Если вы думаете, что ходьба с палками – это удел бабушек в парке, которые спорят о том, кто лучше знает всех соседских котов, то приготовьтесь к сюрпризу! В 1930-х годах финские лыжники, отчаявшись без снега и скользких трасс, изобрели этот вид фитнеса. Представьте себе: зима кончилась, снега нет, а тренироваться надо!
Вот и решили они взять палки – как лыжные, но без лыж – и пошли просто так гулять. А потом выяснили, что это и полезно, и весело.
Так родилась скандинавская ходьба – спорт для всех возрастов и социальных групп. Даже дошкольники могут присоединиться к движению (главное – чтобы палки не взяли за мечи), а пенсионеры обретают вторую молодость (ну или хотя бы повод выйти из дома).
Скандинавская ходьба укрепляет мышцы так же эффективно, как если бы вы пытались удержать на голове тарелку с борщом во время семейного обеда. Она повышает выносливость и координацию – то есть вы не только бегаете от проблем по жизни быстрее, но и делаете это грациозно.
И знаете что? Этот фитнес не просто для тех, кто хочет выглядеть как супергерой из комиксов.
Он рекомендован даже при лишнем весе! Да-да, если у вас есть пара лишних килограммов — палки станут вашими лучшими друзьями. Ведь благодаря им суставы страдают меньше, чем после попыток танцевать тверк на вечеринке.
Еще один забавный факт: скандинавская ходьба разрешена даже при подагре – заболевании, которое иначе заставляет вас сидеть на месте и смотреть сериалы про чужую жизнь.
С палками вы можете смело отправляться на улицу дышать свежим воздухом и укреплять легкие. Это особенно важно для тех, кто страдает бронхиальной астмой или хроническими болезнями дыхательных путей. Представьте себе: вместо того чтобы храпеть рядом с кондиционером в душной комнате, вы идете по парку с палками и гордо показываете легким «я с вами справляюсь!»
Кроме того, ходьба снижает уровень «плохого» холестерина — того самого злодея из фильмов про здоровье сердца — приводит давление в норму и помогает забыть о болях в спине и шее. Кто-то скажет: «Да я уже столько таблеток выпил!» А тут всего лишь прогулка с палками — как бесплатная аптечка природы.
Но будьте осторожны: как любой герой с суперспособностями, скандинавская ходьба имеет свои противопоказания.
Если у вас есть хронические болезни или вам больше 70 лет (или вы только что стали мамой), обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как отправиться покорять тропинки. Ведь нельзя просто взять палки и идти куда глаза глядят — нужен правильный подход!
Кстати о правильном подходе: многие думают, что достаточно просто размахивать этими палками словно дирижер своей оркестровой партитурой.
Ошибка! Чтобы получить пользу от занятий (и не превратиться в человека с причудливой походкой), нужно двигаться быстрее обычного шага – делать широкий шаг и перекатывать ногу с пятки на носок. Спину держать прямо (даже если хочется свернуться калачиком после тяжелого дня), локти должны быть согнуты под прямым углом — словно вы собираетесь сыграть в теннис или отбить невидимый мяч.
А длина палок?
Тут главное правило: не брать ни слишком длинные – чтобы не чувствовать себя Джедаем на прогулке; ни слишком короткие – чтобы не казаться карликом среди деревьев.
В общем, скандинавская ходьба — это как шутка про двух друзей: один говорит другому «Пошли прогуляемся», а тот отвечает «С палками?» И вдруг оказывается — да! С ними веселей! Вы получаете заряд бодрости, улучшаете здоровье и одновременно развлекаетесь.