Вы когда-нибудь задумывались, что спорт — это не только мучения в спортзале и бесконечные попытки понять, зачем вообще нужны эти странные тренажёры? Вот, например, велосипед — вроде бы круто, но работает всего 45% мышц.
Бег — чуть лучше, 50%. А вот плавание — почти как швейцарский нож среди видов спорта: задействует целых 90% мышц!
И тут на сцену выходит наш герой — скандинавская ходьба. Да-да, тот самый вид спорта, где вы идёте с палками и выглядите примерно как турист из фильма про выживание в лесу.
Но не спешите смеяться! Оказывается, этот вид ходьбы способен качать мышцы так же эффективно, как и плавание.
Валентин Волков — московский мастер северной ходьбы и настоящий гуру палок — уже больше десяти лет рассказывает всем желающим, что палки в руках — это не просто аксессуар для старичков на прогулке. Благодаря ему более 11 тысяч пожилых москвичей начали мерить километры с палками и даже готовятся поставить мировой рекорд на фестивале. Представьте себе: тысячи людей идут по Москве с палками в руках и улыбками на лицах.
Это вам не просто прогулка в парке!
Правда, чтобы стать настоящим «скандинавским ходоком», нужно соответствовать одному важному требованию — рост должен быть выше 150 сантиметров. Если меньше — палки подобрать сложно. Видимо, производители решили: «Меньше — это уже детство, пусть дети играют без палок». К счастью для всех нас есть телескопические палки, которые складываются и подходят под любой рост.
Чтобы определить правильную высоту палок, нужно умножить свой рост на 0,68. Если вы сейчас задумались: «А почему именно 0,68?», то представьте Валентина Волкова с калькулятором и линейкой в руках — он точно знает ответ!
Полезный лайфхак от инструктора: если нет калькулятора под рукой (а кто его всегда носит с собой?), просто согните руку в локте под углом 90 градусов и возьмитесь за ручку палки так, чтобы предплечье было параллельно земле. Главное условие — наличие темляка-полуперчатки с отверстием для большого пальца.
Почему? Чтобы не ронять свои драгоценные палки во время захватывающей прогулки или внезапной встречи с белкой.
Разминка перед походом начинается традиционно сверху вниз: круговые движения головой (чтобы избежать шеи-кирпича), потом плечи вверх-вниз (как будто пытаетесь сказать «я всё знаю»), затем разминка корпуса и наклоны с палками (чтобы показать всем вокруг гибкость). Поясница тоже получает свою порцию внимания – ведь никто не хочет после прогулки чувствовать себя героем мема «Когда пытался стать йогом».
Первые шаги лучше делать под присмотром тренера – он поможет избежать типичных ошибок вроде походки пингвина или танца робота.
Обычно хватает трёх занятий – этого достаточно даже для тех, кто считает себя «двуногим существом без спортивных навыков». Но даже если вы будете ходить неправильно – польза всё равно будет! Главное – начать.
И вот здесь начинается самое интересное: шагать надо так же синхронно с движением рук и ног, словно вы участник хореографического ансамбля для начинающих.
Правая нога вперед – левая рука тоже вперед; левая нога – правая рука соответственно назад. В момент касания пяткой земли противоположная рука делает толчок палкой – никакого волшебства здесь нет, просто хорошая физика движения.