Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни? Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни: избавление от одиночества

Это психологическое отклонение, которое поддаётся лечению и является одним из наиболее распространённых. Однако сложность проблемы исцеления во многом связана с тем, что необходимо использование препаратов, которые иногда вызывают побочный эффект. Физической зависимости от них не возникает, но может быть психологическая, которая точно так же заставит впоследствии повторять курс лечения, как и физическая. К тому же субъективная оценка своего состояния самими пациентами постоянно меняется. В какой-то момент человек сам оценивает своё состояние крайне негативно, а спустя 10-15 дней, когда начинается стабильное действие препаратов, он уже не видит в них острой необходимости и отказывается от приёма. В результате ответ на вопрос о том, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни сводится только к психотерапии. Однако пугает то, что придётся признаться врачу, что с медикаментозной уже покончено, поэтому она превращается в нерегулярную, а потом исчезает вовсе.

Немного более в выгодной позиции оказываются верующие в Бога и буддисты. Они могут даже не искать каких-то особых молитв, медитаций, но просто продолжать свою практику. Рано или поздно православные чувствуют нисхождение благодати, а буддисты достигают спокойного состояния ума. Обычным людям, которые являются материалистами или просто равнодушны к религии и мистике позавидовать трудно. Состояние это мучительное. Особенно неприятна депрессия от одиночества. Можно со всей уверенностью сказать, что каждый одинокий человек, который старше 30 лет, и живёт один депрессию испытывает хоть один раз в год. «Лечение» может быть совсем неправильным. Вернее — не лечение, а способы облегчить свою ситуацию.

Одиночество нередко приводит к депрессии

Ошибки, которые делают люди

Перечислим основные ошибки.

1. Употребление спиртного. Любое спиртное мощный антидепресант. Однако имеет свойство вызывать привыкание, зависимость. В результате вместо одной проблемы получаются две — лечить придётся уже алкоголизм. Если же он сформирован не только психологическими факторами, но вообще играет роль «лекарства», то это почти нерешаемая задача.
2. Попадание в секты. У нас нет никакого желания пугать людей тоталитарными сектами и прочими запрещёнными в России организациями. Но следует иметь в виду, что половина людей, которые искали ответ на вопрос о том, как побороть стресс и депрессию — эффективные методы попыталась найти именно в сектах. А их создатели и наставники прекрасно про это знают и эксплуатируют в своих целях.
3. Просто не принимаются никакие меры. Вопрос этот очень тонкий и деликатный. С одной стороны может быть так и надо. Абстрагировались от проблем, не ноем, не надоедаем знакомым. С другой, в ряде случаев, заброшенная депрессия превращается в психозы, неврозы, фобии и даже маниакальные состояния. Так же неожиданная вспышка может кончится суицидом.
4. Современный человек не просто активен в Интернете. У каждого есть странички в социальных сетях. Не нужно пытаться использовать страницы психологов для получения консультаций общего типа. Есть такая форма… Кто-то анонимно задает вопрос, а все отвечают. Там такого наговорят — только слушайте. Единственное, что как-то может помочь это общение с психологом в скайпе. Но лучше всё же этого не делать и придти на приём лично.

Поэтому ответ на вопрос о том, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни искать просто необходимо, но сделать это нужно правильно и грамотно. Вот несколько правил, которые нужно знать и применять на практике.

Учитесь радоваться жизни!

Правильные правила

Не фантазируй!

Нельзя фантазировать на тему причин депрессии. К примеру, стресс сам по себе не является причиной, а «Ново-пассит» от неё не помогает. Если вы решили что-то делать самостоятельно, то максимально изучите проблему и какие-то методы или препараты.

Смотреть в корень

Ряд препаратов отпускается в аптеках без рецепта. В основном они предназначены для лечения лёгкой формы. А вот именно вашу форму и тип депрессии может быть трудно диагностировать даже специалисту, хотя очень уж ярких форм проявления она может и не иметь. Нужно учитывать, что бывают депрессии с соматическими причинами, их источник какое-то другое заболевание, которое позволит выявить только комплексная диагностика. Если начать употреблять «Мапротилин» или «Миртазапин», то может возникнуть временное улучшение. Однако до момента выявления причины об исцелении говорить не придётся.

Не хотите лечиться у психиатра, так хотя бы пройдите полную диагностику.

Не всем можно рассказывать всё

Ищите тех, кому можно рассказывать о своих проблемах. Такими людьми не могут быть друзья или родственники просто по той причине, что они не специалисты. Консультироваться нужно у психиатра, а исповедоваться священникам.

Консультироваться нужно у психиатра, а исповедоваться священникам

Откуда берётся одиночество?

Если проблема депрессии в одиночестве, то нужно найти его причины. Рассмотрим достаточно характерный пример. Мужчина старше 45 лет одинок. Дважды был женат официально, но детей нет. С первый женой развёлся из-за сплошных скандалов. Во многом они связаны с тем, что человек пьёт. Со второй женой почти по тем же самым причинам, а так же в силу обоюдной сложности характеров. Пить он не бросил, хотя иногда пытался. В настоящее время одинок, поэтому употреблять никто не помешает. Это порождает болезни внутренних органов и заставляет забыть про секс. Какой тут секс, когда впору ставить вопрос про аденому предстательной железы. Вместе с тем периодически возникает тревога, страхи, а курение давно уже принесло хронический бронхит. Разумеется, вопрос о том, как избавиться от одиночества и депрессии периодически встаёт. Можно было бы порекомендовать ему медитации, молитвы, заговоры, физическую активность, занятия йогой, пробежки, плавание. Начать же лучше с употребления антидепресантов под наблюдением врача. Только всё это останется областью благих пожеланий.

Чтобы бегать и прыгать уже нужно обладать каким-то здоровьем. Сначала следует отказаться от спиртного и курения. Потом лечением основных физических недугов, а потом уже спорт и йога, мантры и молитвы. И в завершении жениться в третий раз, посадить дерево, построить дом и вырастить сына. Осознаёт ли кто-то сложность проблемы? К сожалению, алкоголизм в такой стадии лечится с большим трудом и стойкой ремиссии смогли добиться от силы 11-14% из тех, кто стал лечиться. И делать это нужно в клинике… Там есть не только наркологи, но и психиатры. Они помогут. Вместе с тем работать нужно и с курением. Более того, там же можно получить и терапевтическое лечение. Можно со всей уверенностью сказать, что это вполне достойный ответ на вопрос, как справиться с одиночеством и депрессией. В 80% подобных случаев из клиники люди выписываются вполне в форме и с не так уж и низко повешенным носом. Но надолго ли его хватит?

