Уверенность в себе как повысить: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

7 способов повысить вашу уверенность в своем профессионализме

«Тебе здесь не место». 

«И совсем скоро остальные это осознают». 

Так звучит внутренний голос синдрома самозванца. Люди с этим синдромом часто ощущают, будто за свои достижения им следует благодарить не собственные навыки, а слепую удачу. Их часто преследуют мысли: «Я понятия не имею, что я делаю», «В отделе кадров сделали ошибку, я не гожусь для такой работы», пусть даже результаты их трудов свидетельствуют о высоком профессионализме. Как ни странно, синдром самозванца чаще встречается среди умных, многого достигших людей. 

Синдром самозванца – не то же самое, что недостаток уверенности или сомнение в собственных силах. Это невозможность правильно оценить свои способности, особенно по сравнению с другими. В результате человек замыкается, ограничивает себя выдуманными рамками и оказывается неспособен использовать в работе весь свой потенциал. Заранее решив, что вы не справитесь с каким-то проектом, вы даже не рассматриваете возможность того, чтобы взяться за него. Это чувство не дает вам целиком погрузиться в обсуждение и выдвинуть собственные идеи, потому что все сразу заметят, что вы недостаточно компетентны в вопросе.

Вы не только сдерживаете себя, но и других лишаете возможности познакомиться с новой точкой зрения и новым взглядом. Успешные команды и предприятия добиваются результатов, потому что все сотрудники выкладываются на 100%, а не теряют время в сомнениях и самобичевании. В следующий раз, когда вы слышите шепот синдрома самозванца, вспомните следующие 14 стратегий, чтобы заставить его умолкнуть. 

7 эффективных способов покончить с синдромом самозванца

1. Помните – вы не одиноки. 

Согласно исследованию международного журнала бихевиоральной науки «International Journal of Behavioral Science», 70% работников чувствуют себя самозванцами.

Это значит, что 3 из 4 ваших коллег, сравнивая себя с вами, тоже испытывают чувство неадекватности. Зная, что все вокруг, даже самые заслуженные работники, чувствуют точно такие же сомнения, справиться с синдромом самозванца гораздо легче.

2. Разберитесь с тем, что такое синдром самозванца.

Признав, что вы стали жертвой синдрома самозванца, вы делаете первый шаг к его преодолению. Вместо того чтобы думать: «Я ничего не добился, а результаты моих трудов – чистая удача», скажите себе: «У меня возникают трудности с правильной оценкой своих навыков и достижений». Не думайте о себе как о неспособном человеке. Синдром самозванца проявляется не в неспособности чего-то достичь, а лишь в неумении осознать собственные успехи.

3. Следите за тем, что вы себе говорите 

Синдром самозванца часто выражается в манере ведения ваших внутренних диалогов. К счастью, от вредных привычек можно избавиться, заменив их полезными. В следующий раз, когда внутренний голос начнет шептать о неадекватности ваших навыков, немедленно найдите себе компанию. Сделайте пятиминутный перерыв, позвоните другу и скажите: «Я пытаюсь побороть последствия накопившегося раздражения — послушай, что произошло».  Часто для того, чтобы преодолеть сложный период, достаточно просто вслух рассказать о своих проблемах. Даже если это не поможет, хороший друг подскажет выход из лабиринта отрицательных эмоций.

4. Не отмахивайтесь от похвалы. 

Когда кто-то говорит вам: «Отличная работа!», не пропускайте эти слова мимо ушей. Вместо того чтобы ответить: «Мне просто повезло», просто скажите «Спасибо!». Принять и осознать свои успехи гораздо легче, когда вы не выдумываете для них отговорки.

5. Начинайте действовать до того, как ощутите 100%-ую готовность. 

Львиная доля чувства неадекватности, вызываемого синдромом самозванца, возникает из слишком долгих раздумий над предстоящей работой, вместо того чтобы просто приступить к ней, особенно когда вокруг вас много людей, которые кажутся вам более уверенными в своих силах. Отбросьте перфекционизм и действуйте. Со временем результаты будут лишь улучшаться. 

6. Помните, что ошибаться – не то же самое, что быть неквалифицированным. 

Вдобавок к преуменьшению своих способностей жертвы синдрома самозванца часто зацикливаются на своих ошибках. Ошибки совершает каждый — даже олимпийские чемпионы бьют мимо цели, неправильно рассчитывают силы и оступаются. «Быть совершенством» не значится в ваших должностных требованиях.

7. Будьте готовы учиться всю жизнь. 

Между чувством собственной неадекватности и стремлением к развитию и внутреннему росту существует громадная разница. Пока мы живем, мы учимся. Если принять этот факт как данность и пытаться стать лучше, одновременно отдавая себе отчет в уже достигнутом, можно постепенно избавиться от чувства собственной неполноценности и начать признавать успехи и достижения в выполненной работе.

Несколько кратких рекомендаций на сегодня

Отслеживайте свои успехи. 

