Тренинг как повысить самооценку и уверенность в себе: Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Содержание

Тренинг № 4. Чувство уверенности в себе. Путь от самооценки к самоценности. Психология эмоций: чувства под контролем

Тренинг № 4. Чувство уверенности в себе. Путь от самооценки к самоценности

Если у человека нет уверенности в себе, он не доверяет никому в этом мире, в то время, как развивая уверенность в себе, он постепенно открывает, что доверительность очень часто зависит от отношений с теми, кому он начинает доверять. Тот, кто не верит себе, не верит и другим.

Инаят Хан Хидаят

Как обстоят дела с вашей уверенностью в себе? Как часто вы чувствуете уверенность в себе на протяжении дня?

• По статистике, крайне неуверенными в себе являются около 34 % людей, 58 % населения в тех или иных ситуациях чувствуют некоторое сомнение, колебание, растерянность.

• И только 8 % людей в мире действительно знают, чего хотят и как этого достичь. Так что если вы относитесь к последним 8 %, поздравляю вас от души, остальным же придется поработать над собой, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Мой опыт. Тема повышения уверенности в себе – довольно частый запрос на тренинговую работу или индивидуальную консультацию. И мой опыт говорит, что возраст тут не имеет значения. У меня был Клиент, которому было уже за 50 и он был очень не уверен в себе как в мужчине. Вся его жизнь была наполнена ситуациями избегания страха и неуверенного поведения в самых ответственных моментах. Это лишало его многих возможностей и мешало достижению целей. Даже на консультацию он долго не решался прийти. Он говорил о том, что устал жить в полсилы и наконец решил «вдохнуть жизнь» полной грудью.

Психология уверенности

А я вообще думал до пяти лет, что меня зовут «Заткнись!..»

Мальчик из соседнего двора

Наш мозг постоянно проводит оценку ситуации. Из этих оценок формируются наши убеждения, которые руководят нашим поведением. Мне нравится сравнение убеждений с программами и драйверами в компьютере. Какие программы установлены, такой функционал и выполняет компьютер.

Уверенное поведение выгодно по многим причинам. Как утверждал Чарлз Дарвин, в животном мире уверенное поведение часто выигрывает перед большими размерами. Уверенность демонстрирует превосходство и силу. Уверенное поведение обезоруживает соперника, вселяя в него сомнение, страх или даже панику. В результате более уверенные особи получают больше материальных благ, в связи с чем становятся более жизнеспособными. Это природный отбор.

Известный ученый, психолог Альфред Адлер считал, что в основе жизненной борьбы человека лежит не секс, как утверждал Фрейд, а, скорее, чувство неполноценности, неблагополучия, которые присущи всем. Это центральное ядро неуверенности. Адлер считал, что ребенок, маленький и беспомощный, неизбежно считает себя неполноценным по сравнению с окружающими его взрослыми людьми. Кстати, все это он пережил лично на собственном опыте в детстве.

Действительно, ребенку недостаточно опыта, чтобы сформировать точное представление о себе. Поэтому в своих оценках он ориентируется на мнение и реакцию на него взрослых. Именно поэтому правильное воспитание является фундаментом для успешной и благополучной личности.

Виды уверенности

Говоря об уверенности, стоит разделить это понятие на несколько связанных между собой чувств и состояний. Часто эти понятия путают, тем самым лишая себя возможности подобрать адекватные методы развития.

1. Самоуверенность.

2. Уверенность в себе.

3. Самооценка.

4. Самоценность.

Самоуверенность

В определенном возрасте самоуверенность необходима человеку для того, чтобы он смог определить пределы своих возможностей. Самоуверенное поведение может давать кратковременный успех, но в долгосрочной перспективе оно проигрышно и запускает только эмоциональные качели: «Я Бог – Я Дерьмо». Как много людей ежедневно раскачиваются на этих качелях. Особенно, по моим наблюдениям, таких людей много в творческой среде.

Самоуверенность – это признание отсутствия своих минусов и преувеличение собственных возможностей. Она заставляет человека идти на неоправданные риски, браться за задачи, которые он не в состоянии выполнить. Также он во всеуслышание заявляет об этом всему миру. Всегда с интересом смотрю интервью и пресс-конференции боксеров перед боем. Некоторые из них просто брызжут самоуверенностью, особенно часто это делают соперники Кличко. И каково их разочарование и эмоциональное падение после проигрыша. В основе самоуверенности, безусловно, лежит глубокое чувство неуверенности, которое сформировалось у человека еще в детстве.

Если мать в течение первого года занималась с ребенком лишь в силу необходимости, в таком случае освоение навыка ходьбы означает для ребенка конец младенчества. По мере того, как ребенок начинает вылезать из кроватки и, не находясь ни минуты в покое, всюду сует свой нос, наказания становятся все более строгими и частыми. Да и самопроизвольные ушибы и травмы случаются все чаще. Если ощущение отверженности не смягчается на протяжении второго года жизни, ребенок заключает: «Со мной что-то не в порядке». В этой ситуации тормозится развитие «Внутреннего взрослого», так как его ведущая функция – добывание поглаживаний – блокирована отсутствием источника поглаживаний.

Томас Харрис, исследователь в транзактном анализе

Подводя итог, можно сказать, что самоуверенность служит компенсацией прошлых неуспехов или заниженной самооценки, или выступает как средство защиты от ощущения своей уязвимости.

