Скандинавская ходьба — это как первый поцелуй: кажется, что ничего сложного, а на деле можно и язык запутать, и ногу не туда поставить. Многие думают: взял палки — пошел! А вот и нет!
Это вам не просто прогулка с палками, а целое искусство, требующее подготовки и даже небольшой разминки. Представьте себе, вы стоите с этими палками, как рыцарь с мечом в руках, только мечи у вас деревянные и длиной чуть больше руки. Перед тем как отправиться покорять тропы парка или леса, обязательно разогрейтесь — пусть мышцы поймут: сейчас будет серьезно.
Первое правило скандинавской ходьбы звучит примерно так: «Палки на землю ставить нельзя!» Ну ладно, не совсем нельзя, но они должны касаться земли аккуратно и с умом. Если начнете их тыкать в землю как вилами на огороде — получите не прогулку, а квест по спасению от травм.
Вспоминается анекдот: «Мужик решил заняться спортом — взял палки для скандинавской ходьбы. Через час жена спрашивает: «Ты хоть знаешь, как ими пользоваться?» Он отвечает: «Конечно! Главное — чтобы палки не ударились друг о друга».
Вот именно так и не надо!» Держите палки так, чтобы они были вашими союзниками в походе, а не врагами.
Идем дальше! Ритм — наше всё.
Левый шаг – правая рука вперед; правый шаг – левая рука вперед. Это почти как танец для начинающих: если перепутаете ноги или руки — можно споткнуться или выглядеть смешно.
Кстати о смешном: один знакомый пытался освоить этот ритм и случайно махнул палкой соседу по парку прямо в лицо. Тот сначала удивился, потом рассмеялся и сказал: «Ну ты теперь точно мастер скандинавской ходьбы!» Но лучше без таких сюрпризов.
Во время движения следите за дыханием – одышка здесь ни к чему. Если чувствуете, что становится тяжело дышать – значит либо слишком быстро идете (не гонитесь за марафонцами), либо забыли сделать разминку (вспоминаем рыцаря с мечами).
И да, старайтесь заниматься регулярно; даже если каждый день всего по 10-15 минут – это лучше чем никакой активности вообще.
Правильная поза при ходьбе – отдельная тема для разговора. Рука с палкой должна подниматься максимум до 45 градусов – ни сантиметром выше!
Помните старую шутку про дедушку в парке? Он так старался поднять руку повыше с палкой во время прогулки, что прохожие подумали – он собирается запускать ракету на Марс! Не будьте дедушкой из шутки – держите руки естественно.
Подбородок приподнят (чтобы видеть дорогу), корпус ровный (никаких танцевальных па), а главное – ни в коем случае не скрещивайте палки и не крутитесь вокруг оси будто вы фигурист на льду. Это чревато травмами и смешным видом одновременно.
Если вы думаете: «А почему бы просто не взять две ветки из парка?» — то тут я вам скажу одну историю из жизни моего друга Васи.
Вася решил сэкономить и вместо специальных палок взял пару сухих веток из ближайшего двора. Итог? Через пять минут одна ветка сломалась пополам прямо у него в руках, а другая запуталась между ногами так ловко, что Вася чуть не упал лицом в лужу… Так что без экипировки никак!
Кстати говоря о правильных привычках здоровья — недавно мы писали про то, стоит ли есть сало при гипертонии (советую читать внимательно!), а также обсуждали горячие споры вокруг шоу «Давай поженимся», где соседи решили устроить настоящий телевизионный суд над ведущими Гузеевой и Сябитовым. Как говорится, жизнь полна неожиданностей!