Женская самооценка как повысить и как стать уверенной в себе: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Читать онлайн «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной», Ирина Удилова – Литрес

* * *

Введение

Дорогой читатель!

Многие воспринимают уверенных и успешных людей как волшебников, которые знают тайны и секреты мироздания. А все, что они делают каждый день, даже связывают с мистицизмом.

На самом деле каждый человек по своей природе волшебник и способен привлечь в свою жизнь все, что он хочет. Единственное, что его отделяет от успеха, – это уверенность в себе и знание своего предназначения.

В этой книге мы объединили для вас все ключевые принципы, которые позволят вам стать уверенной в себе и осознать свой путь. Благодаря этим знаниям вы получите ключи от мира волшебства, от которого вас отделяет всего один шаг.

Позвольте себе выйти за рамки стандартных стереотипов и мнений окружающих о том, какой должна быть ваша жизнь. Ведь только вы сами решаете, что вас вдохновляет и как вы хотите жить на самом деле.

Максимально используйте идеи из этой книги в жизни, не бойтесь реализовать себя, заниматься любимым делом и стремиться перейти на новый финансовый уровень. Именно это будет свидетельствовать о том, что вы успешно усвоили данные принципы.

Вдохновляйтесь, фиксируйте важные идеи и делитесь ими с близкими! И помните, что вместе с вами сотни тысяч людей уже стали путеводной звездой для своего окружения, и сейчас настало ваше время засиять в полную силу!

С уважением, Ирина Удилова и Антон Уступалов

www.grc-eka.ru

ustupalov.ru

Что такое уверенность?

Итак, давайте начнем с определения, что такое уверенность? Какие ассоциации у нас возникают, когда мы слышим это слово?

Внутренняя свобода, легкость, спокойствие, равновесие, решительность, отсутствие страха, умение достойно выходить из сложной ситуации. Благодаря уверенности мы быстрее достигаем своих целей, лучше справляемся с жизненными неурядицами и не впадаем в уныние из-за неудач.

Поэтому очень важно, чтобы уверенность присутствовала в вашей жизни, чем бы вы ни занимались: карьерой, хобби, построением отношений или чем-то еще.

В этом разделе книги мы будем разбирать проблемы с уверенностью, которые у некоторых присутствуют постоянно, других – настигают из-за какой-то жизненной неудачи, а также давать советы, как повысить уровень уверенности и, как следствие, реализовывать свои цели и мечты.

Начиная этот курс, выполните небольшое практическое задание.

Практическое задание

Определите для себя свой собственный уровень уверенности в двух сферах: работе (карьере) и отношениях (личностной сфере). Проставьте где-нибудь для себя оценку по десятибалльной шкале, где ноль – это полное отсутствие уверенности, а десять – абсолютная уверенность.

Конечно, таких крайностей в жизни обычно не встречается, но, так или иначе, важно начать с определения того, где вы находитесь в данный момент. А также напишите в двух словах в блокноте или прямо в книге карандашом, в какой сфере жизни вы хотите чувствовать себя более уверенно и в чем вам это поможет.

В конце вы сможете снова выполнить это упражнение и проследить свой прогресс, заметить, как изменилось ваше отношение к себе и к жизни. Итак, начнем!

Происхождение неуверенности

Прежде чем начинать разговор об уверенности, важно разобраться в первопричинах ее отсутствия. Низкая или высокая самооценка, уверенность в своих силах – все это идет из личностной сферы, из семьи.

Тем не менее в неуверенности можно найти и свои бонусы, именно поэтому многим людям так тяжело с ней расстаться.

Неуверенность – это меньше риска, меньше ответственности. Осторожность, к которой нас приучают еще в детстве, вырастает в оправдание бездействия, в страх перед тем, чтобы получить недостаточно хороший результат.

Ощущение неуверенности идет из детства. Для ребенка оно совершенно нормально: он слабый, маленький, и попытка анализировать и сравнивать себя в первую очередь с родителями, которые кажутся огромными, порождает ощущение неуверенности.

Поэтому важно понимать, что быть неуверенным в себе – это нормальное состояние. Оно дано каждому человеку с рождения. А в природе, в мире не бывает ничего случайного. Поэтому не стоит отметать неуверенность как совершенно бесполезное качество. Его важно иметь в виду как ресурс, поскольку иногда действительно полезно быть неуверенным в себе.

Но чрезмерная неуверенность мешает нам достигать своих целей, развиваться и расти над собой. Важно понять, откуда у нее «растут ноги». Для этого посмотрите на своих родителей, свою семью, свой род. Обратите внимание, кто из ваших родителей был более уверенным? Как это проявлялось?

Часто случается, что уверенность родителей подрывает уверенность в себе ребенка и вызывает страх вместо гордости и уважения. Страх не соответствовать ожиданиям, страх ошибиться, страх «не дотянуть» до высокой планки.

Возможно, папа или мама, в зависимости от того, кого вы считаете более уверенным, в детстве давили на вас, требовали слишком многого. В такой ситуации важно отпустить этот страх и обратить внимание на то положительное, что вы можете перенять у уверенного родителя.

Также важно обратить внимание на того родителя, которого вы считали неуверенным, быть может, даже безвольным. Какие эмоции чаще вызывает он? Жалость, сочувствие, желание поддержать? Может быть, какое-то высокомерие, презрение?

