Упражнения повышение самооценки и уверенности в себе: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

ТОП-20 курсов по развитию уверенности в себе и повышению самооценки — Где Курс на vc.ru

Самооценка — это наше мнение о самом себе. Человеку со здоровой самооценкой проще жить. Он ставит реальные цели, заботится о себе, подбадривает в трудные моменты и ориентируется прежде всего на себя, а не на других. Низкую самооценку легко выявить. Вот несколько признаков: вы не нравитесь себе, боитесь ошибиться, чересчур заботитесь о том, что о вас подумают другие люди и как вас оценят. Если вам все это надоело, отлично, вы готовы меняться.

527
просмотров

Последнее обновление: 21 июня 2023 года.

Мы подготовили список лучших курсов, которые помогут вам повысить самооценку и существенно улучшить качество своей жизни.

Здесь вы найдете 15 платных курсов по повышению уверенности в себе, а также несколько бесплатных мини-программ и вебинаров. Мы поддерживаем подборку актуальной и обновляем информацию минимум 1 раз в месяц.

ТОП-7 курсов для повышения самооценки в 2023 году

1. «Курс повышения самооценки» от Русской школы управления — лучший курс, который можно пройти за 3 дня
2. «Я — женщина» от Марка Бартона— лучший курс, в который входят Zoom-сессии и поддержка психолога
3. «Сценарий жизни: как мы пишем свою судьбу» от Edpro — лучший курс, в основе которого лежит теория транзактного анализа
4. «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя» от Skillbox — лучший курс от квалифицированных психологов и кандидатов психологических наук
5. «Самооценка 360°» от 4brain — лучший курс, включающий 50+ психологических и когнитивных тестов
6. «Прокачай свою самооценку» от Елены Гладиковой — лучший курс для прохождения в своем темпе
7. «Внутренний фанат» от Издательства «Манн, Иванов, Фербер» — лучший курс, на котором вы взрастите своего «внутреннего фаната»

В каждом курсе своя программа обучения. Читайте описание каждого из них, чтобы понимать, о чем они. Также мы указали все ключевые характеристики лучших курсов.

На курсе вы узнаете, из чего складывается самооценка и из каких источников она берется. Обучение подойдет всем, кто желает укрепить уверенность в собственных силах. Программа длится 3 дня, уроки проходят онлайн с 09:00 до 14:30 по московскому времени. В курсе множество практикумов и техник, их вы будете выполнять во время онлайн-лекции.

Бонус при оплате в течение 48 часов после регистрации — пакет из 21 видеокурса.

• Стоимость: 39 510 ₽
• Рассрочка: от 1 567 ₽/мес. до 12 месяцев
• Продолжительность: 3 дня
• Формат: видеолекции + домашние задания + помощь куратора
• Домашние задания: с обратной связью
• Документ об окончании: удостоверение о повышении квалификации

Особенности и преимущества школы:

• Онлайн-трансляции.
• Длительность программы — 3 дня.
• Выполнение техник и практик во время онлайн-трансляции.
• Возможность вернуть 13% от стоимости курса.
• Возможность получить удостоверение о повышении квалификации после окончания курса.
• Обратная связь от педагога.

Недостатки школы:

• Одна лекция длится 5,5 часов с перерывом.

→ Посмотреть программу курса

Курс поможет вам найти внутреннюю опору, выработать новые стратегии поведения, научиться выстраивать личные границы и делать многое другое. В программу входят онлайн-вебинары, групповые Zoom-сессии, общение в чате, терапевтические практики и различные упражнения. В расширенные тарифы включена индивидуальная поддержка от психолога-куратора в Telegram.

Бонусы для участников — запись пятидневного онлайн-интенсива «Я такая одна: удобная или уникальная?!», видеоуроки и дополнительные техники.

• Стоимость: от 16 900 ₽
• Рассрочка: есть, по запросу
• Продолжительность: 4 недели
• Формат: онлайн-вебинары + групповые Zoom-сессии + терапевтические практики и упражнения
• Домашние задания: с проверкой или нет, зависит от тарифа
• Документ об окончании: отсутствует

Особенности и преимущества школы:

• Zoom-сессии и онлайн-вебинары.
• Домашние задания с обратной связью от эксперта.
• Дополнительные бонусы для учеников.
• Небольшая длительность курса.
• Доступ к урокам на 3-6 месяцев после окончания программы.
• Несколько тарифов: с обратной связью и без нее.
• Онлайн-платформа.
• Есть рассрочка.

Недостатки школы:

• Условно: некоторые студенты в отзывах пишут, что в курсе много практических заданий.

→ Посмотреть программу курса

В основе этого курса лежит теория транзактного анализа. Это эффективный клинический метод психотерапии для личностного роста и изменения личности. Школа предлагает несколько тарифов: самостоятельный и с обратной связью. В базовой программе вас ждут видеоуроки, Zoom-встречи, домашние задания и общение в групповом чате. Курс длится 4 недели.

• Стоимость: от 7 000 ₽
• Рассрочка: от 291 ₽/мес. до 24 месяцев
• Продолжительность: 4 недели
• Формат: видеолекции + Zoom-встречи + домашние задания
• Домашние задания: с проверкой и без нее, зависит от тарифа
• Документ об окончании: сертификат

Особенности и преимущества школы:

• Zoom-встречи.
• Домашние задания с обратной связью от эксперта.
• В основе курса — теория транзактного анализа.
• Сертификат после прохождения.
• Небольшая длительность курса.
• Несколько тарифов: с обратной связью и без нее.
• Онлайн-платформа.

Недостатки школы:

• Не обнаружены.

→ Посмотреть программу курса

Во время курса вы станете увереннее, научитесь принимать и поддерживать себя, меньше ориентироваться на чужое мнение и получать больше удовольствия от жизни. В курс входят небольшие видеолекции, их можно смотреть в любое время. Еще вы будете делать психологические и телесно-ориентированные техники, проходить тесты и отвечать на вопросы. Курс создан квалифицированными психологами и кандидатами психологических наук.

