Уверенность в себе повысить: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Содержание

Читать онлайн «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» — Чаморро Томас Премузик — RuLit

Томас Чаморро-Премузик

Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Руководитель проекта И. Гусинская

Компьютерная верстка К. Свищёв

Дизайн обложки Л. Беншуша

Арт-директор С. Тимонов

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Прочитав эту книгу, вы:

• осознаете, что нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения – причина, а не следствие высокой самооценки;

• поймете, что невысокая самооценка – ваш друг: возможно, слишком честный и прямолинейный, чтобы стать самым любимым другом, но, безусловно, благожелательный и полезный;

• получите инструменты для реального повышения уверенности в себе, основанного на приобретении компетентности, а не на надувании щек и умелом самопиаре.

Посвящается Зденке Премузик

(которой не нужно читать эту книгу)

Дорогой читатель!

Если вы выбрали эту книгу, чтобы повысить уверенность в себе, вы не одиноки. Миллионы людей испытывают недостаток уверенности, и большинство из них это беспокоит, не в последнюю очередь потому, что уверенность трудно повысить по собственному желанию. Хорошая новость – низкая уверенность менее проблематична, чем кажется. На самом деле, хотя общество и придает большое значение уверенности, никаких реальных преимуществ, если не считать хорошего настроения, она не дает. Низкая же уверенность – ключ к обретению компетентности, и это единственная эффективная стратегия обретения подлинной уверенности – уверенности, которую гарантируют умения и навыки.

Уверенность – это считать, что ты можешь, компетентность – действительно мочь, но как они связаны? Слишком многие игнорируют этот вопрос и просто принимают на веру, что высокая уверенность – сама по себе преимущество. Хотя это допущение ни на чем не основано, оно порождает бездумную и часто разрушительную погоню за высокой уверенностью. Безусловно, почти во всем западном мире, особенно в Соединенных Штатах, считается, что чем больше уверенности, тем лучше[1]. Если бы не эта убежденность, вы бы, наверное, и книгу эту не стали читать. И все же нет причин стесняться низкой уверенности.

Главное различие между людьми, которым не хватает уверенности, и теми, кто не испытывает в ней недостатка, – в том, что первые не могут (или не хотят) искажать реальность в свою пользу. Да-да, успешная лакировка действительности – главная причина того, что так много людей чувствуют себя уверенно, хотя и не должны. Пессимизм ведет к реализму, оптимизм помогает фабриковать альтернативную реальность – обманывать, причем не других, а себя. Нет оснований завидовать людям, которые выглядят уверенными, даже если они при этом успешны; их успешность – обычно причина, а не следствие их высокой уверенности. Сама идея, что мы должны как-то бороться с низкой уверенностью, – это, в общем и целом, результат популярных мифов, которые несложно развенчать.

Если вас беспокоит ваша низкая уверенность, эта книга научит, как с ней справиться. Главное, что я хочу донести, – надо стремиться не к высокой уверенности, а к высокой компетентности, и я покажу, как это делается. Обрести уверенность легче, если вы сможете подкрепить ее реальными достижениями (но и тогда лучше не слишком зазнаваться).

Отнеситесь к этой книге настолько непредвзято и критично, насколько сумеете. Не считайте само собой разумеющимся, что можно запросто взять и повысить уверенность или что эта самая уверенность должна быть вашей целью. И не думайте, что низкая уверенность помешает вам добиться успеха. А если вам нравится так думать, приготовьтесь к сюрпризам.

Томас Чаморро-Премузик, PhD

Февраль 2013 г.

Глава 1

Уверенность и компетентность – две большие разницы

Существует такой штамп: в большинстве своем штампы верны, – и, подобно большинству штампов, этот неверен тоже.

Стивен Фрай

«Умею» и «считаю, что умею»: есть разница

Биографы так и норовят объяснить успехи выдающихся людей их огромной уверенностью в себе, при этом приуменьшая роль таланта и упорной работы, как если бы в чьих-то силах было добиться выдающегося успеха просто за счет незамутненной веры в себя. Журналы и популярные блоги не отстают, до неприличия раздувая роль уверенности в достижении славы и успеха. Вот какие советы там можно встретить{1}:

«Чем бы ты ни занимался, главное – люби себя за то, что этим занимаешься».

«Если веришь в себя, добьешься любой цели. Без этой веры у тебя нет шансов на успех».

«Если любишь себя, жизнь прекрасна».

«Мы все восхищаемся уверенными людьми. Уверенность – самый важный ресурс в жизни, она обязательно приведет к успеху и счастью».

«Каждый может научиться быть уверенным, и тогда все наши проблемы будут решены».

«Уверенные в себе люди в десять раз успешнее тех, кому не хватает уверенности».