Здесь работает другая модель. Даже если нам что-то не нравится в своих родителях, мы автоматически начинаем перенимать их качества. Таким присоединением на уровне поведения и чувств мы словно говорим, что все равно любим их, как бы и что бы там ни было.

Поэтому в первую очередь для вашего роста важно научиться смотреть на родителей с уважением и благодарностью, но без жалости или страха.

Во вторую очередь важно проанализировать, что вам нравится, а что нет. Попробуйте посмотреть чуть дальше во времени, может быть, вы что-то знаете о бабушках, дедушках по рассказам родителей или лично.

Чем больше вы найдете уверенных родственников, тем легче вам впоследствии будет пользоваться этим качеством.

Практическое задание

Составьте список из трех-пяти качеств, которые вы лично относите к уверенности, которые вам бы хотелось приобрести. Были ли эти качества у ваших близких?

Анализируем детство

Для женщины особенно важны модели, по которым строятся отношения в семье, когда она еще ребенок. Ведь семья – это одна из главных ценностей в жизни женщины, так или иначе, она глубоко воспринимает модели поведения, которые действовали в семье родителей.

Существуют два основных типа взаимоотношений внутри семьи, подрывающих уверенность. Рассмотрим их подробнее, чтобы вы смогли определить, есть ли какие-то похожие признаки у вас в семье.

Первый тип – авторитарный. В нем родители выступают как «генералы», а дети – младший состав, который только выполняет приказы.

Этот тип всегда связан с подавлением, иногда даже с каким-то унижением. В такой семье нет интереса к ребенку как к личности, важно лишь, чтобы было сделано то, что требуется, и тогда, когда требуется.

У женщины, воспитанной в такой семье, обычно возникают сложности с уверенностью в себе. Даже если она перенимает стиль поведения родителей, это не настоящая уверенность, а просто маска, способ защиты. Внутри при этом остаются пустота и неуверенность. Потому что уверенность подразумевает сотрудничество, взаимодействие, внимание к другим членам семьи. В авторитарном стиле об этом не идет и речи – здесь для доминирующего родителя главное, чтобы все было так, как он сказал.

Второй тип взаимоотношений, подрывающих уверенность, мы называем попустительским. Ребенку позволяется делать все, что угодно: гулять, пропускать школу, сидеть допоздна перед телевизором и так далее.

С одной стороны, многие дети мечтали бы о такой свободе. С другой – это исключает появление у ребенка осознания своей значимости, ценности. Такое родительское отношение ребенок считывает как «делай что хочешь, наши взрослые дела гораздо важнее, а до тебя никому и дела нет».

Такие взаимоотношения приводят к отсутствию уверенности в личной жизни: ведь если мы привыкаем к равнодушию в семье, откуда взяться доверию и заботе во взрослых отношениях с партнером?

Также важно обратить внимание на то, как родители комментировали ваши действия. Хвалили ли за успехи? Сильно ли ругали за какие-то ошибки? Ощущали ли вы их любовь? Свою значимость в семье?

Все это – очень важные вопросы, которые в будущем и создают ощущение уверенности или, напротив, неуверенности в себе.

Практическое задание

Проанализируйте свои отношения с родителями, отметьте факторы, которые могли способствовать развитию вашей уверенности, и факторы, которые могли вам в этом мешать.

Напишите по пять положительных и отрицательных характеристик своих родителей. Обратите внимание на то, какие из них вам легче писать, а также на то, кого из родителей вы считаете более уверенным и менее уверенным.

Самооценка и сравнение

Очень важным фактором, влияющим на уверенность в себе, является сравнение с другими людьми. Для некоторых женщин это становится чем-то патологическим: у кого-то фигура лучше, у кого-то сумка дороже и так далее.

Если вы замечаете за собой склонность сравнивать, причем не в свою пользу, скорее всего, это тоже связано с детством.

Вспомните, как часто родители сравнивали ваши достижения с достижениями подруг или одноклассниц? Как часто вы слышали, что у Маши почерк лучше, у Оли оценки выше, а Настя молодец, первое место на каком-нибудь музыкальном конкурсе заняла?

Замечали ли вы, сколько времени вы тратите на сравнение с другими людьми?

Очень часто это сканирование окружающего пространства на тему того, насколько вы лучше других и в чем, отнимает очень много времени и сил. Начинается это еще в детском саду и начальной школе, когда ребенок получает первые оценки и сравнивает их с баллами других детей в группе.

И в этот момент, если родители не подбадривают и не поддерживают, начинается падение самооценки. Ребенок привыкает отказываться от каких-то задач и возможностей, не рисковать. Появляются мысли вроде «пусть сделает кто-нибудь другой, у него лучше получается, а у меня не выходит так хорошо».

Уверенный в себе человек всегда рискует. Он знает, что у него может получиться, а может и не получиться, но страх ошибки его не пугает.

Чаще всего эти механизмы закладываются именно в школе. Поэтому первым делом попробуйте проанализировать свои школьные воспоминания – зачастую именно там кроется ответ на вопрос, почему в данный момент, будучи взрослыми, вы не проявляете себя в обществе на сто процентов.