• Стоимость: 11 960 ₽
• Рассрочка: 997 ₽/мес. на 12 месяцев
• Продолжительность: 1 месяц
• Формат: видеолекции + техники + практические задания + тесты
• Домашние задания: с обратной связью
• Документ об окончании: отсутствует

Особенности и преимущества школы:

• Просмотр видеоуроков в свободное время.
• Психологические и телесно-ориентированные техники.
• Тесты.
• Курс был создан квалифицированными психологами и кандидатами психологических наук.
• Поддержка куратора-психолога.
• Обучение на онлайн-платформе.
• Небольшая длительность курса.
• Есть рассрочка.

Недостатки школы:

• Нет онлайн-вебинаров.

→ Посмотреть программу курса

Курс состоит из 16 уроков и множества практических заданий. Также он включает 50+ психологических и когнитивных тестов, которые помогут вам лучше узнать себя. Каждый урок включает небольшую видеолекцию, статьи, книги и ссылки на другие полезные материалы по теме. Чтобы пройти весь курс, понадобится всего 4 недели. Если возникнут вопросы, можно написать куратору.

• Стоимость: 2 990 ₽
• Рассрочка: отсутствует
• Продолжительность: 4 недели
• Формат: видеолекции + практические задания + теоретические материалы + тесты
• Домашние задания: без обратной связи
• Документ об окончании: сертификат

Особенности и преимущества школы:

• Просмотр видеоуроков в свободное время.
• 50+ психологических и когнитивных тестов.
• Помощь тьютора при необходимости.
• Дополнительные теоретические материалы после каждой видеолекции.
• Интерактивные задания.
• Обучение на онлайн-платформе.

Недостатки школы:

• Нет онлайн-вебинаров.

→ Посмотреть программу курса

После прохождения марафона вы перестанете зависеть от мнения окружающих, полюбите себя и улучшите свою жизнь. Программа включает 21 урок с теорией, упражнениями и техниками. Обучаться можно в своем темпе, есть тариф с обратной связью и без нее. Автор курса — сертифицированный коуч и бизнес-тренер.

• Стоимость: от 3 900₽
• Рассрочка: отсутствует
• Продолжительность: в своем темпе
• Формат: видеолекции + техники + практические упражнения
• Домашние задания: с обратной связью и без нее, зависит от тарифа
• Документ об окончании: отсутствует

Особенности и преимущества школы:

• Просмотр видеоуроков в своем темпе.
• Техники и практические упражнения.
• Несколько тарифов: с обратной связью и без нее.
• Преподаватель — сертифицированный коуч и бизнес-тренер.
• Небольшая длительность курса.

Недостатки школы:

• Нет онлайн-вебинаров.

→ Посмотреть программу курса

7. «Внутренний фанат» — Издательство «Манн, Иванов, Фербер»

После этого курса вы перестанете себя ругать и начнете ценить. Как? Вы отодвинете на второй план своего внутреннего критика, а на первое место поставить внутреннего фаната. В курсе 4 онлайн-вебинара, практические упражнения и медитации. Если пропустите занятие, его можно будет пересмотреть в записи. Все практические задания вы будете делать во время уроков.

• Стоимость: 3 675 ₽
• Рассрочка: от 306 ₽/мес. до 12 месяцев
• Продолжительность: 2 дня
• Формат: онлайн-вебинары + практические задания + медитации
• Домашние задания: с обратной связью
• Документ об окончании: отсутствует

Особенности и преимущества школы:

• Онлайн-вебинары.
• Практика во время занятий.
• Небольшая длительность курса.
• Поддержка преподавателя.
• Есть рассрочка.

Недостатки школы:

• Не обнаружены.

→ Посмотреть программу курса

С помощью материалов программы вы научитесь понимать свои эмоции и поведение. Также узнаете, как сделать тревогу своим другом, научиться справляться с трудностями и делать многое другое. Курс длится 5 недель, занятия проходят в виде онлайн-вебинаров 2 раза в неделю. На сайте можно посмотреть тему каждого урока. Курс подойдет людям, желающим повысить самооценку, а также начинающим психологам.

• Стоимость: 12 200 ₽
• Рассрочка: 4 100 ₽/мес. на 3 месяца
• Продолжительность: 5 недель
• Формат: онлайн-вебинары + практические задания
• Домашние задания: с обратной связью
• Документ об окончании: сертификат

Особенности и преимущества школы:

• Онлайн-вебинары.
• В курсе 10 практических заданий.
• Небольшая продолжительность обучающей программы.
• Поддержка куратора.
• Сертификат после обучения.
• Есть рассрочка.

Недостатки школы:

• Не обнаружены.

→ Посмотреть программу курса

На курсе вы сможете принять прошлое и свои ошибки, найти новый смысл и начать реализовываться. Курс ведет практикующий психолог с 15-летним опытом работы. В обучение входят видеоуроки в записи, онлайн-практикумы и прямые эфиры с экспертом в Zoom. Также вы будете практиковаться в своих рабочих тетрадях. Полная программа состоит из четырех ступеней, вы можете пройти их все или только некоторые.

• Стоимость: от 18 000 ₽
• Рассрочка: от 4 500 ₽/мес. до 4 месяцев
• Продолжительность: от 10 недель
• Формат: видеолекции + домашние задания + онлайн-практикумы и прямые эфиры с экспертом в Zoom
• Домашние задания: с обратной связью
• Документ об окончании: отсутствует

Особенности и преимущества школы:

• Онлайн-практикумы и прямые эфиры в Zoom.
• Видеоуроки в записи можно смотреть в своем темпе.
• Онлайн-платформа.
• Курс ведет практикующий психолог с 15-летним опытом работы.
• Индивидуальная работа в чате в расширенных тарифах.
• Поддержка эксперта.
• Возможность пройти другие модули комплексной программы.
• Есть рассрочка.

Недостатки школы:

• Не обнаружены.

→ Посмотреть программу курса

На занятиях вы пройдетесь по 5 шагам, которые помогут вам обрести уверенность в себе. В курсе 5 модулей: «Обида», «Чувство вины», «Чувство стыда», «Решительность» и «Уверенность». В программу входят медитации, практические задания, практики и чек-листы. Куратор поддерживает связь через What’s App. Начать обучение можно бесплатно.