Самооценка и уверенность в себе

Если оценка своих личных способностей произведена неправильно, тогда решения, а как следствие, и действия человека, могут привести к поражению, что может понизить самооценку. И наоборот, если оценка проведена правильно, повышается вероятность успеха и самооценка.

Другими словами, самооценка – это постоянный процесс сравнения себя и своих действий с каким-то внутренним идеалом (стандартом), как сказал мой учитель, профессор В. И. Карикаш, хороший контакт с внутренней и внешней реальностью. Этот идеал может как реально существовать, так и быть плодом фантазии. Самооценка – самая уязвимая и оберегаемая категория. Многие люди довольствуются тем, что закрывают ее подальше, как прячут драгоценности в сейф банка. Но решает ли это проблему? К сожалению, лишь частично. Всегда может найтись тот, кто грубым ломом «взломает сейф» и растопчет ваши ценности.

Копилка уверенности

Записи неблагополучия, которые хранит «внутренний ребенок», нельзя стереть посредством волевого решения. Что можно сделать, – так это начать накапливать записи, которые определяют благоприятные результаты наших действий.

Томас Харрис

Накапливая позитивный опыт, мы формируем состояние устойчивой уверенности в себе. Представьте себе это в виде копилки или резервуара. Это состояние нуждается в постоянных подтверждениях и успехах. Капля за каплей вы наращиваете свой потенциал уверенности. Конечный пункт развития уверенности – это самоценность, или «неуязвимая самооценка», которая уже не нуждается в подтверждениях и не требует этого от окружающих. Это «несгораемая сумма», которая находится с вами до конца жизни и никогда и ни при каких условиях не может быть потрачена. Уверенность в себе – необходимое условие счастья и успеха.

Источники самооценки и уверенности в себе

Самооценка привязана к конкретным показателям, с которыми и происходит сравнение. Позитивный опыт для повышения уверенности в себе формируется в четырех основных сферах жизни, которые Н. Пезешкиан определил как «балансная модель развития человека»:

1. Тело.

2. Деятельность.

3. Контакты (семья, друзья).

4. Внутренний мир (смыслы, фантазии, будущее).

Каждая из этих четырех сфер является жизненной опорой, которая либо добавляет уверенности, либо забирает ее.

• Что такое уверенность, идущая от тела? Здоровье, привлекательность, питание, физические удовольствия, признание окружающих, сила, выносливость.

• Что такое уверенность, идущая от контактов? Любовь, забота, внимание близких и друзей, совместное времяпровождение, пополнение семьи, традиции.

• Что такое уверенность, идущая от работы? Результаты деятельности, любимое дело, деньги, карьера, статус, признание, успех, достижения.

• Что такое уверенность, идущая из внутреннего мира (смыслы, фантазии, будущее)? Позитивные мысли о будущем, внутренняя свобода, мечты, духовность и сила духа, личностный рост, убеждения и верования, Бог, религия, принципы.

Инвестиция в свою уверенность

Каждый из нас – инвестор. Даже если нет денег, каждый инвестирует во что-то свое время и внимание. Даже просматривая телевизор, мы делаем своеобразную инвестицию. Если мы инвестируем свое время и внимание в каждую из этих сфер, в результате получаем надежные опоры, которые добавляют энергию, стремление жить и двигаться дальше. Даже в том случае, если в какой-то из сфер происходит кризис, мы становимся способны благополучно выйти из него за счет других сфер.

ЗАДАНИЕ: Примите за 100 % общее количество своей энергии и внимания. А теперь распределите по четырем сферам, исходя из того, как вы сейчас живете.

Если в какой-то из сфер вы получите 10 % и меньше, это должно послужить тревожным звоночком для вас. Это зона риска, проблемы в которой могут привести к снижению вашей общей уверенности в себе. В этом случае примите конкретное решение, которое позволит повысить процент и восстановить баланс.

От самооценки к самоценности

Бриллиант, упавший в грязь, все равно бриллиант, а пыль, поднявшаяся до небес, так и остается пылью…

Китайская народная мудрость

Самый высокий уровень уверенности – это самоценность. В отличие от уверенности или самооценки, самоценность не нуждается в доказательствах. Самоценность – это позиция, а не ощущение.

Самоценность – устойчивое чувство собственной ценности вне зависимости от каких-либо негативных обстоятельств, которые происходят с человеком. Как правило, люди, обладающие устойчивой самоценностью, воспринимают и других людей таким же образом. В основе самоценности лежит понятие «ценность». Ценность – как характеристика предмета, означающая признание его значимости. Значимость и полезность присущи им не от природы, а являются субъективными оценками конкретных свойств. Например, 100-долларовая купюра может быть обычным куском бумаги для жителя каких-нибудь африканских племен. Или письмо, пришедшее вам по ошибке по почте, которое вы удалили, для другого человека несет судьбоносную информацию.

Источники самоценности по Т. Колосовой

Моя хорошая подруга и коллега Татьяна Колосова проводила тренинг по самоценности, в котором я имел четь принимать участие. На этом тренинге она делилась своими находками, а меня это натолкнуло на целый пласт осознаний и решений.

1. Связь с родителями.

2. Партнерство.

3. Близкая дружба.

4. Связь с родом.

5. Любимое дело.

6. Природа.

7. Материнство (отцовство).

8. Миссия.

9. Бог.