С утверждениями такого рода связаны три серьезные проблемы. Во-первых, нелегко взять и сделать так, чтобы уверенность взмыла до небес. Будь это так просто, никто бы не переживал из-за собственной неуверенности. Мы бы гасили ее с той же легкостью, с какой утоляем голод или жажду. Во-вторых, даже если бы нам удалось искусственно форсировать нашу уверенность, никакого настоящего успеха это бы не принесло. Что бы там ни утверждали некоторые биографы и самопровозглашенные эксперты, Барак Обама не потому стал первым чернокожим президентом в истории США, что был уверен в себе; сэр Ричард Брэнсон основал 400 компаний не благодаря вере в свои силы; Мадонна продала 300 млн записей не потому, что уверенно держится на сцене; а Майкл Джордан, Мохаммед Али и Роджер Федерер стали лучшими в своих видах спорта не потому, что сами себе нравятся. Эти исключительно успешные люди уверены в себе потому, что они исключительно компетентны. Требуется очень много таланта и еще больше – тяжелого труда, чтобы добиться такого уровня компетентности. Собственно, единственное, что необычно в уверенности этих людей, – то, что она в точности отражает их компетентность. Это отличает их от большинства сверхуверенных, которые на деле не слишком компетентны.

Третья проблема, возможно, самая серьезная. Заблуждение насчет того, что высокая уверенность может помочь нам достичь всего, чего мы пожелаем, невероятно давит на нас, требуя самоуверенности и претворения этой самоуверенности в успех. Как следствие, те, кому не хватает уверенности, чувствуют вину и стыд, а те, кто уверен, питают несбыточные надежды на то, что уверенность поможет им добиться поставленных целей. Плата за высокую уверенность такова, что люди готовы пойти почти на все, чтобы добиться высокой самооценки и поддерживать ее, приравнивая хорошее настроение к успеху. В результате мы имеем общество, которое принимает важничанье за важность и самовозвеличивание – за величие, заставляя все больше и больше людей интересоваться только собой.

Я, я и снова я, или Общество нарциссов

Нарциссизм – это отношение человека к себе, характеризующееся ни на чем не основанном ощущении собственного величия и раздутой уверенностью (представьте Дональда Трампа или Пэрис Хилтон). Нарцисс сосредоточен только на самом себе, такой человек считает, что он выше всех; он игнорирует все свидетельства обратного и не обращает внимания на критику. Кроме того, нарциссы – хорошие манипуляторы, им ничего не стоит использовать окружающих, чтобы добиться власти, славы или успеха{2}. Само слово «нарциссизм» происходит от имени героя древнегреческого мифа Нарцисса, который был так одержим собственным совершенством, что никого вокруг не замечал. Чтобы наказать его, богиня Немезида заманила Нарцисса к пруду, где он увидел собственное отражение в воде и влюбился в него, не сознавая, что видит самого себя. По одной из версий, Нарцисс утонул, пытаясь поцеловать собственное отражение, по другой – сидел на берегу, любуясь на себя, пока не умер от голода и жажды.

вернуться

В коллективистских обществах, например в Японии, не боготворят уверенность так, как это делают на Западе, и даже в западной культуре одержимость высокой уверенностью встречается достаточно редко. Например, в иудео-христианской традиции смирение считается гораздо более добродетельным, чем гордость; в Средние века гордость считали сатанинским грехом и избегали ее из всех сил.

вернуться

Можно найти тысячи таких примеров, набрав в Google «уверенность» и «успех».

вернуться

R. Lubit, “The Long-Term Organizational Impact of Destructively Narcissistic Managers,” Academy of Management Executive 16, no. 1 (2002): 127–38.

Лучшие способы повысить уверенность в себе и повысить самооценку в Интернете

статьи

Необязательно родиться с большой уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Есть простые способы научиться и раскрыть в себе качества любви к себе.

Нам всегда трудно завоевать доверие, и его можно сломать самыми странными и легкими вещами. Пандемия, которую мы пережили сама по себе, оставила у людей неуверенность в себе, и теперь они пытаются восстановить силы, которые они чувствовали в себе раньше. Хорошая новость заключается в том, что основы уверенности, самоуважения и любви прочно лежат в каждом из нас. Эти ресурсы помогут вам найти и восстановить лучшую версию себя. Также проверьте Задачи самосовершенствования для улучшения вашего психического и физического здоровья.

1. Deep Breath (Интернет): измерьте уровень своей уверенности и узнайте, как его улучшить.

Глубокий вдох Это один из новых вариантов на арене, но он уже приобрел некоторых поклонников на Reddit. В этом приложении есть два аспекта: научный тест для оценки уровня вашей уверенности и программа для соответствующего улучшения.