• Стоимость: по запросу
• Рассрочка: по запросу
• Продолжительность: в своем темпе
• Формат: видеолекции + домашние задания + практики + чек-листы + медитации
• Домашние задания: с обратной связью
• Документ об окончании: отсутствует

Особенности и преимущества школы:

• Начать обучение можно бесплатно.
• Прохождение курса в своем темпе.
• Медитации, практики и чек-листы.
• Поддержка куратора.

Недостатки школы:

• Нет онлайн-вебинаров.

→ Посмотреть программу курса

Ещё 6 дополнительных курсов по самооценке

• Кризис — время возможностей от Smart — с помощью этого курса вы сможете понять, чего вам не хватает в жизни. А затем вы поставите цели, научитесь себя мотивировать, сформируете личные границы и счастливые привычки. В программу входят видеоуроки, онлайн-сессии в Zoom и домашние задания с проверкой.
• Самооценка: проблемы, ошибки, трудности от Level One — на лекции вы выясните, зачем нужна самооценка и какие существуют механизмы формирования представления о себе. На занятии вы сможете скорректировать представления о своей личности и деятельности, а также понять, в каком направлении нужно двигаться. Доступ к этой лекции открывается сразу после оплаты.
• Как повысить самооценку от Яны Якуповой — курс направлен на изменение образа мышления и на повышение собственной ценности. На занятиях вы будете учиться думать по-новому и тем самым формировать новые реакции на события и отношение к самому себе. В курс входят 10 уроков, первый из них доступен бесплатно.
• Возвращение самоценности от Евы Ефремовой — курс поможет вам наполниться энергией и вдохновением, обрести любовь к себе и сделать свою жизнь изобильной. Автор программы — трансформационный тренер со стажем 7+ лет. В курс входят видеоуроки и простые практики.
• Как не бояться жить своей жизнью и поверить в себя от Ирины Чиркиной — здесь расскажут, как увидеть собственные преимущества и начать верить в себя. Вы освоите техники управления своими страхами и тревогой, а еще узнаете методы изменения качества жизни в лучшую сторону. Видеоуроки доступны сразу после оплаты.
• Самооценка. Выход на новый уровень от Анны Лапиной — эта программа поможет вам обрести уверенность, отпустить перфекционизм, обиды, чувства стыда, вины и принять себя. В курсе 11 модулей. На сайте вы можете посмотреть темы занятий, техники и практические задания, которые включены в программу.

Бесплатные курсы и уроки для повышения уверенности в себе

На этих бесплатных уроках вы узнаете причину своей неуверенности. Многие занятия включают практические задания, с помощью которых вы сможете найти внутреннюю опору, перестанете сравнивать себя с другими и сформируете новые позитивные привычки.

1. «Я такая одна: удобная или уникальная?» — Марк Бартон

5 вебинаров, на которых расскажут, как повысить самооценку, выйти замуж за достойного мужчину, научиться отстаивать личные границы и сделать свою жизнь намного лучше.

Бонус для участников — видеоурок «ТОП-5 женских ошибок».

• Длительность и количество уроков: 5 дней, 5 уроков, каждый длится 1,5-2, 5 часа
• Доступ: после регистрации
• Как проходит: вебинары
• Домашние задания: нет
• Сертификат: нет

→ Пройти курс бесплатно на mark-barton. ru

2. «Как обрести личную силу, уверенно общаться и влиять на людей» — Ольга Юрковская

Онлайн-курс длится 5 дней. На обучении вы узнаете откуда берется неуверенность, а также поймете, какие существуют эффективные способы повышения уверенности. Программу ведет психолог и консультант по управлению бизнесом со степенью МВА.

• Длительность и количество уроков: 5 онлайн-вебинаров, каждый длится 1,5-2 часа.
• Доступ: после регистрации
• Как проходит: онлайн-вебинары
• Домашние задания: есть
• Сертификат: нет

→ Пройти курс бесплатно на clever365.ru

3. «Внутренняя опора как результат работы над собой. Как обрести внутренний стержень?» — Edpro

Онлайн-вебинар, на котором расскажут, как найти внутреннюю опору, перестать сравнивать себя с другими и найти ресурсы, чтобы обрести уверенность.

Бонус при регистрации — статья «Пирамида как формула устойчивости», а также специальные условия на обучение в Академии EDPRO.

• Длительность и количество уроков: 1 онлайн-вебинар длительностью 1,5-2 часа
• Доступ: после регистрации
• Как проходит: онлайн-вебинар
• Домашние задания: есть
• Сертификат: нет

→ Пройти курс бесплатно на edprofi.ru

4. «Твоя личная сила» — Издательство «Манн, Иванов, Фербер»

На этом курсе вы поймете, что такое самооценка и узнаете, как научиться управлять своей жизнью, начать жить осознанно и принять себя. После регистрации вы получите 6 писем с теорией и практическими заданиями.

• Длительность и количество уроков: 6 писем
• Доступ: после регистрации
• Как проходит: теоретические материалы с практическими заданиями
• Домашние задания: есть
• Сертификат: нет

→ Пройти курс бесплатно на mann-ivanov-ferber. ru

Повысить уверенность в себе за пару занятий невозможно. Нужно постоянно практиковаться: уничтожать вредные мысли, встраивать в себя новые позитивные привычки и делать многое другое.

На курсах вам покажут различные техники по обретению уверенности в себе. А еще расскажут, как начать верить в себя, выработать новые стратегии поведения, научиться отстаивать личные границы и не только. Желаем вам успехов в обучении и укреплении своего внутреннего «Я»!

Если вы нашли неактуальную информацию в подборке или хотите добавить проверенный курс или школу в созданный перечень, напишите в комментариях под подборкой.

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

Что даст работа над самооценкой?

Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:

• уверен в собственных силах;
• знает свои сильный стороны и пользуется ими;
• знает свои слабые стороны и принимает их;
• не ищет оправданий своим поступкам;
• не нуждается в одобрении окружающих;
• невосприимчив к критике;
• не судит людей по внешности;
• не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.

Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

Простые практики для повышения самооценки

Первые упражнения кажутся довольно простыми, но на самом деле они оказывают серьезное влияние на нас. Возможно какие-то из них вы даже делали, но тут еще важна системность в работе над собой. Эти практики для повышения самооценки можно начинать делать в один день.