Причем снижению самооценки чаще всего способствуют не только и даже не столько родители. Это могут быть и сверстники, которые дразнили вас за то, что у вас что-то не получается, и некомпетентные учителя, которые ставят в пример одних и критикуют других.

Будучи ребенком, с этим очень сложно справиться, но сейчас, когда вы уже взрослая женщина, вы можете осознанно проработать этот опыт и избавиться от блоков, которые привнесли в вашу жизнь подобные детские травмы. И это очень важно сделать, потому что именно эти блоки мешают вам полноценно реализовываться и в карьерном, и в личностном плане.

Практическое задание

Запишите свои самые болезненные детские воспоминания. Можно делать это без подробностей, очень коротко – ваш возраст на тот момент, что произошло – в одно-два предложения и ваши эмоции по этому поводу.

Следующий этап очень важный – переработайте это воспоминание. Сделайте из фильма в жанре «драма», «трагедия», «ужасы» добрую комедию. Подумайте, что должно измениться в вашем воспоминании, чтобы та ситуация никого не ранила, а стала веселым и жизнеутверждающим приключением?

Переписав старые болезненные воспоминания, вы сможете избавиться от внутренних блоков, связанных для вас с общением, взаимодействием, ответственностью или другими сложными моментами вашей жизни.

10 приёмов, как женщине поднять самооценку и уверенность в себе

10 приёмов, как женщине поднять самооценку и уверенность в себе — Лидер

+77471130538
Whatsapp, Telegram

Содержание статьи

12 признаков низкой самооценки

У вас низкая самооценка, если:

• не умеете принимать комплименты, подарки или помощь;
• соглашаетесь на любые отношения, лишь бы не оставаться одной;
• боитесь говорить о своих желаниях, как будто не достойны получить то, что хотите;
• окружающие люди не уважают вас, обижают;
• ревнуете своего мужа или парня ко всем подряд;
• позволяете окружающим принимать решения за вас;
• не прислушиваетесь к своей интуиции, кажется, что ошибаетесь;
• вас часто используют, зная, что вы – добрый человек;
• считаете, что свои чувства нужно прятать;
• тратите время на нелюбимое занятие или работу;
• критикуете себя и вините во всех бедах мира;
• считаете, что чужое мнение должно влиять на вашу жизнь.

В этом тесте нет баллов, чтобы определить насколько низко пала ваша самооценка. Даже если у вас один положительный ответ, вам есть над чем работать. А если таких ответов много или все – то держите 10 советов, как женщине повысить самооценку.

10 советов, чтобы стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

1. Посетите салон красоты

   Быстрее способа, как повысить девушке самооценку, нет. В салон зашла «мышка», а вышла королева. Вы свежи и ухожены, от вас веет кремами, шампунями и бальзамами, прическа развевается, носик припудрен. Ну, красотка же.

   Прохожие оглядываются, мужчины делают комплименты, машины сигналят. Чувствуете прилив энергии и настроения? Это оно, начало вашей трансформации и новой жизни.

   Главное – не забрасывать уход за собой, радовать себя новой косметикой и процедурами. Да, нужны небольшие вложения. Но, ведь в себя вкладываете, в свое настоящее и будущее.

2.  Шопинг знает, как женщине поднять свою самооценку

   Перед тем, как отправляться по магазинам, советуем провести ревизию вашего гардероба, безжалостно выбросить все старые и бесформенные вещи. Также нужно избавиться от одежды, которая напоминает вам о любом пережитом негативе.

   В магазинах начинайте этот магический ритуал, который спас много женщин. Это шопинг. Как повысить уверенность в себе без соблазнительного нижнего белья? Никак. Вот с него начинайте. Дальше проснется женское начало, потом вас не остановить. Туфли, платья, костюмы – все для вас.

   В зеркале примерочной стоит модная, красивая девушка. Это вы, теперь так будет всегда.

3.  Спортзал или фитнес

   Спорт любят не все, согласны. Но какие бонусы получите от этого занятия?

   -Прилив энергии, сил.
   -Подтянутые мышцы, снижение веса.
   -Проявится фигура той девушки, которая раньше парила над землей от счастья.
   -Улучшение здоровья.
   -Общение в спортивной компании.
   -Выделили время на себя. Вот это прорыв.

   Ищите ближайший к дому фитнес-зал и используйте еще один шанс, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку.

4. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя

   Не ждите от жизни удобного случая, удачи, которая принесет долгожданное счастье. Не ждите когда вас сделают счастливой муж, дети, шеф или друзья. Счастье находится внутри вас. Оно должно исходить от вас и тогда все остальные захотят присоединиться к вашей теплой, уютной атмосфере. Люди сами будут тянуться к вам и усилять ваше счастье своим вниманием.

5.  Составьте список своих достижений

   Вы многое умеете и являетесь хорошим человеком с множеством самых лучших качеств. Возьмите в помощь лучшего друга или подругу, начните записывать все, чем обладаете. Внешность тоже описывайте.

   Не спешите, вспоминайте все, прислушивайтесь к мнению друга. Постороннему человеку виднее, какой вы на самом деле хороший. Список красиво оформите и разместите на самом видном месте. Читайте каждый день и перестаньте себя гнобить. Посмотрите, какая вы крутая личность.

