Если вы думали, что скорость ходьбы — это просто вопрос стиля и того, кто успеет первым добежать до булочной, то спешу вас разочаровать: ваши шажочки на самом деле могут предсказывать, сколько вам осталось жить! Да-да, серьезные ученые из Сиднея и Питтсбурга доказали, что быстрый шаг — это не только модно, но и полезно. Впрочем, не торопитесь сразу превращаться в спринтера: как говорит наш мудрый реабилитолог Александр Куденко из Люберец, ходьба — это тест-драйв организма.
Если ваша машина еле ползет, а не мчится по трассе — значит надо срочно заглянуть к врачу. А если летите как болид Формулы-1 — поздравляем, с вами все в порядке!
Понимаете, ходить быстро — это как иметь надежный двигатель под капотом. Сердце радуется тренировкам и меньше устает качать кровь, мышцы крепнут так же эффективно, как у бодибилдера на пенсии (ну или почти), а равновесие улучшается настолько, что можно даже танцевать лезгинку без риска упасть. Кстати, о равновесии: если при быстрой ходьбе вы чувствуете себя как пьяный кот на льду — лучше сначала потренироваться на одной ноге или обзавестись палками для скандинавской ходьбы.
Это вам не просто прогулка по парку с мороженым!
Исследования показали: если вы топаете быстрее 1 метра в секунду (примерно 3.6 километра в час), то шанс дожить до старости у вас выше процентов на двадцать! Это почти как выиграть в лотерею здоровья без покупки билета. Ну а темп около 1.2 м/с считается вообще золотой серединой — риск преждевременной смерти минимален.
Но если вы передвигаетесь медленнее 0.6 м/с (да-да, это чуть медленнее черепахи на пенсии), то стоит задуматься о визите к доктору.
А теперь представьте себе сцену из жизни: бабушка Мария Ивановна решила ускориться и показать молодым кузинам класс! Начала она с медленных прогулок по двору — всего 15 минут в день.
Через пару недель уже позволяла себе ускорение на сто метров (кто-то назвал это «спринт бабушки»). А спустя три месяца Мария Ивановна уверенно шла быстрым шагом целых сорок минут подряд!
И знаете что? Она стала чувствовать себя так молодо и энергично, что соседские коты теперь боятся ее догонять.
Но прежде чем вы броситесь меряться скоростями с олимпийскими чемпионами по ходьбе, стоит помнить: есть категории людей для которых резкое ускорение противопоказано. Например, если давление скачет как цены на бензин или сердце напоминает барабанную дробь во время рок-концерта — лучше сначала увеличить длительность прогулок без спешки.
А вот при болях в суставах или проблемах с равновесием торопиться не стоит вовсе: падение с переломом шейки бедра – штука совсем не веселая и может отправить вас в больницу вместо танцпола.
Врач Александр Куденко советует начинать с малого: поставьте цель проходить хотя бы 8000 шагов в день (а потом и все 10 тысяч) и постепенно увеличивайте темп. Главное – делать все плавно и безопасно. Не нужно пытаться стать Форрестом Гампом за один вечер – здоровье любит постепенность.
И помните: важнее скорости сама физическая активность!
Даже тихая прогулка по парку снизит риск преждевременной смерти почти на пятнадцать процентов – отличный повод выйти из дома хотя бы ради этого факта! Ну а если добавить сюда здоровое питание (без фанатизма), отказ от вредных привычек и общение с друзьями – жизнь будет долгой и насыщенной.