Помочь может развитие осознанности. Для этого существует множество методов. Это медитации йогов и буддистов и православное безмолвие. Последнее является очень сильной практикой, которая не столько широко распространена в российском православии. В основном безмолвие практикуют в Греции.

Справиться с депрессией помогает медитация

Всегда ли стоит что-то делать?

Суть всех эффективных методов, которые не связаны с медикаментами, заключается в том, чтобы «отпустить» негативное на волю. Сделать это лобовой атакой не получится. Человек воспринимает себя крайне отрицательно, считает недостойным прощения. Он думает, что его никогда не простят люди и Бог. Если попробовать использовать любые обратные постулаты, то будет только хуже, они лишь увеличат негативную самооценку. Методы работы с внушением себе чего-то перед зеркалом не приносят никакой пользы. Хочется выть, опустились руки. Посмотреть себе в глаза и сказать, что ты мол красивый, умный и всё будет хорошо — даже опасно. При просто низкой самооценке это ничего может и не вызвать. Пользы не будет, но и большого вреда тоже. В момент же обострения депрессии такое может вызвать нервный срыв и такой силы, что не далеко будет и до суицида.

Не нужно что-делать со всем этим. Достаточно осознавать, что внутри происходит конфликт, что он порождает неприятие себя самого, что вечным это не будет и потом отпустит. Это не говорит о том, что нужно махнуть рукой. Само понимание является практикой, само появление созерцания собственного мышления.

Проблема одиночества

Она заключается в том, что это воспринимается в качестве проблемы. Нужно искать ответ на вопрос о том, как справиться с депрессией самостоятельно. С одиночеством следует делать совсем другое. Пока оно есть его нужно использовать.

Одиночество — это серьезная проблема

Вот парочка ценностей, которое оно даёт.

1. Возможность конструктивной скуки и недеяния. Скука в одиночестве позволяет ничего не делать. Можно совершенно ничего, а можно что-то делать, но без стремления к результатам своего труда. Просто ради участия в самом процессе.
2. Установление безмолвия. Сначала достигается внешнее. Оно выражается в том, что человек обретает аскетические способности. Совершенно не обязательно стремится к дорогим вещам и деликатесам. Можно ограничиться овощами и обычным хлебом. Не нужно пить спиртное, курить сигареты, употреблять наркотики. Как раз по той причине, что они не дадут насладиться пребыванием в покое. Затем формируется внутреннее безмолвие. Во-первых, внутренний диалог начинает останавливаться сам по себе. Нет никаких мыслей и ничто не напрягает. Во-вторых, возникает стойкость в мышлении. Оказывается, что думает только ум, а душа может обходиться и без мыслей.

Вопрос о решении проблемы одиночества отпадает, поскольку в нём нет никаких проблем, если его правильно использовать. Более того —  чтобы узнать, как побороть депрессию и одиночество нужно одиночеством депрессию и лечить.

Очень часто люди впадают в такое заблуждение об этом психологическом отклонении. Многим кажется, что депрессия — это болезнь, которую можно вылечить ничего в себе не изменив. Поэтому они задаются вопросом о том, что делать со стрессом? Предотвращаем депрессию делая что-то с тем, что никогда её причиной не являлось. Природа мифа о том, что стрессы приводят к депрессии на том и держится. Стресс воспринимается в качестве только негативного фактора, а блокировка его воздействия или выход из психологической агрессивной среды рассматривается в качестве метода устранения депрессии. Даже помещение себя в волшебный дворец, где все добрые, обстановка роскошная, а еда отменная и во время обеда играет сказочная музыка ничего в плане возникновения депрессии не даст. Если к этому есть предрасположенность, то она возникнет и во дворце, при жизни без единого стресса.

О пользе депрессии

Польза, которую она приносит трудно переоценить. Если этого не понимать, то антидепресанты не помогут. Депрессия показывает нам, что жизнь идёт не так. Христиане считают, что этот перекос происходит из-за того, что мы вообще не думаем про Бога. В результате думаем только про себя и стремимся к наживе и карьере, но больше ни к чему. В результате душа начинает протестовать, а выражается это в виде психологических отклонений. Вполне официальная медицина тоже стоит на том, что антидепресанты не помогут, если человек не изменит образ жизни, а в нём и находится тот негатив, который превращается в отклонение. И такая информация будет идти от самых разных источников. Это своего рода сигнальный механизм, который показывает, что в уме, в душе, в жизни многое пошло не так.

Иногда депрессия может быть полезной

Практика показывает, что для поиска основных источников не нужны особые психологические средства. Они всегда на поверхности. И всегда это что-то такое, что нельзя не заметить. Это нечто, что никак не даст ощутить счастье. Трудоголик работает по 12 часов, жена этим недовольна — начинаются конфликты. Работа и семейная жизнь идут наперекосяк. На работе всё может и хорошо, но счастья нет. Художник — непризнанный гений создал «шедевр». Но его не оценили. Он стал искать успокоение в наркотиках, а шедевр так и стоит рядом. Творческий процесс был, он и должен был дать счастье, но «гений» хотел большего. Счастья нет. Во всех подобных случаях до ответа на вопрос, как побороть стресс и депрессию нужно задать себе другой: «А что я делаю не так?»

Ответ не заставит себя долго ждать. Было бы только мужество его услышать.

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru

личный опыт и советы психолога на каждый день

Здравствуйте, дорогие читатели!

В жизни наступила черная полоса? Это замечательно! Значит, жизнь вас любит и дает шанс перезагрузиться! Сегодня речь пойдет о том, как научиться радоваться жизни, и я не сомневаюсь в том, что у вас все получится! К рекомендациям (ведущих психологов, между прочим!), приведенным ниже, я обращалась когда-то сама. Но прежде чем продолжить, давайте договоримся не только читать, но и действовать, каким бы глупым вам не показался совет. Вы ведь ничего не теряете, не так ли?

И еще: приведенные советы могут помочь перестать грустить, снова полюбить себя, стать более счастливым человеком, но преодолеть депрессию – вряд ли. Помните, что депрессия – это серьезное заболевание и в одиночку, без помощи специалиста придется сложно.