Каждый раз, когда вы слышите в свой адрес слова «Хорошая работа!» или начальник отмечает пользу ваших стараний, запишите это событие в отдельном файле. Когда внутренний голос снова начнет предательски шептать о том, что вы лишь самозванец и совсем скоро вас раскроют, откройте этот файл и напомните себе, насколько вы способный работник.

Измените ваше отношение к ошибкам. 

Помните, что значительная часть эффективной работы и успеха приходит в том числе и из ошибок, попыток сделать что-то новое, череды неудач, прежде чем вы найдете то, что сработает. Одно из главных преимуществ «экспертов» в том, что они осознают этот факт и продолжают работать над проблемой, пользуясь приемами и опытом, накопленными в прошлом. 

Поощряйте своих коллег 

Когда кто-то из ваших коллег предлагает вам помощь или вносит полезный вклад в вашу работу, скажите им об этом. Руководители: не будьте скупыми на похвалу, не приберегайте благодарность для годовых отчетов и дней сдачи крупных проектов. Пусть слова одобрения станут вашей ежедневной привычкой. Напоминайте вашим коллегам, что они вносят ценный вклад в работу и что вы видите результаты их труда. Если возможно, подкрепите свои слова статистикой. 

Придайте себе уверенности, пользуясь невербальным языком. 

Ваши жесты и телодвижения влияют не только на то, как вас видят другие; невербальный язык значительно меняет ваше восприятие самого себя. Несколько минут с выпрямленной спиной и расправленными плечами – и вот уже меняется мозговая активность, вы ощущаете прилив уверенности и не даете хода пораженческим мыслям.

Не прекращайте узнавать новое и развивать свои сильные стороны. 

Осознание ваших преимуществ и освоение новых навыков, связанных с ними, придаст вам уверенность в виде вполне реальных сертификатов, а также подарит практический опыт работы, который пригодится в офисе. Когда полученные знания докажут свою пользу на очередном проекте, вы получите новые доказательства того, что вы действительно вносите ценный вклад в общее дело.

Следите за тем, как другие справляются с трудностями. 

Никто не совершенен, и даже опытные коллеги, чьему примеру вы стараетесь следовать, время от времени допускают ошибки. Следите за тем, как они преодолевают подобные ситуации, и напоминайте себе, что процесс обучения не останавливается ни для кого, даже для самых «великих» экспертов, а заодно запоминайте увиденные приемы и методы. 

Просите о помощи. 

Вместо того чтобы все время сравнивать себя с коллегами, просто попросите их о помощи. Если получится, пусть кто-то из наиболее авторитетных в ваших глазах специалистов побудет вашим наставником. Вы узнаете что-то новое, наладите полезный контакт и сможете лучше понять, какой путь прошел этот человек в своей карьере и как преодолел собственные сомнения. 

Борьба с синдромом самозванца

А как вы победили синдром самозванца? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже. Приободрим друг друга!

Как повысить уверенность в себе

1. Психологический эффект. Каждый день мы около десятка раз говорим себе искреннюю ложь. Искренней ложью можно назвать определенное суждение, в которое мы сами поверили, но которое является ложным. Эта ложь влияет на наше восприятие реальности, от нее мы отталкиваемся, когда строим свою картину мира. Психологи называют такую ложь глубинными суждениями, на которых мы строим свое отношение к чему-либо, устанавливаем правила своей жизни и предположения, выстраивая всю свою жизнь на «карте с неправильными координатами».

Хотите примеры? Мы можем быть уверены, что являемся самым умным, самым воспитанным человеком, или наоборот, недостаточно способным к новым знаниям. Обманывая себя, мы принимаем неверные решения и делаем неверные выводы. Неуверенные в себе люди именно таким образом, опираясь на «искреннюю ложь», внушили себе, что они слабее других, менее способны, привлекательны или талантливы. Иногда кто-то сторонний внушает человеку такие мысли.

Чрезмерно уверенные в себе думают, что у них больше сил, чем на самом деле, что они способны справиться с любой задачей, когда в действительности это не так.

Ни тот, ни другой человек не прав. Их убеждения – ложь. Однако люди в них верят, превращая ложные убеждения в собственную реальность.

Лидеры часто верят в себя и свои силы больше, чем объективно позволяют данные, которыми они обладают. Однако это поначалу. Удивительно, но со временем сила реально появляется.

Чтобы приобрести уверенность, нужно определить ложь о недостатке сил и возможностей, и изменить эти суждения на противоположные. Нужно изменить свои мысли и перестать воспринимать себя слабым и неспособным, а наоборот, начать воспринимать себя не хуже других, – способным на многое.

Получается, нужно обзавестись такими установками как «Я должен верить в себя», «Мой мозг поможет мне выбраться из любой ситуации», «Я в силах справиться с любой проблемой», «Я очень сильный». Можно подумать, что все это обычный самообман. Тем не менее, прием работает. Самое интересное в том, что даже не веря в эти слова, а просто повторяя их, вы начнете в них верить, и ваш мозг автоматически запрограммирует свои действия в соответствии с ними.