Сначала вам нужно будет пройти тест, который представляет собой серию вопросов с несколькими вариантами ответов или утверждений «согласен и не согласен». С помощью этого теста (который проводился при консультации с психологами) Deep Breath оценивает ваше текущее состояние по пяти критериям: самооценка, целостность, сострадание к себе, самоэффективность и напористость. Вы получите электронное письмо с вашими результатами, после чего вы сможете запустить программу.

Настроенная программа отправляется в течение 48 часов после отправки теста, в котором вы найдете советы, практические приемы и упражнения для определения параметра, которого вам в настоящее время не хватает. Это занимает около 10 минут в день. Вы можете отслеживать прогресс через панель управления.

Даже если вас не интересует программа, сам тест — отличный способ понять ваш текущий уровень самооценки и уверенности, а также увидеть, над какими областями вам нужно поработать.

2. 6 столпов самооценки (Android): строительные блоки доверия

В 1994 году психиатр доктор Натаниэль Бранден опубликовал книгу, в которой установил: Шесть столпов самооценкиСамопринятие, самоответственность, самоутверждение, сознательная жизнь, целеустремленная жизнь и личная целостность. Принципы книги теперь доступны в форме приложения, чтобы улучшить ваше представление о себе.

По сути, 6PSE просит вас планировать, думать и размышлять. Его основная практика — дать вам неполное предложение («ствол») и попросить завершить его шестью разными основами. Позже приложение отображает ваши предыдущие ответы, чтобы вы могли вспомнить предыдущие темы и заметить шаблоны мышления, над которыми можно работать.

Приложение также включает статьи о шести столпах, которые помогут вам понять те, которые влияют на самооценку, и способы ее повышения. Это разговорный язык без жаргона, который каждый может понять и применить в своей жизни. Приложение также включает в себя другие вещи, такие как ежедневные цитаты и утверждения, которые помогут вам следовать принципам Шести столпов.

Скачать: 6 столпов самооценки для Android Android (Бесплатно)

3. Mind Tools (электронная книга): книга, которая укрепит вашу уверенность в себе.

Подготовить Инструменты разума Один из ведущих веб-сайтов по повышению продуктивности и самосовершенствования в Интернете, он представляет собой учебное пособие о том, как развить уверенность в себе. Его можно бесплатно загрузить и распечатать, так что вы можете приступить к выполнению упражнений.

В электронной книге собраны некоторые из лучших уроков и практик о самооценке, которыми можно поделиться на веб-сайте. Он начинается с упражнений по оценке вашей самоэффективности и переходит к шести четко определенным способам укрепления уверенности: путь, статус и личные утверждения, визуализация вашего успеха, перефразирование прошлых ошибок и цели по укреплению уверенности.

Как и любая рабочая тетрадь, каждый метод требует, чтобы вы записали свои идеи и оценили заранее определенные концепции. Например, перефразируя прошлые ошибки, вы оглянетесь на недавнюю неудачу и научитесь принимать ее и извлекать уроки из нее, не беспокоясь о личной вине. Эта 17-страничная электронная книга ясна и лаконична и является отличным занятием на выходных, чтобы повысить вашу самооценку.

Скачать: Развивайте уверенность с помощью Инструменты разума(Бесплатно)

4. Подкаст «Уверенность и самооценка: 10 минут, чтобы повысить вашу самооценку»

Как следует из названия, Прививает уверенность и чувство собственного достоинства Серия коротких аудио-рассказов, мотивационных бесед и практических советов. Он обновляется каждую субботу и часто выпускает одну новую серию в будний день.

Ведущий Джеймс Бланделл старается не тратить время на большинство выпусков за 10 минут, не теряя времени слушателя. Эпизоды, которые длятся дольше, по-прежнему стоят дополнительного времени, вместо того, чтобы казаться зигзагообразными кадрами, когда Бланделл любит звучать сам.

Подпишитесь: подкаст «Уверенность и самооценка» на Подкасты Apple | Google Podcast| Spotify

5. Самоуважение и уверенность в себе (YouTube, подкаст, электронная книга): практические советы от тренера по уверенности.

https://youtu.be/1CKQUZjBnUU

Тренер по уверенности и нейронному кодированию Джонни Пардо написал семь книг по этой теме и предлагает многие из своих советов бесплатно. На его веб-сайте подписка на его информационный бюллетень дает вам бесплатную электронную книгу о том, что он называет «мышлением, повышающим уверенность в себе», в котором уменьшается боль от негативного разговора с самим собой. В блоге есть много статей на эту тему.

Пардо поделился своими знаниями с одноименным подкастом. В каждой серии Пардо обращается к одному общему вопросу или теме, которую легко определить по названию и описанию серии. Если дело не в чем-то, можно просто пропустить цикл.