Содержание статьи

Как научиться радоваться жизни: создаем «Солнечный журнал»

В то время, когда вокруг ничего радует, трудно заставить себя работать над собой. Но в этом и заключается суть экзамена, который вам приготовила жизнь. Нужно сделать только первый шаг. Через силу, но начать. Займитесь саморазвитием. Это может быть просмотр видео семинаров, чтение книг или статей. Не хочется? Тогда предлагаю попробовать метод, который мне однажды очень помог. За дело?

Возьмите тетрадь. Да-да, не откладывая «на потом», действуйте! Берите тетрадь или блокнот с красивой обложкой, чтобы вам хотелось бы в ней писать с удовольствием. На первой странице напишите себе обещание заполнять ее каждый день. Движемся дальше: расчертите на каждой страничке по 5 колонок.

1. Дата.
2. «Приятные моменты этого дня». В метро вам уступили место? Подходит! Пишите все!
3. «Я — молодец!». За что вы бы себя сегодня похвалили? Ну, скажем, наступили вам на ногу, а вы сдержались от праведного гнева. А может, вы пропустили сегодня бабушку в очереди?
4. В третью колонку вы будете записывать то, за что могли бы поблагодарить друзей или незнакомых людей. Кто-то порекоменовал вам хорошего специалиста? Спасибо другу. Случайно нашли информацию, которую давно искали? Благодарим незнакомого человека, выложившего это в сеть!
5. Достижения и успехи. Пусть даже самые маленькие. Не скромничайте: даже то, что вы сегодня сдержались и не съели целую плитку шоколада – это уже достижение!

Пусть это будет личная копилка позитива, радости и энергии. Заполнив пару раз свой «Солнечный журнал», перечитав записи, вы увидите, что себя недооценивали и день прожит не зря. Поверьте, это отличный способ мотивации!

Перезагрузка мозга

Медитация – реально работающий способ избавиться от лишнего мусора в голове. Не хватает времени? А вы попробуйте. От 5 минут ваши планы не рухнут. Скоро вы сами поймете, что не теряете, а в прямом смысле приобретаете время.

Как это работает? Представьте: ваш мозг работает без перерывов с самого вашего рождения. Несколько минут медитации в день позволяют отключить мозг, а потом запустить его с новой силой. Благодаря такой передышке мозг со временем начнет выбрасывать ненужные «файлы», которые вы копите с самого детства, которые зачастую и являются причиной вашего беспокойства.

Не виноватая я!

Чувство вины. С ним мы расстаемся навсегда. Прямо сейчас. Это кажется сложным из-за мыслей о том, как это воспримут другие. Но если цель – перестать нервничать, то придется выудить из себя немного эгоизма. Останьтесь наедине с самой собой, представьте, что самое значимое мнение – ваше собственное, вы ни от кого не зависите. Признайтесь себе: вы ведь уже почувствовали легкий прилив счастья?

Женщинам свойственно брать на себя лишние переживания. Многие после развода начинают винить себя в том, что не смогли спасти брак. Но вы ведь помните, что разбитую чашку не склеить, так не лучше ли извлечь урок и заняться новыми отношениями? Живите собой, а не ошибками прошлого.

Запускаем бумеранг добра

Сделайте шаг навстречу своей порции радости! Свяжитесь с тем, кого звонок заставит улыбаться. Расклейте «добрые объявления» по району. Или насыпьте птичкам пшена и понаблюдайте за ними. Напишите положительный отзыв на страничке какой-нибудь компании старт-апа. Станьте донором – возможно, в прямом смысле спасете чью-то жизнь! Зачем это надо? Слышали о законе бумеранга? Что отдали, то и получили. Пока вы будете наслаждаться результатами своих трудов, кто-то обязательно, придумает, как порадовать вас. Проверьте на себе!

Опять о спорте?!

Да, банально, но факт: спорт и здоровый (или хотя бы приближенный к нему) образ жизни, творят чудеса. Доказано: те, у кого тело не в тонусе, более подвержены вялости и раздражительности. Смотрите, как устроен мозг: сначала 5 минут на кардиотренажере вам могут показаться адом. Но вы их преодолеваете. Вы довольны собой. На следующей тренировке эти же 5 минут даются гораздо легче. А еще через пару тренировок вы уже бросаете себе вызов. То, что занятия не проходят даром для организма и фигуры – это понятно. Но скоро станет заметно, что выносливее становится не только тело, но и мозг.

И напоследок еще один метод, который меня когда-то отрезвил. Подумайте: что было бы, если ваши родители познакомились чуть раньше или позже? Вас бы не было. Другая девочка, или мальчик, но это была бы совсем другая личность! Согласитесь, это повод для гордости: из миллионов вариантов жизнь подарили именно вам! Вам ведь есть за что быть благодарным судьбе, несмотря ни на что, не так ли?

Желаю побольше улыбок! Надеюсь, статья оказалась полезной? Делитесь полезностями с друзьями и подписывайтесь на обновления! До встречи!

blabla-blog.ru

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Первое, что стоит сделать человеку, которого мучает вопрос: "Как победить депрессию и вернуться к жизни", – это обратиться к врачу. Самостоятельно преодолеть это состояние нельзя, хотя помочь себе в деле преодоления депрессивного состояния можно. Эффективное лечение депрессии – это совместная работа пациента с врачом-психиатром и психотерапевтом.

Когда со всех сторон советуют взять себя в руки и решить свои проблемы самостоятельно, нужно проявить достаточно мужества, чтобы рассказать о своих переживаниях врачу.

Важно понимать:

Если своевременно не обратиться за помощью, последствия депрессии могут быть самыми опасными:

• Длительная депрессия может привести к разрыву социальных контактов, разрушению семьи и дружеских связей, потере работы.
• Человек может найти решение в алкоголе, который никак не решает проблем, а даже усиливает депрессию. К тому же употребление алкоголя вызывает зависимость и негативно воздействует на состояние почти всех органов.
• Самым опасным вариантом, к которому может привести депрессия, является самоубийство. Попытки суицида или даже только суицидальные мысли – это повод обратиться к психиатру.

Если после долгого течения болезни человек все-таки решает обратиться к врачу, лечение будет намного труднее и дольше, чем в начале развития депрессии. Желательно не затягивать и обратиться к специалисту, как только стали заметны первые тревожные симптомы.