6.  Ваше тело – индикатор

   Есть незримые знаки, по которым можно сказать, какой человек стоит перед нами. Так вот, чтобы вас воспринимали как уверенную, сильную личность, следите за осанкой. Ровная спина, плечи разведены и слегка опущены, подбородок приподнят и вы – лидер.

   Вы и сами почувствуете, как легко поднять самооценку девушке просто распрямив спину. Осанка снимает стресс, тревожность, а также вырабатывается тестостерон, который делает нас напористыми и уверенными.

   Не скрещивайте руки на груди. Собеседник воспринимает эту позу как закрытость и нежелание общаться. Не располагает к себе. Держите руки расслабленно, при общении жестикулируйте и почувствуете себя свободной и интересной личностью.

   Носите каблуки. Да, это утомительно, кроссовки проще носить, ноги меньше устают. Но, как же это женственно, величественно. Вы в буквальном смысле становитесь выше себя и выше многих вокруг, что скажется положительно на вашей самооценке.

   Считайте это упражнение заданием на дом, привыкайте быть женщиной, а не спортсменом на пробежке. Идите не спеша, походка красивая от бедра, подбородок слегка поднят. А теперь посмотрите, сколько внимания вы на себя собираете. Это успех.

7.  Займитесь любимым делом

   Если устали от нелюбимой работы, увольняйтесь, ищите то, что вам по душе. Подумайте, чем бы хотели заниматься. Может быть вы хорошо шьете одежду или делаете волшебные элементы декора, или еще что-то. Вы наверняка разносторонняя личность, которая давно не вспоминала о своих хобби, не пыталась заработать на этом. А как еще поднять себе самооценку, женщине, которая не прислушивается к голосу души и игнорирует свое предназначение? Попробуйте этот метод. Проверено, работает.

8. Не ешьте себя

   Прекратите нести ответственность за все беды на планете. А свои промахи не драматизируйте, а делайте вывод и больше не повторяйте ошибок. Как женщине поднять самооценку, если она постоянно находится в стрессе от переживаний.

   — Опоздали на работу? Зато выспались от души.
   — Забыли поздравить друга с Днем рождения? Это же повод нагрянуть к нему с тортом и продлить ему праздник.
   — Не успели похудеть к лету? Зато гардероб менять не нужно и на пикнике можно есть все что угодно.
   — Сделали ошибку? А кто не ошибался? Со всеми бывает.

   Превращяйте минусы в плюсы, переводите на шутку, смягчайте углы и отпускайте ситуацию, не накручивайте себя.

   Что касается настроения других людей, то оно очень редко зависит от вас. Поверьте, в 98% случаев это их личные проблемы. А вы уже думаете над тем, что не так сделали. Не надо так.

9. Отдыхайте

   Имейте наглость ничего не делать, если вам так хочется. Спите, если Морфей нагрянул. Прогуляйтесь, если именно это вам сейчас нужно. Посмотрите свой любимый фильм или пообщайтесь в соцсетях.

   Вы имеете право делать то, что хотите. Никто вас его не лишал, кроме вас самих. Помните свой внутренний голос? Прилегла отдохнуть, а на кухне не убрано, можно же найти себе работу, не лежать. А что про меня подумают? Скажут, что лентяйка.

   Как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку, если вы до сих пор боитесь осуждения? Работайте над этим. Разрешайте себе все, что хотите. А мы плавно переходим к последнему совету.

10. Избегайте общения с людьми, которые вызывают негативные эмоции

    При общении с негативными людьми, страдает женская самооценка. Как повысить? Проверенный способ – полностью исключить таких из жизни, если это возможно.

    Конечно, если тебя грузят клиенты или родственники, сложно им сказать: “Выход там”. В таком случае, клиентов нужно не принимать близко к сердцу, воспринимать их как временных персонажей. А родственники могут реже приезжать или по вашей просьбе сменить неприятную тему для общения.

    Лучше окружите себя такими людьми, с которыми вам легко и свободно. Кому вы ничего не должны и не обязаны. Перед кем не нужно оправдываться. С таким окружением можно проводить время часами. Обмениваться положительными эмоциями, опытом, ходить на прогулки или посидеть в тишине и послушать музыку.

    Бывает, что самый близкий человек, муж, является абьюзером. Его вам не удастся исправить, будете дальше страдать. Если нет возможности расстаться, то изменитесь сами. Станьте интересной себе, муж изменится в ответ.

Курсы по теме

Мир зеркален

Станьте возле зеркала и улыбнитесь. Отражение ответит улыбкой. Разозлитесь перед зеркалом, у отражения тоже будут нахмурены брови.

Реальность в жизни такова, что она отражает наши эмоции, поступки и переживания. Станьте источником счастья для себя. Если вы будете следовать этим 10 советам, повышение женской самооценки и уверенности в себе больше не будет для вас чем-то сложным.

Если вам кажется, что не справитесь самостоятельно, международный институт психологии Лидер приглашает на бесплатные вебинары, а также полноценные обучающие программы по психологии. На курсе “За руку с психологом” можно проработать свои проблемы, чтобы повысить уверенность в себе и понять самоценность.

Регистрируйся на бесплатный вебинар прямо сейчас!

