Знаете, друзья, история у меня тут приключилась — как в анекдоте про бабушку с палками: «Вышла бабушка на прогулку, а вернулась чемпионкой по скандинавской ходьбе!» Вот и я однажды решил проверить, что это за зверь такой — скандинавская ходьба. Сначала подумал: «Ну ладно, бабушка, может лыжи забыли смазать?» А оказалось — никакие лыжи и не нужны! Просто берёшь палки и идёшь так энергично, что прохожие думают, будто ты на лыжах летом тренируешься.
И вот тут начинается веселье.
Скандинавская ходьба — это вам не просто прогулка до холодильника и обратно! Это спорт для тех, кто хочет почувствовать себя финским спортсменом без снега под ногами.
В 1930-х финские лыжники придумали этот способ тренироваться летом — чтобы зимой быть первыми на пьедестале и не упасть лицом в снег. А теперь это модное фитнес-увлечение для всех возрастов: от подростков с животиками после марафона сериалов до бабушек с палками-помощниками.
Первый мой опыт был похож на комедию положений. Взял палки в руки — думаю, ну сейчас покажу этим лыжникам кузькину мать!
Прошел пару километров — а на следующий день руки болят так, будто я дрова колол всю зиму. Соседи спрашивают: «Ты что, новый лесоруб?» А я им: «Нет, просто пытаюсь стать здоровым!» Но через неделю стало легче — спина перестала ныть, настроение улучшилось. Чувствую себя почти как герой фильма про выживание в лесу — только без медведей.
А выбор палок… Ах эта сказка! Захожу в магазин спортивный — глаза разбегаются: алюминиевые, карбоновые, телескопические… Продавец-молодая девушка пытается впарить самые дорогие модели: «Они лёгкие!» — говорит.
Я ей отвечаю: «Легкое не всегда значит лучшее. Ты же не хочешь купить мне воздушный шарик вместо палок?» В итоге выбрал простые и надёжные — как хороший дачник выбирает лопату.
Подбор длины палок тоже дело тонкое. Есть формула: рост умножаем на 0,68.
Например, я ростом 175 см — значит палки должны быть около 120 см. Проверяю локоть – угол должен быть девяносто градусов. Если больше – будешь ходить как пингвин с кривой спиной.
В парке наблюдал забавную картину: люди идут с палками как с тросточками – просто несут их перед собой и думают, что уже занимаются спортом. Это всё равно что сказать «я спортсмен», лежа на диване с пультом в руках!
Настоящая техника – это имитация лыжного хода с правильным отталкиванием палками.
Теперь о том, зачем вообще это всё нужно кроме красивых фото в Инстаграме и завистливых взглядов соседей по лавочке. Сердце работает как часы – пульс поднимается до нужной зоны для жиросжигания (120-140 ударов).
По секрету скажу: мои результаты измерений давления после прогулок показывали снижение аж на 15-20 единиц! Можете считать меня финским супергероем здоровья.
Мои знакомые тоже подтвердили эффективность этого занятия. Например, дядя Вася из соседнего дома страдал от грыжи поясничного отдела – врачи советовали ему только лежать или сидеть (только не бегать!). А он стал заниматься скандинавской ходьбой и через полгода забыл про боль так же быстро, как я забываю пароль от Wi-Fi у бабушки.
Палки помогают снять нагрузку с коленей и позвоночника – примерно на треть!
Представьте себе обычную ходьбу – вес тела давит на суставы так сильно, что они иногда хотят объявить забастовку. А здесь они отдыхают и чувствуют себя королями балета.