|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Программа тренинга "Повышение уверенности в себе". Тренинг уверенность в себе психология7 упражнений, повышающих уверенность в себеУверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами. Упражнение 1. АффирмацииАффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе». Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя! Упражнение 2. «Состояние уверенности»Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю. Упражнение 3. «Луч уверенности»Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.
Упражнение 4. «Походка уверенности»Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек. Упражнение 5. «Образ уверенности»Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями. Упражнение 6. «Уверенное дыхание»Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!
Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут. Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения». Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь. Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться. Благополучной реализации упражнений! Автор: esoteric-land.ru wiolife.ru Программа тренинга "Повышение уверенности в себе"Тренинг «Повышение уверенности в себе» Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала. Задачи тренинга:
Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка. Время проведения: 3 часа 10 минут Количество участников: 12 Ход программы тренинга Введение: Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Упражнение 1 «Веселый мячик» Цель: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты. Время: 5 минут Материал: небольшого размера мяч Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого. Цель: помочь участникам выстроить адекватную самооценку. Время: 7 минут Материал: бумага, ручка, карандаш Ход упражнения: Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь». После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:
Вопросы для обсуждений: 1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете? Упражнение 3 « Великий мастер» Цель: актуализация сильных сторон личности. Время: 10 минут Материал: бумага, ручка, карандаш Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……» например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом. Вопросы для обсуждений:
Упражнение 4 «Я сильный – Я слабый» Цель: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание. Время: 15 минут Материалы: не требуются. Ход упражнения: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться. Вопросы для обсуждений:
Упражнение 5 «Рисунок Я» Цель: расширить представление о себе, самопознание. Время: 25 минут Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4. Ход упражнения: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке. Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру». Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и, демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать. Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки. Вопросы для обсуждений:
Упражнение 6 «Девиз» Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни. Время: 15 минут Материалы: бумага, ручки Ход упражнения: Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует). Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения. Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы. Вопросы для обсуждений: 1.Каие чувства возникли при составлении девиза? 2.Чем полезно было задание? 3.Будете ли использовать этот девиз в жизни? Упражнение 7 «Кто Я?» Цель: способствовать сближению группы, самоанализ. Время: 15 минут Материалы: бумага, ручки. Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты. Вопросы для обсуждения:
Упражнение 8 «Интонация» Цель: коррекция замкнутости. Время: 15 минут Материалы: бумага Ход упражнения: На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза. Вопросы для обсуждений: 1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом? 2. Какие чувства вызвало упражнение? Упражнение 9 «Дополнительное рисование» Цель: выявить склонность к неуверенности. Время: 20 минут Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4. Процедура: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу. Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами... Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого. При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное... Вопросы:
Упражнение 10 «Я – звезда» Цель: отработка навыков уверенного поведения. Время: 20 минут Материалы: не требуются. Процедура: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». Вопросы:
Упражнение 11 « Просто поверь в себя» Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе. Время: 15 минут Материалы: спокойная, расслабляющая музыка Ход упражнения: предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему. Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза. Вопросы для обсуждений: 1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным? 2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот? Рефлексия Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь Время:15 минут Материалы: не требуются Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных. Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания. infourok.ru Тренинг уверенности в себе: 6 простых упражнений
Содержание: Неуверенность в себе не является страшным пороком. Казалось бы, что страшного произойдет, если из-за нее вы отказываетесь от того, чтобы попробовать себя в новой работе или познакомиться с понравившимся человеком. А вдруг оказалось бы, что эта работа — призвание всей жизни, а человек — ваша судьба? вы никогда этого не узнаете, потому что были неуверенны в себе и не использовали свой шанс. Если подсчитать, сколько потерь в жизни происходит из-за нерешительности и робости, можно ужаснуться. Сомнения пожирают все — деньги, энергию, любовь, успех. Остаются только сожаления о неисполнившихся мечтах и нереализованных возможностях. Но все это никогда не поздно изменить. Для этого надо всего лишь стать уверенным человеком. Используя несложный тренинг уверенности в себе, состоящий из простых упражнений, вы сможете лучше познать себя. Уверенность рождается именно из знания своих возможностей и себя. Цель тренинга: исследовать и познать себя, самосовершенствование, повышение личного и профессионального роста, самопознание и терапия, выявление своего нераскрытого потенциала. Задачи тренинга:
Вернуться к содержанию «Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть. Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка. Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.
«Если произошло бы то…, то я бы сделал…»Цель упражнения тренинга: выработать быструю реакцию на различные конфликтные ситуации. Упражнение проводится в группе по кругу. Один человек придумывает конфликтную ситуацию (например: «Если бы у меня украли кошелек в автобусе…»), а второй высказывает свою реакцию на нее (например: «…я бы начал кричать, вызывать милицию»).Вернуться к содержанию «Крылья уверенности»Цель упражнения тренинга: открыть для себя новые энергетические возможности. Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений. вы абсолютно уверенный в себе человек.Вернуться к содержанию «Самая обаятельная и привлекательная»Цель упражнения тренинга: полюбить себя и научиться раскрепощаться. Упражнение для женщин всеми известное, но при этом очень эффективное. Каждому необходимо взять с собой небольшое зеркальце. Всем участникам тренинга необходимо встать в круг. Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждая участница рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые ее можно любить. Последнее качество должно затрагивать внешность и говорится перед зеркалом. Если проделывать это упражнение дома регулярно, то можно получить ошеломляющие результаты.
