Когда-то, увидев человека с палками в руках, мы сразу думали: «Где лыжи?
Или это новый способ охоты на невидимок?» Но времена меняются, и сегодня скандинавская ходьба — это не просто спорт, а почти философия жизни. Наталья Постульгина уже больше пяти лет не просто машет палками по улицам, а делает это с таким задором, что даже у прохожих возникает желание присоединиться. Год назад она получила сертификат инструктора и теперь помогает всем желающим освоить этот древний финский секрет бодрости.
Скандинавская ходьба появилась благодаря финским лыжникам — настоящим мастерам летних тренировок. Представьте себе: зимой они на лыжах мчатся по заснеженным трассам, а летом взяли палки и пошли так шагать.
В 80-х это было похоже на эксперимент: «А что будет, если ходить с палками без снега?» Оказалось — будет весело и полезно! Название Sauvakävely звучит как заклинание из Гарри Поттера, но переводится просто — северная ходьба. У нас же прижилось более романтичное «скандинавская».
В 2000 году международные любители палок объединились в федерацию INWA (Международная федерация северной ходьбы), а Россия подтянулась к этому движению в 2010-м. С 2019-го скандинавская ходьба официально признана видом спорта — теперь можно смело говорить родителям: «Я занимаюсь спортом!»
Наталья вспоминает свой путь: сначала она изучала технику в интернете (да-да, именно там рождаются герои нашего времени), потом начала тренироваться сама. Уже в мае 2015 года она участвовала в первом Всемирном дне скандинавской ходьбы в России — мероприятии с таким количеством палок, что казалось, вот-вот начнется массовый забег пингвинов.
Опыт и обучение при INWA сделали из Натальи настоящего гуру ходьбы с палками. Она уверяет: этот спорт подходит для всех возрастов — от малышей до бабушек и дедушек.
Главное — не лениться и правильно держать палки. А техника проста: специальные палки с липучкой крепятся к руке или пальцу (чтобы не потерять их во время энергичного шага), высота рассчитывается по формуле «рост умножить на 0,66». Если кто-то забыл школьную математику — не беда, всегда можно попросить соседа помочь.
Палки ставят под углом примерно 45 градусов (если поставить под углом 90 градусов — получится скорее танец робота), затем упираются рукой и отталкиваются назад. Руки работают вперед-назад, ноги делают плавный перекат с координацией «правая рука – левая нога», словно вы – участник секретного марша спецназа или герой модного танцевального флешмоба.
Чтобы получить эффект от занятий (то есть не просто выглядеть круто на прогулке), нужно заниматься минимум три-четыре раза в неделю по сорок пять минут.
Противопоказаний немного; если у вас хронические болезни или вы боитесь стать звездой местной больницы – лучше проконсультироваться с врачом. В большинстве случаев достаточно просто замедлить темп и наслаждаться процессом.
Но вот беда: несмотря на растущую популярность скандинавской ходьбы во всём мире, в Тамбове её поклонников пока немного. Мест для занятий тоже маловато; лучший вариант – парк Дружбы – место почти универсальное для любой погоды и времени суток.
А вообще гулять можно где угодно – хоть по району с соседями поздороваться, хоть по лесным тропинкам пройтись. Только тротуарная плитка – враг номер один для скандинавских шагунов: слишком жестко для суставов и слишком скучно для души.