Ах, скандинавская ходьба — та самая штука, когда берёшь палки и идёшь себе бодро по парку, словно древний викинг, только без боевого топора и с гораздо более цивилизованным видом. В самом начале этого модного движения наши предки-спортсмены пользовались обычными лыжными палками. Представьте себе: идёшь такой по тропинке, а у тебя в руках – лыжная палка, которая к тому же может внезапно превратиться в оружие против назойливого комара. Но времена меняются, и теперь у нас есть специальные палки для ходьбы — они такие удобные, что можно даже забыть про то, что ты не на лыжах.
Главное — подобрать правильную длину палок.
Тут всё просто: рост в сантиметрах умножаем на 0,68. Если вы вдруг запутаетесь в математике — не беда! Есть палки с регулируемой длиной. Они как швейцарский нож среди палок: подходят практически всем членам семьи.
Только представьте: бабушка регулирует под себя, дедушка под себя — и все довольны! Кстати, одна моя знакомая пыталась использовать вместо специальных палок зонтик от дождя — сказала, что так и шагать веселее, и дождь не страшен.
Но я бы не рекомендовал повторять этот эксперимент.
Одежда для скандинавской ходьбы — дело простое: никакой дорогущей экипировки! Подойдёт любая удобная одежда и обувь. Только перчаточки не забудьте — руки без них могут превратиться в настоящие «боевые раны», особенно если вы решите пройтись по лесу с ветками наперевес. А рюкзак?
Он пусть остаётся дома! Попросту говоря: если рюкзак мешает вам махать руками как настоящему викингу — зачем он вообще нужен?
А вот шагомер – это уже серьёзный гаджет. Он считает ваши шаги и даже калории! По сути это ваш личный тренер-вдохновитель на запястье.
Помню случай: один мой друг так увлёкся подсчётом калорий через шагомер, что начал считать калории даже при походе до холодильника… В итоге похудел от постоянных прогулок туда-сюда!
Новичкам советуют начинать с 30 минут прогулок в день – это как раз чтобы избежать превращения из бодрого пешехода в усталого лежебоку. И погода тут роли почти не играет — хочешь идти под солнцем или снегом – вперёд! Хотя ходить по холмам новичкам я бы не рекомендовал: там можно легко споткнуться и почувствовать себя героем комедийного фильма про неуклюжих туристов.
Не забудьте разминку!
Да-да, именно ту самую разминку для суставов – запястий, коленей и бедер. Без неё вы рискуете походить как робот после долгого простоя или получить неожиданные «сюрпризы» от своих суставов. Мой знакомый однажды пропустил разминку и потом жаловался: «Кажется, мои колени решили устроить забастовку».
Так что берегите свои суставы!
Руки и ноги должны работать попеременно – правая нога вперёд, левая рука с палкой тоже вперёд. Главное правило: расслабляем запястья!
Не нужно хвататься за палки как будто это последний билет на концерт любимой группы. Делайте большие шаги вперёд и ставьте палки прямо перед собой — никаких танцевальных движений руками в стороны! Представьте себя на балу у короля скандинавской ходьбы – всё строго по правилам.
Кстати о пользе: эта ходьба активизирует мышцы верхней части тела так же активно, как нижней. Ваши ноги работают усердно без лишнего напряжения на суставы – идеальный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме без риска оказаться на больничной койке после пробежки трусцой (которая иногда напоминает экстремальный спорт).
Для людей среднего возраста или старше это просто находка – сердце скажет спасибо!