В результате это может привести к положительным изменениям в вашей жизни. Правда в том, во что мы верим. Так почему же не поверить в более привлекательный вариант?

2. Сферы деятельности. В 99% случаев человек не бывает неуверенным в себе сразу во всех сферах. Считая, что не верит в себя, человек имеет в виду определенную сферу деятельности, на которой он именно сейчас сфокусирован.

В этот момент он проецирует свою неуверенность на все, что он делает. На самом деле человек в чем-то не уверен, а в чем-то уверен, просто не осознает это. Один ни за что не поднимется на сцену, но полностью уверен в своих кулинарных способностях, другой запросто выступит перед публикой, но ни за что не решится попросить прощения у друга, кто-то считает, что он совсем неспособен продавать товар, зато полностью уверен в своем вождении.

Нужно определить сферу деятельности, в которой вы хотите повысить свою уверенность. Над каждой сферой деятельности нужно работать отдельно.

3. Соперники. Неуверенные в себе люди ошибочно считают, что соперникам – другим людям, выполняющим ту же работу, – работа дается очень легко, что те полностью уверены в себе и выполняют работу без каких-либо страхов. Однако, поверьте, у всех есть свои эмоции и страхи, и всем свойственна определенная степень неуверенности в себе.

Зная, что другие тоже волнуются и бывают напуганными и растерянными, понимаешь, что ты не хуже других. Это прибавляет уверенности в себе.

4. Будущее. Иногда мы испытываем страх по поводу того, что ждет нас в будущем. Мы часто сосредоточены на самом событии, которое произойдет, но не занимаемся подготовкой к нему. Если так сильно концентрировать свое внимание на определенном событии, начинаешь представлять его чуть ли не последним событием в нашей жизни, от которого зависит абсолютно все. Однако таких событий практически не существует, и если нас даже постигнет неудача, мы продолжим жить, нас будет ждать еще множество самых разных событий. Поэтому лучше концентрировать свое внимание не на самом событии, а на том, что будет дальше.

Попробуйте сконцентрироваться не на этом событии, а на том, что будет ровно через 5 дней после него. Задумайтесь, как продолжается ваша жизнь после того, как вы пережили неудачу, если она вдруг произойдет. Чем занимаетесь, как себя чувствуете и как идет ваша жизнь.

О чем думаете, что планируете, какие советы получаете? Прокрутите все это в своей голове, и вы поймете, что это событие, которое вызывает в вас чувство неуверенности и страха, всего лишь маленькая часть всей вашей жизни. Жизнь продолжается, и это вселяет уверенность. Избавившись от страха по поводу события, вы сможете более эффективно и спокойно подготовиться к нему.

5. Внешний вид. Всегда будьте чисты, опрятно одеты и с приятным запахом, независимо от того, кто вас видит и куда вы собираетесь. Даже если вы работаете из дома и собеседование будет по телефону, соответствующий внешний вид повысит вашу уверенность в себе и снизит страхи.

25 способов повысить уверенность в себе (значительно!)

Ваша подписка не может быть сохранена. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Ваша подписка прошла успешно!

Некоторые говорят, что уверенность в себе подобна мышце: ее нужно постоянно тренировать, чтобы она стала сильной и мощной.

И, слава богу, это более чем правда! Уверенность в себе — это один из тех замечательных навыков, которым можно научиться, практикуя несколько трюков и техник, а это значит, что никто не может помешать вам стать уверенным (ну, кроме вас, конечно).

Сегодня я хочу поделиться с вами 25 замечательными способами резко повысить уверенность в себе, изменив свое восприятие и выполняя несколько простых ежедневных упражнений.

Они невероятно эффективны и помогли мне, когда в прошлом моя уверенность в себе была очень низкой, но, конечно, чтобы они работали, вы должны их использовать (да!).

Если вы готовы ко всему и просто устали от своей низкой уверенности в себе, продолжайте читать и начните работать над повышением уверенности в себе уже сегодня.

Это требует много маленьких шагов, но как только вы делаете первый, вы уже вложили деньги, и давайте просто скажем, что открытие этой статьи БЫЛО первым шагом, хорошо?

Итак… Готовы стать более уверенным в себе? Это то, что вы должны сделать!

25 способов повысить уверенность в себе

1.

Визуализируйте себя уверенным, смелым и привлекательным

Что бы вы ни делали, всегда представляйте, что ваша цель находится в ваших руках.

Визуализация доказала свою эффективность как в сохранении концентрации на своих целях, так и в повышении уверенности в себе, необходимой для их достижения.

Поскольку визуализация помогает вам создать сильный образ «успешного вас» в вашей голове, удерживание этого образа в уме действительно может помочь вам преодолеть свои страхи.

Кроме того, вера в то, что вы полностью уверены, может помочь вам справиться с небольшими социальными проблемами (например, поговорить с кем-то, кого вы боитесь) и повысить свою уверенность в себе с помощью небольших проявлений смелости.