Основные методы лечения депрессии

К лечению этого заболевания подходят с самых разных сторон. Важно знать о каждом из них:

Как побороть расстройство с помощью психотерапии?

При легких формах заболевания способна помочь одна психотерапия без фармакологических помощников. Психотерапия – это метод, подразумевающий, как справляться с душевными расстройствами при помощи слова. В ходе работы психотерапевт не дает пациенту готовых ответов и рекомендаций, а помогает ему самому осознать, какие его мысли и поступки привели к такому состоянию.

Советовать может каждый встречный, но не каждый способен делать это отвлеченно от себя самого, т.е. объективно. Посредством вопросов, упражнений и проработки прошлого опыта психотерапевт открывает перед пациентом возможность поиска собственного пути решения проблемы. Подходов к психотерапии очень много, но самыми популярными являются психоаналитическая и когнитивно-бихевиоральная теория.

• Психоанализ направлен на проработку сферы бессознательного – того, что не осознается человеком. Многие мысли и чувства, которые неприемлемы для нас, могут уходить в подсознание, при этом мешая нам жить. Также с позиции психоанализа прорабатываются отношения, особенно детский опыт. Так, человек может сильно кого-то ненавидеть, но при этом не понимать, почему. А оказывается, что эта неприязнь идет из детства, потому что объект ненависти просто ассоциируется с кем-то другим. Психоаналитическая терапия может осуществляться очень долго, от нескольких месяцев до нескольких лет, пока не выявится «корень» проблемы.
• Другой вариант, как избавиться от депрессии с помощью психотерапии, – это когнитивно-бихевиоральная или когнитивно-поведенческая теория. Здесь первичными являются мысли человека, которые приводят к определенным эмоциям и поведению. К душевным переживаниям могут приводить так называемые автоматические мысли и суждения, которые при их осознании не являются логичными. Например, на человека просто посмотрели в компании знакомых или на работе, а у него испортилось настроение. Разбирая ситуацию, выясняется, что у человека промелькнула иррациональная мысль, что его ненавидят и хотят как-то обидеть, раз окинули взглядом. Когнитивно-поведенческая терапия как раз и занимается тем, чтобы научить человека отслеживать эти мысли и проверять их правильность.

Медикаментозный выход из этого состояния

Зачастую депрессивное состояние требует применения медикаментов. В качестве средства от депрессии рассматривают антидепрессанты – психотропные препараты. Различают препараты старого и нового поколения, и хотя новейшие антидепрессанты вызывают меньше побочных эффектов и легче переносятся, однозначно сказать, какое лекарство лучше, нельзя. Врач, исходя из состояния больного и возможного возникновения осложнений, выбирает наиболее оптимальный вариант терапии. Основные этапы лечения с помощью антидепрессантов можно сформулировать следующим образом:

1. Сначала определяется тактика лечения: выбор препарата с учетом симптомов и индивидуальных особенностей больного, подбор оптимальной дозы лекарственного средства.
2. Затем проводится непосредственно курс терапантидепрессантыии, направленный на устранение симптомов депрессии и возвращение жизни пациента в прежнее русло.
3. Затем в течение полугода проводится поддерживающая терапия, которая направлена на предупреждение обострения заболевания.

Мифы и реальность о антидепрессантах

Иногда страдающие депрессией люди не обращаются к врачам или не следуют их рекомендациям, потому что в сознании большинства есть некоторые стереотипы в отношении приема антидепрессантов:

Во-первых, многие считают, что антидепрессанты вызывают зависимость, но это не так. Они не вызывают привыкания, а после прекращения их приема не появляется синдром отмены. К тому же не зря врач анализирует каждый конкретный случай и назначает определенные дозы лекарств – это все укладывается в индивидуальную схему лечения.

Во-вторых, есть миф, что антидепрессанты очень вредны и отрицательно влияют на все внутренние органы. Современные средства вызывают намного меньше побочных эффектов, и тяжесть этих легко устранимых последствий не сопоставима с тяжестью вреда, причиняемого человеку депрессией.

В-третьих, в нашем сознании зачастую вообще неправильно рассматривается психиатрическая и психотерапевтическая помощь, из-за чего и состояния типа депрессии рассматриваются как некий дефект, приобретенный человеком только по его вине.

В-четвертых, не получив быстрой или даже мгновенной помощи от антидепрессантов, люди разочаровываются в возможностях этих средств и отказываются от их приема.

На самом деле, быстрой помощи в подобных делах вообще можно не ждать. Лечебный эффект препаратов обычно проявляется через 2-3 недели, а то и через месяц после начала приема, причем принимать их нужно регулярно согласно рекомендациям врача. Прием антидепрессантов порой – это единственный выход из депрессии. Но ни в коем случае не стоит самостоятельно определять нужные дозы или даже подбирать себе лекарство.

Все назначения врачей определены вашей конкретной ситуацией и вашими симптомами, поэтому слушать родственников, друзей или уже излечившихся больных по поводу «правильного» лечения не надо.

Как справиться с депрессией в стационаре?

Многие врачи считают одним из лучших вариантов, как бороться с депрессией, лечение в стационаре. Здесь больной постоянно будет находиться под наблюдением врачей, что позволит оптимально подобрать дозы медицинских препаратов, продумать наилучшую стратегию психотерапии и оценивать малейшие изменения в состоянии пациента.

Этот вариант лечения подходит для наиболее тяжелых случаев, особенно когда человек проявляет суицидальные наклонности. В этом случае человек будет лишен возможности заниматься повседневными бытовыми делами, как в случае лечения дома, но родственники и близкие не будут переживать, оставляя его дома одного. Современное оборудование, новейшие терапевтические методы, квалифицированный персонал и оптимальные условия для психотерапии – вот что отличает современные клиники.

Как помочь себе из этого состояния?

