Продолжаем наш увлекательный разговор о скандинавской ходьбе — этом чудо-явлении, которое, как шведский стол для здоровья, предлагает нам всё и сразу. Но прежде чем вы побежите в ближайший парк с палками наперевес, хочу предупредить: эффекты от скандинавской ходьбы не появляются мгновенно, как уведомления в соцсетях. Нет, это не магия из серии «помахал палочкой — и ты уже спортсмен».
Скорее, это постепенное превращение из диванного картофеля в бодрого марафонца.
Через неделю занятий вы заметите, что одышка словно испарилась, а силы появились — словно подзарядили батарейки вашего организма. Это первый росточек здоровья, который со временем превратится в могучее дерево бодрости. А спустя полгода — внимание! — ваша фигура начнёт напоминать нечто более подтянутое, чем подушка на диване после марафона сериалов.
Поверьте, ваши старания окупятся сполна: красивое тело, крепкое здоровье и настроение на уровне «я только что выиграл лотерею» гарантированы.
Неудивительно, что санатории включают скандинавскую ходьбу во многие программы лечения. Там её рекомендуют всем — от молодых до тех, кто помнит времена динозавров (ну или хотя бы первых айфонов).
Ведь этот вид активности подходит практически всем: даже если у вас суставы напоминают старый дверной замок и сердце бьётся как барабан на рок-концерте.
Что же делает скандинавская ходьба такой полезной? Во-первых, она помогает похудеть и привести тело в порядок без изнуряющих диет и тренировок до полного изнеможения. Представьте себе: при обычной прогулке за 30 минут вы сжигаете около 200 ккал (примерно столько же, сколько съедаете за один пончик), а вот с палками — аж на 20-45% больше!
То есть за полчаса можно сжечь не менее 300 ккал — почти как если бы вы отказались от тортика на работе (да-да, я знаю, как сложно).
Кроме того, во время занятий задействовано около 90% мышц тела. Если бы мышцы могли говорить, они бы сказали вам спасибо и пригласили на вечеринку.
Палочки помогают равномерно распределять нагрузку между верхней и нижней частями тела — никакого перекоса в сторону «сегодня только ногами работаю», всё сбалансировано и гармонично. К тому же улучшение координации движений – это бонус для тех, кто хочет перестать спотыкаться о собственные ноги у порога дома.
Кстати говоря о похудении: исследования показывают, что скандинавская ходьба эффективнее фитнеса и аэробики для снижения веса.
Для тех же «толстячков» это просто находка! Ведь другие виды спорта могут нагружать сердце и суставы слишком серьезно. Вспомните анекдот: «Доктор сказал мне заняться спортом… Я выбрал ходьбу с палочками – теперь доктор доволен!» Вот так просто!
Во-вторых, скандинавская ходьба – отличный способ профилактики различных заболеваний и реабилитации после травм.
Она укрепляет сердце так же надежно, как бабушка укрепляет семейные традиции; стабилизирует давление лучше любого успокоительного; помогает нормализовать мозговое кровообращение (так что забудете про забывчивость) и корректирует осанку (прощай горбик!). Особенно ценна она для коленных и тазобедренных суставов — те скажут вам спасибо громче любого гимнастического зала.
Реабилитация после травм становится менее болезненной благодаря этому виду ходьбы: пациенты быстрее возвращаются к жизни без костылей и унылых историй про больницу. Даже диабетикам она помогает стабилизировать уровень сахара – настоящий универсальный солдат среди физических упражнений!