«Поиск реальной надежды»Цель упражнения тренинга: оценить свои реальные возможности. На протяжении недели необходимо обращать внимание на все ситуации, когда вы сталкиваетесь с пустыми мечтами, а когда с реальной надеждой (вне зависимости от их размера). Например:
Необходимо составить список. В конце недели надо внимательно его перечитать и задать себе следующие вопросы:
Вернуться к содержанию «Автопилот»Цель упражнения тренинга: осознать свои настоящие устремления и повысить уверенность в своих силах. Каждый участник тренинга должен поразмышлять, каким бы ему хотелось быть: как вести себя, как одеваться, какое отношение должно быть к себе и окружающим, в какой среде вращаться и т. д. Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного «автопилота». Она должна быть написана согласно определенной схеме. Например: «Я уверенная в себе, я хорошая». После завершения составления программы каждый по очереди зачитывает ее вслух таким образом, чтобы у окружающих возникло ощущение, что этот человек действительно такой. Используя эти простые 6 упражнений, вы легко откроете новые энергетические возможности для себя. Неуверенный человек затрачивает большое количество энергии на страх, беспокойство, обиду и гнев, вместо того чтобы использовать ее для достижения целей. Научитесь применять эту энергию в нужных вам направлениях, жизнь станет намного легче и веселей. вы будете открывать для себя все новые и новые горизонты! Следует только отбросить всяческие сомнения и направиться навстречу уверенности, которая наполнит ваше тело энергией, а сердце — радостью. www.jlady.ru Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себеТренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений Уверенность - это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности. Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики поведения в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей). Цели тренинга уверенности в себе: Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях. Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что развитие персонала компании обязательно включает в себя развитие уверенности! Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор. Программа тренинга уверенности в себе: Первый день: «Знакомство со своей уверенностью» - Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции - Как признать ограничивающие мысли - Учимся различать факты - Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность) - Осознавание своих потребностей - Изучаем свои личные ценности - Определяем свои потребности и учимся их выражать - Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью - Знакомимся с позитивным и негативным мышлением - Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе - Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства» - Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности - Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие - Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе - Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл» - Уверенность при постановке целей: поднимаем планку - Отрабатываем уверенность в принятии решений - Учимся уверенно воспринимать критику - Учимся уверенно совершать просьбы - Уверенно делаем комплименты - Уверенно принимаем комплименты - Уверенность и благодарность - Изучаем 10 методов тактично и уверенно сказать «НЕТ!» Результаты тренинга уверенности в себе: 1. Точное понимание того, из чего складывается уверенностью 2. Более глубокое понимание себя и компонетнов своей уверенностью 3. Развитие гордости собой и своими результатами 4. Новые убеждения о себе, помогающие закрепить уверенностью 5. Новые поведенческие навыки, которые помогают демонстрировать уверенность Программа тренинга уверенности в себе основана на наиболе практичных психологических методиках современных экспертов по межличностному общению. Тренинг уверенности в себе зародился около 40 лет назад, и многие считают его основателем известного психолога Мануэля Смита, автора книги «Когда я говорю «Нет», я чувствую себя виноватым», написанной еще в 1975 году, и по-прежнему являющейся одним из лучших пособий по развитию уверенности в себе. Краткая справка: Мануэль Смитт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, 27 января 1934 года. Смит переехал со своей семьей на Гавайи в детстве и стал свидетелем бомбардировки Перл-Харбора в 1941 году. В 1950 году он снова вернулся со своей семьей в Сан-Диего. После военной службы во время Корейской войны, он получил степень бакалавра и магистра в области психологии из штата Сан-Диего. Он перешел в Калифорнийский университет, где получил докторскую степень в 1966 году, работал научным психологом и преподавал клиническую психологию до 1994 года. У него также была частная практика и он работал клиническим психологом в Управлении психического здоровья округа Лос-Анджелес, где также давал частные консультации и проводил тренинги уверенности в себе для всех желающих. Тренинг уверенности в себе Мануэля Смита дл многих экспертов в области психологии является одним из базовых для их повседневной практики. Уверенность не является статической мерой, наша уверенность в выполнении ролей и задач может увеличиваться и уменьшаться; в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие. Управление своей уверенностью это работа, научиться выполнять которую помогают специализированные тренинги уверенности в себе, которые в последнее время становятся все более популярными во многих компаниях. Например, представьте себе крупный банк, сотрудники которого хорошо разбираются в продуктах банка, но общаются с клиентами недостаточно уверенно. Это лишь один из множества примеров, который показывает для чего компании заказывают тренинги уверенности в себе для своих сотрудников. Другой пример: в компания имеет свой отдел разработки изделий, которые потом идут в массовое производство. Задача сотрудников отдела быть эффективными в разработке новых изделий и деталей, и быть уверенными в том, что они смогут найти решения в новых или нестандартных ситуациях. Выполнение такой роли или выполнение подобной задачи уверенно заключается не в том, чтобы никогда не делать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда вы делаете что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда появляются ошибки и, следовательно, также это касается решения проблем и принятия сложных решений. Для таких специалистов тренинг по уверенности в себе помог разобраться с тем, как повысить собственную уверенность, усилить веру в свою экспертизу и выработать варианты уверенного поведения в непредвиденных ситуациях. Важным компонентом тренинга уверенности в себе является укрепление оптимизма участников, что помогает им более позитивно смотреть на жизнь, и видеть большее количество возможностей, таже там, где раньше виделись лишь ограничения. По поводу развития уверенности существует большое количество рекомендаций, которые часто сводятся к тому, чтобы чаще использовать ваши сильные стороны и успехи, а также учиться на ваших слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, мы часто останавливаемся на вещах, которые нас не устраивают в прошлом (застреваем в каких-то событиях, которые давно пора отпустить), что делает их излишне значимыми Эти негативные мысли могут быть очень вредны для нашей уверенности и нашей способности достигать поставленных целей. Если Вам трудно отпустить какие-то мысли или ситуации самостоятельно, то это можно будет с успехом сделать на подобном тренинге. Уверенность в себе - очень мощный инструмент, который может помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, и тогда мы живем гораздо лучше, и в полной мере проживаем нашу жизнь. Однако многим из нас не хватает этого духа уверенности, из-за которого мы остаемся далекими от реализации нашего потенциала. Но вам не нужно беспокоиться, даже если у вас еще нет достаточной уверенности в себе. Уверенность не может быть сформирована за один день, и это требует определенного внимания и периодичности с вашей стороны. Если вы делаете небольшие шаги в направлении развитии своей уверенности, вы обязательно ее обретете, вспомните Льва из Волшебника Изумрудного города, который в конце концов обрел уверенность в себе и отвагу, и смог защитить своих друзей. Попробуйте 10 упражнений, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы повысить свою уверенность и открыть мир, полный возможностей для вас. 1. Используйте позитивный взгляд на жизнь. Всегда применяйте позитивный взгляд на жизнь, находите что-то приятное даже в самых худших ситуациях. Постарайтесь быть счастливым с тем, что у вас есть, что вы можете делать там где вы есть сегодня. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди не уверены, является то, что они чувствуют, что им не чего-то хватает, и они ничего не могут с этим сделать. Откажитесь от этой нужды, вам уже всего хватает прямо здесь и сейчас, начиная с этого момента. 2. Настраивайте себя правильно. Да, настройтесь на каждый свой день так, как будте собираетесь на него, как на правзднк. Выспитесь, позаботьтесь о своей личной гигиене и одевайтесь так чтобы вам было комфортно и удобно. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Улыбнитесь тому, кого вы там увидите! Организуя себя наилучшим образом, вы сможете не только помочь вам получить признание других, но и почувствовать себя очень хорошо, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе. 3. Будьте готовы проявить свои лучшие качества. Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность. 4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету. Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак. 5. Сделайте шаг к своей мечте. У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые - стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые - стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому! 6. Выполняйте физические упражнения. Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом. 7. Остановите негативные и тревожные мысли. Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека. 8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете. Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни ! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом. 9. Помните, как коротка и как драгоценна жизнь. Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете! 10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе! Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью! Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-) Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников? Напишите нам скорей и узнайте условия: vision-trainings.ru Тренинг уверенности в себе | Психология отношенийТренинг уверенности в себеСтатья на тему:'Тренинг уверенности' Уверенность в себе — необходимая составляющая психологического благополучия. Перед уверенным человеком открываются двери и сердца, уверенный человек быстрее добивается целей, уверенный человек легче строит гармоничные отношения (дружеские, семейные, любовные, деловые). Цель тренинга уверенности: выработать у участников уверенность в себе, сделав её постоянным внутренним состоянием и стилем жизни. Задача тренинга уверенности: сделать так, чтобы это качество не зависело ни от погоды, ни от настроения окружающих, ни от других обстоятельств. Что же такое уверенность? Некоторые по ошибке путают её с хамством, некоторые — с грубостью. Кто-то боится уверенности в себе, потому что — и непривычно, и страшно, и непонятно, как отреагируют друзья, близкие и родные. Многие полагают, что уверенность в себе — это из области тех талантов, которые «даны с рождения», и что если уверенности нет, то тренинг не спасёт, и человек это изменить не сможет. Сможет! Ещё как! И многие люди, пройдя тренинг уверенности, на практике это доказали. Если вы решили вырабатывать в себе желаемое качество, то вам следует помнить о некоторых важных моментах тренинга уверенности: Сначала внутренняя уверенность – затем внутренняя Формируйте ощущения уверенного человека, подражая какому-либо человеку, который пользуется у Вас авторитетом, кем Вы восхищаетесь. Это может быть спонсор, известный политик или успешный бизнесмен. Ежедневный тренинг уверенности в себе 1. Полюбите себя, свои недостатки, изъяны. 2. Будьте открыты и смело говорите комплименты, добрые слова и слова признания другим 3. Действовать нужно уверенно, даже если на самом деле волнуешься 4. Будьте настойчивыми в достижении цели, анализируйте, чего недоставало Вам в этот раз, а чего было чересчур. 5. Верь в себя, верь в свои возможности 6. Не переживайте о том, как Вы выглядите в глазах других 7. Если Вы попали в непредвиденную ситуацию, не «тушуйтесь», помните, лучшая защита –это уверенность в себе. 8. Разрешайте себе совершать ошибки – ведь мы учимся, и будем учиться всю оставшуюся жизнь 9. Хвалите себя вслух, громким и уверенным голосом, называя свое имя: «Я, Александр,…» 10. Используйте силу своего воображения – представляйте себя в выигрышных ситуациях, в роли победителя 11. Каждое утро и перед тем, как заснуть произносите утверждающие установки или аффирмации. 12. Создайте «карту желаний», которая будет вдохновлять и поддерживать вас. Статья на тему:'Тренинг уверенность в себе' возможно ли создание успеха без тренинга или без поддержки единомышленников в мастер-группе? Однозначного утверждения: можно обойтись без тренинга или он крайне необходим, нет и быть не может. Все мы разные и то, что для одного возможно самостоятельно, для другого не подойдет, как бы он не старался. И еще один фактор, скидывать который со счетов просто нельзя, — время. Даже если вы самостоятельно будете успешно развивать в себе уверенность, то время не всегда будет потрачено эффективно. Потребуется гораздо бОльший срок для получения результата, чем при участии в мастер-группе или при прохождении тренинга уверенности в себе. Помимо временного фактора, есть еще и личностный. Первые шаги в мастер-группе или в группе тренинга, где на «безопасной» территории можно отрабатывать стратегии успеха сначала «понарошку», и только потом на реальных жизненных ситуациях может стать для вас хорошей основой для создания успеха в реальной жизни. Нужно лишь все приобретенные знания и умения направить на достижение своих целей в реальном мире. Становитесь увереннее – становитесь успешнее, реализуйте свои цели, покоряйте новые вершины, становитесь счастливее с поддержкой единомышленников и специалистов, которые сами уже прошли этот путь. ДисциплинированностьСтатья на тему:'Дисциплинированность' Дисциплинированность выражается в точном и неуклонном подчинении своих действий установленным правилам и требованиям долга. Сущность дисциплинированности составляет сознательное отношение к своему поведению и к своим обязанностям по отношению к обществу. Формирование дисциплинированности связано с выработкой определенных навыков дисциплинированного поведения. Большое значение в воспитании дисциплинированности имеет самодисциплина. О самодисциплине говорят тогда, когда человек подчиняет свою деятельность разумным основаниям, сознательно борясь с влечениями и склонностями низшего порядка (например, со склонностью к лени), уводящими его в сторону от исполнения тех или иных обязанностей. Следование этим влечениям развивает слабость воли, ее вялость. Наоборот, в борьбе с ними человек закаляет свою волю и развивает чувство долга. Самодисциплина предполагает наличие у человека более или менее сложившихся моральных убеждений. В детском возрасте сознательное подчинение своего поведения разумным основаниям, сознанию и чувству долга достигается только в процессе систематического воспитания, которое в начальной стадии проходит в рамках подчинения чужой воле. Подчинение определенным общественным требованиям, а в условиях детства — воле старших является необходимым для развития дисциплинированности. Очень большое значение для воспитания дисциплинированности имеют правила и нормы поведения и труда: они раскрывают перед