Практика N 1. Я разрешаю себе

Практика известная, но здесь немного подкорректированный вариант. Это обращение к внутреннему обиженному ребенку, который травмирован каким-то опытом из прошлого, поэтому упражнение может вызывать сильные эмоции. Я предлагаю делать именно так.

Суть практики: берете небольшое зеркало(а самые смелые телефон) и проговариваете послание к себе. Важно! Не просто читаете в статье, а делает правильно! Текст запомните, убирая или вставлял слова из скобок.

Практика:

Закрываем глаза. Делаем несколько вдохов носом и выдохов через рот. Пытаемся расслабиться. Если трудно расслабиться, проговориваем медленно: расслабляются руки, расслабляются ноги, расслабляется голова, расслабляется тело, расслабляется шея. Представляем человека, который нас любит или любил. Очень доброго. Благожелательного по отношению к нам. Вспоминаем, что он нам говорил. Как к нам относился. Всего 2-3 минуты. Потом потихоньку открываем глаза и проговариваем послание в зеркало или записываем на телефон:

Здравствуй, девочка моя(мальчик мой), самая любимая(самый любимый), я знаю что ты умница, красавица(молодец, красавец), я знаю, что все у тебя получится так, как ты хочешь. Я просто хочу пожелать тебе сейчас счастья. И я хочу тебе сказать, что ты имеешь право на…

И перечисляем все что мы хотим. Любимую семью, детей, свободные отношения, должность директора, путешествовать по 3 раза в год, быть любимой(мым), иметь 5-ти комнатную квартиру, не работать, иметь постоянную работу. Не важно, что именно вы хотите. Вы составляете список своих желаний и мечт! Если вы записываете на телефон, то записывайте на фронтальную камеру. Можно записывать на фотоаппарат, если у вас нет телефона с камерой, это не так важно. Важно то, что сначала вы себе вряд ли поверите или будете говорить неискренне. Пересматривайте записать по 2-3 раза в день. И переписывайте послание. Можно переписывать в конце дня, если не хотите переписывать каждый раз. А если в следующий раз вы говорите что-то другое в пожеланиях себе, ничего страшного, значит вам пришли какие-то другие мысли в голову, главное постоянно выполнять практику.

Если первый раз говорите зеркалу, и морально не готовы записать, то скорее всего у вас большие проблемы с самооценкой и в детстве вы часто чувствовали, что родители вас не любят. Так это или нет, оценить сложно, чувства человека, а в особенности ребенка, не всегда зависят от реального положения вещей. И это в практике не важно. Но на следующий день уже начинайте записывать и пересматривать. Сложно,но нужно.

Сколько делать практику? Желательно 5-7 дней. Т.е. за это время вы должны посмотреть видеозапись себя примерно 10-20 раз. Пожеланию зеркалу не считаются. Вы должны пересматривать послание.

В результате выполненной несколько раз практики вы выявите проблемы с любовью к себе, проявлением родительской любви к вам, с заниженной и нестабильной самооценкой. И начнете от них избавляться.

Практика N 2. Детский взгляд

Эта практика помогает понять причины трудностей, ощутить подъем энергии.

Суть упражнения: вам надо осмотреть себя с интересом в зеркале, как будто вы видите себя в первый раз.

Практика:

Закрывайте глаза. Сделайте несколько медленных вздохов через нос и выдохов через рот. И сейчас с закрытыми глазами вспомните ребенка. Ребенок на мир смотрит с открытыми глазами, ему всегда все интересно, он радуется новому, своим открытиям. Ваше подсознание помнит это состояние. Из ваших глаз сочился искренний интерес к миру, к людям вокруг. И сейчас представьте, что вы становитесь ребенком и у вас появляется такой живой, заинтересованный взгляд. Вам все вокруг становится интересно, появляется желание познавать мир. Потихоньку открывайте глаза и попробуйте осмотреть пространство вокруг себя так, как будто вы увидели его впервые. Попробуйте заметить то, что вы не замечали. Попробуйте удивиться. Почему такая дверь в этой комнате? Ух ты, а почему она именно такая? Почему диван такого интересного цвета? И какой-то необычный но интересный рисунок на нем. И пол какой-то странный, я ни у кого не видел(а), такой интересный пол! Ух ты! Какой комод(шкаф).Так и хочется открыть комод(шкаф) и посмотреть, что там внутри! Приглядитесь к обоям, никогда не видел(а) таких! Цветы какие интересные! Так и хочется их потрогать! Удивляйтесь лепесткам. Всему! В результате правильно выполненной части практики вы заметите что цвета стали немного ярче.

А теперь посмотрите в зеркало на себя. С тем же ощущением. Ух ты, а какой интересный там человек! Какая интересная у нее(него) прическа. А какие глаза. Почему они такие? Какой интересный цвет! А губная помада? А форма губ. Никогда такие не видел(а)! А лоб, какие милые морщинки на нем! Почему она(он) вот такая? Какой интересный кулон(брошь, заколка). А какая рубашка(блузка)! Рассмотрите весь образ в целом и каждую деталь по отдельности.

Это простые психологические практики нужно делать каждый день. Отключайте внутреннего критика, если он говорит вам, а разве это поможет? Это же все искусственно? и т.д. Про работу с внутренним критиком можете прочитать в статье 7 упражнений для саморазвития.

В результате выполнения этой практики мы получаем взгляд заинтересованного ребенка, интерес к себе. Повышение самооценки.

Практика N 3. Самопринятие означает

Необходимо закончить предложения:

• Самопринятие означает для меня…
• Если я отвергаю свое тело то…
• Если я буду принимать свое тело то…
• Если я отрицаю и отвергаю свои свои слабые стороны то…
• Если я буду принимать свои слабые стороны то…
• Если я буду отрицать и отвергать свои чувства то…
• Если я буду принимать свои чувства то…
• Если я отрицаю свои внутренние конфликты…
• Если я принимаю свои внутренние конфликты. .

Подумайте, запишите негативные и позитивные факты, которые последуют, если вы не будете принимать себя/будете принимать себя. Потом прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции. Если слабо представляете что такое самопринятие, прочитайте начало статьи как принять и полюбить себя. Можно сделать и упражнения из него, но не делайте все сразу. Другие практики нацелены на повышение самооценки, а те-подготавливает вас к серьезной работе с ней.

