Упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе: 8 психологических упражнений, которые повысят твою самооценку

8 психологических упражнений, которые повысят твою самооценку

Один из способов улучшить мнение о себе — это специальные психологические техники. Упражнения для поднятия самооценки не требуют каких-то особенных умений или подготовки — они просты и понятны каждому.

Предлагаемые 8 эффективных упражнений для повышения самооценки лучше выполнять комплексно — выбери хотя бы 4 техники из списка и удели себе достаточно времени для выполнения каждого.

1 10 привлекательных качеств

Перечисли качества, которые ты в себе любишь. Собственные положительные черты очень сложно разглядеть, если голова постоянно занята негативом и самобичеванием. Но поверь, хорошие качества у тебя точно имеются! 

Подумай, какими привлекательными свойствами ты обладаешь, как они помогают тебе в жизни, насколько они редки и уникальны. Также задумайся над тем, почему тебе нравятся в себе именно эти черты. 

Лучше, если ты составишь список на листе бумаги, — так он будет всегда под рукой, и ты в любой момент сможешь хотя бы немного поднять себе настроение.

2 Ориентирование на мнение друзей

Перечисли несколько качеств, которые нравятся в тебе другим людям. Наверняка приходилось слышать о себе что-то приятное от родственников или друзей. Возможно, ты слышала комплименты от малознакомых людей? 

Вспомни, что говорили о тебе окружающие, и выпиши эти качества на листок. Иногда человек не замечает в себе что-то до тех пор, пока ему об этом не скажут. Чаще всего это происходит с людьми, у которых занижена самооценка. 

Не пропустите

Вспомни всех: родных, друзей, знакомых, приятелей по работе. Кто-то из них точно подмечал в тебе хорошее! Иногда даже просто мысли о том, что кто-то видит в тебе привлекательное, могут поднять настроение и стать отличным стимулом больше ценить себя.

3 Список навыков и талантов

Напиши не менее 10 навыков, которыми обладаешь. Все умения, которые есть у человека — это большая ценность. 

Возможно, ты умеешь делать что-что такое, что дано далеко не всем. Рядом с каждым умением напиши, какую пользу оно тебе приносит, насколько оно уникально и как часто этот навык хвалили в тебе другие люди.  

Не пропустите

• Не пропустите

  Как раскрыть свои способности? Узнай с помощью нумерологии

Забавно, но нередко человек относится к своим талантам как к чему-то обыденному и не заслуживающему особого внимания. Люди привыкают к своим способностям и со временем перестают придавать им значение. 

Но ты только представь: ведь кто-то ломает голову над тем, как тебе удается делать что-то столь хорошо, и восхищается тобой!

4 Список достижений

Перечисли несколько своих личных успехов, которые вызывают у тебя гордость.

Достижениями может считаться что угодно  

• безвозмездная помощь человеку; 
• самостоятельно выполненный ремонт в квартире;
• отличная успеваемость в школе или ВУЗе;
• покупка авто или недвижимости на заработанные деньги.

Если какое-либо событие вызывает у тебя чувство гордости и заставляет испытывать положительные эмоции, значит, ты по праву можешь пополнить им список своих достижений.

5 Преодоление трудностей

Вспомни ситуации, в которых ты смогла справиться с неприятностями. На самооценку большое влияние оказывает умение преодолевать трудности и тяготы жизни. 

Ты справилась, нашла выход, устояла перед всеми невзгодами. Вспомни, сколько раз ты боролась сама с собой, побеждала страхи и сомнения. Ты пережила все, что когда-либо с тобой случалось. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Спросили у психолога: как побороть застенчивость

Если ты будешь выполнять подобные психологические упражнения, самооценка улучшится очень быстро. Всегда помни о том, что ты сильный человек. 

6 Квадрат самооценки

Для выполнения упражнения нарисуй квадрат и раздели его на 4 равные части:

1. внешность; 
2. мысли;
3. чувства и эмоции;
4. действия.  

В каждой части под названием напиши, на сколько процентов ты принимаешь в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.

Например, свои действия ты принимаешь на 50%. 

Проанализируй, что входит в оставшуюся половину:

• Почему твои действия нравятся тебе на столько процентов? 
• Что ты должна изменить в себе, чтобы твои поступки нравились тебе больше? 
• К кому ты могла бы обратиться за помощью и поддержкой?
• У кого могла бы поучиться?

