Сегодня я расскажу вам о скандинавской ходьбе — это не просто прогулка с палками, а настоящий фитнес для тех, кто хочет похудеть, но при этом не хочет превращаться в беговую дорожку на двух ногах. Представьте себе: вы идёте по парку с палками от компании Армед (спасибо им за это!), и при этом не только ноги работают, но и руки, и спина.
Это как если бы ваши мышцы устроили вечеринку и пригласили всех подряд — даже калории начинают паниковать и быстро улетучиваются.
Кстати, говорят, что скандинавская ходьба не имеет противопоказаний — ну разве что если у вас аллергия на свежий воздух или вы боитесь выглядеть слишком спортивно. А вообще, она идеально подходит тем, кто мечтает похудеть без изнуряющих пробежек. Мой знакомый однажды решил побегать, но после третьего круга его кроссовки начали просить пощады: «Ну хватит уже!» — казалось, они кричали.
А с палками всё иначе: суставы отдыхают, лёгкие тренируются, а вы чувствуете себя почти как супергерой на прогулке.
Есть даже формула для подбора длины палок — 0.68 умножить на рост. Но я решила довериться своей интуиции и ориентироваться на верхушку «косточки» таза.
Знаете, иногда формулы — это хорошо для математики, а в жизни лучше слушать тело. Хотя мой друг однажды взял палки длиной под потолок — думал так будет удобнее, но выглядел скорее как гигантский дятел.
Палки бывают телескопические и цельные. Телескопические — словно швейцарский нож среди палок: складываются, регулируются по росту всей семьи и легко помещаются в сумку.
Цельные же — крепкие ребята для тех, кто уже всерьёз занимается ходьбой и готов к серьёзным нагрузкам (и более дорогие). У меня есть простенькая модель от Армед с пластиковыми наконечниками; они не такие мягкие как резиновые у дорогих моделей (которые стираются быстрее), но зато оснащены функцией «антишок».
Звучит почти как супергеройский гаджет!
Теперь немного о технике. Руки слегка согнуты в локтях под углом до 45 градусов — никаких лыжных баталий с толчками и воткнутыми палками! Перекатываемся с пятки на мысок плавно — будто танцуем танго с асфальтом.
Корпус наклонён вперёд чуть-чуть, чтобы не выглядеть как столб забора после зимы. Ну а руки и ноги движутся в противоход — это словно секретный код для активации всех мышц сразу.
Если вдруг захотите попробовать сами — знайте: моя бабушка проходит минимум 10 000 шагов в день с этими палками и выглядит стройной как кипарис!
И сердце у неё работает так бодро, что можно позавидовать молодым спортсменам.
В общем, скандинавская ходьба — это отличный способ оставаться в форме без скучных тренировок и болезненных нагрузок. Попробуйте сами! Если увидите меня с палками в парке — махните рукой!
Только не удивляйтесь моему «танцу» при ходьбе: я просто активизирую калории!