Это упражнение не обязательно делать неделю. Возможно, хватит 2-3 раз. Смотрите по себе.

Результат техники: вы настраиваетесь убирать подсознательные установки, которые снижают самооценку.

Практика N 4. Комплимент

Тут тоже нужен телефон. Закройте глаза. Выдохните через нос и выдохните через рот 3-5 раз. Почувствуйте расслабление. Представьте любящего вас человека. Возможно, это мама, папа, бабушка. Или просто кого-то важного для вас. Как он смотрит на вас, как внутренне восхищается. Внешностью, вашими успехами, какими-то внутренними качествами. Всего 2-3 минуты. Потом потихоньку открывайте глаза. Возьмите телефон и запишите комплимент и/или вдохновляющие напутствие самому себе. То, что вы хотите. Пусть это касается внешности, осознания глубины прочитанной книги, понимания общества, других людей, вашей карьеры, принципиальности или мягкости. Не важно, чего именно. Каждый день просматривайте и делайте аналогично упражнению 4. Запрещайте себе критиковать комплименты. И стремитесь их принять, старайтесь принять как должное, как заслуженное, сказать спасибо себе за такое чудное напутствие или комплимент. Результат практики: возвращение способности принимать комплименты, повышение самооценки.

Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

Техника №5. Мой личный герб

Вам понадобятся: цветная бумага и картон, краски и фломастеры, ножницы, журналы и изображения, цветной скотч и другие материалы для декора.

Создайте личный герб, отражая в нем свои достижения, ценности, уникальность личности, таланты и цели — все, что посчитаете нужным. Можете придумать девиз и поместить его на герб. У гербов часто бывают животные-держатели — это может быть ваше «животное силы».

Техника укрепляет не только самооценку, но и границы личности. В результате мы лучше понимаем свои ценности и символически защищаем их: ведь герб часто изображается в виде щита и помещается на придорожные участки, где обозначает начало новой территории.

Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

Техника №1. Автопортрет

Вам понадобятся: белый лист А4, цветные карандаши или мелки.

Нарисуйте автопортрет (рисуйте быстро, не заботясь о художественной ценности) и ответьте на вопросы:

• Как бы вы описали этого человека?
• Какими сильными качествами он обладает?
• Чего не хватает этому человеку?
• Чтобы вы хотели пожелать ему?
• Есть ли что-то, что вам хочется исправить, изменить в рисунке? Сделайте это на том же листе или нарисуйте портрет заново.

Техника позволяет посмотреть на себя со стороны, исследовать самооценку и выразить одобрение и поддержку самому себе.

Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

Техника №4. Письмо себе

Вам понадобятся: лист бумаги и ручка.

Текстовые практики — тоже часть арт-терапии. Если вы не готовы рисовать и создавать открытку или хотите дополнить другие техники, напишите себе письмо. Так, как если бы вы писали другу. Поделитесь тем, чем хочется, сообщите нечто важное, попросите совета или поддержки. Такая практика позволяет избавиться от напряжения и сдерживаемых чувств, разобраться в своих мыслях, а также наладить и укрепить контакт с собой, научиться самоподдержке.

Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

Техника №2. Мандала

Вам понадобятся: лист А4 приятного для вас цвета, карандаши или фломастеры, основа для круга.

Нарисуйте большой круг при помощи циркуля или тарелки. Заполните пространство внутри круга так, как вам хочется, предварительно проговорив про себя: «Это я. Я часть этого мира, и я такой (такая), какой (какая) я есть».

Посмотрите на готовый рисунок:

• Что вам нравится в мандале?
• О каких это ваших качествах и свойствах?
• Какое послание могла бы дать вам эта мандала?

Если что-то хочется исправить или дополнить, сделайте.

Мандала — это гармонизирующая форма и срез внутреннего состояния. Рисуя мандалы регулярно, с темой или просто так, можно сбалансировать настроение, снять стресс, улучшить контакт с внутренним миром, найти ответы на волнующие вопросы.

Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Как повысить самооценку ребенку

Очень часто перед родителями встает вопрос о том, как помочь ребенку принять себя и стать увереннее. Особенно остро проблемы с самооценкой проявляются в подростковом возрасте. Советы, представленные выше, рассчитаны на взрослых самостоятельных людей. К детям нужен другой подход.

Если взрослый человек способен сам корректировать свои внутренние психологические процессы, то ребенку это пока не под силу. Самооценка маленького человека во многом зависит именно от действия родителей. Я расскажу, что нужно и не нужно делать, чтобы повысить ее в случае, когда это необходимо. Вот несколько советов:

1. Не будьте слишком требовательны к ребенку. Вы же помните, что излишний перфекционизм очень вредит в жизни. Ваше личное тщеславие может стать источником больших проблем для ребенка. А также огромных счетов за услуги психотерапевта по восстановлению здоровой самооценки.
2. Хвалите свое чадо за любые успехи. Не будьте черствыми сухарями, принимающими все достижения своего крохи как должное.
3. Помогайте ребенку раскрывать и развивать таланты. Знакомьте его с искусством, водите на кружки и спортивные секции. Будьте терпеливы! Может пройти немало времени, прежде чем он найдет свое занятие.
4. Позволяйте сыну или дочери проявлять самостоятельность. Пусть выбирает себе одежду, обустраивает комнату по своему усмотрению, расплачивается в магазине за покупки, естественно, под вашим контролем.
5. Учите ребенка решать проблемы, улаживать конфликты, отстаивать свои права. Если все время будете делать это за него, он вырастет беспомощным и зависимым. На самооценке это скажется не лучшим образом.

С чего начать

Если вы решительно настроены поднять себе самооценку, выработайте стратегию. Это поможет сформулировать цели и достичь их в короткие сроки. С чего начать:

1. Пройдите элементарные тесты на самооценку, чтобы узнать степень её заниженности.
2. Решите, вы будете заниматься этим сами или необходима консультация психолога.
3. Подберите эффективные техники, специальные упражнения, аутотренинги.
4. Заручитесь поддержкой близких.
5. Поставьте перед собой цель стать успешной и самодостаточной личностью с адекватной самооценкой за 3 месяца (срок может быть любым).
6. Разбейте цель на более мелкие задачи: выступить с докладом на работе, сходить с друзьями в кино, пригласить девушку на свидание — в этом месяце; добиться повышения зарплаты, съездить на турбазу, признаться в любви — в следующем и т. д.

