А вы знали, что ходьба с палками — или, как модно сейчас говорят, скандинавская ходьба — это не просто способ выглядеть туристом на природе, а настоящий фитнес-экспресс? Представьте: вы идёте себе спокойно, а тут бац — и мышцы рук, плеч, ягодиц и ног начинают работать так активно, будто вы только что услышали про скидки в спортзал. Это вам не просто шагать по парку!
Скандинавская ходьба была изобретена для лыжников-бегунов, чтобы они летом не забывали, как двигаться. А теперь этим занимаются даже бабушки в Швейцарии — там это почти национальный спорт.
Представляете бабушку с палками: шагает так бодро, что молодёжь позавидует!
Если пройтись без палок — работают только ноги. А вот если добавить палки — включаются ещё и верхние мышцы тела. В итоге задействуется от 80 до 90 процентов мышц! Это как если бы вы одновременно делали кардио и силовую тренировку и при этом не потели в спортзале.
Мой знакомый решил попробовать скандинавскую ходьбу и сказал: «Я думал, что просто гуляю с палками, а потом понял — у меня мышцы болят даже там, где я не знал о их существовании!» Вот вам и польза.
И давайте честно: пожилым людям это особенно полезно. Палочки дают дополнительную устойчивость — больше точек опоры.
Можно сказать, что эти палки служат им «третьей ногой», но звучит как-то странно… Хотя нет! Вот анекдот на тему: приходит старушка к врачу и жалуется на проблемы с равновесием.
Доктор советует ей заняться скандинавской ходьбой. Через месяц она возвращается вся довольная: «Доктор, теперь у меня три ноги!» Вот так просто.
Скандинавская ходьба ещё и весело! Можно вступить в клубы по всей стране и вместе устраивать прогулки с палками под музыку или обсуждать последние новости (конечно же без телефонов!).
Палочки для этого дела особенные — не какие-то лыжные с ремешками на запястьях (потому что кто любит за ремешок зацепиться?), а с перчаткообразными креплениями. Это позволяет использовать всю ладонь при движении. Кстати, эти палочки продаются в спортивных магазинах и онлайн — выбирайте лёгкие алюминиевые или углеродные варианты с резиновыми наконечниками на концах.
Техник скандинавской ходьбы несколько.
Первая напоминает маршировку: ставим обе палки одновременно перед собой – шагнули три раза – повторили движение снова. Звучит забавно? Попробуйте сами!
Вторая техника более естественная – поочерёдное движение рук и ног словно вы маршируете на параде или пытаетесь дойти до холодильника без остановок.
Начинайте медленно – никто же не заставляет сразу бежать марафон с палками! Особенно если у вас проблемы с равновесием – тогда скандинавская ходьба станет вашим лучшим другом (ну или хотя бы надёжным спутником). Но сначала обязательно загляните к врачу – мало ли сердце решит устроить сюрприз.
Выбрав маршрут можно смело отправляться гулять по тротуарам или зелёным паркам – главное чтобы было безопасно и приятно глазу (и носу). Одежда должна быть удобной – чтобы можно было размахивать руками так свободно, будто вы дирижёр оркестра собственного здоровья.
В общем, хотите быть здоровыми?
Хотите почувствовать себя молодыми? Тогда берите в руки эти волшебные палочки и вперёд навстречу приключениям! Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух»… ну а если ещё добавить пару шуток про бабушек со спортивными амбициями — вообще будет весело!