учащимися или цели их поведения («делай то», «не делай этого»), или средства для достижения этих целей («поступай так», «от таких действий воздерживайся»). И в том и другом случае правила достигают своей цели только тогда, когда они ясны и точны, легко понимаются и закрепляются в памяти воспитанника. Сила их воздействия на поведение учащихся заключается в том, что они являются кратко выраженными положениями, за которыми стоят сложные представления, понятия и чувства. Правила облегчают выполнение требуемой деятельности, делают её определённой и точной. Следование правилам укрепляет волю, воспитывая решительность и быстроту действия. Правила, направленные на воспитание дисциплинированности воли, должны удовлетворять следующим требованиям: 1) быть целесообразными, обеспечивать не слепое подчинение, а разумное следование им; 2) непосредственно связываться с теми или другими определёнными видами деятельности; 3) быть кратко, ясно и точно формулированными и не допускать разноречивых толкований; 4 упражнения для уверенности в себеВся жизнь игра, а люди в ней актеры. сегодня я хочу ознакомить Вас с игровыми упражнениями, направленными на борьбу со стереотипами, комплексами. Они помогут Вам лучше раскрыть свои возможности, приобрести уверенность в себе, если Вы конечно их примените! Эти упражнения в общем-то очень простые, но и в то же время предполагают определенный выход из зоны комфорта. Вы наверное наблюдали такие ситуации, когда Вы едете в лифте и все там находящиеся незнакомые люди смотрят в пол или еще куда-нибудь, но только не друг на друга и редко когда общаются друг с другом. Или например, Вы сидите у врача и ждете. Все тоже молча сидят, ждут и смотрят в никуда. Лишь бы никого не трогать, не показаться навязчивым, не мешать другим. А то что другие о нас подумают? Это является общепринятой нормой. Так вот эти упражнения нацелены на то, чтобы не быть такими как все, выйти из этих рамок. Эти упражнения явились своего рода экспериментом, игрой на этой неделе, который мы проходили с ребятами в одном проекте. На улице, в магазине, других общественных местах найти человека и смотреть ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд, проделать минимум три раза. Это своего рода игра «в гляделки» и необходима для борьбы с нерешительностью и застенчивостью. Мой эксперимент: Применение этого упражнения для меня оказалось несложным, когда я выбрала в качестве объекта женщин. Они довольно быстро отводили взгляд, не проходило и 5 секунд. Зато с противоположным полом было совсем по-другому, так как на пристальное внимание некоторые реагировали с интересом и воспринимали как флирт. Но если вы одиноки, то игрой «в гляделки» Вы быстро найдете себе спутника, только почаще появляйтесь в «рыбных» местах. Учимся коммуницировать. Надо познакомиться хотя бы с одним человеком под какой угодно причиной и в каком угодно месте. Знакомство будет считаться состоявшимся, если Вы узнали его имя. Разговаривать с людьми, когда ждешь чего-то стоя или сидя где-то, не представляет сложности, думаю, ни для кого. Люди только рады будут заполнить чем-то время. Мой эксперимент: Начать небольшой smalltalk о погоде, потом перейти на другую тему, а затем можно сказать: «Мы так долго с Вами общаемся, а я даже имени Вашего не знаю.» Ну а если человек Вам интересен, то Вы можете для дальнейшего продолжения знакомства номер телефона спросить. (Это еще один совет для людей, ищущих себе партнеров, друзей и т.п.). А если хотите оригинальности, то можете использовать совет тренера по флирту из одного фильма: «Я писатель и пишу телефонный справочник. Вы можете дать мне свой номер телефона?» Пройти без очереди в магазине, в сберкассе, других местах под любым предлогом. Это упражнение предназначено конечно не для того, чтобы Вы учились наглеть. Оно направлено на то, чтобы не бояться отказов. Уверенность и веру в себя можно приобрести только тогда, когда делаешь то, чего боишься. Мой эксперимент: Пройти без очереди оказалось непросто, так как многие продавцы не любят обслуживать тех, кто пробирается просто так нагло вперед. Но это хорошо получается, когда покупаемых вещей совсем мало (1-2 наименования). Вы извинятесь и просите людей пропустить Вас вперед, так как Вы, во-первых налегке, а во-вторых, Вы очень торопитесь. Люди всегда пропустят, если их попросить. Я нашла еще одно упражнение, которое хочу здесь описать. Его предлагает Тимоти Феррис, автор книги «4-часовая рабочая неделя». Он очень нестандартный человек и любит обходить правила, установленные обществом. Он предлагает одно нестандартное упражнение, которое сам время от времени применяет. Вы ложитесь два дня подряд на оживленной улице на тротуар или в центре хорошо посещаемого кафе, там, где много народу. Не так как на картинке на травке и в одиночестве, а именно в общественных местах. Просто ложитесь как Вам удобно, и остаетесь лежать на полу 10 секунд. Затем встаете и продолжаете делать то, что делали. И ничего не объясняйте. А если Вас кто-то спросит (люди вероятно просто будут в шоке, чтобы во время 10 секунд спросить Вас о чем-то), то скажите, что Вам просто захотелось прилечь. Скажу честно, это упражнение я еще не пробовала. Может быть летом, когда будет чисто. Но я нахожу его очень оригинальным и необычным. Если Вы проведете такой эксперимент, то отпишитесь в комментариях, расскажите о реакции людей и о Ваших ощущениях. Для выработки самоуверенности в себе порой нет быстрого решения, так как эта привычка формировалась многие годы. Поэтому здесь необходимы годы тренировки. Но существуют такие простые эффективные упражнения или даже тренинги под руководством профессионалов, которые помогают за сравнительно быстрый срок получить нужные результаты. Фото: © Stephanie Hofschlaeger / pixelio, © ich /pixelio, © Martin Büdenbender / pixelio Очаровательная статья 2 последних задания конечно экстрим :)) А вот первые 2 — попробую! вообще то самоуверенность и уверенность в себе это не одно и тоже.Самоуверенность — отрицательное качество. Я не считаю самоуверенность отрицательным качеством. Без этого будет меньше успеха. Никита, да, согласна. Многим прохожим просто все равно. А страх «кто что подумает о тебе» — это просто в голове сидит, так как родители часто детям так говорят своим. читать стихи в вагоне метро вот это экстрим)) прилечь на улице на тратуар для меня гораздо легче почемуто) Когда я был одиноким и никому не нужным парнем, я был чертовски не уверен в себе и поднимал уверенность алкоголем. Но когда я разобрался в себе и нашел свое счастье — моя шкала уверенности резко выросла в разы. Полезная,очень полезная статья,хотя последнее и второе в списке вряд ли получится сделать) А есть какие-нибудь упражнения чтобы дома можно было делать?например мне посоветовали представлять события и репетировать перед зеркалом,например представлять что я с другом разговаривал в кинотеатре и нам грубо сказали замолчать и я должен ответить и есть три способа:1-уверенный в себе(хорошо,мы не будем разговаривать,но можно повежливее пожалуйста)2-не уверенный(просто замолчать)3-агрессивный(продолжить разговаривать или ответить что-то грубое).