Ах, скандинавская ходьба — тот самый вид спорта, который выглядит так, будто вы случайно забрели на лыжную трассу без лыж и решили просто прогуляться с палками. Но не спешите смеяться! Эта особенная ходьба с палками — настоящий кладезь пользы для здоровья, и освоить её можно без особых усилий.
Хотя, если честно, многие начинают с того, что пытаются идти как настоящий викинг, а получается скорее как пингвин на льду. Главное — не сдаваться!
Итак, что же нам обещают эти палочки-чудо? Во-первых, они помогают держать в тонусе все группы мышц. Представьте себе: вы идёте по парку, трясёте этими палками и словно говорите своему организму: «Давай-ка проснись!» Кровообращение улучшается, лёгкие работают на полную катушку — кислород по телу разносится так быстро, что кажется будто ты только что вдохнул горный воздух (даже если ты всего лишь в центре города).
Все органы начинают работать активнее — сердце бьётся бодрее, настроение улучшается. Если бы счастье можно было измерить в шагах — скандинавская ходьба была бы олимпийским видом спорта.
Кстати о сердце! Этот вид физкультуры укрепляет сердечную мышцу так хорошо, что даже гипертония начинает думать дважды перед тем, как проявиться.
Правда, если у вас есть проблемы с сердцем — сначала проконсультируйтесь с врачом. Ведь иногда сердце тоже любит пошутить: помню одного знакомого, который решил сразу пройти 10 километров и потом жаловался: «Сердце сказало мне ‘спасибо’… но через минуту попросило прощения». Так что мера во всём!
Дышать при этом нужно правильно — вдох ртом, выдох носом. Это звучит почти как инструкция к йоге или медитации.
А ещё при ходьбе укрепляются мышцы дыхательного отдела — одышка отступает на задний план быстрее чем вы успеете сказать «простуда». Иммунитет повышается настолько эффективно, что грипп смотрит на вас косо и думает: «Да ну нафиг».
Но не всё так гладко в мире палок и шагов.
Как говорил один мудрый человек: «Если хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах». Вот и техника ходьбы порой подводит новичков.
Например, многие забывают перекатываться с пятки на носок или размахивают руками как дирижёр оркестра во время рок-концерта. А некоторые держат плечи напряжёнными так сильно, будто собираются поднять целый лес вокруг себя.
Палки тоже требуют внимания: слишком длинные превращают прогулку в пытку для спины; слишком короткие заставляют чувствовать себя карликом с палочками для суши вместо настоящих инструментов здоровья. И давайте не будем забывать про крепления к рукам — они придуманы не просто так!
Один мой друг однажды отпустил палку именно в тот момент, когда она должна была поддерживать его равновесие… Итог? Палка полетела вперёд со скоростью ракеты, а он сам сделал эффектное падение под аплодисменты прохожих.
Не стоит переоценивать свои силы! Помните анекдот: «Приходит мужик к врачу и говорит: “Доктор, я начал бегать по утрам!” Врач спрашивает: “И как ощущения?” Мужик отвечает: “Чувствую себя прекрасно! Особенно после того как перестал бегать”».
Скандинавская ходьба – это марафон души и тела одновременно; если сразу пытаться прыгнуть выше головы – можно получить травму или просто разочароваться.