Сделай все необходимые записи в соответствующем квадрате и поразмысли над тем, как ты будешь меняться, нужно ли тебе это (не преувеличиваешь ли ты свои недостатки?).

Не пропустите

Идеальных людей не бывает, и все совершают ошибки. Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуй новый квадрат и сравни его с первым вариантом.

7 Интервью

Упражнение заключается в том, чтобы поговорить с несколькими людьми о себе, взять у них интервью.  

Расспроси как можно подробнее своих родных, друзей или приятелей по работе, что они думают о тебе, какие воспоминания связаны у них именно с тобой. 

У друзей можно спросить:

• Что они помнят ли они о моменте вашего знакомства?
• Что они думали, когда впервые тебя увидели? 
• Как изменилось их мнение со временем? 
• Что им в тебе не нравится?
• А что всегда приятно удивляет их?

Выполнив такое упражнение, ты не только услышишь о себе много добрых слов, но и просто хорошо проведешь время — вспоминать разные моменты из прошлого всегда интересно и весело.

Чтобы поднять самооценку, упражнения такого типа лучше выполнять с людьми, вызывающими положительные эмоции.

8 Я люблю себя 

Для выполнения этого упражнения подойди к зеркалу и внимательно посмотри на свое отражение. 

• Какого человека ты видишь? 
• Какие чувства сейчас испытываешь? 

Закрой глаза и мысленно улыбнись себе, обними, погладь по голове. Думай о том, что ты должна заботиться о себе и быть ответственной за свое счастье. 

Вспомни себя ребенком — веселым, счастливым, непосредственным. Пообещай себе маленькой, что будешь заботиться, любить и ценить ее. Помни, как важно быть опорой для самой себя, уметь полагаться на себя и не зависеть от мнения окружающих.

Затем открой глаза и скажи: «Я люблю себя». Удерживай появившееся ощущение тепла и уверенности как можно дольше.

Не пропустите

• Не пропустите

  Тест Михаила Лабковского: какая у тебя самооценка на самом деле?

Возможно, для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения придется выполнить несколько раз — все зависит от того, насколько запущена твоя ситуация.

Верь в свои силы, стремись к успехам и не сомневайся, что обязательно придешь к нужным результатам!

 

Эксперт

Вера Гуляева

психолог; член Профессиональной психотерапевтической лиги;
veragulyaeva. com 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как повысить самооценку: практика из области НЛП

Многие люди страдают от заниженной самооценки: они боятся начинать собственный бизнес, не решаются пойти на курсы в актерскую школу, заняться творчеством. Вечные убеждения, что они недостойны лучшего и вряд ли справятся с предстоящими трудностями, мешают им жить полной жизнью. Примеры из истории показывают, что даже ничем не примечательные люди могут достичь невероятных успехов, если будут долго и настойчиво идти к цели. Однако это возможно только в том случае, когда у человека адекватная (может быть даже слегка завышенная) самооценка.

Вы, наверняка, читали множество советов о том, как повысить самооценку: это и шоппинг для себя, и комплименты себе любимому. Но, по большей части, все это поверхностные способы, действие которых заканчивается очень быстро. Нужны более глубинные методы, основанные на законах психологии. А чтобы лучше узнать себя, познакомиться со своими сильными сторонами, узнать слабые и наметить вектор для саморазития, приходите на программу «Самопознание».

Как поднять самооценку

Следующее упражнение, состоящее из десяти шагов, было создано на основе техник и методик НЛП. Не пропускайте ни одной рекомендации, будьте методичны и настойчивы. Начинайте выполнять прямо сейчас.

Вам поможет это упражнение, если вы страдаете низкой самооценкой или испытываете трудности с решением повседневных проблем.

Если обычные дела сокрушают вас, данная практика повысит уверенность в себе, вернет веру в собственные силы, чтобы преодолеть все трудности жизни.

Это упражнение также ценно, если вы застенчивы и склонны поддаваться страху критики, отказа, неудачи, ошибок.

В особо сложных ситуациях следует выполнять практику два раза в день. Словом, чем чаще, тем лучше. Техники НЛП работают намного эффективнее при частых повторениях.

Шаг первый: расслабьтесь и включите воображение

Закройте глаза и начните расслаблять свое тело. Вдохните и выдохните несколько раз, убедившись, что воздух вас бодрит.

Теперь подумайте о человеке, который искренне заботится о вас и любит вас. Представьте его в своем воображении. Пусть ничего другого, кроме него, не останется в ваших мыслях.