И вот я должен представлять и говорить перед зеркалом)уже кстати помогало это упражнение много раз) Яков, я бы использовала в реальной ситуации первый вариант. А агрессией на агрессию вообще не стоит отвечать. Это обычно ничего не решает. обе стороны только испорят себе настроение. В первую очередь надо заменять все мысли, где мы неуверенные, на противоположные. Создать образ своего идеального уверенного Я , как он себя ведет, что говорит, как чувствует себя. И чем чаще вы себя будете ощущать в этой роли уверенного человека, с позитивными мыслями , тем больше уверенности будете транслировать в мир. Выпишите список качеств, которые вам не нравятся. Затем по каждому качеству говорите себе, что вы прощаете себя за эти качества. Делайте это несколько раз. Напишите все положительное о себе, что вы достигли, какие хорошие качества у вас есть, чем вы гордитесь и за что вы цените себя, похвалите себя. И как можно чаще читайте это, корректируйте, добавляйте если вспомните что-то еще. Можно как раз перед зеркалом читать все это и входить в свой идеальный образ. Пои общении с другими : Говорить громко и отчетливо Смотреть собеседнику в глаза Стоять прямо, а не сгорбившись, с чувством собственного достоинства Выражайте свои желания без страха Книга «Как стать богатым и успешным или Ваш финансовый термостат» Попробуйте другой хэштег или логин! Здравствуйте! Недавно мне попались эти жизненные правила от… Здравствуйте! Эта статья посвящена новому каналу связи, через… До чего дошёл прогресс — до невиданных чудес,… Привет, а как вы проводите первые 12 дней… Всем привет! Поздравляю всех с наступившим 2017 годом. … Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себеВозьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе. Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным. Упражнение «Формула любви к себе» Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще. пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом. Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других». Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство. А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком. Упражнение «Уверен на все 100» Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя. Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин. Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем. Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы. ) Во время тренинга участники становятся в круг. Далее Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента) Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом. Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет. Техника «Ощущения уверенности» Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт. Упражнение на повышение уверенности в себе Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе. Необходимое время: 30 минут. Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным. Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее. По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры. Упражнение «Король и королева» Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников. Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения. Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них. Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места. Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым». Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы. Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения. ПсихологияВсе права защищены © 2018. Использовать материалы сайта только с активной ссылкой! Источники: Тренинг уверенности в себескорочтение, быстрое чтение, увеличение угла зрения, подавление проговаривания текста, онлайн тренажеры, тренинги, методика повышения скорости чтения взрослымиhttp://magicspeedreading.com/h/psy/self_trening_uverennosti.html4 упражнения для уверенности в себеВ статье предлагаются простые и эффективные упражнения для выработки уверенности в себе, борьбы со стереотипами и комплексами, но предполагающие выход из зоныhttp://www.successbird.com/4-uprazhneniya-dlya-uverennosti-v-sebe/ Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себеhttp://mirrosta.ru/uprazhneniya-dlya-treningov/uprazhneniya-dlya-treningov-na-samootsenku-i-uverennost-v-sebe.html psiholog4you.ru "Развитие чувства уверенности в себе" Разделы: Внеклассная работа, Школьная психологическая служба Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется. “Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь” – так гласит мудрость. Хороший психолог поможет человеку в его душевном страдании, но не каждый воспитатель способен научить сохранять душевное здоровье. Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен и наполнен энергией, знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы. “Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться” – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакие воспитательные программы не будут эффективны. Работая с подростками в секции “Психология” мною преследовалась цель – обучить их элементарным навыкам теоретической и практической психологии, с тем, чтобы заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над собой, более глубокой и осмысленной. Занятия посещали учащиеся общеобразовательных школ, лицея и училищ г. Березники от 13 до 16 лет. В ходе работы секции поступил запрос на проведение групповой тренинговой работы с подростками, посещающими данные занятия. Для определения направления работы будущим участникам группы (в составе 10 человек) был задан вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий список тем будущей работы: потребность в познании себя, повышении уверенности в себе, научении позитивному разрешению конфликтных ситуаций. В итоге было сформулировано название тренинга: “Развитие чувства уверенности в себе”, главной целью которого является повышение уверенности в себе. Подростковый возрастной период является очень благоприятным временем для подобной работы. Это связано, с одной стороны, с возрастанием их интереса к себе, к своим возможностям, способностям, а с другой – с открытостью подростков в этот период к помощи со стороны взрослых в преодолении затруднений, проблем, принятии решений. Тренинг “Развитие чувства уверенности в себе” направлен на решение следующих задач:
Программа тренинга рассчитана на 1 предварительную встречу (для определения направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа каждая. В разработке тренинга педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А. принимали участие психологи – помощники: Леонова О.В., Степанова Ю.С. При составлении программы тренинга использовалась литература, список которой прилагается. Структура программы День 1 Тема: “Я в своих глазах и в глазах других”. Цель – знакомство с группой и с самим собой. Задачи:
День 2 Тема: “Я среди других”. Цель – обучение правильному выражению своих чувств и адекватному восприятию поведения другого. Задачи:
День 3 Тема: “Мы очень разные и этим интересны друг другу”. Цель – повышение уверенности в сфере межличностного общения Задачи:
Содержание программы День 1 1. Знакомство. Ведущий: “Мы начнем с того, что каждый по кругу назовет свое имя и скажет несколько слов о себе. Перед этим предлагаю каждому из вас взять по бейджику и написать на нем свое имя. Не обязательно это будет ваше настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому. Если вы решили взять другое имя, то, представляясь, скажите и настоящее, а потом попытайтесь сказать, почему вы решили его сменить. Может быть, те имена, которые были взяты на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно, каждый сможет взять свою табличку и, например, что-то рассказать о себе под другим именем. Начинаем”. На это отводится максимум 30 минут. 2. Предварительный этап. Для получения более полной информации об участниках группы предлагаются задания, раскрывающие проблемы неуверенности клиентов. Ведущий: Сейчас нарисуйте, пожалуйста, то чувство которое мешает вам во время общения, которое вам не приятно, из-за которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху напишете название этого чувства. На это дается максимум 15 минут. Ведущий: А теперь, нарисуйте то чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем чувством, которое вы написали на первом рисунке, с помощью которого вам приятно и интересно общаться. Сверху также напишите название этого чувства. На это дается также максимум 15 минут. Ведущий: Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство мешающее вам в общении, и к написанному слову сзади листа напишите по 5-10 прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство. На это отводится максимум 20 минут. Ведущий: Обсуждение данных рисунков будет происходить на одном из последующих занятиях. 