4 секретных шага как полюбить себя, наладить отношения, финансы, начать жить счастливо через психологию и за 30 дней получить эффект 1 года работы с психологом

Наши рубрики

• Блог
  • Обучение психологии
  • Пищевое поведение
  • Психология отношений
  • Сексология

Последние публикации

02 июня, 2023

• Обучение психологии

Стоит ли идти на курсы психологов

Время на прочтение: 2 минут

Задумывались о том, стоит ли идти учиться на психолога? В этой статье мы расскажем о преимуществах профессии и особенностях обучения на курсах в Международном Институте психологии Лидер. Переходите!

Подробнее

02 июня, 2023

• Обучение психологии

Где учиться на психолога в Казахстане

Время на прочтение: < 1 минуты

Хотите стать психологом и ищете университет в Казахстане? В этой статье мы представляем вам обзор нескольких видов учебных заведений, где вы можете получить психологическое образование. Переходите!

Подробнее

02 июня, 2023

• Обучение психологии

Сколько нужно учиться на психолога

Время на прочтение: < 1 минуты

Хотите стать психологом, но не готовы тратить 5 лет на обучение в ВУЗе? У нас есть хорошие новости! Есть более быстрый и эффективный способ достижения цели — читайте о нем в статье.

Подробнее

Подробнее

Рекомендуемые публикации для этой категории

01 июня, 2023

• Психология отношений

Что такое эмоциональные качели: 5 признаков

Время на прочтение: 2 минут

Вы когда-нибудь ощущали, что ваши эмоции колеблются между крайними состояниями? Читайте эту статью и вы узнаете, что такое эмоциональные качели, а также 5 ключевых признаков того, как их распознать.

Подробнее

31 мая, 2023

• Психология отношений

10 ошибок в воспитании детей

Время на прочтение: < 1 минуты

В этой статье вы узнаете 10 распространенных ошибок родителей при воспитании детей и варианты, как их можно избежать. Переходите по ссылке — сделайте шаг к более эффективному воспитанию ребенка.

Подробнее

29 мая, 2023

• Психология отношений

Как сепарироваться от родителей: 5 техник

Время на прочтение: < 1 минуты

Чувство сильной привязанности к родителям мешает вам развиваться? В этой статье мы предлагаем 5 техник, которые помогут вам успешно сепарироваться от родителей и начать свою собственную жизнь.

Подробнее

Вебинар как стать психологом

Подробней

32 Мероприятия по укреплению уверенности в себе для женщин — Основы by Becca

Женщины часто чувствуют неуверенность в себе в повседневной жизни. Будь то из-за общественного давления, нереалистичных стандартов красоты или личных проблем, создание и поддержание уверенности в себе может быть проблемой.

Однако для нашего благополучия и успеха важно чувствовать себя уверенным в себе и в своих силах. В этой статье мы рассмотрим 32 упражнения для укрепления уверенности в себе для женщин, которые помогут повысить самооценку и сделать жизнь более полноценной.

Важность укрепления уверенности в себе для женщин

Уверенность в себе является важным элементом успеха во всех сферах жизни. Это основа, на которой мы строим наши отношения, карьеру и личностный рост. Недостаток уверенности может помешать нам осуществить свои мечты и полностью реализовать свой потенциал. Когда мы чувствуем себя уверенно, мы с большей вероятностью идем на риск, пробуем новое и преодолеваем препятствия.

Укрепление уверенности заключается не только в хорошем самочувствии; речь идет о том, чтобы взять под контроль нашу жизнь и наше будущее. Участвуя в мероприятиях по укреплению уверенности, мы можем научиться доверять себе, своим способностям и своим решениям. Это, в свою очередь, создает более позитивную и полноценную жизнь.

Занятия по укреплению уверенности в себе дома

Укрепление уверенности можно начать, не выходя из собственного дома. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

1. Вспомните прошлые успехи

Найдите минутку, чтобы подумать о прошлых успехах, какими бы незначительными они ни казались. Запишите их и вернитесь к ним, когда вам понадобится повысить уверенность в себе. Празднование прошлых достижений может помочь напомнить нам о наших способностях и достижениях.

2. Практикуйте позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации могут помочь переучить наш разум сосредотачиваться на позитиве. Запишите позитивные аффирмации и повторяйте их ежедневно, чтобы напоминать себе о своей ценности и потенциале. Примеры включают «Я достоин», «Я способен» и «Я доверяю себе».

3. Изучите новый навык

Изучение нового навыка может значительно повысить уверенность в себе. Выберите то, что вас интересует, и бросьте себе вызов, чтобы освоить это. Вы можете удивить себя своими способностями и обрести уверенность в своем потенциале.

Мероприятия по укреплению уверенности на свежем воздухе

Проведение времени на природе может стать отличным способом повысить уверенность в себе и повысить самооценку. Вот несколько мероприятий на свежем воздухе:

4. Отправьтесь в поход

Пеший туризм — отличный способ испытать себя физически и умственно. Достигая новых высот и преодолевая препятствия, вы можете обрести чувство выполненного долга и уверенность в своих силах.

5. Попробуйте новое занятие на свежем воздухе

Новый вид активного отдыха, например, каякинг или скалолазание, может стать отличным способом выйти из зоны комфорта и подтолкнуть себя. Преодолевая страхи и пробуя что-то новое, вы можете обрести уверенность и уверенность в себе.

