Скандинавская ходьба — это не просто модное увлечение для тех, кто устал от дивана и решил, что пора наконец-то стать «спортсменом выходного дня». Нет, это целая философия здорового образа жизни, где кардионагрузка встречается с укреплением мышц и романтикой прогулок на природе. Представьте себе: вы идёте по лесу, в руках у вас палки — словно рыцарь на пикнике — и при этом вся ваша сердечно-сосудистая система устраивает вечеринку здоровья. Вот только без шампанского!
Подходит эта техника всем — от бабушки, которая считает свои шаги до десяти тысяч, до молодого офисного героя, который в перерыве между совещаниями мечтает о свежем воздухе.
А если вы думаете: «Да я даже без палок не могу ходить быстро», то скандинавская ходьба именно для вас! Главное — не гнаться за скоростью, а наслаждаться процессом. Как говорил мой знакомый: «Если ты бежишь быстрее своей тени — значит ты либо очень спортивный, либо очень странный».
Начать стоит с разминки, потому что мышцы тоже любят внимание.
Представьте их как кота перед тем, как он решит прыгнуть на подоконник — сначала потянутся, потом махнут лапами. Махи руками и ногами помогут подготовить тело к активным движениям и избежать ощущения «я вчера была в спортзале» на следующий день. А заканчивать тренировку лучше медленно — чтобы сердце могло спокойно сказать: «Спасибо за заботу!» И не забудьте про растяжку: ведь никто не хочет ходить как робот после прогулки.
Кстати о времени занятий. Лучше всего заниматься натощак или спустя полтора часа после еды.
Если тренироваться сразу после обеда, можно неожиданно почувствовать себя героем анекдота про мужчину, который решил проверить свою силу и чуть не заснул прямо на беговой дорожке. Начинайте с 30-40 минут 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку — ваш организм скажет вам спасибо или хотя бы улыбнется.
Темп выбирайте комфортный — помните старую добрую поговорку: «Тише едешь — дальше будешь».
Особенно если вы пытаетесь освоить синхронизацию движений рук и ног в противофазе. Для тех, кто впервые слышит словосочетание «противофаза», объясню простыми словами: когда левая рука машет вперед — правая нога делает шаг вперед. Это почти как танец с самим собой на свежем воздухе!
Вспоминается случай из жизни моего друга Васи: он так увлекся синхронизацией движений, что забыл про дорогу и чуть не столкнулся с бабушкой с таким же энтузиазмом шагающей навстречу.
Осанка при скандинавской ходьбе должна быть ровной и слегка наклоненной вперед — представьте себя гордым гномом из сказки, который идет на поиски приключений (или хотя бы до ближайшей лавочки). Плечи расслаблены; если они напряжены – вы рискуете выглядеть как человек после встречи с налоговой инспекцией.
Шаг начинайте с пятки – плавно перекатываясь на носок – чтобы суставы радовались жизни и не жаловались потом на нагрузку. Найдите свою ширину шага – будь то широкая поступь слона или аккуратные шаги зайчика.
Главное – комфорт! Ведь если шаг будет слишком широким или узким, можно легко превратиться из спортсмена в мастера комедии.
Руки должны двигаться амплитудно с ротацией в плече – словно вы дирижируете оркестром здоровья. И обязательно разжимайте кисти при отводе руки назад – это улучшит кровообращение и сделает ваши движения более свободными… ну или по крайней мере заставит прохожих задуматься о вашем необычном стиле.