3. Введение правил. “Ведущий”: Теперь вам будут предложены правила поведения на группе, которые распространяются как на участников группы, так и на руководителей. После каждого пункта прошу проголосовать за принятие (непринятие) данного правила. На обсуждение правил отводится максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий достает листок с крупной надписью данных правил, которые после этого всегда лежат в середине круга. Дается обещание соблюдать правила. Ведущий произносит слово “обещаю”, участники группы – тоже. ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”; “Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений; Активность; Конфиденциальность. 4. Упражнение 1. Медитация-визуализация “Судно, на котором я плыву”. [3, стр. 207 - 212] На это упражнение отводится приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут. Ведущий: А теперь нарисуйте то, что видели и что хочется. Может это будет ваш корабль, может просто море, а может капитан или еще что-то, увиденное только вами. На рисунок дается максимум 20минут. При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212 [3] Ведущий: А теперь по кругу скажите в двух словах: кто как себя чувствует? На этом первый день заканчивается до встречи завтра. (Это говорится за 15 минут до конца занятия). День 2 Пока участники рассаживаются по кругу ведущий выкладывает в его центр правила группы для того, чтобы ребята постепенно включались в работу. 1. Вступление. Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время. Обсуждение проходит с включением элементов психотерапии, и занимает максимум 45 минут. Ведущий: В обычной жизни зачастую люди довольствуются поверхностными, неглубокими контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает упражнение для того, чтобы понять, о чем идет речь. 2. Упражнение 1. “Глаза в глаза”. Данное упражнение направлено на установление более глубокого и доверительного контакта между участниками группы. После проведения данного упражнения ведущий спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во время упражнения. Кому и почему было трудно установить зрительный контакт? На обсуждение этих вопросов дается максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение происходит после упражнения “Автопортрет”. 3. Упражнение 2. “Броуновское движение”. Перед тем как делать третье упражнение необходимо сильнее разогреть участников группы. Для этого используется данное упражнение. 4. Упражнение 3. “Театр прикосновений”. В ходе всего выполнения упражнения ведущий перемещается от пары к паре, помогая и направляя ситера, и помогая расслабиться лежащему. По прохождению 25 минут музыка выключается. И парам предлагается поменяться местами. Упражнение проходит молча, обсуждение после него не ведется. Время, отведенное на данное упражнение, не должно превышать 50 минут, т.е. на каждого лежащего участника отводится максимум 25 минут. Инструкция к следующему упражнению дается тогда, когда участник, лежащий на полу, только открыл глаза. 5. Упражнение 4. “Автопортрет”. Упражнение направлено на изучение представлений о себе самом. Теперь возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть портрет себя во время упражнения “Театр прикосновений” (каким вы себя увидели), или это может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть рисунков других участников группы. Когда закончите рисовать автопортреты отдадите нам лично в руки. Обязательным в выполнении данного упражнения является молчание участников группы и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во время этого упражнения должна играть тихая, спокойная музыка. Упражнение проводится максимум 15 минут. Для того, чтобы все условия данного упражнения были соблюдены, необходимо всех участников группы рассадить по разным углам занимаемого помещения. В крайнем случае посадить их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и собраны, все рассаживаются по местам. Ведущий: Сейчас я буду поднимать один за другим рисунок вверх, чтобы все присутствующие могли вместе отвечать на вопросы. При этом имя “художника” названо не будет, так что только он один будет знать, что речь идет о его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка, “художник”, по своему желанию, может назвать свое имя. Впечатления о предыдущих упражнениях и вопросы высказываются в заключительной части 2 дня или при обсуждении рисунков. При необходимости проводятся элементы психотерапии. За 15 минут до окончания работы необходимо провести “ритуал прощания”, в который входит: опрос всех участников группы по кругу об их самочувствии и настроении, а также прощание. День 3 Пока участники рассаживаются по кругу ведущий выкладывает в его центр правила группы для того, чтобы ребята постепенно включались в работу. 1. Вступление. Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние, попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время. Обсуждение проходит с включением элементов психотерапии, и занимает максимум 45 минут. Ведущий: Существует множество видов общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось бы поговорить о некоторых из них, точнее о четырех. Четырех видах общения, которые надо избегать, которые в конечном счете всегда заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о ролях: агрессивной, примирительной, косвенном нападении, уклонение от темы – это те роли, которые люди используют для решения каких-либо проблем в общении. Вообще говоря, не следует с помощью плохих примеров показывать людям, чего они не должны делать. Но данная игра является исключением из правил. Исключение состоит в том, что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е. “пропустим” через себя ошибки, о которых говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как следует в них и использовать сделанные выводы в повседневной практике. В этой игре вы испытаете на “собственной шкуре”, что каждый из этих четырех видов общения никогда не приводит к хорошему настроению и не может привести к решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с таким общением, вы вдруг осознаете это. Только такое осознание ситуации в последующей практике может помочь вам избежать негативных, ошибочных действий. 2. Упражнение 1. “Четыре вида общения”. [1, стр. 269-272] Данное упражнение направлено: на осознание проблем в отношениях с людьми; на развитие навыков и умений, необходимых для позитивного преодоления конфликтных ситуаций. Время отведенное на данную игру не должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно около 30 – 45 минут. Данный материал лучше раздать ребятам, участвующим в игре таким образом, чтобы каждый вытянул не глядя какой-либо листочек. 3. Обсуждение рисунков. После игры в “Роли”, когда все успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами и плохими, т.е. с такоми, которые нам нравятся и такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо раздать участникам круга рисунки, сделанные ими на первом занятии и напомнить, что на одном из них положительные их качества, на другом отрицательные. Итак, перед вами лежат рисунки, на которых изображены ваши чувства: на одном листке то, которое мешает вам во время общения, на другом, которое помогает вам. Данное обсуждение направленно на улучшение понимания друг друга через более глубокое понимание себя. В обсуждение рисунков должны принять участие все участники группы, при необходимости в данной процедуре применяются элементы психотерапии. На обсуждение уделяется максимум 1час – 1час 30 минут. 4. Упражнение 2. “Хвосты”. Данное упражнение направлено на выявление неразрешенных проблем, невысказанных участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление важных “хвостов” групповой истории и их проработку. Здесь обсуждаются ответы на вопросы. На это упражнение отводится максимум 30 минут. А теперь, подумайте, пожалуйста, пару минут над следующим: в чем состоит наиболее важный опыт, который вы приобрели в этой группе и который поможет вам лучше справляться с трудностями повседневной жизни? Запишите, пожалуйста, это на листочке. После записи на листах по кругу, по желанию участников, зачитываются ответы. На это задание отводится максимум 10 минут. 