Ах, весна – пора, когда снежные лыжи уже лежат в чулане, а бегать по скользким тротуарам становится сродни цирковому номеру на льду. В такие моменты на сцену выходит герой нашего времени – скандинавская ходьба!
Да-да, именно та самая, где люди с лыжными палками в руках величественно шагают по парку и вызывают у прохожих легкое недоумение: «А не забыли ли они надеть лыжи?» Анекдот подоспел: встречаются два друга, один говорит другому – «Я начал заниматься скандинавской ходьбой!» Второй удивленно – «Так это же просто ходьба с палками!» Первый отвечает – «Да ну? Тогда почему после часа тренировки я выгляжу как герой боевика после погони?» Вот вам и весь секрет.
Скандинавская ходьба – это не просто прогулка с палками, это фитнес-марафон для всего тела. Представьте себе: вы идете, а ваши руки работают так усердно, что можно подумать, будто вы собираетесь выиграть бойцовский турнир. Исследования показывают, что при правильном подходе расход энергии увеличивается почти вдвое по сравнению с обычной ходьбой.
То есть если раньше вы спокойно могли съесть пирожок и не переживать за фигуру, то теперь придется либо отказаться от десерта, либо идти с палками подольше.
Палки тут играют роль не только опоры, но и личных тренеров для ваших рук. Благодаря им качаются мышцы плеч, спины и груди – словом, вы получаете комплексный тренинг без необходимости посещать спортзал. И все это без перегрузки суставов! Медицина утверждает: заниматься можно независимо от возраста и физической подготовки.
Так что бабушка из соседнего подъезда вполне может обойти вас в скорости и рельефности мышц (если она конечно тоже вооружится палками). В Скандинавии этот вид спорта так популярен, что там он практически национальное достояние. Наверное потому шведы всегда такие подтянутые и бодрые!
Начинать легко: просто возьмите пару палок в руки и отправляйтесь на прогулку. Но будьте осторожны – сначала эти палки могут показаться вам не помощниками, а злыми шутниками.
Помню случай: мой знакомый решил освоить технику быстро и сразу пошел на пробежку с палками по парку. Через десять минут он уже пытался объяснить прохожим причину своего смешного падения со словами: «Это всё техника!». Не повторяйте его ошибок – сначала учитесь правильно координировать движения рук и ног по простой схеме: правая рука идет вместе с левой ногой и наоборот.
Выбор палок тоже дело тонкое.
Для лесных прогулок подойдут легкие модели – они помогут быстрее взбираться на холмы без лишней усталости. Если хотите усложнить задачу – берите утяжеленные варианты; будете медленнее ползти вперед, зато мышцы скажут вам спасибо за дополнительную нагрузку. Кстати, высота палок рассчитывается просто: рост умножаем на 0,7 (не забудьте про небольшой люфт в пять сантиметров).
Если вдруг увидите человека с несоразмерно длинными или короткими палками — знайте, он либо новичок, либо решил устроить шоу.
И напоследок немного философии от бывалых скандинавских ходоков: говорят они часто улыбаются во время тренировок не только от радости движения на свежем воздухе или от румянца на щеках (который появляется быстрее моркови), но еще потому что знают — их секрет здоровья прост как дважды два: шагай широко, двигай руками активно и не забывай смеяться над собой!
Так что хватайте свои волшебные посохи здоровья и вперед — покорять тропинки весенней распутицы! А если встретите меня в парке — махните рукой (правая рука вместе с левой ногой!), будем вместе осваивать искусство скандинавской ходьбы!