Когда больной все-таки обратился к врачу, где ему поставили диагноз «депрессия» и разработали план лечения, нередко возникает вопрос, а что делать ему самому, чтобы как можно быстрее избавиться от недуга в домашних условиях? И некоторые вещи действительно можно сделать:

• Придерживайтесь разработанного режима дня: больше всего это касается режима сна и отдыха. Просыпаться и засыпать желательно в одно и то же время. От привычки спать днем лучше отказаться, если она мешает нормально заснуть ночью. Принимать снотворное без разговора с врачом не стоит, так как этот сон все равно будет отличаться от обычного, к тому же многие лекарства вызывают зависимость при бесконтрольном употреблении.
• Занимайтесь привычными повседневными делами. Если раньше вы часто листали журналы, смотрели кино или катались на велосипеде, делайте те же самые вещи, пусть даже и без былого удовольствия. Не забывайте заботиться о себе и ежедневно приводите себя в порядок. Легкая зарядка, душ и правильное питание помогут вам в борьбе с депрессией.
• Не избегайте общения. Конечно, общаться в депрессивном состоянии очень сложно, но это необходимо для более скорого выздоровления. Родственники и друзья способны дать ту необходимую поддержку, благодаря которой вы поймете, что не одиноки, что вас любят и понимают.
• Не принимайте алкоголь, наркотические и стимулирующие средства. Даже если вам кажется, что только они способны полностью избавить от страданий, – это не так. Они помогут на время забыть о проблемах, но затем усилят депрессивные проявления, а то и полностью разрушат вашу жизнь.

Если вовремя обратиться к врачу и найти оптимальный вариант, как побороть депрессию, жизнь вскоре снова заиграет яркими красками. Как известно, выздоравливает тот, кто лечится, поэтому слушайте рекомендации врачей, не отталкивайте близких, искренне переживающих за вас, и верьте в скорое выздоровление.

9psy.ru

Как научиться радоваться жизни и преодолеть депрессию советы

Каждый человек рано или поздно попадает в такую ситуацию, когда его одолевают пессимистические чувства, отрешенность, депрессия, отсутствие радости в жизни и полная апатия к происходящему.

Основные советы, которые помогут преодолеть депрессию, обрести уверенность и научат видеть во всем позитивные стороны:

• Знать свои желания. Достаточно сложно научиться радоваться жизни, когда существует много проблем, которые нужно решать. Часто проблема отражена в привычке зацикливаться на плохом и на отсутствии поиска положительных сторон в проблемных ситуациях.

• Жить сегодняшним днем. Это ценное качество часто человек оставляет в детстве. Думая о будущем мы тратим много энергии, что приводит к неумению радоваться. Будущее всегда будет непредсказуемым для нас. Научиться жить настоящим трудно, но реально. Нужно каждый день благодарить жизнь за то, что имеешь.

• Уметь отдавать. Настроив свой смысл жизни на режим отдачи, можно почувствовать гармонию радости. Ведь отдача считается некоторым видом творчества, которое проявляется в заботе о близких.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Чтобы преодолеть депрессию, обрести уверенность, прежде всего, человек должен уметь радоваться, легко переносить моменты расставания, постоянно быть заряженным оптимизмом. Все это сделает любого мужчину и женщину счастливым.

Нужно находить в себе силы позитивно воспринимать неприятную ситуацию, из которой затем делать для себя полезные выводы. Нужно попытаться стать сильным, обрести уверенность, найти в трудных ситуациях положительные моменты.

Как известно из тренингов по психологии, физическая активность хорошо помогает избавиться от депрессии, повышая уровень эндорфина в крови. Исследователи показали, что часовая тренировка в целом полезна для всего организма и способна увеличить уровень гормонов счастья в организме в 7-10 раз.

При депрессии есть некоторые продукты питания, которые будут полезны для вашего организма, зарядив его энергией: банан, черный шоколад, орехи, семечки. Так же они помогут избавиться от данной проблемы, тем самым подняв вам настроение и настроив на позитив.

Как радоваться жизни каждый день — 4 простых шага как научиться радоваться жизни

Чтобы радоваться жизни каждый день и обрести уверенность, необходимо придерживаться основных советов, учиться развивать новые способности, воплощая их в повседневную жизнь:

• Поиск счастья в каждой минуте жизни. Умение радоваться жизни – полезный навык, которым многие злоупотребляют. Чтобы овладеть этим искусством нужно делать то, что принесет вам удовольствие, ценить работу, дело, которым вы занимаетесь, уметь четко говорить о своем мнении. Ведь ничего не мешает находить счастье и удовольствие от прослушивания любимой песни, улыбки прохожего, общения с хорошей подругой.

• Измените представление о себе. Думайте о себе только позитивно, больше хвалите себя, радуйтесь своими небольшими достижениями, делайте себе комплименты, цените себя, ухаживайте за своей внешностью. Придерживаясь данного способа – результат не заставит себя ждать, вы однозначно увидите изменения в себе, а также отношения окружающих.

• Двигайтесь к новой цели. Хорошо подумайте, чего хотите достигнуть в ближайшее время. Нужно помнить,что недостижимых целей не существует, так утверждают хорошие специалисты по мотивации. Если поставить нужный уровень своих желаний и стремиться к ним, делая все необходимое, то вы получите желаемый результат и одновременно сделаете много полезных задач, научитесь выходить из сложных ситуаций, начнете верить в свои способности. Главное такая цель не должна нарушать этические правила общества, не стоит идти по головам других людей для достижения личностных потребностей. Такой способ не принесет радости.

• Относитесь ко всему с позитивом. Не нужно контролировать каждый момент в своей жизни, ведь это не возможно. Нужно вести себя так, как вам удобно, уметь бороться со страхом в разных ситуациях, относиться с долей юмора ко всему, воспринимать более позитивно жизнь, поддерживать своих близких и не высмеивать чужие промахи.

Советы как научиться радоваться жизни и обрести уверенность в себе

Советы относительно того, как начать радоваться жизни, обрести уверенность мужчине и женщине – очень просты. Единственное, что потребуется – это начать воплощать их в жизнь уже сегодня, сделайте свой первый шаг. Не нужно крутиться в суете и повседневных заботах.

Настройтесь на достижение успеха, научитесь находить ответы на возникающие вопросы и жить настоящим. Научитесь радоваться самому себе, улучшайте свои эмоциональные силы и никогда не завидуйте другим людям, не сравнивайте себя ни с кем.

Из книг психологи известно, что тот, кто может себя поднять и опустить – это мы сами. Счастье каждого зависит от того, сколько усилий и времени он готов потратить, чтобы научиться радоваться происходящему.

Как женщине преодолеть депрессию и научиться радоваться

Для лечения депрессии у женщин, врачи назначают прием специальных антидепрессантов на небольшой срок. Длительный курс лечения может негативно сказаться на организме женщины, после которого очень ей самой трудно стает справляться с небольшими нервными расстройствами.