Шаг второй: включите воображение и пишите

Представьте, что вы сидите за большим столом в загадочной комнате с великолепными орнаментами и картинами.

Вы сидите в этой комнате на удобном стуле с ручкой в ​​руке, пишете (и рисуете) свою автобиографию в величественной книге в твердом переплете.

Вы, по сути, пишете историю своей жизни и то, как она разворачивалась на протяжении многих лет с того дня, когда вы родились. Она включает в себя все важные позитивные моменты, которые вы испытали, а также все проблемы, с которыми столкнулись на протяжении многих лет.

Эта автобиография, которую вы пишете, касается всей вашей жизни. Речь идет о вашем прошлом, настоящем, а также о еще не написанном будущем, которое теперь вы начинаете окончательно собирать по кусочкам.

Продолжая писать, вы внезапно вспоминаете любящего человека, о котором мы говорили ранее. Фактически, он находится прямо там, за стеклянной дверью в другой комнате. Если таких людей много, представляйте их всех.

Шаг третий: пишите и ощущайте

Вспомните чудесные времена, проведенные с этим человеком. Спросите себя:

• Как именно я себя чувствую рядом с этим человеком (этими людьми)?
• Что я думаю и чувствую о себе, когда нахожусь рядом с ним?
• В каком смысле я становлюсь лучше, когда нахожусь в его компании?

Ощутите доверие, бодрость и вдохновение от своих ответов.

Шаг четвертый: ощущайте и плавайте

Наблюдайте, как любящий человек издалека улыбается вам. Это теплая и милая улыбка.

Медленно, но верно, вы все ближе и ближе подходите к этому человеку, стоящему за стеклянной дверью. Часть вас отрывается от вашего тела и проплывает сквозь эту дверь и становится рядом с любящим человеком.

Теперь вы вместе ним наблюдаете за самим собой, пишущим автобиографию.

Шаг пятый: посмотрите на себя

Стоя рядом с любящим человеком за стеклянной дверью, посмотрите на свое великолепное «я», сидящее за столом.

Затем на мгновение задумайтесь о своих чувствах и мыслях:

• Как я выгляжу с этой перспективы?
• Какие у меня мысли о себе?
• На что этот человек, которого я вижу, по-настоящему способен?
• Каких невероятных целей он мог бы добиться?

Вы размышляете над этими вопросами, продолжая наблюдать, как сидите за письменным столом и пишете свою автобиографию.

Шаг шестой: посмотрите на себя глазами любящего человека

Возьмите любящего человека за руку. Почувствуйте, как вас затягивает внутрь его. Теперь вы видите его глазами, слышите его ушами и переживаете те же ощущения. Он смотрит на вас, сидящего за стеклянной дверью.

Вы больше не «вы». Сейчас вы являетесь частью этого человека, который глубоко заботится, любит и обожает вас.

Шаг седьмой: сдвиньте свою перспективу

Теперь попытайтесь понять, что думает о вас любящий человек. Задайте себе следующие вопросы:

• Что этот человек думает обо мне?
• Какие у него чувства ко мне?
• Какие удивительные качества он видит во мне?
• На что я способен, по его мнению?

Не судите и не подвергайте критике и сомнению ответы, которые получаете. Вместо этого испытайте теплую положительную энергию, исходящую от вашего любимого человека.

Шаг восьмой: передайте свои чувства

Поняв, что любящий человек думает о вас, постепенно отдаляйте свое сознание от него. Передайте свои нынешние эмоции, чувства и слова себе, сидящему за столом за стеклянной дверью.

Когда эта передача произойдет, обратите внимание, что вы сидите в кабинете и пишете в своей автобиографии о чувствах, которые только что испытали. Вы подчеркиваете то, что чувствуете и как это изменило вашу точку зрения о жизни, о других, о себе и окружающем вас мире.

Шаг девятый: напишите о будущем

Теперь примите все эти положительные чувства и начинайте писать о своем будущем с чувством благодарности.

Продолжая писать, спросите себя:

• Какое сейчас у меня мнение о себе?
• Как я себя чувствую?
• На что я способен?
• Какое будущее я создам для себя?
• Какие страхи я хочу и смогу преодолеть?
• Какие проблемы я готов и смогу решить?
• Каким образом теперь будет проявляться моя уверенность в себе?
• Что изменилось во мне такого, что теперь поведет меня вперед в позитивном ключе?

Не спешите, отвечая на эти вопросы. Это самый важный шаг всего упражнения. Подумайте о глубоком влиянии этих чувств на себя. Пообещайте себе вкладывать эту положительную энергию во все, что делаете.

