Вот представьте себе: вы идёте по парку, не просто так, а с палками в руках, словно древний викинг отправляется на охоту за здоровьем. Это и есть скандинавская ходьба — спорт для тех, кто устал от скучных пробежек и решил добавить в привычный марш-бросок немного северного колорита. И не думайте, что это какая-то новомодная шутка! В конце XX века скандинавская ходьба официально превратилась из забавы пенсионеров в полноценный вид спорта с международными ассоциациями.
Представьте, как в 2000 году где-то в Скандинавии собрались люди и сказали: «Давайте сделаем палки официальным спортивным инвентарём!» — и вот она уже у нас под носом.
Если вы думаете, что это просто прогулка с палками — ошибаетесь! Это такая хитрая штука, которая одновременно качает ваши мышцы и тренирует сердце. Как сказал бы мой знакомый спортсмен: «Скандинавская ходьба — это когда ты идёшь и при этом делаешь вид, что управляешь танком».
Благодаря палкам нагрузка распределяется так равномерно, что суставы благодарят вас чуть ли не стоя аплодисментами. Особенно это важно для тех, кто после долгих часов за компьютером начинает чувствовать спину как старую доску – палки помогают вернуть осанку и даже заставляют мышцы верхней части тела работать.
А ещё эта ходьба улучшает память и внимание.
Тут я вспомнил анекдот: приходит мужик к врачу и жалуется на плохую память. Доктор советует: «Займитесь скандинавской ходьбой». Мужик через месяц возвращается: «Доктор, я всё время забываю палки дома!» Видимо, мозг стал лучше работать — запоминает только действительно важное!
И давайте честно признаемся: бегать утром по парку может быть непросто.
А вот взять палки и пойти неспешно прогуляться – намного приятнее. К тому же это снимает стресс лучше любого сериала или чашки кофе (хотя с кофе никто не спорит). Прогулка на свежем воздухе с палками напоминает лёгкую медитацию – только вместо мантры у вас ритмичное постукивание о землю.
Конечно, несмотря на все плюсы, есть моменты, когда скандинавская ходьба противопоказана — например, если у вас острые заболевания или травмы.
Но если вы здоровы хотя бы наполовину – смело вперёд! Главное — выбрать правильные палки.
Тут тоже есть свои хитрости: длина должна соответствовать вашему росту (примерно 68% от роста), иначе вместо пользы получите смешную картину из фильма про неуклюжих туристов.
Кстати о забавном: однажды мой друг решил заняться этим видом спорта без подготовки и выбрал слишком длинные палки. Итог был впечатляющий — он больше походил на дядю Федора с его котом Шариком из мультика «Простоквашино», пытающегося приручить непослушных псов с помощью… ну да, именно таких же длинных палок!
Новичкам советуют начинать с прогулок по 20–30 минут три раза в неделю — чтобы не перегрузить организм и не превратиться в героя комедийного ролика о том, как человек борется с собственными ногами и палками одновременно.
А если серьёзно — постепенно увеличивайте нагрузку и тогда скоро сможете удивлять друзей своей выправкой и бодростью.
Кстати говоря, скандинавская ходьба отлично сочетается с другими видами спорта – плаванием или велоспортом. Представьте себе такой тренировочный день: утром велосипедная прогулка по лесу, а вечером неспешная ходьба с палками под звуки вечернего города или шорох листьев.