Если вы думаете, что скандинавская ходьба — это когда в лесу группа людей с палками пытается изображать древних викингов, то спешу развеять этот миф. На самом деле это отличный способ не только прогуляться, но и сделать зарядку для всего тела, не нагружая при этом спину и плечи. Представьте себе: вы идёте по парку, палки стучат по асфальту или мягкой земле, а вокруг — зелень и птички поют. И никакого ощущения, что вы тащите на себе рюкзак с кирпичами.
Секрет популярности этого занятия в Москве прост: чем ярче солнце выглядывает из-за туч (а у нас это событие почти как новогодний салют), тем больше желающих выйти на улицу и пройтись с палками.
Вы скажете: «А как я вообще начну?» Тут на помощь приходит Татьяна Шейгас — тренер Москомспорта и настоящий мастер своего дела. Она не только двухкратный призёр Чемпионата России и шестикратная победительница забегов на Останкинскую телебашню (да-да, такое тоже есть!), но и человек с чувством юмора. Например, она шутит: «Главное — обувь без каблуков!
Если будете ходить в шпильках — ваши палки вас просто забросят обратно домой».
Татьяна советует начинать с того, чтобы взять палки у знакомых или купить самые простые за пару тысяч рублей. Главное — чтобы они были именно для скандинавской ходьбы, а не для трекинга. Ведь трекинговые палки предназначены для горных походов, где они выполняют роль опоры на крутых подъёмах и спусках. А наши московские холмы пока что более дружелюбны к новичкам.
Кстати, если продавец начинает рассказывать вам про универсальные палки, которые подходят всем сразу — смело ставьте их в угол вместе с обещаниями бесплатного Wi-Fi в метро.
Чтобы понять, подходят ли палки вам по росту (ведь никто не хочет выглядеть как герой мультфильма «Шрек», который вдруг стал слишком высоким), нужно просто взять их в руки так, чтобы локти были согнуты под прямым углом 90 градусов. Если палки стоят ровно вертикально — значит всё идеально!
А ещё хорошая идея — брать модели с отстегивающимися темляками или попросту говоря «капканами» для кистей. Это спасает от боли в руках и позволяет менять зимние рукавички на летние без лишних заморочек.
Идеальный маршрут для прогулок — лес или парк.
Но если вы живёте в центре города и мечтаете о природе больше всего после просмотра очередного сериала о дикой тайге, можно идти по тротуару подальше от машин. Главное помнить: разминка перед тренировкой обязательна! Пять минут наклонов туда-сюда помогут избежать ощущения «я проснулся старым».
А после прогулки обязательно сделайте заминку — пусть ваши мышцы скажут вам спасибо за заботу.
Самая распространённая ошибка новичков — неправильная работа руками. Многие машут ими так активно от локтя вниз, что кажется будто пытаются прогнать комаров возле лица.
Но движение должно исходить из плеча! Тогда задействуется спина и создаётся приятное ощущение спортивной элегантности вместо комариных боёв.
Ещё одна забавная привычка новичков — ходить словно король Артур после долгого банкета: спина изогнута назад так сильно, что кажется вот-вот сломается шея от такого напряжения.
Татьяна советует просто дышать ровно и идти так быстро, чтобы можно было разговаривать без задыхания. Если же вы начинаете хрипеть после пары фраз – значит пора притормозить и вспомнить старую истину: «Тише едешь – дальше будешь».