2. Отвечайте своему внутреннему критику

Если вы ищете самого жесткого критика, вам не нужно далеко ходить.

Большую часть времени ВЫ являетесь самым строгим критиком самого себя, и, чтобы повысить свою уверенность в себе, вам следует начать с того, что сказать этому критику : «Стой! Я больше не собираюсь тебе верить. Я буду поддерживать себя и знаю, что у меня все получится».

Научиться определять негативный голос в своей голове — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе, поэтому уделите этому вопросу самое пристальное внимание.

3. Делайте что-нибудь сложное каждую неделю

Если вы хотите радикально повысить свою уверенность в себе, важно постоянно браться за небольшие задачи и решать их.

С каждым достижением ваша уверенность в себе становится все сильнее, потому что ваш мозг регистрирует эти маленькие победы как доказательство того, что вы действительно круты.

Нелегко пойти и сразу сделать что-то, что вас пугает, да.

Поначалу может потребоваться много мужества, но не нужно торопиться.

И вам не нужно выполнять определенное количество задач.

Найдите свой собственный темп, делайте это с позитивным внутренним диалогом и не беспокойтесь о неудачах, потому что это совершенно нормально.

Вы живете и учитесь методом проб и ошибок – это нормально.

Все мы так делаем.

4. Запоминайте и повторяйте в уме самоуверенные утверждения

Сильные и ободряющие утверждения могут творить чудеса с вашей самооценкой. Это идеальный способ возразить внутреннему критику и день за днем ​​повышать уверенность в себе.

Составьте список заверяющих утверждений, которые нужно держать в сумочке или рядом с кроватью.

Читайте их каждый день и старайтесь ВЕРИТЬ им, потому что именно это пробуждает в вас настоящую силу.

Связанный: 65 вещей, которые вы должны сказать себе прямо сейчас + БЕСПЛАТНЫЙ список для печати

5. Научитесь мириться с социальным дискомфортом

Мы живем в таком социальном мире, что практически невозможно полностью избежать негативных социальных ситуаций.

Они обязательно произойдут, так что бояться их почти то же самое, что бояться дышать.

Вместо того, чтобы бояться социального дискомфорта, научитесь мириться с ним и научитесь относиться к таким ситуациям с гордостью.

Признание того, что негативные социальные взаимодействия являются неизбежным побочным эффектом нашей социальной природы, действительно может помочь вам повысить уверенность в себе.

Подробнее об этом я рассказывал в этой статье: Как перестать бояться конфликтов и конфронтации

6. Улучшить свой внешний вид (и сделать это с любовью к себе!)

Нет никакого секрета – мы чувствуем себя намного увереннее, когда выглядим как можно лучше.

Чтобы радикально повысить уверенность в себе, поработайте над своей внешностью.

Для большинства людей это один из сильнейших факторов, способствующих росту уверенности в себе.

Работая над своей внешностью, всегда концентрируйтесь на том, чтобы делать это с любовью к себе и состраданием.

Вы не хотите бегать в 5 утра, потому что «ты толстый и заслуживаешь этого».

Скорее делайте это, потому что «ваше тело любит двигаться, и это помогает вам стать сильнее и здоровее».

Подробнее об этом: 65 самолюбивых способов улучшить свою внешность

Еще один способ повысить уверенность в себе — это тщательно заботиться о своих зубах.

Многие люди боятся улыбаться на публике из-за того, что стесняются своих зубов.

К счастью, есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улыбаться более уверенно.

Если ваши зубы неровные или у вас открытый прикус, всегда есть способы исправить эти проблемы с помощью брекетов или специальных элайнеров.

Улучшение вашей улыбки поможет вам выглядеть лучше и почувствовать разницу как умственно, так и эмоционально.

Это отличная идея узнать больше об уходе за зубами, чтобы вы могли улыбаться своей самой счастливой и яркой улыбкой!

7. Составьте список своих личных правил и придерживайтесь их

Наличие личного набора правил может помочь в ситуациях, когда вы не знаете, как действовать, а также – улучшить свой имидж в глазах других людей .

Я помню историю из своей жизни, где это сбылось довольно ясно.

Это была моя первая неделя в университете, и я еще не знал всю свою группу.

Мы только что познакомились друг с другом, я был очень застенчив, и я думаю, что это может быть медленным процессом в больших группах студентов.

Помню, некоторые девушки из моей группы любили посмеяться над другими людьми.

Чтобы было понятно — эти девушки были действительно умными и крутыми, и они не были злыми.

Они просто дурачились над тем, как некоторые люди разговаривали или проводили презентации и т. д.

Ничего особенно оскорбительного, но я никогда не чувствовал, что это нормально, даже если это была шутка.

Так что я никогда не смеялся над этими «забавными» людьми, потому что это было неудобно, и моим личным правилом было никогда ни над кем не смеяться.