Самое главное в начале пути настроиться на позитивный результат, убедить себя в том, что всё получится. Людям с заниженной самооценкой это даётся нелегко, но, чтобы её повысить, это просто необходимо сделать.

О причинах и признаках низкой самооценки, её уровнях можно прочитать в нашем отдельном обзоре.

Фильмы для вдохновения и поднятия самооценки

Иногда полезно иметь перед глазами реальный пример сильного человека, который бы вдохновлял вас и мотивировал. Эти картины помогут поднять вашу самооценку, поверить в себя, начать новый этап в своей жизни. Я вынесла несколько самых любимых фильмов, которые я отношу как раз к числу тех, которые остаются в памяти и служат маяком по жизни. Отдельную подборку из лучших мотивирующих фильмов

я вынесла в отдельную статью.

Психотерапевт рассказывает о 3 упражнениях, которые она использует каждый день, чтобы «быть увереннее»

Fabio Formaggio / Eyeem | Getty Images

Уверенность — это вера в то, что вы можете смело принимать жизненные вызовы — и добиваться успеха. Это требует доверия к себе и своим способностям, особенно основанным на вашем прошлом опыте.

Но уверенность в себе может быть трудно развить, если вы боретесь с тревогой, как это иногда делаю я. Я начал свою психотерапевтическую практику, чтобы помочь клиентам с похожими трудностями справиться и повысить самооценку.

К счастью, есть несколько мелочей, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть увереннее в себе. Вот три упражнения, которые я использую каждый день, чтобы стать более уверенным в себе:

1. Разбивайте большие цели на мелкие кусочки

Это дает вам четкий план того, как вы достигнете своей цели. И каждый раз, когда вы достигаете небольшой цели, вы получаете повышенный заряд мотивации.

Недавно я принял участие в 60-дневном соревновании по фитнесу. Сначала было тяжело, потому что я был настолько сосредоточен на тренировках 60 дней подряд, что еще до того, как закончил одну тренировку, уже боялся следующей. Я потерял уверенность в своей дисциплине и физических возможностях.

Поэтому я сделал шаг назад и переключил свое мышление на то, чтобы сосредотачиваться на вещах каждый день. Я стал отмечать каждый день, который я разработал для себя, вместо того, чтобы отмечать его как один из 60.

Сосредоточение внимания на каждом отдельном шаге на пути к моей большой цели заставило меня чувствовать гордость и уверенность, что облегчило выполнение всей программы. .

2. Посмотрите на улики

У меня в голове есть голос, который я называю «внутренняя злая девчонка». Она часто появляется, когда я подавлен.

Например, если у меня приближается крайний срок, этот голос может начать говорить что-то вроде: «Вы не понимаете, о чем говорите. Вы даже не можете вовремя представить свои слайды. .»

В этот момент я останавливаюсь и спрашиваю себя: «Какие доказательства того, что я неудачник? Эта компания наняла меня для выступления на основании моего успешного послужного списка. У меня есть две степени магистра и государственная лицензия, подтверждающая, что я знаю, что Я говорю о.»

К тому времени, как я рассмотрел все объективные доказательства своей состоятельности, я успокоился и могу думать и действовать более уверенно.

Я скажу себе: «Я хорошо знаю эту тему. Мне трудно начать, но это не значит, что я не могу этого сделать. Я начну с того, что изложу некоторые идеи на бумаге».

3. Спросите моих друзей и родственников, что они думают.

Это может звучать пугающе, но люди, которые хотят быть в вашей жизни, любят вас и заботятся о вас — со всеми недостатками и всем остальным.

Часто они видят в нас сильные стороны, которых мы не замечаем. Однажды я оказался в противоречии между тем, принимать ли предложение о работе или нет. Я не был уверен, что буду хорош на этой должности. Поэтому я попросил нескольких надежных друзей рассказать мне, в чем, по их мнению, мои сильные стороны. Их ответы были одновременно удивительными и подтверждающими.

Услышав похожие темы от нескольких людей, которые видели меня в разных условиях, я смог сосредоточиться на своих сильных сторонах и на том, совпадет ли моя позиция. В конце концов, я выключила «внутреннюю подлую девчонку», которая говорила мне: «Ты недостаточно хороша для этой возможности».

Дженни Маенпаа , LCSW, психотерапевт и основательница Forward in Heels , интерсекциональной феминистской практики групповой терапии в Нью-Йорке, которая дает всем женщинам возможность стоять прямо и признавать свою ценность.

Не пропустите:

• Психотерапевт делится 3 упражнениями, которые она использует каждый день, чтобы «перестать думать»

9006 1 Диетолог из Гарварда назвал 6 лучших продуктов для мозга: «Большинство люди не едят достаточно этого

• Хотите звучать более уверенно? Избегайте этих 11 слов и фраз, из-за которых вы выглядите «слабаком», говорят эксперты по грамматике

7 Простые упражнения для повышения самооценки

Самоуважение необходимо для успеха. Это дает вам уверенность в том, что вы ставите перед собой большие и сложные цели, и уверенность в себе, необходимую для их достижения. Некоторые люди от природы обладают высокой самооценкой, однако многие из нас; это то, над чем мы должны работать. Если ваша самооценка низкая, вам не о чем беспокоиться, так как есть много упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы поднять свою самооценку. Когда вы повысите свою самооценку, вы заметите, что стали более позитивными, уверенными и амбициозными. Чтобы поднять самооценку, нужно немного потрудиться, но результаты того стоят.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы в их жизни было больше чего-то, например. больше успеха, больше денег и т. д.  Ключ к повышению самооценки не в том, чтобы приобретать больше, а в том, чтобы замечать больше — замечать больше того, что хорошо в вас и вашей жизни. Да, у всех нас есть возможности для улучшения в нашей жизни, но у нас также есть уровень величия внутри нас и в нашей жизни, который мы должны признать. Когда вы начнете узнавать себя за прекрасного человека, которым вы являетесь, ваша самооценка повысится естественным образом и с относительным комфортом.

