Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, а целое искусство, которое родилось в холодных финских лесах. Представьте себе: лыжники после сезона решили не сидеть без дела и взяли в руки палки, чтобы бегать летом. Так родилась эта фитнес-магия!
И если кто-то на улице выкрикнет вам вслед: «Эй, где лыжи забыл?» — знайте, этот человек хотя бы примерно в курсе истории спорта. Хотя можно и улыбнуться: мол, да я тут просто тренируюсь к зиме.
Палки для скандинавской ходьбы — это не те же самые лыжные палки, что валяются у вас в кладовке с тех пор, как вы пытались освоить биатлон и потерпели фиаско. Эти палочки короче и легче, а рукоятка устроена так хитро, что можно отталкиваться почти без усилий — словно подталкиваешь себя к новой порции мороженого.
Благодаря этому простому приспособлению вы запускаете в работу не только ноги, но и мышцы рук и спины. Сжигается до 50% больше калорий по сравнению с обычной прогулкой — отличный повод объяснить бабушке, почему вы снова пришли домой с палками и выглядели при этом вполне спортивно.
Если вы думаете, что эти палки — просто игрушка для пенсионеров или любителей природы, то глубоко ошибаетесь! Они незаменимы при гололеде (а у нас зимой это почти всегда), помогают сохранять равновесие в лесу и даже на горных тропах. Поэтому выбирать их надо серьёзно — как выбирают жену или машину: чтобы служили долго и не подводили в самый ответственный момент.
Начать можно с лыжных палок из вашей кладовки — вдруг они ещё годятся?
Но если вы настроены всерьёз заниматься скандинавской ходьбой (или хотите впечатлить друзей на пикнике), лучше обзавестись специализированными палками. Вот тут начинается настоящий выбор: фиксированные длины или телескопические? Первый вариант надёжен и прост; второй — удобен для детей и тех, кто постоянно меняет рост (например, из-за прыжков роста или после интенсивной реабилитации).
Кстати, запомните формулу: ваш рост умножаем на 0,68 — вот идеальная длина палок в сантиметрах! А потом округляем до пятёрки — производители ведь любят порядок.
Телескопические палки стоят дороже и позволяют точно настроить высоту.
Если вы ребёнок-подросток или восстанавливаетесь после травмы – это спасение. Если же вы взрослый здоровяк без особых заморочек – фиксированные палочки вам подойдут лучше: они прочнее и подходят для дальних походов.
Ведь когда идёшь больше пяти километров по пересечённой местности с телескопическими палочками – есть риск превратиться в ходячий конструктор «лего».
Есть ещё одна важная фишка – система антишок. Она помогает смягчить нагрузку на суставы рук при ходьбе по камням или неровным тропам. Особенно полезна тем, кто страдает артритом или остеопорозом. Правда иногда эта система может «зависнуть», как старый компьютер перед сдачей отчёта – так что перед покупкой обязательно проверяйте её работоспособность!
Материал тоже играет роль: большинство палок делают из алюминия или карбона (да-да, тот самый суперсовременный материал из космоса).
Стеклопластик брать не советуем – он слишком хрупкий и вибрации от него ощущаются как звон бокалов во время свадьбы тёти Маши – красиво звучит, но быстро разбивается.
Алюминий бывает разный: марки 7075 и HTS считаются крепкими ребятами на районе – выдерживают нагрузку и гасит вибрации отлично; а вот 6061/6066 – более бюджетные варианты для тех, кто хочет попробовать спорт без больших вложений.