6. Практика осознанности на природе

Отдохните от суеты повседневной жизни и практикуйте осознанность на природе. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, наблюдайте за своим окружением и делайте глубокие вдохи. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также повысить уверенность и самосознание.

Мероприятия по укреплению уверенности на рабочем месте

Уверенность на работе необходима для успеха и карьерного роста. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

7. Постановка целей

Постановка целей может помочь создать ощущение цели и направления. Разбивая большие цели на более мелкие, достижимые, мы можем обрести уверенность в своей способности добиться успеха. Отмечайте каждое достижение на этом пути, чтобы сохранять мотивацию.

8. Запросить отзыв

Получение отзывов от коллег или руководителей может быть отличным способом получить представление о том, что нужно улучшить, и укрепить уверенность в своих силах. Используйте обратную связь конструктивно, чтобы продолжать расти и совершенствоваться.

9. Практика публичных выступлений

Публичное выступление может быть нервным, но это ценный навык на рабочем месте. Практика перед зеркалом или с группой поддержки может помочь укрепить уверенность и улучшить коммуникативные навыки.

Мероприятия по укреплению уверенности в себе для личного роста

Личностный рост необходим для укрепления уверенности в себе и создания полноценной жизни. Вот несколько занятий, которые можно попробовать:

10. Ведение дневника

Ведение дневника может быть отличным способом поразмышлять о своих мыслях и эмоциях. Записывая свои страхи, проблемы и успехи, мы можем лучше понять себя и укрепить уверенность в своих способностях преодолевать препятствия.

11. Волонтерство

Волонтерство может быть отличным способом помочь сообществу и укрепить уверенность в нашей способности оказывать положительное влияние. Помощь другим также может создать ощущение цели и удовлетворения.

12. Заботьтесь о себе

Забота о себе необходима для укрепления уверенности и чувства собственного достоинства. Отдайте предпочтение занятиям по уходу за собой, таким как физические упражнения, медитация или чтение книги. Заботясь о своем физическом и психическом здоровье, мы можем создать более позитивный и уверенный взгляд на жизнь.

Упражнения и физические нагрузки для укрепления уверенности в себе

Физическая активность может быть отличным способом повысить уверенность в себе и повысить самооценку. Вот несколько занятий, которые стоит попробовать:

13. Йога

Йога — отличный способ соединиться со своим телом и разумом. Практикуя позы и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы можете обрести чувство физической и умственной силы и уверенности.

14. Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают развить физическую силу и уверенность в своих силах. Когда мы бросаем себе вызов с более тяжелыми весами или большим количеством повторений, мы можем получить чувство выполненного долга и силы.

15. Танцы

Танцы — это увлекательный способ двигаться и повышать уверенность в себе. Когда вы танцуете под свои любимые песни, вы можете обрести чувство свободы и самовыражения.

Медитация и осознанность для укрепления уверенности

Медитация и осознанность могут быть мощными инструментами для укрепления уверенности и самосознания. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

16. Медитация под руководством

Медитация под руководством может помочь уменьшить стресс и тревогу, повысить самосознание и уверенность в себе. Найдите управляемую медитацию, которая резонирует с вами, и практикуйте ее регулярно.

17. Осознанное дыхание

Осознанное дыхание можно выполнять в любом месте и в любое время, оно может помочь уменьшить стресс и повысить уверенность в себе. Сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на настоящем моменте и своем дыхании. Это может помочь успокоить ум и повысить самосознание.

18. Практика благодарности

Практика благодарности может помочь изменить наше мышление с мышления недостатка на мышление изобилия. Каждый день уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны, независимо от того, насколько это мало. Это может помочь повысить позитивность и уверенность в себе.

Творческие занятия для укрепления уверенности в себе

Участие в творческих занятиях может стать отличным способом повышения уверенности и самовыражения. Вот несколько занятий, которые стоит попробовать:

19. Искусство

Творчество может стать отличным способом самовыражения и повышения уверенности в своих творческих способностях. Попробуйте рисовать, рисовать или лепить, чтобы раскрыть свои творческие способности.

20. Письмо

Письмо может быть мощным инструментом для саморефлексии и самовыражения. Попробуйте написать короткий рассказ, стихотворение или запись в дневнике, чтобы исследовать свои мысли и эмоции.

Социальные мероприятия и создание сетей для укрепления доверия

Построение отношений и создание сетей могут стать отличным способом укрепить доверие и создать возможности. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

21. Посещайте мероприятия по налаживанию контактов

Посещение мероприятий по налаживанию контактов может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми и создать профессиональную сеть. Потренируйтесь представляться и начинать разговор, чтобы укрепить уверенность в своих социальных навыках.

22. Присоединяйтесь к группе или клубу

Присоединение к группе или клубу на основе ваших интересов может быть отличным способом наладить связь с единомышленниками и укрепить уверенность в своих способностях и увлечениях.

23. Организуйте собрание

Организация собрания или вечеринки может стать отличным способом укрепить уверенность в своих социальных навыках и установить значимые связи с другими людьми.