Эпизоды подкастов длятся иногда до 30 минут, поэтому, если вы хотите повысить уверенность в более коротких сериях, посетите канал Pardoe по адресу YouTube. Новые серии обычно длятся менее трех минут и полны информации. Это один из Лучшие каналы YouTube для самосовершенствования.

Подпишитесь: установка на самооценку и уверенность в себе Подкасты Apple | Подкасты Google| Spotify

Самый простой способ повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку

Вышеупомянутые приложения и ресурсы не являются быстрым решением для повышения вашей самооценки. Его цель — научить вас, как надолго изменить свой образ мышления, что, естественно, повысит вашу уверенность в себе. Это стоит всех усилий.

Но бывают случаи, когда все, что вам нужно, — это быстрое решение проблемы. Многие эксперты часто советуют соревноваться в том, в чем вы уже хороши. Будь то спорт, искусство, игры, технологии или что-то еще, найдите кого-нибудь, с кем можно соревноваться и побеждать. Это посылает в ваш мозг те же сигналы уверенности, давая вам мгновенное сияние, чтобы покорить мир.

Источник

12 преимуществ повышения уверенности в себе

автор: TC North, PhD | Укрепление уверенности

В этой третьей части нашей серии «Как обрести уверенность » мы определяем 12 мощных преимуществ повышения уверенности в себе. Эти выгоды простираются глубже и шире, чем думает большинство людей. Повышение вашей уверенности в себе принесет вам пользу в профессиональном плане, если вы являетесь лидером, менеджером, торговым представителем, индивидуальным участником. Это принесет пользу вам лично, помогая вам вести свою семью, и даже поможет вам чувствовать себя и другим воспринимать вас более сексуальным. Да, уверенность — это сексуально!

Быть лучшим в условиях стресса. Спортсмены, музыканты и актеры подтвердят важность высокого уровня доверия. Когда вы уверены, вы работаете в соответствии со своим потенциалом, и вы хотите работать лучше, когда это важнее всего, когда вы находитесь под давлением.
Влияние на других. Уверенные в себе люди часто легче влияют на других. Это помогает при продаже идеи или продукта или при ведении переговоров на работе или дома.
Лидерство и исполнительное присутствие. Уверенность в себе играет большую роль в лидерстве и исполнительном присутствии. Вы создаете такое присутствие тем, как вы думаете, действуете (включая то, как вы держите свое тело) и используете свой голос.
Излучает более позитивный настрой. Когда вы чувствуете уверенность в себе, вы верите, что занимаете важное и значимое место в мире, что придает вам позитивный настрой.
Чувство ценности. Когда вы уверены, вы знаете, в чем вы преуспеваете и что у вас есть ценность.
Восхождение на вершину. Ищете продвижение по службе? Чем больше у вас уверенности, тем больше шансов, что вас повысят.

Чтобы узнать «12 техник повышения уверенности в себе» , пожалуйста, перейдите сюда.

Быть сексуальнее. Знаете ли вы, что уверенность в себе сексуальна? Я написал об этом статью, которую опубликовал на своем сайте и на YourTango.com. Это одна из моих самых популярных статей, и меня сводит с ума тот факт, что Google поставил меня на первое место по ключевому слову «уверенность — это сексуально».
Уменьшение негативных мыслей. Большая уверенность в себе позволяет вам избавиться от неуверенности в себе и негативных мыслей о себе.
Испытывать больше бесстрашия и меньше беспокойства. Повышение уверенности в себе делает вас более склонным к разумному риску и более способным выйти за пределы своей зоны комфорта.
Больше свободы от социальной тревожности. Чувствуя себя более комфортно, вы меньше беспокоитесь о том, что другие могут подумать о вас. Как освобождающе!
Получить энергию и мотивацию к действию. Уверенность дает вам положительную энергию для принятия мер для достижения ваших личных и профессиональных целей и мечтаний. Чем больше у вас мотивации и энергии, тем больше вероятность, что вы предпримете немедленные действия.
Быть счастливее. Уверенные в себе люди, как правило, более счастливы и удовлетворены своей жизнью, чем люди, которым не хватает уверенности в себе.

