Скандинавская ходьба зимой — это как встреча с белым медведем: если подготовиться, будет весело и безопасно, а если нет — можно и замерзнуть до костей. Александр Мамонтов, глава Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы, в интервью «МК в Великом Новгороде» рассказал, как не превратиться в сосульку на палках и при этом получить от прогулки максимум пользы. Знаете, скандинавская ходьба — это такой универсальный вид спорта, который можно практиковать где угодно и когда угодно.
Хотите — в парке летом, хотите — по сугробам зимой. Главное — не забыть экипировку! Тут как с борщом у бабушки: всё должно быть по рецепту.
Первое правило зимней прогулки на палках — одеваться слоями.
Не думайте, что можно просто набросить на себя пару свитеров и выйти на улицу. Нет-нет!
Тут действует принцип «слой за слоем». Сначала термобелье – оно как секретный агент: отводит влагу от тела и не даёт замёрзнуть при остановках. Потом флисовая кофта – ваш личный мини-сауна-согреватель.
И наконец, верхний слой — непродуваемый и непроницаемый для снега плащ или куртка. Вспомните анекдот про мужика, который вышел зимой в шортах и футболке: «Я не мерзну! Просто проверяю прочность своей иммунной системы».
Вот так делать не стоит.
Обувь тоже требует внимания особого. Узкая или жёсткая ботинка может превратить вашу стопу в неподвижную статую, а ведь именно ноги должны работать без сбоев – иначе всему организму кирдык!
Подошва обязательно должна быть нескользящей – иначе вместо спортивной прогулки получите бесплатный урок фигурного катания на льду с эффектным падением. Кстати, одна моя знакомая решила сэкономить на обуви и взяла старые кеды… Итог: после двух шагов она стала звездой местного катка под названием «Асфальт».
Палки для зимней скандинавской ходьбы тоже особенные: только с металлическим наконечником! Есть даже такие зубчатые варианты – они лучше цепляются за ледяную корку снега.
Представьте себе ситуацию: идёте вы, гордо размахивая палками… а они вдруг начинают скользить как банановые кожуры из мультфильма про Вилли Вонку. Чтобы избежать таких комедийных моментов, выбирайте правильные наконечники.
Теперь о дыхании — тут без шуток не обойтись: дышать нужно правильно! На спокойной прогулке вдох через нос на два шага и выдох через рот на два-четыре шага – звучит почти как древняя йога для северных народов.
А если решили устроить интервальные ускорения (да-да, даже зимой хочется иногда почувствовать себя олимпийцем), то дыхание меняется на соотношение 1 к 2 – вдох носом на два шага и выдох ртом на четыре шага. Если чувствуете одышку или будто вдохнули морозный воздух прямо в лёгкие – пора сбавлять темп! Помните анекдот про мужчину, который решил бежать марафон зимой без подготовки?
Его последний вопрос был: «А почему у меня язык прилип к зубам?»
И конечно же разминка перед выходом обязательна! Не надо сразу бросаться в бой с холодом словно герой боевика без подготовки. Нужно мягко разогреть шею (чтобы голова потом не болела от мысли о морозе), плечи (чтобы палки не превратились в дубины), позвоночник и суставы ног – особенно колени и голеностопы. Представьте себе танец снежного человека перед походом – плавные движения без резких прыжков помогут избежать травм.
Кстати, по поводу температуры: кто-то скажет вам «заниматься можно только до -10», а кто-то выйдет гулять при -25 и будет улыбаться так широко, что его лицо станет похожим на улыбающегося снеговика из мультфильма Диснея.
Главное здесь — слушать своё тело и одеваться соответственно.