Мероприятия по укреплению уверенности женщин на руководящих должностях

Для женщин на руководящих должностях укрепление уверенности в себе необходимо для достижения успеха. Вот несколько занятий, которые можно попробовать:

24. Посещение тренинга для руководителей

Посещение программ обучения и развития лидерства может помочь укрепить уверенность в своих способностях и улучшить свои лидерские навыки.

25. Обратитесь за наставничеством

Обращение за наставничеством к другим опытным лидерам может дать вам ценные рекомендации и поддержку в процессе вашей руководящей роли.

26. Практикуйте настойчивость

Практика настойчивости может помочь укрепить уверенность в ваших навыках общения и принятия решений. Учитесь говорить и выражать свое мнение четко и уважительно.

Ресурсы и инструменты для укрепления доверия

В дополнение к действиям, перечисленным выше, существует множество ресурсов и инструментов, которые помогут укрепить доверие. Вот некоторые из них:

27. Книги по укреплению уверенности

Чтение книг по укреплению уверенности в себе может дать ценную информацию и инструменты для личного роста. Некоторые рекомендуемые книги включают «Кодекс уверенности» Кэтти Кей и Клэр Шипман и «Сила уязвимости» Брене Браун.

28. Онлайн-курсы

Онлайн-курсы по укреплению уверенности, например, предлагаемые Udemy или Coursera, могут дать ценную информацию и инструменты для личностного роста.

29. Терапия или консультирование

Терапия или консультирование могут обеспечить безопасное и поддерживающее пространство для изучения ваших мыслей и эмоций и укрепления уверенности в своих способностях.

Испытания для укрепления уверенности в себе

Бросать себе вызов может быть отличным способом укрепить уверенность и преодолеть страхи. Вот несколько заданий, которые стоит попробовать:

30. Выступление перед публичными выступлениями

Испытайте себя, чтобы выступить перед группой, будь то на работе или в социальной среде. Это может помочь укрепить уверенность в своих коммуникативных навыках и преодолеть страх публичных выступлений.

31. Попробуйте новое хобби

Новое хобби, такое как рисование или скалолазание, может стать отличным способом выйти из зоны комфорта и укрепить уверенность в своих силах.

32. Путешествие в одиночку

Путешествие в одиночку может стать отличным способом укрепить уверенность в своей независимости и навыках принятия решений. Это также может быть отличным способом исследовать новые места и культуры.

Эти занятия могут помочь укрепить уверенность в себе и своих способностях, позволяя вам принимать новые вызовы и добиваться своих целей с большей уверенностью в себе. С практикой и самоотверженностью вы сможете раскрыть больше своего потенциала и вести более уверенную жизнь.

Истории успеха женщин, которые обрели уверенность в себе

Наконец, может быть полезно услышать истории успеха от других женщин, которые обрели уверенность в себе. Вот некоторые из них:

Опра Уинфри

Опра Уинфри открыто говорила о своей борьбе с уверенностью и самооценкой. Благодаря упорному труду и самоотверженности она построила медиа-империю и стала образцом для подражания для женщин во всем мире.

Мишель Обама

Мишель Обама рассказала о своем пути к обретению собственного голоса и укреплению уверенности в своих силах. Она стала защитником прав женщин и ярким примером расширения прав и возможностей женщин.

Дж.К. Роулинг

Дж.К. Роулинг рассказала о своей борьбе с депрессией и неуверенностью в себе. Благодаря настойчивости и самоотверженности она написала серию книг о Гарри Поттере, которая стала культурным феноменом и вдохновила миллионы людей по всему миру.

Заключение

Уверенность в себе необходима для полноценной жизни и достижения наших целей. Пробуя что-то новое, заботясь о себе и общаясь с другими, мы можем обрести уверенность и чувство собственного достоинства во всех сферах нашей жизни. Помните, укрепление уверенности — это путешествие, а не пункт назначения. Делайте это шаг за шагом и отмечайте каждое достижение на этом пути. У вас есть это!

Простые способы повысить уверенность в себе на работе

Логин

• Premium

• Co.Design

• Tech

• Work Life

• Новости

• Влияние

• Подкасты

• Видео

• Фестиваль инноваций 360

Справочный центр

fastco Works

• AWS

• Deloitte

• Отдел 9 0023

• Двен

• EPSILON

• GENPACT

• IBM

• IEDC 9 0023

• JBGS

• Mckinsey & Company

• META

• FastCo Works

  An награда — победившая команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company

Правление FC

collections

• Fast Government

  Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо

• Самые инновационные компании

  Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, оказывающих огромное влияние

  90 312

• Самые творческие люди

  Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса

• Идеи, меняющие мир

  Новые рабочие места, новые источники пищи, новое лекарство и даже совершенно новая экономическая система

• Инновации в дизайне

  Празднование лучших идей в бизнесе

Информационный бюллетень

Курсы и обучениеРекламаТекущий выпуск

Автор Addie Swartz 90 444 3 минуты Прочитано

Звучит парадоксально, что уверенность женщины падает по мере ее работы опыт растет, но это именно то, что показывают исследования.

По сравнению с мужчинами, женщины недооценивают свой опыт и способности и нуждаются в различных сетях, чтобы поддерживать уверенность в себе по мере продвижения по карьерной лестнице.