Шаг десятый: пробудитесь

Вы завершаете свою автобиографию, и свет в загадочной комнате медленно начинает тускнеть. Когда он окончательно погаснет, вы постепенно вернетесь обратно в свое физическое тело.

Откройте глаза и ощутите всплеск положительной энергии, проходящей сквозь ваши вены. Почувствуйте себя живым и наделенным силой больше, чем когда-либо прежде. Сейчас для вас нет ничего невозможного. Спросите себя:

• Что теперь для меня возможно?
• Что я могу сделать, чтобы приять эту новую перспективу?
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы этот день стал экстраординарным?

Это, на первый взгляд, простое упражнение может серьезно повлиять на уровень вашей самооценки и уверенности в себе. И все, что требуется – это небольшой сдвиг в перспективе.

Когда мы уязвимы, а самооценка на нуле, нам трудно объективно оценивать свои возможности. Однако это упражнения учит, что перспектива совсем необязательно должна быть нашей, мы можем смотреть на мир и на себя при помощи глаз, ушей и ощущений любящего человека. И с этого момента мы понимаем, что наше восприятие – лишь одно из миллиардов существующих.

Разумеется, чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем глубже эта перспектива укоренится в вашей психике. И в итоге она станет поистине вашей.

Разные люди воспринимают вас с разных точек зрения. Каждый из них видит вас особым образом и, следовательно, дают вам возможность увидеть альтернативные углы восприятия того, на то, что вы потенциально способны в определенной ситуации.

Чем больше точек зрения вы сможете укоренить в себе, тем более гибким станете.
Попробуйте выполнить предложенное упражнение и поделитесь тем, как оно повлияло на вашу самооценку.

Желаем вам удачи!

Статья написана по материалам сайта https://blog.iqmatrix.com.

Ключевые слова:1Самопознание

7 упражнений для повышения самооценки (с упражнениями и примерами)

Вы замечаете, что отклоняете комплименты вместо того, чтобы принимать их? Или, может быть, вы склонны думать, что ваши достижения зависят от удачи, но все ваши неудачи — это ваша вина? Если да, то, возможно, вы просто очень критично мыслите или, что более вероятно, у вас низкая самооценка. Но у многих людей низкая самооценка, верно? Подумаешь?

Проблема в том, что низкая самооценка может ухудшить ваше самочувствие и общее качество жизни. Это работает и наоборот, поскольку низкое качество жизни, которое включает в себя различные факторы, такие как низкий социально-экономический статус и одиночество, может снизить самооценку. Слишком высокая самооценка может создать свои проблемы — уверенность может быть сексуальной, но никто не любит хвастунов. Но здоровый, сбалансированный уровень самооценки часто является ключом к успеху и лучшей, более счастливой и полноценной жизни.

А кто бы не хотел быть счастливым, правда? Тем не менее, низкую самооценку часто кажется невозможно преодолеть, потому что человек с низкой самооценкой не верит, что может это сделать. К счастью, есть несколько простых, но эффективных способов повысить самооценку, и я расскажу вам о них в этой статье.

Содержание

• Можете ли вы повысить самооценку?
• 7 занятий для повышения самооценки
  • 1. Не отказывайтесь от комплиментов — принимайте их!
  • 2. Используйте позитивные утверждения (но только правильные)
  • 3. Ведите дневник самооценки
  • 4. Поставьте цель и работайте над ее достижением
  • 5. Упражнения
  • 6. Практикуйте осознанность
  • 7. Получите без грамма
• Подведение итогов

Можете ли вы повысить самооценку?

На самооценку влияет множество факторов, включая (но не ограничиваясь ими):

• Жизненный опыт, например травля.
• Стиль воспитания.
• Здоровье.
• Возраст.
• Отношения.
• Качество жизни.
• Социально-экономическое положение.
• Использование социальных сетей.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что самооценка частично регулируется определенным геном, в основном на нее влияют факторы окружающей среды, такие как перечисленные выше.

Исследования показывают, что запугивание, отдаленное воспитание детей, более низкий социально-экономический статус и зависимость от социальных сетей — все это предрасполагает к низкой самооценке. Хорошая новость заключается в том, что самооценка, кажется, растет с возрастом.