Эти источники добавляют смысла в жизнь и обеспечивают ощущение собственной значимости и благополучия. Каждый из этих источников отражает внутреннюю ценность, при контакте с которой человек наполняется энергией и внутренним спокойствием. Налаживая контакт с каждым из этих источников, мы поддерживаем нашу самоценность до устойчивой и надежной позиции. Уверен, что у каждого из нас есть контакт с каждым из этих источников. В данном случае важным является качество этого контакта. Возможно, для полноценного потока силы и энергии нам необходимо разобрать камни, которыми завалены эти источники. Камнями я называю наши убеждения, обиды, гнев, страхи и многое другое.

Задание: Декларация самоценности

Изучая тему самоценности, я натолкнулся на исследование знаменитого американского психотерапевта В. Сатир. Эта декларация формирует ваше восприятие себя и повышает уверенность в себе. Делать это нужно регулярно, желательно каждое утро. Я приведу лишь отрывок из этой декларации, но, по моему мнению, уже он может добавить это состояние в нашу жизнь.

Я – это Я. Во всем мире нет никого, в точности такого же, как Я. Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я – это Я, и Я – это замечательно.

ЗАДАНИЕ для увеличения самоценности: Поставьте напротив каждого источника самоценности бал, где 1 – это минимальный показатель, а 10 – максимальный. Бал показывает уровень вашего контакта с этим источником.

1. Связь с родителями.

2. Партнерство.

3. Близкая дружба.

4. Связь с родом.

5. Любимое дело.

6. Природа.

7. Материнство (отцовство).

8. Миссия.

9. Бог.

После самооценки примите для себя решение по тем источникам, которым вы поставили наименьший бал. Определите конкретные действия, которые вы сделаете для повышения контакта с конкретной ценностью.

Подведем итоги

1. Какие источники самоценности и уверенности в себе вам необходимо развивать?

2. Каким образом и когда вы начнете это делать?

3. Какой будет ваш первый шаг к развитию своей уверенности и самоценности?

4. Какие выгоды вам даст развитие уверенности?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Тренинг № 5. Как развить чувство ЮМОРА? Анатомия СМЕХА

Тренинг № 5. Как развить чувство ЮМОРА? Анатомия СМЕХА
– Передается ли чувство юмора по наследству?
– Да, если больше нечего передать.
Армянское радио
Хорошее чувство юмора всегда ценилось в обществе. Юмор сближает людей, снимает напряжение в общении, а самому

Тренинг № 10.

Чувство ЗАВИСТИ. Как извлекать из него пользу и не захлебнуться?

Тренинг № 10. Чувство ЗАВИСТИ. Как извлекать из него пользу и не захлебнуться?
Глядя на то, как одни накапливают добро, другие начинают копить зло.
Олег Кузнецов
Вы когда-нибудь завидовали? Я предположу, что да. Это чувство присуще всем людям. Оно лежит в основе конкуренции

Тренинг № 11. Ядовитые эмоции: Чувство ПРЕЗРЕНИЯ

Тренинг № 11. Ядовитые эмоции: Чувство ПРЕЗРЕНИЯ
Что ты презираешь? Скажи, и я узнаю, кто ты: именно это определяет твою истинную суть.
Фрэнк Херберт, американский писатель-фантаст
Почему презрение считается ядовитой эмоцией? Существуют такие эмоции, испытывая которые

Тренинг № 12. Чувство отвращения. В чем символ настоящей близости?

Тренинг № 12. Чувство отвращения. В чем символ настоящей близости?
Отвращение часто наступает после удовольствия, но часто и предшествует ему.
Коко Шанель
Для чего нам понадобилось изучать это на первый взгляд отвратительное чувство и учиться управлять им? Некоторые

Тренинг № 13. Чувство НАДЕЖДЫ. Тренажер для оптимизма

Тренинг № 13. Чувство НАДЕЖДЫ. Тренажер для оптимизма
Оптимист – это человек, который понимает, что шаг назад после того, как он сделал шаг вперед, – это не катастрофа, а ча-ча-ча.
Перед написанием этой главы я провел небольшой опрос, среди своих друзей, знакомых и Клиентов,

Тренинг № 15. Чувство РАЗОЧАРОВАНИЯ. Коллекция неоправданных ожиданий

Тренинг № 15. Чувство РАЗОЧАРОВАНИЯ. Коллекция неоправданных ожиданий
Самое противное чувство – разочарование… Ни обида, ни ревность, ни ненависть…После них хоть что-то остается в душе. А после разочарования – пустота…
Автор неизвестен
Чувство разочарования

Тренинг № 17.

Чувство НЕНАВИСТИ. Технология освобождения!

Тренинг № 17. Чувство НЕНАВИСТИ. Технология освобождения!
Как влюбленный тоскует по любимой и не может без нее жить, так и ненавидящий тоскует по ненавидимому. Поэтому ненависть, как и любовь, можно считать выражением тоски по идеалу, хотя и трагически извращенной.
Вацлав

Тренинг № 18. Чувство БЛАГОДАРНОСТИ. Как усилить ее в два раза?!