Когда я, наконец, познакомился с этими девушками, я был очень удивлен, когда они упомянули, как круто для меня оставаться нейтральным в ситуациях, когда все над кем-то смеются.

Они сказали, что я им действительно нравлюсь только потому, что я не делаю то, что делают все остальные (и я был чертовски удивлен!).

Как видите, простое правило, которое я использовал, помогло мне принять правильное решение («Должен ли я или НЕ должен смеяться вместе с ними, чтобы соответствовать им?») и это повысило мой имидж в их глазах.

То, что другие хвалят вас за хорошие качества, действительно может помочь вам повысить уверенность в себе, поскольку вы сможете увидеть себя чужими глазами.

8. Задавайте вопросы и переформулируйте негативные мысли о себе

По жизни вы постоянно сталкиваетесь с ситуациями, когда что-то идет не по вашему сценарию.

В такие времена у вас могут появиться негативные мысли, которые будут вас расстраивать.

Чем чаще это происходит, тем быстрее высыхает ваша самооценка.

Чтобы противостоять этому и повысить свою уверенность в себе, поработайте над тем, чтобы подвергнуть сомнению каждую негативную мысль и, если необходимо, преобразовать ее в нечто более полезное.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) здесь творит чудеса!

Вы можете изучить его основы и успешно адаптировать его к любой негативной ситуации в вашей жизни.

Вот несколько книг, которые научили меня этому:

Хорошее самочувствие: терапия нового настроения мотивации или общего раздражения.

Эта книга научит вас новым способам мышления и, поверьте мне, они помогут вам взглянуть на мир новыми глазами – с большей уверенностью и с меньшей болью.

Посмотрите здесь

Десять дней на повышение самооценки

Написанная тем же автором, но больше посвященная самооценке, эта книга поможет вам повысить уверенность в себе и общее счастье всего за десять дней.

Методам, изложенным в этой книге, очень легко следовать, поэтому вы не испытываете такого стресса, когда пытаетесь применить эти советы в своей жизни.

Посмотрите это здесь

9. Имитируйте «уверенную позу»

Стоя прямо, с расслабленными плечами и открытой грудью, вы также можете повысить уверенность в себе.

Несколько исследований показали, что имитация этой «уверенной позы» на самом деле может помочь вам чувствовать себя более уверенно, поэтому, куда бы вы ни пошли, стойте прямо и идите с высоко поднятой головой, даже если вы не чувствуете себя уверенно (пока).

10. Замените ревность благодарностью

Если вы чувствуете себя неуверенно из-за того, что кто-то умнее, красивее, худее, богаче или успешнее вас…

Знайте, что вы должны либо прекратить, либо принять это неприятное чувство как часть своей жизни.

Почему?

Потому что ВСЕГДА будет кто-то умнее, красивее, худее, богаче или успешнее вас. ВСЕГДА.

Вместо того, чтобы гореть ревностью, цените!

Цените красоту во всем, что вас окружает, в том числе в других людях, как мужчинах, так и женщинах.

Цените красоту самой жизни!

Он повсюду – в тебе, в природе, в городах, в историях успеха, в достигнутых целях и даже в богатстве.

Если вы чувствуете, что вам слишком сложно изменить свое мнение, и вы все еще чувствуете зависть, знайте, что вы также можете быть кем-то умным, красивым, здоровым или богатым.

Помните, что, приучая себя видеть хорошее в своем окружении, а не плохое, вы действительно сможете научиться повышать свою уверенность в себе.

Да, это большие цели, и они требуют много работы, но все это невозможно. Когда люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чего-то ХОТЯТ, они находят способы воплотить это в жизнь — и вы тоже можете.

Подробнее об этом:

Как начать достигать своих целей прямо сейчас

5 способов получить горячую мотивацию для достижения ваших целей

11. Примите свои недостатки 90 027

Никто из нас не родился совершенным – и помимо работы над своими мечтами, вы также должны работать над принятием своих недостатков.

Еще лучше – научитесь жить с ними и примите их, заставьте свои недостатки работать на вас.

Только избавившись от своих недостатков, вы действительно научитесь повышать свою уверенность в себе.

12. Работайте над подчеркиванием своих сильных сторон

Как только вы пришли к МИРУ со своими недостатками, составьте список своих сильных сторон и сделайте все, что вам нужно, чтобы максимально использовать их.

У каждого из нас есть хотя бы одна вещь, в которой мы хороши, и у вас она тоже есть.

Тщательно подумайте и перечислите все, в чем вы хороши, а затем используйте это, примите это, усовершенствуйте и сделайте из этого повод стать более уверенным в себе.

Увидев себя в более позитивном свете, вы значительно повысите свою уверенность в себе!

13. Прекратите угождать людям

Если вы чувствуете, что всегда пытаетесь быть добрым к другим людям, но всегда обнаруживаете, что кто-то пытается воспользоваться вами, это может стать огромным ударом по вашему самооценка.