Итог: уверенные в себе люди обычно более успешны.
Для самого лучшего и глубокого строителя уверенности в себе, которого я знаю, , пожалуйста, перейдите сюда .
Каждое из 12 вышеперечисленных преимуществ помогает вам быстрее и легче достигать целей, а это значит, что вы добиваетесь большего успеха в жизни. И наоборот, неуверенность означает больше страха, беспокойства и стресса, что обычно приводит к меньшему успеху.
Присоединяйтесь к спикеру Ким Трейси и мне в обсуждении 12 преимуществ повышения уверенности в себе. Вы можете либо посмотреть видео, либо прочитать приведенный ниже текст, который был отредактирован для повышения удобочитаемости.
[vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=DbepKUFDlSo»]

Ким: Привет, я Ким Трейси из агентства Maxwell James Speaker Agency. Так рад быть здесь с доктором TC North из Колорадо. Как у тебя сегодня дела?
TC: У меня все отлично, Ким.
Ким: Итак, мы собираемся поговорить об одной из наших любимых тем. Это 12 преимуществ повышения уверенности в себе. И я собираюсь предположить, что вы собираетесь поделиться некоторыми преимуществами, о которых я не знаю.
TC: Спасибо, Ким. Это одна из моих любимых тем, и поэтому да, степень, в которой уверенность влияет на нас, действительно удивляет людей. Я собираюсь быстро рассказать об этом сегодня, а в будущих интервью, если хотите, мы углубимся в каждый из них. Это работает?
Ким: Абсолютно, сто процентов. Действуй.
TC: Пойду посмотрю свои заметки, как вы меня ранее спрашивали: «Разве ты не помнишь все 12 преимуществ?». Да! Но я не обязательно запоминаю все преимущества, когда говорю о них.
Ким: Ему всего 25 лет, ребята!
TC: [Смеется] С памятью на 64 года! Номер один — быть лучшим в условиях стресса, и это действительно важно. Я работал с людьми, которые потрясающие и лучшие в мире в том, что они делают. На самом деле людям нужна уверенность, чтобы иметь ее, когда это необходимо. Итак, я хочу начать с, вероятно, самого важного преимущества уверенности в себе: повышение вашей уверенности позволяет вам быть на высоте, когда вы находитесь в состоянии стресса, когда это имеет наибольшее значение, Ким.
Второе преимущество большей уверенности в себе — это уверенность в том, что вы можете лучше влиять на других. В разговорах, в семейной ситуации или в деловой ситуации, когда ты на сцене в качестве ведущего, когда ты уверен в себе, люди готовы тебя слушать, они верят тому, что ты говоришь. Они вызывают у вас больше доверия, вас воспринимают с большим доверием.
Третьим преимуществом является присутствие лидера или руководителя. А присутствие — это та вибрация, которую люди чувствуют, когда ты появляешься. Это как, кто этот человек и что это за человек? Нравятся ли они мне? Доверяю ли я им? Они уверены? Они напуганы? На самом деле люди доверяют более уверенным в себе людям, чем тому, кто сильно беспокоится или нервничает.
Ким: Отлично. Продолжать идти.
TC: Четвертое преимущество — более позитивное отношение. Люди всегда хотят быть рядом с людьми, которые более позитивны, чем негативны. И я только что видел исследование, в котором говорится, что позитивные люди на самом деле живут дольше, чем негативные!
Ким: О! Хорошо знать!
TC: Когда вы уверены, люди чувствуют себя более ценными при общении с вами, чем когда вы чувствуете страх, потому что легче установить контакт, когда вы уверены. Таким образом, люди на самом деле чувствуют себя более ценными. Люди, которые уверены в себе, стремятся подняться на вершину! И поэтому, если для вас важно быть очень успешным во всем, что вы делаете, будучи более уверенным, у вас больше шансов достичь того, чего вы хотите.
Седьмое преимущество большей уверенности — это забавно, я написал статью… и Ким, это самая популярная статья, которую я написал на своем веб-сайте, и я публиковал ее во многих местах. Изначально я написал его для веб-сайта YourTango.com, на котором много секса и отношений, но я был одним из их экспертов — не по сексу, а по высокой производительности (нет, я не говорю о производительности в спальне). Вы можете прочитать эту статью здесь.
Ким: Боже мой, это подкаст PG!
TC: Я писал не как эксперт по отношениям, я был экспертом журнала по преодолению страха и развитию уверенности.
Ким: Боже мой!
TC: На самом деле это самая читаемая статья на моем веб-сайте, которая действительно забавна, и вся концепция заключается в том, что уверенность в себе сексуальна! Поэтому, когда вы повышаете свою уверенность, вы на самом деле более сексуальны для противоположного пола или любого другого пола, который вы пытаетесь привлечь.
Ким: Ребята, держите голову подальше от канавы. Мы идем к номеру восемь. [Смеется]
TC: Наличие большей уверенности уменьшает ваши негативные мысли, делает вас, как мы уже говорили, более позитивными, уменьшая ваши негативные мысли, легче быть более позитивным и выражать свою уверенность.
9 ^th Преимущество повышения вашей уверенности в себе заключается в том, что вы испытываете больше бесстрашия и меньше беспокойства. Это действительно важно для большинства людей, с которыми я работал. Они хотят уменьшить свои страхи, они хотят уменьшить свое беспокойство, и они действительно хотят иметь чувство большего бесстрашия, пока это рациональный уровень бесстрашия, а не уровень безрассудства. Это все работает для тебя, Ким?
Ким: Так и есть!
TC: Десятое преимущество уверенности в себе состоит в большей свободе от социального беспокойства. Социальная тревожность — это страх быть с другими и боязнь самовыражения, боязнь находиться в толпе. Я интроверт, а когда ты интроверт и уверен в себе, легче находиться в толпе, даже если это не самое естественное для тебя место.
Преимущество одиннадцать в том, что больше уверенности в себе увеличивает вашу энергию и мотивацию. Легче действовать, когда вы уверены, чем когда вы напуганы, довольно очевидно.
И последнее, двенадцатое преимущество повышения уверенности в себе мне очень нравится! Это… уверенность добавляет к вашему счастью, добавляет к вашей радости. Если вы думаете об обратном как о беспокойстве, нервозности и страхе, то в этих состояниях бытия нет счастья. Таким образом, уверенные в себе люди буквально более счастливы.
Ким: Итак, как бы вы резюмировали преимущества большей уверенности в себе.
TC: Я думаю, что итог таков: уверенные в себе люди способны достичь большего в том, что для них важно в жизни, и они могут жить более удовлетворительной жизнью. Будь то успех на работе, успех в качестве родителя или успех во всем, что они делают. Просто хорошее самочувствие. Это просто более счастливая и радостная жизнь.
Ким: Итак, дайте зрителям совет, как обрести уверенность в себе.
TC: Итак, я хочу поделиться советом, который исходит от 16-летней девушки, которая является выдающейся спортсменкой, с которой я работаю. Я просто был рад работать с ней, потому что она отличный ребенок. И в конце сеанса недавно она сказала одну из вещей, которые она узнала об уверенности, это пришло не от меня, на самом деле это пришло от ее отца, и я подумал, что это был действительно мудрый совет. Ее отец сказал: «Просто сосредоточься на одной мелочи за раз и совершенствуйся в этой одной вещи». Поэтому она применяет это в каждой практике. По ее мнению, она работает только над одной вещью на каждой тренировке и над одной вещью на каждом соревновании, и это способ укрепить уверенность.
Ким: Это фантастика. Если вы хотите пригласить TC North на один из его замечательных докладов или семинаров, пожалуйста, свяжитесь со мной, Ким Трейси, через MaxwellJames.net. Большое спасибо.
TC: Добро пожаловать, Ким!
Пожалуйста, свяжитесь со мной, если вы хотите обсудить личную работу со мной, чтобы укрепить вашу уверенность и присутствие, вы можете написать мне здесь.

