|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как преодолеть депрессию самостоятельно. 10 проверенных способов. Как самостоятельно преодолеть депрессиюКак самостоятельно побороть депрессиюСодержание статьи Под депрессией подразумевается постоянно угнетённое состояние, сопровождающееся апатией, плохим настроением, нежеланием наслаждаться жизнью. Если говорить условно, депрессию можно назвать болезнью. Она бывает затяжной и кратковременной. Независимо от вида расстройства, необходимо от него избавляться. Многие люди обращаются за помощью к специалистам, но побороть недуг можно собственными силами. Рассмотрим главные аспекты по порядку, приведём пошаговую инструкцию.
Шаг №1. Выясните истинную причину депрессии
Шаг №2. Решите незначительные проблемы
Шаг №3. Спите крепко
Шаг №4. Перейдите на правильное питание
Шаг №5. Найдите увлечение
Шаг №6. Занимайтесь спортом
Шаг №7. Оправляйтесь в путешествие
Шаг №8. Не отказывайте себе ни в чём
Шаг №9. Заведите домашнего питомца
Шаг №10. Стройте планы на будущее
Заключительный этап борьбы с депрессией
Прежде всего, необходимо посмотреть в корень сложности. Оцените обстановку, выявите истинную причину возникновения депрессии. Справьтесь с мелкими неурядицами, посвятите время себе. Оправляйтесь в путешествие, наладьте режим питания и крепкий сон, найдите хобби. Развивайтесь духовно и материально, занимайтесь спортом, не отказывайте себе в мелочах. Заведите домашнее животное, ставьте цели и следуйте к их достижению. Видео: как выйти из депрессииhowtogetrid.ru Как побороть депрессию? Тест на депрессию. Лекарство от депрессии :: SYL.ruДепрессия – это болезнь, сопровождающаяся плохим настроением. В этот период человек постоянно грустит и тоскует. У него возникает апатия, чувство потерянности и раздражительность, а также пропадает интерес к ежедневным занятиям. Депрессия характерна понижением психической активности и заторможенностью двигательных функций. От этого заболевания, как правило, страдают люди среднего возраста. Причем у женщин эта патология встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Однако наблюдается депрессия и у молодежи, и у стариков. СимптомыОчень часто депрессия проявляется в форме телесного заболевания. Она способна провоцировать картину практически любых нарушений в функционировании внутренних органов, словно прячась под маской другой патологии. Это объясняет другое название данного заболевания – маскированная депрессия. Каковы же ее основные симптомы? У человека развивается разбитость и слабость, головокружение и апатия, ощущение жжения за грудиной и тяжести, поносы или запоры, потеря веса и метеоризм, чувство холода или жара и т. д. В период депрессии больной самостоятельно не осознает понижения своего настроения. Он, как правило, связывает это с каким-либо нераспознанным заболеванием или общим физическим недомоганием. С различными жалобами человек идет к врачу. Его долго обследуют и лечат от неврологических и различных соматических заболеваний. Однако видимого улучшения так и не наступает. Чаще всего у таких людей встречаются различные по характеру неприятные ощущения и мучительные боли, сложно поддающиеся описанию. И их лечат по описываемой симптоматике. Такие признаки депрессии, как боли в животе, принимают за язвенные процессы в желудке или в двенадцатиперстной кишке, аппендицит, панкреатит, пищевые отравления и т. д. Иногда даже производится хирургическое вмешательство. Порой от пациента поступают жалобы на головокружения и головные боли. В таком случае его лечат от мигрени, неврастении, а также от вегетативно-сосудистой дистонии и т. д. Симптомы депрессии в раннем возрасте – плаксивость, леность и непослушание. Такие дети отстают в учебе, конфликтуют со сверстниками и взрослыми, уходят из дома. При скрытой форме заболевания возможны случаи расстройства в сексуальной сфере. У больного может проявляться нарушение пищевого поведения. Это может быть как снижение аппетита, так и постоянное переедание. Другими словами, нежелательная полнота иногда становится следствием плохого настроения. Недаром эмоциональное состояние человека можно определить по его режиму питания. При депрессии нередко наблюдается беспорядочный прием пищи в течение дня, а также обильные ужины. Порой единственным симптомом скрытой патологии является расстройство сна. В чем оно выражается? В раннем пробуждении и сокращении длительности ночного сна. Утром такой человек ощущает чувство разбитости, которое проходит только во второй половине дня. Причины патологииСтресс и депрессия являются неотделимыми понятиями. Скандалы и ссоры, развод и нагрузки на организм – все эти факторы, без сомнения, служат основными причинами развития патологии. Плохое настроение у человека может возникнуть из-за скверной погоды и переутомления, недосыпания и потери рабочего места. Определенной предпосылкой для появления депрессии является дисбаланс в организме химических веществ, о котором мозгу сигнализируют нервные импульсы. Есть некоторые данные, что патология может передаваться по наследству, хотя конкретных подтверждений этому факту не имеется. В пятнадцати процентах случаев пониженное настроение человека становится следствием других болезней. К ним можно отнести патологии сердечной мышцы и рак. Иногда депрессия проявляется как побочный эффект при длительном приеме некоторых химических препаратов. Это могут быть бета-блокаторы, рекомендуемые для снижения кровяного давления, или кортикостероиды, выписываемые при артрите. Причиной депрессии может стать снижение активности щитовидной железы, шизофрения, авитаминоз и алкоголизм. Последствия недугаНегативные эмоции человека запускают в его организме механизмы сбоев. Осенняя и зимняя хандра, длительные стрессы – все это, по мнению ученых, способствует возникновению злокачественных опухолей. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Раздражительность, отсутствие аппетита и сна – все это последствия депрессии. Люди, постоянно накручивающие себя и пытающиеся найти в своем организме различные заболевания, обладают большими шансами стать пациентами медицинских учреждений, чем те, кто настроен оптимистично. Как видим, последствия депрессии очень печальны. Именно поэтому следует вовремя распознать заболевание и предпринять все возможные меры для его устранения. Определение патологииСуществует специальный тест на депрессию. Он представляет собой шкалу Бека, которая составлена в форме онлайн-опросника. Тест на депрессию включает двадцать один пункт, в каждом из которых имеется несколько вариантов ответов. Все позиции описывают симптомы и признаки заболевания. Варианты ответов на них отражают степень выраженности недуга. Задача пациента – выбрать описание, которое наиболее точно соответствует его состоянию. Данная шкала депрессии была создана в 1961 г. Аароном Беком – американским психотерапевтом. Основой ее разработки явились клинические наблюдения за пациентами, имеющими ярко выраженные симптомы недуга. Изначально тестом могли пользоваться только квалифицированные специалисты, определяя по ответам уровень патологии. В настоящее время проверка значительно упрощена. Опросник выдают пациенту, который самостоятельно отвечает на все пункты. После этого человек просматривает результаты, делает соответствующие выводы и решает, обращаться ему за помощью к специалисту или нет. Расчет показателей шкалы Бека довольно прост. Каждый из пунктов теста оценен в зависимости от тяжести симптома и имеет от нуля до трех баллов. Общая сумма может находиться в пределах от 0 до 62. От количества баллов зависит уровень депрессивного состояния. Так, патология не наблюдается при набранных значениях, находящихся в пределах от нуля до девяти баллов. Легкая степень недуга выявляется при результате от 10 до 15, умеренная – от 16 до 19, а выраженная – от 20 до 29. Тяжелая депрессия наблюдается в том случае, если набрано от 30 до 62 баллов. Применение средств растительного происхожденияСледует иметь в виду, что депрессия – это заболевание. Вне зависимости от степени проявления его следует лечить. Как побороть депрессию? Для этого можно использовать растительные средства, которые в настоящее время стали весьма популярны. По данным ВОЗ, целебными травами пользуется от пяти до восьми процентов населения нашей планеты. Конечно, достоинств у растительных средств масса, однако их желательно применять в сочетании с диетой, изменением режима дня, а также с синтетическими препаратами (по назначению). Замечательное средство от депрессии – солома овса. Растительное сырье необходимо предварительно измельчить. Три столовых ложки залить полулитром кипятка. Остывший отвар процеживают и принимают в течение дня. Выйти из депрессии можно благодаря отвару из цветков ромашковой астры. Столовая ложка сырья заливается стаканом кипятка. После остывания отвар процеживается и употребляется по 1 ст. л. 3-4 раза в течение суток. Выход из депрессии народные лекари рекомендуют производить при помощи отвара спорыша. Для приготовления целебного средства сырье берут в объеме двух третей столовой ложки. Трава заливается крутым кипятком. После того как отвар настоится, средство употребляют любыми порциями перед приемом пищи. Для улучшения настроения можно принимать отвар, изготовленный из весеннего первоцвета. Пять грамм измельченного растительного сырья помещают в термос и заливают 250 мл кипятка. Настаивать полученную смесь необходимо на протяжении двух-трех часов. Употребляют средство 2-3 раза в течение суток по 1 ст. л. Как побороть депрессию при помощи других растительных средств? Для этого можно использовать мяту, которая является самой популярной успокаивающей травкой. Применяется при лечении и женьшень. Из него готовят не только отвары, но и спиртовые настойки. ДиетаКак избавиться от депрессии самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов? Для этого понадобится пересмотреть свое питание. Ведь часто, находясь в плохом настроении, человек может буквально опустошить холодильник. Однако это не приводит ни к чему хорошему. Если вы не знаете, как побороть депрессию, то, прежде всего, организуйте свое питание таким образом, чтобы оно стало рациональным. Помните, что употреблять надо продукты, богатые углеводами и белками, минералами и витаминами. Кроме того, в них должен быть небольшой процент жира. Совокупность всех этих веществ позволит укрепить иммунитет и обеспечит отличное настроение. Какую еду включить в свое меню?Важно обогатить свой рацион продуктами, в составе которых находятся антиоксиданты. Эти ценные вещества связывают молекулы свободных радикалов. В большом количестве антиоксиданты содержатся в дынях и абрикосах, брокколи и листовой капусте, шпинате и тыкве, чернике и грейпфрутах, апельсинах и киви, семечках и орехах, ростках пшеницы и растительных маслах. Как избавиться от депрессии самостоятельно при помощи других продуктов? В ежедневное меню нужно включить пищу, богатую углеводами. Эти важные компоненты способны улучшить настроение. Отчего это происходит? Поступающие в кровь углеводы содействуют выработке сератонина, который считается гормоном радости. Он поможет человеку успокоиться и воспринимать возникшие проблемы более адекватно. Из продуктов, богатых углеводами, следует употреблять овощи, цельные зерна, бобовые и фрукты. Сладкими изделиями лучше не злоупотреблять. Выход из депрессии можно осуществить с помощью продуктов, в которых находится много протеина. Это вещество поднимает тонус головного мозга. В перечень таких продуктов входят тунец, индейка и цыпленок. Важна для избавления от негативных эмоций и такая аминокислота, как тирозин. Она способствует повышению в организме уровня допамина и норадреналина. Эти гормоны усиливают концентрацию внимания. Тирозин содержится в яйцах, соевых и бобовых культурах, молоке, рыбе, говядине и обезжиренном сыре. Выйти из депрессии помогут продукты, богатые витамином D, селеном, а также Омега-3. Вредные привычкиКак побороть депрессию самостоятельно и навсегда избавиться от нее? Для этого необходимо проанализировать свои привычки. При возникновении первых симптомов рассматриваемого недуга многие люди прибегают к помощи алкоголя или наркотических средств. Эти вещества негативно скажутся на настроении и сне, а также сведут на нет действия принимаемых лекарственных препаратов. Похожий эффект производят продукты, содержащие кофеин. Это вещество способствует возникновению бессонницы, являющейся одной из причин депрессии. Таким образом, чтобы поднять настроение, не нужно употреблять спиртное. Отказаться следует и от кофе, в составе которого находится кофеин. Кроме того, все бодрящие напитки лучше употреблять до обеда. Контроль массы телаВ ходе медицинских экспериментов удалось доказать, что между депрессией и полнотой имеется прямая связь. Неудивительно, что люди, обладающие большой массой тела, чаще чувствуют себя подавленными. С другой стороны, плохое настроение содействует тому, что человек употребляет большое количество пищи. Это объясняется теми физиологическими изменениями, которые возникают во время депрессии. Контролируя массу тела, мы значительно снижаем риск развития патологии. Медикаментозные средстваКак побороть депрессию, используя химические препараты? Прежде всего следует обратиться к специалисту, который назначит соответствующий курс терапии. Таблетки от депрессии – это антидепрессанты. Эффект данных препаратов, способствующих улучшению настроения, обусловлен их влиянием на различные нейромедиаторные системы (в основном это серотониновая и норадреналиновая). Антидепрессанты подбираются с учетом их комплексного воздействия, которое может быть активирующим или седативным. Лекарство от депрессии, которая протекает со снижением всякого интереса к тому, что окружает человека, а также с апатией и заторможенностью, должно побуждать человека к действию. Именно поэтому при таких симптомах применяются антидепрессанты с активизирующим компонентом. Симптомами депрессии могут быть тревожные и возбужденные состояния. В таком случае врачом назначаются препараты, обладающие седативным эффектом. Выпускаемые в настоящее время препараты хорошо переносятся больными, а также помогают устранить уныние и тревогу. Это такие медикаментозные средства, как «Дезиреп», «Ремерон», «Серзон» и «Леривон». При назначении антидепрессантов следует учесть наследственность и возраст, а также индивидуальную непереносимость некоторых компонентов. Следует учесть, что такие лекарства принимают по назначению врача. Антидепрессанты обладают рядом побочных эффектов. К ним относятся сонливость и сухость во рту, повышенный аппетит и, как следствие, увеличение веса. Однако характер данных явлений слабовыраженный. Физические упражненияКак выходить из депрессии и начинать избавляться от этой проблемы? Для этого нужно ежедневно выполнять различные физические упражнения. Спорт улучшает наше состояние и способствует повышению самооценки, ведь благодаря ему мы становимся выносливее, красивее и стройнее. Кроме того, физические упражнения снижают болевой порог и содействуют выработке эндорфинов, повышающих настроение. Это особенно важно при депрессии. Свежий воздухКак выходить из депрессии современному человеку, жизнь которого полна стрессов и проходит в условиях плохой экологической обстановки? Нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе. Практически каждый из нас большую часть своего времени проводит в офисе или дома, а воздух крупных мегаполисов оставляет желать лучшего. Ученые убеждены, что спасти человека от депрессии может прогулка вдали от промышленных комплексов, а также путешествие за город. Такие встречи с природой способствуют повышению иммунитета и улучшению памяти. Планы на будущееСправиться с депрессией поможет оптимизм. Именно поэтому отчаиваться никогда не стоит. Нужно жить дальше и продолжать бороться. Даже в том случае, если причиной негативного состояния стало какое-либо горестное событие, все равно нужно поставить перед собой цель и стремиться к ней. Выполнение поставленной задачи непременно наполнит жизнь смыслом. Строить светлые планы на будущее – значит забыть о негативном прошлом и думать только о хорошем, избавляясь от боли в душе. Не оставаться одномуПри депрессии существует одно очень важное правило. В этот период нельзя оставаться одному. Это только усугубит состояние. Как можно чаще встречайтесь с друзьями, что позволит не замыкаться на негативных мыслях. Сходите на каток или поиграйте в боулинг, бильярд, загляните в бар. Только так человек совершенно незаметно для себя избавится от негативных мыслей и станет жить полноценной жизнью. www.syl.ru Как справиться с депрессией. 8 советов психолога. 10 видов депрессивных расстройств Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической. Что такое депрессия — какая бываетНастоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться. Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.
Основные виды депрессивных расстройств:
Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их: — экзогенные – вызывают внешние факторы; — эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма. Как распознать депрессиюНередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств. Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом. Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы: ✔ Плохое настроение, подавленность. ✔ Повышенная тревожность, раздражительность. ✔ Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия. ✔ Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил. ✔ Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты. ✔ Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием. ✔ Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия. ✔ Утрата стимулов. ✔ Тоска, дурные предчувствия, отчаяние. ✔ Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость. ✔ Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса. ✔ Резкая смена настроения.
✔ Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все. ✔ Запоры, боли в области живота. ✔ Сердечные боли. ✔ Мигрени. ✔ Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения. ✔ Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду. ✔ Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки. ✔ Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога. ✔ Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами). ✔ Склонность к суициду. Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию. Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни. Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением. Как справиться с депрессией. 8 советов психологаДля того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними Причины развития депрессии. 1. Биологические✔ Наследственная предрасположенность. ✔ Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.). ✔ Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс). ✔ Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования). ✔ Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин). 2. Психологические✔ Пессимистический образ мышления. ✔ Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.). ✔ Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность). ✔ Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки. 3. Социальные✔ Информационная пресыщенность. ✔ Быстрый темп жизни. ✔ Хронический недосып. ✔ Физическое истощение. ✔ Культ образа физического совершенства. ✔ Необходимость быть успешным, высокая конкурентность. ✔ Социальная незащищенность, нестабильность. Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности. Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание. Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы. Лечение депрессии медикаментамиСовременный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии. Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач. Примеры: — прозак; — феварин; — пароксетин; — аурорикс; — коаксил. Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает. После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев). Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.
Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п. Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких. Советы психолога
Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью. Автор статьи Ангелина Семёнова, психолог.
narodnayamedicina.com Как преодолеть депрессию самостоятельно? | Creautor.ruМомент, когда возникает желание выйти из депрессии, можно считать первым шагом в попытке что-то изменить в жизни к лучшему. К этому времени начинаешь понимать, что жизнь в унынии действительно тяжела и пора чаще улыбаться. Я описываю личный опыт. За 32 года было много всего: и хорошего, и плохого. Со многими жёсткими проблемами удавалось справиться. Ниже поделюсь, как у меня получилось. Ни в коем случае не претендую на роль врача. И мало того, считаю, что и самой в некоторые периоды не помешала бы профессиональная помощь. Поэтому если у вас очень тяжёлое эмоциональное состояние, обращайтесь к психологам, психотерапевтам или даже психиатрам. А мой опыт используйте как приятное дополнение к лечению. Кстати говоря, депрессия — это заболевание. Не стоит просто плохое настроение называть таким нехорошим словом. И прежде чем ставить себе диагноз, уточните у медицинских работников. Я сама прекрасно знаю, что такое депрессия, как на себе лично, так и на знакомых, которые лежали в психиатрической больнице — меня, к счастью, это миновало. Моё и их состояние кардинально отличались, схожи лишь в самый острый период. Поэтому подробно описываю своё состояние до, во время и после. Возможно, вы испытывали то же самое. Прошу не думать, что вся моя жизнь — депрессия. Это не так. В одной из последующих статей опишу всё хорошее, что было и есть. Также этим текстом решила закрыть раз и навсегда всё плохое, что было, поменять к нему отношение. И скажу, не так легко дался этот пост — писала неделю. Так что точно пора отпустить тяжкий груз. Способы выхода из депрессии в разном возрасте и ситуацияхПодавленное состояние время от времени наблюдаю у себя с 12 лет. Наверное, было и раньше, но не занималась глубоким самокопанием. Меньше думаешь, крепче спишь — актуально всегда. 🙂 Решила разбить все свои переживания на несколько этапов. И вспомнить, что делала на каждом из них. Депрессия в 16 летВ то время были вполне обычные подростковые переживания по поводу: меня никто не любит, родители не понимают. Помимо этого очень не нравилось место, где жила с 8 до 16 лет. Считала, что самостоятельная жизнь в большом городе сделает меня счастливой. К подавленному состоянию в конце 10-го класса приходила дважды. У меня была цель: поступить на филологию в Новосибирский государственный университет. В конце мая сходила в сельскую библиотеку со списком литературы для поступления. Половины нужных книг не оказалось. А это значило, что обучение в вузе мне не светит. В 2001-ом году компьютера и интернета у нас в семье не было. Вернулась домой со слезами на глазах. Примерно в конце июня 2001 года жёстко заболела ангиной. Голос восстанавливался 3 месяца. В тот неприятный период «сломались» родители. Накануне мы поругались. Через пару часов после ссоры у меня поднялась температура под 40 градусов. Я молча легла умирать. В тот вечер физически этого не случилось, как сами понимаете. Моральное перерождение произошло примерно через четверо суток. Так как родители со мной не разговаривали, узнали о болезни только на третий день. Для меня это было шоком, обычно из-за малейшего недомогания внимания было в разы больше, чем обычно. А тут тишина. Затем удивлённый папа зашёл в комнату и спросил, почему лежу.
Было мегатяжело. Комната находилась на 2-ом этаже. За водой приходилось ползти по лестнице вниз. Не ела вообще. В первую очередь — трудно морально. Чувствовала свою ненужность родителям, миру и, главное, себе. На четвёртые сутки я реально собралась умирать. Всё это время не пила жаропонижающих. Поэтому ничего сложного не видела в том, чтобы сгореть. Кстати говоря, к этому времени родители уже начали суетиться. Моё решение не изменилось. Дальше было так. Я спрятала таблетку, чтобы никто не догадался о моём намерении. Закрыла глаза. По ощущениям сначала потеряла сознание. А затем оказалась во сне. СонЛес. Одинокая могилка, поросшая высокой травой. Затем вижу себя со стороны на кровати. Понимаю, что это уже не я. Это всего лишь моё тело. Парю над ним. Снова возвращаюсь в лес, к своему последнему пристанищу. Начинаю осознавать, что рано уходить. В голове звучит: мало сделано. Кричу: «Неееееет!!!» Просыпаюсь ночью. Рот открыт, как будто кричу. Но голоса нет. Открываю глаза и вижу, что руки сложены как у покойника. Расцепляю их. В течение 10 минут температура спала. Утром было 36,6. Мне сейчас и грустно, и смешно вспоминать ту одинокую могилку из сна. Думая о нём, начинаю не то что смеяться — ржать, и плачу. Но именно она многое изменила в жизни и стала отправной точкой. Вывод. В 16 лет поняла, что никакие проблемы не стоят того, чтобы уходить из жизни раньше срока. Если никто не поддерживает, у меня есть Я. И ещё одна важная вещь: мало сделано. Выход оказался неожиданным. Бабушка, не зная всего этого, спонтанно предложила уехать учиться в 11-ый класс в Новосибирск. Что получила? Свободу и взрослую ответственность. Бабушке исполнилось 72 года. По состоянию здоровья она не могла со мной ходить, куда требовалось. Приходилось узнавать всё самостоятельно. Единственное, она меня устроила в школу. По дополнительным занятиям (журналистика, олимпиады, конференции и т.д.) и подготовке к вузу выясняла необходимую информацию сама, а также платила за квартиру (не своими деньгами), получала справки в ЖЭУ и многое другое. Даже были подработки в 11-ом классе. Как избавиться от депрессии в юности?
После этого подавленного состояния в 17 лет не было. Но были сложности, которые воспринимала временными. Первые полгода учёбы в городской гимназии от нагрузки и стресса очень сильно болела голова. Всё остальное пережила относительно легко. Депрессия в 18 летВ 2003-ем году училась на 2-ом курсе Новосибирского государственного педагогического университета. С 2002-го по 2005-ый — время, богатое на события. Причём не было нейтральных. Либо бешеный восторг и невероятное счастье, либо что-то страшное и слёзы. Качели в жизни — это просто жуть. Признаться, находиться в постоянной депрессии гораздо проще, чем радоваться и плакать с интервалом в 5 минут. От депрессии можно даже получать удовольствие в особые минуты мазохизма. Не буду описывать всё, что тогда происходило. Только основное. 19 января 2004 года попала в ДТП подруга Диана. 1 февраля она умерла. Когда семнадцатилетняя девочка лежала в больнице, тётя по телефону сказала: «Хоть бы она жива осталась!» Я ответила ей: «Да вы что! В 17 лет не умирают!» Оказалось, уходят.
Ближайшие полгода не могла смотреть новости. Там часто показывали ДТП. А у меня сразу начиналась истерика. Ночью меня будили близкие, так как рыдала даже во сне. Переживала тяжело, потому что Диана была светлым, добрым, отзывчивым и весёлым человеком. Она всегда находилась рядом, помогала. Сложно отпускать близкого, когда его много в твоей жизни. В то же самое время, независимо от страданий, моя жизнь продолжалась. Мы с подругами занимались в студенческом театре и ставили весёлую рок-оперу по произведению Корнея Чуковского «Муха-Цокотуха». По большей части нам всё нравились. Мы танцевали и пели. Но как-то случилась жёсткая ситуация. Через день после похорон у нас была репетиция. Режиссёр — творческая личность. Весь в своей работе. О случившейся трагедии он знал, но не помнил. По сценарию в разных сценах мы играли бабочек и блох. И там, и там надо было всё время улыбаться. Но когда ты только что похоронила подругу, улыбка на лице не получалась совсем. А режиссёр орал и орал, заставляя снова выходить на сцену. Не знаю, как остальные девчонки, а я приспособилась. Научилась надевать нужную маску. Уходила за кулисы со слезами. Вытирала их. Делала глубокий вдох и выдох. Улыбалась. Это очень хорошо пригодилось в жизни. То смех, то слёзы длились до апреля 2005 года. Чуть ранее, в марте, очень глупо и нелепо погибла в 18 лет при пожаре ещё одна хорошая знакомая Маша. Эта смерть поставила жирную точку в череде негативных событий. После ухода Маши мне понадобился месяц на осознание смысла жизни и принятие того, что в любой момент она может оборваться. С марта по апрель испытывала странные чувства: от злорадства до сожаления. А в один прекрасный день весной 2005 года светило солнышко. Я шла по Новосибирску. И до меня дошло, что всё идёт своим чередом. Хватает страдать и переживать. Выводы: а) мой путь продолжается, б) обо мне искренне заботятся, а не контролируют. Как удалось преодолеть депрессию в 18 лет?
Вялотекущая печаль в 26-28 летНе могу сказать, что в это время было особенно тоскливо, только временами бессмысленно. Мало что происходило. Да я и сама не стремилась к переменам. Как потом оказалось, это было опрометчивым шагом. Потому что в дальнейшем происходили слишком нехорошие события, с которыми не хотелось справляться. Навыки активной жизни были утеряны. Выводы. Надо действовать всегда. Надо ошибаться и рисковать. Как преодолеть вялое состояние?
Депрессия в 29 летЗатяжная тоска, что была ранее, не дала бороться в полную меру. Однако депрессия в 29 лет хорошо показала мою силу и способность преодолевать трудности. К непростому состоянию пришла не сразу. Произошёл ряд событий, которые меня морально ослабили. А затем как обухом по голове — заболела бабушка. Договорились с родственниками, что она будет жить у них. Но по некоторым причинам мне пришлось ухаживать за ней последних 2 месяца. На тот момент не была готова справляться почти в одиночку. Хотя бы потому, что никогда не видела такого примера перед глазами. Если в семье ухаживали за старшими родственниками, то делали это хотя бы двое взрослых. При таком подходе особых страданий и лишений они не испытывали. Ради справедливости отмечу, мне помогали родственники. Приезжали, выполняли любую просьбу. Но самой приходилось находиться рядом с близким умирающим человеком практически 24 часа в сутки. Что самое сложное в уходе за пожилыми? Не стану подробно рассказывать про физический уход. Это не самое трудное. Привыкаешь быстро. К тому же, бабушка передвигалась и делала многое сама, насколько это было возможно. Тяжело морально. У меня нет медицинского образования. Пока не представился случай, понятия не имела, что происходит с человеческим организмом перед смертью. Не знала, какое количество лекарств нужно выдавать, как себя вести? Близкий человек измеряет давление тонометром. А там сердце уже еле-еле бьётся. И аппарат не ловит значение. Слышала мнение, что в таком состоянии люди живут не больше недели. Бабушка прожила 2 месяца. Рассказываешь с комком в горле, что батарейки садятся. Правду говорить нельзя. Если врачи с этим сталкиваются постоянно, то мне довелось впервые. Когда происходили подобные ситуации, дожидалась её сна (всего долгих 5 минут) и уходила рыдать в другую комнату. Ещё одна сложность. Тяжело осознавать физическое бессилие в прямом и переносном смысле. В это время я сильно похудела. И когда в один прекрасный момент бабушка не смогла сама встать с постели, было страшно. Мне удалось поставить её на ноги только через 20 минут. В одиночестве это кажется непонятным и жёстким. К счастью, бабушка до последнего передвигалась сама или с чьей-либо помощью.
В декабре бабушки не стало. Казалось бы, должно отпустить. Но нет. Я ощутила себя человеком, который выходит на пенсию. Возможно, вы тоже слышали от старшего поколения вопрос: и что же я теперь буду делать? Особенно это касается тех, кто живёт отдельно от детей, мало общается с друзьями и не имеет увлечений. Есть ощущение потерянности. Это случилось и со мной. Так вышло, что последние 9 месяцев жизни бабушки мы жили с ней вдвоём. Несмотря на пожилой возраст — 84 года — она очень активная женщина. Но сама уже мало что могла, поэтому постоянно просила что-то для неё сделать. При всём уважении к Татьяне Васильевне отмечу, что она отличный манипулятор. В итоге к лету, когда стало понятно, что она заболела, я начала осознавать, что не живу своей жизнью. Личного времени у меня оставалось примерно 15 минут в сутки. И это моя серьёзная ошибка. Хорошо помню день, когда бабушку забрали родственники за 4 дня до смерти по моей настоятельной просьбе. Не представляла, как мне её тягать. Примерно в 17:45 её увезли. Я села в коридоре и смотрела в одну точку 3 часа подряд. В голове звучали вопросы: как теперь жить? чем заниматься? И пустота в голове. Трудно от опустошения, отсутствия целей и потери родного человека. Вывод. Очень сложно дарить надежду другим. Особенно когда находишься в подавленном состоянии и не думаешь о себе. Говорить нет, если затрагиваются твои интересы. Как преодолеть депрессию, когда лишаешься близких и теряешь себя?
Депрессия в 30 летМожно описать как продолжение предыдущего периода. Но здесь другие причины усугубили ситуацию. Поговорим о здоровье. Депрессивное состояние безусловно продолжалось, так не знала, как его изменить кардинально. И на фоне усталости весной 2015 года тяжело заболела гриппом. 3 недели боролась с температурой 39 градусов. До обеда, пока чувствовала себя нормально, работала. Далее, практически теряя сознание, добиралась до дивана. Телефон с собой чаще всего не брала из-за тумана в голове. Просто не было никакой возможности догадаться сделать это. Пару раз лежала достаточно долго и не могла подняться. Позвать никого нельзя было, до телефона не дотянуться. И толку? До двери тоже не дойти. К счастью, утром состояние улучшалось. В это время работала и иногда ходила в магазин, чтобы была еда.
Пожаловаться никому не могла. Нельзя. Приходилось делать вид, что я сильная и независимая, и решать кое-какие вопросы достаточно жёстко. Грипп давал о себе знать серьёзно ещё 2 месяца, а в общей сложности полгода. Не представляете, как счастлива, что тот период в жизни позади. Как справилась с болезнью и «кое-какими вопросами»?
Рецепт от депрессииО том, как справиться с депрессией ментально и физически, я уже поделилась всеми секретами, испытанными на себе. А теперь давайте поговорим об еде. Мы — то, что мы едим. Не зря так говорят диетологи. С пищей в организм поступают питательные вещества. Их нехватка серьёзно сказывается на нашем настроении в худшую сторону. А вот этого мы должны избегать. Фрукты, овощи, зелень и крупы содержат всё самое необходимое для нормальной стрессоустойчивости. От качества продуктов напрямую зависит, как мы проживаем день. Замечала за собой, что во время стресса перестаю регулярно есть и готовлю не самые полезные блюда. Но как только мои завтраки-обеды-ужины становятся разнообразными, в жизни происходят позитивные события. Из чего делаю выводы и подтверждаю, что взаимосвязь есть.
Ещё одна интересная вещь. Депрессией страдают чаще всего либо очень богатые, либо очень бедные люди. Последних у нас гораздо больше. И скажу, что в худшие свои годы зарабатывать получалось плохо. Отсюда тяга к покупке некачественных продуктов. И уже потом, когда появилась возможность покупать с умом качественную пищу, осознала, что полезная еда стоит дешевле вредной. Что я ем? Крупы, овощи, фрукты, зелень, мёд вместо сладостей, серый и чёрный хлеб с отрубями и семенами, рыбу, растительное масло, настоящее сливочное масло (не спред), молочные продукты, супы. Мясо не люблю с детства, потребности в нём не испытываю и ем очень редко. Да, чтобы уложиться в бюджет некоего бедного человека, исключила различные деликатесы. Если хочется и есть возможность, конечно, надо себя баловать. Но когда денег нет, можно просто питаться здоровой пищей. Это реально! Но догадаться почти невозможно. Выход из депрессии по любому поводуГлавное лекарство: осознанность. Если человек понимает, что всё плохо, в действительности всё гораздо лучше. Именно это понимание даёт надежду на изменения. На втором месте желание убрать негатив из повседневности. Третий пункт — постоянные попытки раскрасить свой день яркими цветами. Маникюр, стрижка, одежда — в моём случае именно этот вариант оказался самым простым. Четвёртое — невзирая на несвободу делать жизнь интересной там, где это возможно. Не выходя из дома, я ухаживала за собой, занималась любимой работой, училась новому и общалась с хорошими людьми. Пятое — образование. Обучение чему-то практичному спасёт от многих невзгод. Знания обязательно пригодятся в работе в дальнейшем. К тому же, в состоянии депрессии плодотворно трудиться плохо получается. Значит, спасёт самообразование. Шестое — занятия физкультурой. Не обязательно быть профессиональным спортсменом, но следить за телом и здоровьем наша святая обязанность даже в самые тяжёлые периоды. Физические нагрузки — то, что надо! Седьмое — общение с единомышленниками. Люди дарят не только негатив, но и позитив. Ради последнего нам и стоит поддерживать с ними отношения. Очень важно вводить в свой круг тех, кто увлечён тем же, чем и вы или чем вам хотелось бы. Восьмое — активность. Важно проявлять инициативу регулярно. Но следует помнить, что она наказуема. Я для себя нашла отличное решение: действовать там, где точно не будет отказов. К чему мне лишний стресс?
Девятое — просьба о помощи. Не можешь решить сам свой вопрос, обратись к специалистам. Некоторые из них помогут с радостью. Как выяснилось из моего опыта, в окружении всегда есть люди, для которых твоя проблема ни о чём. И они готовы что-то сделать. Правда, масштаб их задач для меня совершенно непостижим. Десятое — исключение критики себя и других. Кто-то постоянно осуждает ваши действия? Сведите коммуникацию к минимуму. Ну и самим стоит следить за собой. Одиннадцатое — позитив. Умение видеть хорошее в каждой мелочи — непростое умение, но оно пригодится для избавления от грусти. Двенадцатое — питание. Свежие фрукты и овощи, мультивитаминный комплекс улучшают настроение и самочувствие. Именно это нам и надо. Тринадцатое — прогулка. Свежий воздух творит чудеса, освежает мысли и является отличным средством от депрессии. Четырнадцатое — отпуск. Не важно, где его провести — в деревне у бабушки или на побережье Средиземного моря, главное отдохнуть. Пятнадцатое — смена обстановки. Когда нужно посмотреть на свои проблемы под другим углом, можно временно пожить в другом месте или городе, или хотя бы переставить мебель и обновить интерьер в квартире. Шестнадцатое — верить в светлое будущее. Какие бы неудачи нас не одолевали, они заканчиваются, если мы этого хотим, конечно. Семнадцатое — действовать. В любой ситуации надо что-то делать, даже если это приводит к ошибкам. Под лежачий камень вода не течёт. Восемнадцатое — придумать себе хобби или участвовать в каком-либо мероприятии. Движуха выведет из меланхолии на раз-два. Я очень надеюсь, что мой личный опыт выхода из депрессии вам поможет. Расскажите в комментариях о том, как вы справились и какие ситуации на вас свалились. Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях! 1 рекомендация(Visited 26 times, 1 visits today) creautor.ru Как преодолеть депрессию самостоятельноКак побороть депрессию? Тест на депрессиюКак побороть депрессию? Тест на депрессию. Лекарство от депрессии Депрессия – это болезнь, сопровождающаяся плохим настроением. В этот период человек постоянно грустит и тоскует. У него возникает апатия, чувство потерянности и раздражительность, а также пропадает интерес к ежедневным занятиям. Депрессия характерна понижением психической активности и заторможенностью двигательных функций. От этого заболевания, как правило, страдают люди среднего возраста. Причем у женщин эта патология встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Однако наблюдается депрессия и у молодежи, и у стариков. Очень часто депрессия проявляется в форме телесного заболевания. Она способна провоцировать картину практически любых нарушений в функционировании внутренних органов, словно прячась под маской другой патологии. Это объясняет другое название данного заболевания – маскированная депрессия. Каковы же ее основные симптомы? У человека развивается разбитость и слабость, головокружение и апатия, ощущение жжения за грудиной и тяжести, поносы или запоры, потеря веса и метеоризм, чувство холода или жара и т. д.
Чаще всего у таких людей встречаются различные по характеру неприятные ощущения и мучительные боли, сложно поддающиеся описанию. И их лечат по описываемой симптоматике. Такие признаки депрессии, как боли в животе, принимают за язвенные процессы в желудке или в двенадцатиперстной кишке, аппендицит, панкреатит, пищевые отравления и т. д. Иногда даже производится хирургическое вмешательство. Порой от пациента поступают жалобы на головокружения и головные боли. В таком случае его лечат от мигрени, неврастении, а также от вегетативно-сосудистой дистонии и т. д. Симптомы депрессии в раннем возрасте – плаксивость, леность и непослушание. Такие дети отстают в учебе, конфликтуют со сверстниками и взрослыми, уходят из дома. При скрытой форме заболевания возможны случаи расстройства в сексуальной сфере. У больного может проявляться нарушение пищевого поведения. Это может быть как снижение аппетита, так и постоянное переедание. Другими словами, нежелательная полнота иногда становится следствием плохого настроения. Недаром эмоциональное состояние человека можно определить по его режиму питания. При депрессии нередко наблюдается беспорядочный прием пищи в течение дня, а также обильные ужины. Порой единственным симптомом скрытой патологии является расстройство сна. В чем оно выражается? В раннем пробуждении и сокращении длительности ночного сна. Утром такой человек ощущает чувство разбитости, которое проходит только во второй половине дня. Стресс и депрессия являются неотделимыми понятиями. Скандалы и ссоры, развод и нагрузки на организм – все эти факторы, без сомнения, служат основными причинами развития патологии. Плохое настроение у человека может возникнуть из-за скверной погоды и переутомления, недосыпания и потери рабочего места.
В пятнадцати процентах случаев пониженное настроение человека становится следствием других болезней. К ним можно отнести патологии сердечной мышцы и рак. Иногда депрессия проявляется как побочный эффект при длительном приеме некоторых химических препаратов. Это могут быть бета-блокаторы, рекомендуемые для снижения кровяного давления, или кортикостероиды, выписываемые при артрите. Причиной депрессии может стать снижение активности щитовидной железы, шизофрения, авитаминоз и алкоголизм. Негативные эмоции человека запускают в его организме механизмы сбоев. Осенняя и зимняя хандра, длительные стрессы – все это, по мнению ученых, способствует возникновению злокачественных опухолей. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Раздражительность, отсутствие аппетита и сна – все это последствия депрессии. Люди, постоянно накручивающие себя и пытающиеся найти в своем организме различные заболевания, обладают большими шансами стать пациентами медицинских учреждений, чем те, кто настроен оптимистично. Как видим, последствия депрессии очень печальны. Именно поэтому следует вовремя распознать заболевание и предпринять все возможные меры для его устранения. Существует специальный тест на депрессию. Он представляет собой шкалу Бека, которая составлена в форме онлайн-опросника. Тест на депрессию включает двадцать один пункт, в каждом из которых имеется несколько вариантов ответов. Все позиции описывают симптомы и признаки заболевания. Варианты ответов на них отражают степень выраженности недуга. Задача пациента – выбрать описание, которое наиболее точно соответствует его состоянию. Данная шкала депрессии была создана в 1961 г. Аароном Беком – американским психотерапевтом. Основой ее разработки явились клинические наблюдения за пациентами, имеющими ярко выраженные симптомы недуга. Следует иметь в виду, что депрессия – это заболевание. Вне зависимости от степени проявления его следует лечить. Как побороть депрессию? Для этого можно использовать растительные средства, которые в настоящее время стали весьма популярны. По данным ВОЗ, целебными травами пользуется от пяти до восьми процентов населения нашей планеты. Конечно, достоинств у растительных средств масса, однако их желательно применять в сочетании с диетой, изменением режима дня, а также с синтетическими препаратами (по назначению). Замечательное средство от депрессии – солома овса. Растительное сырье необходимо предварительно измельчить. Три столовых ложки залить полулитром кипятка. Остывший отвар процеживают и принимают в течение дня. Выйти из депрессии можно благодаря отвару из цветков ромашковой астры. Столовая ложка сырья заливается стаканом кипятка. После остывания отвар процеживается и употребляется по 1 ст. л. 3-4 раза в течение суток. Выход из депрессии народные лекари рекомендуют производить при помощи отвара спорыша. Для приготовления целебного средства сырье берут в объеме двух третей столовой ложки. Трава заливается крутым кипятком. После того как отвар настоится, средство употребляют любыми порциями перед приемом пищи.
Для улучшения настроения можно принимать отвар, изготовленный из весеннего первоцвета. Пять грамм измельченного растительного сырья помещают в термос и заливают 250 мл кипятка. Настаивать полученную смесь необходимо на протяжении двух-трех часов. Употребляют средство 2-3 раза в течение суток по 1 ст. л. Как побороть депрессию при помощи других растительных средств? Для этого можно использовать мяту, которая является самой популярной успокаивающей травкой. Применяется при лечении и женьшень. Из него готовят не только отвары, но и спиртовые настойки. Как избавиться от депрессии самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов? Для этого понадобится пересмотреть свое питание. Ведь часто, находясь в плохом настроении, человек может буквально опустошить холодильник. Однако это не приводит ни к чему хорошему. Если вы не знаете, как побороть депрессию, то, прежде всего, организуйте свое питание таким образом, чтобы оно стало рациональным. Помните, что употреблять надо продукты, богатые углеводами и белками, минералами и витаминами. Кроме того, в них должен быть небольшой процент жира. Совокупность всех этих веществ позволит укрепить иммунитет и обеспечит отличное настроение. Важно обогатить свой рацион продуктами, в составе которых находятся антиоксиданты. Эти ценные вещества связывают молекулы свободных радикалов. В большом количестве антиоксиданты содержатся в дынях и абрикосах, брокколи и листовой капусте, шпинате и тыкве, чернике и грейпфрутах, апельсинах и киви, семечках и орехах, ростках пшеницы и растительных маслах. Как избавиться от депрессии самостоятельно при помощи других продуктов? В ежедневное меню нужно включить пищу, богатую углеводами. Эти важные компоненты способны улучшить настроение. Отчего это происходит? Поступающие в кровь углеводы содействуют выработке сератонина, который считается гормоном радости. Он поможет человеку успокоиться и воспринимать возникшие проблемы более адекватно. Из продуктов, богатых углеводами, следует употреблять овощи, цельные зерна, бобовые и фрукты. Сладкими изделиями лучше не злоупотреблять. Выход из депрессии можно осуществить с помощью продуктов, в которых находится много протеина. Это вещество поднимает тонус головного мозга. В перечень таких продуктов входят тунец, индейка и цыпленок. Важна для избавления от негативных эмоций и такая аминокислота, как тирозин. Она способствует повышению в организме уровня допамина и норадреналина. Эти гормоны усиливают концентрацию внимания. Тирозин содержится в яйцах, соевых и бобовых культурах, молоке, рыбе, говядине и обезжиренном сыре. Выйти из депрессии помогут продукты, богатые витамином D, селеном, а также Омега-3. Как побороть депрессию самостоятельно и навсегда избавиться от нее? Для этого необходимо проанализировать свои привычки. При возникновении первых симптомов рассматриваемого недуга многие люди прибегают к помощи алкоголя или наркотических средств. Эти вещества негативно скажутся на настроении и сне, а также сведут на нет действия принимаемых лекарственных препаратов. Похожий эффект производят продукты, содержащие кофеин. Это вещество способствует возникновению бессонницы, являющейся одной из причин депрессии.
Таким образом, чтобы поднять настроение, не нужно употреблять спиртное. Отказаться следует и от кофе, в составе которого находится кофеин. Кроме того, все бодрящие напитки лучше употреблять до обеда. В ходе медицинских экспериментов удалось доказать, что между депрессией и полнотой имеется прямая связь. Неудивительно, что люди, обладающие большой массой тела, чаще чувствуют себя подавленными. С другой стороны, плохое настроение содействует тому, что человек употребляет большое количество пищи. Это объясняется теми физиологическими изменениями, которые возникают во время депрессии. Контролируя массу тела, мы значительно снижаем риск развития патологии. Как побороть депрессию, используя химические препараты? Прежде всего следует обратиться к специалисту, который назначит соответствующий курс терапии. Таблетки от депрессии – это антидепрессанты. Эффект данных препаратов, способствующих улучшению настроения, обусловлен их влиянием на различные нейромедиаторные системы (в основном это серотониновая и норадреналиновая). Антидепрессанты подбираются с учетом их комплексного воздействия, которое может быть активирующим или седативным. Лекарство от депрессии, которая протекает со снижением всякого интереса к тому, что окружает человека, а также с апатией и заторможенностью, должно побуждать человека к действию. Именно поэтому при таких симптомах применяются антидепрессанты с активизирующим компонентом. Симптомами депрессии могут быть тревожные и возбужденные состояния. В таком случае врачом назначаются препараты, обладающие седативным эффектом. Выпускаемые в настоящее время препараты хорошо переносятся больными, а также помогают устранить уныние и тревогу. Это такие медикаментозные средства, как «Дезиреп», «Ремерон», «Серзон» и «Леривон». При назначении антидепрессантов следует учесть наследственность и возраст, а также индивидуальную непереносимость некоторых компонентов. Следует учесть, что такие лекарства принимают по назначению врача.
Антидепрессанты обладают рядом побочных эффектов. К ним относятся сонливость и сухость во рту, повышенный аппетит и, как следствие, увеличение веса. Однако характер данных явлений слабовыраженный. Как выходить из депрессии и начинать избавляться от этой проблемы? Для этого нужно ежедневно выполнять различные физические упражнения.
Спорт улучшает наше состояние и способствует повышению самооценки, ведь благодаря ему мы становимся выносливее, красивее и стройнее. Кроме того, физические упражнения снижают болевой порог и содействуют выработке эндорфинов, повышающих настроение. Это особенно важно при депрессии. Как выходить из депрессии современному человеку, жизнь которого полна стрессов и проходит в условиях плохой экологической обстановки? Нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе. Практически каждый из нас большую часть своего времени проводит в офисе или дома, а воздух крупных мегаполисов оставляет желать лучшего.
Ученые убеждены, что спасти человека от депрессии может прогулка вдали от промышленных комплексов, а также путешествие за город. Такие встречи с природой способствуют повышению иммунитета и улучшению памяти. Справиться с депрессией поможет оптимизм. Именно поэтому отчаиваться никогда не стоит. Нужно жить дальше и продолжать бороться. Даже в том случае, если причиной негативного состояния стало какое-либо горестное событие, все равно нужно поставить перед собой цель и стремиться к ней. Выполнение поставленной задачи непременно наполнит жизнь смыслом. Строить светлые планы на будущее – значит забыть о негативном прошлом и думать только о хорошем, избавляясь от боли в душе. При депрессии существует одно очень важное правило. В этот период нельзя оставаться одному. Это только усугубит состояние. Как можно чаще встречайтесь с друзьями, что позволит не замыкаться на негативных мыслях. Сходите на каток или поиграйте в боулинг, бильярд, загляните в бар. Только так человек совершенно незаметно для себя избавится от негативных мыслей и станет жить полноценной жизнью. Победить депрессию: личный опытПо своему устроению я склонна к унынию и депрессии, и за свою жизнь погружалась в неё много раз по разным поводам. Бороться с ней приходилось самостоятельно, и в конце концов у меня получилось найти зёрна истины. Своими находками хочу поделиться в этой статье. Не претендую на научность, просто делюсь своим опытом. Молитва, причастие и исповедь не избавляли от депрессии сами по себе, но именно они открывали мне эти истины. Причина 1. Мы пытаемся справиться самостоятельно с проблемой, для решения которой необходима помощь других людей.Человек слаб, и крепкие связи с другими людьми, помощь специалистов, а также участие случайных людей регулярно необходимы всем. С одной стороны, перекладывание всех своих проблем на других людей — не здорово, мы должны нести своё бремя сами. Но когда бремя становится слишком тяжёлым, обратиться к людям за помощью будет в духе христианства, это является противоположностью гордости и самоуверенности. В 17 лет я, пережив безответную влюблённость, погрузилась в тяжёлую депрессию. И один человек тогда сказал мне очень важную вещь: «Глупая, мы не можем со всеми проблемами справиться сами, тебе не надо было лежать в одиночестве на кровати и плакать. Друзья могли помочь тебе». Тогда я уяснила, что нет ничего стыдного в том, что ты не можешь справиться с чем-то один, будь то материальные проблемы или психологические. Но люди не всегда догадываются предложить помощь сами, её необходимо просить, в этом и состоит христианское смирение — переступить через свою гордость, признать свою слабость в данный момент и попросить помощи.
Фраза «никогда никого ни о чём не просите», как мы помним, была фразой вовсе не Христа, а Воланда. Как понять, что пора просить помощи? Когда чувствуешь, что в тупике, пробовал и так, и эдак, но ничего не вышло, чувствуешь горечь, растерянность, отчаяние. Откажут одни — согласятся другие, главное искать. Причина 2. Из-за излишней «духовности» или перегруженности делами игнорируются физические потребности организма.В современной православной среде популярен такой подход: забыть о себе ради других, любить себя — грех. Насколько можно урезать заботу о себе? Есть разные люди. Одни не замечают, что на них одето, забывают поесть, другие же всегда знают, что им необходимо для того, чтобы держать себя в форме, как и когда отдыхать. Если мы решили, к примеру, что достаточно чистить зубы, принимать душ, расчёсываться и одеваться в чистую одежду, а всё остальное — излишне или будет «чрезмерным греховным вниманием к себе», то можем постепенно войти в диссонанс со своими настоящими потребностями. То, что я перечислила выше, достаточно для мужчины. Женщина же может быть в депрессии из-за неудовлетворённости своим внешним видом. Физические потребности делятся на три основные — здоровье, красота и достаток. Особенно важно уделять время, деньги и внимание себе, если вы — мама, тем более многодетная. Излишняя жертвенность превращает мать семейства в унылое полное усталое существо с хвостиком, в мешковатой одежде и с тяжёлыми сумками наперевес. Часто ли вы говорите себе и окружающим «мне ничего не надо», покупаете ли всё в первую очередь детям и в дом, а себе — что похуже и подешевле? Выбираете ли вещь не потому, что она понравилась, а потому, что она самая дешёвая? Постоянное игнорирование своих желаний и потребностей тоже приводит к унынию и депрессии. В первую очередь детям нужна мама, которая радуется жизни, довольна ею, а не та, которая пожертвует детям максимальное количество сил, денег и времени, не оставив ничего себе.
Вот например, собираемся мы из своего села утром в город всей семьёй по делам. Обычно в спешке не успеваю как следует подготовиться, в душ бегом. А недавно я решила, что пусть мы поедем чуть позже, но я уделю себе время как следует. Волосы были в состоянии «ещё можно не мыть, но уже не супер», поэтому я и голову помыла, и посушила феном, и скраб для тела использовала, и крем, и ещё несколько быстрых процедур косметических (наверное, в чём сложность проделывания этих процедур поймут только мамы маленьких детей ). Потом не спеша оделась, и не на ходу провела по губам помадой, а сделала нормальный макияж. И — о чудо, я была всю поездку в прекрасном настроении, ни на кого не злилась, не обижалась, не раздражалась, не одёргивала постоянно детей. И дети себя вели спокойно. Заряда хватило часа на 3. Вывод для себя сделала такой: чтобы не раздражаться и не сильно уставать, просто необходимо примерно каждые 3 часа уделять себе полчаса времени: или своей красоте, или здоровью, или уму, или просто отдыху, или духовному развитию. Без этого настроение портится, и я способна давать окружающим не любовь, а только негатив. Если в детстве вас научили доброй сотне правил, которые просто обязана соблюдать хорошая девочка, да к тому же снабдили инструкциями о том, что этой самой девочке делать категорически запрещается, вероятно, депрессия будет вашим частым гостем. Заглатывать обиду, молчать, улыбаться, когда грустно, отвлекаться от неприятных чувств, запрещать себе злиться и гневаться — всё это приводит к полному непониманию собственного внутреннего мира, неумению обращаться с негативными чувствами. Отрицательные эмоции имеют свой смысл. Они предостерегают нас, служат защитой от нарушения наших границ, или указывают на внутренние ошибочные установки, которые противоречат законам устройства мира. Это и боль от несовершенства мира, что всё устроено не так, как мы бы хотели. Работа с психологом может помочь разобраться в себе, со своей «тёмной», вечно подавляемой стороной. Бог хочет от нас, чтобы мы реализовывали свои таланты в полную силу, а не закапывали их. Когда мы перестаём развиваться духовно, душевно или интеллектуально, мы начинаем ощущать неприятные чувства. Это сигнал о том, что нам необходимо двигаться дальше. Представьте себе, если бы великие люди в своё время остались бы на начальном уровне, а не росли дальше — наверняка их мучило бы ощущение, что они способны на большее. Это частая причина депрессии у мужчин — нереализованность на работе, нелюбимое дело, малый заработок. Можно придумать ещё причины, но в целом я пришла к выводу, что депрессия нужна для того, чтобы мы либо начали больше заботиться о себе, либо пересмотрели свои цели и ценности, либо реализовывались творчески более полно. Духовные причины не рассматриваю — это более тонко и индивидуально. Депрессия — двигатель нашего прогресса, то, что может побудить нас на поиски чего-то нового, сигнал о том, что необходимы изменения в жизни. Теперь, каждый раз когда чувствую наваливающуюся тяжесть, начинаю анализировать причины и искать решение.