Быть милым, услужливым и чутким по отношению к другим людям — это замечательная черта, но, как и во всем остальном, лучше всего найти баланс между милым и угождающим людям.

Имея дело с другими людьми, будьте милы, но также ставьте свое благополучие на первое место.

Если есть что-то, что вы не можете или не хотите делать для других – не делайте этого.

Объясните (по-дружески), почему вы не можете сделать то, о чем вас просят, и постоять за себя.

Да, это может привести к конфликту, но вы никогда не должны бояться конфликтов, потому что они всего лишь часть человеческих отношений.

Научиться ставить себя на первое место — это здорово, и это может стать отличным инструментом для заметного повышения вашей уверенности в себе.

Вот как вести себя с ними уверенно и уверенно.

14. Не сдавайтесь

Иногда жизнь становится тяжелой, и все ваши усилия по самоуверенности могут пойти насмарку.

Прежде чем это произойдет, заключите договор с самим собой и решите, что что бы ни случилось, вы никогда не сдадитесь.

Более того, решите, что вы будете продолжать работать над своей уверенностью и другими целями, пока, наконец, не добьетесь успеха, даже если это потребует множества попыток и ошибок.

Наличие такого соглашения поможет вам встать на ноги быстрее, чем вы можете себе представить!

Независимо от размера вашего кризиса, просто не сдавайтесь.

Отказаться останавливаться.

Наблюдайте за собой, постепенно, день за днем ​​повышая свою уверенность в себе.

15. Сократите отношения, которые подрывают вашу уверенность

Если в вашей жизни есть человек, который постоянно подрывает вас и вашу уверенность, сократите такие отношения, насколько это возможно.

Мало того, что ты не заслуживаешь такого обращения, это еще и ложится тяжким бременем на твою уверенность в себе, и этот груз нужно сбросить как можно скорее.

Самое главное — почувствовать себя лучшей версией себя и максимально повысить уверенность в себе!

16. Перестаньте искать всеобщее одобрение

Многим людям не хватает самоуважения просто для того, чтобы быть собой и быть уверенными в своем выборе.

А если присмотреться, то такое поведение почти всегда связано с попыткой угодить другим людям или отчаянным желанием быть любимым и любимым всеми.

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, напомните себе, что единственный человек, которому вы можете что-то доказать, это ВЫ.

Хотя всегда желательно принимать во внимание советы других людей… В конце концов, именно ВЫ знаете, что лучше для вас.

Это ВЫ знаете, куда вы хотите пойти и что вы хотите сделать.

17. Составьте список того, что вы делаете хорошо, и читайте его каждый день

Повысьте свою уверенность в себе с помощью простой и здоровой привычки напоминать себе о том, в чем вы преуспеваете.

Вы можете просто написать эти вещи на листе бумаги, или вы можете попробовать распечатать забавное упражнение из этой статьи.

18. Будьте готовы к моментам неуверенности в себе

Давайте будем честными, скорее всего, будут дни, когда вы почувствуете, что ваша уверенность разрушена.

Хотя какое-то время чувствовать себя подавленным совершенно нормально, лучше знать, что делать в этом случае.

Мы дали несколько замечательных советов по этому поводу здесь: Как быстро восстановить уверенность в себе после неудачи

Очень важно помнить, почему вы начали повышать свою уверенность в себе в первую очередь, чтобы, когда вы столкнетесь с низкой моменты уверенности в своем путешествии, вы можете взять себя в руки и продолжать двигаться к своей цели.

19. Что бы вы ни делали, делайте это как можно лучше

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, стремитесь делать все как можно способ по-настоящему чему-то научиться.

Выкладываясь на 100 % перед каждой задачей, вы почувствуете, что действительно делаете все возможное.

Также – что вы делаете все, что находится под вашим контролем.

Что действительно замечательно в этом подходе, так это то, что он также дает вам новый вид мотивации, который помогает вам делать гораздо больше каждый день, что, опять же, приводит к тому, что вы становитесь более уверенным в себе.

20. Ожидайте и принимайте критику

Нравиться всем невозможно – так же, как невозможно соответствовать всем стандартам.

В жизни вы всегда должны ожидать критики и всегда должны принимать ее полностью.

Это не значит, что вы должны СОГЛАСНЫ с этой критикой, но научиться принимать критику, не обижаясь, может помочь вам оставаться уверенным перед лицом любого неодобрения и по-настоящему повысить свою уверенность в себе.

21. Не бойтесь испугаться

Вы всегда боитесь неудобных ситуаций, потому что не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы справиться с ними?

Знайте, что вы не одиноки. Почти все чувствуют неуверенность в завтрашнем дне и беспокойство по поводу возможных негативных ситуаций — просто мы такие.

Но даже несмотря на то, что некоторые ситуации могут быть действительно страшными, вы должны работать над тем, чтобы не бояться испугаться.

Скажите себе, что что бы ни случилось, вы можете делать то, что должны, ДАЖЕ , если вы боитесь.