19 Способ повысить самооценку

Рано или поздно всем нужно повысить уверенность в себе.

Так же, как найти идеальную пару джинсов или обнулить почтовый ящик, уверенность в себе довольно неуловима. Но без этого слишком легко упасть в кроличью нору неуверенности в себе и негатива.

И это не только вредит нам на личном уровне (беспокойство, депрессия, членство в клубе одиноких сердец), но и может помешать нашему профессиональному успеху. Вот почему мы поставили перед собой задачу найти короткие пути для уверенности в себе.

Примите во внимание эти подсказки, чтобы стать ракетой-носителем, чтобы парить в самых сложных ситуациях с развязностью, будь то первое свидание или успешное собеседование.

Мы долго искали 19 лучших способов повысить уверенность в себе, и мы должны сказать: они чертовски круты.

Вот как повысить уверенность в себе.

1. Распылите аромат

Ваш любимый аромат делает больше, чем просто приятно пахнет. Как оказалось, это тоже может придать вам уверенности.

Одно исследование показало, что не только аромат может вызывать доверие у мужчин, но и чем больше мужчине нравится аромат, тем увереннее он может себя чувствовать .

Другое исследование показало, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, пользуясь ароматом, чем те, кто не пользуется парфюмом.

2. Выпрямитесь

Мама была права: в следующий раз, когда вы обнаружите, что падаете на стул или сутулитесь, сядьте прямо!

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, правильная осанка помогает повысить самооценку и настроение.

Попробуйте. Эксперты рекомендуют открывать грудь и держать голову ровно, чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно и уравновешенно. У нас есть больше советов о связи между осанкой и самооценкой здесь.

3. Поставьте мне «V»!

Хотя обычно это часть репертуара чирлидеров, подбрасывание рук вверх — довольно эффектная мощная поза.