Другая важная составляющая низкой самооценки — негативное мышление и стили атрибуции, которые влияют на то, как вы понимаете мир. Люди с низкой самооценкой склонны думать, что в каждом негативном событии виноваты они и только они. Насколько мы можем судить, эти мысли не являются генетическими, а скорее продуктом человеческого опыта, и поэтому их можно изменить.

Когда психологи говорят о повышении самооценки, они имеют в виду следующее: бросить вызов и изменить негативные стереотипы мышления, которые никому не помогают.

На самом деле, «Преодоление низкой самооценки» Мелани Феннелл, одно из самых популярных руководств по самопомощи для повышения самооценки, почти полностью посвящено преодолению негативных и критических мыслей о себе и формированию новых, позитивных. А ведь именно к этому и сводится повышение самооценки.

Исследования показали, что самооценку определенно можно тренировать. Было обнаружено, что различные формы терапии, такие как арт-терапия, краткосрочная терапия, ориентированная на решение, и когнитивно-поведенческая терапия успешно повышают самооценку в разных возрастных группах.

Но что, если вы предпочитаете самодельный подход? Вещи, которые вы можете попробовать, не записываясь на прием и не тратя много денег. Можно ли по-прежнему тренировать самооценку без помощи профессионала?

Ответ: да! (Конечно, если вы готовы приложить немного усилий.) Ниже приведены некоторые упражнения для повышения самооценки, которые обязательно придадут вам столь необходимый заряд уверенности.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

7 занятий для повышения самооценки

Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, и, к счастью, здоровая самооценка достижима для всех. Вот 7 упражнений для повышения самооценки, которые помогут вам достичь этого.

1. Не отказывайтесь от комплиментов — принимайте их!

Я только что купила новое платье, и это не осталось незамеченным моими коллегами. — Какое красивое платье, и оно тебе так идет! сказали бы они. «О, у него есть карманы!» Я бы расхохотался в ответ, хвастаясь рассматриваемыми карманами.

Я очень гордился своими карманами (в них мог поместиться мой телефон!), но я должен был сказать: «Спасибо!». Многие люди с обоих концов спектра самооценки иногда испытывают трудности с принятием комплиментов, но люди с низкой самооценкой с трудом принимают любые положительные отзывы.

Чтобы повысить самооценку, потренируйтесь говорить «Спасибо!» когда кто-то делает вам комплимент вместо того, чтобы отклонить его.

2. Используйте позитивные аффирмации (но только правильные)

Позитивные аффирмации — популярный инструмент повышения самооценки и уверенности в себе, но они могут не всегда работать на вас. Если вы привыкли думать о себе как о непривлекательном человеке, то утверждение «Я привлекательный человек» кажется вам неприятным, и его повторение может заставить вас чувствовать себя еще хуже.

Чтобы повысить самооценку, используйте более мягкие утверждения, например:

• Я буду упорствовать.
• Я умею делать сложные вещи.
• Ошибки помогают мне учиться и расти.
• Или даже: Я получил это.

Выберите одно или два утверждения, которые вам подходят, и запишите их. Подумайте о том, что вы хотите услышать, когда вам плохо. Поместите аффирмацию туда, куда вы часто смотрите: на свой компьютер, в бумажник или планировщик, или вы даже можете установить аффирмацию в качестве экрана блокировки на своем телефоне. Используйте это как напоминание о том, что вы действительно получили это.

3. Ведите дневник самооценки

Низкая самооценка заставляет вас смотреть на мир в негативном свете, и ведение позитивного дневника — способ борьбы с этим.

Идея дневника самооценки очень проста: каждый день садитесь на несколько минут, чтобы записывать все хорошее, что произошло за день.

Поначалу их может быть трудно заметить, но со временем вы обнаружите, что позитивное видение приходит естественным образом. Журналы самооценки очень похожи на журналы благодарности, которые, как было показано, улучшают общее самочувствие.

Для собственного дневника вы можете попробовать использовать произвольный подход и просто записывать положительные моменты, которые произошли с вами. Вы также можете попробовать этот рабочий лист из Therapist Aid, если вам нужны некоторые указания.

4. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней

Как выразился психолог Гай Винч:

Самоуважение строится путем демонстрации реальных способностей и достижений в важных для нас сферах жизни.

Один из лучших способов повысить самооценку — показать себе, что вы можете достичь своих целей. Например, если вам нравится бегать, поставьте перед собой цель пробежать определенное количество миль или запишитесь на забег. Работайте над достижением этой цели и гордитесь своим прогрессом.

Достигнув цели, вы можете похвалить себя за хорошо выполненную работу, и ваша самооценка повысится, пусть и ненамного.