Тренинг № 18. Чувство БЛАГОДАРНОСТИ. Как усилить ее в два раза?!
Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем.
Даниель Дефо
Искренне благодарен вам, что изучаете сейчас этот материал. Тренинг «Усилитель

Пять принципов уверенности в себе

Пять принципов уверенности в себе
1. Я знаю, что способен (способна) достичь определенной цели в жизни; я требую от себя настойчивости, постоянной работы в этом направлении и обещаю себе действовать только так и не иначе. 2. Я осознаю, что господствующие в моем разуме мысли

О пользе самореализации и уверенности в себе

О пользе самореализации и уверенности в себе
…человек, борющийся за свое существование, способен на блестящие поступки.
Михаил Булгаков
Женщины очень любят помечтать. Говорят, что это не вредно, но я думаю иначе. Мечты таят в себе опасность, особенно для стервы. Они

Тренинг уверенности в себе |СПб Вторая навигация

Тренинг уверенности в себе «М.51/Хочу. Могу. Надо мне» — качественное саморазвитие: богатая, сильная «Я»-концепция, высокая, адекватная самооценка, четкое целеполагание, позитивное мышление, уверенное поведение, эффективное общение и взаимодействие с окружающими, а главное — это эффективная деятельность человека как личности в русле мотивации достижения результата согласно поставленных целей. И тысячи личных достижений, которые образуют настоящий крепкий «фундамент уверенности в себе».

И если вы активны и стремитесь к лучшему, ищете хороший тренинг уверенности в себе СПб и ответы на вопросы: Как стать уверенным в себе человеком? Как повысить самооценку? Тогда вам поможет разобраться и развить уверенность настоящий системный практический тренинг уверенности в себе по уникальной комплексной программе «М.51», основой которого является системный информационно-деятельностный подход «Деятельность. Сознание. Личность».

Тренинг уверенности в себе по программе «М.51» проходит в реальной жизни минимум в течение двух-трех месяцев. И состоит из двух частей: Увидеть и действовать! Увидеть и действовать! Это замкнутый, сам себя подкрепляющий, круг уверенности в себе постоянно развивающейся личности. Тренинг уверенности поможет:

Приобрести, а главное — качественно закрепить получаемые знания в практические навыки, образцы уверенного поведения и позитивного мышления.

Повысить уровень самооценки до адекватно высокой, т.е. четко связанной с конкретными делами, умениями и достижениями.

Развить сильную, богатую «Я»-концепцию и действия основанные на твердой мотивации достижения…

Развить позитивное мышление и как следствие уверенное поведение в различных ситуациях, особенно в общении (коммуникативной деятельности).

Организовать эффективную деятельность в жизни современного общества.

Тренинг уверенного поведения чрезвычайно полезен для человека, который в различных ситуациях чувствует себя неуверенно и желает справиться с этой проблемой, хочет стать более уверенным в жизни, общении, совместной деятельности, стремиться победить довлеющие страхи и добиться успеха. Тренинг уверенности в себе по программе «М.51/Хочу. Могу. Надо мне» помогает качественно сформировать, пошагово развить, а главное — закрепить уверенность в себе как комплексную характеристику личности, которая включает в себя:

Когнитивные составляющие: позитивное представление о себе («Я»-концепция — образ «Я»), позитивное мышление. Привыкайте мыслить позитивно.

Эмоциональные составляющие: положительная оценка себя (высокая адекватная самооценка), пониженная тревожность и отсутствие страхов. Развивайте эмоциональный интеллект.

Поведенческие составляющие: образцы поведения и практические навыки, особенно навыки эффективного общения. Добивайтесь успеха, уверенно действуя.

Всё вышеперечисленное можно, а главное нужно развивать в комплексе. И здесь отлично помогает программа «М.51», которая является системным тренингом: целеполагания, позитивного мышления, управления своим временем, желаниями и достижениями, самопрезентации («Я»-образа), эмоционального интеллекта, навыков эффективного общения в первую очередь с самим собой, а затем с окружающими, по пути от себя в мир. И многое др. согласно вашим ожиданиям (целям).

Тренинг уверенности в себе «М.51/Хочу. Могу. Надо мне» — это больше чем просто тренинг уверенного поведения. Подчеркнем, что это настоящая комплексная практическая и чрезвычайно плодотворная личностная тренировка, которая дает потрясающие результаты. Доказано практикой жизни участников тренинга.

Практическая значимость, уникальность и преимущества тренингов по программе «М.51»

Отзывы…

Вы можете больше! Узнать…

Записаться:

+7 953 355-22-52 (WhatsApp, Viber, Telegram). Онлайн консультации.

+7 963 321-64-92

Новый сайт: psihologspb.2navigation.ru

Адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Барочная, д. 4, м. Чкаловская.

7 способов повысить самооценку

Неуверенность в себе может негативно повлиять на одну или несколько сфер вашей жизни. Эффект может быть изнурительным, и это обычная проблема, которую часто обсуждают на коуч-сессиях. Вот 7 верных способов повысить самооценку.

Неуверенность в себе может отрицательно сказаться на одной или нескольких сферах вашей жизни. Аффект может быть изнурительным, и это обычная проблема, которую часто обсуждают на коуч-сессиях.

Мы собираемся использовать случай с тренером Рэйчел в качестве примера того, как коуч может помочь с проблемами уверенности. Она также предлагает вам 7 безошибочных способов повысить вашу самооценку после ее успешных коуч-сессий со своей клиенткой Софией.