Несмотря на то, что вы не сможете выполнить это упражнение в любое время и в любом месте, всего 2 минуты в широкой стойке с поднятыми вверх руками дадут вам мгновенный прирост уверенности.

Не существует целого множества исследований, подтверждающих это. Но попробуйте — худшее, что вы потеряете, — это 2 минуты. И у вас есть хороший шанс почувствовать себя чертовски круто после.

Возможно, вы даже захотите придумать свою собственную аплодисменты. (Мы даже не шутим. См. номер 10.)

4. Кивайте вместе

Кивком головы можно не только подать сигнал «да» или разогреться на групповом фитнес-классе.

Ранние исследования показывают, что движение вверх-вниз может повысить уверенность в ваших мыслях, поэтому не стесняйтесь кивать, когда вам нужен дополнительный импульс .

5. Замятие

Включение мелодий может принести пользу вашему разуму и телу. (Посчитайте! С ним связано как минимум 20 преимуществ для здоровья. )

И теперь исследования подтверждают мнение о том, что прослушивание определенной музыки может привести к тому, что вы почувствуете себя более сильным . Если вы нам не верите, вы, очевидно, никогда не слушали гимны Кэти Перри на оглушительной громкости после расставания.

Перефразируя Меган Трейнор, все дело в этом басе (без высоких частот): прослушивание песен с тяжелым басом вызывает больше чувства силы, чем песни с низким басом.

6. Смиритесь с неудачей

Великий Майкл Джордан однажды сказал: «Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю». И ему приходилось играть в баскетбол с Багзом Банни, так что он знает свое дело.

И именно такой менталитет (умение жить с неудачами и учиться на неудачах) помогает вам обрести уверенность в себе, говорит исполнительный коуч Маршалл Голдсмит, доктор философии, автор книги «Что привело вас сюда, не приведет вас туда».

7.

Будь другом

Факт: без друзей жизнь была бы куда менее веселой.

Лучшие друзья не только устраивают импровизированные танцевальные вечеринки, тайные рукопожатия и хихикают в изобилии, но также повышают уверенность в себе и самооценку.

Ознакомьтесь с этими 16 советами о том, как завести новых друзей и сохранить старых. И в следующий раз, когда вам понадобится импульс, обратитесь к своему внутреннему кругу за подтверждением того, что у вас хороший день для прически.

8. Примите свои суеверия

Наденьте счастливую майку или любимый браслет с подвесками.

Исследование, проведенное в 2010 году, показывает, что наличие таких жетонов приводит к повышению производительности и постановке более высоких целей — и все это за счет повышения вашей уверенности в себе.

И доверительная связь существует не только с физическими объектами. Считается, что выполнение ритуалов, таких как зажигание под Led Zeppelin перед тем, как отправиться на гоночную трассу, также повышает уверенность в себе и снижает беспокойство.

Так что да, мистер Уандер. Очень суеверно, и надпись действительно на стене.

9. Попотеть

Нет, мы никогда не устанем повторять: упражнения полезны для вас!

Помимо многочисленных физических преимуществ, он также полезен для ума. Показательный пример: одно исследование обнаружило прямую и косвенную связь между физической активностью и самооценкой.

Результаты исследования 2019 года о влиянии неконтролируемого приема пищи на самооценку у медицинских работников показывают, что физические упражнения были эффективным способом подтолкнуть их самооценку в правильном направлении.

Таким образом, упражнения хороши не только для поддержания уверенности в себе, но и для того, чтобы вернуть вас к привычному образу жизни, когда ваша уверенность падает.

Если вы работаете над достижением своих целей в области здравоохранения, это выражается в вашей внутренней уверенности. Так что иди стучи по тротуару или сдергивай больные локоны. Независимо от пользы для тела, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

10. Играйте в флирт

Принесите свой флирт Игра, всем. Помимо того, что это весело, флирт может помочь нам почувствовать себя лучше. В конце концов, что такое флирт, как не сверхпозитивное взаимодействие с кем-то, на кого, как нам кажется, нам приятно смотреть?

У нас есть полное руководство по невинному флирту.

11. Визуализируйте

Используйте свое воображение, чтобы повысить уверенность в себе. Согласно исследованию 2020 года, твердые умственные практики, такие как представление себя забивающим победный гол или даже выполняющим тяжелую тренировку, могут улучшить представление о себе.

Постарайтесь максимально подробно сформулировать сверхконкретную цель (одно исследование показало, что чем детальнее ваше видение будущего успеха, тем увереннее вы себя чувствуете). Затем представьте, что вы добились этого.

Добавьте позитивную аффирмацию и выполните эту практику прямо перед или сразу после того, как вы легли спать, в идеале, глядя на себя в зеркало, чтобы вы могли буквально сказать себе, чего вы добьетесь и почему вы круты.