Однако цели должны быть реалистичными — если вы начинающий бегун, не записывайтесь на марафон прямо сейчас. Другой важный момент, который следует учитывать, заключается в том, что цели должны быть важны для вас. Другими словами, не ставьте перед собой цель пробежать милю, если вместо этого вы предпочитаете плавать.

5. Упражнения

Даже если вы не очень хорошо бегаете, вы все равно должны регулярно заниматься спортом. Это не только полезно для вашего психического здоровья в целом, но исследования показали, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, также имеют более высокую самооценку.

Найдите занятие, которое вам подходит, и займитесь физкультурой! От бега до гребли, от танцев до дуатлона, от фехтования до футбола и всего, что между ними, возможности безграничны.

Одна из самых ярких историй успеха в повышении самооценки, которую я когда-либо видел, была рассказана моей подругой, которая взяла урок танца на пилоне и влюбилась в него. Оказывается, трудно чувствовать себя плохо, когда ты буквально висишь на шесте только силой своих бедер.

6. Практика внимательности

Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать и не беспокоиться о прошлом или будущем. Напротив, люди с низкой самооценкой сильно беспокоятся.

Сложите 2 и 2 вместе, и вы обнаружите, что внимательность может быть эффективным средством повышения самооценки, и исследования показали, что это тоже. Работая в школе, проблемы с самооценкой — это мой хлеб с маслом, а простые техники осознанности оказались удивительно универсальным инструментом для поддержания уверенности в себе моих учеников.

Для начала стоит выделить 10 минут в день для медитации. Если вы никогда не делали этого раньше, вы можете попробовать это руководство от Headspace или одно из 5 приложений для медитации, рекомендованных mindful. org, которые сами по себе являются отличным ресурсом.

7. Сойти с ‘грамм

Если судить по вашим лентам в Facebook и Instagram, ваши друзья постоянно в отпуске, едят здоровую пищу, женятся, получают повышение по службе и в целом живут лучше, чем вы.

В глубине души вы понимаете, что не видите полной картины, но все равно трудно чувствовать себя хорошо, сравнивая свою жизнь с яркими моментами других. Хотя небольшое восходящее сравнение может мотивировать, исследования показали, что в большинстве случаев оно просто снижает вашу самооценку.

Так что, если вы склонны к подобным сравнениям, лучший подарок, который вы можете себе сделать, это выйти из системы на некоторое время. Если вы не можете этого сделать по какой-либо причине, тогда используйте функцию отключения звука и функции отмены подписки, которые не добавляют никакой ценности в вашу жизнь, и создайте себе ленту, которая поднимет вас, а не снизит.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, и, к счастью, здоровая самооценка доступна каждому. Хотя для этого может потребоваться немного усилий, вознаграждение того стоит — вы не только будете лучше относиться к себе и своим достижениям, но и будете жить лучше и более полноценной жизнью. Если это не цель, к которой стоит стремиться, то я не знаю, что это такое.

Какое ваше любимое упражнение или занятие для повышения самооценки? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Майли Тирел Писатель

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них именно тип уверенности в себе, который должен быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю королеву B и T-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Зачем вам выполнять упражнения по укреплению уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или уверенность в своих обстоятельствах». Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не кажется тем, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки

Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!

1. Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать доверять себе

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.

Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого вы можете попробовать два упражнения для укрепления уверенности:

Размышление обо всем, чего вы уже достигли в жизни , может повысить вашу самооценку

Вернитесь назад, насколько вы помните (даже к той орфографической пчеле, которую вы выиграли в 5-м классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Записывать все, что вы хорошо делаете, — отличное упражнение для укрепления уверенности действительно хорош в построении успешного бизнеса, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Откажитесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.

Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы считаете себя недостаточно квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность — и не дает ничего сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

У людей возникает более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.

Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласите себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Выделите 30 минут или час каждую неделю, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Практика обмена мнениями

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности в себе

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В итоге я купил ту же пару, которую хотел все это время, и корил себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу сделать прямо сейчас (вместо того, чтобы размышлять над этим целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.

12. Заботьтесь о себе, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.

Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы будете чувствовать себя более уверенно и более расслабленно. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день.) Ешьте здоровую пищу, и вы будете заниматься одним из лучших занятий для повышения самооценки 9019.3 и ваше физическое благополучие одновременно!

Какое из этих упражнений по укреплению уверенности вы сделаете в первую очередь?

Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время.