Что можно и чего нельзя делать для повышения самооценки

Я составил БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, чтобы помочь вам определить, что вам следует и что не следует делать для поддержания высокой самооценки — Что можно и чего нельзя делать для повышения самооценки .

Получите копию здесь

7 упражнений для повышения самооценки

​Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни. Они предназначены для того, чтобы быстро повысить ваше самосознание, чтобы вы могли в полной мере оценить хорошие стороны своей жизни.

Для каждого упражнения я описал упражнение, а затем объяснил, почему оно поможет повысить вашу самооценку:

1. Перечислите 10 вещей, которые вы любите в себе

может быть трудно увидеть свои собственные положительные качества. На самом деле, ни один человек не является на 100% хорошим или плохим. Это упражнение требует, чтобы вы активно искали свои положительные качества, чтобы вы могли улучшить свою самооценку. Когда вы перечисляете их, также напишите небольшую заметку для каждого атрибута, указав, что вам в нем нравится.

Если вы найдете более 10 атрибутов, продолжайте.

Когда вы думаете о любви, вы можете думать о романтической любви, которая изображается в голливудских фильмах. Мало того, что это изображение любви нереалистично, но это не то, с чего должны начинаться ваши мысли о любви. Ваша первая любовь должна быть не кем иным, как самим собой, потому что, если вы не сможете полюбить себя, вы не сможете любить других. Потому что вы не можете дать то, чего у вас нет.

Самоуважение — это любовь к себе здоровым образом. Вы уникальный и замечательный человек, который так много может предложить миру. Важно, чтобы вы нашли время, чтобы осознать это.

Ключевая точка

Когда я был молод, мы думали, что любить себя — это плохо. Это не только неправда, но любовь к себе необходима для счастливой и здоровой жизни. Самый простой и быстрый способ поднять самооценку — полюбить себя.

​Повысьте свою самооценку

​Полный набор упражнений для повышения самооценки см. в разделе «Повысьте самооценку».

2. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете большую ценность и ценность для других. Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как другие могут извлечь выгоду из этого навыка.

Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

Причина, по которой это простое упражнение настолько эффективно, заключается в том, что оно заставляет вас взглянуть на свой набор навыков с точки зрения, которую вы в настоящее время не рассматриваете.

Когда вы думаете о своих навыках, вы, вероятно, делаете это с позиции недостатка. Это может быть полезно, поскольку помогает определить навыки, которые необходимо развивать. Развивая эти навыки, вы сможете улучшить результаты, которых достигаете как в личной, так и в профессиональной жизни.

Однако, если вы когда-либо будете рассматривать только те навыки, которых вам не хватает, вы не сможете увидеть, насколько вы невероятно талантливы на самом деле. Важно, чтобы вы вели инвентаризацию навыков и атрибутов, которые у вас есть. Это гарантирует, что у вас есть сбалансированное представление о ваших навыках и; это поднимет вашу самооценку в процессе.

Ключевая точка

Вам не нужно притворяться, что вы более опытны и талантливы, чем вы есть на самом деле. Все, что вам нужно сделать, это признать навыки и качества, которые вы развили за эти годы. Это поможет вам увидеть, насколько вы велики, и повысит вашу самооценку в те моменты, когда вам нужно сделать прыжок веры и поддержать себя, чтобы учиться, развиваться и прогрессировать.

​Сопутствующие

​Если вы хотите развивать свои знания, навыки и качества; проверить Повышение производительности .

3. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

Когда вас окутывает негатив, легко забыть о достигнутом в прошлом. Признание прошлых достижений помогает вам понять, что вы способны достичь большего в будущем. Напишите подробный отчет о каждом достижении.

Если вы обнаружите, что продвинулись дальше 5, продолжайте, пока ваше вдохновение не иссякнет.

Жизнь — это постоянное путешествие; постоянная прогрессия. Вы будете регулярно сталкиваться с проблемами, с которыми раньше никогда не сталкивались. У вас есть два способа отреагировать на эти вызовы:

• Вы можете подумать, что не в состоянии справиться с этим новым вызовом, и таким образом сделать шаг назад, или
• Вы можете понять, что вы сталкивались со многими проблемами в прошлом и так что вы тоже можете справиться с этой задачей

​Вы не можете быть уверены, что справитесь с трудностями, но точно так же вы не можете быть уверены, что не справитесь. Итак, мой аргумент в том, что лучше поверить в себя и принять вызов. Приложите все усилия. Вот тут-то и появляется чувство собственного достоинства.

Чтобы иметь необходимое чувство собственного достоинства, вам нужно понять, что вы преодолели большие трудности в прошлом. Вы можете повысить свою самооценку, потратив время на то, чтобы запечатлеть свои прошлые достижения и поразмыслить над ними. В большинстве случаев вера в себя исходит из осознания того, что вы уже совершали великие дела раньше. И будьте уверены; вы сделали великие дела в своей жизни — вам просто нужно найти время, чтобы признать их.

​Ключевой момент

Опять же, речь не идет о том, чтобы притворяться, что вы — это то, чем вы не являетесь. Это все равно не сработает. Большинство людей преуменьшают собственные достижения, преувеличивая неудачи. Вам просто нужно восстановить баланс, отдавая должное своим многочисленным достижениям.

Ключом к высокой самооценке является осознание того, что первой любовью всегда должен быть ты сам!

Нажмите, чтобы твитнуть

4.

Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

Одним из важнейших факторов самооценки является понимание того, что у вас есть стойкость, необходимая для того, чтобы справиться со всем, что бросает вам жизнь. Ваши прошлые достижения в преодолении невзгод позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с трудными временами. Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также о навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

Помните, что вы не должны останавливаться на 3

Стойкость очень важна в жизни. Вам нужно знать, что вы можете пережить трудные времена и прийти в норму. Когда наступят трудные времена, самые стойкие люди примут то, что преподносит им жизнь, и отмахнутся от этого. Они просто определяют, что им нужно сделать, чтобы вернуться в нужное русло, и предпринимают необходимые действия.

Те, кому не хватает стойкости, переживают трудные времена; вскоре наступает стресс. Проблемы, которые необходимо быстро преодолеть, могут длиться в течение длительного периода времени.

