Ах, лето — пора, когда даже самые ленивые коты вдруг начинают мечтать о том, чтобы хотя бы пару раз в неделю выйти из дома и сделать что-нибудь полезное. Вот и наш школьный спортивный клуб «Импульс» решил не оставлять вас без зарядки и рассказал про скандинавскую ходьбу — ту самую, где вместо того, чтобы просто топать ногами, вы берёте в руки палочки и становитесь чуть ли не супергероем фитнеса!
Представьте себе: 90% мышц тела включены в работу! Это почти как если бы вы одновременно играли на гитаре, жонглировали апельсинами и рассказывали анекдоты — только для мышц.
Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками для бабушек в парке (хотя и они там тоже молодцы).
Нет-нет! В Европе этим спортом активно занимаются молодые люди.
Там даже есть шутка: «Почему ты так быстро ходишь с этими палками?» — «Потому что я на лыжах без снега!» И правда, техника похожа на лыжную ходьбу. Если вспомнить анекдот про деда, который пытался объяснить внучке, почему он с палками как будто бежит по асфальту: «Это не бег, это экономия энергии!» — то именно это мы и имеем.
Палки при этом снимают нагрузку с коленей и позвоночника аж до 30%. Представьте: ваши суставы благодарят вас за такую заботу.
А ещё скандинавская ходьба помогает держать спину прямо — тут уж не спрячешься от осанки! Как говорил один мой знакомый после первой тренировки: «Теперь я хожу как царь горы… ну или хотя бы как король дивана». И правда, после пары занятий хочется гордо расправить плечи и даже попытаться выглядеть элегантно.
Кстати о технике: длина палок должна быть примерно две трети вашего роста.
Попробуйте прикинуть сами — если у вас рост 170 см, то палка должна быть около 112 см. Если взять слишком короткие палки, получится как будто вы пытаетесь играть на гитаре размером с укулеле — неудобно и смешно. А если слишком длинные — будете походить на персонажа из мультфильма про великанов.
Движения напоминают лыжные: правая рука идёт вместе с левой ногой, левая рука с правой ногой. На первых порах это может вызвать легкое замешательство — вроде шахматная партия для тела!
Но потом входит в привычку так же естественно, как пить чай по утрам или искать очки на голове.
И давайте честно: дыхание тоже имеет значение. Вдох носом на два шага и выдох ртом на два шага — такой себе ритмичный танец воздуха внутри вас. Кто-то говорит, что это помогает сосредоточиться; кто-то считает это секретным оружием против усталости.
А теперь представьте типичную тренировку новичка: пять минут разминки без палок (чтобы разогреться), потом двадцать минут основной части со сменой темпа (быстро-медленно), а затем пять минут растяжки.
Кто-то скажет: «Ой, слишком сложно», а кто-то уже воображает себя участником олимпийских игр… ну или хотя бы локальной спартакиады среди соседей.
Но главное правило успеха — найти компанию для прогулок! Потому что идти одному скучно; а вместе можно обсуждать последние новости или делиться свежими анекдотами типа: «Как называют человека с палками? Турист-спортсмен-энтузиаст!» Или вот ещё история из жизни клуба «Импульс»: однажды группа школьников решила устроить соревнование на скорость скандинавской ходьбы… победил тот, кто забыл взять палки.
Мораль? Главное – участие!