Для начала нужно самостоятельно попробовать избавиться от подобной болезни, применяя советы для преодоления депрессии в домашних условиях. Часто у женщины появляется депрессия в период беременности, которая выражена неврозами, тревогой и чувством страха. У многих женщин такой стресс сохраняется и после рождения ребенка, перерастая в длительную послеродовую депрессию.

Прежде всего, женщина должна верить в то, что она сильная и способна сама справляться с любыми проблемами.

Чтобы жизнь была радостной, и было легче преодолеть депрессию, рассмотрим следующие советы для женщины:

1. Желательно устраивать умственную и физическую разгрузку, нужно давать своему организму отдых;

2. Правильно питайтесь, употребляйте полезную пищу, хорошо высыпайтесь;

3. Ходите туда, где гарантированно можно получить положительные эмоции;

4. Общайтесь в кругу приятных, позитивных людей, не обращайте внимание на мелкие неприятности;

5. Цените все то, что у Вас есть каждый день;

6. Умейте радоваться любой мелочью, преодолеть депрессию.

Как мужчине обрести уверенность в себе и видеть позитив

1. Мужчине для приобретения уверенности в себе достаточно верить в самого себя и быть целеустремленным.

2. Стоит помнить, что не нужно смотреть на других, подражать чужим идеям, быть      похожим на кого-то – будьте самим собой! Старайтесь делать то, что действительно    вам нужно и принесет только пользу.

3. Уверенность мужчины в жизни напрямую зависит от общения с позитивными, оптимистическими, сильными людьми!

4. Уверенный в себе мужчина любит и ценит самого себя, и его любовь распространяется на окружающих людей – а это служит для них мощной поддержкой! Люди с негативной аурой, всегда переносят ее на вашу сторону, поэтому нужно помнить, таких людей лучше избегать. Пессимизм негативно скажется на ваших стремлениях, желаниях, начнете постепенно превращаться в неудачного мужчину.

5. Не нужно критиковать и винить себя, это занижает самооценку и уверенность в себе.

Как радоваться жизни и улыбаться несмотря ни на что советы

Чтобы научиться радоваться жизни, обрести уверенность, легко преодолеть депрессию, достаточно определить важные способы, которые помогут стать счастливым.

Начните дарить радость другим, и она вернется к вам в двойне, относитесь к другим людям так, как бы вы хотели, чтобы к вам относились. Не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда стремиться к новому, лучшему.

Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и чаще улыбайтесь. Учитесь любить себя, уважать и ценить себя, окружайте себя только позитивом.

Все эти советы в жизни помогут преодолеть депрессию, обрести уверенность и научать радоваться жизни, как мужчину, так и женщину.

mysekret.ru

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Жизнь каждого человека многогранна: в ней смешаны и позитивные, и негативные события. Сталкиваясь с разводом, стрессом на работе, разрывом отношений и любыми другими неприятностями и эмоциональными потрясениями, можно так глубоко окунуться в переживания и сожаления, что выбраться из них будет очень сложно. Затяжное состояние неудовлетворённости собой и окружающим миром говорит о депрессии. Депрессия порождает в человеке чувство отчаяния: «В жизни нет ничего прекрасного. И уже не будет». Разумеется, такое состояние отравляет существование. Кроме того, затянувшаяся депрессия может перейти в клиническую форму, когда без помощи препаратов и специалистов преодолеть её невозможно.

Первый шаг: улучшение качества жизни

Часто причина депрессии кроется в биологии. Быть счастливым мешает авитаминоз, хроническая усталость, гормональный сбой. Специалисты рекомендуют:

Изменить рацион питания

Употреблять в пищу больше полезных продуктов: фрукты и овощи, зелень, кисломолочную продукцию.

Высыпаться

Лучше всего ложиться после небольшой вечерней прогулки перед сном.

Заняться спортом

Выбирать следует такой вид физической активности, где можно выплеснуть негативные эмоции: бокс, стрельба, борьба. А контактные виды спорта – это не только возможность физического развития, это ещё новое хобби и знакомства.

Радовать себя

Если кажется, что в мире не осталось ничего приятного, самое правильное решение – окружить себя вещами, которые приносят радость, и побаловать себя:

• билетами на концерт любимой группы;
• туфлями мечты;
• новой игровой консолью;
• интересной книгой;
• последней моделью смартфона.

Второй шаг: поиск камня преткновения

Важным этапом в борьбе с депрессией является поиск первопричины. Не все могут однозначно сказать, чем вызвано тоскливое настроение. Поводом к депрессии не всегда служат очевидные причины, вроде потери работы или разрыва отношений. В таком случае потребуется консультация грамотного психолога. Вместе со специалистом можно не только определить источник депрессивных настроений, но и разработать стратегию, как преодолеть депрессию в конкретном случае и снова научиться радоваться жизни. Или наоборот: причина известна, но исправить её невозможно. В этой ситуации человеку остаётся только направить свои усилия на принятие произошедшего и примирение с обстоятельствами.

Третий шаг: принятие ситуации

Нельзя жить в прошлом

Постоянное прокручивание в голове своих настоящих и надуманных промахов губительно для самооценки. Нужно научиться отпускать то, что человек не в силах изменить. Как можно преодолеть депрессию, если всё время находиться во власти сожалений об утерянных годах и возможностях? Следует научиться радоваться жизни, которая происходит здесь и сейчас, в настоящем.

Утро каждого дня нужно начинать с улыбки: сначала себе в зеркало, потом – окружающим.

Нельзя бояться совершать ошибки

• Глупо поддерживать нездоровые отношения из-за страха одиночества;
• Глупо не предлагать свою кандидатуру на должность, о которой давно мечтается, из-за страха отказа;
• Глупо не садиться на диету или не заниматься спортом из-за страха не довести начатое до конца.

Но миллионы людей именно так и поступают и страдают от нереализованных желаний. Необходимо осознать, что ошибаться – абсолютно нормально. Невозможно достичь нового рубежа, оставаясь в зоне своего комфорта.

