Если вы думаете, что северная ходьба — это просто прогулка с палками и ничего особо интересного, то спешу вас разочаровать… или обрадовать! По словам доктора Ирины Милюковой, врача по медицинской профилактике и своего рода ходячего энциклопедиста здоровья, скандинавская ходьба — это нечто гораздо большее. Представьте себе: обычная прогулка превращается в почти олимпийское испытание для вашего тела, где задействованы аж 90% мышц!
Да-да, пока вы неспешно шагаете по парку с этими палочками, ваши руки работают так же усердно, как если бы вы поднимали гантели в спортзале. Только без гантелей и без пота на лбу.
Для тех, кто считает себя «не спортивным» или «не готовым», у меня есть хорошая новость. Этот вид активности доступен абсолютно всем — от молодых мамочек с колясками до дедушек и бабушек, которые могут легко превратить свою утреннюю прогулку в настоящее приключение. Ирина утверждает: никаких особых погодных условий или дорогущих тренажёров не нужно — достаточно пары палок и желания сделать первый шаг.
Ну а если у вас нет желания — купите палки и делайте вид, что вы турист из Швеции, который заблудился где-то между соснами.
Помню случай из жизни моего друга Вани. Он решил попробовать скандинавскую ходьбу после того, как его жена сказала: «Ваня, ты либо идёшь гулять со мной с этими палками, либо я начну бегать сама».
Через неделю Ваня с удивлением обнаружил, что его сердце бьётся быстрее не только от страха перед бегом жены, но и от самой ходьбы! Мышцы начали просыпаться так активно, что он даже начал подозревать себя в тайном желании стать спортсменом. Хотя раньше он считал своим спортом доставку пиццы на дом.
И вот почему это здорово: скандинавская ходьба — это настоящая кардиотренировка на ходу! Пока вы наслаждаетесь природой и воздухом (который теперь наполнен кислородом чуть больше чем обычно), ваше тело работает на полную катушку — мышцы рук и плечевого пояса задействованы так же активно, как будто вы пытаетесь сбежать от медведя (конечно же северного).
А если добавить к этому красивые виды парков или лесных тропинок — получите бонус для души. Ведь все мы знаем старую шутку: «Ходьба на природе снижает стресс… особенно если твои соседи решили устроить шашлыки».
Кстати о стрессе — регулярные прогулки снижают уровень кортизола. Это такой гормон стресса, который делает нас нервными словно коты перед визитом к ветеринару.
Благодаря скандинавской ходьбе можно стать спокойнее и увереннее в себе. Моя знакомая Лена после месяца занятий перестала реагировать на утренние пробки с паникой и теперь спокойно слушает музыку вместо того чтобы ругаться матом за рулём. Вот вам реальный антидепрессант без рецепта!
Ирина Милюкова ещё добавляет массу плюсов: снижение артериального давления (то есть давление не скачет как цены на бензин), улучшение работы сердца и сосудов (ваш моторчик начинает работать ровно), укрепление иммунитета (вы станете менее похожи на вечного больного) и даже помощь при остеохондрозе и межпозвоночной грыже (ваш позвоночник скажет вам спасибо).
Исследования подтверждают: люди регулярно занимающиеся этим видом активности имеют более низкий уровень «плохого» холестерина — то есть становятся почти героями диетических анекдотов.