Тренер Рэйчел работает тренером по жизни и гордится своей недавней клиенткой Софией. София обратилась к Рэйчел шесть месяцев назад с некоторыми проблемами с уверенностью в себе, которые, по ее мнению, мешали ей в жизни. Она боялась некоторых людей на работе, так как считала, что они лучше ее. Когда ее помещали в социальные ситуации, когда ей приходилось разговаривать с новыми людьми, она чувствовала, что они на самом деле не хотят застревать, разговаривая с ней, и она верила, что никто не захочет с ней разговаривать.

Тренер Рэйчел вспоминает сеанс с Софией, где она заявила: «Я скучная и большую часть времени не знаю, что сказать. Когда я знакомлюсь с новыми людьми, у меня в голове становится пусто, и я очень смущаюсь, пытаясь завязать светскую беседу на работе.

После пары сеансов с Софией стало ясно, что она потеряла из виду, кто она такая, каковы ее ценности и что делает ее уникальной. У нее также появилась бесполезная привычка унижать себя перед людьми, думать негативно, а также она работала на своей нынешней работе в течение 4 лет без повышения заработной платы или продвижения по службе.

Вот некоторые из открытий, сделанных тренером Рэйчел, и методы, которые она разработала вместе со своей клиенткой Софией для повышения самооценки:

1. Самооценка

Напишите список своих семи главных качеств. Это то, что делает вас уникальным. Носите их с собой на листе бумаги или в качестве заметки на своем смартфоне, чтобы вы могли напомнить себе, кто вы и что делает вас особенным, работая над изменением своего негативного поведения и мышления.

2. Напишите список прошлых успехов

Вспомните моменты своей жизни, когда вы в чем-то добились успеха. Напишите список таких моментов и напомните себе, как вы это делали и как здорово вы себя чувствовали, когда достигли своих целей. Что вы чувствовали и как выглядели эти успехи? Используйте этот прошлый опыт, чтобы питать свою веру в себя и уверенность в достижении ваших целей в будущем.

3. Не унижайте себя

София вела подсчет, сколько раз она негативно отзывалась о себе. Это гарантировало, что она стала остро осознавать, сколько раз в день она говорила людям или самой себе, что она никуда не годится. Это стало для нее настоящим открытием, которое успешно привело к тому, что она уменьшила частоту этого внешнего негативного диалога, а также изменила его с помощью более позитивных мыслей и поведения, которые никоим образом не будут ее сдерживать.

4. Выбирайте положительные образцы для подражания

Мы можем помочь себе, конструктивно и позитивно глядя на других, а не негативно сравнивая себя с ними. Зачем сравнивать себя с другими, когда никто во всем мире не может быть лучше вас? Вместо того, чтобы сравнивать, обратите внимание на их характеристики. Посмотрите, как они порождают светящуюся уверенность в себе, и уловите их слова и язык тела, чтобы вы могли добавить их в свой собственный репертуар.

5. Принимайте комплименты

Способность принимать комплименты, верить им и чувствовать себя хорошо в ответ на них имеет решающее значение для развития высокого уровня уверенности в себе. Лучший способ принять комплимент — посмотреть человеку в лицо, улыбнуться и сказать «спасибо». Ничего другого, похороните желание ответить отрицательно или смущенно отмахнуться от комплимента. Если вам трудно принимать комплименты в свой адрес, подумайте о том, что будет чувствовать другой человек. Смущенный вид или неловкий взгляд себе под ноги только заставит человека, делающего комплимент, чувствовать себя неловко — в такой ситуации никто не выиграет!

6. Позитивные аффирмации

Ежедневное использование позитивных аффирмаций действительно эффективно. Посмотрите на подсчет случаев, когда вы говорили о себе негативно, и переформулируйте их в положительное утверждение. Это аффирмации, и они являются действительно мощными инструментами для уверенности в себе, когда вы разговариваете со своим подсознанием, где хранятся все ваши негативные мысли.

Выберите три сильных утверждения, которые буквально превратят негативную самооценку в позитивную. Например, если вы считаете себя неуверенным в себе человеком, то фраза «Я уверенный в себе человек» должна быть одним из ваших ежедневных положительных утверждений. Произносите свои положительные утверждения вслух или записывайте их в течение дня, так как это сделает их сильнее, потому что вы соединяетесь с самим собой.

7. Позаботьтесь о себе

Уделите время заботе о себе. Хорошо питайтесь и пейте меньше алкоголя. Ложитесь спать пораньше и занимайтесь спортом. Делайте любые небольшие корректировки возможными, поскольку они являются способом доказать себе, что вы достойны заботы. Помните, что вы заслуживаете заботы о себе и заботы о себе!

Воспитание самооценки — это лишь один из многих способов заботиться о себе. Подробнее о том, почему забота о себе так важна здесь, и ее следует поощрять в наших клиентах, а также в нас самих.

Здесь вы можете узнать больше о различных курсах и квалификациях, которые мы предлагаем в сфере лайф-коучинга. Если вы хотите уделить больше внимания тому, чтобы стать коучем, приглашаем вас присоединиться к нам на нашем бесплатном вебинаре «Введение в лайф-коучинг».

Как восстановить уверенность в себе и самоуважение

Клиенты часто приходят ко мне, потому что говорят, что им нужно присутствие руководителя и излучать уверенность в своих командах. Но чаще всего они по-настоящему не понимают, что такое уверенность. Уверенность не имеет ничего общего с тем, что происходит в вашей внешней жизни. Он всегда генерируется изнутри. Он превосходит что мы делаем и что мы знаем .

