию 2014 года в «Социальная психология и наука о личности », это также может повлиять на вашу уверенность.

    Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, как сильные чувства чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В списке мощных басов, который включает в себя такие песни, как «We Will Rock You» группы Queen и классическую стадионную «Get Ready For This» группы 2 Unlimited, они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более сильными, чем песни с более сильными басами. низкий уровень баса.

    Вынос? Поставь в очередь плейлист с любимыми песнями с тяжелым басом, когда в следующий раз почувствуешь себя неважно.

    5)Возьмите на себя альтер-эго.

    Если вы смотрели Силиконовая долина , вы, возможно, помните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго «Эда Чемберса», громкого и напористого. Как «Эд», Джаред получает все, о чем просит.

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychology Quarterly 9 Американской социологической ассоциации 0101 , Бойцы смешанных единоборств используют ту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, выступая в роли могущественных альтер-эго на ринге.

    Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы — кто-то другой. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что [имя] сделал бы в этой ситуации? Что бы они сказали?

    Это не значит, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой.