|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как выйти из депрессии — личный опыт преодоления последствий. Как я вышла из депрессииСоветы вышедших из депрессии: реальный опытСогласитесь, советы вышедших из депрессии людей, зачастую более реальны, чем рекомендации тех, кто никогда не проживал подобное. Ведь, пока у тебя «все хорошо», ты никогда не поймешь того, у кого плохо. Как говорится, «голодный сытому не товарищ». Друзья, в этой статье хочу поделиться своими выводами, которые я когда-то сделала сама после выхода из затяжной депрессии. А теперь, после многолетней коучинговой практики, понимаю еще больше, насколько эти выводы правдивы. И если вам плохо сейчас, берите на заметку и действуйте! Советы вышедших из депрессии. НЕ «изливайте Душу» друзьям и близким — не услышат
Когда ты попадаешь в трудную ситуацию, согласитесь, хочется услышать слова поддержки. Однако, когда обращаешься к друзьям, создается ощущение, что они только и ждали твоего падения. Как правило, они считают своим долгом указать тебе на то, как же ты была не права. Начинаются споры, конфликты — в результате становится еще хуже, чем было. См. также в блоге В споре рождается истина: аргументы «за» и «против» Держать все в себе — тоже не выход. Поэтому, если депрессия застала вас врасплох, и вам хочется выговориться, лучше найдите специалиста, коуча, психолога. Он не просто выслушает вас, но и поможет снять «болевые симптомы», а еще лучше помочь выстроить дальнейший путь. И уж точно НЕ осудит! Советы вышедших из депрессии. НЕТ алкоголю
Умоляю! Не пытайтесь «утопить свое горе в вине». Пытаясь решить один вопрос, вы порождаете значительно большую проблему. Причем, результат от «лекарства» довольно сомнительный: похмелье, жуткое самочувствие, «потеря памяти» — и еще и непонятные набранные номера в телефоне. И ужас в глазах: «Что я натворила!?» Учитывая советы вышедших из депрессии людей, лучше это не практиковать. Проблема уйдет. Решится рано или поздно. А вот алкоголизм в итоге побороть очень трудно. Он захватывает ваше сознание. И ни один день не обходится без того, чтобы не выпить — это ведь всего лишь «бокальчик». Советы вышедших из депрессии. «Подумаю об этом завтра»
Как говорила героиня «Унесенных ветром» Скарлетт О’Хара: «Подумаю об этом завтра!» Это способ стоит взять на заметку. Как только подступает «ком к горлу», а жалость к себе завоевывает ваше сознание, найдите «кнопочку внутри себя», которая замигает громким сигналом: Я подумаю об этом завтраВыставьте на первый план что-то, что вам нужно сделать. Не сидите на месте. И боль, как навязчивая волна, будет постепенно отступать. См. также в блоге 7 практических инструментов, как быстро прийти в себя, когда обстоятельства «выбивают» из жизненного потока Советы вышедших из депрессии. Найдите чем себя занять
Будьте постоянно заняты. И тут не суть важно чем. Гуляйте. Работайте. Читайте книгу. Позвоните подруге и предложите погулять с ее ребенком, если нет своих. Приготовьте что-то вкусненькое. Займитесь вышиванием, в конце концов. См. также 3 элементарных действия, которые стоит делать каждое утро Очень полезно в это время уделить особенное внимание вашему физическому телу. Негативная энергия скапливается в клетках вашего организма и еще больше усугубляет положение. Поэтому не поленитесь уделить время себе любимой (все таки):
Напишите свой список занятий прямо сейчас. И каждый день что-то делайте. Это очень помогает НЕ утонуть в собственной жалости к себе и РЕАЛЬНО «отпускает» внутреннюю боль. Советы вышедших из депрессии. Помните «и это тоже пройдет»
Ну и помните: все, что происходит в вашей жизни в итоге способствует вашему росту. Это довольно сложно сделать, когда тебе плохо, но тем не менее, постарайтесь. Попробуйте найти, чему хорошему, полезному для вас, вы научились в этой ситуации. Какие выводы вы можете сделать, чтобы это больше никогда НЕ повторилось в вашей жизни. См. также Жить станет легче: 43 жизнеутверждающие фразы Вспомните случаи, когда вы уже бывали в сложных обстоятельствах. Как вы переживали тогда. И успокойте себя тем, что все закончилось тогда и непременно лучшим образом завершится и сейчас.
Подводя итоги, хочу вас приободрить, друзья! Я вас понимаю, как никто. В трудную минуту может показаться, что от вас отвернулся весь мир. Что вы абсолютно одна. И что уже никогда ничего не будет, как прежде. Никогда не сдавайтесь, друзья! Выход есть всегда! Все, что происходит в итоге является частью чудесного пути. Важно сейчас «вытянуть себя», не опустить руки — и уже очень скор вы поймете, куда вам идти дальше. P.S. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь со стороны, я буду рада познакомиться с Вами лично. Подробности по ссылке!
Похожие материалыОснователь Сообщества Идущих Путем Развития «Быть Собой». На страницах проекта я делюсь многолетним опытом и вдохновением, как выходить из трудных жизненных ситуаций не разрушаясь, но обретая мудрость и спокойствие nataliahmelevskaya.com рассказ про настоящую историю из жизниДобрый день уважаемые читатели и посетители этого интересного сайта, хотел бы поделиться своим опытом и может он кому то поможет, Дело в том что я долгое время болел депрессией о которой я даже и не подозревал. Нет вы не подумайте что это обычная типа осенняя хандра при которой чувствуется простой упадок настроения а гораздо серьезной болезни, А началось все это несколько лет назад. Сам я человек активный люблю достигать цели и в основном занимаюсь изучением иностранного языка и достиг определенных успехов на этом поприще. Но в один прекрасный момент я стал замечать за собой усталость и вялость, головные боли и невозможность сосредоточится на чем либо. Вначале походы по врачам не давали никаких результатов. Были подозрения на болезнь сердца и позвоночника и поэтому в первую очередь я пошел к кардиологу, Результаты обследования показали что сердце в нормальном состоянии но было противопоказано избегать тяжелых нагрузок. На некоторое время я успокоился и вроде бы стало лучше но потом снова начались те же симптомы которые я рассказывал выше. И снова начались поиски диагноза моего состояния, сколько было принято лекарств и уколов которые не приносили результатов, стал сильно терять вес и вокруг говорили мне что со мной почему такой худой. Я уже не знал что думать и что делать так жить стало невозможно. Каждодневная усталость словно "пахал от заката до рассвета". Утром когда приходишь на работу и уже сразу чувствуется сильная утомленность. И находясь дома даже не было сил и не хотелось купаться принимать душ, вот до какой "ручки" я докатился!.. Последней причиной как я думал тогда это были связаны проблемы с шеей и позвоночником, Случайным образом я попал к хорошему мануальному терапевту и по совместительству психолог. Целый месяц он "воевал" со мной так как я оказался очень неподатливым пациентом. Я был зажатым мышечный и напряженным что доставляло ему много неудобств. И наконец закончив сеанс лечения я почувствовал облегчение небольшое. Врач выпрямил мой позвоночник. Кровь стала приливать ко всему телу, но этого как оказалось недостаточно так как долгое хождение с искривленным позвоночником привело к тому что у меня появилась депрессия, На некоторое время лечение "костоправом" мне очень помогло но затем снова вернулось на круги своя. Я впал в отчаяние, уже не мог понять что же происходит со мной, постоянные головокружения не давали покоя. И наконец мне посоветовали обратится к психоневрологу, но я вначале с гневом отверг такое предложение посчитав, что это меня уже считают "психом" что ли и т. д. Но в итоге у меня не оставалось выбора и я решил проверить попробовать. Первый осмотр у врача психолога показал что у меня оказалась тяжелая депрессия чему я не мог поверить сначала. Но врач сказала что если я буду следовать ее назначениям то все симптомы пропадут в течении 2-3 месяцев, у всех людей сроки могут быть разные. И что же в итоге, Я делал все как говорил доктор принимал назначенные лекарства и сейчас я полон сил и больших планов человек. Начал снова работать переводчиком иностранного языка и ощущаю вкус жизни и пройденный негативный опыт уже вспоминаю с философской точки зрения. И напоследок хочу сказать вам доверяйте иногда врачам психологам, психоневрологам и вы никогда не окажетесь в той ситуации в который я был! И вы уж простите меня если написал все это некрасиво и не красочно, пишите в комментариях и может я хоть чем то смогу помогу вам, отвечу на вопросы ваши, спасибо за внимание 18 октября 2015 1518 просмотровexperus.ru как я вышел из депрессииКак самостоятельно выйти из депрессии?Итак, я разделю эту статью на две части. Первая часть будет посвящена тем, кто в торчит в депрессии СЕЙЧАС. А во второй для тех, кто в будущем погрузится в депрессняк, скорее даже сделаю ментальную прививку от будущей депрессии. И еще я хочу напомнить, что депрессии бывают двух видов. Правильная депрессия и неправильная депрессия. Когда что-то в жизни идет не так, когда ты падаешь. Проигрываешь. Что-то рушится. То депрессия дает тебе УРОК. Нервная система запоминает тот факт, что тебе хреново, когда ты проигрываешь. И в будущем ты сильнее стремишься к тому, чтобы расти и не впадать в это состояние вновь. Когда я не попал в тройку призеров на соревнованиях, то я, естественно, впал в депрессию. Я не просто страдал, я заодно корил себя за то, что я не старался на тренировках, что не выложился полностью, что питался неправильно, мало отдыхал, гулял. В итоге в следующем сезоне я выступил намного лучше и получил заветную медаль. Депрессия В ЭТОМ СЛУЧАЕ меня сделала сильнее. Я не хотел испытывать эти муки вновь, я не хотел разводить душевные черные пятна. Это был МОЙ УРОК. Такая депрессия правильная. А вот когда я расстался с девушкой, то мои страдания были ужасные. Я был в жуткой депрессии. Но эта депрессия делала меня слабаком. Я стал терять уверенность в себе, я стал озлобленным и закрытым. Я стал уединяться, и не хотел общаться. Эта депрессия меня ничему не научила. Абсолютно ничему! Она просто меня отравила, это была просто болезнь, которая меня подкосила. Если у тебя правильная депрессия, то ты из нее выйдешь в любом случае. И станешь сильнее. Станешь умнее. Опытнее. И мудрее. Этот урок не пройдет для теббя зря. Поэтому просто жди, она пройдет. Ты сделаешь выводы и пойдешь дальше. А если у тебя неправильная депрессия, то к черту эту депрессию. Нужно от нее избавляться. И в статье я буду тебя избавлять от этой НЕПРАВИЛЬНОЙ депрессии. Чтобы ты выходила из нее самостоятельно. Ты понимаешь своей головой, что так больше нельзя. Нельзя больше быть в депрессии. Это состояние делает твою жизнь мокрой и дождливой. Бессмысленной. Помни о том, что когда ты в депрессии, то ты теряешь смысл жизни. Ты не хочешь жить так, как ты живешь в данный момент. Ты, по сути, такой же, как и суицидник, как чертов самоубийца. Вас роднит то, что вам не нравится такая жизнь в этот самый момент. Но, в отличии от самоубийцы, ты не лезешь в петлю, а продолжаешь жить, зная, что все пройдет и встанет на свое место. И, как говорят психологи, депрессия — это болезнь. И ее нужно лечить, но советы психологов вам мало помогут, если помогут вообще. Обычно мне пишут так — обращалась к психологу, не помогло. А как лечить? Что обычно советуют? Диапазон очень широкий. От советов кушать шоколад, до советов забить на проблему. И тогда ты мозгами понимаешь, что черта с два тебе это поможет. И становится еще хуже. А какой совет тебе может дать автор этого блога? Я советую депрессию, как болезнь, лечить тем, чем она вызвана. Если вас бросил парень, то не нужно впадать в отчаяние. А нужно вернуть его, либо найти и соблазнить еще лучшего! Понимаете меня? Чувствуете позицию СИЛЬНОГО духом человека? Не сопляка, не слабака, не нытика. А сильного человека! Действуйте и достигайте свою цель вместо того, чтобы по ней убиваться. Даже если это бессмысленно и не реально. Глупо и безнадежно. Все равно добивайся, бейся об эту стену. Бывают в жизни потери, которые не вернуть, мы теряем близким. Да, тут уж нужно просто переждать, ничего с этим не поделать. Но если тебя уволили (или то, что можно вернуть, восполнить, заменить и т.п.), то выходи из депрессии ДЕЙСТВИЕМ! Побеждай, а не смиряйся с поражением. Вставай, вытерай кровь рукавом и не останавливайся никогда в этой жизни. Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно не убегать, как подлый трус от того, что тебя мучает. Нужно не искать того, кто тебя вылечит. Нужно ДОБИВАТЬСЯ. Решать проблему. Иметь смелость не унывать, а трудится когда тебе хреново. Вот что вам хочет сказать автор. Вот что он имеет ввиду! Дело будет дрянь, если вы плюете в лицо надежде. Дело будет плохо, если вы теряете веру в успех. А когда вы ДЕЙСТВУЕТЕ, вместо того, чтобы убиваться, думая, как вам бедненьким плохо. Тогда вы либо все-таки добиваетесь своего. Либо делаете все, что возможно. Просто по опыту знаю, что когда вы не опускаете руки, а добиваетесь своего, хотя бы пытаетесь это делать, то вам становится легче на душе. И депрессия проходит быстрее и легче! ДЕПРЕССИЯ ЛЕЧИТСЯ ДЕЙСТВИЕМ! ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС НИ ЧЕРТА НЕ ВЫЙДЕТ, ДЕПРЕССИЯ ВСЕ РАВНО ПРОЙДЕТ БЫСТРЕЕ! Возможно, сейчас у тебя все классно, но никто не застрахован от того, чтобы впасть в депрессию в будущем. Скажу больше — все люди, так или иначе, каждый из нас испытает сей состояние. Поэтому неплохо бы было вооружиться сейчас. Когда все не так уж плохо. Я расскажу о своей прививки от депрессии. Она настолько проста, настолько действена, что об этом должен знать каждый. Чтобы вы не впадали в это мрачное состояние, вы должны его ПРЕДВИДЕТЬ. Если вы плывете, как бревно, по течению, если вы не видите свою жизнь дальше ближайшего выходного, то вы не защищены от депрессии, ну никак! Я всегда смотрю в свое будущее и прокручиваю ВСЕ варианты в голове. Я теоретически могу себе представить любые развития событий в свой жизни. Абсолютно любые. Я представляю, что я могу разорится в пух и прах, от меня уйдет жена и заберет ребенка, меня свалит с ног болезнь, я потеряю друзей, у меня сгорит дом вместе с документами, начнется третья мировая война, и так далее. И я рассматриваю то, что я буду делать в эти моменты. Я ГОТОВ ко всему! Я не готов пускать скупые мужские слезы. Я готов что-то предпринимать. Да! В жизни может случиться все, что угодно, что я не смогу предвидеть. Однако. Большую часть все же предвидеть реально. И сделать наброски. План действий. Поэтому, когда в моей жизни все идет не по планируемому сценарию, я не зарываю голову в песок. Я подготовленный, мне мозг дан для того, чтобы ПРЕДВИДЕТЬ любые ситуации. Поэтому, чтобы выбраться из депрессии, которая будет вас трепать в будущем, просто предвидьте развитие событий, когда все идет не так, как вы хотели. И сразу держите в голове план действия. Даже самый абсурдный план будет гораздо лучше его отстутствия. Этот простой способ спровоцирует вашу нервную систему в сложной жизненной ситуации не унывать, а сразу решать проблему. Которую вы уже набросали у себя в голове. Решили в голове. ЭТО РЕШЕНИЕ БУДЕТ У ВАС В ПОДКОРКЕ! Это смягчит удар по психике в несколько раз. Другие будут сворачиваться от жизненных ударов под дых в своих холодных постелях. А ты будешь уверенно идти дальше. С высокоподнятой головой. Депрессия бывает правильная и неправильная. Правильная депрессия учит вас, делает сильнее. Неправильная депрессия — это болезнь. Чтобы выйти самостоятельно из депрессии недостаточно есть шоколад. Нужно решать проблему, которая вас загнала в угол. Биться до конца. Если у вас получится добиться успеха — классно! Если не получится — вам все равно станет легче! Чтобы депрессия не мучала вас в будущем — предвидьте ситуации. Вас уволили, бросили, унизили, вы заболели, поругались близкими людьми. Не отбрасывайте ситуации, которые могут вбить в вашу здоровую психику ржавый гвоздь. Не тешьте себя иллюзиями, что вы всегда будете ходить на свою работу и вас никогда не уволят или сократят. Не думайте, что ваш избранник будет вам верен до конца своих дней. Не расчитывайте, что все у вас будет отлично. Просто подумайте на досуге, что может быть с вами. И сразу прикиньте план действий. И живите дальше без этой долбанной депрессии! Советы вышедших из депрессии: 5 реальных выводов, которые быстро вернут вас в нормуСоветы вышедших из депрессии: 5 реальных выводов, которые быстро вернут вас в норму
Согласитесь, советы вышедших из депрессии людей, зачастую более реальны, чем рекомендации тех, кто никогда не проживал подобное. Ведь, пока у тебя «все хорошо», ты никогда не поймешь того, у кого плохо. Как говорится, «голодный сытому не товарищ». Друзья, в этой статье хочу поделиться своими выводами, которые я когда-то сделала сама после выхода из затяжной депрессии. А теперь, после многолетней коучинговой практики, понимаю еще больше, насколько эти выводы правдивы. И если вам плохо сейчас, берите на заметку и действуйте! Советы вышедших из депрессии. НЕ «изливайте Душу» друзьям и близким — не услышат
Когда ты попадаешь в трудную ситуацию, согласитесь, хочется услышать слова поддержки. Однако, когда обращаешься к друзьям, создается ощущение, что они только и ждали твоего падения. Как правило, они считают своим долгом указать тебе на то, как же ты была не права. Начинаются споры, конфликты — в результате становится еще хуже, чем было. Держать все в себе — тоже не выход. Поэтому, если депрессия застала вас врасплох, и вам хочется выговориться, лучше найдите специалиста, коуча, психолога. Он не просто выслушает вас, но и поможет снять «болевые симптомы», а еще лучше помочь выстроить дальнейший путь. И уж точно НЕ осудит!
Умоляю! Не пытайтесь «утопить свое горе в вине». Пытаясь решить один вопрос, вы порождаете значительно большую проблему. Причем, результат от «лекарства» довольно сомнительный: похмелье, жуткое самочувствие, «потеря памяти» — и еще и непонятные набранные номера в телефоне. И ужас в глазах: «Что я натворила!?» Учитывая советы вышедших из депрессии людей, лучше это не практиковать. Проблема уйдет. Решится рано или поздно. А вот алкоголизм в итоге побороть очень трудно. Он захватывает ваше сознание. И ни один день не обходится без того, чтобы не выпить — это ведь всего лишь «бокальчик». Советы вышедших из депрессии. «Подумаю об этом завтра»
Как говорила героиня «Унесенных ветром» Скарлетт О’Хара: «Подумаю об этом завтра!» Это способ стоит взять на заметку. Как только подступает «ком к горлу», а жалость к себе завоевывает ваше сознание, найдите «кнопочку внутри себя», которая замигает громким сигналом: Выставьте на первый план что-то, что вам нужно сделать. Не сидите на месте. И боль, как навязчивая волна, будет постепенно отступать. Советы вышедших из депрессии. Найдите чем себя занять
Будьте постоянно заняты. И тут не суть важно чем. Гуляйте. Работайте. Читайте книгу. Позвоните подруге и предложите погулять с ее ребенком, если нет своих. Приготовьте что-то вкусненькое. Займитесь вышиванием, в конце концов. Очень полезно в это время уделить особенное внимание вашему физическому телу. Негативная энергия скапливается в клетках вашего организма и еще больше усугубляет положение. Поэтому не поленитесь уделить время себе любимой (все таки):
Напишите свой список занятий прямо сейчас. И каждый день что-то делайте. Это очень помогает НЕ утонуть в собственной жалости к себе и РЕАЛЬНО «отпускает» внутреннюю боль. Советы вышедших из депрессии. Помните «и это тоже пройдет»
Ну и помните: все, что происходит в вашей жизни в итоге способствует вашему росту. Это довольно сложно сделать, когда тебе плохо, но тем не менее, постарайтесь. Попробуйте найти, чему хорошему, полезному для вас, вы научились в этой ситуации. Какие выводы вы можете сделать, чтобы это больше никогда НЕ повторилось в вашей жизни. Вспомните случаи, когда вы уже бывали в сложных обстоятельствах. Как вы переживали тогда. И успокойте себя тем, что все закончилось тогда и непременно лучшим образом завершится и сейчас.
Подводя итоги, хочу вас приободрить, друзья! Я вас понимаю, как никто. В трудную минуту может показаться, что от вас отвернулся весь мир. Что вы абсолютно одна. И что уже никогда ничего не будет, как прежде. Никогда не сдавайтесь, друзья! Выход есть всегда! Все, что происходит в итоге является частью чудесного пути. Важно сейчас «вытянуть себя», не опустить руки — и уже очень скор вы поймете, куда вам идти дальше. Источники: Как самостоятельно выйти из депрессии?Я расскажу о своем способе, о том, как Я выхожу из депрессии сам. Самостоятельно! Ибо все в этой жизни зависит только от меня!http://xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai/samorazvitie/samorazvitie/vyjti-iz-depressiiСоветы вышедших из депрессии: 5 реальных выводов, которые быстро вернут вас в нормуСоветы вышедших из депрессии: 5 реальных выводов, которые помогут вам вернуться к жизни быстро и безболезненно. Забирайте и будьте счастливы!http://nataliahmelevskaya.com/sovetyi-vyishedshih-iz-depressii/ psiholog4you.ru Как вы выходите из депрессии?Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
www.woman.ru Больше не могууууу или как выйти из депрессииБольше не могу валяться на диване и плакать… Больше не хочу испытывать стыд перед всеми, за то, что я ничего не делаю! Даааа, я женщина, но так получилось, что в семье я командир, главнокомандующий и двигатель прогресса. Сейчас двигатель заглох… Пишу эти строчки и плАчу. Почему слёзы? Думаю, от жалости к себе. Ты, читатель, будешь моим психотерапевтом. О чём бы меня спросил психотерапевт? «Чего тебе ещё не хватает, Наташа? Ведь у тебя всё есть, есть семья, машина, квартира. дача. Ты не бедная, не глупая, не тупая уж совсем! Откуда депрессия?» Блин, да не знаю я, откуда! Накопилось за много лет. И мой врождённый оптимизм и чувство юмора пропадают. Скажите мне лучше, как мне выйти из депрессии? Я хочу очень! Но каждый день начинается одинаково. Я просыпаюсь в 8 по будильнику и сразу чувствую необъяснимую тревогу.Блин, блин, блин, сын не звонит, я жирная свинья, надеть нечего, деньги скоро кончатся и так далее. Затем я выпиваю стакан воды, дальше — стакан ряженки, а за ним начинается бесконечный чай. Потом я смотрю новости, затем изучаю курс доллара, затем статистику на моих сайтах, убеждаюсь, что само ничего не делается, ничего не меняется. Дальше я вспоминаю, как вчера пообещала себе делать зарядку и выходить на улицу, потом мне становится еще хуже оттого, что я ОПЯТЬ ничего не сделала, дальше мне становится совсем плохо, от мысли, что прошла ещё одна неделя, а я так ничего и не сделала. А с 1 января прошло уже почти 2 месяца и новая жизнь не началась, а наоборот стало ещё хуже, обо всём этом я думаю лёжа под одеялом, а на часах уже 2 часа дня и я понимаю, что ещё один день я про….ла, так как в 5 приходит муж, и мне надо будет делать вид, что я весь день что-то делала общественно-полезное. Что, что, а вру я классически! С детства. Дальше я смотрю, сколько времени осталось, когда муж ляжет спать (он в 9 ложится, а встает в 5!), я с ним ложусь, смотрю в интернет, читаю какую-нибудь хрень, раскладываю пасьянс или играю в шарики, в общем, тупо убиваю время часов до 2-х ночи, затем включаю индийский фильм и под него засыпаю. ВСё! Окончен бал, погасли свечи, ещё 1 день выброшен в помойку. В распорядок иногда добавляются редкие вылазки на улицу по неотложным делам.Так я живу почти годИ всё время ищу ответа на вопрос: «Как выйти из депрессии?» Каааааааак?????Всё прочитано перепрочитано, все способы изучены переизучены, нет главного — я никак не могу начать! И от этого у меня тоже депрессия). Почему Вы это читаете, спросите Вы? А потому что, сегодня пришло ко мне ясное понимание того, что я самоубийца. Я сама себя убиваю, ужас какой! Как я это начала понимать? Читайте мои «достижения» за год! 1. Поправилась на 18 кг,2. Тело покрылось липидными бляшками,3. Волосы выпадают,4. Нет вещей (в старые не влезаю, а новые покупать не хочу),5. Ноги до колен в экземе, я её не лечу, так как самый действенный метод — это диета, а я мету всё подряд, с мыслями, что завтра сяду на диету,6. Сердцебиения, давление скачет, иногда до 160 доходит,7. Метеоризм (это вообще позор, муж моложе меня на 8 лет) ….читаю, что пишу и даже руки вспотели… Опять слёзы… И риторический вопрос: «Неужели это я»? Ответа не требуется, достаточно посмотреть в зеркало, а там, за морщинами, за тёмными кругами под глазами, за жиром, проглядывает знакомая Наташка Блинкова. Да что же такое со мной? Ведь внутри это я я, такая же весёлая, оптимистичная, лёгкая на подъём, с постоянными идеями и проектами, принимающая жизнь такой, какая есть сейчас! И здесь!Я ведь напрягаюсь и преодолеваю себя всю свою жизнь и ничего, справлялась и получала удовольствие от жизни. Может, перенапряглась? Даже если и так, то уже год отдохнула. Где-то там, я чувствую что есть силы, есть и желание жить полноценно, не как животное, причём самое примитивное, которое ест, спит, в туалете сидит. Нееет, не самое примитивное. Я ещё порчу жизнь маме и мужу, ведь я на их глазах разлагаюсь. Маме 75 и её никак не назовёшь старушкой, она женщина, красится, пользуется парфюмерией, дома она всё делает, готовит, стирает, гладит, убирается, даже моему мужу обед на работу кладёт!А муж! Какой же он… Даже не знаю, как он меня терпит? Я же мерзкая швабра, неухоженная, толстая, нудная, старая, чего он не бросил меня до сих пор, хотя бы из чувства самосохранения, ведь и он и мама видят меня каждый день, видят, как погас огонёк в моей душе. Знаю, они надеются, что я всё-таки стану прежней, что моё состояние — это временно.Я, честно, хочу изменить, ставшей уже привычной, мою «жизнь».В данный момент, я высказалась и мне, правда, как-то легче стало.Даааа, читала, что жизнь нам даётся в наказание за прошлые грехи, тогда я мало грешила, потому что у меня всё хорошо, у меня всё есть, даже мой возраст — 50 лет, не помеха, ведь в душе я Наташка Блинкова, молодая, весёлая, немного разбросанная, но ничего, всегда умела собираться в нужный момент. После развала СССР, муж не смог приспособиться, сорвался, потом заболел и умер в 98-м. А я фигачила на рынке в Лужниках, вставала в 4 утра и ВПЕРЁД. И нормально так выживала, радовалась и получала от жизни удовольствие. Потом ушла в недвижимость, закончила 2-й институт (юридический), уже 17 лет работаю в недвижимости. Работаю…. Круто сказала… Сколько я сделок упустила за это время!!!! Неохота было.Опять перечитала пост. Неужели это я? Фильм есть такой «С МЕНЯ ХВАТИТ!»Я получила ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно?. Здесь и сейчас я ОБЕЩАЮ самой себе и ОГЛАШАЮ на весь мир — Я НАЧИНАЮ БОРЬБУ!!! Post Views: 71 navozdyx.ru Как выйти из депрессии — личный опыт преодоления последствий
Это заметка собрана из опыта изучения моих личных встреч с депрессией. Для кого-то это будет возможность чуть лучше увидеть на себя через призму моего опыта, позаимствовать какие-то техники выхода из этого состояния, которые сработали в моем случае. Если это получится, я буду считать цель этого текста достигнутой. О депрессии: По книгам и разговорам о депрессии я знал, что это подавленное состояние, когда ничего не хочется делать, однако часто списывал свое похожее состояние на общую усталость, потому что мне всегда хотелось “что-то” делать и я даже не примерял это понятие к себе. Сначала это понятие оставалось для меня словом, лишенным глубинного смысла, потому что никак не соотносилось с моим личным опытом. Поэтому, когда я встретился с депрессией впервые, то даже не понял, с чем именно мне пришлось столкнуться, и самым сложным оказалось суметь понять, что вообще происходит, разглядеть ее и предпринять соответствующие действия. Чтобы распознать депрессию, мне оказался критически важен личный опыт и личный путь. Только получив его, я ближе познакомился со своим состоянием и научился обращаться с ним, потому что книжных инструкций и советов других людей мне определенно на тот момент не хватило. Первая встреча: Каждый раз для меня эта история начиналась с того, что я не понимал, как себя вести в очередной сложной ситуации. Если действия, которые я предпринимал, раз за разом не приводили к желаемому результату, через некоторое время я прекращал дальнейшие попытки и начинал ждать непонятно чего. При помощи внутренней или внешней мотивации мне удавалось заставлять себя продолжать искать выходы дальше и так могло продолжаться довольно долго. А так как ситуация оставалась не разрешенной, я продолжал делать попытку за попыткой со все меньшим энтузиазмом. В какой-то момент мне начинало казаться, что известные мне возможности исчерпаны и я попросту сбегал из ситуации, переключаясь на другую деятельность. Если сбежать не удавалось, то уходил во внутреннюю эмиграцию, теряя контакт с людьми, которые эту ситуацию вызывали. Это могло проявляться в учебе, в работе, в партнерских отношениях, даже в творчестве. Накапливалась усталость, и мой организм как мог, активно ей сопротивлялся. Защитная реакция приводила к тому, что я набирал вес, меньше занимался спортом, рвал социальные связи, замыкался в себе, мне все больше хотелось просто побыть в одиночестве. Уменьшалось любопытство, снижалась мотивация к поиску нового, эмоции становились серыми и безвкусными. Через некоторое время я стал замечать уменьшение тяги к жизни – я реже участвовал в совместных мероприятиях с друзьями, не особо хотел контактировать с новыми людьми. Я становился более раздражительным и пассивным, получал меньше наслаждения от повседневности, все больше отстранялся от жизни. В общем были налицо все признаки того, что жизнь идет как-то не так. Но мне все равно продолжало казаться, что так и надо, что так и должно быть, что у всех именно так и происходит. И однажды я очень точно увидел этот сценарий, причины и следствия своих нерешенных ситуаций и тема заинтересовала меня настолько, что я занялся изучением шаблонов своего реагирования на происходящее и способов выхода из депрессии, возвращения контакта с жизнью, которые подходили лично для меня. Собственно оттуда и появилась техника перепросмотра личной истории, которая стала для меня и для многих одним из очень эффективным способов способов справиться с зависимостями от самого себя. Попытка осознать происходящее: Когда я попытался классифицировать причины попадания в это состояние, то понял, что чаще всего оно возникало для меня по причине того, что:
Важнейшим открытием того момента для меня стали понятия “не получается”, “не вижу выхода” и давления “ты должен” от себя или окружения м невозможность соответствовать нормам или ожиданиям, особенно своим. Особенно ярко это проявлялось в ситуациях, цена разрешения которых была для меня радикально высока или непредсказуема. И еще я понял, что в состояние депрессии меня приводили ситуации, которые длились, оставаясь нерешенными. В итоге я загонял проблему вовнутрь, думая о себе, как о плохом и не способном. Часто я не давал себе права быть собой и решать ситуацию в соответствии со своими ценностями, а не чужими “надо”, и где-то внутри делал вывод, что теперь так всегда и будет. У меня возникало чувство, что если впереди нет просветов и надежды, то все действия бессмысленны. Последствия проявлялись и на соматическом уровне – это было заметно по тому, как я набирал вес. С точки зрения нейрофизиологии этот процесс представлял собой сложную зациклившуюся группу нейронных связей – что-то вроде повисшей программы на компьютере, которая отбирает ресурсы даже если висит в памяти и особо не мешает. Но по мере накопления в уме таких ситуаций, для решения каждой следующей оставалось все меньше свободных ресурсов моего биокомпьютера. Для меня оказалось мало знать ситуации, когда я попадал в это состояние. Поскольку мне казалось, что не на все ситуации в жизни я мог влиять, мне стало важно научиться замечать признаки приближения депрессии и для этого я выбрал для себя метафору надвигающегося шторма. По внешним признакам научиться замечать его приближение и в это время находиться либо в безопасной гавани, либо в открытом море, но с задраенными люками и подальше от скал и быть готовым пройти этот шторм. Потому что рано или поздно шторм закончится и снова настанет тихая погода. Для этого я обратил внимание на различные внешние признаки в своей психике и поведении, которые предшествовали появлению той самой “усталости от жизни”. И вот что это оказалось:
Перечислять этот список можно долго. Для меня из важного здесь оказались уровень включенности и встроенности в жизнь, на которые в моем случае влияла депрессия. Ну и общее ощущение бессмысленности существования, которое приводило к остановке поискового поведения, а эти симптомы довольно точно соответствовали классификации DSM-IV-TR. Первый раз обратить на это внимание мне помогло понимание значимости влияющих на мозг когнитивных искажений, а особенно того, что в состоянии депрессии они усиливаются и это в большой степени определяется гормональным дисбалансом и дисбалансом нейромедиаторов. Таким образом мне удалось в состоянии сбоя нейромедиаторного обмена и действующих на мозг когнитивных искажений по внешним признакам увидеть, что со мной происходит. Решение: Чтобы преодолеть это состояние, я выработал обобщенную стратегию, чтобы сначала привести себя в нормальное состояние, а потом поддерживать его:
Придумать стратегию было довольно просто, но как всегда и бывает с любой стратегией, основные вопросы возникли на этапе реализации. Я столкнулся со всеми сложностями, с которыми можно было столкнуться и наступил на все возможные грабли. Как и в случае с реализацией бизнес-стратегии, мне помог roadmap, план действий и подробное отслеживание результатов. Ну и процедура обратной связи, которую я придумал для коррекции планов, подбора работающих инструментов и отказа от неэфективных. Основной сложностью оказалось объединение в своем лице ролей заказчика, стратега, исполнителя, контролера в работе с депрессией. Произошло это потому, что никому оказалось не интересно выступить в роли людей, ассистирующих мне в этом процессе. То есть я получал отдельные советы, отдельные консультации, но проходить весь процесс мне потребовалось самому. В этот момент я наконец смог применить для себя лично свой опыт в области стратегии и управления проектами, которыми я успешно пользуюсь для решения бизнес-задач, который был получен, когда я изучал strategic MBA. Вот уж не думал, что все это мне здесь пригодится. Ну и конечно помогло еще понимание принципов работы мозга из академической биофизики. Практические шаги: Я начал с инвентаризации сложившейся ситуации. Затем поставил себе задачу закрыть все висящие старые проблемы в течении нескольких месяцев. Чтобы понять текущее состояние организма я сделал исследование всех основных систем организма. Следующим я стал решать возникающие ситуации как можно быстрее, не позволяя сформироваться зацикленным нейронным группам и параллельно делать шаги, способствующие восстановлению гормонального баланса и баланса нейромедиаторов, разрывая неправильные цепочки. Ну и непрерывная обратная связь от внешнего наблюдателя и из собственной рефлексивной позиции позволила мне постоянно корректировать свои действия. Получился своего рода психологический Agile, который оказался прост и удобен. В качестве методологии я использовал Scrum, потому что когда-то сам был скрам-мастером. Если будет интересно, почитайте Джеффа Сазерленда “Scrum. Революционный метод управления проектами”, там этот метод очень хорошо и просто описан. В качестве технического инструмента сначала я использовал бумагу, затем широко известный сервис Трелло ( trello.com ) Потребовались новые весы, оперативная мелочевка типа термоса и витаминов, программу диеты я составил сам. Внешний контроль частично получилось делегировать ассистенту, которого нашел через сервис удаленной работы, а частично через всякие напоминалки типа Трелло и Гугл-календаря, для роадмапа использовал традиционный листок бумаги. Из этой истории кстати потом родилась основа системы lifetime project, которую сейчас тоже использует уже приличное количество людей. Что реально помогло:
Afterparty По мере улучшения состояния я начал больше и легче общаться с людьми и обратил внимание, что говорить о депрессии в нашем обществе особо не принято, и мало кто, кроме специалистов, реально знает как быть в случае сужения когнитивного коридора. Кроме этого, я обратил внимание, что очень часто причиной депрессии являлась подавленная агрессия, как невозможность ответить на давление, то есть страх. Сейчас я могу с сказать, что мне очень повезло встретить людей, которые стали поддерживающим окружением и насколько трудным оказалось для меня эту поддержку принять из-за когнитивных эффектов. В итоге, результатом для меня стала индивидуальная пошаговая программа выхода из депрессии, которая работала практически в 100% случаев и начинается с перепросмотра личной истории. Сейчас я эту же программу используют десятки людей, которые также смогли выйти из своих состояний. Важно, что все это не особо мешало мне учиться, работать, заниматься наукой, иметь отношения итд. Это в основном про счастье, про удовольствие и интерес к тому, чем я занимаюсь. Про то, чтобы жизнь заиграла новыми красками и обрела смысл. Best, /ok Как обычно, будут вопросы — пишите. Подписывайтесь на Телеграм, кому там удобнее читать.Соберетесь сделать перепросмотр, сбросить вес и привести в порядок обмен веществ, разобраться в сложных ситуациях с позиции нарративной практики и ОРКТ – пишите в ЛС в фейсбуке. P.S. И будьте внимательны к себе, используйте только те способы, которые подходят в вашей ситуации, потому что причины и контексты у всех сильно различаются. Поделиться  olegkuzin.com
|