5. Завершающий этап работы. На данном этапе наша работа завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И теперь, когда заиграет музыка, молча, только глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и спасибо. На это отводится 10 минут. После этого отключается музыка. И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся все вместе, со всей группой. Крикнем как можно громче: “До свидания”. После этого дается 5-10 минут на свободное прощание участников. В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен на поддержку в участниках следующих проявлений: более позитивных мыслей и чувств о самом себе; симпатии к себе; способности относиться к себе с юмором; чувства гордости собой как человеком; понимания с большей точностью собственных достоинств и недостатков. Данная работа необходима для обеспечения более эффективного взаимодействия подростков в повседневной жизни и для успешного решения, встающих перед ними каждодневных задач. Положительным результатом данного тренинга является то, что подростки лучше узнали себя, свои сильные стороны, им удалось развить в себе чувство собственного достоинства, они научились преодолевать неуверенность, страх, повышенное волнение в различных ситуациях, также они научились наиболее успешно и полно реализовывать себя в поведении и деятельности, утверждать свои права и собственную ценность, не только не ущемляя прав и ценности других людей, но и способствуя их повышению. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai Тренинг уверенности в себе | Психология отношенийБазовый женский тренинг «Возвращение к себе» (Тренинг осознанности и женской уверенности в себе)Базовый женский тренинг «Возвращение к себе» (Тренинг осознанности и женской уверенности в себе)
Как часто я слышу слова Женщин, которые приходят ко мне на занятия: — Я не чувствую себя Женщиной. — Я не знаю что я хочу. — У меня есть ощущение, что я живу не свою Жизнь. — Мне кажется, что мое счастье где-то заблудилось. — У меня много что есть, но я не чувствую удовлетворение от жизни. — Я чувствую усталость от жизни. — Я не чувствую себя счастливой. — Я хочу, чтобы мужчины рядом со мной проявляли себя как Мужчины, а не маленькие мальчики. И действительно, следуя образу жизни, который сегодня диктует нам общество, Женщины становятся как никогда далеки от своей Природы, от своей Женской Сути, и, как следствие, от своего Женского Счастья. И этот тренинг дает возможность Женщинам вернуться. Вернуться к себе, к Своей жизни, к Своим Желаниям, к Своему Счастью. А еще этот тренинг дает Силы. Силы жить такую Жизнь, которую Вы Хотите Жить. Силы, позволяющие преодолевать все сопротивления, которые возникают на Вашем Пути. — Что сделает меня счастливой. Какой путь мой — Как найти контакт с самой собой — Как принять себя полностью — Как развить свою интуицию — Что я хочу на самом деле — Что значит жить в Женских энергиях — Как стать уверенной в себе — Где взять силы для успеха — Как обрести спокойствие и гармонию в душе — Как полюбить себя — Как найти опору в себе — Как понять, что на самом деле хочешь — Как сделать правильный выбор — Как жить из своей правды — Что такое Женские энергии — Как обращаться с Женскими энергиями — Как справляться с негативными эмоциями (болью, гневом, страхом. ) — Как обрести покой и гармонию в душе — Как соединиться со своим Женским Счастьем. А самое главное, он даст Вам почувствовать себя. Почувствовать то самое состояние, когда "отключается голова" и Вы начинаете происходящее глубоко осознавать всей своей сутью. Этот тренинг про то, как обрести Женскую Уверенность, про то, как «обрести почву под ногами». Как найти опору в себе, и идти по Жизни Женственной, и при этом Сильной Женщиной. Он про то, как примирить Женственность и Силу. Женственность и Успех. Он про то, что Сильная Женщина — это ни в коем случае не мужественная, не грубая, и не одинокая Женщина. Сильная Женщина — это Женщина, которая твердо стоит на этой земле, в душе которой живут Покой и Радость. Это Женщина, которая верна себе, это Женщина, которая знает Тайну. Это тренинг про то, как одновременно быть и Сильной Женщиной и Женщиной, о которой хочется заботиться. Зачастую можно услышать, что Женственность ассоциируют со слабостью. Это не так. В Женской природе заложена Огромная Сила. И данный тренинг направлен на то, чтобы вернуть Женщинам их Силу. Вернуть Женщинам Их Правду. Их Веру в Себя и в Свой Путь. «Я обессилена», «У меня нет сил», «Где взять силы?», «Я все время в тревоге, в напряжении», «Я чувствую себя как загнанная лошадь, в моей жизни нет радости», «Меня ничего не радует, я ничего не хочу», «Я чувствую, будто не живу, а существую», «Я все время пытаюсь угодить другим, а что хочу я сама?», "У меня есть ощущение, что я живу не свою жизнь" – если Вам близка часть этих фраз, приходите, этот тренинг поможет Вам. Это тренинг про то, как вернуть себе Покой, как снова обрести Силы. Про то, как помочь себе, как поддержать себя в сложных жизненных ситуациях, как исцелить свою душу от эмоциональных и душевных ран. Женственность, Сексуальность, Женская привлекательностьТак Женщина устроена, что чувство полноты Жизни у нее неразрывно связано с Общением с Мужчинами. Для одних Женщин общение с Мужчинами — это источник удовольствия, а для других — стресс. И часто, как следствие, чувство пустоты и одиночества. На этом тренинге мы учимся Женственным проявлениям себя. Мы учимся чувствовать себя и выглядеть женственной, мы учимся флиртовать и обольщать. Вы станете той редкой Женщиной, которая не остается незамеченной. Женский голос обладает огромной силой. Ваш голос зазвучит. Зазвучит по-новому. К какому голосу прислушиваются, а какой будто не слышат? Какой голос слушаются… дети, подчиненные, мужчины? Какой голос звучит соблазнительно для Мужчин? Вы получите ответы на все эти вопросы. И, безусловно, научитесь. Ваш голос станет более сексуальным, приятным, наполненным. Более нежным, и в то же время, если нужно, более «весомым». Более соблазнительным, волнующим. Сердца мужчин рядом с Вами станут биться сильнее. Защита от манипуляций Уверенной в себе Женщине, Женщине, которая соединена со своей Интуицией, со своей Правдой, просто невозможно внушить что-то, просто невозможно становится ее обмануть и «обвести вокруг пальца».
Оксана Бекасова – профессиональный бизнес-тренер, коуч, психолог. Руководитель Тренинговых центров «Говорун» и «Дикарка». «Этот тренинг – лучшее, что я сегодня могу дать Женщинам. Это тренинг, с которого все начинается. Если бы меня попросили его описать «в двух словах», я бы сказала, что этот тренинг дает Силу и наполняет жизнь Радостью. Это тренинг, после которого начинается по-настоящему Новая Жизнь. Жизнь, наполненная смыслом, радостью, чувствами. И даже если Вас больше интересуют другие тренинги нашего Центра, все-равно, начните с него. Он даст Вам главное — он даст Вам силы, и будет опорой для любых изменений в Вашей жизни, каких только захотите. К тому же на этом тренинге мы затрагиваем практически все темы других наших курсов. Поверьте, придя на этот тренинг, Вы получите больше ответов, чем ожидаете».
* При подаче заявки на тренинг сразу на двоих и более человек – дополнительная скидка 500 р. с каждого. 7-10 человек (Спешите! Количество человек в группе ограничено!!) Интенсив — Повышение самооценки и уверенности в себе — (гИнтенсив "Повышение самооценки и уверенности в себе" (г. Москва)
Мы уверены, что да! Так в чем дело? Вперед! Курс стартует 1 раз в год — в сентябре. Дата определяется расписанием. Интенсивный курс «Повышение самооценки. Тренинг уверенности в себе» рассчитан на 4 занятия по 3 часа. Занятия проходят раз в неделю каждый вторник. Итого продолжительность программы равна месяцу. Обучение осуществляется и за пределами очных занятий — участники получают все необходимые материалы для самостоятельной работы: книги, статьи, инструкции практических техник.