12. Будьте сами себе болельщиком

Мы упоминали, что аффирмации могут помочь визуализировать успешные результаты, но сами по себе они могут быть мощным инструментом повышения уверенности, особенно во времена стресса или борьбы.

Когда вы используете самоутверждения, вы с меньшей вероятностью сосредотачиваетесь на неудачах из своего прошлого и, возможно, с большей вероятностью извлечете уроки из своих ошибок , согласно исследованию 2014 года.

Не только это, но и положительный результат этих самоутверждений может запустить цикл позитивности — большая уверенность в себе ведет к более высоким ожиданиям и, когда они оправдываются, приносит еще еще больше уверенности в себе.

Ух ты, какая самооценка.

Чтобы использовать эту особую силу позитивного мышления, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые делают вас тем, кто вы есть (например, если вы супер остроумны или действительно великолепно готовите, владейте этим!) .

13. Практика, практика, практика

Даже если вы одарены кучей природных талантов, способность добиваться успеха и чувствовать себя уверенно зависит не только от них. На самом деле, эксперты предполагают, что практика для выполнения задачи или ответственности важнее, чем просто полагаться на свои способности.

Подготовка к предстоящей задаче (будь то подготовка к презентации, практика публичных выступлений и т. д.) повысит вашу уверенность и улучшит качество вашей работы. Это позволит вам оглянуться на свою работу и почувствовать себя лучше.

Итог: генеральные репетиции нужны не только драматическим труппам. И даже традиционная катастрофическая практика перед выступлением служит цели повышения вашей самооценки.

14. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Хотя это, безусловно, требует затрат времени и энергии, обучение игре на музыкальном инструменте может повысить уверенность в себе. Одно исследование показало, что обучение игре на музыкальном инструменте может привести к повышению самооценки.

(И это принесет вам неограниченное количество очков крутости в нашей книге.) Бонус: также было доказано, что это обостряет ум и способствует когнитивному развитию. Мозги и талант в одном флаконе? Ага, ты лучше начни любить себя.

Это также один из способов улучшить память.

15. Устраивайтесь поудобнее, чувствуя себя некомфортно

Время идти на риск — СЕЙЧАС.

По сути, мы можем контролировать, насколько велика наша зона комфорта, по словам Бекки Блэлок, бывшего руководителя Fortune 500. По ее словам, когда вы регулярно рискуете, ваша зона комфорта расширяется.

«Даже если каждый день делать что-то, казалось бы, маленькое, это приведет вас к чему-то большему», — говорит Нэнси Вито, трансформационный коуч. «Ты вырастешь и начнешь чувствовать себя неудержимым».

Прекрасный пример: в исследовании 2014 года исследователи попросили участников поговорить с незнакомцами по дороге на работу, чтобы узнать, будет ли это положительным опытом . Результат? Этот простой, небольшой (но, по общему признанию, смелый) поступок сделал их поездку на работу более позитивной.

Вот как один из наших авторов справился с социальной тревожностью, ныряя путь из его зоны комфорта.

16. Просто скажи «х*й»!

Теперь вы можете использовать фразу «укрепление доверия» в качестве предлога для всех своих соленых выражений.

Нецензурная брань может дать нам ощущение силы и того, что мы можем лучше контролировать определенные ситуации. Это вполне может повысить нашу уверенность и самооценку.

Только не забывайте выбирать время для своих ругательств. Сбрасывание F-бомб на работе, в присутствии консервативно настроенных членов семьи или в других надлежащих или профессиональных условиях никому не принесет пользы. (Есть и другие способы бросить микрофон. Обратите внимание на номер 15!)

Так что да, бля, бля, бля, бля, бля. Ругань также может уменьшить боль, так что мы уже чувствуем себя лучше.

17. Цените комплименты

Есть что сказать, чтобы получить искренний, искренний и заслуженный комплимент. На самом деле исследования показали, что слова похвалы повышают самооценку и уверенность в себе .

Так что сохраните эти искренние поздравительные открытки, обзоры достижений и даже электронные письма от мамы и прочитайте их себе, когда вам понадобится заряд уверенности.

18. Улыбнитесь

Если и существует мгновенный способ повысить уверенность в себе, так это улыбнуться. Сияние жемчужно-белого цвета заставит вас выглядеть одновременно уверенным, спокойным и собранным.

Но эффект не только внешний: наука предполагает, что улыбка может помочь избавиться от чувства стресса, что может проложить путь к более счастливым и расслабленным эмоциям.

Если у вас мало поводов для улыбки, у нас есть несколько советов.

Никто не рождается уверенным в себе — самооценка — это процесс, который вы выстраиваете понемногу в течение многих лет.