Если бы сердце было сотрудником офиса, оно бы точно попросило отпуск по болезни после некоторых тренировок. Представьте, что ваша сердечная мышца — это такой трудяга, который любит умеренную нагрузку и не переносит экстримов.
Кандидат биологических наук Виктория Щербакова, словно добрый HR этого самого сердца, советует нам не устраивать ему марафоны на выживание, а предпочесть скандинавскую ходьбу или плавание — то есть занятия с умеренной интенсивностью.
Вот представьте: вы идёте с палками по парку, как будто собираетесь на охоту за здоровьем. Или катаетесь на велосипеде, наслаждаясь ветром в волосах и чувствуя себя героем рекламы йогурта.
Всё это — аэробные нагрузки, которые мягко укрепляют сердечную мышцу и делают сосуды эластичными, словно резинки для денег у бабушки. И главное — не нужно быть супергероем или обладать силой Халка.
Но если вы вдруг решили стать бодибилдером и поднять штангу с весом «похоже на слона», то тут уже начинается игра в рулетку. Сердце начинает работать как офисный менеджер в день отчётов: давление внутри грудной клетки растёт, кровь пытается пробиться сквозь сопротивление — и вот вам патологическая гипертрофия миокарда. По-простому — сердце становится слишком большим и уставшим от работы.
А если ещё задерживать дыхание при подъёме тяжестей (вспомните смешного дядю Ваню из анекдота: «Дыши глубже! А я не могу – штангу держу!»), то последствия могут быть не очень весёлыми.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это уже спорт для подготовленных бойцов.
Представьте себе: бегаете вы так быстро, что даже пицца за вами не успевает догнать вас по калориям. Но делать это лучше под присмотром тренера или врача, иначе рискуете получить сердечный «отказ» раньше времени.
И напоследок: кардиологи Минздрава давно знают идеальные цифры давления, которые спасают от инфаркта.
Это как знать пароль к Wi-Fi здоровья — без него никуда! Так что если хотите жить долго и счастливо (и чтобы сердце не устраивало забастовки), слушайте Викторию Щербакову и помните: лучше ходить с палками в парке, чем потом лежать под капельницей с тяжёлым весом на груди!
А теперь анекдот в тему: приходит мужик к врачу и говорит: «Доктор, я решил заняться спортом!» Врач спрашивает: «Что именно?» Мужик отвечает: «Буду поднимать тяжелые гантели». Доктор вздыхает: «Ну что ж… Начинайте со своей зарплаты – она легче!»
Так что друзья, берегите своё сердце – оно у вас одно и очень ценное!