Страх – это неприятное чувство, но оно также и одно из самых ограничивающих, и нельзя допустить, чтобы оно сковало и парализовало вас.

В некоторых ситуациях вы можете и должны выстоять, даже если вам страшно.

Возможно, это единственный выход!

22. Не сравнивайте себя с другими

Сравнивать себя с другими – это то же самое, что пытаться разбить собственное отражение в зеркале – это бесполезно и к тому же болезненно.

Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это вы сами.

Сравните себя с тем, кем вы были вчера – продвинулись ли вы вперед?

Сделали ли вы что-то сегодня, что сделало вас лучше, чем вчера?

Вместо того, чтобы соревноваться с другими, соревнуйтесь с собой – вы будете удивлены, как быстро вы сможете начать расти и как быстро вы сможете повысить свою уверенность в себе!

23. Помните о том, что делает вас неуверенным

Знать свои триггеры все равно, что знать своего врага: вы можете предвидеть возможные удары по своей самооценке и либо избегать их, либо быть готовыми противостоять им, сохраняя твердость.

Возьмите лист бумаги и запишите все, что вызывает у вас неуверенность.

Затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму последствия каждого из этих триггеров.

План действий поможет вам контролировать свою неуверенность и бесполезные реакции на различные события.

Кроме того, не бойтесь смотреть в глаза своей неуверенности.

Если вы столкнетесь со своими трудностями и смиритесь с ними, это значительно облегчит ваше путешествие по самооценке и действительно поможет повысить вашу уверенность в себе!

24. Сосредоточьтесь на ярком и позитивном в своей жизни

Уверенность также тесно связана с позитивностью.

Трудно чувствовать себя уверенно, если вы постоянно концентрируетесь на негативных ситуациях и переживаниях.

Чтобы избежать этого, работайте над своим позитивным мировоззрением, так как это улучшит ваш общий умственный баланс и поможет вам повысить уверенность в себе.

Вы можете попробовать мой печатный журнал «Позитив», в котором есть несколько полезных упражнений, которые вы можете распечатать и регулярно выполнять, чтобы сосредоточиться на светлой стороне своей жизни (она всегда есть!):

25. Не пытайтесь быть perfect

Пытаться быть совершенным — миссия невыполнима. Идеального просто не существует, и верить в то, что кто-то или что-то идеально, просто утопия. Вместо того, чтобы пытаться быть идеальным, постарайтесь сегодня стать лучшей версией себя.

Знание того, что вам не нужно достигать какой-то недостижимой цели, может помочь вам чувствовать себя более уверенно в том, какой вы есть и над чем работаете.

Связанный: Как чувствовать себя более комфортно в собственной коже

Вот и все! Если вы продолжите работать над этими техниками, вы постепенно повысите уверенность в себе и научитесь жить полной жизнью. Надеюсь, вы попробуете их все и добьетесь замечательных результатов!

«Будь уверен, что если ты хорошо сделал маленькое дело, ты сможешь хорошо сделать и большее дело». – Дэвид Стори

Соавторы

в

ShineSheets.com

«Мы любим исследовать, исследовать, анализировать и представлять вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше. Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь».

Формирование уверенности в себе в спорте — BelievePerform

Формирование уверенности в себе в спорте — BelievePerform — ведущий британский веб-сайт по спортивной психологии

Нет сомнений в том, что спортсмены добиваются успеха благодаря высокому уровню уверенности. Существуют примеры, когда исполнители забивают гол, а затем продолжают забивать в результате возобновления уровня уверенности. Отбивающий в крикете может начать свободно набирать очки после нескольких хитрых заклинаний. В индивидуальных видах спорта теннисист может внезапно начать обретать уверенность, проиграв 2 сета. Игрок в гольф может начать достигать фервея и гринов с более плавной техникой. Это всего лишь несколько примеров, которые мы можем использовать, когда уверенность в себе может быть разницей между успехом и неудачей, учитывая большие преимущества, существующие в спорте. Несмотря на это, мы должны признать, что уверенность в себе подобна американским горкам, что означает, что уровень уверенности может колебаться между высоким и низким. В этом блоге описаны 12 ключевых шагов для повышения уровня уверенности в себе.