Все эти советы актуальны для «бытовой» депрессии, с которой человек может справиться сам, усилием воли. Если же не помогает ничего из перечисленного, незамедлительно стоит обратиться к врачу. Игнорирование депрессии чревато ужасными последствиями.

psychologynow.ru

как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни

Напишите свою историю

Здравствуйте,так плохо и одиноко.Мысли о самоубийстве просто доканали,у меня бесконечные депрессии.Я человек довольно не глупый и прекрасно понимаю,что суицид большой грех,но справиться с мыслью-занозой самостоятельно не в силах.Я устала от несправедливости,это одиночество съедает изнутри,неуверенность в себе сковывает все планы на будущее. Мне 23,вроде такая молодая вся жизнь впереди,но в хорошее не верится.Мне нужна помощь...честно,не думала,что когда-то так напишу,но подскажите как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни,научиться быть оптимисткой.Говорят признать проблему-наполовину её решить,так вот я признаю,не хочу дойти до суицида,но мысли душат,словно кто-то рядом сидит и шепчет тебе,что ты неудачница.Знаю,что вам пишут люди в большем отчаянии,нежели я,но не хочу дойти до края.Спасибо! Поддержите сайт:

ПИРА , возраст: 23 / 23.07.2010

Отклики:

Привет,ПИРА. А почему ты неудачница?? Потому что джипа нету?? Так их у многих нету. Или не зарабатываешь тысячу евро в неделю? В России людей с такой зарплатой в принципе не так уж и много. И у тебя есть то, чего нету у многих, ты просто присмотрись повнимательнее. А неуверенность в себе можно побороть только пробуя и начиная, если сидеть сложа руки, то точно ничего не выйдет. А по-поводу оптимизма...Посмотри на небо, послушай ветер, выйди на улицу, ощути всю красоту и представь , что есть люди которым это просто не доступно...поймешь как тебе все-таки повезло в этой жизни. Вобщем все познается в сравнении! И найди себе какое-нибудь хобби или работу интересную и депрессия сама уйдет. Вобщем успехов тебе и не вешай нос!)

Александр , возраст: 30 / 23.07.2010

Я хотела Вам только сказать для начала что САМ ФАКТ, ЧТО ВЫ НАПИСАЛИ, говорит о том, что Вы на самом деле вовсе не хотите умереть. Те, кто правда хотят покончить с собой, не делают этого. Постарайтесь понять это и напоминайте себе об этом - возможно, это Вам поможет в тяжёлом состоянии, прибавит надежды. А то, что пишите ДО того как дошли до края - это очень правильно и мудро; это опять же подтверждает что у Вас всё, что нужно, получится! Главное - верить. А веру в себя не нужно оправдывать наружними "доказательствами адекватности". Если уже человек родился, если он УЖЕ ЗДЕСЬ, значит - он здесь нужен.

Ещё хочу добавить - мне ОЧЕНЬ часто казалось (и порой кажется) что мне что-то поздно, или мне вообще поздно быть такой, какой я бы хотела быть, или даже поздно (после "ТАКОГО ПРОШЛОГО") вообще по-настоящему хорошим человеком. Но мне лично очень помогают цитаты разные - в основном любимых мной знаменитостей. Люблю также цитату Юрия Власова (на тот случай, если Вы не знаете его - он считался самым сильным человеком на свете, но сломал себе здоровье, и ему ВСЕ ВРАЧИ ТВЕРДИЛИ, что он НЕ МОЖЕТ НИКОГДА ВЫЗДОРОВЕТЬ, но он благодаря желанию, вере и упорности ВЫЗДОРОВЕЛ) - его одна великая для меня цитата такая: "Окончателен лишь ТВОЙ приговор."

Да, да - каков ВАШ приговор САМОЙ СЕБЕ, независимо от окружающих, таковым и будет Ваш истинный "жизненный приговор". Но Вы в любое время можешь изменить свой приговор для себя -в любое время и в любую сторону! ПОКА ЖИВЫ!!

Всё у Вас получится. Не бойтесь верить в себя. Есть ещё такая цитата, смысл которой состоит в том, что всегда идёт борьба между страхом и желанием - всегда во всём побеждает или страх человека, или желание его. Так позвольте Вашему желанию быть сильнее Вашего страха! А в Вашем случае, если я правильно поняла, Ваше желание - жить, но у Вас и страх жизни. Так вот, чтобы жить, желанию надо победить страх! Удачи Вам во всём!!!

Майя , возраст: 18 / 23.07.2010

Инна , возраст: 25 / 23.07.2010

Дуся , возраст: 28 / 23.07.2010

екатерина , возраст: 26 / 23.07.2010

Агния Львовна , возраст: 70 / 23.07.2010

Рыж , возраст: 31 / 23.07.2010

www.pobedish.ru

Как научиться радоваться жизни — 10+ советов [2018]

Практически каждый человек хочет узнать, как научиться радоваться жизни, чтобы не становиться жертвой тоски и справляться с самыми неприятными жизненными ситуациями без депрессий и стрессов.

Многие могут справиться с этим самостоятельно, но не всегда и не всем это дается настолько легко.

Именно поэтому мы хотим рассказать, как научиться радоваться жизни во что бы то ни стало каждый день.

Содержание:

1. Советы, с помощью которых можно забыть о депрессии
2. Каким образом можно забыть о депрессии?
3. Как научиться радоваться жизни — 4 простых шага 
4. Как научиться радоваться жизни каждый день

Советы, с помощью которых можно забыть о депрессии

Если в вашей жизни наступил период, когда ничего не хочется делать и опускаются руки, а это хоть раз, но случается с каждым, нужно заново начать верить в себя.

Именно поэтому мы подготовили небольшую подборку рекомендаций, как научиться радоваться жизни по советам психолога.

Следуя этим простым правилам, вы сможете подняться с кровати, перестать жалеть себя и начать чем-то заниматься.

1. Разберитесь в себе, примите и поймите свои желания. Очень сложно научиться жить хорошо, ни о чем не переживая, когда вас преследует огромное количество проблем и семейных неурядиц, требующих быстрого решения. Часто все наши проблемы происходят только от того, что выработалась привычка зацикливаться исключительно на плохом, напрочь забывая о хорошем. Хотя именно в такие моменты как раз нужно искать положительные стороны.
2. Живите сегодняшним днем. Это очень полезно, многие это качество оставляют в детстве, постоянно пытаясь строить планы и просчитывать все на несколько шагов вперед. Не стоит так поступать, ведь если что-то не получается, печали не избежать. Постоянно думая о будущем, вы теряете огромное количество энергии, что и не позволяет насладиться простыми радостями жизни. Каждый день нужно принимать все, что он приготовил, не зацикливаясь на следующем.
3. Научитесь отдавать. Просыпаясь утром, настраивайте себя на режим отдачи, таким образом вам удастся почувствовать ту радость, которая ожидает впереди. Для некоторых это своего рода творчество, и оно проявляется в своих лучших гранях, например, в заботе о близких людях.

