Ах, скандинавская ходьба! Это не просто прогулка с палками – это почти как шпионский танец на свежем воздухе, где ваши мышцы работают так усердно, что даже ваш диван начнёт ревновать. Представьте себе: вы идёте, бодро шагая и отталкиваясь палками, а ваши мышцы активируются аж на 90%!
Для сравнения, при плавании задействовано всего 65%, то есть если бы мышцы были студентами, скандинавская ходьба получила бы пятёрку с плюсом, а плавание – тройку с минусом.
Скандинавской ходьбой может заниматься кто угодно: бабушка, дедушка, сосед с собакой и даже ваш кот (ну ладно, кот пока не очень умеет держать палки). Главное – подобрать правильную длину палок и не забывать про технику.
Вот тут начинается самое весёлое. Многие думают: «Ну что там сложного? Взял палки и пошёл!» А потом удивляются, почему вместо спортивного марафона получается поход в стиле «а я просто гуляю».
Как говорил один мой знакомый: «Палки – это не метлы для ведьмы!»
Чтобы избежать типичных ошибок и не выглядеть как герой комедии на природе, нужно правильно подобрать длину палок. Станьте ровно, возьмите палку за рукоятку и упритесь её концом в пол. Если рука в запястье прямая, а локоть согнут – поздравляю! Вы почти профессионал.
Если нет – попробуйте ещё раз или вызовите на помощь соседа с рулеткой.
Дальше всё просто: выпрямитесь (носите гордо голову вверх – вы же не утка!), возьмитесь за рукоятку и наденьте ремешки на запястья. А теперь маршируйте! Левой ногой вперёд с правой рукой, потом наоборот.
Если почувствуете себя героем боевика – значит техника работает. Главное – движения должны быть плавными, чтобы не превратиться в танцора степа без музыки.
Не забывайте делать сильные махи плечами во время подъёма палок вперёд – это активизирует мышцы плечевого пояса и сделает вас похожим на настоящего северного воина из рекламы энергетиков. И да, сильно втыкайте палки в землю!
Если будете лениться и делать это аккуратно, ваши мышцы решат взять отпуск по уходу за собой.
Через четыре минуты можно увеличить длину шага – представьте себя олимпийским чемпионом по ходьбе или хотя бы человеком, который опаздывает на автобус. Это добавит драйва и заставит организм работать ещё активнее.
И помните: если вам понравилась эта статья (или вы просто хотите поддержать автора), ставьте лайк и подписывайтесь на мой Дзен-канал!
Ведь вместе мы сможем пройти тысячи километров… ну или хотя бы пару сотен метров без потери хорошего настроения.
А напоследок анекдот для поднятия духа: приходит мужик к врачу и говорит: «Доктор, я начал заниматься скандинавской ходьбой!» Врач спрашивает: «Ну как ощущения?» Мужик отвечает: «Теперь я знаю точно — мои ноги работают лучше моего начальника!» Вот так вот спорт объединяет нас всех — даже с начальством!