Те внутренние разговоры, которые мы все ведем, иногда включают в себя негативные мысли о себе, вредят сами себе и подрывают нашу уверенность, которая может быть разницей между успехом в жизни и никогда полностью не раскрытием своего потенциала.

Lean In и Tackle It

Когда я только начинал свою торговую карьеру в Goldman Sachs, президент компании созвал собрание, чтобы сообщить нашей команде о новой возможности. Через две недели компания начнет торговать опционами на Чикагской товарной бирже. Это была отличная возможность для кого-то узнать все тонкости торговли опционами, однако это также было огромной проблемой из-за короткого периода времени. Он обошел зал заседаний, основываясь на старшинстве, и предложил каждому трейдеру возможность возглавить это новое подразделение. Я был потрясен, услышав, что каждый из них отказался. Я думаю про себя: «Я знаю, что это сложно, но я могу это сделать!»

Когда президент, наконец, добрался до меня, последнего нанятого человека, я говорю «да», и все начинают смеяться. Как новичок справится с этой важной задачей? Он передает мне толстую, тяжелую книгу по торговле деривативами и опционами и велел изучить ее. Итак, я погрузился и стал экспертом в области опционов. Траектория моей карьеры резко изменилась в тот день в результате того, что я сказал «да» и склонился к этому.

Я не мог этого сделать без уверенности в себе: уверенности в том, что я могу изучить предмет, уверенности в том, что я могу сделать это так быстро, и уверенности, что я хорошо поработаю для компании, хотя у меня не было предварительных доказательств или опыта, подтверждающих это. Когда у вас есть уверенность, вы создадите больше возможностей в своей жизни, потому что вы готовы прыгнуть и рискнуть. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, вы создаете новый уровень уверенности. Укрепляя свою уверенность, а также свою компетентность, вы укрепляете исполнительное присутствие.

Уверенность в себе и самооценка

Уверенность в себе и самооценка не всегда идут рука об руку. Психология сегодня определяет уверенность в себе как «веру в свою способность или способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром». Тот, кто уверен в себе, принимает новые вызовы, использует возможности, справляется с трудными ситуациями и берет на себя ответственность, если что-то пойдет не так.

Однако вы можете быть очень уверены в себе и иметь низкую самооценку, которая является эмоциональной оценкой собственной ценности. Самооценка определяется как «матрица, посредством которой мы думаем, чувствуем и действуем, а также отражает и определяет наше отношение к себе, другим и миру». Самоуважение – это субъективная оценка собственной ценности; следовательно, нет никаких доказательств, доказательств или объективного способа его измерения.

Представление о себе

Наши мысли о себе или то, как мы определяем себя, влияют на наше представление о себе. Чувства, которые мы испытываем по поводу этих мыслей, хорошие они или плохие, являются строительными блоками нашей самооценки. Наше представление о себе и постепенно наша самооценка могут формироваться нашими родителями, семьей, друзьями, физическими или интеллектуальными способностями, образованием и работой.

Точно так же, как у нас есть определения для большинства вещей в мире, у нас также есть определения самих себя. Мы начинаем определять себя так, как другие определяют нас. Таким образом, если окружающие относятся к нам с любовью и добротой, как будто мы особенные и уникальные люди, то и мы со временем определим себя именно так. С другой стороны, если другие люди обращаются с нами так, как будто мы никому не нужны и ничего не стоим, тогда мы также начнем воспринимать себя именно так.

Некоторые люди путают здоровую положительную самооценку с дерзостью или высокомерием, ложным чувством превосходства над другими людьми. Однако настоящая самооценка означает, что нам не нужно самоутверждаться за счет других людей. Действительно, именно люди с отрицательной самооценкой вынуждены прибегать к тактике преувеличения собственной значимости, обычно за счет унижения других людей. Те, у кого положительная самооценка, могут признать свою ценность, а также подтвердить положительные качества других.

Коучинг для повышения самооценки

Коучинг может помочь решить проблемы с самооценкой. Многие из нас так или иначе ранены тем, как с нами обращались, когда мы росли. Будучи взрослыми, мы обязаны положить конец ущербу, причиненному нам другими людьми, и жить здоровой жизнью. Коуч может указать на то, как мы используем деструктивные модели поведения, и помочь нам понять, почему мы наказываем себя и почему мы считаем себя хуже, чем другие люди.

У нас есть возможность изменить нашу негативную тенденцию к самооценке, развивая в себе заботу о себе, самопоощрение и самоутверждение. Когда мы начинаем относиться к себе более позитивно, другие улавливают наши сигналы и реагируют на нас особым образом, которого мы все заслуживаем.

Методы формирования положительной самооценки

Работа над своими личными мыслями

То, как мы относимся к себе лично, будь то положительные или отрицательные чувства, влияет на то, как мы интерпретируем наши собственные действия, решения, которые мы принимаем, цели, которые мы ставим перед собой, и то, как мы относимся к другим людям. Негативные внутренние чувства обычно приводят к более низким ожиданиям и достижениям, тогда как позитивные определения обычно приводят к более высоким устремлениям. Рассмотрим некоторые из следующих способов, которыми можно изменить эти личные, внутренние мысли.

Изучите свои нереалистичные ожидания.

Негативная самооценка обусловлена мыслями, состоящими из «должен», «должен» и «должен». Эти слова подразумевают, что мы должны быть чем-то другим, чем мы есть. Более позитивный подход — заменить эти слова словами «хочет». Вместо того, чтобы наказывать себя: «Я должен быть лучшим другом», может быть полезно изменить мысль на: «Я хочу быть лучшим другом».