Принадлежность к профессиональному женскому сообществу, расширяющему права и возможности, обеспечивает прямую связь с успехом на работе. Согласно недавнему исследованию, проведенному исследователями из Северо-Западного университета и Университета Нотр-Дам, женщины, имеющие тесный круг поддерживающих женщин, в 2,5 раза чаще добиваются высоких результатов на работе. Семьдесят пять процентов высокопоставленных женщин поддерживают внутренний круг, в котором доминируют женщины, или прочные связи с двумя-тремя женщинами, с которыми они общаются.

Но о создании профессиональных сетей легче сказать, чем сделать. Восемьдесят один процент женщин чувствуют себя исключенными на работе, а общение после работы часто требует жертвовать важным личным и семейным временем. Для многих это просто невозможно.

Когда сообщества профессиональной поддержки не существуют, даже самые талантливые и перспективные женщины могут испытывать классические симптомы синдрома самозванки. Я здесь принадлежу? Я достаточно хорош? Я могу сделать это?

Весь прошлый год я и мои коллеги из ReacHIRE работали с женщинами над новым подходом к созданию профессиональных сетей в своих компаниях. Выбрав виртуальную программу, предлагаемую их работодателем, женщины получают доступ к платформе, наполненной контентом для развития лидерских качеств, разработанным специально для них, руководству для руководителей и небольшим группам коллег-единомышленниц, которые стремятся к такой же уверенности и успеху.

От этих групп женщин возникают три темы, которые имеют прямое влияние на уверенность и продвижение.

Файл с благодарностью

Слишком часто мы забываем обо всех великих вещах, которые мы делаем, когда переходим от одного непосредственного проекта к другому. Важно уделять время намеренному осмыслению прошлых достижений перед обзором результатов или когда нам нужно дополнительное повышение уверенности перед трудным разговором или встречей.

Женщины, которые создают профессиональную доску Pinterest и отмечают свои самые яркие моменты вместе с похвалами от руководителей и коллег, впечатляются своими достижениями, когда видят все это вместе.

Концепция «эффекта генерации» в нейробиологии напоминает нам, что простое записывание задач сильно влияет на то, удастся ли нам их выполнить. Личные победы могут включать в себя большие и маленькие вещи, такие как новые проекты или улучшение отношений с менеджером.

Мы также обнаружили, что женщины в небольших командах, которые делились своими целями и хвалили друг друга за их достижение, стали проявлять больше уверенности в том, как они вели себя и делились в группе.

Целостная постановка целей

Когда мы спрашиваем женщин, что они ищут на работе, они почти всегда говорят, что им нужны инструменты для построения карьеры, а не повышение по службе или заработок. Чаще всего женщины хотят:

• Укрепить уверенность и развить лидерские качества
• Научитесь эффективно ориентироваться в организации
• Узнайте, как заявить о себе и защитить себя

Когда женщины смотрят на жизнь целостно и вплетают личные устремления в свои профессиональные цели, а не разделяют их, это усиливает воздействие. Недавно одна женщина поделилась личной целью, которая потребовала огромного количества обязательств, планирования и выхода за пределы ее зоны комфорта. Доказав себе, что она может это сделать, она обрела уверенность, чтобы начать думать о том, что еще она могла бы изменить в профессиональном плане, и взяла на себя такое же обязательство, планирование и выход за пределы своей зоны комфорта, чтобы достичь этой цели.

Чистая правда

Когда женщины впервые встречаются, обычно возникает предположение, что другие в группе находятся в гораздо лучшем положении. Они быстро видят, что они не такие уж разные, как им кажется. Честность в отношении проблемы не делает вас слабым, а то, что вы делитесь своим успехом, не делает вас хвастуном. Как только эти стены рушатся, женщины начинают поднимать друг друга.

После того, как одна женщина смело поделилась тем, как она бьется о стену с менеджером, который, как она думала, игнорирует ее сообщения, другая женщина в группе сказала: «У меня был такой же менеджер» и смогла дать представление о том, как лучше всего общаться с этим человеком (кстати, не по электронной почте).

От таких взаимодействий мы слышим, как женщины говорят: «Приятно знать, что я не одна» и «Если она может вести разговор, то и я тоже».

Уверенность не приходит в баночке или в витаминной добавке. Он органично вдохновлен кругом доверия. Когда женщины слышат истории своих сверстников и получают поддержку, они вдохновляются действовать.

В современном деловом мире фраза «Мы знаем, что вы можете, мы знаем, что вы можете» является гораздо более мощной мантрой, чем «Я знаю, что могу, я знаю, что могу».

Адди Шварц — основательница когортной программы reacHIRE по возвращению к работе и создательница Aurora, первой цифровой платформы, помогающей женщинам продвигаться вперед и добиваться успеха на работе.

Tech

Tech

Как посмотреть основной доклад Apple на WWDC 2023 сегодня: ожидается iOS 17, гарнитура AR и многое другое

Tech

Почему Descript — лучший способ редактирования мультимедиа человеческое прикосновение

Новости

Новости

Июнь — месяц гордости, но для брендов это время «смирись или заткнись»

Новости

Клиенты Chase Bank говорят, что ошибка вызывает двойные транзакции и сборы

Новости

Подумайте дважды, прежде чем использовать платежное приложение для бесконечного хранения своих денег, предупреждает CFPB позволяет запускать и управлять линией одежды в одно мгновение

Co.