Постоянно следуя советам выше, можно сделать свои серые будни немного красочней, при этом изменения будут чувствоваться не только в вас самих, а и в отношении окружающих к вам.

Каким образом можно забыть о депрессии?

Если вы хотите навсегда попрощаться с депрессией, тогда мы расскажем, как научиться радоваться жизни и видеть позитив во всем.

В первую очередь каждый должен уметь улыбаться и дарить улыбки, заряжать окружающих позитивом несмотря ни на что, будь то моменты расставания или же обычной грусти из-за сломанного душа.

Именно мелочи могут сделать счастливыми как женщину, так и мужчину, поэтому не зацикливайтесь на проблемах и излучайте тепло.

Старайтесь с каждым днем все больше находить в себе сил бороться для позитивного восприятия ситуации, которая случилась.

Из нее тоже можно извлечь полезные выводы.

Находите силу, становитесь более уверенным и тогда в трудную минуты вы сможете устоять, найти положительный момент, уцепится за него и даже не вспомнить о депрессии.

Совет: многие ученые утверждают, что физическая нагрузка помогает забыть о депрессивном состоянии и при этом повысить уровень эндорфина (гормона радости) в крови.

Нельзя не вспомнить о полезных продуктах питания, которые смогут вмиг поднять вам настроение.

Они очень полезны и заряжают энергией в считанные минуты.

Среди них бананы, черный шоколад, орехи, семечки. Отличные помощники для избавления от проблем, при этом они поднимают настроение, настраивая исключительно на позитивные мысли.

Как научится радоваться жизни — 4 простых шага и у вас все получится

Если вы решили забыть о плохом и начать радоваться каждому дню, вам необходимо строго придерживаться советов психологов, учиться находить новые грани своей личности и не бояться показывать их в повседневной.

1. Начните искать частичку счастья в каждой прожитой минуте. Главный навык, который может получить человек, — умение радоваться жизни, но почему-то многие им злоупотребляют. Если вы хотите в совершенстве овладеть этим искусством, нужно всего лишь начать делать то, что вам приносит позитивные эмоции. Например, цените работу и дело, которым вы занимаетесь, четко выражайте свое мнение. Ведь счастье совсем рядом, иногда оно скрывается в обычной улыбке прохожего, прослушивании любимой песни, разговоре с другом.
2. Кардинально поменяйте мнение и представление других о себе. Сделать это очень легко, нужно просто начать любить себя. Думать только хорошее, больше хвалить себя, радоваться даже самому маленькому достижению, делать комплименты, ухаживать за внешностью. Если вы будете четко следовать этим указаниям, результат, изменения в себе не заставят ждать, и поверьте, окружающие тоже это заметят.
3. Не останавливайтесь, постоянно двигайтесь к своей цели. Вам нужно определиться и четко поставить перед собой цель, это должно быть то, чего вы уже давно хотели, но никак не решались сделать. Всегда помните, что недостижимых вершин нет. Именно так утверждают большинство специалистов по мотивации. Если вы можете поставить себе планку, к которой будете постоянно стремиться, при этом делая все необходимое, результат будет заметен очень быстро. При этом вы сможете сделать много полезных вещей и задач, которыми просто так никогда бы не занялись. Также можно научиться выходить из самых разных неудобных ситуаций, при этом набираясь уверенности. Но вы должны понимать: ваша цель не должна нарушить ни одно эстетическое правило, ведь мы все живем в обществе и должны уважать друг друга. Если начать пренебрегать потребностями других, никакой радости вам это не принесет.
4. Начните относиться ко всему проще, с позитивом. Не старайтесь постоянно контролировать каждый момент жизни, это все равно не удастся, а настроение испортится. Расслабьтесь, ведите себя естественно, научитесь бороться со страхом. Просто нужно находить немного хорошего даже в самом плохом. Не смейтесь с чужих промахов, помогайте близким.

Как научиться радоваться жизни каждый день

Если вы мечтаете о том, чтобы стать намного уверенней в себе, нужно не только думать об этом, а и начать воплощать в жизнь.

Единственное, что понадобится вам, — начать делать первые шаги.

Не зацикливайте внимание на суете и повседневных заботах, сконцентрируйтесь на более важных делах.

Просыпаясь каждый день, настраивайте себя на достижение успеха. Вы должны стараться находить нужные слова и ответы на все свои вопросы.

Совет: только мы сами можем опустить или поднять самооценку, поэтому нужно постоянно работать над собой и не останавливаться перед малейшими трудностями.

Счастье придет к тому, кто готов потратить на его достижение много усилий и времени.

Посмотрите, как научится радоваться жизни в советах психологов и подборках тематического видео на эту тему.

С их помощью можно больше развить свою личность.

Не переставайте радовать других, становитесь с каждым днем легче и позитивней, откидывайте депрессию на второй план.

То, что вы делаете для своих близких, возвращается вам сторицей.

Главное — не останавливаться на достигнутом, всегда идти вперед, к новым достижениям.

Если же все-таки депрессия одолела вас, можно воспользоваться легкими антидепрессантами, но не на длительное время, да и то только после консультации специалиста.

Верьте, что у вас хватит сил преодолеть самые разные преграды и неприятности.

Итак, если вы хотите расширить свои знания о том, как жить в гармонии с собой и как научиться радоваться жизни, посмотрите видео, чтобы расширить ваш кругозор.

Но помните, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, почаще улыбаться.

Все эти вещи способствуют хорошему настроению, не дают уйти в себя, а заряжают позитивом и хорошим настроением.

life-reactor.com

• 
  Как получить bitcoin cash
• 
  Лайки в инстаграм бесплатно без заданий
• 
  Привлечь удачу
• 
  Автокредит без прав
• 
  Как притянуть к себе удачу
• 
  Биография стива джобса
• 
  Работа для студентов в интернете
• 
  Наследование по праву представления
• 
  Футбол ставки советы
• 
  Лид это
• 
  Семейный юрист