Если вы хоть раз видели группу людей, бодро шагающих с палками и при этом оживлённо болтающих, то вы наверняка задавались вопросом: «А что это за секретный клуб? Может, они ищут потерянные лыжи?» Нет, друзья мои, это скандинавская ходьба — спорт для тех, кто хочет быть в форме и при этом не выглядеть как участник марафона на Марсе.
С 2010 года я посвятила себя продвижению этого замечательного вида активности.
Тогда меня часто спрашивали: «Лыжи забыли?» Сейчас этот вопрос встречается реже, но чтобы не отвлекаться на объяснения во время тренировок, я хожу в футболке с надписью: «Нет, не лыжи. Просто скандинавская ходьба».
Это примерно как если бы вы увидели человека с палкой и спросили: «Это трость или волшебный жезл?»
Почему же палки — это не просто аксессуар для стильных прогулок? Представьте, что вы идёте по парку без палок — работаете ногами. Добавьте палки — и включаете мышцы рук, спины и груди!
Это как если бы ваши мышцы устроили вечеринку и пригласили всех друзей. В итоге тренировка становится эффективнее: калории горят быстрее, суставы отдыхают, а настроение улучшается.
Многие пробовали фитнес-клубы и знают тот неловкий момент, когда пытаешься повторить за инструктором сложные движения и думаешь: «А меня вообще сюда случайно пригласили?» Со скандинавской ходьбой такого нет — ходить умеют все! Главное — освоить правильную технику (да-да, даже ходить можно неправильно).
Рекомендую начинать с тренером или хотя бы посмотреть пару видео на YouTube — ведь никто не хочет выглядеть как пингвин на льду.
Регулярность занятий важнее техники. Если вы будете заниматься каждый день хотя бы по 20 минут — через год сможете удивлять знакомых своей выносливостью и стройностью.
А если забудете про тренировки на пару недель, то ваш организм обидится и начнёт напоминать о себе в самый неподходящий момент — например, когда нужно застегнуть любимые джинсы.
Я сама пришла к скандинавской ходьбе после 15 лет занятий аэробикой и степом. Поверьте мне: аэробика — это здорово, но иногда суставы говорят вам спасибо именно за палки. Скандиновская ходьба — отличный компромисс между активностью и безопасностью.
К тому же палки стоят всего от 600 рублей — меньше стоимости похода в кафе на двоих (где вас ещё могут попросить поделиться десертом).
Заниматься можно где угодно: в парке, во дворе или даже во время прогулки с собакой (которая будет считать вас самым спортивным хозяином). Это особенно удобно для занятых людей: никакие пробки или расписания залов вам не помешают.
Скандинавская ходьба подходит всей семье: бабушка почувствует себя моложе лет на десять (а может быть и больше), дети укрепят осанку (и перестанут жаловаться на уроки физкультуры), а родители смогут наконец-то найти общий язык во время совместных прогулок.
Кстати о калориях. В зале вы обычно сжигаете около 400 ккал в час.
На скандинавской ходьбе цифры варьируются от 400 до 700 ккал! Моя личная история подтверждает этот факт: за год занятий я сбросила шесть килограммов без изнуряющих диет и голодовок (что особенно приятно после аэробики).
Ещё один бонус – снижение риска сахарного диабета. За час активной ходьбы организм расходует много глюкозы – словно маленький топливный бак вашего тела опустошается до дна.
Для тех кто уже столкнулся с диабетом – регулярные занятия помогают держать сахар под контролем.