Представьте себе мужчину лет пятидесяти, который бодро шагает по парку с палками в руках. Вроде всё правильно: шаг уверенный, палки хорошие, темп приличный. Но если приглядеться внимательнее, становится ясно — наш герой в скандинавской ходьбе новичок… или, как говорят в народе, «скандинавский импровизатор».
Ведь палки у него почти всё время упираются перед собой, руки согнуты, плечи напряжены — то есть техника нарушена основательно. Это как если бы вы решили приготовить борщ, но вместо свеклы положили… ну пусть будет морковь. Вроде и овощи, а вкус уже не тот.
Такое встречается часто: человек месяцами ходит с палками, покупает удобную обувь (а иногда и новую пару носков), проходит километры — а техника скользит куда-то в сторону от идеала. И вот тут на сцену выходят пять классических ошибок скандинавской ходьбы — как пятая симфония Бетховена для любителей классики или первая пьеса для начинающего пианиста.
Первая ошибка — ставить палки слишком далеко впереди.
Представьте себе трость у джентльмена из XIX века: она всегда впереди и служит опорой. Но в скандинавской ходьбе палка нужна не для того, чтобы цепляться за асфальт впереди ногами, а чтобы толкаться назад — словно пытаетесь оттолкнуться от невидимого льда на катке. Если палка стоит перед ногой как трость у дедушки Петра Ивановича, то движения становятся короткими и скованными.
Особенно это характерно для тех, кто раньше увлекался трекингом — там действительно палка нужна впереди на подъёме или спуске. На ровной дорожке же палка должна идти за бедром — словно вы махаете рукой кому-то на прощание.
Вторая ошибка — работают только предплечья! Многие ходоки держат локти словно приклеенными к бокам и двигают только кистями и предплечьями.
Получается что-то вроде танца робота из старого фильма: быстро, но без души и плечевого пояса. А ведь рука должна двигаться свободно — примерно от плеча! Не нужно делать огромных махов; достаточно позволить руке двигаться так же естественно, как при энергичной прогулке по выходным с собакой (которая периодически норовит сбежать за соседским котом).
Палки лишь продолжают это движение — не больше.
Третья ошибка вызывает улыбку даже у опытных инструкторов: одновременно идут правая нога и правая рука! Это напоминает походку робота-уборщика после сбоя программы: правый ботинок вперёд — правая рука тоже вперед; левой ноги и руки будто нет вовсе. Классическая техника требует перекрестного движения: правая нога идет вместе с левой рукой и наоборот. Чтобы проверить себя дома (особенно если никто не видит), попробуйте пройтись без палок и посмотреть на свои руки; затем возьмите палки и постарайтесь сохранить тот же рисунок движения.
Если получилось похоже на марш двухголового монстра – пора корректировать!
Четвёртая ошибка – превращать палки в лишний груз. Некоторые держат рукоятки так крепко, будто боятся потерять последние деньги из кошелька или телефон в метро во время час-пик. Кисти напряжены до предела, плечи подняты к ушам (зачем?
Да чтобы уши не замёрзли!). В итоге прогулка напоминает работу тяжелоатлета на тренировке – напряжённо и без удовольствия. А ведь у большинства палок есть специальный ремешок или перчатка – темляк – который позволяет расслабить хватку.
Когда рука движется назад – пальцы можно чуть ослабить; потом ладонь опять берёт рукоятку естественно. Мелочь? Именно из таких мелочей складывается нормальная техника!