В каждом есть стойкость. Просто некоторые люди не верят в это, потому что не могут вспомнить невзгоды, которые они преодолели в прошлом. Потратив время на то, чтобы признать трудности, которые вы преодолели, вы повысите свою устойчивость и повысите самооценку.

Ключевой момент

Часто самым важным фактором в преодолении невзгод является ваша вера в то, что вы можете их преодолеть. Эта вера исходит из знания о том, что вы преодолели невзгоды в прошлом. Каждый преодолел невзгоды в своей жизни; просто нужно помнить те времена.

 5. Перечислите 5 человек, которые вам помогли

Не просто назовите 5 человек; напишите подробный отчет о том, как они помогли вам. Это позволит вам понять, что другие люди ценят вас и видят в вас ценность. Вот почему они мотивированы, чтобы помочь вам.

Как всегда, когда вы нажмете 5, вы можете продолжать.

Ощущение, что другие не ценят вас, ложится тяжелым бременем на вашу самооценку. Когда вы думаете, что вы одиноки и должны самостоятельно решать жизненные проблемы, легко потерять веру в себя. Но есть великая истина в старой поговорке, что «человек не остров». Даже в этом случае трудно исключить все контакты с людьми. Даже тогда всегда найдутся люди, готовые помочь вам, когда вам это нужно. Все, что вам нужно сделать, это обратиться к нужным людям.

Вы повысите свою самооценку, если будете записывать всю помощь, полученную от других, потому что это поможет вам понять, что вы не столкнетесь с трудностями в одиночку. Вы будете знать, что можете обратиться за необходимой вам помощью, и вместе с теми, кто предлагает помощь, вы будете в гораздо более сильной позиции, чтобы преодолеть любую проблему.

​Key Point

Получение помощи от других, когда она вам нужна, всегда повышает вашу самооценку. Это напомнит вам, что вы ценный человек. Воспоминание о тех случаях, когда другие помогали вам, также повысит вашу самооценку, даже если это произошло в прошлом.

Жизнь, основанная на ценностях

​Говоря о ценностях, способность оказывать и получать помощь исходит из сильных ценностей. Если у вас нет установленных ценностей, посмотрите «Жизнь, основанная на ценностях».

 6. Перечислите 5 человек, которым вы помогли

Когда у вас низкая самооценка, вам может казаться, что вы предлагаете мало пользы другим людям. Это упражнение поможет вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы когда-либо представляли. Для каждого человека подчеркните, как вы помогли им и какую пользу они извлекли из вашей помощи.

Если вы не хотите останавливаться на 5, не останавливайтесь.

Легко думать, что вы не можете предложить миру ничего ценного, но это не так уж далеко от истины. Каждый день вы помогаете другим. Иногда помощь, которую вы предлагаете, является чем-то большим, но в большинстве случаев это будет что-то маленькое, что делает жизнь другого человека немного лучше и; немного проще.

Подумайте о тех мелочах, которыми другие помогают вам, и о том, насколько вы цените эту помощь, когда получаете ее. Вот что чувствуют другие, когда вы им помогаете. Тот факт, что вы можете помочь другим людям, свидетельствует о том, что вы можете предложить что-то ценное. Каждый раз, когда вы помогаете кому-то другому, найдите минутку, чтобы признать это, и это поможет повысить вашу самооценку.

​Key Point

Не обманывайте себя, думая, что вы должны сделать один огромный вклад в мир, чтобы иметь ценность. Люди, которые действительно вносят огромный вклад в мир, прекрасны, но именно небольшие вклады и жесты, совершаемые на регулярной основе, действительно заставляют мир работать. Итак, цените свою собственную ценность и позвольте ей поднять вашу самооценку.

Признание помощи, которую вы оказали другим, поможет вам понять, что вы ценный человек.

Нажмите, чтобы твитнуть

Что можно и чего нельзя делать для повышения самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки — Что можно и чего нельзя делать Самооценка.

Получите копию здесь

 7. Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

Многие люди путают благодарность и признательность. Благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь. Благодарность — это время, чтобы понять, какую пользу вы получили от полученной помощи. Когда вы тратите время на то, чтобы ценить, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотрите на свою жизнь в более позитивном свете.

В качестве примера благодарности после вкусного обеда в ресторане вы можете сказать своему официанту :

«Спасибо, я оценил ваш отличный сервис. Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и расслабиться после долгого и тяжелого рабочего дня» .

Это может показаться простым, и это так и есть, но то, что вы нашли время, чтобы признать полученную выгоду, регистрируется вашим мозгом гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

​Один из ключевых моментов, который нужно понимать при выражении признательности, заключается в том, что от этого выиграют оба человека:

• Другому человеку выгодно чувствовать, что его ценят.
• Вам будет полезно осознать, насколько вам повезло, что вы получили замечательный опыт, достойный вашей признательности.

​Когда вы понимаете, что признательность приносит пользу обоим людям; почему бы вам не потратить время, чтобы оценить все замечательные вещи, людей и события в вашей жизни?

​Key Point

Вам не всегда нужно выражать свою признательность другим, но постоянно уделяя время тому, чтобы ценить преимущества, которые вы получаете, вы быстро повысите свою самооценку. Если у вас будет возможность выразить свою благодарность другим, это пойдет на пользу вам обоим.

50 может показаться большим числом, но здесь цель состоит в том, чтобы приучить вас ценить. И вы можете быть удивлены, но когда вы начинаете определять вещи, которые нужно ценить; вам захочется продолжать.

Раскройте свою самооценку

​Для более глубокого понимания самооценки и более полного набора упражнений для повышения самооценки; посмотрите «Разблокируйте свою самооценку».

​Подробнее

​Вывод

Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно поставить перед собой цель повысить свою самооценку. Кроме того, эффективная постановка целей и их достижение — отличный способ повысить самооценку. Узнайте больше из Полного руководства по постановке целей .

Упражнения, перечисленные выше, не решат всех проблем с самооценкой, но помогут вам развить более позитивный взгляд на жизнь. Это естественным образом поднимет уровень вашей самооценки. Важно, чтобы вы не выполняли эти упражнения только один раз. Сделайте их привычкой. После того, как вы выполнили их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному числу.