Вот несколько простых приёмов, которые могут облегчить если не тяжёлую депрессию, то небольшую хандру точно:
Важно не замыкаться в своём болоте, а искать выход. Даже если кажется, что так плохо будет всегда — это не так, лучше будет обязательно! Источники: Как побороть депрессию? Тест на депрессиюДепрессия – это болезнь, сопровождающаяся плохим настроением. В этот период человек постоянно грустит и тоскует.https://www.syl.ru/article/153230/new_kak-poborot-depressiyu-test-na-depressiyu-lekarstvo-ot-depressiiПобедить депрессию: личный опытДепрессия — двигатель нашего прогресса, то, что может побудить нас на поиски чего-то нового, сигнал о том, что необходимы изменения в жизни.http://www.matrony.ru/pobedit-depressiyu-lichnyj-opyt/ psihologvsem.ru Как преодолеть депрессию самостоятельно. 10 проверенных способовКак преодолеть депрессию самостоятельно, когда ничто не радует и жизнь представляется в черном цвете? Когда человек в депрессии, он склонен занижать свою самооценку. Он вспоминает былые неудачи и винит себя изо всех сил. Ну а если не себя, то окружающий мир. По хорошему, ему бы встряхнуться-улыбнуться и заняться чем-то приятным, но ловушка депрессии заключается в том, что делать совершенно ничего не хочется. И получается замкнутый круг: чтобы избавиться от депрессии, нужно действовать, а действовать нет сил, потому что — депрессия. В этой статье вы узнаете 10 способов моментального избавления от депрессии. Способ 1. Примите то состояние, в котором вы сейчас находитесь Не знаете, как преодолеть депрессию самостоятельно? Я скажу, что ухудшает ваше состояние: ваше желание избежать мыслей об этом. Вы прячете их, но сами-то знаете, что они никуда не деваются. И стоит вам улыбнуться по какому-то поводу, как вы начинаете бояться новой волны депрессивного настроения. Вы боретесь, чем делаете себе еще хуже.
Замечали, что ощущения только ухудшаются, когда начинаешь сопротивляться плохому самочувствию? Постарайтесь прожить депрессию! На самом деле, депрессия бывает почти у каждого из нас, и это — нормальная фаза человеческого состояния. Особенно для творческих людей. Воспринимайте депрессию как начальный период роста на вашем пути. Скажите себе: “Что есть, то есть. Да, сейчас мне кажется, что все ужасно. Но это пройдет, потому что я буду дальше двигаться” Способ 2. Представьте, что за вами наблюдает само Мироздание Да, вот прям представьте умный внимательный взгляд с небес, который смотрит на ваши действия. Каким вы хотите выглядеть сейчас? Жалким и молящим? Нет, все-таки, я думаю, вы сейчас выпрямите спину, втяните живот и скажите (себе, а может, Мирозданию?): не переживай за меня, я справлюсь потихонечку. И кстати, эти же слова скажите своим родным. Способ 3. Поберегите своих близких Да, вам сейчас плохо. А вашим любимым людям — еще и страшно. За вас. Фактически сейчас все они пляшут под дудку вашей депрессии. Просто представьте, что кто-то из них находился бы в подобном состоянии, а вы ничем не могли ему помочь. Сердце разрывается от беспомощности правда? Вот так же сейчас и у них. Ваша депрессия заразна, а вы же не хотите, чтобы ваши родные страдали?
Способ 4. Прогуляйтесь по свежему воздуху “Зачем гулять, зачем друзья, зачем вообще все это, когда ничто не принесет радости?” — Такие мысли посещают человека, который не знает, как быстрее преодолеть депрессию самостоятельно. Но делать надо обязательно. Если сейчас у вас подобное состояние, подумайте вот о чем: да, прогулка по парку не принесет сейчас вам радости. Но вам надо прогуляться. Просто надо, без поиска радости. Собирайтесь и идите. Начинайте с малого, пообещайте себе не искать радость, просто делайте. Начните с маленьких шагов, чувствуйте душой полученные результаты, и продолжайте шаги. А пока будете гулять… Способ 5. Посмотрите на тех, кто вам встретится Посмотрите в лица этих людей. У каждого из них свои печали и поводы для депрессий. У кого-то при смерти мать, другому нечем заплатить за арендованную квартиру и его ждет неприятная разборка с хозяином, третий — на грани нищеты, потому что впереди увольнение, а вы сами знаете, как тяжело найти работу в наше время. Читай продолжение на следующей странице1 2 Читать дальше →cilamicli.ru Как побороть депрессию самостоятельно? Причины, симптомы
На протяжении жизни каждый человек сталкивается с определенными трудностями и преградами. Порой некоторые ситуации кажутся тупиковыми и безвыходными. В такие мгновенья жизнь представляется скучной и бессмысленной. И тогда возникают мысли о депрессии и о том, как ее побороть? Основные симптомы депрессииМужчины и женщины чувствуют себя беспомощными, слабыми, уставшими и вялыми. Их настроение угнетенное и подавленное, иммунитет становится ослабленным, возникает множество заболеваний, обостряются хронические болезни… Время от времени человека посещают негативные, а порой и суицидальные мысли, ухудшается аппетит и возникает бессонница. Если все же удается уснуть, то сон у таких людей тревожный, наблюдаются кошмарные сновидения. Все эти симптомы могут свидетельствовать о том, что человек находится в депрессивном состоянии. Причины депрессииВозникновению депрессии способствуют различные факторы: увольнение с работы, заболевание и смерть близких людей, банкротство и значительные долги, длительное одиночество и разлука с родными, нереализованность, выход на пенсию, развод и многое другое. Иногда причиной возникновения депрессивного состояния является генетическая предрасположенность к унынию и хандре. Несмотря на серьезные факторы, человек может самостоятельно побороть депрессию в начальных стадиях ее развития. Как побороть депрессию самостоятельно
В случае, когда ни один из способов не помогает человеку избавиться от плохого настроения и нервозности, необходимо обратиться за помощью к психологу или психиатру. Благодаря различным тренингам, методикам, а, возможно, и лекарственным препаратам, человек, страдающий депрессией, сможет вернуться к нормальной жизни. japsix.ru
|
В период депрессии больной самостоятельно не осознает понижения своего настроения. Он, как правило, связывает это с каким-либо нераспознанным заболеванием или общим физическим недомоганием. С различными жалобами человек идет к врачу. Его долго обследуют и лечат от неврологических и различных соматических заболеваний. Однако видимого улучшения так и не наступает.
Определенной предпосылкой для появления депрессии является дисбаланс в организме химических веществ, о котором мозгу сигнализируют нервные импульсы. Есть некоторые данные, что патология может передаваться по наследству, хотя конкретных подтверждений этому факту не имеется.
