Если вы думаете, что при артрите можно бегать марафоны и прыгать на скакалке, то у меня для вас новости: ваши суставы уже подают сигнал SOS и мечтают о пенсии на берегу теплого бассейна. Невролог Екатерина Демьяновская из лаборатории «Гемотест» говорит прямо — бег по асфальту и прыжки не просто не рекомендуются, они почти как враги номер один для вашего хряща. Представьте себе, что ваш хрящ — это такой нежный блинчик, который нельзя кидать в стену.
А бег по асфальту — именно такой бросок. И если вы хотите сохранить этот блинчик целым, забудьте про футбол и баскетбол с их резкими поворотами и рывками — это как устраивать дискотеку в библиотеке для ваших суставов.
Вместо этого Екатерина советует обратить внимание на виды спорта, где нагрузка мягкая и ласковая. Плавание и аквааэробика — вот где настоящая радость для суставов! Вода поддерживает тело так же заботливо, как мама носит ребенка на руках, а сопротивление воды помогает укрепить мышцы без лишних ударов.
Сканднавская ходьба с палками тоже в почёте — палки берут на себя до трети веса тела, словно верные помощники в походе за здоровьем. Правда, если идти с палками неправильно — можно получить эффект «палка в колёса» буквально. Поэтому лучше сначала посмотреть обучающие видео или сходить к тренеру, чтобы не превратить прогулку в испытание.
А теперь представьте себе ситуацию: ваш знакомый решил заняться йогой при артрите самостоятельно и через неделю жалуется: «У меня теперь болит всё!» Неудивительно!
Демьяновская напоминает: плавность движений и отсутствие боли во время тренировки — вот главные правила игры. Если чувствуете боль — срочно снижайте нагрузку! В острой фазе воспаления даже самая полезная зарядка может превратиться в катастрофу уровня «пожар на кухне». Тут лучше ограничиться легкой гимнастикой или планкой (да-да, ту самую позу из йоги), но только под присмотром врача ЛФК.
Каждый год 12 октября мир отмечает Всемирный день борьбы с артритом.
По задумке ВОЗ этот день должен напомнить нам всем: артрит — это серьезно, но с ним можно жить активно и весело. Главное — не превращать свои суставы в жертву спортивных экспериментов без подготовки.
И напоследок анекдот по теме: приходит мужик к врачу и говорит: «Доктор, у меня суставы болят.» Доктор отвечает: «Ну что ж, начнём с простого – купите палки для скандинавской ходьбы.» Мужик удивлённо спрашивает: «А зачем?» Доктор улыбается: «Чтобы хоть кто-то помогал вам таскать сумки из магазина!» Вот так спорт помогает не только суставам, но и настроению!
Так что подписывайтесь на канал РИАМО в MAX — там точно знают всё про здоровье суставов и не дадут вам скучать!