Примите тот факт, что историю нельзя изменить.

Мы часто бесконечно наказываем себя за определенные достойные сожаления поступки, совершенные нами в прошлом, и это подпитывает нашу негативную самооценку. Но мы все делаем ошибки, и мы можем учиться на них. На самом деле, положительный момент в том, что мы, как люди, склонные к ошибкам, должны совершать ошибки в жизни — и, возможно, мы должны быть благодарны за то, что сделали их, потому что как иначе мы могли бы обрести мудрость и узнать путь к более счастливой жизни? Историю нельзя отменить, но мы можем сосредоточиться на настоящем и будущем, опираясь на нашу силу, чтобы создать ту жизнь, которую мы выбираем для себя.

Подумайте о хорошем опыте в своей жизни.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, полезнее подумать о том, что хорошего в нашей жизни. Думайте о своих успехах, а не о неудачах. У всех нас есть жизненный опыт, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Определите себя с точки зрения этих положительных переживаний. Почти любую негативную мысль можно превратить в позитивную.

Например, если вы переживаете финансовый кризис, это не конец света — потому что теперь вы можете прикоснуться к более простым удовольствиям и более значимым переживаниям. Если друг отверг вас, теперь вы можете свободно проводить время с другими друзьями, которые будут хорошо к вам относиться.

Ставьте позитивные цели на будущее.

Изучите свои личные потребности, желания, активы и способности и подумайте, как вы можете использовать их, чтобы достичь той жизни, которую вы хотите для себя. Посвятите себя лучшей жизни, которую вы можете иметь, не чувствуя, что вы должны достичь совершенства. Сделайте свои цели реалистичными и достижимыми и двигайтесь к ним шаг за шагом, наслаждаясь успехами и преодолевая случайные препятствия. Черпайте в себе позитив — с осознанием того, как старые негативные тенденции могут проявить себя. Постановка позитивных целей подпитывает и укрепляет вашу положительную самооценку и напоминает вам о силе, которой вы обладаете, чтобы прокладывать собственный курс.

Попробуйте следующие техники работы с позитивными мыслями:

Запишите или занесите в телефон свои негативные мысли. Это увеличивает вашу осведомленность о них, и вы можете обнаружить закономерности в своем негативном мышлении. Вы также можете увидеть, что вызывает негатив.
Ограничьте негативное мышление. Всякий раз, когда вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, скажите себе: «Стоп! Я отвечаю за свои мысли». Скажите это про себя и задайте вопрос: «Я сказал себе правда правда? После этого скажите: «Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию, который вызвал бы другое чувство или реакцию?»
Замените отрицательную мысль положительной — и сделайте это сразу после прекращения отрицательной мысли. (Может потребоваться творческий подход и усилия, чтобы научиться превращать негативные мысли в позитивные.)

Связано: 4 простых и быстрых средства повысить уверенность в себе0082

Мы все склонны реагировать на триггеры таким образом, что понижаем или повышаем нашу самооценку. Выявление переживаний, влияющих на нашу самооценку, может потребовать некоторой работы и искренней приверженности делу улучшения качества нашей жизни. Коуч может помочь в выявлении определенных тем, которые мы, возможно, не сможем обнаружить своими собственными усилиями.

Например, если у вас возникают негативные мысли, когда вы проводите время в одиночестве, возможно, вы имеете дело с проблемами отказа. Если негатив вызывается, когда вас критикуют, у вас могут возникнуть проблемы с отказом. Если у вас возникают негативные мысли в присутствии человека, склонного доминировать и контролировать, тема может быть связана с авторитетом, суждением и оценкой. Когда мы приходим к пониманию этих основных тем, мы можем начать рассматривать их объективно и закрыть их, чтобы они больше не имели силы влиять на нашу самооценку.

3. Заботьтесь о себе и своей внешности

Цените свою индивидуальность, свое сочетание сильных и слабых сторон, которые делают вас особенным человеком. Участие в программе упражнений (даже просто ходьба по двадцать минут в день) — это хороший способ не только позаботиться о своем теле, но и дать вам и другим понять, что вы цените себя.

Хорошее самочувствие, представление себя миру в позитивном ключе и получение положительных отзывов от других людей являются важными компонентами развития положительной самооценки.

4. Изучите свои отношения с другими людьми

Повышение самооценки предполагает участие в продуктивных и укрепляющих отношениях с другими людьми. Приходит время исследовать наши деструктивные отношения — и это может быть трудно, поскольку нас тянет к отношениям, которые укрепляют наши старые способы видения самих себя.

Попытайтесь понять, как деструктивные отношения в вашей жизни усиливают старые негативные модели самооценки. И постарайтесь изменить тон отношений так, чтобы обе стороны могли выражать положительную самооценку. Если это невозможно, возможно, пришло время положить конец деструктивным отношениям и перейти к другим, более продуктивным дружеским отношениям.