Ведущая курса — известный тренер Прасолова Юлия Михайловна, дипломированный и сертифицированный психолог, эксперт в области психологии уверенного поведения и управления эмоциональным состоянием, автор практических тренингов и интенсивов по психологии, тренер Центра Психологии и Тренинга М.Минаковой. Коллеги о Юлии: «Юля Прасолова — не просто превосходный тренер и психолог, она наше Солнышко. Рядом с ней проблемы как будто сами уходят, потому что Юля излучает энергию добра, мудрости и спокойствия. Это большое счастье — просто побыть рядом с таким человеком, зарядиться уверенностью и внутренней гармонией. Юля не учит, тому как «обуздать» свои эмоции, нет. Она поможет вам подружиться с ними — а этот результат гораздо круче и экологичнее для человека». Занятия курса проходят по вторникам и длятся три часа: с 19.00 до 22.00. Адрес: Покровка, 31. Очень удобное расположение, в шаговой доступности сразу от 3-х станций метро: Как развить уверенность в себе — тренингОдним из важнейших качеств человека, которые влияют на нашу успешность в жизни, является его уверенность в себе. Невозможно понравиться другим, если вы не нравитесь самому себе. Это качество, это умение любить себя является залогом успешного функционирования в обществе. Однако не каждый способен найти в себе силы на то, чтобы отнестись к себе с вниманием, любовью и уважением. Школа ораторского искусства Игрокс предлагает вам тренинг развития уверенности в себе, чтобы вы смогли научиться этому непростому, но необходимому искусству. Уверенность в себе очень важна в жизни и влияет на все её сферы. Обладая этим качеством, вы гораздо легче будете сходиться с людьми, выстраивать надежные и длительные отношения. Наша программа тренинга уверенности в себе рассчитана на то, чтобы вы смогли развивать в себе уважение к своей личности, учились ценить себя по достоинству. Этот навык поможет вам не только в личных отношениях, но и на работе. Пока вы не научитесь любить себя, не будут этого делать и другие. Уверенность включает в себя стрессоустойчивость, умение контролировать эмоциональное состояние, убедительность речи, энергичность, гармоничность личности, именно поэтому, к уверенным людям всегда все тянутся, так как с ними легко, уютно, комфортно. Тренинг уверенности в себе и уроки ораторского искусства направлены именно на развитие уверенности, как самой основной задачи личностного роста. С нашей помощью вы поверите в свои силы и убедитесь в том, что вы являетесь уникальной, интересной личностью. Кроме того мы предлагаем тренинг уверенности для подростков. В юном возрасте становление личности является сложным процессом, от которого во многом зависит дальнейшая жизнь человека. Если немного помочь подростку на этом этапе, подтолкнуть в нужном направлении, то из него вырастет гармоничная и яркая личность. Именно это и может сделать тренинг уверенности для подростков. С нашей помощью юноши и девушки смогут поверить в свои силы, научиться строить отношения со сверстниками, успешно общаться со взрослыми людьми. Всё это поможет им быть успешными и довольными собой. Тренинг общения для школьников и студентов также может помочь добиться высокой успеваемости в учебе. Приходите к нам на наши курсы, чтобы обрести уверенность в себе и научиться нравиться людям вокруг. Разработанная нами программа тренинга уверенности в себе научит вас относиться к себе с любовью и уважением, чтобы получать такое же отношение от окружающих. Педагог, ведущий бизнес-тренер Москвы, коуч, ведущий корпоративных мероприятий, сценарист. Основатель и руководитель группы компаний «ИГРОКС». Владеет компаниями по корпоративному обучению, корпоративным праздникам и мероприятиям, кейтерингу, игровым клубом «Лазертаг». Тренинг «Уверенности в себе»
Хотите чувствовать себя уверенно в любой ситуации? Владеть своими эмоциями и поведением? Приходите на тренинг уверенности в себе! Вы освободитесь от внутренних барьеров, восстановите свою самооценку и обретёте веру в себя.
«Большое спасибо за профессионализм. Тренинг проходил легко, было много полезной информации и упражнений. Узнал о том, как можно взаимодействовать на разных уровнях отношений, стал больше понимать своё поведение и того, как им можно управлять. Получил заряд бодрости и энергии для дальнейшего развития и самопознания». (Алексей Шпак) Особенность тренинга, отличающая его от многих других программ тренировки уверенности в себе – это практические упражнения по сохранению уверенности в любой ситуации. Отработав их на тренинге, Вы сможете в дальнейшем применять их в жизни. Эти приемы помогут Вам спокойно и уверенно чувствовать себя даже в те моменты, когда на Вас оказывают психологическое давление. Эти секретные знания будут защищать Вашу самооценку – ведь она особенно уязвима именно в таких ситуациях. Но суть тренинга лежит глубже, чем просто формирование определенных навыков поведения. Тренинг уверенности в себе направлен на развитие перманентного внутреннего состояния уверенности. Того настроя, который позволит Вам ставить желанные цели и успешно добиваться их. Уверенность в себе можно тренировать, как любые другие навыки. Тренинг поможет открыть в себе уверенность (а она есть у каждого человека!) и развивать ее. Запишитесь на тренинг по телефону (495) 226-99-15. Источники: Базовый женский тренинг «Возвращение к себе» (Тренинг осознанности и женской уверенности в себе)Тренинг уверенности в себе для женщин, тренинг женственность, уверенность в себе тренинг, развитие женственности тренинг, тренинг для женщин, тренинг развития уверенности в себе, тренинг уверенностиhttp://govorun.ru/treningi-obsheniya/trening-uverennosti-v-sebe-uverennogo-povedeniya-assertivnosti.htmlИнтенсив — Повышение самооценки и уверенности в себе — (гТренинг уверенности в себе. Повышение самооценки и ее стабилизация возможны благодаря этому практическому семинару.http://maria-psy.ru/?q=uverennost-samoocenkaКак развить уверенность в себе — тренингОдним из важнейших качеств человека, которые влияют на нашу успешность в жизни, является его уверенность в себе. Невозможно понравиться другим, если вы не нравитесь самому себе. Это качество, этоhttp://www.igrox.ru/orator/uverennost-v-podrostkeТренинг «Уверенности в себе»Особенности и преимущества тренинга уверенности в себе в центре Self. Отзывы участников. Ожидаемые результаты. Запись на тренинг.http://my-self.ru/treningi/treningi/trening-uverennosti-v-sebe.html psiholog4you.ru
|
Вернуться к содержанию
Вернуться к содержанию
Конфиденциальность ваших данных гарантирована