1. Помните, что кто-то верит в вас. Этот кто-то может быть коучем, менеджером, инструктором или коллегой-исполнителем. Они будут верить в ваши способности, которых у вас сейчас может и не быть. Нет ничего плохого в том, чтобы спросить их с целью переубедить.
2. Всегда мыслите позитивно. Позитивность можно развивать, оценивая каждый день (тренировку) и игровые/соревновательные сеансы. Оцените свой собственный позитивный настрой через формы достижений с помощью техники, практики и движения. Позитивное мышление приводит к лучшему балансу ума и тела. Позитивное мышление позволяет нервным путям в уме работать четко и целенаправленно. Например, игрок в крикет может смотреть на линию и длину во время игры в боулинг и использовать позитивный внутренний диалог, чтобы направлять их при выполнении действия.
3. Поймите, что это можно сделать. Приступайте к выполнению каждой задачи в качестве чемпиона, имея четкий и определенный план. Достигайте своей цели шаг за шагом. Не беритесь за большую задачу и не рассчитывайте выполнить ее быстро. Имейте терпение и верьте в себя. Рим никогда не строился за один день. Например, у игроков в гольф есть 18 лунок, и каждый удар и лунку следует рассматривать с точки зрения силы и площади, чтобы улучшить возможности. Исполнители должны стать говорящими в уме, чтобы оценить и осознать, как это можно сделать.
4. Оставайтесь под контролем. Поддержание контроля укрепляет уверенность в себе, потому что дает вам чувство сосредоточенности и направленности. Помните, что вы никогда не сможете контролировать то, что думают/делают другие, но вы можете контролировать свои достижения. В спорте существует ряд переменных, которые могут привести к тому, что спортсмены упустят из виду контролируемое. Внешние факторы/влияния будут только мешать работе и должны быть преодолены. Например, в командных играх нет необходимости ввязываться в интеллектуальные игры, в которые иногда играют публично.
5. Займитесь умственной подготовкой . Нужно работать над вовлечением своего ума в каждую задачу, за которую они берутся. Умственная подготовка может следовать многим тенденциям, таким как осознанность, образность, рефлексивное мышление, позитивный разговор с самим собой, постановка целей, медитация и тренировка концентрации среди других. Нужно найти стратегию, которая работает для них, а затем использовать ее, чтобы вызвать внутреннее желание укрепить доверие. В элитном спорте было много свидетельств использования умственной подготовки. Психологическая подготовка полезна, поскольку она может поддерживать уровень уверенности в себе, необходимый для выступления. Например, гимнасту необходимо иметь баланс и устойчивость, чтобы выполнять идеальные упражнения. Занимаясь ментальной подготовкой, исполнитель может начать использовать рутину, которая поможет ему расслабиться и выполнить поставленную задачу.
6. Возврат к предыдущему успеху. Мантра, которую я использую, связана с пройденным расстоянием. Подумайте о предыдущих успехах, которые у вас были. На что это похоже? Каковы были ваши эмоции в это время? Кроме того, насколько уверенно это заставило вас чувствовать себя? Припоминание — это позитивный механизм, позволяющий восстановить уверенность, связанную с верой. Нужно просто посмотреть на язык тела во время соревнования команд, занимающих выигрышные позиции, с теми, кто находится в проигрышных позициях. Эти позиции на самом деле являются хорошим опытом, который можно использовать при необходимости.
7. Производительность должна быть стабильной. Успешные люди обретут уверенность, потому что они последовательны и ценят успех. Последовательность подобна привычке, которая формируется на основе опыта ситуаций. Другими словами, чем больше вы делаете, тем лучше вы справляетесь с поставленной задачей. Элитные исполнители будут усердно работать и сделают все, чтобы достичь своей конечной цели. Посмотрите на Энди Мюррея и его недавний успех, который, возможно, основан на последовательности и стабильности.
8. Будьте конструктивны в своей самооценке. Благодаря самооценке можно стать более эффективным в построении уверенности в себе. Создание собственного уровня оценки позволит вам стать критически настроенным. Но это также позволяет вам опираться на эту критику, чтобы создать более высокий уровень уверенности. Алекс Фергюсон предположил, что он большему научился на поражениях, чем на успехах. Это верно для большинства успешных исполнителей, поскольку они используют поражение/шаги назад/отказ, чтобы разжечь огонь и вернуться сильнее.
9. Положительно отражайте выступления. Без сомнения, чем больше вы размышляете, тем лучше вы становитесь на тренировках/соревнованиях. Рефлексивная практика связана с осознанием своих сильных сторон и определением областей, которые вы можете улучшить. Следовательно, логически, чем больше вы размышляете, тем выше вероятность того, что вы повысите уровень своей уверенности в себе. Например, исполнителям следует использовать настройки тренировок и соревнований для надежного отражения.
10. Постоянно ставьте краткосрочные цели. Большинство исполнителей страдают от низкой уверенности в себе, потому что они позволяют проблеме (ам) затягиваться и, как следствие, не могут решать проблемы прямо. Чтобы преодолеть эти проблемы, поставьте перед собой краткосрочные цели, которые позволят начать приток уверенности (независимо от того, насколько она мала). Благодаря постоянному достижению своих краткосрочных целей вы повысите уровень уверенности в себе, как снежный ком, который становится все больше. Краткосрочные цели должны быть связаны с процессами, которые могут быть достигнуты.
11. Уважайте себя и не будьте слишком строги к своим выступлениям. Жизнь состоит из проб и ошибок. Исполнители должны учиться на многих проблемах, с которыми они сталкиваются. Однако исполнители не должны быть слишком резкими и должны делать регулярные перерывы, когда это необходимо. Артисты должны хорошо есть и хорошо спать. Исполнители должны уважать разум и тело.