Вот несколько советов по поиску новых дружеских отношений с позитивным настроем:

Старайтесь быть приятным с другими. Поговорите с ними в позитивном ключе. Проявляйте к ним интерес, слушая их, и делитесь с ними правильным и сбалансированным образом.
Проявляйте уважение к границам других. Позвольте им быть теми, кем они хотят быть, и примите различия между вами.
Не ждите, что все будут идеальными. Они не.
Некоторым людям ты не понравишься. Примите это. Это их выбор, и вы ничего не получите, пытаясь завоевать их одобрение.
Не говорите все время о проблемах. Другим обычно трудно вести негативный разговор, и они могут избегать вас. Это усиливает вашу негативную самооценку. Сохраните свои разговоры о решении проблем для дорогих и надежных друзей или терапевта.

5. Учитесь удовлетворять свои собственные потребности

Негативная самооценка приводит к сомнениям в собственной способности справляться с жизненными проблемами и трудностями. Вот почему люди с отрицательной самооценкой могут быть такими требовательными к другим — на определенном уровне они могут хотеть, чтобы другие позаботились об их проблемах вместо них. Таким образом, люди с отрицательной самооценкой могут идеализировать других и, наоборот, очернять их. Если другие помогают вам, вы идеализируете их. Если они не помогают, вы не хотите тратить на них свое время. Эти темы «все или ничего» часто появляются в мыслях людей с отрицательной самооценкой.

Зрелая взрослая жизнь требует честности. В то время как другие могут помогать вам здесь и там, в конечном счете, вы несете ответственность за удовлетворение своих собственных потребностей. Приобретение положительной самооценки имеет важное значение для этой задачи. Зрелый взрослый полагается на свои собственные ресурсы, чтобы найти способы удовлетворения таких основных потребностей, как:

Любить и быть любимым. Впустить любовь в свою жизнь — одно из самых важных человеческих стремлений. Это может прийти в форме романтической любви, близкой дружбы или духовного удовлетворения. Наша жизнь улучшается, когда мы, наконец, отказываемся от нереалистичных требований и ожиданий, которые блокируют нашу способность любить.
Получайте удовольствие от жизни. Нам нужно удовольствие, чтобы хорошо функционировать. Постарайтесь посвящать себе хотя бы полчаса в день тому, что вы считаете забавным. Побалуйте себя каким-нибудь удовольствием без чувства вины.
Выполнение стоящей работы. Совмещайте удовольствие с работой. Работа, будь то оплачиваемая работа или нет, дает нам ощущение того, что мы стоим и вносим свой вклад в более широкую социальную сферу.
Понимание того, что вы несете ответственность за свой жизненный выбор. Ваше прошлое не должно контролировать ваше будущее. На вас лежит ответственность найти любовь, испытать удовольствие, найти духовное удовлетворение и хорошо поработать.

5 стратегий восстановления самооценки

Когда ситуация наносит удар по вашей самооценке, важно принять меры для ее исправления как можно быстрее.

Узнайте что-то новое — Займитесь йогой, научитесь говорить на китайском, попробуйте свои силы в рисовании акрилом. Слишком часто мы позволяем себе попасть в ловушку «я не могу», полагая, что мы слишком стары, заняты или просто неспособны участвовать в новой деятельности или осваивать новый навык. Нет возрастного предела для обучения, и в сегодняшнем онлайн-мире пандемии нет предела тому, чему вы можете научиться.
Примите мантру — Положительная аффирмация иногда может служить напоминанием о вашей самооценке. В книге Кэтрин Стокетт «Помощь » Эйбилин Кларк неоднократно говорит своей юной подопечной: «Ты добрая. Ты умный. Ты важен. Найдите цитату, утверждение или мантру, распечатайте ее и разместите там, где вы будете видеть ее каждый день.
Проявите сострадание и самоуважение — Вы когда-нибудь относились к другу так, как иногда относитесь к себе? От негативных разговоров с самим собой до невыполненных обещаний питаться здоровее, меньше тратить, больше заниматься спортом и т. д. — мы можем быть откровенно жестокими по отношению к себе так, как не стали бы относиться к другим. Одна из стратегий состоит в том, чтобы быть более сострадательным в том, как вы разговариваете с самим собой. Будьте добры, когда смотритесь в зеркало; сделайте себе комплимент и воздержитесь от столь резких суждений. Уважайте обещания, которые вы даете себе, с такой же важностью, как и любые другие.
Прости себя — Все — без исключения — ошибаются. Важно, куда вы пойдете. Погрязаете ли вы в жалости к себе, ругая себя за неудачи, или отряхнетесь и пойдете вперед? Исследования показали, что здоровое самопрощение подразумевает правильное раскаяние, которое помогает вам учиться на своих ошибках и способствовать позитивным изменениям.
Записывайте свои достижения — Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Сделай что-нибудь правильно, никто не вспомнит; сделать что-то не так, никто не забывает?» Мы часто сами себе злейшие враги, когда дело доходит до ведения счета. Формулируя свои достижения и записывая их на бумаге, вы заставляете себя повышать свою осведомленность о положительной стороне уравнения.

Наши инструкторы часто рекомендуют клиентам выполнять это упражнение в течение одной недели (или одного месяца, или сколько бы времени это ни заняло!): В конце каждого дня размышляйте о своих достижениях в течение дня, какими бы большими или маленькими они ни были. Вы подписали нового клиента, выполнили хитрый рецепт, вывели собаку на долгую прогулку, помедитировали? Помните, что никто не оценивает список; важно, чтобы это соответствовало тому, что для вас важнее всего.

Если вы чувствуете себя особенно застрявшим, коуч может помочь вам восстановить уверенность в себе и перестать зацикливаться на прошлых ошибках.